2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は伊坂幸太郎の「アヒルと鴨のコインロッカー」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：アヒルと鴨のコインロッカー 作者：伊坂幸太郎 出版：創元推理文庫 概要 ボブ・ディランはまだ鳴っているんだろうか? 引っ越してきたアパートで出会ったのは、悪魔めいた印象の長身の青年。初対面だというのに、彼はいきなり「一緒に本屋を襲わないか」と持ちかけてきた。彼の標的は――たった1冊の広辞苑!? そんなおかしな話に乗る気などなかったのに、なぜか僕は決行の夜、モデルガンを手に書店の裏口に立ってしまったのだ! 清冽な余韻を残す…
ハイテクハーフマラソン2024、エントリー完了！ 毎度出場してみたいなと思っていたハイテクハーフマラソン。 これまで第一日曜に仕事が入っていたため見送っておりましたが、今回は予定の調整がついたため満を持してのエントリーとなります。 大会概要 開催日 開催地 定員 参加料 参加賞 詳細HP 目標 大会概要 開催日 2024年1月7日（日） 開催地 荒川河川敷 定員 参加料 陸連登録・一般6,800円 プレミアムランナー16,800 参加賞 オリジナルタオル、オリジナルメダル、ランチパック、ドリンク 詳細HP https://hitech-half-marathon.net 目標 直近の手賀沼ハー…
記録 コメント 記録 コメント 走行距離としては400km行くかなと思っておりましたが若干届かずでした。 ただし本格的に岩本式トレーニングに取り組んだ結果、メリハリのある練習内容になったと実感しています。 中間テストとしての位置付けで臨んだ手賀沼ハーフではこの時期にしてまさかのPB更新。 しっかりとネガティブスピリットでタイムを出せたことは練習の成果だと思います。 11月はいよいよサブ3達成に向けた本命レースである富士山マラソンが控えております。 岩本式トレーニング後半戦、メニューはかなりエグくなってますが、果敢に挑戦していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・…
2023.10.30（月）のラン🏃 記録 トピックス ハーフMレース後のセット練。 レース後は何かとバネ感がなくなってしまうので筋肉に刺激を入れるイメージでスピード走1000mを一本入れておきました。 明日は1日しっかり休んで岩本式後半戦の練習に備えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
第29回手賀沼エコマラソン、結果のご報告です！ 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP teganuma-eco.jp リザルト 展開 序盤 スタートはAブロック中盤を位置取ることができ、号砲後も比較的スムーズに進むことができました。 スタートライン通過の誤差は13秒。 入りの1kmもジャスト4分でまずまずの出だしでした。 1km通過してからガーミンの本日のコンディションお知らせが表示されましたが、まさかの＋12を記録…笑 絶好調であることを確信してあわよくばベスト更新を狙っていくことを決めました。 序盤は目安としては3:55/kmで行きたかったため同じくらいのペー…
【10/5週】予定→実績 【10/6・11/1週】予定 【コメント】 【10/5週】予定→実績 10/23（月）休み→120分間ペース走 28km ジョグ1km 10/24（火）150分間ペース走→インターバル走 3km ジョグ 6km ★2 10/25（水）インターバル走 ジョグ4km→60分間ジョグ 12km ジョグ3km 体幹 ドリル ★0.5 10/26（木）60分間ジョグ→休み 10/27（金）休み→調整ラン 3km 10/28（土）休み→調整ラン2km 10/29（日）手賀沼ハーフ ジョグ10分＋1000m→手賀沼ハーフ 21km ジョグ10km ★5 週間走行距離 76km→89…
2023.10.29（日）のラン🏃 記録 トピックス 手賀沼エコマラソン、大会出場してまいりました！ 前半からガーミンのコンディションがあり得ない数値を叩き出し（＋12表示）好調を確信。 そのままいけるところまで行ってしまえという心づもりで言った結果、まさかのPB更新となりました！ 取り急ぎ速報のご報告まで、詳細は後日別記事でご報告させていただきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は伊坂幸太郎の「グラスホッパー」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：グラスホッパー 作者：伊坂幸太郎 出版：角川文庫 概要 「復讐を横取りされた。嘘？」元教師の鈴木は、妻を殺した男が車に轢かれる瞬間を目撃する。どうやら「押し屋」と呼ばれる殺し屋の仕業らしい。鈴木は正体を探るため、彼の後を追う。一方、自殺専門の殺し屋「鯨」、ナイフ使いの天才「蝉」も「押し屋」を追い始める。それぞれの思惑のもとに──。「鈴木」「鯨」「蝉」、三人の思いが交錯するとき、物語は唸りをあげて動き出す。疾走感溢れる筆致で綴られた、…
2023.10.28（土）のラン🏃 記録 トピックス 明日のレースに向けての調整ラン🏃 疲労の抜け具合があまり良くない感覚だったので、走る前にサクッとドリルをしてから1kmジョグのみとしました。 毎度レース前の調整具合いが難しく、正解のなさに戸惑っております…笑 とりあえず今日は早めに寝たいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は伊坂幸太郎の「ゴールデンスランバー」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ゴールデンスランバー 作者：伊坂幸太郎 出版：新潮文庫 概要 俺は犯人じゃない！ 巨大な陰謀に追い詰められた男。スリル炸裂超弩級エンタテインメント。山本周五郎賞、本屋大賞ダブル受賞。衆人環視の中、首相が爆殺された。そして犯人は俺だと報道されている。なぜだ？ 何が起こっているんだ？ 俺はやっていない──。首相暗殺の濡れ衣をきせられ、巨大な陰謀に包囲された青年・青柳雅春。暴力も辞さぬ追手集団からの、孤独な必死の逃走。行く手に見え隠…
2023.10.27（金）のラン🏃 記録 トピックス 手賀沼ハーフ2日前の調整ラン。 休足して疲労を抜くとやはり一瞬にして体重が増えるという悩み…笑 動き自体若干まだ重く、完全に疲労が抜けきれてない感覚でした。 レース想定ペースの3:55/kmをイメージして1km走りましたが感覚と少しズレがありました。 不安の残る状態ですが引き続き調整に徹していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は伊坂幸太郎の「重力ピエロ」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：重力ピエロ 作者：伊坂幸太郎 出版：新潮文庫 概要 兄は泉水、二つ下の弟は春、優しい父、美しい母。家族には、過去に辛い出来事があった。その記憶を抱えて兄弟が大人になった頃、事件は始まる。連続放火と、火事を予見するような謎のグラフィティアートの出現。そしてそのグラフィティアートと遺伝子のルールの奇妙なリンク。謎解きに乗り出した兄が遂に直面する圧倒的な真実とは――。溢れくる未知の感動、小説の奇跡が今ここに。 書評 ｢春が二階から落ちてきた｣…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「ナミヤ雑貨店の奇蹟」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：ナミヤ雑貨店の奇蹟 作者：東野圭吾 出版：角川文庫 概要 東野作品史上、もっとも泣ける感動ミステリー、待望の文庫化! 悩み相談、未来を知ってる私にお任せください。 少年3人が忍び込んだ廃屋。そこは過去と未来が手紙でつながる不思議な雑貨店だった。 悪事を働いた3人が逃げ込んだ古い家。そこはかつて悩み相談を請け負っていた雑貨店だった。廃業しているはずの店内に、突然シャッターの郵便口から悩み相談の手紙が落ちてきた。時空を超えて過去から投…
2023.10.25（水）のラン🏃 記録 トピックス ハーフMに向けた調整トレーニング。（2部構成） 夕方には少し間が空いてしまいましたが久々に体幹トレーニングとドリルも実施しました。 明日からは適度に休足しながら本番のフルマラソン前の調整の練習も意識してピーキングを図っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「流星の絆」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：流星の絆 作者：東野圭吾 出版：講談社文庫 概要 何者かに両親を惨殺された三兄妹は、流れ星に仇討ちを誓う。14年後、互いのことだけを信じ、世間を敵視しながら生きる彼らの前に、犯人を突き止める最初で最後の機会が訪れる。三人で完璧に仕掛けたはずの復讐計画。その最大の誤算は、妹の恋心だった。涙があふれる衝撃の真相。著者会心の新たな代表作。（出版社より引用） 書評 両親を惨殺された3兄妹が真相究明、仇討ちを図る話。飽きさせない展開で、比較的長編に近…
2023.10.24（火）のラン🏃 記録 トピックス ペース走明けのセット練、インターバル走🏃 サクッと刺激が入ったところで明日以降はハーフMに向けてジョグと休足に徹して疲労を抜いていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「手紙」をご紹介します。 書籍について 概要 感想 購入はこちらから 書籍について タイトル：手紙 作者：東野圭吾 出版：文藝春秋文庫 概要 武島剛志と直貴は二人きりの兄弟だった。弟の大学進学のための金がほしくて、剛志は空き巣に入り、強盗殺人の罪を犯してしまう。服役中の剛志から直貴のもとには、獄中から月に一度、手紙が届く。しかし、進学、恋愛、就職と、直貴が幸せをつかもうとするたびに、「強盗殺人犯の弟」という運命が立ちはだかる。ある職場で疑いをかけられ、倉庫に異動させられた直貴のもとに現れた男性は、「差別はね、当然なんだよ」と静かに言うの…
2023.10.23（月）のラン🏃 記録 トピックス 150分間ペース走→DNF 今週末に手賀沼ハーフを控えているため週前半の内にやり切っておこうと前倒しして挑戦しましたが、見事にDNF。 岩本式トレーニング6週目に突入したポイント練習は、無調整で臨むと痛い目にあいますね。 とは言いながらも、今回のメニューについてはしっかりと調整して臨んでいればやり切れていたかと言うと正直微妙なところ。 おそらくサブ3達成する人は10週プログラムのうち6週そこそこでつまずくことはないと思われます。 まだまだサブ3達成への道は遠いと現実を知ってある意味清々しく、富士山マラソンまでの残りの練習に対して何かが吹っ切…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「赤い指」をご紹介します。 書籍について 概要 感想 購入はこちらから 書籍について タイトル：赤い指 作者：東野圭吾 出版：講談社文庫 概要 「家族」の物語。犯罪を越えた本当の闇。この家に隠されている真実は彼らの手で解かれなければならない。ひとつの事件から見える家族の肖像。二日間の悪夢と孤独な愛情の物語。加賀恭一郎シリーズ（出版社より引用） 感想 ミステリーでありながら、家族愛というテーマを主眼に展開が進んでいきます。短い作品ではありますが、展開の重さやどんでん返しの結末もあり、読み応えのある作品です。 加賀恭一郎シリーズの中でもぜひ…
【10/4週】予定→実績 【10/5週】予定 【コメント】 【10/4週】予定→実績 10/16（月）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 10/17（火）休み→休み 10/18（水）峠走25km→峠走25km 60分間ジョグ13km★4＋0.5 10/19（木）休み→45分間ジョグ8km 10/20（金）BU走 15km→休み 10/21（土）インターバル走 ジョグ7km→BU走15km ジョグ2km ★4 10/22（日）ジョグ 15km→インターバル走 ジョグ ★1.5 週間走行距離 80km→85km 岩本式トレーニング5週目 獲得★10.5/10.5 【10/5週】予定 10/2…
2023.10.22（日）のラン🏃 記録 トピックス セット練のインターバル走🏃 峠走、BU走の疲れが抜けきらず走り始めから不調感満載でしたが、何とかやり切りました。 来週は手賀沼ハーフがありながらもメニューにある150分間ペース走を実施すべきか悩み中。。。 明日以降の回復状況で判断していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「麒麟の翼」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：麒麟の翼 作者：東野圭吾 出版：講談社文庫 概要 この橋に架けた愛と償い親子だからこそ起きた悲劇と奇跡。この謎を解けるのは、加賀恭一郎しかいない。 「私たち、お父さんのこと何も知らない」。胸を刺された男性が日本橋の上で息絶えた。瀕死の状態でそこまで移動した理由を探る加賀恭一郎は、被害者が「七福神巡り」をしていたことを突き止める。家族はその目的に心当たりがない。だが刑事の一言で、ある人物の心に変化が生まれる。父の命懸けの決意とは。 書評 人気…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の献身をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：容疑者Xの献身 作者：東野圭吾 出版：文藝春秋 概要 天才数学者でありながら不遇な日々を送っていた高校教師の石神は、一人娘と暮らす隣人の靖子に秘かな想いを寄せていた。彼女たちが前夫を殺害したことを知った彼は、2人を救うため完全犯罪を企てる。だが皮肉にも、石神のかつての親友である物理学者の湯川学が、その謎に挑むことになる。ガリレオシリーズ初の長篇、直木賞受賞作。福山雅治主演で2008年に映画化され、堤真一、松雪泰子の熱演も話題になった。（出版社より引…
2023.10.21（土）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式BU走15km 5週目 設定22:15→21:15→19:45結果21:35→20:40→19:44 諦めて落ち込んだまま週末を過ごすか、やり切って気持ちよく週末を過ごすか、というラスト5kmは終始この2択との葛藤でした。 最後までやり遂げた自分を褒めたいと思います。 ただ、最近ペース走や峠走など比較的距離を踏むトレーニングが中心になっているためか、後半、特にキロ4を超えるペースになった時のキレのなさが感じられました。 上手い具合に明日のメニューでセット練のインターバル走が予定されているので、キレやバネ感を取り戻していきたいと思います…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の幻夜をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：幻夜 作者：東野圭吾 出版：集英社文庫 概要 おまえは俺を殺した。俺の魂を殺した――1995年、阪神淡路大震災。その混乱のまっただ中で、衝動的に殺人を犯してしまった男。それを目撃していた女。二人は手を組み、東京に出ていく。女は、野心を実現するためには手段を選ばない。男は、女を深く愛するがゆえに、彼女の指示のまま、悪事に手を染めていく。やがて成功を極めた女の、思いもかけない真の姿が浮かびあがってくる。彼女はいったい何者なのか――謎が謎を呼び、伏線に伏…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は東野圭吾の「白夜行」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：白夜行 作者：東野圭吾 出版：集英社文庫 概要 1973年、大阪の廃墟ビルで一人の質屋が殺された。容疑者は次々と浮かぶが、事件は迷宮入りする。被害者の息子・桐原亮司と「容疑者」の娘・西本雪穂――暗い目をした少年と、並外れて美しい少女は、その後、全く別の道を歩んでいく。二人の周囲に見え隠れする、いくつもの恐るべき犯罪。だが、証拠は何もない。そして19年……。伏線が幾重にも張り巡らされた緻密なストーリー。壮大なスケールで描かれた、ミステリー史に燦…
ランニングの合間におすすめ書籍のご紹介📚 今回は新海誠の「小説 君の名は」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：小説 君の名は 作者：新海誠 出版：kadokawa 概要 山深い田舎町に暮らす女子高校生・三葉は、自分が男の子になる夢を見る。見慣れない部屋、見知らぬ友人、目の前に広がるのは東京の街並み。一方、東京で暮らす男子高校生・瀧も、山奥の町で自分が女子高校生になる夢を見る。やがて二人は夢の中で入れ替わっていることに気づくが――。出会うことのない二人の出逢いから、運命の歯車が動き出す。長編アニメーション『君の名は。』の、新海誠監督みずから執筆し…
2023.10.19（木）ラン🏃 記録 トピックス 前日の峠走＋60分間ジョグの影響で脚全体が筋肉痛🦵 なので身体の回復を意識してスローペースで45分ジョグとしました。 明日はしっかりと身体を休めて週末のポイント練習に控えたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
おすすめ書籍のご紹介📚 今回は新海誠の「小説 言の葉の庭」をご紹介します。 書籍について 概要 書評 購入はこちらから 書籍について タイトル：小説 言の葉の庭 作者：新海誠 出版：kadokawa 概要 また会うかもね。もしかしたら。雨が降ったら―。雨の朝、静かな庭で2人は出会った。靴職人を志す高校生の孝雄と、謎めいた年上の女性・雪野。迷いながらも前に進もうとする2人は、どこへ足を踏み出すのか。圧倒的な支持を受けた劇場アニメーション『言の葉の庭』を、新海誠監督みずから小説化。アニメでは描かれなかった人物やエピソードを多数織り込み、小説版ならではの新たなる作品世界を作り上げた傑作。（出版社より…
2023.10.18（水）のラン🏃 記録 トピックス 練習プログラム5週目にしてようやく登場してまいりました峠走、完遂してまいりました⛰️ 足柄峠のポイントは…・前半は緩い坂、少しずつ勾配がキツくなりラスト4kmくらい激坂という後半型。・分岐点が数箇所あるので事前のコース確認が必要。・頂上から少し先に行ったところに富士山を眺められるスポットあり。・スタート（ゴール）地点がさくらの湯という温泉施設なのでラン後に速攻で入浴できる 最寄駅となる山北駅からはまた別の山（大野山）にも行けるコースがあるようです。 引き続き7週目、8週目の峠走もやり切っていきたいと思います。 そして帰宅後夕方の隙間時間があ…
ランニングコースの記録です。 今回は足柄峠 峠走をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約25km（片道約12.5km） 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：普通 信号：あり（1箇所） トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり（山北町健康福祉センターさくらの湯） 距離表示：なし さくらの湯 山北町 【特徴】 ・標高759m 獲得標高 681m 平均勾配5.1°（前半ゆる坂→後半急坂） ・岩本式トレーニング峠走のメッカ！ ・スタート地点は山北駅徒歩2分にある山北町健康福祉センター。（さくらの湯という温…
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はインターバル走、321インターバルをご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 ※ペース設定 3000m→Tペース（閾値）ハーフMペース 2000m→CVペース（閾値とインターバルの中間）10km走ペース 1000m→Iペース（インターバル）5km走ペース こちらの記事も参照ください。 minomushi0713.hatenablog.com 【効果】 ・スピード持久力の強化 →3000mでは閾値ペースで走るためvo2maxの向上が期待されます。 ・スピード強化 →インターバルペースで走る1000mではスピード強化が期…
2023.10.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 先週土曜日に実施したポイント練習から2日経過してますが、疲労がまだ抜けず。 予定通りのEペースジョグですが体がとても重く感じました。 明日はランオフにして翌日の峠走に備えたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【10/3週】予定→実績 【10/4週】予定 【コメント】 【10/3週】予定→実績 10/9（月）休み→ランオフ 体幹 タバタ式 10/10（火）BU走15km→BU走15km アップダウン2km ★4 10/11（水）インターバル走 ジョグ7km→インターバル走3km アップダウン8km 体幹 腸腰筋トレ ★2 10/12（木）休み→ランオフ 体幹 10/13（金）120分間ペース走→休み 10/14（土）ジョグ15km→120分間ペース走 アップダウン2km ★3 10/15（日）ジョグ10km→体幹 ジョグ16km ★0.5 週間走行距離 78km→74km 岩本式トレーニング4週目 …
2023.10.15（日）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習翌日のEペースジョグ。 気持ち長めに距離をとりました。 来週の峠走に向けて明日明後日と調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.10.14（土）のラン🏃 記録 トピックス 120分間ペース走（設定4:20/km） 岩本式トレーニング6週目にあたる再来週に予定されている150分間ペース走が手賀沼ハーフとブッキングしてしまうため、本日あわよくばという気持ちで挑みましたが本来メニューの120分間で終了。。。 岩本式のポイント練習は、毎回のポイント練習がレースに臨むくらいの勢いが必要で、本当に強い気持ちを持って臨まないとやり切ることができませんね。。。 ジョグでつなぐ大切さ、ランオフによる体の回復などピーキングの重要性も試されるトレーニングプログラムと感じています。 来週はいよいよ折り返しの5週目！ 峠走が予定されて…
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はインターバル走1000m×5をご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1000mの疾走と300mのレスト（ジョグ）を繰り返し5回行います。 【効果】 ・疲労回復力の強化 →疾走区間で生み出された乳酸をエネルギー源として再利用することで回復力をアップさせます。 ・速筋の強化 →ジョグなどでは養われない速筋が強化されます。 ・vo2max（最大酸素摂取量）への刺激 →体内に取り込まれる酸素の最大量を向上させます。1200m×4の方が刺激時間が効率的に確保できますが、誤差の範囲かと思います。疾走を短くしたい（強度を落とし…
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回はインターバル走1200m×4をご紹介します。 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 1200mの疾走と400mのレスト（ジョグ）を繰り返し4回行います。 【効果】 ・疲労回復力の強化 →疾走区間で生み出された乳酸をエネルギー源として再利用することで回復力をアップさせます。 ・速筋の強化 →ジョグなどでは養われない速筋が強化されます。 ・vo2max（最大酸素摂取量）への刺激 →体内に取り込まれる酸素の最大量を向上させます。インターバル走の王道1000m×5よりも1200m×4の方が刺激時間が効率的に確保できます。 【留意点】 ・…
2023.10.11（水）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習明けのセット練、インターバル走。 内容は軽めですが、ポイント練習翌日の疲労体での実施のため動き出しがかなり体重めでした。 何とか設定内でこなすことができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
第29回手賀沼エコマラソン、参加案内が届きました！ 大会詳細HP 事前送付（参加賞） 意気込み 大会詳細HP teganuma-eco.jp 事前送付（参加賞） 意気込み マラソンシーズンイン、初戦となるハーフマラソン。 翌月の富士山マラソンに向けた試走としての位置付けレースにはなりますが、ここでしっかりとサブスリー標準を切れることを確認したいと思います。 当日の調子次第ではベスト更新も狙っていきたいところではありますが、1時間25分をしっかりと切っていくことを必達目標で臨んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキン…
2023.10.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング4週目のBU走。 前日しっかり休んで適度に体幹トレーニングを行った影響か、アップの段階から好調を確信。 走り出しから設定ペースを上回るラップを刻んでいたのでそのまま翌週の設定ペースを意識して走りました。 ラストは若干気持ち的に垂れましたが、翌週5週目の設定をクリアすることができました。 いい感じに調子が上向きになってきているのでこれを維持していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は彩湖・道満グリーンパークをご紹介します🏃 www.toda-kousha.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：4.7km 路面：アスファルト 起伏：一部あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・4.7kmの周回コースで若干のアップダウンがあります。 ・適度に木陰もあるので夏場でも走りやすいコースです。 ・トイレや水飲み場も複数個所あります。 【コース写真】 表示の起点をスタートします！ 400mの距離表示がありますが、…
【10/2週】予定→実績 【10/3週】予定 【コメント】 【10/2週】予定→実績 10/2（月）ジョグ15km→ジョグ17km ★0.5 10/3（火）休み→ランオフ 体幹 10/4（水）BU走15km→120分間ペース走 28km ジョグ1km ★3 10/5（木）ジョグ15km→ジョグ15km ★0.5 10/6（金）休み→休み 10/7（土）ペース走120分→BU走15km アップダウンジョグ2km ★3.5 10/8（日）ジョグ 15km→60分間ジョグ 12km その他ジョグ 8km ★0.5 週間走行距離 85km→98km 岩本式トレーニング3週目 獲得★8/8 【10/3週…
2023.10.8（日）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習明けの60分間ジョグ。 家族とのお出かけでの行き帰りも含めて今日は約20kmの走行距離となりました。 明日は来週のポイント練習に備えて1日休息にしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
本日のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング3週目のBU走。 久々に早朝に実施したため身体が重く感じましたが、何とかこなすことができました。 次の段階を意識してラスト5kmは設定よりも少し早めにペースを上げました。 設定22:45→21:45→20:45 結果22:05→21:21→20:19 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は400mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 400mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。200mと比較してスピードを磨きつつ、持久力も高めていくのにおすすめ。 【効果】 ・最大酸素摂取量（vo2max）の向上 →高い運動強度により心肺機能に負荷がかかり、体内に取り込むことができる酸素量の向上が見込まれます。 ・スピードの強化 →レースペース以上のスピードで走るため、スピード力が向上します。レースペースに対する余裕度を生み出すことができます。 ・速筋の強化 →無酸素運動をする際に…
2023.10.5（木）のラン🏃 記録 トピックス 120分間ペース走明けのEペースジョグ。 体がバッキバキの状態でしたが、つなぎジョグを意識して15km無理せず走りました。 明日は一日ランオフして翌日のポイント練習に備えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニングコース】モラージュ柏屋上〜こんなところにランニングコース！？
ランニングコースの記録です。 今回はモラージュ柏屋上のランニングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：300m 路面：タータン 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・ショッピングモールの屋上にある珍しいコースです。 ・300mの周回コースで平日はほとんど利用者はいません。 ・周回の中に50mの直線トラックもあります。 【コース写真】 スタート。 内側は人工芝になっています。 カーブ。 コースの内側には50mのトラックコースがあ…
2023.10.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 週末に予定していた120分間ペース走が憂鬱すぎて、本日前倒し的にやってしまえということで仕事終わりに強制的に決行しました。 小雨降る中、淡々と一定のペースを刻むというもはや修行のような練習でした…笑 ラスト若干垂れましたが何とか120分間設定内（4:20/km）を維持できました。 岩本式のペース走の最終形態は同じ設定ペースで150分間。。。 コンディションを見ながら引き続き頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
本日東京マラソン2024の一般抽選の当落結果発表がありました。 ブログの記事を上げているということは… つまり… そう！ 当選したのです！ まさかの2年連続当選という結果で落選してしまった方々には何とも申し訳ないけど、この上なく嬉しい限りでございます！ 大会詳細HP 意気込み 大会詳細HP トップページ 東京マラソン2024 意気込み ということで意気込みですが、昨年はサブスリーを目標に掲げながら3時間6分という結果に終わってしまいました。 リベンジを果たすべく目標は当然にサブスリー達成。 まさか同じ舞台で再挑戦できるとは思ってもいなかったので、必ずや達成できるように練習に励んでいきたいと…
2023.10.2（月）のラン🏃 記録 トピックス 気候条件がよかったため予定よりも少し距離を伸ばしたEペースジョグ。 気持ちよく走れた一方で後半になるとやはり足底の痛みが強くなってしまう状態です。 つなぎジョグと休足日を上手く使いながら完治に向けて調整していきたいところです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【9/5・10/1週】予定→実績 【10/2週】予定 【コメント】 【9/5・10/1週】予定→実績 9/25（月）ランオフ 体幹 タバタ式→ランオフ 体幹 タバタ式 9/26（火）ランオフ 体幹 タバタ式→ランオフ 体幹 タバタ式 9/27（水）BU走15km→BU走15km アップダウン2km ★3 9/28（木）ジョグ15km→ランオフ 体幹 タバタ式 9/29（金）休み→ジョグ10km ★0.5 9/30（土）90分間ペース走→90分間ペース走21km アップダウン・流し2km ★2 10/1（日）ジョグ 15km→ジョグ12km 体幹 タバタ式 ジョグ10km★1 週間走行距離 65…
2023.10.1（日）のラン🏃 記録 トピックス 前日90分間ペース走後のジョグ。 早朝ということもあって全くペース上げられず…笑 リカバリージョグレベルのランとなりました。 夕方からは今週分取りこぼしていたメニューのカバーということでEペースのジョグを実施しました。 足底の痛みはまだありますが、何となく走りながら完治に迎えそうなところまで治ってきました。 引き続き注意しながら様子を見ていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
記録 コメント 記録 コメント 9月はなんとか300km。 右足足底の怪我に悩まされた月でした。 そんな中、峠走や岩本式BU走、ペース走など強度高めのポイント練習をこなすことができたのは今後につながる結果となりました。 10月は引き続き岩本式トレーニングをすすめながら足の怪我を治して調子を上向きにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
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2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
