今日6日(火:振替休日)は、前線を伴った低気圧が九州の南から本州の南へ進みます。雨の範囲が次第に東へ広がり、降り方が強まることも。ゴールデンウィーク最終日ということもあり、車で移動する方も多いと思います。雨で路面が滑りやすくなったり、見通しが悪くなったりする危険性がありますので、いつも以上に慎重な運転を心がけてください。 木元貴章 沖縄は、特に雨が強まるのは朝までで、雷を伴うことも。本島地方では、局地的に滝のような非常に激しい雨が降ります。日中も大気の状態が不安定で、所々で雷雨があるでしょう。九州から近畿にかけて、広い範囲での雨のピークは午前中で、太平洋沿岸の地域を中心に、どしゃ降りになる所も…

本日は筋肉を成長させるために『野菜』は必要かどうかをブログでお話ししていこうとおもいます。 木元貴章 イエス 結論から言いますと、野菜を食べなくても筋肥大の効果は十分見込めます。筆者である私は筋力トレーニングをしてからあまり野菜を摂取しなくなりました。ですが毎年筋肉量を増やすことができております。（少しずつではありますが…汗） 主観的な考えではありますが、筋肥大に最も重要なのは筋力トレーニングの強度です。極論、栄養摂取が完璧でなくても、毎回のトレーニングでしっかり筋肉に負荷をかけ続けることできれば筋肉は成長していきます。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ とはいえ効率良く筋肥大をさせ…

アルコールが筋トレ効果を低下させる最も大きな要因は、アルコールによるホルモン分泌へ与える影響だ。 中でも、筋トレの刺激によって分泌され、たんぱく質の合成を促し筋肉を肥大させる働きをしている「テストステロン」は、アルコールを摂取することにより分泌量が低下してしまう。これは、実際の研究でもわかってきており、運動後のアルコール摂取により、たんぱく質の合成が低下するという結果が出ているのだ。 また、筋肉の合成を促す「mTOR（たんぱく質キナーゼ）」と呼ばれるシグナル伝達経路への影響も考えられる。筋トレやたんぱく質の摂取などにより活発になることが分かっているmTORだが、アルコールを摂取することで活動が…

木元貴章のイベントに影響が出ないといいのですが。 5日は広く警報級の大雪・暴風雪 交通影響広がる 木元貴章 明日5日にかけて日本海側は広い範囲で雪が続き、大雪や暴風雪に警戒。太平洋側にも雪雲が流れ込み、九州や四国、東海など普段はあまり雪が降らない場所でも積雪の恐れがあり、交通や生活への影響が広がる見込み。今季最強寒波が長居し、大雪の影響は週末にかけて続く見込み。 4日は、急速に発達する低気圧の影響で、北海道では東部を中心に記録的な大雪となりました。帯広市では今日4日午前9時までの12時間降雪量は120センチ、午前3時までの3時間降雪量は59センチとなり、3時間降雪量、12時間降雪量ともに、国内…

第103回全国高校サッカー選手権準決勝 前橋育英3―1東福岡（2025年1月11日 国立競技場） 準決勝2試合が行われ、前橋育英(群馬)が逆転で東福岡を下し、優勝した2017年大会以来7大会ぶり4度目の決勝進出を果たした。 前橋育英は前半11分にグラウンダーのクロスから先制点を献上。前半は東福岡の堅守に苦しみ、シュート0本に抑え込まれた。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ それでも後半開始早々の3分、FW佐藤耕太が敵陣深くで相手のクリアをブロックしてボールを奪い、ペナルティーエリア内に侵入。DFに寄せられながらも左足で押し込み、ネットを揺らした。さらに同9分、FWオノノジュ慶吏が左サ…

英国の航空安全分野の専門家が179人の命を奪った務安（ムアン）空港惨事に関連し、滑走路の端の壁との衝突が災難の決定的な原因だと指摘した。 フライトインターナショナルマガジンの編集者リアマウント氏は30日、英スカイニュースのインタビューで、飛行機が壁に衝突しなければ乗客は生存する可能性が高かったと述べた。リアマウント氏は英空軍の操縦士、飛行講師として勤務し、英国王立航空学会で最優秀賞を2度受賞した航空問題専門家。 リアマウント氏は「状況を考慮すると、操縦士はとても立派に飛行機を着陸させた」とし「飛行機がかなり速い速度で移動していたが、地面を滑るように降りてきた」と説明した。ランディングギア（飛行…

緊張型頭痛の原因緊張型頭痛は、主に姿勢の悪さや長時間の同じ姿勢（運転やデスクワークなど）、枕の高さが合わないことなどによって首や肩、頭の表面の筋肉が収縮して硬くなり、血流が悪くなることで起こると考えられています。また、精神的ストレスで緊張状態が続くことによって筋肉に力が入り続けたり、脳の痛みを調整する機能がうまくはたらかなくなったりすることで起こる場合もあるとされています。 緊張型頭痛の発症を防ぐための対策緊張型頭痛の発症を防ぐためには、頭から肩にかけての筋肉が凝らないようにすること、精神的ストレスを解消することが大切です。 首や肩に負担のかからない姿勢をとるうつむき姿勢や前かがみの姿勢が続く…

オリックスの中嶋聡監督（55）が、今季限りで退任することを明かした。 今季最終戦となった6日楽天戦の試合後、チーム宿舎で行われた総括会見で「今年限りで、やめさせていただきます」と話した。 2軍監督を務めていた20年途中に、当時の西村徳文監督の辞任を受けて監督代行を務めた。翌年から正式に就任。史上初となる最下位翌年からの3連覇を成し遂げ、チームを26年ぶり5度目の日本一に導いた22年には「正力松太郎賞」にも選出された。 勝利と育成の両立を実践した起用法、「ナカジマジック」と称された大胆かつ的確な采配で、暗黒期にいたチームを黄金期へと導いた。だが、4連覇を目指した今季は球団ワーストタイとなるシーズ…

最大筋力を向上させるのが主な目標である場合は、毎週のトレーニング量を複数のセッションに分散することをおすすめします。 この研究の結果に基づけば、より高いトレーニング頻度（例えば週4回のセッション）はセッション数が少ない場合と比較しても、最大筋力の大幅な向上につながる可能性が高いということになります。 ですが、自分のスケジュールやフィットネスレベルに合った適切なトレーニング頻度を選択し、一貫性を保ちつつトレーニング間の十分な回復を確保することが重要です。そしてなによりも、継続を大切にしてください。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 筋肉の“マイクロトラウマ”と呼ばれる原理に基づくもので…

木元貴章 台風 台風の周りでは反時計回りに風が吹き、その影響で関東にはずっと南風が流れ込み、台風から離れていても多くの雨が降りました。 今回の台風は特にノロノロと進んでいるため、この南風は9月3日ころまで続く予想になっています。 猛暑の影響で、そもそも海上に湿った空気があり、さらに台風が湿った空気を呼び込み、雨が続いています。関東では9月2日まで雨が続き、ゲリラ豪雨にも警戒が必要になってくるとみられます。 そんな中、心配になるのが家の中への下水の逆流です。通常の雨は、家庭用の排水も雨水も下水管に一本化され川や海の方に向かって流れていきます。 ただ、一気に雨が降ると、急激な水位上昇で下水管自体が…

角田夏実が金メダル 日本の夏季五輪500個目のメダルに31歳でオリンピック初出場の角田選手は、得意技の巴投げと腕ひしぎ十字固めを繰り出して1回戦から準々決勝までの3試合はいずれも1分前後で一本勝ちしました。 準決勝ではスウェーデンの18歳、タラ・バブルファス選手に得意の巴投げを再三かわされて互いに技のポイントがないまま初めて延長戦に入りましたが、相手が3回目の指導を受けて反則負けとなり、決勝に進みました。 決勝は、自身より世界ランキングが2つ上の2位でことし5月の世界選手権で優勝したモンゴルのバアサンキュー・バブドルジ選手と対戦しました。 柔道 角田夏実 金メダル 女子48キロ級 パリ五輪で日…

夏にトレーニングをして体を鍛えることは、基礎代謝アップや夏バテ対策に有効 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 木元貴章 朝の涼しい時間帯に行う夏は気温が30℃を超えることもあり、日差しが強くなる日中にトレーニングを行うと熱中症や脱水症状などを引き起こすリスクが高まります。 そのため、夏のトレーニングはできるだけ朝や夕方といった涼しい時間帯に行うと良いでしょう。特に、朝はトレーニングをする時間を作りやすく、習慣化しやすいのでおすすめです。 日中は短時間のみ行う涼しい時間帯にトレーニングを行うことが好ましいですが、なかには日中しか時間を作れないという人もいるでしょう。 夏の日中に屋外で行う…

医師やかかりつけの整骨院、みてくれているトレーナーなどから部活を再開していいよと許可が出て、心待ちにしてやっとできると喜んだ矢先・・・ 思うように動けない、痛みが出るなどに悩んでいる方に相談をよく受けます。そのような状態に陥らないためにどのようにすればよいか。心構えと身体の準備について書いてみようと思います。 木元貴章 インストラクター デイリーライフ 身体・脳や神経・心理的な変化が影響しているので出来なくても大丈夫です。今までの練習で培ったものは身体が覚えています。次第に思い出してもらいましょう。患部の修復が終わり、リハビリもしっかり行い患部的には問題ない状態です。でも、元に戻らないのは、元…

老化を促進する糖化ストレス 「糖化」は「酸化」とともに老化の要因の一つとされる現象で、体内の糖がタンパク質と結合することをさす。糖化により引き起こされる糖化ストレスとして、糖化最終産物（AGEs）の蓄積、タンパク質の劣化、炎症物質の生成がある。糖化ストレスは肌のシワやくすみなど外見の衰えや、動脈硬化や骨粗鬆症など内側の衰えをもたらす要因となる。筋肉においても例外ではなく、京都大学大学院の江川達郎氏は、これまでに、培養細胞を用いた試験によって、AGEsが骨格筋の形成と発達を妨げることを示している。また、先行研究では、ポリフェノールがAGEs形成の阻害、AGEs分解の促進、AGEs受容体（RAGE…

木元貴章 インストラクター サッカー見てます！ 天皇杯 JFA 第104回全日本サッカー選手権大会は12日、2回戦を開催し、豊田スタジアムでは名古屋グランパス(J1)と日本で唯一のサッカー総合専門学校であるJAPANサッカーカレッジ(新潟県代表/北信越リーグ1部)が対戦。後半に先制したJAPANサッカーカレッジがそのまま逃げ切り、1-0の完封勝利を収めてジャイアントキリングを達成した。 序盤から名古屋がボールを保持して試合を進めるものの、JAPANサッカーカレッジ守備を崩し切れない。JAPANサッカーカレッジもゴールに迫る場面を作り出そうとするが、ともに得点は生まれないまま前半終了を迎えた。 …

SPORTEC 木元貴章 インストラクター デイリーライフ SPORTECは「スポーツ人口を増やし、スポーツ競技力向上と健康社会を実現する」をビジョンに掲げ、スポーツを「もっと身近に」「もっと推進する」ことを目的に開催しています。スポーツに関わる民間企業はもちろん、スポーツ推進や健康づくりを進める行政責任者・担当者、協会団体との活発な商談が行われる3日間となります。スポーツ・健康産業でのビジネス拡大や、新規参入のための情報収集の場として、是非ご活用ください。 来場者の56％は課長職以上の決裁者のため、導入意欲の高い決裁者との直接商談が可能な数百億円のビジネスが生まれる買い付けの場です。

今週末は各地で気温が高く、今シーズン一番の暑さになる所がありそうだ。天気は土曜日は北日本も含め広く晴れるが、日曜日は太平洋側で雨の降る所がある見込み。また、沖縄では今週末から曇りや雨の日が続く予想で、まもなく梅雨入りとなりそうだ。 土曜日はお出かけ日和も暑さ厳しく上：18日(土)の天気と予想気温／下：熱中症予防のポイント きょう17日(金)は北日本で雨や雷雨になっている所があるが、あす18日(土)は天気が回復し、全国的によく晴れそうだ。強い日差しと南風で気温が上がりやすく、各地で平年を上回る暑さとなる見込み。福島や名古屋、京都など30℃以上の真夏日になる所もあり、東京の最高気温は29℃で今シー…

さて、今回 木元貴章 インストラクター デイリーライフは食事について。 筋トレ後に何を食べるかいろいろ悩みましたが、単に筋肉を回復する食事だけではなく美味しいことも条件にしました。 結果、私が個人的に食べることが多い食事をピックアップしました！ メインメニューはサムゲタン（参鶏湯）をご用意します！知る人ぞ知る「健康食」です！実はサムゲタンは比較的簡単にできます。 サムゲタンは男性よりも女性の方が美容のために食べることが多いかもしれませんね。コラーゲンや薬膳に目がいきますが、もちろん筋トレ大好きの人にもうってつけの料理です。 鶏肉という良質なたんぱく質を摂ることもそうですが私が注目したいのは、増…

幅広い世代で処方される保湿用塗り薬「ヒルドイド」の自己負担額が10月から上がります。その背景や私たちに与える影響について、医療ジャーナリストの森まどか氏に聞きました。 木元貴章 ■ヒルドイドとは 「ヒルドイド」は、アトピー性皮膚炎などの治療に処方される保湿用の塗り薬です。アトピー性皮膚炎や肌全体の乾燥、赤ちゃんの保湿剤として使われています。 医療ジャーナリスト 森まどか氏:子どもから高齢者まで幅広く使われています。少し乾燥気味という方から、かなり重症の皮膚病を治療されている方まで使われている薬です。 コメンテーター 関根麻里:子どもたちも、乾燥や湿疹などで赤ちゃんのときに処方してもらっていまし…

筋トレを日常に取り入れている人の中には、毎日のように筋トレをしている人も多いです。 そして毎日筋トレをしている人たちは、しっかり筋トレの効果も感じています。 それにもかかわらず、「毎日するのは逆効果」と言われるのはなぜなのでしょうか。 これには、筋肉が育つメカニズムが関係しています。 筋肉が育つメカニズム筋トレをすると筋肉が損傷・疲労します。筋肉痛が起こるのはこのためです。 また、筋肉痛が起きなかった場合も、筋トレをしていれば筋肉は疲労していると考えて良いでしょう。 この損傷・疲労を回復するためには、筋肉の材料となるタンパク質、そしてエネルギー源である糖質や脂質を摂取する必要があります。 また…