【6日目：-22.4kg】昨日、過食しました

昨日、過食しました。

【5日目：-21.9kg】体調不良なので記録のみ

体調不良。

【4日目：-21.7kg】体調不良で運動できず。でも順調に減量

体調不良のため、運動をせずカロリー制限のみ行っています。

【3日目：-21.7kg】10か月で30㎏減量した頃の体重推移表

大幅減量の1か月ごとの表を公開

【2日目：-21.3kg】寝たきり、まずは体を軽くしてから…

ダイエットより前に、うつ症状の改善を目指したいと思います

【1日目：-20.7kg】体調不良の中ダイエット再開

ダイエットより前に、うつ症状の改善を目指したいと思います

50代100キロ女の体脂肪率ってどれくらい？100キロ女の体重や体脂肪率の推移を全公開（06月）

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

【1,600kcal】で高タンパク110g！PFCバランスと野菜580gを摂れる1日の食事プラン

ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

【1,600kcal】で高タンパク110g！PFCバランスと野菜580gを摂れる1日の食事プラン

ダイエット中の食事管理に役立つ1日の献立例を紹介。合計1,398kcal・たんぱく質110.9g・野菜580gをバランスよく摂取。PFCバランスはP31.8％・F27.3％・C40.9％。高タンパク低カロリーを目指す方に最適な実践メニューです。

50代閉経後女性の筋肉量はなぜ低下する？平均値・理想値・筋肉が増えにくい原因を解説

50代閉経後女性の筋肉量は平均20〜22％前後とされ、閉経後はエストロゲン低下により筋肉が減りやすくなります。なぜ筋肉が落ちるのか、筋トレしても増えにくい理由、20代女性・男性との筋肉量比較、理想的な筋肉量の目安まで詳しく解説します。

プランクは「一直線」と「腰を少し上げる」のどちらが正しい？違いを解説

プランクは「一直線」と「腰を少し上げる」で何が違う？効く筋肉、初心者向けフォーム、腰痛予防、山型との違い、正しいやり方をわかりやすく解説します。

ピーマン・キャベツ・まいたけの炒め物

冷凍いんげん・玉ねぎ・にんじんで作る簡単野菜炒め。手軽に作れて買い物不要、栄養吸収も良い節約レシピ。忙しい日や体調が悪い日にも続けやすい一品です。

10か月で30kg痩せた50代女性の方法｜1200kcalダイエットと筋肉不足の反省

糖尿病寸前だった50代女性が、1200kcal・高たんぱく食・ウォーキングで10か月30kg減量した実体験。過食、隠れ肥満、筋肉不足、リバウンドを経て、筋トレ重視へ考え方が変化した記録。

オーブンウェアM ホクホク(レッド)

仕様・サイズ サイズ 幅21.9×奥行15.2×高さ4.5cm 素材 ストーンウェア 重量 約520g 保証年数 1年 カラー レッド 耐熱温度差 150℃ 商品コード 8965 3456 販売元：株式会社ニトリ 中国製 対応機器 ×ガス火 〇オーブン 〇電子レンジ 〇食洗器 取り扱い上の注意 直火やグリルでのご使用はお止めください。 空だきはお止めください。破損や火災の原因になります。 加熱後は本体が非常に熱くなっています。オーブンやレンジから取り出す際はミトンなどを使い、やけどにご注意ください。 テーブルがこげついたり、変色の原因になりますので、テーブルに置く際は必ず鍋敷きなどをご使用くだ…

【66日目：-22.5kg】うつ期なので休息を優先にしたら、少し回復してきました

ダイエットより前に、うつ症状の改善を目指したいと思います

【65日目：-22.4kg】無理をしないダイエットに変えて順調

ダイエットより前に、うつ症状の改善を目指したいと思います

【64日目：-20.9kg】うつ状態からの回復を優先するため運動中止

ダイエットより前に、うつ症状の改善を目指したいと思います

私のダイエット画像が盗用されました

ダイエットブログの写真を盗用されました

【63日目：-21.6kg】うつ過食からの立て直しはうつ抜けから

ダイエットより前に、うつ症状の改善を目指したいと思います

【62日目：-22.5kg】摂取カロリーを上げる理由

過食が続くので摂取カロリーをあげることにしました

【1600kcal】マヨパン・納豆ご飯・大根・いんげん炒め

朝ごはん マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g） マヨパン 1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g） 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15） 昼ご飯 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g） 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15） 夜ごはん 卵かけご飯（329kcal・10.8g・6.06g・59.65g） ゆで卵1個（79kcal…

【1600kcal】カマンベール・カップヌードル・鶏むね・プロテインバー・ギリシャ

【P114】カマンベール・カップヌードル・鶏むね・プロテインバー・ギリシャ

【1600kcal】カレーピラフ・鶏むね・ザバス玄米・ミックスナッツ

朝ごはん 鶏むねカレーピラフ（523kcal・30.2g・13.35g・73.57g・5.18g） 昼ご飯 鶏むねカレーピラフ（523kcal・30.2g・13.35g・73.57g・5.18g） おやつ 蒸し鶏むね肉（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15） 夜ご飯 ザバス玄米フレーク（254kcal・17.7g・1.2g・44.7g・0.76g） 冷凍ブロッコリー80g（30kcal・4.3・0.48g・5.28g） ミニトマト40g（12kcal・0.44g・0.04g・2.88g） 夜食 ミックスナッツ20…

【P114】カマンベール・カップヌードル・鶏むね・プロテインバー・ギリシャ

【P114】カマンベール・カップヌードル・鶏むね・プロテインバー・ギリシャ

【61日目：-21.4kg】うつからの過食に歯止めが効きません

ひどい過食をしてしまいました

【60日目：-23.3kg】糖質でむくみやすい体質

食べ過ぎで体重の変動が激しいです

【59日目：-22.8kg】食べすぎても維持カロリー

元々の摂取カロリーが低いので、食べすぎても水分しか増えません

【58日目：-24.0kg】過食のむなしさを再現して、過食をとめました

「今日は過食をする」と決めて過食をしてみました

【56日目：-24.0kg】意図的に10,000kcal以上の過食をしてみた

「今日は過食をする」と決めて過食をしてみました

【56日目：-24.0kg】過食が止まらずノイローゼぎみ

復調し、運動を開始できています

【55日目：-24.0kg】ウォーキングエアロは上半身が薄くなる

復調し、運動を開始できています

【54日目：-23.6kg】4日間連続の過食の結果

今日も固定メニューを守れず

【53日目：-23.6kg】病み上がりからのゴールデンウィークを持ちこたえる

今日も固定メニューを守れず

【52日目：-24.2kg】昨日は3000kcal程度の過食をしてしまいました

今日も外食をしてしまいました

【51日目：-24.4kg】今日は全身筋肉痛・うつからの復調

昨日は洞窟探索で、かなりアスレチックな動きをしました。

【50日目：-25.3kg】今日はハンバーグランチに強度な運動

1日ドライブ旅行に行ってきました

【49日目：-25.2kg】急激な体重減少は内臓を壊滅的に壊します

ゴールデンウィークでも食道楽はしない予定

【48日目：-24.9kg】ゴールデンウィークはダイエットに集中

ゴールデンウィークでも食道楽はしない予定

【47日目：-24.8kg】AIにダイエット成果を褒められています

体調不良から回復してきました

【46日目：-25.4kg】部屋が汗臭いと言われました

復調してきました。

50代100キロ女の体脂肪率ってどれくらい？100キロ女の体重や体脂肪率の推移を全公開（05月）

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

【45日目：-25.4kg】体調不良の理由は薬の飲み忘れ？

体がつらいですが、何とか食べています

【44日目：-23.5kg】計算して食べることが出来ていません

体がつらいですが、何とか食べています

【43日目：-23.5kg】パンは体重が増えますね

体がつらいですが、何とか食べています

【42日目：-25.2kg】作り置きがなくなったのでベーカリーへ

体がつらいですが、何とか食べています

【41日目：-25.2kg】食パンを過食してしまいました

体がつらいですが、何とか食べています

【40日目：-25.2kg】作り置きがなくなりました

体がつらいですが、何とか食べています

【39日目：-25.4kg】寝込んでいました

体がつらいですが、何とか食べています

【38日目：-24.7kg】絶賛うつ真っ只中

体がつらいですが、何とか食べています

【37日目：-24.5kg】うつ病食を考えておいて良かった

体がつらいですが、何とか食べています

【36日目：-24.4kg】体調不良が続いています

寝込んでいるので食べたものを覚えていません

【35日目：-24.3kg】寝込んでました

当日日記付けられず

【34日目：-24.1kg】絶不調なのに、無理をしてしまいました

体調不良なのに無理をしてしまいました

【34日目：-24.1kg】絶不調なのに、無理をしてしまいました

体調不良なのに無理をしてしまいました

【33日目：-24.2kg】ゆっくり復調しはじめました

体調が回復してきました。

【33日目：-24.2kg】ゆっくり復調しはじめました

寝込んでいます

【32日目：-24.2kg】噛むのがしんどい

寝込んでいます

【31日目：-23.4kg】寝込んでいます

風邪をひきました。

【30日目：-23.4kg】体調不良で運動できず

風邪をひきました。

【29日目：-23.2kg】食パンを過食。増えた体重は…

代謝が下がり始めています。

【28日目：-23.4kg】怖くて摂取カロリーを増やせていない結果

代謝が下がり始めています。

【27日目：-22.9kg】過食嘔吐をとめられない理由

持病持ちのダイエットは大変。

【26日目：-22.9kg】減量のために犠牲にしていること

持病持ちのダイエットは大変。

【25日目：-22.7kg】ダイエットリスタートから3週間

時間が経つのは早いですね。

【24日目：-23.6kg】水分か残便だと分かっていてもメゲる

体脂肪率が増えたり減ったりしています

【23日目：-23.6kg】体内の水分量に惑わされない

体脂肪率が増えたり減ったりしています

【22日目：-23.5kg】シュークリームの誘惑と体重変化

体組成が増えたり減ったりしています

【P111】目玉蒸し・きゅうり・豆乳シチュー・ギリシャヨーグルトメニュー

たんぱく質100.7g・野菜580gを摂取しながら、摂取カロリーはわずか1144kcal！高たんぱく＆低脂質な1日ダイエット献立を公開。朝昼晩＋おやつ・夜食も紹介。

【21日目：-22.8kg】案の定、体脂肪率の揺り戻しがありました

体組成が増えたり減ったりしています

【20日目：-22.9kg】体内の水分が増減しやすい体質

いいスピードで体重が減っています

【19日目：-22.1kg】安全な1か月の減量幅

いいスピードで体重が減っています

【18日目：-21.9kg】昨日は我慢しきれず

早く体重が減ってほしい

【17日目：-21.6kg】今日はむくんでいるのかな？

早く体重が減ってほしい

50代100キロ女の体脂肪率ってどれくらい？100キロ女の体重や体脂肪率の推移を全公開（04月）

50歳100キロの体の中はどうなっているの？毎日の体組成データを公開。

【16日目：-21.9kg】今の私の体重減少は階段型

早く体重が減ってほしい

【15日目：-20.9kg】わりに合わない感

早く体重が減ってほしい

【14日目：-20.9kg】うつで過食

過食することはショックですね。

【13日目：-21.6kg】ウォーキングエアロで背中が筋肉痛

エアロビクスは体に効きますね

【12日目：-21.9kg】筋トレをしていても体脂肪率は上がりますね

筋トレをしていますが、筋肉痛にならなくなりました

【11日目：-21.5kg】AIが反対していたダイエット法を認めてくれた理由

季節の変わり目で体調不良です

【10日目：-21.4kg】AIに痩せるスピードが速いと言われています

季節の変わり目で体調不良です

【9日目：-21.4kg】季節の変わり目でやる気がでません

季節の変わり目で体調不良です

【8日目：-21.1kg】測定値が低く出すぎるのも考えもの

昨日は体組成計が体脂肪率を低く見積もりました

【7日目：-21.5kg】ダイエットリスタート1週間目

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【6日目：-21.5kg】今日は夫に誘われてカフェデートです

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【5日目：-21.4kg】筋トレは一度でできるようになるものではない

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【4日目：-21.5kg】脂肪は時間をかけないと減らない

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【3日目：-20.9kg】トレーニングマシンの負荷の調整

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【2日目：-20.5kg】リバウンドしても記録をつけ続けるということ

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【1日目：-19.6kg】50代女性の筋肉低下と筋肉増加

父が亡くなってから何度目のダイエットリスタートだろう？

【1600kcal】カレーピラフ

朝ごはん カレーピラフ（523kcal・30.2g・13.35g・73.57g） 昼ご飯 カレーピラフ（523kcal・30.2g・13.35g・73.57g） おやつ TVギリシャヨーグルト（63kcal・11.8g・0.2g・3.5g） ミックスナッツ10g（65kcal・1.8g・5.7g・2.0g） 夜ごはん 納豆ご飯100g（254kcal・10.3g・4.9g・43.6g） 冷凍いんげんと常備野菜の炒めもの100g（46 kcal・1.33g・2.13g・6.85 g） 夜食 ZAVASプロテイン28g（108kcal・19.5g・2.0g・3.7g） カロリーと栄養素 項目 数値…

【1800kcal】

朝食 昼食 おやつ 夕食 夜食 カロリーと栄養素 このメニューの説明 朝食 卵かけご飯150g（329kcal・10.8g・6.06g・59.65g） 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 大根150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15） 457 kcal・34g 昼食 白ご飯100g（156kca・l2.5g・0.3g・37.1g・0g） プロテインバー（167kcal・15g・8.6g・8.4kg） いんげん・にんじん・玉ねぎの炒め（46kcal・1.4g・2.13g・6.85g） 冷凍ブロッコリー120g（40kcal・5.2g・0.6g・6.2g…

【アイロテック】マルチホームジムDX150ポンドタイプV2のレビュー・口コミ・評判

アイロテック「マルチホームジムDX150ポンドタイプV2」のレビュー・口コミ・評判をまとめました。実際の使用感、メリット・デメリット、できるトレーニング種目、購入前に知っておきたい注意点を詳しく解説します。

【4日目：-20.7kg】筋トレ継続で体脂肪率減少、骨格筋量増加しています

ダイエット仕切り直し2日目

1200kcal

朝ごはん マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g） 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15） 266・28.4 おやつ zavas玄米フレーク（254kcal・17.7g・1.2g・44.7g・0.76g） 昼ご飯 マヨパン1枚（138kcal・4.8g・2.6g・24.3g） 鶏むね肉100g（105kcal・23.0g・0.8g・0.0g） 大根べったら漬け150g（23kcal・0.6g・0.15・6.15） 266・28.4 夜ごはん ピーナッツバタートースト（8枚切…

【3日目：-20.7kg】全身筋肉痛です

ダイエット仕切り直し2日目

大根の漬物・簡単・時短レシピ 一晩でできる大根のべったら漬けのレシピ

大根があれば一晩で完成。砂糖・酢・塩で作る簡単べったら漬けのレシピです。甘くてさっぱりした自家製大根の漬物の作り方と保存のコツを解説します。

【2日目：-20.0kg】体組成計の誤差おそるべし

ダイエット仕切り直し2日目

【1日目：-20.0kg】65キロを維持できるようになりたい

ダイエット仕切り直し

冷凍弁当・タッパー飯｜社会人アスリートを準優勝させた栄養バランスの特徴

タッパー飯で栄養管理 せとちよ家のタッパー飯の特徴は一食完結型 タッパー飯の栄養構造は意外とパターン化している 作り置きご飯のメリットは「栄養の再現性」 タッパー飯は炭水化物が多くなりやすい ダイエット中は主食量の調整がポイント タッパー飯は食事管理をシンプルにする まとめ タッパー飯で栄養管理 我が家では、作れるときにまとめて料理を作り、タッパーに入れて冷蔵庫や冷凍庫に保存しています。いわゆる「タッパー飯」です。 タッパー飯は、忙しい人の時短料理として紹介されることが多いですが、実際に続けてみると、単なる作り置き以上のメリットがあります。特に食事管理やダイエットをしている場合、タッパー飯は栄…