みのむしランニングクラブ

【日常記録】2024.1.31（水）

2024.1.31（水）のラン🏃 記録 トピックス 週間メニューではインターバル走を予定していましたが、思いのほか疲労が溜まっていたこと、また足裏水ぶくれの影響で接地時の痛みがまだあることからジョグに変更しました。 フルマラソン明けの週なので無理せずゆっくりと通常メニューに戻していきたいと思います。 なお、本日1月最終日ということで1月の走行距離400km達成のためいつもの15kmよりもプラス5kmとしてなんとかオーバー400kmとなりました。 無理矢理感ありますが先月に引き続き400km超となりました。 2月も引き続き走り込んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マ…

2024/01/31 21:33

【日常記録】2024.1.29（月）

2024.1.29（月）のラン🏃 記録 トピックス 北千住マラソン明けのリカバリージョグ。 15kmを想定してましたが、思ったより疲労度が高かったこととラン途中からの腹痛もあって10kmで切り上げました。 なお、今回の北千住マラソンでは、前回のハイテクハーフでできたような水ぶくれが今度は反対の足で形成されました…笑 いずれも母指球の少し下で、まさにアルファフライのエアーポッドの真裏のポジション。 足裏がまだまだアルファフライに対応できていないことが改めて確認できたのも今回の大会の収穫です。 東京マラソンまでしっかりと履き慣れるところまで調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログ…

2024/01/30 11:00

【週間記録】1/4週→1/5・2/1週

【1/4週】予定→実績 【1/5・2/1週】予定 【コメント】 【1/4週】予定→実績 1/22（月）ジョグ15km→アップジョグ 2km 岩本式インターバル走 ジョグ15km 体幹・腸トレ 1/23（火）オフ→ランオフ 体幹・腸トレ 1/24（水）ペース走150分間→ペース走15km ジョグ17km 1/25（木）ジョグ10km→ランオフ 体幹 1/26（金）ランオフor調整→調整ラン5km 流し 1/27（土）ランオフor調整→調整ラン3km 流し 1/28（日）北千住マラソン→アップ1km 北千住マラソン 週間走行距離 100km→103km 【1/5・2/1週】予定 1/29（月）ジョ…

2024/01/29 11:30

【大会記録】KITA!SENJU（北千住）マラソン202401（リザルト）

荒川 マラソン大会 北千住

2024/01/28 13:08

【日常記録】2024.1.27（土）

2024.1.27（土）のラン🏃 記録 トピックス 北千住マラソン前日の調整ラン🏃 1kmジョグ→1kmレースペース→1kmジョグという構成でレースペースを確認するイメージで走りました。 仕上げにドリルで動くを確認して、流しで刺激を入れて終了です。 明日の大会は天気も良さそうなので楽しみながら全力を出していきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/27 12:00

【日常記録】2024.1.26（金）

2024.1.26（金）のラン🏃 記録 トピックス 北千住マラソン前の調整ラン🏃 2kmくらいジョグしてから残り3kmはマラソンペースで走りました。 終わりに流しを3本入れて速筋に軽く刺激入れ。 調整期間短めですが明日も疲労を抜きながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/26 10:00

【日常記録】2024.1.24（水）

2024.1.24（水）のラン🏃 記録 トピックス ペース走15km🏃 マラソンペースが感覚的に閾値ペースくらいのつらさであえなく15kmで死にました。。。 そんな不調な状況下ではありますが、今週末の月例北千住マラソンへの参加を決意いたしました。 先月12月開催の同大会の記録は3時間3分14秒。 今回の1月開催でサブスリーを達成させて満を持して東京マラソンへ！ …というストーリーを思い描いてましたが、今の不調ぶりを考えると現実的ではないかもしれません。 しかしながら、大会参加を決意した以上、なんとか調子を好転させるべく、全力を出し切って臨んでいきたいと思います。 なお、不調の要因は不摂生による…

2024/01/24 19:00

【日常記録】2024.1.22（月）

2024.1.22（月）のラン🏃 記録 トピックス がっつりポイント練習を入れるまでの気力はないけどスピードの刺激が欲しい感じがしたので、ジョグの前にピリッと岩本式インターバルを入れました。1000m×1＋200m×5（R90） ジョグは通常通り15kmとして食べ過ぎの生活をリセットさせるべく、カロリーを消費させることをイメージして距離を稼ぎました。 そもそも正しい食生活に戻せば良い話なのですが、これがまた難しく… 何とか食べ過ぎないように改善していきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/23 07:00

【週間記録】1/3週→1/4週

【1/3週】予定→実績 【1/4週】予定 【コメント】 【1/3週】予定→実績 1/15（月）ジョグ15km→ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/16（火）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/17（水）ペース走150分間→ペース走10km ジョグ180分間 体幹 腸トレ 1/18（木）ジョグ15km→ジョグ8km ドリル 体幹 腸トレ 1/19（金）インターバル走1000m×5 ジョグ10km→インターバル走1000m×5 ジョグ8km 体幹 腸トレ 1/20（土）ジョグ15km→ランオフ 1/21（日）ランオフ→ジョグ15km 体幹 腸トレ 週間走行距離 90km→95km 【1/4週】予定…

2024/01/22 07:21

【日常記録】2024.1.21（日）

2024.1.21（日）のラン🏃 記録 トピックス この土日は絶望的に両日とも仕事。。。 日曜の午前中の時間だけ隙間時間を確保できたので、雨が降る中でしたが15kmジョグしてきました。 ここ最近は仕事のストレスで食生活が乱れてしまったためか、走行距離は順調に伸びているにも関わらず体重が増加傾向にあります。 とても難しいとは思いますができる限り節制していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/21 19:01

【日常記録】2024.1.19（金）

2024.1.19（金）のラン🏃 記録 トピックス 基本に立ち返ってインターバル走1000m🏃 足裏の皮膚の怪我があってしばらくまともにスピード練習ができていなかったので3:45/kmくらいまで落ちる覚悟はありましたが、そこまで落ちることなく5本こなすことができました。 足裏も本調子を取り戻しつつあるのでこれからはインターバルペースを3:35/kmを余裕を持ってこなせるレベルでは到達できるよう定期的に行っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/20 08:30

【日常記録】2024.1.18（木）

2024.1.18（木）のラン🏃 記録 トピックス 前日に40km超走っているので休みにしようかと思ってましたが、そこまで疲労感もなかったので軽くジョグを入れてみました。 ゆっくり長距離を走ったため遅筋ばかり使われて体が固着する感じがしたので、体をほぐすイメージで走りました。 あまり走りすぎても疲労が溜まるので8kmに留めてドリル&腸腰筋・体幹トレーニングで締めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/19 07:30

【読書記録】東野圭吾「あなたが誰かを殺した」

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「あなたが誰かを殺した」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：あなたが誰かを殺した 作者：東野圭吾 出版：講談社 概要 ★★★ミステリ、ど真ん中。★★★最初から最後までずっと「面白い!」至高のミステリー体験。 閑静な別荘地で起きた連続殺人事件。愛する家族が奪われたのは偶然か、必然か。残された人々は真相を知るため「検証会」に集う。 そこに現れたのは、長期休暇中の刑事・加賀恭一郎。――私たちを待ち受けていたのは、想像もしない運命だった。 書評 阿部寛さんの加賀恭一郎シリーズ、相変わらず面白いで…

2024/01/18 19:19

【日常記録】2024.1.17（水）

2024.1.17（水）のラン🏃 記録 トピックス 母指球付近にできた水ぶくれをかばって走っていたら足裏の今度は小指先端に新たな水ぶくれが形成されました… 走れない程ではないのですが、早いペースになればなるほど痛みを感じるため予定していたペース走は10kmで切り上げ。。。 さてどうしたものかと立ち止まってしばし考えた結果、痛みを伴わないペースでLSD180分間だ！ということでゆっくりと走り込んできました。 当初のペース走と合わせると今日一日でフルマラソンの距離を走るという結果となりましたが、通常のトレーニングができるように早く足裏の怪我を完治させていきたいところです。。。 ↓他のランナーの皆様…

2024/01/17 19:00

【日常記録】2023.1.15（月）

2023.1.15（月）のラン🏃 記録 トピックス いままでつなぎのジョグは10kmが目安でしたが、今シーズンは15kmを意識して距離を伸ばしています。 ゆっくりのペースだと退屈に感じる瞬間があるため気分転換にいつものコースから少し外れて近所を散策しながら走りました。 たった5km伸ばすだけでも時間や体力的に心折れそうな時もありますが、脚作りや体重維持、増加抑制につながると信じて継続していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/16 08:00

【週間記録】1/2週→1/3週

【1/2週】予定→実績 【1/3週】予定 【コメント】 【1/2週】予定→実績 1/8（月）ジョグ15km→ジョグ20km 体幹 腸トレ 1/9（火）ジョグ15km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/10（水）インターバル走1000m×5 ジョグ4km→ランオフ 体幹 腸トレ 1/11（木）ジョグ15km→ジョグ25km 体幹 腸トレ 1/12（金）ランオフ→ランオフ 体幹 腸トレ 1/13（土）ペース走150分間→ペース走100分間 ジョグ7km 体幹 腸トレ 1/14（日）ジョグ15km→坂道ダッシュ ジョグ9km体幹 腸トレ 週間走行距離 100km→90km 【1/3週】予定 1/15（月）…

2024/01/15 07:30

【日常記録】2024.1.14（日）

2024.1.14（日）のラン🏃 記録 トピックス 日曜日、休日出勤後のランはスカッと坂道ダッシュ💨 仕事からの帰り道にふと坂道が頭をよぎり、そのままの勢いで実施しました。 いつもならきっちりダッシュのみ継続して10本と決めて実施していましたが、今日は何となく出し切りたい欲求があったため、本数は決めずに、そして折り返しのレストも時計を止めず、行けるところまでという感じでスタートしました。 折り返しの余分な距離もあって終盤から本数がわからなくなりましたが、距離的に30本はやったかなというところで仕舞いとしました。 トレーニングとしても良い強度で、なおかついい感じに仕事のストレスも発散できました。…

2024/01/14 20:09

【日常記録】2024.1.13（土）

2024.1.13（土）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 まだエントリーはしてませんが、1/28の北千住マラソンにまた練習として参加したいと考えているため、ぼちぼち距離走（時間走）の質を高めていきたいということで、足裏水ぶくれの怪我はまだ完治していませんが強行的に実施してきました。 状態を考慮してできれば120分間、少なくとも90分間はやり切りたいと思っていたためとりあえずは及第点。 28日まであまり日はありませんが、少しずつ耐久時間を伸ばせるように調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…

2024/01/13 18:00

【日常記録】2023.1.11（木）

2023.1.11（木）のラン🏃 記録 トピックス 先日のハイテクハーフにおける失敗。 ・新レースシューズ（アルファフライ2）・足裏ワセリン塗り忘れ・立派な水ぶくれを形成 おかげでレース後の今週はランオフ続き。。。 昨日になってようやく軽く走れるくらいまで皮膚が形成されてきたので、仕事終わりでしたが、とりあえず距離だけでも取り戻そうと120分間ジョグってきました🏃 方向転換の瞬間や強めに踏み込んだりすると痛みを感じるので完全回復までポイント練習は封印です。。。 これからは普段の練習からワセリン塗る習慣をつけていこうと思います。 ワセリン紹介記事を上げましたのでご参考まで↓ minomushi0…

2024/01/12 16:00

【ランニンググッズ】ランナーの必需品！〜ワセリンのススメ

ランナー必見のアイテムであるワセリンについて、以下レビューいたします！ ワセリンについて ワセリンの効果 使用方法 購入はこちらから ワセリンについて ボクシングや格闘技の試合で使われているイメージの強いワセリンですが、通販サイトや薬局・ドラッグストアで安価に入手可能です。 ワセリンは体に何か作用させる薬ではなく、皮膚に塗ることでワセリンの成分である油成分の膜により摩擦を抑制させるためのものになります。、また、肌の潤いや水分を外に逃がさない働きなどもあります。 ワセリンの効果 上述のとおりワセリンは油成分で摩擦軽減により皮膚を守る働きをします。 ランニングにおいては走る前に摩擦しやすい部分に予…

2024/01/11 22:27

【ポイント練習】峠走〜岩本式トレーニング

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は峠走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 特にワークアウト設定はありません。 通常通りのラン設定でGPSキャッチしたらスタートしましょう！ 峠走のイメージは箱根駅伝の5区6区。 不整地ではなく整備されたロードをひたすら登って、頂上についたら折り返して下るというイメージです。 参考コース↓ minomushi0713.hatenablog.com 【効果】 ・推進力の向上 →上りでハムストリングスや大臀筋などの筋肉が鍛えられることで前に進む推進力の強化につながります。 ・心肺機能、メンタル強化 →同じく上りで負荷…

2024/01/11 11:00

【ポイント練習】ペース走

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はペース走をご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ペース走は一定のペースで比較的長い距離を走るトレーニングです。 【効果】 ・ランニングエコノミーの向上 →ランニングフォームが設定ペースに順応していき、同じ距離、ペースでも疲労しにくくなっていきます。 ・レースペースの感覚を身につけることができる →Mペース（マラソンペース）で走ることでレース本番の想定でペース感覚を身につけることができます。 ・スピード持久力の向上 →閾値走ほどではありませんが、ある程度早いペースで走るためスピード持久力の向上が図られます。 【留意…

2024/01/10 16:00

【週間記録】1/1週→1/2週

【1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【1/1週】予定→実績 1/1（月）ジョグ20.24km→ジョグ20.24km+5km 1/2（火）ジョグ10km→ランオフ 1/3（水）閾値走20分間 ジョグ10km→閾値走20分間 ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/4（木）ランオフ→調整ラン7km流し ジョグ 2km 1/5（金）調整ラン3km→ランオフ 1/6（土）調整ラン2km→ランオフ 1/7（日）ハイテクハーフマラソン→ハイテクハーフマラソン21km ジョグ5km 週間走行距離 70km→80km 【1/2週】予定 1/8（月）ジョグ15km 1/9（火）ジョグ15km 1/…

2024/01/08 18:00

【大会記録】ハイテクハーフマラソン2024（リザルト）

ハイテクハーフマラソン2024、結果のご報告です！ 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP hitech-half-marathon.net リザルト 展開 序盤 スタートの大混雑…笑 第二ウェーブの中盤くらいに位置どりしましたが、1分超のロスとなりました。 スタートラインを通過してからも前方ランナーに突っかかりスピード出したくても出せない状況が続きました。 かつ前半は向かい風ということもあってなかなかスピードに乗れない展開でした。 中盤 後続ランナーを抜いても抜いてもランナーだらけ…笑 仕舞いには折り返しが近づいてきた8km、9kmあたりからは道が狭まりこの上なく…

2024/01/07 00:00

【ランニングコース】北総花の丘公園〜千葉ニュータウンラン

ランニングコースの記録です。 今回は千葉ニュータウンにある北総花の丘公園をご紹介します🏃 千葉県立 北総花の丘公園 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：3.7km 路面：アスファルト 起伏：少しあり 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣に印西市温水プールあり 距離表示：なし トップページ - 印西温水センター 【特徴】 ・大きな調整池がある公園のアレンジコースです。 ・道路や橋を挟んでABCDEの5つのゾーンに分けられた公園となっております。 ・各所にトイレや自販機があり、メイン？のB…

2024/01/06 19:28

【日常記録】2024.1.4（木）

2024.1.4（木）のラン🏃 記録 トピックス 仕事始めのラン🏃 ハイテクハーフに向けてランオフにしようと思っていましたが、体重コントロールのため調整ジョグとしました。 走りすぎないよう7kmと決めてペースはEペースの範囲内で追い込み過ぎないよう走りました。 最後は流しとダウンジョグ、軽くドリルで動きを強制して終了としました。 明日明後日は基本休みにしてしっかりと疲労を抜いていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/04 22:00

【読書記録】村上春樹「騎士団長殺し」

ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「騎士団長殺し」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：騎士団長殺し 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 一枚の絵が、秘密の扉を開ける――妻と別離し、小田原の海を望む小暗い森の山荘に暮らす36歳の孤独な画家。緑濃い谷の向かいに住む謎めいた白髪の紳士が現れ、主人公に奇妙な出来事が起こり始める。雑木林の中の祠、不思議な鈴の音、古いレコードそして「騎士団長」……想像力と暗喩が織りなす村上春樹の世界へ！ 書評 村上春樹らしい想像力を掻き立てられる小説で長編ですが楽しく読めます。 村上春樹作品は独特…

2024/01/04 11:30

【日常記録】2024.1.3（水）

2024.1.3（水）のラン🏃 記録 トピックス 大会前最後のバロメーター練🏃 調子は悪くないことが確認できましたが、流石にこのペースでハーフはキツイかなと…💦 80分ギリはまだまだ現実的ではないので現時点の自己ベスト（1時間22分30秒）を更新できるペースで押していければと思います。 奥様の実家帰省中ということで、練習後は熊谷スポーツ文化公園（ラグビー場）のランニングコースをダウンジョグも兼ねて散策ラン🏃 帰省のたびに走っているコースですがとても走りやすいコースです！ ラグビー場に行く機会があれば是非！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログは…

2024/01/03 22:00

【ランニングコース】熊谷スポーツ文化公園

ランニングコースの記録です。 今回は埼玉県熊谷市にある熊谷スポット文化公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：4380m 路面：アスファルト 起伏：一部あり（連絡橋） 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・熊谷ラグビー場が併設されている公園のランニングコース。 ・全体コース4380mの他にラグビー場コース1430m、陸上競技場コース2520m、散策コース390mがあります。 ・ラグビー場側と陸上競技競技場は公道を挟んで位置しているので、全体コース…

2024/01/03 10:12

【日常記録】2024.1.1（月）

2024.1.1（月）のラン🏃 記録 トピックス 今年の元旦ランは昨日の大晦日の20.23kmに引き続いて20.24km！ 初日の出を拝んで新年のスタートをしっかりと切りました！ 今年もたくさん楽しく走っていきたいと思います！ そして、年末年始ここまでほぼ休みなく走っており疲労もかなり溜まってしまっているため、週末に控えるハイテクハーフに向けて明日は完全休息にしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2024/01/02 13:00

【ランニンググッズ】On The Roger Spin （オン ザ ロジャー スピン）

奥様への靴のプレゼント！ On The Roger Spin （オン ザ ロジャー スピン）について、以下レビューいたします！ The Roger Spin （ザ ロジャー スピン）の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴（メーカーより引用） 商品写真 レビュー 購入はこちらから The Roger Spin （ザ ロジャー スピン）の概要 商品名 The Roger Spin （ザ ロジャー スピン） 定価 16,280円 重量 230g 主な性能•特徴（メーカーより引用） 競技用テニスシューズの機能性を日常使いにスピンオフしたモデルがTHE ROGER Spin。通気性に優れたメッシュ構…

2024/01/01 10:00

【週間記録】12/5週→1/1週

【12/5週】予定→実績 【1/1週】予定 【コメント】 【12/5週】予定→実績 12/25（月）スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 体幹 腸トレ→スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 12/26（火）ランオフ→レペ200m×15 ジョグ13km 12/27（水）閾値走20分間 ジョグ5km→閾値走20分間 レペ200m×5 ジョグ6km 腸トレ 12/28（木）ジョグ15km 体幹 腸トレ→帰宅ラン5km 12/29（金）ジョグ15km→ジョグ5km 腸トレ 12/30（土）ジョグ3km→ジョグ7km 12/31（日）ペース走150分間→ジョグ・ペース…

2024/01/01 08:00

【年間記録】2023年→2024年

記録 【2023年】目標→実績 【2024年】目標 【コメント】 記録 【2023年】目標→実績 ・ハーフマラソン自己ベスト更新（1時間24分切り） →1時間22分30秒（手賀沼ハーフ）で達成！ ・東京マラソンでサブ3達成 →3時間6分12秒（東京マラソン）で未達成！ ・5km18分30秒切り →17分42秒（春の情熱ハーフ5km）で達成！ ・10km39分切り →38分23秒（練習時）で達成！ 【2024年】目標 ・フルマラソン サブスリー ・ハーフ 1時間21分台 ・10km 37分台 ・5km 17分30秒切り 【コメント】 2023年はフルマラソンサブスリーは達成できませんでしたが、そ…

2024/01/01 06:00