今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい!」 これが今の心の気持ちです! 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす
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速報!筑後川マラソン(ハーフ)目標達成できませんでしたが、人命救助できて良かった!来月の熊本みなとマラソンでリベンジだ!
アキレス腱痛も無く、体調は良好でした! よしゃ、1時間45分切りを達成させるぞ。 スタート10時 17kまでペース4分後半、18kでふくらはぎに違和感がここは騙しながら走った😣 20k手前で、前を走っていた若い男性が蛇行走り、これはおかしい
【目指せサブ115!練習記】ガーミン おすすめワークアウト リカバリー+スイム、水中ウオーキング2600m
今日は休みでした。 秋から冬に近づいているのか! 朝から寒い。 早くも冬布団を出しました。おかげぐっすり眠れました😃 ランオフの予定でしたが、カミさんの運動不足解消目的にパークドームへ カミさんはウオーキング、ケンはランオフにするのも勿体な
AMガーミンコーチ ストライドリピート+PM閾値走 ポイント練習日!
筑後川マラソン(福岡県久留米市)ハーフまであと1週間です!😁 一番心配なのがアキレス腱痛です。 昨日からソックスを変えてから痛みが激減した! 初めは本当か嘘だろうと思いながら、ワークマンのソックスを購入。 詳しいことはこちらのブログで! ア
【目指せサブ4!練習記】ガーミンのおすすめワークアウトジョグ46分とソックスでアキレス腱痛が軽減した!
昨日のブログにSNSに靴下をショートネックからくるぶし長さに変えたら一気に改善したと書いてあった。 昨日のブログはこちら! 今日、仕事でワークマンCOOL MAXを使ってみた。 なんと、仕事後に痛みが激減した!😂 アキレス腱痛の原因の一つだ
【目指せサブ4!練習記】ガーミンコーチのイージーラン50分+ワークマンのCOOL MAXでアキレス腱痛を予防!
今日は休みでしたが、雨予報だ! ならば、雨でも快適に走れるパークドームでトレーニング。 どうも、最近仕事後にアキレス腱痛が一番強く感じることに気が付いた。 ほとんど立ち仕事なのです。 SNSで見たのが、靴下をショートネックからくるぶし長さに
今朝は、昨夜がノートレだったのでアキレス腱痛は軽くなっていました。 このまま良くなればいいのですが。 昨日のブログでステップ数が影響しているのではと書いています。 昨日のブログはこちら! 今日は仕事に勉強会があって2時間程残業。 仕事でステ
先週金曜日から月曜日まで4日間休みでした。 今年2月から悩んでいたアキレス腱痛が改善していたのです。 ストレッチをやっていたためかと思っていましたが、改善したワケが少しわかったきた。 4日間のトレはこちら! 4日間トレをやっていた時はアキレ
今日はガーミンコーチからの指令がなかったのでランオフにするか迷ったが、仕事が定時に終了したので何かトレをしたいなあと思っていたら! ガーミンから「今日のおすすめワークアウト」があったのでやってみた! 今日のおすすめワークアウトは 今日のおす
【目指せ!サブ4練習記】ガーミンコーチのプログレッションランで設定ペースを守られず撃沈!
4日連続休みの最終日でした。 今日は、熊本県総合運動公園でポイント練習(プログレッションラン)をやりました。 2日前に20k走をやって、昨日はランオフ。 2日前と昨日のブログはこちら! 脚の調子はちょっと筋肉痛が少しあったが、アキレス腱痛は
昨日にハーフ走をやったので、翌朝太ももが筋肉痛だ! フルマラソン後の状態ではないので、歩くのに不自由するほどではない。 だからハーフマラソンが好きです! 昨日のブログはこちら! ハーフマラソンの魅力はこちらをご覧ください。 今日は4連休の3
筑後川マラソンまで2週間、20k走からハーフ走に変更して刺激注入!
秋らしい天気だ! 昨晩は雨が降ったようで、路面が濡れていた。 曇で気温が20℃と最高のランニング日和でした。 今日のトレーニングは20k走。 20k走の設定 今日は20k走をガーミンのワークアウトで作成していた。 設定はこちら! 20kをペ
昨日はガーミンコーチのポイント練習(スピードリピート)やった。 設定はアップ後ラン5分 ペース4:18~4:31+ジョグ3分を3回、次にラン30秒 ペース4:12~4:25+ジョグ1分を6回のインターバル走でした。 結果はこちら! 最初の
どうも市民ランナーのケンです! 今日の熊本市内は1日雨でした。 昨日がガーミンコーチのスピードリピードをやったのでランオフにしようと思いましたが、カミさんからどこか行きたいと言うのでならばパークドームへ散歩でもするか! パークドーム パーク
ガーミンコーチ スピードリピードで刺激を注入!筑後川マラソンゼッケンが送ってきた!
どうも市民ランナーのケンです! 今日はガーミンコーチ第4週目のスピードリピード(インターバルトレ)をやることにした。 今週は日曜日と木曜日にプログレッション(ビルドアップ走)もやりましたので、脚に疲れが残っていたが走りたいと気持ちが高ぶって
マラソンシーズンに入った!アキレス腱痛との闘いで練習はできたのか!【1週間のトレーニングの振り返り】
10月になって朝、夜の気温がぐっと下がってきました。 寝冷えに気をつけたい。 日中は最高気温30度を切ってきた。 室内で扇風機だけでもいいくらいだ。 どうも市民ランナーのケンです! これからマラソン大会が全国で開催される。 ケンも10/29
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今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい!」 これが今の心の気持ちです! 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす
記録 朝練(ガーミンおすすめワークアウト) シューズはホカオネオネ クリフトン9 夕練 メインはクルーズインターバル。 目標設定はトレッドミルでやったので、心拍数132~147bpm ラン5分(心拍数132~147bpm)+休息90秒(ウオ
記録 振り返り 4月は220㎞と何とか200㎞は超えましたね。 4月は雨が多くトレッドミルを利用することが多かった。 2月までは岩本式トレーニングをやって、かなりハードだったがフル、ハーフともPB更新できた。 4月はガーミンのおすすめワーク
今日のガーミンおすすめワークアウトは「閾値」 設定は10分アップジョグ心拍125+(7分ラン心拍数150前後+回復2分)×4回+10分ダウンジョグ いわゆるクルーズインターバルだ! 雨でしたので場所は☂でもランが出来るパークドームでやりまし
体調がいいとついトレーニングをやってしますケンです! 最近5日連続のトレーニングで疲れもあったが、休日だとついついトレをやってしまう。 昨夜の睡眠スコアがこちら! 睡眠の質は「悪い」。飲みすぎたことが原因だったか。 ガーミンの言う通りで日中
今年の2月の玉名いだてんマラソンでサブ4を達成後はガーミンおすすめワークアウトをやっています! レース前は故障が多くて悩んでいましたが、おすすめワークアウトを始めて故障が少なくなった。 おすすめワークアウトは毎日のトレーニングや睡眠、体調を
どうも市民ランナーのケンです! 今日で熊本地震から8年が経った。 震度7が2回もあるとは思いもしません😞 2回とも夜に起こりましたので、マジで2回目は本当に死ぬかと思いました。 本当に怖かったです。 震度7の揺れは立っておられないほど凄い揺
どうも市民ランナーのケンです! 3月以降☂が多いですね。 桜が咲いたと思ったら、雨風であっという間に散ってしまった。 4月になって今度は仕事の業務が変わったのでストレスレベルが高い。 まあ、慣れるまで仕方ないか! さて、トレーニングの話に戻
どうもアラ還ランナーのケンです! トレーニング後のお酒は美味しいですよね。 いや、美味しいお酒を飲むためにトレーニングをされる方も多いのはないでしょうか! ケンもトレ後のハイボールが最高に美味い。 ただ、飲みすぎると翌日のトレーニングに影響
どうもアラ還ランナーのケンです! もうすぐ4月、桜が開花しています。 春なのに~毎日雨が続きますね。 こんな日でも走りたい時はトレッドミルがありがたい。 還暦を過ぎて白内障に悩むケンですが、外ランをしたくても紫外線が怖い。 これから暑くなる
どうもアラ還暦ランナーのケンです。 日曜日なのに大雨で予定していたトレーニングができなくて悔しい思いをしたことはありませんか! 小雨程度であればカッパを着て走ってもいいですが、大雨なら無理でしょうし雷がなったらさらに走れません。 ジムのトレ
どうもアラ還ランナーのケンです! 今日は小春日和だ、運動公園でトレーニングやりました。 サクラがちらほら咲いていました❗ 暖かくなると身体が動きますので、絶好のポイント練習日です。 アキレス腱や頚椎症を故障していましたが、身体が温まることで
どうもアラ還暦ランナーのケンです! 今年玉名いだてんマラソンでサブ4達成できましたので、次はサブ3.75だ。 昨日スポーツショップでTIGORA ランニングベストを購入したので、さっそくジョグ90分で使ってみました。 購入したのはこちら!
どうもアラ還ランナーのケンです。 10年前は闘争心が旺盛で意欲的に他県へのレースに挑戦していましたが、還暦過ぎると闘争心が無くなってきた。 特に遠距離のレースに行くのが嫌になった。 40、50歳の時は五島や甑島など1日掛けて行っていたが、今
どうもアラ還ランナーのケンです! 10年以上達成できていなかったが、限界突破マラソン練習帳で練習してやっと、先月末に玉名いだてんマラソンでやっとサブ4(3時間53分)を達成できました。 レース後次の目標を考えましたが、故障でなかなか目標を決
どうもアラ還ランナーのケンです。 マラソン歴10年以上ありますが、サブ4を達成できていません。 昨年から限界突破マラソン練習帳のサブ4 10週間練習メニューを始めたのです。 今回、サブ4達成のため2024年2月25日に開催された玉名いだてん
今年初めてのフルマラソン(玉名いだてんマラソン2024)を走ってきました。 昨夜から雨が降りだし、当日がどうなるのか心配しましたがレース時間になると雨がやんで曇りから晴れてきた。 レースにNHKBS1のランスマ倶楽部の金哲彦さん、ハリー杉山
玉名いだてんマラソンでサブ4を目指しているアラ還ランナーのケンです。 レースまであと4日だ! 今回は限界突破マラソン練習帳で練習したので、少し自信があります。 走力がついてきている。 ただ、先週から持病の副鼻腔炎の症状がでていて、夜に咳が出
今日は朝からまとまった雨が降りました。 玉名いだてんマラソンまで残り6日間だ。 当日の天気は曇時々雨で最高気温は14℃の予報。 暑いよりはましだが、雨の対策は必要だね。 トレーニングは昨日が限界突破マラソン練習帳でタイムトライアル10㎞だっ
今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第10週目のトレーニングを振り返っていきます! やっと最終日を迎えました! 第10週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳では10週で終了ですが、玉名いだてんマラソンまで残り2週間。 練習メ
どうも市民ランナーのケンです! 雨で外ランが出来ないときに重宝するのがトレッドミルだ。 日曜日はポイント練習日だが、なんと大雨だ。 ランオフにしたくない。 ジムでポイント練習ができないか考えて、決めたのが! トレッドミルでクルーズインターバ
どうも市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 右アキレス腱や左ハムストリングを故障して思うようにトレーニングができなくなっていた。 オーバートレーニングだったと思います。 ランをやりすぎて、月間の距離が増えてい
どうも市民ランナーのケンです! 最近LSDをやっていた矢先に左ハムストリングを痛めて、ランニングを中止していた。 走れないと精神的に落ち込みます。 早く走りたいと焦りますが、ここはオフもトレーニングの一つと割り切る勇気も必要です。 近所の江
どうも市民ランナーのケンです! 今日は胃・大腸の内視鏡検査日で、昨晩下剤を服用して深夜に7回程トイレに行きましたので寝不足です。 検査の結果は胃・大腸・腎臓・膵臓・膀胱、肝臓と調べてもらって異常なく一安心。😁 トレーニングがバリバリできるの
どうも市民ランナーのケンです! まだ若いと思っても還暦を過ぎると、身体は正直ですね。 早起きになったり、夜間にトイレに1回は行きます。 腕や髭に白髪(頭はスキンヘッドです😁)が増えてきた。 疲れやすくなりましたね。 そこで、明日久しぶりに胃
どうも市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) ランニングにはまって毎日でもトレ―ニングをやりたいと日々思っていたのですが、”故障が怖い!背中や肩が凝る”で悩んでいた時、何か気軽にマッサージできるものがないだろう
どうも市民ランナーのケンです! 早いもので、ダニエルズのランニング・フォーミュラの4週間サイクルプログラムを始めて8週間経ちました。 少しずつ走力が向上していることがわかります。 自分のVDOTで無理のないトレーニングができているのでしょう
こんにちは市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 60歳(還暦)になって、何としてもサブ4を達成したい。 サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングをやっています。 今回は4週間サイクル
こんにちは、市民ランナーのケンです! 4月になって新年度が始まりました。 桜が満開でいい季節ですね。 寒い日はトレッドミル中心のランをやっていましたが、これから外ラン中心にやりたい!😀 まだサブ4を達成できていません。 来年のフルマラソンに
こんにちは!市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 2022年10月に購入した『ホカオネオネ マッハ5』500kmを走行したので途中経過を詳しく紹介します! 最初に使用したホカオネオネはマッハ4で軽量で自分の足
どうも市民ランナーのケンです! ダニエルズのランニング・フォーミュラのトレーニングを始めて4週間。 練習メニューがあるとトレーニングやっている感がありますね。 まだ、走力は上がっていないと思いますが、このまま続けていくと確実に向上するのでは
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) サブ4を目指して日々トレーニングをしています。 2月に開催された熊本城マラソンで後半撃沈し、サブ4を達成できていません。 そこで、これではいかんと思いトレーニングメ
どうも市民ランナーのケンです! サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングしています。 第1週、第2週のトレーニングはこちら! 1週間のトレーニング 日にち トレーニングメニュー 距離
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) 3月12日(日)に開催された天草パールラインマラソンに出場しました。 48回大会から中止(50回大会はオンライン開催)、天草パールラインマラソン大会を4年ぶりに上天
どうも市民ランナーのケンです! 今日からダニエルズのランニング・フォーミュラプログラム第2週目に入りました。 フルマラソンは秋か来年2月頃でまだまだ先になりますが、だらだらトレーニングするのは辞めようと決めてダニエルズのランニング・フォーミ
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) サブ4を目指していますが、2023年2月19日に開催された熊本城マラソンに出場してサブ4達成できず、次のマラソンに向けてトレーニングに励んでいます! 熊本城マラソン
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) 2023年2月19日の熊本城マラソンでサブを目指していましたが、残念ながらサブ4は撃沈した! そこで、自己流のトレーニングメニューを見直すことにしました。 選んだコ
2月19日に熊本城マラソンが3年ぶりに開催され参加したので、今週は疲労抜きジョグが中心となりました。 残念ながらサブ4は達成できず、完全に撃沈しました。 今までやっていたトレーニングを見直すいい機会かもしれませんね。 熊本城マラソン完走した
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) 今回、2023年2月19日(日)に開催された熊本城マラソンに参加しました。 熊本城マラソンは3年ぶりの開催で、待ちに待った地元でのフルマラソンです。 ケンは今回で7
さて、今回は2/6~2/12を振り返ってみましょう! サブ4を目指して日々トレーニングに励んでいますが、いや参りました。 今週初めから風邪をひいて3日間ほどトレーニングができませんでした。 ベスト体重が65㎏(身長177㎝)でしたが、体調を