みのむしランニングクラブ

【ランニングコース】足立区新田わくわく水辺広場その2～ドキドキワクワク！？

ランニングコースの記録です。 今回は足立区にある新田わくわく水辺広場その2をご紹介。🏃 www.city.adachi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1650m 路面：コンクリート・アスファルト 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：少し離れたところにあり 自販機：なし 駐車場：あり（土日祝日のみ） ランステ：なし 距離表示：一部あり（100mごと） 【特徴】 ・その1（800mコース）の拡大版。 ・途中公園外の荒川河川敷コースに出ます。 【コース写真】 スタートはその1と同じです。 左に曲がらず直進…

2023/05/31 12:00

【ランニングコース】足立区新田わくわく水辺広場その1～ドキドキワクワク！？

ランニングコースの記録です。 今回は足立区にある新田わくわく水辺広場をご紹介。🏃 www.city.adachi.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：800m 路面：コンクリート 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：少し離れたところにあり 自販機：なし 駐車場：あり（土日祝日のみ） ランステ：なし 距離表示：あり（100mごと） 【その他特徴】 ・800mのフラットで走りやすい周回コース。 ・河川敷のため風の影響を受けやすい。 ・雨の日やその翌日は水溜まりができている時があります。 【コース写真】 …

2023/05/30 12:00

【週間記録】5/4週→5/5•6/1週

【5/4週】予定→実績 5/22（月）インターバル1200m×4 ジョグ4km→休み 5/23（火）休み→帰宅ラン1km 5/24（水）ジョグ20km→インターバル1200m×4 ジョグ12km 5/25（木）ジョグ10km→帰宅ラン1km ジョグ10km 5/26（金）ジョグ10km→ジョグ11km 5/27（土）ジョグ5km→ジョグ21km 5/28（日）時間走35km→ジョグ25km 週間走行距離 90km→87km 【5/5週】予定 5/29（月）休み 5/30（火）インターバル1200m×4 ジョグ4km 5/31（水）ジョグ15km 6/1（木）ジョグ10km 6/2（金）休み 6…

2023/05/29 07:08

【ランニングコース】北区飛鳥山公園その3〜プチトレイル！？3選

ランニングコースの記録です。 今回は北区飛鳥山公園その3をご紹介します🏃 飛鳥山公園｜東京都北区 【コース図】 【データ】距離：1350m 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【その他特徴】・飛鳥山公園の外周をぐるっと回るコース。 ・上りの激坂、下りの激坂があります。 ・下りの勾配はかなり急です。 【コース写真】 王子駅中央口。 あすかパークレール。 スタート直後激坂を上っていきます。 登り切るとしばらくフラット。 歩道橋をくぐってそのまま公道を進みます。 公園に入らずそのまま直進します。 駐車場。 …

2023/05/25 16:30

【ランニングコース】北区飛鳥山公園その2〜プチトレイル！？

ランニングコースの記録です。 今回は北区飛鳥山公園その2をご紹介します🏃 その他のコース紹介はこちら minomushi0713.hatenablog.com 飛鳥山公園｜東京都北区 【コース図】 【データ】距離：1050m 路面：アスファルト•土 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【その他特徴】・その1の拡大バージョン。 ・少しだけ公道（本郷通り）を走ります。 ・その1と同様に起伏多めです。 【コース写真】 スタート地点。 下ります。 点字ブロックに沿って進みます。 広場。 直進。ここまではその1と同じです。 この交…

2023/05/24 16:30

【ランニングコース】北区飛鳥山公園その1〜プチトレイルラン！？3選

ランニングコースの記録です。 今回は北区飛鳥山公園をご紹介します🏃 www.city.kita.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：650m 路面：アスファルト•土 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【その他特徴】 ・あすかパークレールの山頂駅をスタートにしてます。 ・スタート直後に結構な下り坂があります。 ・その他にも起伏は多め。 ・周回後半から路面が土に変わります。 【コース写真】 あすかパークレール・山頂駅 スタート。 下り坂に入…

2023/05/23 16:30

【週間記録】5/3週→5/4週

【5/3週】予定→実績 5/15（月）休み→休み 5/16（火）レペ200m×15 ジョグ7km→レペ200m×15 ジョグ8km 5/17（水）レペ400m×8 ジョグ7km→ジョグ8km レペ400m×8 ジョグ3km 5/18（木）レペ800m×4 ジョグ7km→休み 5/19（金）ジョグ15km→レペ800m×4 ジョグ8km 5/20（土）ジョグ15km→ジョグ15km 5/21（日）休み→ジョグ10km 週間走行距離 60km→61km 【5/4週】予定 5/22（月）インターバル1200m×4 ジョグ4km 5/23（火）休み 5/24（水）ジョグ20km 5/25（木）ジョグ1…

2023/05/22 07:32

【ランニングコース】北区滝野川公園その3〜激坂トレーニング！？3選

ランニングコースの記録です。 今回は北区滝野川公園をご紹介します（その3）🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1000ⅿ 路面：アスファルト・階段 起伏：あり 道幅：普通（一部狭い箇所あり） 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：隣接滝野川体育館駐車場あり（普通車：30分150円、一日最大1,200円） ランステ：隣接滝野川体育館あり 距離表示：一部あり 【特徴】 ・その2の反対側（上中里駅）を回るアレンジコース ・その2と同じく起伏多め、階段あり 【コース写真】 スタート。 左に進みます。 右に進みます。 下り坂。 折…

2023/05/20 11:00

【ランニングコース】北区滝野川公園その2〜激坂トレーニング！？3選

ランニングコースの記録です。 今回は北区滝野川公園をご紹介します（その2）🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1250ⅿ 路面：アスファルト・階段 起伏：あり 道幅：普通（一部狭い箇所あり） 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：隣接滝野川体育館駐車場あり（普通車：30分150円、一日最大1,200円） ランステ：隣接滝野川体育館あり 距離表示：一部あり 【特徴】 ・公園をスタートして途中公園外に出るアレンジコース ・周回ですが、途中階段が2箇所あり ・起伏も多め 【コース写真】 スタート地点。 左に進みます。 右に進み…

2023/05/19 11:00

【ランニングコース】北区滝野川公園その1〜激坂トレーニング！？3選

ランニングコースの記録です。 今回は北区滝野川公園をご紹介します🏃 www.city.kita.tokyo.jp 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：650ⅿ 路面：アスファルト・石畳 起伏：あり 道幅：広め（一部狭い箇所あり） 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：隣接滝野川体育館駐車場あり（普通車：30分150円、一日最大1,200円） ランステ：隣接滝野川体育館あり 距離表示：一部あり（200m、400m） 【その他特徴】 ・100ⅿ超の直線の坂があります。 ・途中石畳の路面があるため雨の日などは転倒に注意。 ・…

2023/05/18 11:00

【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その4

ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園その4（トラック外周コース）をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約500m 路面：アスファルト・土 起伏：少しあり 道幅：狭め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・トラックの外周コースです。 ・土とアスファルトが混在している路面状況 ・道幅は狭めなので追い越し時は注意。 【コース写真】 一部路面の凹凸箇所あり。 【まとめ】 ス…

2023/05/17 11:00

【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その3

ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園その3（トラックコース）をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：400m 路面：土 起伏：フラット 道幅：広め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・路面が土のトラックコース ・水曜と第一日曜が一般公開となっていますが、団体貸切りがない場合も一般公開なので利用可能な日がほとんどです。 ・土なので雨天時や雨天後は水たまりができているこ…

2023/05/16 11:00

【週間記録】5/2週→5/3週

【5/2週】予定→実績 5/8（月）レペ400m×8 ジョグ7km→インターバル1200m×4 ジョグ6km 5/9（火）ジョグ15km→ジョグ15km 5/10（水）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km→坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/11（木）ジョグ15km→ジョグ5km +16km 5/12（金）休み→休み 5/13（土）ジョグ20km→ジョグ21km 親子ラン4km 5/14（日）ジョグ10km→ジョグ11km 週間走行距離 81km→95km 【5/3週】予定 5/15（月）休み 5/16（火）レペ200m×15 ジョグ7km 5/17（水）レペ400m×8 ジ…

2023/05/15 07:37

【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その2

ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園その2（Bコース）をご紹介します。🏃 その他コースの紹介はこちら minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：870m 路面：アスファルト 起伏：少しあり 道幅：広め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり 【その他特徴】 ・1周1km弱の周回コース ・公道を横切らないためペースを落とさずに走れます。…

2023/05/13 07:00

【ランニングコース】都立城北中央公園〜板橋区？練馬区？ その1

ランニングコースの記録です。 今回は都立城北中央公園をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【その他特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1530m 路面：アスファルト 起伏：少しあり 道幅：広め 信号：なし トイレ：複数あり 自販機：あり 駐車場：あり（1時間まで300円、以降100円/20分、入庫後12時間最大1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり 【その他特徴】 ・1周約1.5kmの周回コース ・2箇所公道を横切る箇所があるため車の通行確認が必要です。 ・コース途中に売店や自販機、水飲み場、トイレなどの施設が多数あり。 【コース写真】 スター…

2023/05/12 17:00

【ランニングコース】北区中央公園～その5

ランニングコースの記録です。 今回は東京都北区にある中央公園～その5🏃 過去記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1.5km 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：な…

2023/05/11 11:00

【ワークアウト】坂道ダッシュ～粛々と愚直に

おすすめのワークアウトのご紹介。 今回は坂道ダッシュ100m×10！ 【ワークアウト設定】 【主な効果】 ・速筋の筋力強化 →ジョグなどのゆっくりとした動きでは鍛えられない筋肉が強化されます。 ・心肺機能の強化 →心筋が鍛えられ一回の心拍で送り出される血液量が増加します。 ・ランニングエコノミーの向上 →自然に自分にとって適切な走り方が矯正されます。 ・精神面の強化 →坂に対する苦手意識の克服につながります。 【留意点】 ・人通りが少なく程よい傾斜の坂を見つけましょう。 ・一本一本全力疾走で駆け抜けます。 ・レストはストップボタンで時計を止めて坂をジョグもしくは歩いて下ります。 ・持久系トレー…

2023/05/10 22:51

【ランニングコース】北区中央公園～その4

ランニングコースの記録です。 今回は東京都北区にある中央公園～その4🏃 その他コースの記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1km 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり（100mごと） 【特徴】 ・…

2023/05/10 11:00

【グッズレビュー】SHOKZ OPEN RUN mini

骨伝導イヤホンを使い始めてランニングの快適性が向上。 もっと性能が良いイヤホンが欲しいと潜在的に思っていたタイミングでたびたびSNSなどの広告で登場してくるSHOKZにやられました。 大迫選手を広告塔にしてくるあたりも心くすぐられるきっかけに。 気づいたら購入しているという状況に完全にSHOKZの広告戦略に完敗です。。。 なお、今回購入したのは「OPEN RUN mini」 現在SHOKZは主に4種類の商品展開ですが、各商品とざっくりした特徴は以下のとおり。 OpenRun：装着感重視。骨伝導イヤホンの代名詞的なモデル。OpenRun Pro：音質特化。ワンランク上のながら聴きに。OpenCo…

2023/05/09 11:00

5/1週→5/2週

【5/1週】予定→実績 5/1（月）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km→坂道ダッシュ100m×10 ジョグ11km 5/2（火）休み 5/3（水）ロングラン60km→63km+2km 5/4（木）ジョグ15km→ジョグ12km 5/5（金）ジョグ15km→ジョグ15km 5/6（土）クルーズインターバル3000m×3 ジョグ5km→帰宅ラン36km 5/7（日）ジョグ15km→休み 週間走行距離 130km→140km 【5/2週】予定 5/8（月）レペ400m×8 ジョグ7km 5/9（火）ジョグ15km 5/10（水）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/11（木）ジョグ…

2023/05/08 11:00

【大会記録】富士山マラソン2023（エントリー）

昨年初マラソンで出場した富士山マラソン🗻 満を持して今年も参加いたします！ 2023年11月26日（日）山梨・富士河口湖で開催。雄大な富士山の絶景と紅葉が人気です！｜第12回富士山マラソン 兼 第24回日本IDフルマラソン選手権大会 minomushi0713.hatenablog.com 紅葉、湖、富士山という抜群に景色が素晴らしい本大会。 昨年のようにあわよくばサブスリーという甘い覚悟ではなく、今年はサブスリー必須の覚悟で臨みます！ お得に走れるアーリーエントリーは本日5月7日（日）まで！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参…

2023/05/07 08:00

【ランニングコース】北区中央公園～その3

ランニングコースの記録です。 今回は引き続いて東京都北区にある中央公園～その3🏃 過去記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：800m 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏有り 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：一部あり（100mごと） 【特徴】 ・800ⅿのアレンジコース ・前半に下り勾配。 ・中間はフラット ・ラストに登りがあります。 【コース写真】 650…

2023/05/06 11:00

【ランニングコース】北区中央公園～その2

ランニングコースの記録です。 今回は引き続き東京都北区にある中央公園～その2🏃 過去記事はこちら minomushi0713.hatenablog.com 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：650m 路面：アスファルト 起伏：若干の起伏あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：あり（100mごと） 【特徴】 ・公園内の周回コース。 ・消えつつありますが100mごとの距離表示があります。（600m箇所はなし） ・前半下り勾配。 ・…

2023/05/05 11:00

【ランニングコース】北区中央公園～その1

ランニングコースの記録です。 今回は東京都北区にある中央公園～その①🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：450m 路面：アスファルト 起伏：フラット 道幅：普通 信号：なし トイレ：多数あり 自販機：なし 駐車場：あり（36台、150円/30分・全日1,200円） ランステ：なし 距離表示：あり（50mごと） 【特徴】 ・陸上自衛隊十条駐屯地に沿ったコース ・ゴール地点をそのまま進んで周回にすることも可能 ・距離表示は450mまで ・日当たりの良い箇所は虫が結構いる 【コース写真】 スタート地点。 90度クランクが2箇所あります。…

2023/05/04 11:00

【月間走行距離】2023.4

4月は350kmに届かず331.9km！ 【コメント】 今月は5000mのロードレースの記録更新に徹した月でした。 ひたすらにインターバル走を行い、新たな設定ペースでも何とかこなすことができるようになりました。 疲労度やコンディション次第ではまだまだ設定どおりに実施できない時が多くあるため引き続き継続して慣れていきたいと思います。 そして5月からは夏場の走り込みに向けて少しずつ距離を取り入れていきます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/05/01 18:00

4/5週→5/1週

【4/5週】予定→実績 4/24（月）ジョグ15km→休み 4/25（火）ジョグ15km→ジョグ15km+2km 4/26（水）インターバル1200m×4（R400m）ジョグ4km→ジョグ16km 4/27（木）ジョグ15km→帰宅ラン1km インターバル1200m×4（R400m）ジョグ6km 4/28（金）休み 4/29（土）1500mTT ジョグ20km→ジョグ27km 4/30（日）ジョグ15km→ジョグ16km 週間走行距離 80km→89km 【5/1週】予定 5/1（月）坂道ダッシュ100m×10 ジョグ10km 5/2（火）休み 5/3（水）ロングラン60km 5/4（木）ジョ…

2023/05/01 07:18