2025.6.17（火）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 水曜に予定していたポイント練習を前倒しして実施しました。 坂道ダッシュの後はダウンのつもりで走りましたが、思いの外ペースが中強度まであがりました。 ラン後は体幹トレーニング＋マウンテンクライマーを追加して腸腰筋の強化を意識して実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
【7/5週】予定→実績 【7/6・8/1週】予定 【コメント】 【7/5週】予定→実績 7/24（月）休み→休み 7/25（火）レペ400×8 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ7km 7/26（水）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ11km 7/27（木）ジョグ15km→ジョグ15km 7/28（金）Mペース走10km→ジョグ10km+5km流し 7/29（土）ジョグ15km→ジョグ10km 7/30（日）ジョグ15km→ジョグ5km 週間走行距離 75km→68km 【7/6・8/1週】予定 7/31（月）ジョグ10km 8/1（火）Mペース走10km 8/2（水）ジョグ15km 8/…
ランニングコースの記録です。 今回は明治神宮外苑をご紹介します。🏃 www.meijijingugaien.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1325m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：なし 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：あり（100mごと） 【特徴】 ・1km超の周回コースです。 ・フラットで信号にも影響されず走れます。 ・100mごとに距離表示もあります。 【コース写真】 スタート。 100m 200m 300m 400m にこにこパーク。 右手にいくと信濃…
本日のラン🏃 記録 トピックス 昨日の夜練からの翌朝早朝ラン。 疲れが抜けていない状態で体重めでした。 今週末はなかなか時間が取れなさそうなのでとりあえず距離稼ぎのつなぎジョグです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
本日のラン🏃 記録 トピックス 少し早めのEペースジョグ。 15kmいきたいと思って走り出しましたが、ジョグとはいえこの暑さで少しきつく感じたため10kmで区切って5kmはダウン＋流しで調整としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
昨日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 会社を休んで夕方にジョグ。 気分も上がらないのでゆっくりペースで15km。 10km過ぎで一度給水休憩も入れました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
本日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 昨日の閾値走に続いてセット練のイメージでレペ走を予定していましたが、気分が乗らずジョグに変更としました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
昨日のラン🏃 記録 トピックス 記録 トピックス 今週のポイント練習は20分間閾値走。 最初の1kmは割と余裕がありましたが、1〜2kmのアップダウン通過後は呼吸が乱れ、最後まで我慢の展開となりました。 夏場なのでなかなかペースがあがらず、最後までやり切っただけでも良しとしたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【7/4週】予定→実績 【7/5週】予定 【コメント】 【7/4週】予定→実績 7/17（月）3時間走→3時間走 7/18（火）ジョグ15km→ジョグ15km 7/19（水）休み 7/20（木）20分間閾値走 ジョグ5km→20分間閾値走 ジョグ6km+3km 体幹トレ 7/21（金）ジョグ15km→BU走10km ジョグ5km 7/22（土）ジョグ5km→休み 7/23（日）3時間走→3時間走 ジョグ5km 週間走行距離 105km→113km 【7/5週】予定 7/24（月）休み 7/25（火）レペ400×8 ジョグ5km 7/26（水）20分間閾値走 ジョグ5km 7/27（木）ジョグ1…
本日のラン🏃 記録 3時間超走 トピックス 今月3回目の3時間走。 早朝スタートを予定していましたが、寝坊して9時スタートに。。。 朝に走るのが久しぶりで、走り出しはかなり体重めでした。 彩湖まで行ったところで15kmだったので特に周回などせず折り返し。 体力的に余裕があったのでラスト上げつつ、キリの良いところで32km、3時間超走となりました。 少しずつ長距離走れる脚になってきた感じです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はアンクルホップをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面からの反発エネルギーの活用 ・アキレス腱のバネ（伸張反射）が鍛えられる ・ふくらはぎ（ヒラメ筋）が鍛えられる ポイント ・できるだけ膝を曲げない ・上半身（腕）をうまく使って高く跳ぶ ・真上に跳ぶ 以上、参考になれば幸いです！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：450m 路面：アスファルト・石畳 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・公園内の野球場の周囲を回るショートコースです。 【コース写真】 スタート。 野球場の周りを進んでいきます。 左に曲がります。 路面が少し変わります。 左に曲がります。 周回の終点、ゴールです。 【まとめ】 野球やテニス…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1850m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・公園外周の公道を走る周回コース。 ・一部公園から外れる箇所があります。 【コース写真】 公園入口をスタート。 コメダ珈琲の自転車置き場があります。 ここを左に。 公園に沿って進みます。 道なりにいきますが公園から少し離れま…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1100m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：一部あり 【特徴】 ・その1より若干短めに設定した周回コースです。 【コース写真】 スタート。 途中まではその1と同じコースです。 ここの突き当たり野球場を左に曲がります。 左に入ってその1のコースに合流します。 広場に出ます。 周回の終点…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区と北区の境にある浮間公園を紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1236m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：あり（100mごと） 【特徴】 ・公園内の周回コースです。 ・コース案内や100mごとの距離表示があります。 ・自販機や水飲み場、トイレなど施設は充実しています。 【コース写真】 スタート。 スタート地点にはコメダ珈琲があります。 自販機。…
【7/3週】予定→実績 【7/4週】予定 【コメント】 【7/3週】予定→実績 7/10（月）ジョグ15km→ジョグ15km 7/11（火）休み→休み 7/12（水）3時間走→2時間半走 ジョグ10km 7/13（木）ジョグ15km→ジョグ19km 7/14（金）休み 7/15（土）321インターバル ジョグ3km→321インターバル ジョグ13km 7/16（日）ジョグ10km→5km 週間走行距離 80km→96km 【7/4週】予定 7/17（月）3時間走 7/18（火）ジョグ15km 7/19（水）休み 7/20（木）20分間閾値走 ジョグ5km 7/21（金）ジョグ15km 7/22…
走り方の基本を身につけるランニングドリル 今回はランジウォークをご紹介します🏃 参考動画 主な効果 ポイント 参考動画 www.youtube.com 主な効果 ・地面を押すイメージをつかむ ・ハムストリングス、大殿筋の強化 ポイント ・接地時に上体と足首と膝を90度にする。 ・骨盤を後傾させない。 ・目線をまっすぐに。 ・もも裏で支えるイメージで。 以上、参考になれば幸いです！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は戸田公園に隣接する戸田ボート場の周回コースを紹介します🏃 www.parks.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：5.45km 路面：アスファルト 起伏：ほぼフラット 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：戸田ボート場 ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・ボート場の周囲を走る周回コース。 ・若干のアップダウンが1箇所ありますがほぼフラットなコースです。 ・ボートを見ながらのんびり走れます。 【コース写真】 ボートレース戸田。 トイレがあります。 こちらからス…
ランニングコースの記録です。 今回は戸田公園に隣接する戸田桜づつみコースを紹介します🏃 www.parks.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：3km 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：なし 自販機：なし 駐車場：ボートレース戸田 ランステ：なし 距離表示：あり（500m毎） 【特徴】 ・荒川河川敷の直線コース。 ・春は桜が綺麗に咲き誇ります。 【コース写真】 スタート地点。 ひたすらにまっすぐ進みます。 ボートレース戸田が見えてきました。 注意して進みます。 笹目水門。 笹目橋が見えてき…
ランニングコースの記録です。 今回は文京区にある小石川植物園外周をご紹介します🏃 koishikawa-bg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2000m 路面：アスファルト 起伏：坂道2箇所あり 道幅：普通 信号：なし トイレ：なし 自販機：なし 駐車場：なし ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・小石川植物園の外周を走る周回コース。 ・途中2箇所激しめの坂があります。 【コース写真】 植物園入口をスタート。 猫さんがおりました。 左に曲がります。 さっそく激坂のお出迎え。 上っていきます。 上り切ったら左へ。 植物園…
ランニングコースの記録です。 今回は文京区にある六義園外周をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1300m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：なし トイレ：六義公園にあり 自販機：周囲にあり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・六義園の外周を走る周回コースです。 ・駒込駅側の歩道は人通りが多いので注意が必要です。 ・曲がり角も歩行者や車、自転車に注意しましょう。 【コース写真】 正門をスタート地点にします。 大通りに出ま…
ランニングコースの記録です。 今回は板橋区前野町にある見次公園をご紹介します🏃 www.city.itabashi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：350m 路面：レンガブロック 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：なし ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・池の周りを走る周回コースです。 ・週末は釣りやボートを楽しむ人たちが多くいます。 【コース写真】 公園入口をスタート。 ボート乗り場があります。 小さな橋を渡ります。 遊具ゾーン。 自販機。 トイレ。 周回の終点…
【7/2週】予定→実績 【7/3週】予定 【コメント】 【7/2週】予定→実績 7/3（月）休み→休み 7/4（火）ジョグ30km→ジョグ30km 7/5（水）ジョグ15km→ジョグ15km 7/6（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 7/7（金）休み→休み 7/8（土）321インターバル ジョグ3km→3時間走 ジョグ1km 7/9（日）ジョグ15km→坂道ダッシュ 週間走行距離 80km→100km 【7/3週】予定 7/10（月）ジョグ15km 7/11（火）休み 7/12（水）3時間走 7/13（木）ジョグ15km 7/14（金）休み 7/15（土）321インターバル …
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1800m 路面：石畳・アスファルト 起伏：若干あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・公園内と一部外周の公道を走るコースです。 ・1箇所階段があります。 【コース写真】 その5と同じく噴水前をスタートします。 桜並木。 公園の出入口までいきます。 左に曲がります。 京成線上野駅。 山手線上野…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1000m 路面：石畳・アスファルト 起伏：若干あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・公園内の周回コース。 ・若干の起伏はありますが、距離がジャスト1km ・ ・ ・ ・ ・ 【コース写真】 噴水前をスタートします。 スタートしてすぐスタバがあります。 広場。 桜並木。春の時期はとてもきれい…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：750m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース④ ・一番短いコースですが人通りの多い弁天堂付近を通りません。 【コース写真】 ボート場前をスタートします。 道なりに進みます。 ここを左に曲がります。 そのまま進んで周回の終点、ゴールです。 【…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1950m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース③です。 ・池の外周と一部公道を走ります。 ・約2kmでほぼフラットなコースです。 【コース写真】 スタート地点は同じく弁天堂前。 公道に沿って進みます。 動物園内の歩道橋をくぐります。 この道…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1300m 路面：石畳•アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース② ・①よりも若干長く1300mのフラットなコースです。 ・自販機や水飲み場、トイレなどの施設が充実しています。 ・弁天堂の脇を通っていきます。 【コース写真】 ①と同じく弁天堂前をスター…
ランニングコースの記録です。 今回は上野恩賜公園をご紹介します🏃 www.kensetsu.metro.tokyo.lg.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1050m 路面：石畳•アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：近隣にあり 距離表示：なし 【特徴】 ・不忍池の周回コース① ・約1kmのフラットなコースです。 ・自販機や水飲み場、トイレなどの施設が充実しています。 ・弁天堂の脇を通っていきます。 【コース写真】 弁天堂を正面にスタート。 お参りしつつゆっく…
【6/5•7/1週】予定→実績 【7/2週】予定 【コメント】 【6/5•7/1週】予定→実績 6/26（月）ジョグ10km→帰宅ラン2km 6/27（火）坂道ダッシュ ジョグ9km→20分間閾値走 ジョグ6km 6/28（水）ジョグ15km→ジョグ15km 6/29（木）休み→体幹トレ 6/30（金）20分間閾値走 ジョグ5km→ジョグ18km 7/1（土）ジョグ15km→ジョグ15km 7/2（日）ジョグ10km→ジョグ10km 体幹トレ 週間走行距離 70km→71km 【7/2週】予定 7/3（月）休み 7/4（火）ジョグ30km 7/5（水）ジョグ15km 7/6（木）ジョグ10km…
ランニングコースの記録です。 今回は西ケ原みんなの公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：900m 路面：アスファルト・石畳 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：近隣パーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・公園外周を走る周回コースです。 ・急勾配の坂道があります。 【コース写真】 スタート。 スタート早々に坂道があります。 下瀬坂。 直進します。 薬局があります。（薬クリエイト） 右に曲がります。 下り坂になります。 道なりに右に曲がります。 スタート地点に戻りゴー…
記録 コメント 記録 コメント 6月は週のポイント練習は内容はもとより欠かさずに実施できました。 スピード持久力のトレーニングでインターバル走や閾値走をメインに行ってきましたが、一方で距離走や時間走などの持久力トレーニングが足りませんでした。 8月の北海道マラソンまで2か月を切ってきましたので、ぼちぼち持久力トレーニングメインで練習していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
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2025.6.17（火）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 水曜に予定していたポイント練習を前倒しして実施しました。 坂道ダッシュの後はダウンのつもりで走りましたが、思いの外ペースが中強度まであがりました。 ラン後は体幹トレーニング＋マウンテンクライマーを追加して腸腰筋の強化を意識して実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
2024.6.18（火）のラン🏃 記録 トピックス Eペースでハーフ走🏃 月間走行距離の底上げのため、気持ちとしては4分半くらいまでペースアップしたいと思いながらも、全く上げられず… 疲労対策と暑さへの適用が当面の課題です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
