ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
2024.1.31（水）のラン🏃 記録 トピックス 週間メニューではインターバル走を予定していましたが、思いのほか疲労が溜まっていたこと、また足裏水ぶくれの影響で接地時の痛みがまだあることからジョグに変更しました。 フルマラソン明けの週なので無理せずゆっくりと通常メニューに戻していきたいと思います。 なお、本日1月最終日ということで1月の走行距離400km達成のためいつもの15kmよりもプラス5kmとしてなんとかオーバー400kmとなりました。 無理矢理感ありますが先月に引き続き400km超となりました。 2月も引き続き走り込んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…
2024.1.29（月）のラン🏃 記録 トピックス 北千住マラソン明けのリカバリージョグ。 15kmを想定してましたが、思ったより疲労度が高かったこととラン途中からの腹痛もあって10kmで切り上げました。 なお、今回の北千住マラソンでは、前回のハイテクハーフでできたような水ぶくれが今度は反対の足で形成されました…笑 いずれも母指球の少し下で、まさにアルファフライのエアーポッドの真裏のポジション。 足裏がまだまだアルファフライに対応できていないことが改めて確認できたのも今回の大会の収穫です。 東京マラソンまでしっかりと履き慣れるところまで調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログ…
【1/4週】予定→実績 【1/5・2/1週】予定 【コメント】 【1/4週】予定→実績 1/22（月）ジョグ15km→アップジョグ 2km 岩本式インターバル走 ジョグ15km 体幹・腸トレ 1/23（火）オフ→ランオフ 体幹・腸トレ 1/24（水）ペース走150分間→ペース走15km ジョグ17km 1/25（木）ジョグ10km→ランオフ 体幹 1/26（金）ランオフor調整→調整ラン5km 流し 1/27（土）ランオフor調整→調整ラン3km 流し 1/28（日）北千住マラソン→アップ1km 北千住マラソン 週間走行距離 100km→103km 【1/5・2/1週】予定 1/29（月）ジョ…
【大会記録】KITA!SENJU（北千住）マラソン202401（リザルト）
荒川 マラソン大会 北千住
2024.1.27（土）のラン🏃 記録 トピックス 北千住マラソン前日の調整ラン🏃 1kmジョグ→1kmレースペース→1kmジョグという構成でレースペースを確認するイメージで走りました。 仕上げにドリルで動くを確認して、流しで刺激を入れて終了です。 明日の大会は天気も良さそうなので楽しみながら全力を出していきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.1.26（金）のラン🏃 記録 トピックス 北千住マラソン前の調整ラン🏃 2kmくらいジョグしてから残り3kmはマラソンペースで走りました。 終わりに流しを3本入れて速筋に軽く刺激入れ。 調整期間短めですが明日も疲労を抜きながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.1.24（水）のラン🏃 記録 トピックス ペース走15km🏃 マラソンペースが感覚的に閾値ペースくらいのつらさであえなく15kmで死にました。。。 そんな不調な状況下ではありますが、今週末の月例北千住マラソンへの参加を決意いたしました。 先月12月開催の同大会の記録は3時間3分14秒。 今回の1月開催でサブスリーを達成させて満を持して東京マラソンへ！ …というストーリーを思い描いてましたが、今の不調ぶりを考えると現実的ではないかもしれません。 しかしながら、大会参加を決意した以上、なんとか調子を好転させるべく、全力を出し切って臨んでいきたいと思います。 なお、不調の要因は不摂生による…
2024.1.22（月）のラン🏃 記録 トピックス がっつりポイント練習を入れるまでの気力はないけどスピードの刺激が欲しい感じがしたので、ジョグの前にピリッと岩本式インターバルを入れました。1000m×1＋200m×5（R90） ジョグは通常通り15kmとして食べ過ぎの生活をリセットさせるべく、カロリーを消費させることをイメージして距離を稼ぎました。 そもそも正しい食生活に戻せば良い話なのですが、これがまた難しく… 何とか食べ過ぎないように改善していきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【1/3週】予定→実績 【1/4週】予定 【コメント】 【1/3週】予定→実績 1/15（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/16（火）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/17（水）ペース走150分間→ペース走10km ジョグ180分間 体幹 腸トレ 1/18（木）ジョグ15km→ジョグ8km ドリル 体幹 腸トレ 1/19（金）インターバル走1000m×5 ジョグ10km→インターバル走1000m×5 ジョグ8km 体幹 腸トレ 1/20（土）ジョグ15km→ランオフ 1/21（日）ランオフ→ジョグ15km 体幹 腸トレ 週間走行距離 90km→95km 【1/4週】予定…
2024.1.21（日）のラン🏃 記録 トピックス この土日は絶望的に両日とも仕事。。。 日曜の午前中の時間だけ隙間時間を確保できたので、雨が降る中でしたが15kmジョグしてきました。 ここ最近は仕事のストレスで食生活が乱れてしまったためか、走行距離は順調に伸びているにも関わらず体重が増加傾向にあります。 とても難しいとは思いますができる限り節制していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.1.19（金）のラン🏃 記録 トピックス 基本に立ち返ってインターバル走1000m🏃 足裏の皮膚の怪我があってしばらくまともにスピード練習ができていなかったので3:45/kmくらいまで落ちる覚悟はありましたが、そこまで落ちることなく5本こなすことができました。 足裏も本調子を取り戻しつつあるのでこれからはインターバルペースを3:35/kmを余裕を持ってこなせるレベルでは到達できるよう定期的に行っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.1.18（木）のラン🏃 記録 トピックス 前日に40km超走っているので休みにしようかと思ってましたが、そこまで疲労感もなかったので軽くジョグを入れてみました。 ゆっくり長距離を走ったため遅筋ばかり使われて体が固着する感じがしたので、体をほぐすイメージで走りました。 あまり走りすぎても疲労が溜まるので8kmに留めてドリル&腸腰筋・体幹トレーニングで締めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「あなたが誰かを殺した」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：あなたが誰かを殺した 作者：東野圭吾 出版：講談社 概要 ★★★ミステリ、ど真ん中。★★★最初から最後までずっと「面白い!」至高のミステリー体験。 閑静な別荘地で起きた連続殺人事件。愛する家族が奪われたのは偶然か、必然か。残された人々は真相を知るため「検証会」に集う。 そこに現れたのは、長期休暇中の刑事・加賀恭一郎。――私たちを待ち受けていたのは、想像もしない運命だった。 書評 阿部寛さんの加賀恭一郎シリーズ、相変わらず面白いで…
2024.1.17（水）のラン🏃 記録 トピックス 母指球付近にできた水ぶくれをかばって走っていたら足裏の今度は小指先端に新たな水ぶくれが形成されました… 走れない程ではないのですが、早いペースになればなるほど痛みを感じるため予定していたペース走は10kmで切り上げ。。。 さてどうしたものかと立ち止まってしばし考えた結果、痛みを伴わないペースでLSD180分間だ！ということでゆっくりと走り込んできました。 当初のペース走と合わせると今日一日でフルマラソンの距離を走るという結果となりましたが、通常のトレーニングができるように早く足裏の怪我を完治させていきたいところです。。。 ↓他のランナーの皆様…
2023.1.15（月）のラン🏃 記録 トピックス いままでつなぎのジョグは10kmが目安でしたが、今シーズンは15kmを意識して距離を伸ばしています。 ゆっくりのペースだと退屈に感じる瞬間があるため気分転換にいつものコースから少し外れて近所を散策しながら走りました。 たった5km伸ばすだけでも時間や体力的に心折れそうな時もありますが、脚作りや体重維持、増加抑制につながると信じて継続していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【1/2週】予定→実績 【1/3週】予定 【コメント】 【1/2週】予定→実績 1/8（月）ジョグ15km→ジョグ20km 体幹 腸トレ 1/9（火）ジョグ15km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/10（水）インターバル走1000m×5 ジョグ4km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/11（木）ジョグ15km→ジョグ25km 体幹 腸トレ 1/12（金）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/13（土）ペース走150分間→ペース走100分間 ジョグ7km 体幹 腸トレ 1/14（日）ジョグ15km→坂道ダッシュ ジョグ9km体幹 腸トレ 週間走行距離 100km→90km 【1/3週】予定 1/15（月）…
2024.1.14（日）のラン🏃 記録 トピックス 日曜日、休日出勤後のランはスカッと坂道ダッシュ💨 仕事からの帰り道にふと坂道が頭をよぎり、そのままの勢いで実施しました。 いつもならきっちりダッシュのみ継続して10本と決めて実施していましたが、今日は何となく出し切りたい欲求があったため、本数は決めずに、そして折り返しのレストも時計を止めず、行けるところまでという感じでスタートしました。 折り返しの余分な距離もあって終盤から本数がわからなくなりましたが、距離的に30本はやったかなというところで仕舞いとしました。 トレーニングとしても良い強度で、なおかついい感じに仕事のストレスも発散できました。…
2024.1.13（土）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 まだエントリーはしてませんが、1/28の北千住マラソンにまた練習として参加したいと考えているため、ぼちぼち距離走（時間走）の質を高めていきたいということで、足裏水ぶくれの怪我はまだ完治していませんが強行的に実施してきました。 状態を考慮してできれば120分間、少なくとも90分間はやり切りたいと思っていたためとりあえずは及第点。 28日まであまり日はありませんが、少しずつ耐久時間を伸ばせるように調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2023.1.11（木）のラン🏃 記録 トピックス 先日のハイテクハーフにおける失敗。 ・新レースシューズ（アルファフライ2）・足裏ワセリン塗り忘れ・立派な水ぶくれを形成 おかげでレース後の今週はランオフ続き。。。 昨日になってようやく軽く走れるくらいまで皮膚が形成されてきたので、仕事終わりでしたが、とりあえず距離だけでも取り戻そうと120分間ジョグってきました🏃 方向転換の瞬間や強めに踏み込んだりすると痛みを感じるので完全回復までポイント練習は封印です。。。 これからは普段の練習からワセリン塗る習慣をつけていこうと思います。 ワセリン紹介記事を上げましたのでご参考まで↓ minomushi0…
ランナー必見のアイテムであるワセリンについて、以下レビューいたします！ ワセリンについて ワセリンの効果 使用方法 購入はこちらから ワセリンについて ボクシングや格闘技の試合で使われているイメージの強いワセリンですが、通販サイトや薬局・ドラッグストアで安価に入手可能です。 ワセリンは体に何か作用させる薬ではなく、皮膚に塗ることでワセリンの成分である油成分の膜により摩擦を抑制させるためのものになります。、また、肌の潤いや水分を外に逃がさない働きなどもあります。 ワセリンの効果 上述のとおりワセリンは油成分で摩擦軽減により皮膚を守る働きをします。 ランニングにおいては走る前に摩擦しやすい部分に予…
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は峠走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 特にワークアウト設定はありません。 通常通りのラン設定でGPSキャッチしたらスタートしましょう！ 峠走のイメージは箱根駅伝の5区6区。 不整地ではなく整備されたロードをひたすら登って、頂上についたら折り返して下るというイメージです。 参考コース↓ minomushi0713.hatenablog.com 【効果】 ・推進力の向上 →上りでハムストリングスや大臀筋などの筋肉が鍛えられることで前に進む推進力の強化につながります。 ・心肺機能、メンタル強化 →同じく上りで負荷…
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はペース走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ペース走は一定のペースで比較的長い距離を走るトレーニングです。 【効果】 ・ランニングエコノミーの向上 →ランニングフォームが設定ペースに順応していき、同じ距離、ペースでも疲労しにくくなっていきます。 ・レースペースの感覚を身につけることができる →Mペース（マラソンペース）で走ることでレース本番の想定でペース感覚を身につけることができます。 ・スピード持久力の向上 →閾値走ほどではありませんが、ある程度早いペースで走るためスピード持久力の向上が図られます。 【留意…
【1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【1/1週】予定→実績 1/1（月）ジョグ20.24km→ジョグ20.24km+5km 1/2（火）ジョグ10km→ランオフ 1/3（水）閾値走20分間 ジョグ10km→閾値走20分間 ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/4（木）ランオフ→調整ラン7km流し ジョグ 2km 1/5（金）調整ラン3km→ランオフ 1/6（土）調整ラン2km→ランオフ 1/7（日）ハイテクハーフマラソン→ハイテクハーフマラソン21km ジョグ5km 週間走行距離 70km→80km 【1/2週】予定 1/8（月）ジョグ15km 1/9（火）ジョグ15km 1/…
ハイテクハーフマラソン2024、結果のご報告です！ 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP hitech-half-marathon.net リザルト 展開 序盤 スタートの大混雑…笑 第二ウェーブの中盤くらいに位置どりしましたが、1分超のロスとなりました。 スタートラインを通過してからも前方ランナーに突っかかりスピード出したくても出せない状況が続きました。 かつ前半は向かい風ということもあってなかなかスピードに乗れない展開でした。 中盤 後続ランナーを抜いても抜いてもランナーだらけ…笑 仕舞いには折り返しが近づいてきた8km、9kmあたりからは道が狭まりこの上なく…
ランニングコースの記録です。 今回は千葉ニュータウンにある北総花の丘公園をご紹介します🏃 千葉県立 北総花の丘公園 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：3.7km 路面：アスファルト 起伏：少しあり 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣に印西市温水プールあり 距離表示：なし トップページ - 印西温水センター 【特徴】 ・大きな調整池がある公園のアレンジコースです。 ・道路や橋を挟んでABCDEの5つのゾーンに分けられた公園となっております。 ・各所にトイレや自販機があり、メイン？のB…
2024.1.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 仕事始めのラン🏃 ハイテクハーフに向けてランオフにしようと思っていましたが、体重コントロールのため調整ジョグとしました。 走りすぎないよう7kmと決めてペースはEペースの範囲内で追い込み過ぎないよう走りました。 最後は流しとダウンジョグ、軽くドリルで動きを強制して終了としました。 明日明後日は基本休みにしてしっかりと疲労を抜いていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「騎士団長殺し」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：騎士団長殺し 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 一枚の絵が、秘密の扉を開ける――妻と別離し、小田原の海を望む小暗い森の山荘に暮らす36歳の孤独な画家。緑濃い谷の向かいに住む謎めいた白髪の紳士が現れ、主人公に奇妙な出来事が起こり始める。雑木林の中の祠、不思議な鈴の音、古いレコードそして「騎士団長」……想像力と暗喩が織りなす村上春樹の世界へ！ 書評 村上春樹らしい想像力を掻き立てられる小説で長編ですが楽しく読めます。 村上春樹作品は独特…
2024.1.3（水）のラン🏃 記録 トピックス 大会前最後のバロメーター練🏃 調子は悪くないことが確認できましたが、流石にこのペースでハーフはキツイかなと…💦 80分ギリはまだまだ現実的ではないので現時点の自己ベスト（1時間22分30秒）を更新できるペースで押していければと思います。 奥様の実家帰省中ということで、練習後は熊谷スポーツ文化公園（ラグビー場）のランニングコースをダウンジョグも兼ねて散策ラン🏃 帰省のたびに走っているコースですがとても走りやすいコースです！ ラグビー場に行く機会があれば是非！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログは…
ランニングコースの記録です。 今回は埼玉県熊谷市にある熊谷スポット文化公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：4380m 路面：アスファルト 起伏：一部あり（連絡橋） 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・熊谷ラグビー場が併設されている公園のランニングコース。 ・全体コース4380mの他にラグビー場コース1430m、陸上競技場コース2520m、散策コース390mがあります。 ・ラグビー場側と陸上競技競技場は公道を挟んで位置しているので、全体コース…
2024.1.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 今年の元旦ランは昨日の大晦日の20.23kmに引き続いて20.24km！ 初日の出を拝んで新年のスタートをしっかりと切りました！ 今年もたくさん楽しく走っていきたいと思います！ そして、年末年始ここまでほぼ休みなく走っており疲労もかなり溜まってしまっているため、週末に控えるハイテクハーフに向けて明日は完全休息にしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニンググッズ】On The Roger Spin （オン ザ ロジャー スピン）
奥様への靴のプレゼント！ On The Roger Spin （オン ザ ロジャー スピン）について、以下レビューいたします！ The Roger Spin （ザ ロジャー スピン）の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴（メーカーより引用） 商品写真 レビュー 購入はこちらから The Roger Spin （ザ ロジャー スピン）の概要 商品名 The Roger Spin （ザ ロジャー スピン） 定価 16,280円 重量 230g 主な性能•特徴（メーカーより引用） 競技用テニスシューズの機能性を日常使いにスピンオフしたモデルがTHE ROGER Spin。通気性に優れたメッシュ構…
【12/5週】予定→実績 【1/1週】予定 【コメント】 【12/5週】予定→実績 12/25（月）スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 体幹 腸トレ→スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 12/26（火）ランオフ→レペ200m×15 ジョグ13km 12/27（水）閾値走20分間 ジョグ5km→閾値走20分間 レペ200m×5 ジョグ6km 腸トレ 12/28（木）ジョグ15km 体幹 腸トレ→帰宅ラン5km 12/29（金）ジョグ15km→ジョグ5km 腸トレ 12/30（土）ジョグ3km→ジョグ7km 12/31（日）ペース走150分間→ジョグ・ペース…
記録 【2023年】目標→実績 【2024年】目標 【コメント】 記録 【2023年】目標→実績 ・ハーフマラソン自己ベスト更新（1時間24分切り） →1時間22分30秒（手賀沼ハーフ）で達成！ ・東京マラソンでサブ3達成 →3時間6分12秒（東京マラソン）で未達成！ ・5km18分30秒切り →17分42秒（春の情熱ハーフ5km）で達成！ ・10km39分切り →38分23秒（練習時）で達成！ 【2024年】目標 ・フルマラソン サブスリー ・ハーフ 1時間21分台 ・10km 37分台 ・5km 17分30秒切り 【コメント】 2023年はフルマラソンサブスリーは達成できませんでしたが、そ…
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【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.31（土）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 5月最終日は月間走行距離350kmを意識して13kmの距離を走りました。 ペースは特に気にせずゆっくりでしたが、10kmからの残り3kmはペースを上げて終えました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
記録 コメント 記録 コメント 月間500km達成しました🏃 ロング走に関しては3回実施してますが、まともに走ったのは直近の1回だけなので、6月はしっかりと最低3回はこなせるようにしていきたいと思います。 また、月間平均ペースが4:51/kmだったので翌月から限りなくサブ3ペースに近づけられるよう上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
