2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
記録 コメント 記録 コメント 12月はオーバー400km！ 課題としているペース走の克服のため週末は基本的にロング走を設定して臨みました。 練習の位置付けで出場した北千住マラソンでは3時間3分という結果でした。 引き続きロング走メインで取り組んでスタミナ強化を図っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.31（日）のラン🏃 記録 トピックス 大晦日走り納めランはジョグからのペース走で2023年ということで20.23kmランとしました！ 年末の忘年会や家族旅行をしながらしばらくランオフなくきているので疲労が溜まっており、マラソンペースまで上げるとかなりキツイ状況でしたがなんとか20kmまで走り切りました。 今年の振り返りについては別途年間記録の方に記載していきますが、今年もたくさん楽しく走ることができました！ 来年も引き続きたくさん走っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 秩父キャンプの朝ラン🏕️ 日の出の時間帯を狙ってご来光を浴びにいってまいりました！🌅 キャンプ場内と秩父ミューズパークをゆっくり散策しながらEペースでのジョグとなりました🏃 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.29（金）のラン🏃 記録 トピックス 年末年始休暇で秩父にコテージ泊🏕️ キャンプ場の視察がてら場内をジョグをするという変態具合には我ながら感服です…笑 ラン後は焚き火しながらしっぽりとウイスキーを呑んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.27（水）のラン🏃 記録 トピックス Garmin先生曰くまだ無酸素運動が不足しているとのご指摘から、連日速筋強化ということで、閾値走からの追加レペ200m×5を実施。 ここ最近はマラソンペースでの時間走をメインで行っていたため高強度有酸素運動の割合がずば抜けて高い状態でした。 これからは流しやレペ走も交えつつバランスよくトレーニングをしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.26（火）のラン🏃 記録 トピックス たまにはGarmin先生のアドバイスにも耳を傾けてみようということで、不足している無酸素運動を補うためレペ走を実施🏃 2週間後にハイテクハーフマラソンが控えているので少しスピードに刺激を入れる意味でもとても良い練習になりました。 なお、今週は仕事納めの飲み会があることを忘れていたため少し週間メニューを微調整していきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.25（月）のラン🏃 記録 トピックス 購入したアルファフライ2の試走ラン🏃 速筋への刺激入れも兼ねてスピード走＋軽いレペ走とマラソンペースも少し交えながら15km走りました。 完全に衝動買いしたシューズですが、やはり新しいシューズは気持ちいいですね。 ↓シューズの紹介記事も上げてますので、是非ご覧ください！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニンググッズ】ナイキ・アルファフライ2〜ナイキ年末セールの衝動買い！
ナイキ年末セールにやられました！ 完全な衝動買いとなりましたナイキ・アルファフライ2について、以下レビューいたします！ ナイキ・アルファフライ2の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴 商品写真 レビュー 反発 重量 安定性 サイズ感 購入はこちらから ナイキ・アルファフライ2の概要 商品名 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2 定価 39,325円（税込） 重量 224g（27cm） 主な性能•特徴 ナイキ エア ズーム アルファフライ ネクスト％ 2を履いて少し走るだけで、お気に入りの定番レーシングシューズのイメージが一新。 ロケットのような推進力を備え、タイム短縮をサポ…
ハイテクハーフマラソン2024、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付 意気込み 大会詳細HP hitech-half-marathon.net 事前送付 完走したらタオルとメダルが貰えるシステムみたいです。 意気込み 公認レースということなので、多くの参加者が走る中でベスト更新を狙っていきたいと思います。 ハーフ80分切りはまだまだ難しいところかもですが、そこに限りなく近づけるように頑張っていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日ロング走の疲労が残っていましたが、年末の暴飲暴食のカロリー消費を意識して10kmジョグ。 走る前に体幹トレーニング、走った後には追加的に腸腰筋トレーニングを実施しました。 体幹トレーニングはどうしてもサボりがちになってしまうのでこれからは忘れないように定期的に実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【12/4週】予定→実績 【12/5週】予定 【コメント】 【12/4週】予定→実績 12/18（月）ジョグ15km→ジョグ15km 12/19（火）ジョグ15km→ジョグ15km 腸トレ 12/20（水）ランオフ→ランオフ 12/21（木）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×4 ジョグ7km 12/22（金）ランオフ→ランオフ 12/23（土）ペース走150分→Eペースジョグ30km アップダウン7km 12/24（日）ジョグ15km→Eペースジョグ10km 体幹 腸トレ 週間走行距離 90km→90km 【12/5週】予定 12/25（月）スピード走100…
2023.12.23（土）のラン🏃 記録 トピックス 週末ロング走🏃 設定ペース4:20/kmで2時間以上の予定でしたが、あまりの寒さに身体が全然暖まらず。。。 寒さの影響かトイレ休憩も余儀なくされ完全に集中が途切れたのでEペースジョグにシフト 距離だけは踏んでおきたいということで4:30/kmペースまで落として30kmジョグとしました。 今日はとにかく寒かった！ 空を見上げると渡り鳥の大群が飛んでいました。 そりゃこの寒さじゃ鳥たちも南下するよねと、自然の摂理に納得🤨 冬場のランは早朝過ぎると寒いので昼間の時間に走る方が良いですね☝️ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギ…
2023.12.21（木）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習でインターバル走🏃 先週キツさに負けて4本のところ3本で止めてしまったため今回は本数はやり切りましたが、目標設定ペース（3:35/km）まで上げきれずでした。 距離走をメインにするとスピードが落ちて、スピード走をメインにするとスタミナが落ちるという、何事もバランスが重要だと感じた練習となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
スパイスカレー 簡単
2023.12.19（火）のラン🏃 記録 トピックス 疲労度を考慮してランオフにしても良いかなと仕事から帰りながら考えてましたが、翌日に忘年会が控えていることを思い出し、予定通り走ることに。 昨日みたいに謎の好調具合は全くなかったので、無理せず遅めのEペースジョグでゆっくりと走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.18（月）のラン🏃 記録 トピックス フルマラソン明けなので5〜6分くらいのリカバリーペースで行こうと入ったところ、思いの外身体が軽く冒頭から4分後半のペースで推移。 そのまま気持ちよくペースアップして自然なビルドアップ、ラストはサブスリーペースまで上げられました。 心拍数も低強度波の水準で謎に好調なランでした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.17（日）のラン🏃 記録 トピックス ペース走克服の一環で出場した北千住マラソン🏃 サブスリー達成はならずでしたが岩本式ペース走150分設定クリア&フルの自己ベスト更新🏆 練習としてはとても収穫のある内容となりました。 本命大会へ向けた調整の練習も含めてこういった月例マラソンはとても活用できると感じましたので、来月も都合がつく限り出場していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【12/3週】予定→実績 【12/4週】予定 【コメント】 【12/3週】予定→実績 12/11（月）ランオフ→ランオフ 腸トレ 12/12（火）インターバル走1200m×4 ジョグ4km→インターバル走1200m×3 アップダウン11km 腸トレ 12/13（水）ジョグ15km→Mペース走15km 腸トレ 12/14（木）ジョグ15km→ジョグ13km 12/15（金）ランオフ 12/16（土）ランオフ 12/17（日）KITA!SENJUマラソン42km ジョグ1km 週間走行距離 80km→86km 【12/4週】予定 12/18（月）ジョグ15km 12/19（火）ジョグ15km 12…
【大会記録】KITA!SENJU（北千住）マラソン（リザルト）
荒川 マラソン大会 北千住
ポイント練習 ビルドアップ走
2023.12.14（木）のラン🏃 記録 トピックス 大会前の調整ジョグ🏃 疲労を残さないようつなぎのイメージでしたが、60分間でキリの良い数字で終えたいということで10km過ぎたあたりから13kmフィニッシュを目標にペースアップ…笑 結果的にきキロ4くらいまで上げて終わるBU走に近いトレーニングになりました。 割と疲労度が高めな状況なので明日からはしっかりと身体を休めていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.13（水）のラン🏃 記録 トピックス 前日ポイント練習明け。 ジョグの予定でしたが週末のフルマラソン前に一度マラソンペースで走っておこうということで4:15/kmを意識して走りました。 ポイント練習明けで割と身体重めでしたが、ビルドアップ的にペースを上げながら走ることができました。 追い込み練習は今日までにして明日からは大会に向けた調整に入っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングドリル
2023.12.12（火）のラン🏃 記録 トピックス 久々のインターバル走🏃 1200m×4の予定でしたが、想像を超える苦しさに負けて3本で終了。 なんとか設定ペースは守りきれましたが本数をこなせなかったのでお仕置き的にダウンは長めのジョグからのラスト1kmは長めの流しでもう一度肺に刺激を入れるイメージで終わりました。 次はしっかりと本数もこなせるように調整していきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「1Q84」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：1Q84 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 1Q84年──私はこの新しい世界をそのように呼ぶことにしよう、青豆はそう決めた。Qはquestion markのQだ。疑問を背負ったもの。彼女は歩きながら一人で肯いた。好もうが好むまいが、私は今この「1Q84年」に身を置いている。私の知っていた1984年はもうどこにも存在しない。……ヤナーチェックの『シンフォニエッタ』に導かれて、主人公・青豆と天吾の不思議な物語がはじまる。（出版社より引用） …
ランニングドリル
【12/2週】予定→実績 【12/3週】予定 【コメント】 【12/2週】予定→実績 12/4（月）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 12/5（火）ランオフ→閾値走20分間 ジョグ6km 12/6（水）ペース走150分間→ジョグ15km 腸トレ 12/7（木）ランオフ→ジョグ7km 12/8（金）閾値走20分間 ジョグ5km→ランオフ 12/9（土）ジョグ15km→ペース走100分間24km アップダウン2km ジョグ6km 12/10（日）ジョグ15km→ジョグ20km 週間走行距離 85km→100km 【12/3週】予定 12/11（月）ランオフ 12/12（火）インターバ…
ランニングドリル
ランニングドリル
2023.12.9（土）のラン🏃 記録 トピックス 今週末は息子のテコンドー合宿で遠征。。。 合宿の出発前の早朝の時間にペース走150分間を実施しましたが途中左脚のアキレス腱からふくらはぎにかけて強い痛みが出たため無理をせず中止としました。 ただ、比較的疲労が残る状態の中、ペースを刻みながら調子を高めることができたことに関しては収穫のある練習となりました。 また、150分間やり切れる感覚があったので前向きに捉えることもできました。 合宿中は練習の見学から抜け出して一人でジョグ…笑 秩父ミューズパークという広大な公園をゆったりと走りました。 明日も合宿の練習は続きますが、抜け出して散策がてらジョ…
秩父ミューズパーク ランニングコース
ランニングドリル
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「海辺のカフカ」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：海辺のカフカ 作者：村上春樹 出版：新潮文庫 概要 「君はこれから世界でいちばんタフな15歳の少年になる」――15歳の誕生日がやってきたとき、僕は家を出て遠くの知らない街に行き、小さな図書館の片隅で暮らすようになった。家を出るときに父の書斎から持ちだしたのは、現金だけじゃない。古いライター、折り畳み式のナイフ、ポケット・ライト、濃いスカイブルーのレヴォのサングラス。小さいころの姉と僕が二人並んでうつった写真……。 書評 2人の主人公の物…
ランニングドリル
2023.12.7（木）のラン🏃 記録 トピックス 次回ポイント練習に向けて疲労抜きを意識したリカバリージョグ。 体をほぐすイメージでいつもの半分くらいの距離にとどめました。 少し物足りない感じがしたのでジョグ後にドリル練習を入れました。 明日こそはランオフにしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ポイント練習 閾値走
ランニングドリル
2023.12.6（水）のラン🏃 記録 トピックス 本日は人間ドック。 朝食抜いて血を抜かれたからかなかなか不調な中15kmジョグ…笑 週末ロング走に向けて明日からは距離落としたりランオフにしたりして回復に努めたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は1000mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1000mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。200mや400mと比較して、よりスピード持久力を磨きたい時におすすめ。 【効果】 ・最大酸素摂取量（vo2max）の向上 →高い運動強度により心肺機能に負荷がかかり、体内に取り込むことができる酸素量の向上が見込まれます。 ・スピードの強化 →レースペース以上のスピードで走るため、スピード力が向上します。レースペースに対する余裕度を生み出すことができます。 ・速筋の強化 →無酸素運動をす…
2023.12.5（火）のラン🏃 記録 トピックス ランオフ予定でしたが週のメニュー構成を少し変更したのでポイント練、閾値走を実施しました。 明日人間ドックを控えてますが、敢えての閾値走です…笑 週中にロングを入れる予定のところ週末に変更したため明日のジョグを入れてからは疲労をしっかりと抜いて臨んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【大会記録】KITA!SENJU（北千住）マラソン（エントリー）
KITA!SENJU（北千住）マラソンにエントリーしました！ 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2023年12月17日（日） 開催地 荒川河川敷（虹の広場） 定員 300名 参加料 4,500円（フルの部） 参加賞 スポーツドリンク・モンテローザお食事券・ポイントカード 詳細HP KITA!SENJU（北千住）マラソン 目標 本命レースに向けた練習の位置付けで月例マラソンを活用していくことにしました。 目的は苦手なペース走を克服してスタミナ強化を図ること。 無駄なレース展開の作戦などは一切立てず、淡々とサブスリーペースでフルを走り切ることを目標に…
2023.12.4（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ15km キロ5でゆっくり入って最後は4分30秒くらいまで自然な上がりのビルドアップとなりました。 腸腰筋トレーニングも忘れずに実施。 明日はランオフ予定なのでゆっくりと身体を休めたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【11/5・12/1週】予定→実績 【12/2週】予定 【コメント】 【11/5・12/1週】予定→実績 11/27（月）ランオフ→ランオフ 11/28（火）ジョグ15km 腸トレ→ジョグ15km 腸トレ 11/29（水）レペ200×15 ジョグ7km→アップ2km レペ1000m×3 ダウン5km 腸トレ 11/30（木）ジョグ15km 腸トレ→Eペースジョグ15km 腸トレ 12/1（金）ジョグ15km 腸→ランオフ 12/2（土）ランオフ→ペース走120分 12/3（日）ペース走120分→Eペースジョグ12km ダウン3km 週間走行距離 75km→85km ※腸トレ→腸腰筋トレーニング…
2023.12.3（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日ペース走で追い込んだのでゆっくり目のジョグの予定でしたが、限られた時間内でできるだけ長い距離走りたかったため少し早めのペースとなりました。 タイミング悪く信号で止まってしまったところで時計を止めてダウンに切り替えました。 普段からこれくらいのペースを通常のジョグペースにして走るともっと強くなるのかもしれませんが、まだまだ厳しい感じです。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.12.2（土）のラン🏃 記録 トピックス ペース走120分間。 東京マラソンに向けて距離走（時間走）多めに入れていきます。 2週間後に月例のマラソン大会の参加を予定しているので、まずはそこに向けて時間を増やしつつ鍛えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニンググッズ】ASICS・MAGIC SPEED 3 （アシックス・マジックスピード3）
ASICS・MAGIC SPEED 3について、以下レビューいたします！ MAGIC SPEED 3の概要 商品名 定価 重量 主な性能•特徴 商品写真 レビュー 装着感 サイズ感 走行感 使用場面 購入はこちらから MAGIC SPEED 3の概要 商品名 MAGIC SPEED 3（マジックスピード3） 定価 16,500円 重量 220g（27cm） 主な性能•特徴 ・フルレングスのカーボンプレート搭載カーボンプレートをかかと部から前足部までフルレングスで搭載。蹴り出しの動きを安定させ、前方へ推進する効果を発揮。 ・弾むような反発性の追求軽量で反発性に優れたFF BLAST PLUSをミ…
記録 コメント 記録 コメント 11月は走行距離336kmでした！ 富士山マラソンに向けた岩本式トレーニング終盤に峠走やビルドアップ走をメインにこなし、レース前の距離を落とした調整もありましたが300kmオーバーを維持できました。 12月は改めて東京マラソンに向けた練習開始ということで、まずはしっかりと距離を踏みながら一つ一つ課題を克服していきたいと思います。 ポイントはペース走の克服と腸腰筋の強化です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は村上春樹の「アフターダーク」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：アフターダーク 作者：村上春樹 出版：講談社文庫 概要 時計の針が深夜零時を指すほんの少し前、都会にあるファミレスで熱心に本を読んでいる女性がいた。フード付きパーカにブルージーンズという姿の彼女のもとに、ひとりの男性が近づいて声をかける。そして、同じ時刻、ある視線が、もう一人の若い女性をとらえる―。新しい小説世界に向かう、村上春樹の長編。（出版社より引用） 書評 題名はアフターダーク（闇の後）ですが、深夜から朝までの時間帯の出来事を描…
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2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
