2025.6.17（火）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 水曜に予定していたポイント練習を前倒しして実施しました。 坂道ダッシュの後はダウンのつもりで走りましたが、思いの外ペースが中強度まであがりました。 ラン後は体幹トレーニング＋マウンテンクライマーを追加して腸腰筋の強化を意識して実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
【ランニングコース】足立区新田わくわく水辺広場その2～ドキドキワクワク！？
ランニングコースの記録です。 今回は足立区にある新田わくわく水辺広場その2をご紹介。🏃 www.city.adachi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1650m 路面：コンクリート・アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：少し離れたところにあり 自販機：なし 駐車場：あり（土日祝日のみ） ランステ：なし 距離表示：一部あり（100mごと） 【特徴】 ・その1（800mコース）の拡大版。 ・途中公園外の荒川河川敷コースに出ます。 【コース写真】 スタートはその1と同じです。 左に曲がらず直進…
【ランニングコース】足立区新田わくわく水辺広場その1～ドキドキワクワク！？
ランニングコースの記録です。 今回は足立区にある新田わくわく水辺広場をご紹介。🏃 www.city.adachi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：800m 路面：コンクリート 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：少し離れたところにあり 自販機：なし 駐車場：あり（土日祝日のみ） ランステ：なし 距離表示：あり（100mごと） 【その他特徴】 ・800mのフラットで走りやすい周回コース。 ・河川敷のため風の影響を受けやすい。 ・雨の日やその翌日は水溜まりができている時があります。 【コース写真】 …
【5/4週】予定→実績 5/22（月）インターバル1200m×4 ジョグ4km→休み 5/23（火）休み→帰宅ラン1km 5/24（水）ジョグ20km→インターバル1200m×4 ジョグ12km 5/25（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 5/26（金）ジョグ10km→ジョグ11km 5/27（土）ジョグ5km→ジョグ21km 5/28（日）時間走35km→ジョグ25km 週間走行距離 90km→87km 【5/5週】予定 5/29（月）休み 5/30（火）インターバル1200m×4 ジョグ4km 5/31（水）ジョグ15km 6/1（木）ジョグ10km 6/2（金）休み 6…
【ランニングコース】北区飛鳥山公園その3〜プチトレイル！？3選
ランニングコースの記録です。 今回は北区飛鳥山公園その3をご紹介します🏃 飛鳥山公園｜東京都北区 【コース図】 【データ】距離：1350m 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【その他特徴】・飛鳥山公園の外周をぐるっと回るコース。 ・上りの激坂、下りの激坂があります。 ・下りの勾配はかなり急です。 【コース写真】 王子駅中央口。 あすかパークレール。 スタート直後激坂を上っていきます。 登り切るとしばらくフラット。 歩道橋をくぐってそのまま公道を進みます。 公園に入らずそのまま直進します。 駐車場。 …
ランニングコースの記録です。 今回は北区飛鳥山公園その2をご紹介します🏃 その他のコース紹介はこちら minomushi0713.hatenablog.com 飛鳥山公園｜東京都北区 【コース図】 【データ】距離：1050m 路面：アスファルト•土 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【その他特徴】・その1の拡大バージョン。 ・少しだけ公道（本郷通り）を走ります。 ・その1と同様に起伏多めです。 【コース写真】 スタート地点。 下ります。 点字ブロックに沿って進みます。 広場。 直進。ここまではその1と同じです。 この交…
【ランニングコース】北区飛鳥山公園その1〜プチトレイルラン！？3選
ランニングコースの記録です。 今回は北区飛鳥山公園をご紹介します🏃 www.city.kita.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：650m 路面：アスファルト•土 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【その他特徴】 ・あすかパークレールの山頂駅をスタートにしてます。 ・スタート直後に結構な下り坂があります。 ・その他にも起伏は多め。 ・周回後半から路面が土に変わります。 【コース写真】 あすかパークレール・山頂駅 スタート。 下り坂に入…
【5/3週】予定→実績 5/15（月）休み→休み 5/16（火）レペ200m×15 ジョグ7km→レペ200m×15 ジョグ8km 5/17（水）レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ8km レペ400m×8 ジョグ3km 5/18（木）レペ800m×4 ジョグ7km→休み 5/19（金）ジョグ15km→レペ800m×4 ジョグ8km 5/20（土）ジョグ15km→ジョグ15km 5/21（日）休み→ジョグ10km 週間走行距離 60km→61km 【5/4週】予定 5/22（月）インターバル1200m×4 ジョグ4km 5/23（火）休み 5/24（水）ジョグ20km 5/25（木）ジョグ1…
【ランニングコース】北区滝野川公園その3〜激坂トレーニング！？3選
ランニングコースの記録です。 今回は北区滝野川公園をご紹介します（その3）🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1000ⅿ 路面：アスファルト・階段 起伏：あり 道幅：普通（一部狭い箇所あり） 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：隣接滝野川体育館駐車場あり（普通車：30分150円、一日最大1,200円） ランステ：隣接滝野川体育館あり 距離表示：一部あり 【特徴】 ・その2の反対側（上中里駅）を回るアレンジコース ・その2と同じく起伏多め、階段あり 【コース写真】 スタート。 左に進みます。 右に進みます。 下り坂。 折…
【ランニングコース】北区滝野川公園その2〜激坂トレーニング！？3選
ランニングコースの記録です。 今回は北区滝野川公園をご紹介します（その2）🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1250ⅿ 路面：アスファルト・階段 起伏：あり 道幅：普通（一部狭い箇所あり） 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：隣接滝野川体育館駐車場あり（普通車：30分150円、一日最大1,200円） ランステ：隣接滝野川体育館あり 距離表示：一部あり 【特徴】 ・公園をスタートして途中公園外に出るアレンジコース ・周回ですが、途中階段が2箇所あり ・起伏も多め 【コース写真】 スタート地点。 左に進みます。 右に進み…
【ランニングコース】北区滝野川公園その1〜激坂トレーニング！？3選
ランニングコースの記録です。 今回は北区滝野川公園をご紹介します🏃 www.city.kita.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：650ⅿ 路面：アスファルト・石畳 起伏：あり 道幅：広め（一部狭い箇所あり） 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：隣接滝野川体育館駐車場あり（普通車：30分150円、一日最大1,200円） ランステ：隣接滝野川体育館あり 距離表示：一部あり（200m、400m） 【その他特徴】 ・100ⅿ超の直線の坂があります。 ・途中石畳の路面があるため雨の日などは転倒に注意。 ・…
【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その4
ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園その4（トラック外周コース）をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約500m 路面：アスファルト・土 起伏：少しあり 道幅：狭め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・トラックの外周コースです。 ・土とアスファルトが混在している路面状況 ・道幅は狭めなので追い越し時は注意。 【コース写真】 一部路面の凹凸箇所あり。 【まとめ】 ス…
【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その3
ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園その3（トラックコース）をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：400m 路面：土 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・路面が土のトラックコース ・水曜と第一日曜が一般公開となっていますが、団体貸切りがない場合も一般公開なので利用可能な日がほとんどです。 ・土なので雨天時や雨天後は水たまりができているこ…
【5/2週】予定→実績 5/8（月）レペ400m×8 ジョグ7km→インターバル1200m×4 ジョグ6km 5/9（火）ジョグ15km→ジョグ15km 5/10（水）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km→坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/11（木）ジョグ15km→ジョグ5km +16km 5/12（金）休み→休み 5/13（土）ジョグ20km→ジョグ21km 親子ラン4km 5/14（日）ジョグ10km→ジョグ11km 週間走行距離 81km→95km 【5/3週】予定 5/15（月）休み 5/16（火）レペ200m×15 ジョグ7km 5/17（水）レペ400m×8 ジ…
【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その2
ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園その2（Bコース）をご紹介します。🏃 その他コースの紹介はこちら minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：870m 路面：アスファルト 起伏：少しあり 道幅：広め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり 【その他特徴】 ・1周1km弱の周回コース ・公道を横切らないためペースを落とさずに走れます。…
【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その1
ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1530m 路面：アスファルト 起伏：少しあり 道幅：広め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり 【その他特徴】 ・1周約1.5kmの周回コース ・2箇所公道を横切る箇所があるため車の通行確認が必要です。 ・コース途中に売店や自販機、水飲み場、トイレなどの施設が多数あり。 【コース写真】 スター…
ランニングコースの記録です。 今回は東京都北区にある中央公園～その5🏃 過去記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1.5km 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：な…
おすすめのワークアウトのご紹介。 今回は坂道ダッシュ100m×10！ 【ワークアウト設定】 【主な効果】 ・速筋の筋力強化 →ジョグなどのゆっくりとした動きでは鍛えられない筋肉が強化されます。 ・心肺機能の強化 →心筋が鍛えられ一回の心拍で送り出される血液量が増加します。 ・ランニングエコノミーの向上 →自然に自分にとって適切な走り方が矯正されます。 ・精神面の強化 →坂に対する苦手意識の克服につながります。 【留意点】 ・人通りが少なく程よい傾斜の坂を見つけましょう。 ・一本一本全力疾走で駆け抜けます。 ・レストはストップボタンで時計を止めて坂をジョグもしくは歩いて下ります。 ・持久系トレー…
ランニングコースの記録です。 今回は東京都北区にある中央公園～その4🏃 その他コースの記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1km 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり（100mごと） 【特徴】 ・…
骨伝導イヤホンを使い始めてランニングの快適性が向上。 もっと性能が良いイヤホンが欲しいと潜在的に思っていたタイミングでたびたびSNSなどの広告で登場してくるSHOKZにやられました。 大迫選手を広告塔にしてくるあたりも心くすぐられるきっかけに。 気づいたら購入しているという状況に完全にSHOKZの広告戦略に完敗です。。。 なお、今回購入したのは「OPEN RUN mini」 現在SHOKZは主に4種類の商品展開ですが、各商品とざっくりした特徴は以下のとおり。 OpenRun：装着感重視。骨伝導イヤホンの代名詞的なモデル。OpenRun Pro：音質特化。ワンランク上のながら聴きに。OpenCo…
【5/1週】予定→実績 5/1（月）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km→坂道ダッシュ100m×10 ジョグ11km 5/2（火）休み 5/3（水）ロングラン60km→63km+2km 5/4（木）ジョグ15km→ジョグ12km 5/5（金）ジョグ15km→ジョグ15km 5/6（土）クルーズインターバル3000m×3 ジョグ5km→帰宅ラン36km 5/7（日）ジョグ15km→休み 週間走行距離 130km→140km 【5/2週】予定 5/8（月）レペ400m×8 ジョグ7km 5/9（火）ジョグ15km 5/10（水）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/11（木）ジョグ…
昨年初マラソンで出場した富士山マラソン🗻 満を持して今年も参加いたします！ 2023年11月26日（日）山梨・富士河口湖で開催。雄大な富士山の絶景と紅葉が人気です！｜第12回富士山マラソン 兼 第24回日本IDフルマラソン選手権大会 minomushi0713.hatenablog.com 紅葉、湖、富士山という抜群に景色が素晴らしい本大会。 昨年のようにあわよくばサブスリーという甘い覚悟ではなく、今年はサブスリー必須の覚悟で臨みます！ お得に走れるアーリーエントリーは本日5月7日（日）まで！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参…
ランニングコースの記録です。 今回は引き続いて東京都北区にある中央公園～その3🏃 過去記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：800m 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏有り 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり（100mごと） 【特徴】 ・800ⅿのアレンジコース ・前半に下り勾配。 ・中間はフラット ・ラストに登りがあります。 【コース写真】 650…
ランニングコースの記録です。 今回は引き続き東京都北区にある中央公園～その2🏃 過去記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：650m 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：あり（100mごと） 【特徴】 ・公園内の周回コース。 ・消えつつありますが100mごとの距離表示があります。（600m箇所はなし） ・前半下り勾配。 ・…
ランニングコースの記録です。 今回は東京都北区にある中央公園～その①🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：450m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：あり（50mごと） 【特徴】 ・陸上自衛隊十条駐屯地に沿ったコース ・ゴール地点をそのまま進んで周回にすることも可能 ・距離表示は450mまで ・日当たりの良い箇所は虫が結構いる 【コース写真】 スタート地点。 90度クランクが2箇所あります。…
4月は350kmに届かず331.9km！ 【コメント】 今月は5000mのロードレースの記録更新に徹した月でした。 ひたすらにインターバル走を行い、新たな設定ペースでも何とかこなすことができるようになりました。 疲労度やコンディション次第ではまだまだ設定どおりに実施できない時が多くあるため引き続き継続して慣れていきたいと思います。 そして5月からは夏場の走り込みに向けて少しずつ距離を取り入れていきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【4/5週】予定→実績 4/24（月）ジョグ15km→休み 4/25（火）ジョグ15km→ジョグ15km+2km 4/26（水）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→ジョグ16km 4/27（木）ジョグ15km→帰宅ラン1km インターバル1200m×4（R400m）ジョグ6km 4/28（金）休み 4/29（土）1500mTT ジョグ20km→ジョグ27km 4/30（日）ジョグ15km→ジョグ16km 週間走行距離 80km→89km 【5/1週】予定 5/1（月）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/2（火）休み 5/3（水）ロングラン60km 5/4（木）ジョ…
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2025.6.17（火）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 水曜に予定していたポイント練習を前倒しして実施しました。 坂道ダッシュの後はダウンのつもりで走りましたが、思いの外ペースが中強度まであがりました。 ラン後は体幹トレーニング＋マウンテンクライマーを追加して腸腰筋の強化を意識して実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
2024.6.18（火）のラン🏃 記録 トピックス Eペースでハーフ走🏃 月間走行距離の底上げのため、気持ちとしては4分半くらいまでペースアップしたいと思いながらも、全く上げられず… 疲労対策と暑さへの適用が当面の課題です。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
