2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニング美食記録】池袋東口・嬉嬉豚とんかつ 「君に、揚げる。」
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
記録 コメント 記録 コメント 月間500km達成しました🏃 ロング走に関しては3回実施してますが、まともに走ったのは直近の1回だけなので、6月はしっかりと最低3回はこなせるようにしていきたいと思います。 また、月間平均ペースが4:51/kmだったので翌月から限りなくサブ3ペースに近づけられるよう上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.30（木）のラン🏃 記録 トピックス 疲労度が高まっている状況でしたが月末ということで、500km達成に向けてこの日もEペースジョグ🏃 疲れていても安定的に4分半くらいでジョグ感覚で走れるくらいまでペースを底上げしていきたいところです。 引き続き継続して頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.29（水）のラン🏃 記録 トピックス 前日は会社の飲み会でした。 身体に水分が溜まっている感覚だったのでしっかり汗をかくイメージで15kmと流し、ダウンも少し長めにとってカロリーを少しでも消費させました。 疲れが残っていたのでペースがなかなか上がりませんでしたが、来月からは少しずつ上げていけるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.27（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 後半から左足のアキレス腱からふくらはぎにかけて若干の違和感を感じたため無理してペース上げることなく走りました。 いつもならジョグ後に流しを入れてますがこの日はそのままトレーニング終了としました。 大事には至らないとは思いますが、しっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/4週】予定→実績 【5/5・6/1週】予定 【コメント】 【5/4週】予定→実績 5/20（月）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグインダッシュ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/21（火）ジョグインダッシュ15km ダウン1km→ジョグ21km 5/22（水）ジョグ20km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km 5/23（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km 5/24（金）ジョグ3km→ランオフ 5/25（土）ロング走40km→ロング走43km 5/26（日） ジョグ5km ジョグイ…
2024.5.26（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日のひとり富士山マラソン開催後、キャンプ場で一夜を明かし、帰路の途中に立ち寄った精進湖でラン🏃 一周5.4kmで合計3周走ってまいりました。 1周目はブログ用にコース紹介の写真をとりながら、2・3週目はガチ練に切り替えてジョグインダッシュ10km+ダウン。 微妙な曇り空でしたが、綺麗な湖を眺めながら気持ちよく走ることができました。 帰宅後はキャンプでの食べ過ぎ飲み過ぎをリセットする目的で少しだけ室内バイクでカロリー消費&汗流し。 精進湖のコース紹介記事はこちら💁♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナー…
ランニングコースの記録です。 今回は富士五湖のひとつである精進湖をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：5.4km 路面：アスファルト 起伏：少ない 道幅：狭め 信号：あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：無料駐車場あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・富士五湖の中では1番小さい湖のため周回距離も短く5.4kmほどです。 ・他の湖と比較してアップダウンは少なめ。 ・車道を走る区間が多いので走行注意。 ・一箇所あるトンネルが暗くて怖い…笑 【コース写真】 他手合浜の無料駐車場をスタート！ トイレがありますの…
2024.5.25（土）のラン🏃 記録 トピックス ひとり富士山マラソン🏃 何を思ったか、早朝から車で河口湖に向かい、大好きな富士山マラソンのコースを単独走してきました。 忠実に再現したつもりですが、一部コースを微妙に間違えてサブ3.5を逃す結果に…笑 そして、マラソンの後は、当然の温泉&サウナで整えてからのソロキャンプ🏕️ 趣味フルコンプリートな日となりました。 帰ったらいろいろと家族孝行させていただきます…笑 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.23（木）のラン🏃 記録 トピックス 仕事で帰りが遅くなったので走るべきかどうか一瞬の迷いが生じましたが、月末が近づくタイミングでここで休んでしまうと挽回が効かないため、気持ちを振り絞って走りました。 最低限の距離をこなして終了としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.22（水）のラン🏃 記録 トピックス 平日代休の朝ラン🏃 前日夜にハーフ走をしていたので、疲労感はありましたが、何とかEペースで15km走りました。 もろもろ用を済ませて午後からは体幹を行いつつ、室内バイクと迷った結果、少しでも距離を稼いでおこうということでEペースジョグを追加しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.21（火）のラン🏃 記録 トピックス 休み前ということで遅めの時間ではありましたがいつもより少し長めに距離をとってハーフジョグとしました。 この日は雲行きが怪しく、走り出してまもなく土砂降りの雨に…笑 しばらくやまない雨の中、無心でのシャワーランとなりました。 たまにはこういうランも良いですね…笑 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.20（月）のラン🏃 記録 トピックス 気分を変えてこの日はジョグインダッシュにしました。 身体がほぐれた2kmくらいから1kmごとに150m前後7割くらいの感覚でダッシュ💨 ペースの底上げも意識しながらダッシュ以外のジョグで遅くなりすぎないように走りました。 少しずつまた精度を上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.19（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日のロング走の疲労が残った状態で走り出しは身体がとても重く感じました。 それでも数キロ走ると不思議とペースアップして気づいたら4:30/kmくらいまで上がり、そのまま予定の15kmを走り切りました。 ロング走のあとはスピードのキレが落ちがちなので、最後の流しはいつもの100mから200mに変えて行いました。 距離稼ぎでダウンも少し多めに走って終了です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/3週】予定→実績 【5/4週】予定 【コメント】 【5/3週】予定→実績 5/13（月）ジョグ15km ダウン1km→ジョグ16km 流し100m×3 ダウン1km 5/14（火）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 流し100m×3 ダウン1km 5/15（水）ジョグインダッシュ15km ダウン1km→ジョグ17km 室内バイク30km 5/16（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン1km 5/17（金）ランオフ→ランオフ 5/18（土）ロング走40km→ロング走31km ダウン9km 5/19（日）ジョ…
2024.5.18（土）のラン🏃 記録 トピックス いざ40km走として臨みましたが、30kmが近づくあたりで集中力が途絶えてしまったため150分のタイミングで時計を止めました。 ロング走に備えて前日ランオフ調整としましたがあまり功を奏せず、またこの日は今年一番の暑さを記録したということで走り出した時間帯も良くなかったことが考えられます。 距離だけはこなしておきたいということで、ダウンをかねてトータル40kmは何とかクリア。 色々と言い訳はありますが、これからはこのロング走をしっかりとこなして、質を高めていくイメージで練習に励んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…
2024.5.16（木）のラン🏃 記録 トピックス 速すぎず、遅すぎずなEペース走🏃 5月も後半戦に突入。 何とか月間500kmペースを維持できているので継続していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.15（水）のトレーニング🏃 記録 トピックス 平日代休、久々に朝ランを決行しました🏃 前日夜に走っており、インターバル10時間そこそこでさすがに疲労が残っていたためキロ5くらいのゆるジョグとしました。 昼は奥様とランチデートでゆっくり時間を過ごして休憩を挟んでから夕方には室内バイクで汗流し。 休みにしては少し物足りない内容でしたが、しっかりと距離は走れているので明日以降も引き続き継続して頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋で有名な洋食屋さん、キッチンABCに行ってまいりました！ 外観 店内 メニュー 逸品 総評 外観 店内 メニュー メニューが豊富にある中、組み合わせのセットメニューもあるので、良い意味で迷います…笑 逸品 私は名物オリエンタルカレー&黒カレーを注文 黒カレーはスパイスの風味がしっかり、いい感じの辛さもあって美味でした。 卵黄を絡めながら、同時にオリエンタルライスも食べると美味すぎて完全に昇天します😇 奥様はオムカレーを注文。 オムカレーのライスはドライカレーでこちらもピリッといい感じの辛さ、スプーンが止まりません。 特製のドレッシングをたっぷりかけた…
2024.5.14（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日雨の中履いたズームフライ3の泥落としラン👟 ここ最近早めのEペースが続いていたので、ゆるジョグでいいかなという感じでいましたが、やはりプレート入りのシューズを履くと自然とペースが上がりますね🏃 いい感じのペースのまま16kmのジョグとなりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.13（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 止みかけの雨の中シャワーラン🏃 後半の時間帯に上がる予報でしたが、結果的に最後まで降ってました… 雨の日のシューズはいちいち洗うのが面倒なので、以前使用していて現在は現役引退したズームフライ3を靴棚から引っ張り出して走りました。 ズームフライ3はカーボンプレート搭載でポイント練習やレースシューズとして対応可能なシューズ。 ジョグジュースと違っていつもより楽に4分半ペースを刻むことができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/2週】予定→実績 【5/3週】予定 【コメント】 【5/2週】予定→実績 5/6（月）ロングジョグ50km→ロングジョグ60km 5/7（火）ランオフ→BU走10km 流し100m×3 ダウン1km 5/8（水）ジョグ15km→ランオフ 5/9（木）ジョグインダッシュ15km→ジョグ20km 5/10（金）ジョグ15km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km 5/11（土）ジョグインダッシュ15km→ジョグ10km 室内バイク30km 5/12（日）ジョグ10km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 週間走行距離 120km→136km 【5/3週】予定 5/13（…
2024.5.12（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日もAM仕事、昼ごはんを食べて少し落ち着いてからスタート🏃 前日、久々に実施した室内バイクの影響か腸腰筋付近に怠さを感じたので無理せずキロ5分半くらいからゆっくり入りました。 あわよくばこのままゆるジョグで終了してもと思ってましたが、数キロ走ると身体が慣れてきたので自然とペースアップ。 周回コースに入ってからはキロ4分半くらいのペース走に近い走りを維持しつつ、ラストはさらに上げてラスト1kmはキロ4まで上げました。 勢いに任せて流し100×3をして少し長めにダウンを取って終了です。 帰宅後は夕ご飯までまだ少し時間があったので30分…
2024.5.11（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス AM仕事、家族は息子の学校見学で板橋区のときわ台まで外出していたので、仕事から一旦帰宅して早々に後を追う形で走って向かいました。 待ち合わせ時刻に合わせてほぼジャスト10km走ることができました。 再び帰宅してからは少し休んでから室内バイクで汗流し🚲💦 心肺も少し追い込みながら良いトレーニングができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.10（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス ジョグのペースが良い感じに戻ってきました。 ラスト1km帳尻合わせ的にキロ4ペースまで上げて調整しましたが、比較的楽な感覚で4:30/kmを維持できるところまで調子が上がってきました。 今月は500km達成が主たる目標ではありますが、少しずつ月間平均ペースも意識して上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.9（木）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日、雨だったことと疲労度を考慮してランオフとしたので、少し距離を取り戻す意図でいつもより多めのジョグとしました🏃 ペースの上げ下げ少なめで淡々とこなすことができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.7（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日60km走明けのためリカバリーのイメージで走り出しましたが、思った以上に身体が動く感覚だったので自然にまかせてペースアップ🏃 ラストはキロ4まで上げたビルドアップ走になりました。 また、ロング走のあとはどうしてもキレが鈍ってしまうためペースが上がったついでに流しを追加。 ダウン1kmで身体をほぐして終了としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.6（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス GW締めくくりのロング走は会社の先輩と松戸から成田空港を目指した60km走🏃🏃 昨年のGWにも同じく松戸から三県境（栃木・群馬・埼玉）へのロング走を実施しており、GW時期の恒例行事になりつつあります…笑 いつもながら先輩にはランのみならず人生を充実させる術を学ばせていただいています。 来年もまたぶっ飛んだランを期待したいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【4/5・5/1週】予定→実績 【5/2週】予定 【コメント】 【4/5・5/1週】予定→実績 4/29（月）ジョグ15km→Eペースジョグ15km ダウン2km 流し100m×3 4/30（火）ジョグ10km 岩本式インターバル→アップ3km 岩本式インターバル ジョグ10.5km 5/1（水）ジョグ5km 流し200m×3→ランオフ 5/2（木）ランオフ→ランオフ 5/3（金）THE DISTANCE GAMES TOYOSU 5km ジョグ5km→アップ2.5km レース5km ダウン1.5km ジョグ20km 5/4（土）ジョグ20km→ランオフ 5/5（日）ジョグ10km→峠走10k…
2024.5.5（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス GW真っ只中のランはキャンプで訪問中の裾野市でプチ峠走⛰️ キャンプ場から水ヶ塚公園というクロカンコースのある公園まで行って帰ってきて10kmでした。 登りは早朝だったためか思ったほど心肺追い込めませんでしたが、下りは着地衝撃に耐えるイメージで脚力の強化も意識しながら良いトレーニングができました。 帰宅後はまた隙間時間を見てジョグ🏃 徹底的に走り込んでいきます！ 水ヶ塚公園のレポ（過去）はこちら💁♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.5.3（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス 5kmのレース（THE DISTANCE GAMES TOYOSU）に備えて前日、前々日とランオフとしました。 結果に関してはこちら参照ください。 2日間のランオフ期間でレース後でしたが、割と好調な状態だったので少し長めに20kmジョグと距離稼ぎ。 翌日から家族でのおでかけが予定されていたこともあって走れる時に走っておこうという考えもありました。 今月はペースよりも距離を意識してしっかりと伸ばしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【大会記録】THE DISTANCE GAMES TOYOSU（リザルト）
THE DISTANCE GAMES TOYOSUの5kmの部に参加してまいりました。 以下、結果をご報告いたします。 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP distance.rdc-run.com リザルト 展開 序盤 前列3列目からのスタート🏃 スムーズにスタートして先頭から10番手くらいにポジショニングしました。 先頭はおそらく16分台くらいを狙ってらっしゃるガチ勢とお見受けしたので、間違っても追わないよう静観… イーブンペースでラスト上げる計画だったので3:40/kmを目安にスタートは抑え気味に入りました。 中盤 同じくらいのペースで走る3、4人の集団が形…
北海道マラソン2024、エントリー完了いたしました！ 今年で3回目の出場となりますが、今回も満を持して臨んでいきたいと思います！ 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2024年11月24日（日） 開催地 山梨県富士河口湖町 定員 4000人（フルマラソン） 参加料 10,900円（アーリーエントリー） 12,900円（一般エントリー） 参加賞 ・BEAMS SPORTS 富士山マラソンオリジナルTシャツ（希望購入制1,500円） ・フィニッシャータオル ・完走メダル 詳細HP mtfujimarathon.com 目標 初フルとして出場の2022大…
記録 コメント 記録 コメント 4月は416kmでした🏃 たくプロメソッドを取り入れてからまずは週間100kmを目安にひたすらジョグ🏃 GWに5kmの大会を控えているので、後半は少しスピード系メニューも織り交ぜながらの構成となりました。 大会を終えてからは次なる照準となる北海道マラソンに向けてひたすらに走り込んでいきたいと思います。 5月は月間平均ペースも意識しながら目指せ500km超！です！🏃 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.30（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス 大会前最後のスピード練習🏃（1000m+200m×5） シューズも本番想定でヴェイパー2を履いて実施しました。 疲労がありながらも比較的想定通りのペースとキツさで終えることができました。 大会までの残り2日間はランオフもしくは抑えめのメニューに切り替えてしっかりと疲労を抜いていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.29（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 軽めのインターバル走でもしようかと走り出しの状態を確認したところ、疲労感と膝の違和感もあったのでEペースジョグに切り替え。 ところが珍しくガーミンがGPSをなかなかキャッチせずペースがよくわからず割と序盤から速いペースで走ることに。。。 そのまま行ってしまえということでマラソンペースに近いゾーンでの15km走になりました。 あまり飛ばしすぎないよう気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【4/4週】予定→実績 【4/5・5/1週】予定 【コメント】 【4/4週】予定→実績 4/22（月）ジョグインダッシュ18km→ジョグインダッシュ10km Eペースジョグ8km 4/23（火）ジョグ18km→Eペースジョグ18km 4/24（水）レペ400m×8 ジョグ15km→アップ3.5km レペ400m×5（3km）流し200m×3 ダウン4km 4/25（木）ジョグ18km→Eペースジョグ12km レペ200m×5 ダウン5km 4/26（金）ランオフ→ランオフ 4/27（土）閾値走20分間 ジョグ10km→アップ5km 閾値走20分間 流し200m×3 ダウン10km 4/28（日…
2024.4.28（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 久々の朝ラン🏃 起床後1時間経たずの走り出しだったので身体がまだ覚醒しておらず、また前日のトレーニングの疲れが残っていた感覚がありましたが、数キロ走って行くと身体もほぐれてきていつものEペースまで自然とペースが上がってきました。 疲労度によっては途中で辞めることも考えてましたが、比較的身体も動くので、週間メニューの最終日、節目の週100kmまでは達成させていこうということで15kmジョグとしました。 夕方からは二部連として、室内バイクで1時間汗を流し、仕上げに体幹トレーニングを実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…
2024.4.27（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 5kmのレースに向けた閾値走20分間🏃 キロ4ペースを切った走りが久々すぎて不安だらけな状態でスタートしましたが、思っていた以上に悪くない状態であることが確認できました。 残り1週間あるのでレースに向けてできる限り仕上げていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.25（木）のトレーニング🏃 記録 トピックス Garminコネクトのホーム画面仕様が変わりました。 今日のアクティビティが一目でわかりやすく確認できるようになったので、本日からこの形にしていきたいと思います。 この日は前日のレペ400mの失敗からの反省を活かしてジョグ後に200mダッシュを5本入れてみました。 速い動きに対応できるよう少しずつ調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.24（水）のトレーニング🏃 記録 トピックス 5kmのレースに向けて久々のレペティション🏃 400mを8本予定してましたが、5本目でまさかのオールアウト…笑 レペティションなのでインターバルをしっかり取って呼吸を整えてから走り出してるのに残り100mくらいで心肺が悲鳴をあげてペースガタ落ちという情けなさです。 設定ペースも守りきれず散々な内容だったのでなるべく悪いイメージを残さないよう間を少し取ってから200m流しを追加して練習を終えました。 申し訳程度のジョグインダッシュだけでは本格的なスピード強化メニューには対応できないということがわかり、今回は200mくらいの短めのところか…
2024.4.23（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日は追い込まない日ということでキロ5ペースでのEペースジョグ🏃 気づいたら4:40/km近くまでペースが速くなってしまっていたのであまり上げすぎないよう抑えながら走りました。 明日は雨予報なのでメニューを変更しようか検討していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.22（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日はジョグインダッシュ🏃 1kmごとに150m前後のダッシュを入れながらのジョグでしたが、少しオーバーペースだったようで後半に差し掛かったところから息が上がってきて、タイミング悪く腹痛も重なったので一旦10kmで区切りました。 仕切り直してEペースジョグに切り替えて予定通りの距離をこなして終了としました。 身体の状態を考慮せずにペースの底上げを意識しすぎてしまった点が今回の反省点と言えるので、次回からは気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング…
【4/3週】予定→実績 【4/4週】予定 【コメント】 【4/3週】予定→実績 4/15（月）ジョグ18km→ジョグインダッシュ16km ダウン2km 4/16（火）ジョグ18km→Eペースジョグ10km ジョグ8km 4/17（水）ジョグインダッシュ18km→移動・隙間時間ジョグ5km Eペースジョグ7km ダウン6km 体幹 4/18（木）ジョグ18km→ランオフ 4/19（金）ランオフ→BU走18km ダウン1km 4/20（土）ジョグインダッシュ10km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 4/21（日）ジョグ18km→Eペースジョグ11km 室内バイク30km 体幹 週間…
2024.4.21（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 週間100kmまで残り15kmということでゆるっとEペースで走っていたら11kmのところで膝の違和感を感じたので大事をとってここで終了。 強引に残る4km走ることもできましたが、無理して怪我をしたら元も子もないので、走り切りたい気持ちを抑えて不足分をバイクトレーニングに代要することにしました。 自宅に戻って体幹トレーニングも追加しながら室内バイクで30km、しっかりと汗を流すことができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.20（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤を終えて何となくスカッと坂道ダッシュをしたい衝動に駆られたので、帰宅後早々にいつもの公園へ🏃 ここ最近、Garmin先生から無酸素運動不足指摘されていたこともあって、ここでしっかりと挽回すべく100mを10〜15本を目安に坂道を駆け上がりました。 怪我明けで久々に本格的なスピード系のトレーニングができたので、いい感じに速筋に刺激が入って良い練習となりました。 たくプロメソッドの走り込みメインの練習に切り替えたところではありますが、GWに控えている5kmのレースがあるので、それに向けて少しずつスピード練習も入れたメニュー構成にし…
2024.4.19（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日ランオフ明けのランはビルドアップ走18km🏃 仕事の疲れはありましたが、1日休んだだけで脚がだいぶ回復しており、痛みもほぼ感じないところまで回復しました。 速めのEペースのゾーンでも走れるようになってきたので、引き続き調子を上げていけるように継続して走り込んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.17（水）のトレーニング🏃 記録 トピックス 平日代休、所用で大塚〜池袋へ外出した際に移動と空き時間を活用してゆるっと距離稼ぎのジョグ🏃 夕方から再び走り出したものの昨日と同じような膝の痛みを感じたため7kmで一旦切り上げて、負担のかからないペースに落としてダウンジョグに切り替えました。 膝の痛みもありましたが、全体的に疲労度もかなり高く、ペースを上げられない感覚があったので少し休みも入れながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある俺流塩らーめん@池袋明治通り店に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 総評 外観 店内 メニュー 単品メニューの他、セットメニューもとても豊富にありました。 逸品 今回オーダーした逸品はこちら💁♂️ 俺流男盛りらーめん こってりのスープにトッピングも盛りだくさんでとても食べごたえのあるメニューでした！ ラーメンには珍しい唐揚げが2個入っていました。 奥様はあっさり系の塩らーめんを注文。 ランチセットのえびワンタン🦐 その他 充実の卓上トッピング！ その一、岩のりその二、とろろこんぶその三、うめその四、ゆずこしょうその五、俺流ラ…
2024.4.16（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス この日はダッシュは入れずにキロ5目安のEペースで淡々と走っていましたが、膝の具合があまり良くなく10kmで一度区切ってペースを落としました。 負担のかからない範囲で緩めのジョグに切り替えて予定の距離を迎えたところで終了としました。 比較的疲労が溜まってしまっている感覚なので、メニューを見直しながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニンググッズ】マッサージボール〜ランナー必見のながらケア
トレーニング前後のケア、怪我予防で重宝されるマッサージボールについて、以下ご紹介いたします！ マッサージボールとは マッサージボールの種類 マッサージボールの使用用途 首をほぐす 肩こりをほぐす おしりをほぐす 足裏をほぐす、アーチを形成する マッサージ、筋膜リリースの効果 おすすめマッサージボール マッサージボールとは その名のとおりマッサージを行うためのボールで、肩や背中、おしり、ふくらはぎ、足裏などをほぐしたり刺激したりすることを目的としています。 持ち運びが便利で外出先や旅行先でも気軽に使用できます。 手で行うマッサージと比較してボールを使用するメリットとしては、より手が届きにくい深い…
2024.4.15（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 週間100kmを目安に一回あたりのジョギングの距離を伸ばすメニュー構成としています。 この日は割と身体が好調だったので、ジョグの間にダッシュを入れながら走っていましたが、少しオーバーワークとなってしまい終盤に故障の予兆を感じたため、予定よりも少し距離を抑えて終了としました。 調子に乗ってまた怪我をしてしまったら元も子もないので、月間走行距離と月間平均ペースに影響のない範囲でトレーニングの負荷を調整しながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中…
2024.4.14（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤を終えて夕方から走り出し🏃 相変わらずスタート直後は足の痛みを感じながらですが、身体が温まってきてからは比較的身体が良く動く感覚だったので少しずつペースをあげていくBU走としてみました。 キロ5分半から入って、中盤までに4分半、ラスト1kmはサブスリーペースまで上げて終えました。 そのままの勢いで最後に100m流しを入れて、ダウンジョグでほぐして終了です。 怪我を直しながらのランが続きますが、調子自体は確実に上がってきているので引き続きたくプロメソッドを取り入れながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこ…
【4/2週】予定→実績 【4/3週】予定 【コメント】 【4/2週】予定→実績 4/8（月）ジョグ15km→ジョグ17km 4/9（火）ジョグ15km→ジョグイン流し16km ダウン1km 4/10（水）ジョグインダッシュ10km→ランオフ 4/11（木）ジョグ15km →ジョグイン流し10km ダウン8km 4/12（金）ジョグ10km→ジョグ12km 4/13（土）ロングジョグ25km→ジョグ15km 4/14（日）ジョグ10km→BU走15km 流し100m×3 ダウン1km 週間走行距離 100km→95km 【4/3週】予定 4/15（月）ジョグ18km 4/16（火）ジョグ18km…
2024.4.13（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 久々の朝ラン🏃 前日夜に軽めとはいえ走っていたので疲労感はかなりありましたが、久々に明るい時間で気持ち良く走り切ることができました。 朝から程よく運動してその後は家族でお出かけ。 帰宅後に休憩を挟んでからの2部練は室内バイク🚲 たくプロメソッドを取り入れてから心肺を追い込む機会が少なくなったので、補助的にHIITトレーニングで最大心肺まで到達するイメージでしっかりと追い込みました。 汗もしっかり出し切ってスッキリです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.12（金）のトレーニング🏃 記録 トピックス まだまだたくさんの距離を踏める身体になっておらず、前日18km走った後のリカバリーが全然なっていないことを感じました。 無理せずいつもよりペースと距離を落として12kmジョグとしました。 ラン後のストレッチなどリカバリーをしっかりと行うことも意識的に行っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.11（木）のトレーニング🏃 記録 トピックス 前日は会社のイベントがあってランオフ。 休明けで少し疲労が回復したこともあってか、ジョグのペースが底上げされました。 流しも入れつつ好調に走ってましたが、腹痛に見舞われてしまったため、とりあえず10kmで区切り、その後はダウンがてらキロ5付近のペースでジョグとしました。 走り出しの脚の痛みはまだありますが、調子は上がってきた感覚です。 引き続き距離を踏みながら上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
プロランナー原田拓さんのトレーニングメソッド、たくプロメソッドについてご紹介していきたいと思います。 たくプロメソッドとは？ たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドのベース作り こんな方におすすめ さいごに たくプロメソッドとは？ 一言で言うなれば…「走り込み」を主眼としたトレーニング方法になります。 月間走行距離を500km以上に伸ばすこと、月間平均ペースを意識すること、ロング走の実施回数など、いくつか目指す指標はありますが、行き着く先は「走り込み」という至極単純明快なトレーニング方法です。 たくプロメソッドの目的と考え方 たくプロメソッドは、マラソンの特異性の観点からフルマラソン…
2024.4.9（火）のトレーニング🏃 記録 トピックス たくプロメソッドを意識して距離を伸ばしつつ合間に流しを入れながら走りました。 1kmごとに100m〜150mほど疾走して残りはゆっくりジョグ。 無理のない範囲で伸ばしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.8（月）のトレーニング🏃 記録 トピックス 娘の入学式で有給休暇。 門出を見届けて午後からは天気がまだギリギリ持ち堪えていたので、お花見ランを決行しました！ 近所の石神井川をコース紹介がてらゆっくりと散策ジョグしてまいりました🌸 コース紹介記事はこちら💁♂️ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は東京の桜の名所・石神井川のランニングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：7.75km 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：有 トイレ：有 自販機：有 駐車場：有（周辺コインパーキング） ランステ：無 距離表示：無 【特徴】 ・桜の名所の石神井川を沿ったコース。 ・桜を眺めながらランニングすることができます。 ・桜の時期以外も走りやすいコースなのでおすすめ。 ・主要な道路を横切るので本格的な練習には向いていません。 【コース写真】 王子駅親水公園口からスタート…
【4/1週】予定→実績 【4/2週】予定 【コメント】 【4/1週】予定→実績 4/1（月）ジョグ15km→Eペースジョグ15km ダウン1km 4/2（火）バイクインターバル30km→バイク60分間40km 4/3（水）ジョグ10km レペ200m×5 体幹→アップ8km レペ200m×5 ジョグ5km ダウン1km 体幹 4/4（木）ジョグ15km→バイク47km 4/5（金）ジョグ10km→ジョグ18km 流し100×3 ダウン2km 4/6（土）お花見ラン15km→家族ラン10km バイク30km 4/7（日）お花見ラン20km→お花見ラン25km 週間走行距離 85km→86km 【…
2024.4.7（日）のトレーニング🏃 記録 トピックス 貴重な晴れ間を狙ってお花見ランを決行しました！🌸 例年に倣って名所を廻るコースも検討していましたが、今年は毎年必ず訪問している皇居・千鳥ヶ淵に絞ったランとしました。 帰りはダウンを兼ねながら自宅までゆっくりジョグ🏃 色んな箇所を廻るランも良いですが、ピンポイントに絞っていくお花見ランもなかなか乙で良きですね🌸 今年は天候があまり良くないのでお花見ランはこれで終了となりそうですが、満足なお花見ランとなりました！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.6（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス 休日出勤から帰宅後、早々に家族を誘って飛鳥山公園までお花見ラン🏃🏃♀️🏃🏃♀️ 前日のトレーニングの疲れが残っていたのでのんびりと家族と一緒に散歩感覚でのジョグとなりました。 帰ってからは少し物足りなさを感じたので少しだけバイクで汗を流しました。 体幹トレーニングを追加して終了です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.5（金）のラン🏃 記録 トピックス 仕事を早々に切り上げてEペースで長めのジョグ🏃 早めのペースにも慣れるため流しを入れつつ最後にはしっかりとダウンジョグで練習を終えました。 まだまだ脚は本調子ではないのですが、走りながら少しずつ回復させていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 走り始めから接地の瞬間、足首に痛みがありランニングを取りやめてバイクに切替え🚴 股関節痛は治りましたが、庇いながら走っていたため過度に負荷がかかっていたものと考えられます。 無理せずにランオフを入れながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.3（水）のラン🏃 記録 トピックス プチポイント練習🏃 身体の具合を確認しながらじっくりとアップジョグしてほぐれたタイミングで少しだけ短めのダッシュを入れてみました。 まだまだぎこちなさが残りますが、久しぶりに速筋を使った動きができてスカッとしました。 程よいところで終了させて残りはEペースジョグ→ダウン 少しずつ強度を上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.2（火）のラン🏃 記録 トピックス しばらく身体を酷使したトレーニングが続いたので、この日はバイクによる有酸素運動のみ🚲 Amazonプライムで動画を見ながらのんびり60分汗を流しました。 ちょっとしたメニュー調整にも役立つ室内バイク、本当に重宝しています！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.4.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 4月に入りました！ 股関節の痛みを庇ってしばらく走っていたため、負荷がかかっていた反対側の大臀筋や背中、また膝や足首などの別の箇所に若干の痛みと違和感があったので念のため痛み止めを服用して走ってみました。 薬の効果で身体は問題なく動くものの空腹時に服用してしまったためお腹を下すという失態…笑 それでも久々に好調に身体が動くので腹痛を我慢しながら最後まで走り切りました。 股関節に関してはほぼ痛みもなく完治してきたところなので、走りの感覚を戻しながら調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングラ…
北海道マラソン2024、エントリー完了いたしました！ 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2024年8月25日（日） 開催地 北海道札幌市 定員 20000人 参加料 16,500円 参加賞 OnオリジナルTシャツ 完走メダル（完走賞）フィニッシャーズタオル（完走賞） 詳細HP hokkaido-marathon.com 目標 今年も地元への帰省を兼ねて参加してまいります！🏃 昨年の2023大会では酷暑の影響で大撃沈の4時間半という記録を叩き出してしまったので、今年は暑さに負けることなく走り切りたいと思います🔥 ※参考（昨年の大会リザルト記事↓） …
記録 コメント 記録 コメント 3月は走行距離251kmでした。 股関節痛に悩まされた月でしたが、故障期間中でも何かできることはないかと模索した結果、フィットネスバイクの購入を決断。 ランニングの代用としてのトレーニング効果の高さに気付かされ、今後のトレーニングメニューの構成に立体感が増す形になりました。 股関節痛はまだ完治していない状況ですがEペースくらいまでであれば何とか走れるところまで回復してきたので、引き続きケアを継続しながら4月はポイント練習の復活を目標にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加…
【3/5週】予定→実績 【4/1週】予定 【コメント】 【3/5週】予定→実績 3/25（月）バイクインターバル→バイクインターバル30km 3/26（火）ジョグ15km→バイクHIIT42km 3/27（水）ジョグ10km レペ200m×5→ジョグ15km 3/28（木）ジョグ15km→ジョグ15km バイク15km 体幹 3/29（金）バイクインターバル→ジョグ7km 3/30（土）お花見ラン20km→LSD27km バイクインターバル20km 3/31（日）お花見ラン20km→Eペースジョグ12km ダウン1km 調整Eペースジョグ5km バイクHIIT40km 週間走行距離 81km→…
2024.3.31（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からランニングにサイクリング、帰宅後再び走って、バイクと終始身体を動かし続けた一日でした。 股関節痛の影響でポイント練習がまだできないので、低速ながらも距離だけはしっかり踏んでいくこと、バランス良くバイクを活用していくことを意識したメニューとなりました。 いい感じに体重も落ちてきているので、引き続きバランスの良いメニューを考えながらやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.3.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 股関節痛スパイラルから抜け出せず、ペースを上げた走りがまだまだできない状況が続いています。 それでも久々に天気が良く、ランニング日和だったので今日はLSDペースで長時間、距離を踏みました。 しっかり止まらずに3時間止まらずに走り切ることができたので、LSDの効果は十分に得られましたが、心肺的な強度は全くないので帰宅後少し時間を空けてからバイクトレーニングを実施。（インターバル） 暫くは早いペースでのランニングが難しいので、このようなランとバイクのセットメニューが続くかもしれません。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギング…
2024.3.29（金）のラン🏃 記録 トピックス Garmin先生からやりすぎ警告を頂いたので今日は軽めにゆったりリカバリージョグ🏃 目標超過という初めて見る表示です。 ランの再開とバイクトレーニングで毎日それなりに追い込んでいたので、少し小休止としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.3.28（木）のラン🏃 記録 トピックス 左脚の股関節痛を庇った走り方になってしまい、おそらく右脚の接地時間が長くなっているためなのか右側の大臀筋から背中にかけての筋肉疲労が大となっています。 うまく走れない分バイクに頼るトレーニングも多く、無駄に前腿の疲労も大となってしまっています。 なかなか股関節痛のスパイラルから抜けだけない状況が続きますが、辛抱強く我慢していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.3.27（水）のラン🏃 記録 トピックス 2日間ランオフ後のジョグ🏃 股関節がなかなかしぶとく、まだ走り出しから痛みを感じてしまうためスピードを上げた走りができない状況が続いています。 とりあえず体力と接地感覚だけは維持できるようそこそこのペースでのジョグ15kmとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.3.26（火）のラン🏃 記録 トピックス ジョグ15kmの予定でしたが、仕事から帰宅して雨が降り止まない状況だったのでバイクに切り替えました。 雨が止めば途中からでも走りに行こうかと思いながらバイクを漕いでましたが、なかなか止む気配がなかったので本日のトレーニングはバイクのみとすることにしました。 前半のHIITは20秒全力→10秒レストを8回、1分30秒の回復を挟んでもう1セット。 最大心肺を目指すというよりはトレーニング序盤の契機付けのようなイメージで行いました。 その後はモデレートから閾値ゾーンをキープして、最後にラストスパートのイメージで最大心肺を目指す形で終了しました。 ↓…
2024.3.25（月）のラン🏃 記録 トピックス 先週末はランニングの再開とバイクトレーニングで体を酷使してしまったので、週明け月曜日はランオフとしてサクッとバイクによるインターバルのみとしました。 心肺180オーバーを意識して3分半×5セットで追い込みました。 来シーズンに向けて目標体重を50km前半まで落とすことにしたので、脂肪燃焼も意識して最後のダウンも有酸素運動のイメージで行いました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.3.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 走り出しは少し痛みがありますが、低強度であれば少し走れば問題なく走れるところまで回復したので、今日は少し長い距離を踏んでみようということで20kmジョグ🏃 渋谷表参道ウィメンズランが開催されていたので距離的にもちょうど良いため代々木公園まで走りながら行って観戦ランしてまいりました。 帰宅後は昼食と休憩を挟んで夕方、夕食前にサクッとバイクでのインターバルを実施。 カロリー消費と心肺への刺激とバランスの良いトレーニングができた一日となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加…
【3/4週】予定→実績 【3/5週】予定 【コメント】 【3/4週】予定→実績 3/18（月）ランオフ→ランオフ 体幹 HIIT 3/19（火）バイク ペース走→バイク ペース走・HIIT48km 3/20（水）バイク インターバル→バイク インターバル・ペース走60km 3/21（木）バイク 閾値→バイク 閾値20km 体幹 HIIT 3/22（金）バイク HIIT→バイク ペース走45km 3/23（土）ジョグ15km→ジョグ15km ダウン2km 体幹 3/24（日）ジョグ15km→ジョグ20km ダウン3km バイク インターバル30km 週間走行距離 30km→40km 【3/5週】…
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2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
