今年もやってきた富士ヒル。参戦3年目となる今年こそはゴールドを取りたい…と考えていたが、思うように練習できず、ほぼ無対策でレースを迎えることに。実力は出し切れたものの、実力自体が不足していることを痛感した。 6/7 第22回 Mt.富士ヒル
パワーメーターとZWIFTを活用したパワートレーニングや、自転車を楽しむ上で役立つTIPSを紹介します。
シクロクロスとMTBを中心に、年間20～30レースに出場。国内トップレーサー…のちょっと後ろをチョロチョロ走っています。
|
https://twitter.com/skmzmw |
|---|---|
YouTube |
https://www.youtube.com/skmzlog |
今年もやってきた富士ヒル。参戦3年目となる今年こそはゴールドを取りたい…と考えていたが、思うように練習できず、ほぼ無対策でレースを迎えることに。実力は出し切れたものの、実力自体が不足していることを痛感した。 6/7 第22回 Mt.富士ヒル
CJ朽木に出場。前日の大雨でコースはドロドロになったが、当日は天候に恵まれ路面状況は徐々に回復。気温も涼しく、過ごしやすいコンディションとなった。しかし思うようにポジションを上げられず、登りのパワー不足を痛感する結果となった。 5/4 CJ
久々にMTBレースに参戦。復帰戦となったCJ菖蒲谷はテクニカルで、リスキーなダウンヒル区間にビビってしまいリザルトはふるわなかったが、まずは怪我なくレースを終えられた。 4/19 Coupe du Japon 菖蒲谷 XCO エリート 天候
久々にMTBレースに参戦。復帰戦となったCJ菖蒲谷はテクニカルで、リスキーなダウンヒル区間にビビってしまいリザルトはふるわなかったが、まずは怪我なくレースを終えられた。 4/19 Coupe du Japon 菖蒲谷 XCO エリート 天候
【レビュー】WINSPACE M6 MILEMASTER ～ホビーライダーのための「GTカー」～
WINSPACEの新製品M6 MILEMASTERは、フレーム価格30万円というミドルグレードの激戦区ながら、「エンデュランスバイクの快適性とレーシングバイクのスピードを両立させたエアロロード」という独自のコンセプトを掲げる一台だ。 スピー
2/22 関西シクロクロス第10戦 富田林 E1 3位＆関西総合3位
今シーズンの関西シクロクロスもいよいよ最終戦。千秋楽は富田林 石川河川敷。2月とは思えない陽気の中、第10戦の表彰台、さらには今季総合ランキングを掛けた接戦が繰り広げられた。 2/22 関西シクロクロス第10戦 富田林 E1 天候：晴れ 2
2/15 第15回 さぬきシクロクロス 善通寺大会 E1 1位
さぬきシクロクロスに出場。舗装路と草地を組み合わせたコースはアップダウンもあり、コンパクトながら走りがいがある。レースは序盤から先頭に立ち、安定したラップタイムで後続との差を広げ独走優勝。関西CX最終戦を控えて、良い流れを作れた。 2/15
2/8 シクロクロス東京 JCX ME1 TOP40 24位
都心のど真ん中、お台場の砂浜で開催されるシクロクロス東京に出場した。当日は寒波が直撃し、コースは雪景色。最後尾からスタートしたレースは混戦に飲み込まれ、さらに自身のミスも重なって思うように順位を上げられない。その間にトップとのタイム差はどん
関西CX第9戦の会場は、常夏をイメージさせるビワコマイアミランド(滋賀県)。しかし、日曜日は朝から降り始めた雪で銀世界に。雪の降るなかスタートしたレース。バイクのセッティングやウエア選定はバッチリだったが、深い砂の処理に苦戦し、年明け以降の
関西CXも終盤戦。第8戦はパワーとテクニックが要求される希望が丘で開催された。ここは得意なコースで、先頭パックに位置取りしたものの1周目にキャンバーで転倒。大きなダメージは無かったものの、恐怖心からいまいちコースを攻めきれず、やや不完全燃焼
2026年最初のレースは関西CX堺浜。コースレイアウトはイージー、路面もドライの草地だったが、レース当日は吹き飛ばされそうな爆風。いつも以上にドラフティングの影響が大きく、ロード競技のような、大人数のパックでの展開となったが、立ち回りが悪く
年内最後のレースはテクニカルなシングルトラックが特徴の信太山。雨が降り続き、難しいマッドコンディションでのレースとなったが、ミスなく安定したラップを刻み、2位表彰台を獲得した。 12/21 関西シクロクロス第6戦 信太山 E1 天候：雨 1
12/14 第31回 全日本選手権シクロクロス 二色の浜 男子エリート 25位
シーズン最大のレース、全日本選手権に出場。7年ぶりの関西開催ということで万全の準備で臨む…はずだったが、直前のアクシデントで負傷し、結果は振るわず。しかし、ホームグラウンドで大声援の中走る経験は特別で、思い出に残るレースになった。 12/1
関西シクロクロスおなじみの会場、マキノ高原。今年はコースレイアウトが変更され、短い登りと下りが繰り返す構成に。高強度インターバルに耐えるフィジカルはもちろん、高速コーナーのスピードコントロール、キャンバーの捌き方など、テクニックも求められる
11/24 東海シクロクロス ワイルドネイチャープラザ JCX ME 16位
2日連戦のJCXレース。琵琶湖GPの疲労も抜けきらないなか、東海CX ワイルドネイチャープラザに出場。河岸砂丘の深い砂と高低差に翻弄され、ミスでポジションを落としていく展開。ベテランレーサーには今日もまた実力差を見せつけられる結果となった。
11/23 関西シクロクロス 琵琶湖グランプリ UCI-C2 JCX JCF ME 16位
全日本選手権を目標にするシクロクロス選手にとって重要なJCXシリーズ・JCF公認戦、さらにUCI-Class2レースでもある琵琶湖グランプリに参戦。完全ドライコンディションとなったコースで、テクニカルかつハイスピードなレースが繰り広げられた
ZWIFTワークアウト UPHILL BATTLE(60min 71TSS)
前半はFTP領域のクライミング＋短いダッシュ、後半は激しいインターバルの応酬となるワークアウト。LT域からさらにアタックをかける能力や、繰り返しの大負荷に耐える能力を養う。 30-60 Minutes to Burn > Uphill
関西CX第3戦 美山に参戦。ここ数年晴れが続いていたが今年は雨。ただでさえテクニカルなコースはマッドコンディションに。レースは数名の先頭パックが形成されたが、転倒やメカトラで一人また一人と欠けていく。後半は独走体制に持ち込み、久々に関西シリ
全日本選手権を見据えて、御殿場シクロクロスのJCXレースに初参戦。スタート直後のアクシデントで出鼻をくじかれたものの、テクニカルな林間コースをフルラップ完走。JCXポイントとともに、走りの手応えを得られたレースだった。 11/2 御殿場シク
ZWIFTワークアウト TOM PIDCOCK: CX CHAMPION(55min 71TSS)
2022年シクロクロス世界選手権で優勝したトム・ピドコックの名を冠したワークアウト。シクロクロスレースを想定した高強度インターバルセッションで、短い全力スプリントとFTP付近での持続走を組み合わせ、レース中の激しいペース変化に対応できる身体
関西シクロクロス第2戦 御坊日高川に出場。毎年表彰台に乗っていたコースだが、今年は苦しい展開に。パックから千切れ、パンクに見舞われ、ゴールスプリントにも敗れ、5位が精一杯だった。 10/26 関西シクロクロス第2戦 御坊日高川 E1 天候：
テンポとLTゾーンを行き来し、FTP以下の領域で有酸素運動能力を刺激するワークアウト。強度は高すぎないが、ケイデンスを徐々に下げることで、脚に適度な負荷を与える。 Threshold > Tine https://whatsonzwi
今年の関西シクロクロスは京都 桂川で開幕。思うようにパワーが出ないフィジカルにフラストレーションを抱えつつ3名の4位パックで展開するも、ラスト2周というタイミングでコースアウト。パックから脱落し、単独6位という結果に終わった。 10/19
【レビュー】Bryton Rider S810/S510 ～ナビゲーション機能が充実、ポストGarminを狙う低価格・高機能サイクルコンピュータ～
Bryton Rider S810 S510 手頃な価格帯ながら高機能を備えたサイクルコンピュータ。使いやすいナビ機能やバッテリーライフの長さなど、倍以上の価格の大手ハイエンド機種を凌駕する部分もある。 本稿でレビューする製品はBryton
ZWIFTワークアウト THRESHOLD #1(58min 67TSS)
5分間のLT走を繰り返す、FTP向上を目的としたワークアウト。メインセットでは徐々に強度を下げながらFTP付近の出力を維持し続けることで、持続的な高強度走行能力の向上を図る。 Threshold > Threshold #1 http
今季のCXシーズンインは茨城CXのJCXレースから。高速レイアウトとドライコンディションで、長い隊列が連なる展開となったレースは、一時5位まで浮上するも終盤にやや勢いを落としてしまい、10位フィニッシュで終えた。 10/5 茨城シクロクロス
パナレーサー ニセコグラベル オータムライド 2025 ～北海道のグラベルを満喫 5周年を迎えた国内最大規模のグラベルイベント～
北海道で行われる国内最大規模のグラベルライドイベント「パナレーサー ニセコグラベル」に今年も参加。土曜日から日曜日朝にかけて強い雨が降り開催が心配されたが当日は天候が回復。路面コンディションも想像していたほど悪くはなく、ライドを存分に楽しめ
ZWIFTワークアウト TEMPO INTO SPRINTS(61min 74TSS)
テンポ走で心肺と脚を温めてから、短時間・高強度スプリントを繰り返すワークアウト。レースの勝負どころで瞬間的に加速し、展開を決定づけるスプリント能力を鍛える。 Sprinting > Tempo into Sprints https:/
ZWIFTワークアウト SWEET SPOT BUILDS(60min 62TSS)
レスト期間に行うことを想定したスイートスポットトレーニング。FTP以下の強度で疲労を抑えつつ適度な刺激を与えることで、有酸素運動能力を維持する。 Sweet Spot > Sweet Spot Builds https://whats
ZWIFTワークアウト INTERVAL POWER PLAY(31min 31TSS)
30分程度で行える短時間のインターバルトレーニング。FTP付近での1分間走と低強度のリカバリーを交互に繰り返し、有酸素域を刺激する構成となっている。 30-60 Minutes to Burn > Interval Power Pla
2025年夏コミ新刊『カーボンフレーム・エンジニアリング』【コミックマーケットC106 2日目 東6 コ11a スクミズマシンワークス】
2025年の夏コミ C106にも「スクミズマシンワークス」でサークル参加。 今回のテーマは、ホビーサイクリストにとっても身近になった「カーボンフレーム」 そこにはどのような業界構造があり、どのように設計・製造されているのか。商業ブランドで語
ZWIFTワークアウト SPEED SPRINTS(59min 48TSS)
スプリント力の基礎である脚の回転スピードを高めることを目的としたワークアウト。高出力を追求するのではなく、高ケイデンスで素早くペダルを回す神経系のトレーニングを重視している。 Sprinting > Speed Sprints htt
ZWIFTワークアウト ROLLING ROADS(71min 70TSS)
テンポ域の持続走を繰り返しながら、短いスプリントを加えることで、耐久力と高強度反応力の両立を目指すワークアウト。 Sweet Spot > Rolling Roads https://whatsonzwift.com/workouts
昨年の雪辱を晴らすべく、今年も富士ヒルに参戦。今回は富士ヒルのメインスポンサーBIORACERのプロジェクト、DREAM TEAMの一員として参加する。 6/1 第21回 Mt.富士ヒルクライム 第3ウェーブ 天候：晴れ 10度 コースコン
ZWIFTワークアウト RANDOM ATTACKS(62min 91TSS)
レースで起こり得る不規則なアタックをシミュレートした実戦的なワークアウト。FTP周辺から無酸素域までランダムに往復させることで、レース中の急加速と短時間回復への適応を狙う。 Daily Fit > Random attacks htt
ZWIFTワークアウト RECIPE FOR GRIT(54min 54TSS)
アンバウンドグラベルに照準を合わせ、テンポ走を通じて有酸素運動能力の底上げを狙うワークアウト。FTPの76〜89%に相当するテンポ強度で、一定の出力を維持しながら走る構成となっており、持久力のベースを作る。さらに、低ケイデンスから開始し段階
ZWIFTワークアウト RACE DAY(55min 66TSS)
無酸素域のダッシュと短時間の高強度インターバルを主体としたレースシミュレーションワークアウト。レースシーンで求められるアタックへの反応や逃げ集団の追走といった、ハイパワーなエフォートに繰り返し耐える能力を鍛えるメニューとなっている。 Bes
ZWIFTワークアウト PRIMED FTP(56min 65TSS)
高強度ダッシュ直後にFTP走を行うことで効率的に身体を追い込み、有酸素運動能力向上を目指すメニュー。短時間で効果的な有酸素トレーニングが行えるほか、ペース変動への耐性や脚の回復力など、レースで役立つ実戦的な競技力向上も望める。 Best o
ZWIFTワークアウト POWER INTERVALS #1(56min 89TSS)
ハードな無酸素インターバルトレーニング。2分30秒のエフォートの最初30秒は高トルクなペダリング、残りはランプアップで徐々に高まる負荷に耐える。完遂は難しいが、肉体を限界まで追い込むことで無酸素運動能力や筋持久力の向上が期待できる。 VO2
ZWIFTワークアウト Power(60min 81TSS)
スプリント能力の向上を狙う、1時間のインターバルトレーニング。全力ではなくL6上限付近のパワーでスプリントを繰り返し、高速ペダリングで安定してハイパワーを出力する技術を身につける。 Sprinting > Power メニュー アップ
ZWIFTワークアウト POTPOURRI(60min 64TSS)
FTP以下の強度を中心とした有酸素ワークアウト。多彩なインターバルでケイデンス変化への対応力を高めつつ、フィジカルのベースとなる有酸素運動能力を積み上げる。 60-90 Minutes to Burn > Potpourri http
今年も徳島 阿波シクロクロスに出場。パンクやチェーン落ちといったメカトラブルの多いコースだが安定してラップを刻み、2024-25シーズン最後のレースを優勝で締めくくった。 3/9 阿波シクロクロス E1 天候：晴れ 18度 コースコンディシ
ZWIFTワークアウト PACING #2(68min 65TSS)
ペース配分能力の向上を目的とした低強度な持久系ワークアウト。じわじわと強度の上がるエンデュランス～テンポ域のセッションを通じ、身体で走行ペースを把握する感覚を養うとともに有酸素運動の基礎を固める。 Endurance > Pacing
関西CXシリーズ戦は終わったが、関西シクロクロス番外編の「くろんどクロス」に出場。メカトラブルの多いくろんど池のコースだが、今年は昨年よりさらにテクニカルに。試走で感じていた不安は的中してパンクを喫し、単騎で追い上げる展開となった。 2/1
ZWIFTワークアウト OVER-UNDERS & OVER-ATS(66min 66TSS)
オーバー・アンダーに近い構成のワークアウト。グラベルライドで頻出する80～85％FTPのパワーゾーンを基本として、そこから少し低出力のL2域や、より高出力のFTP走を組み合わせ、地形変化への対応力を養う。じっくりと心肺機能に負荷を掛け、有酸
シクロクロスシーズンもいよいよ大詰め。関西CX最終戦 桂川に出場した。前日には京都市内に積雪があり、コースコンディションが懸念されたものの、当日午後はほぼドライに。E1レースでは表彰台に加え、最終戦までもつれこんだ総合ランキングを争う展開と
【レビュー】パナレーサー アジリスト ブロンプトン用 16×1.35(35-349) ～ロード譲りの高性能を16インチに ブロンプトンユーザー必見の国産タイヤ～
Panaracer AGILEST 16x1.35(35-349) F16135-AG-B / F16135-AG-AX パナレーサー「アジリスト」に、ブロンプトン用の16インチサイズが新たに追加された。ロードバイクで高い評価を得たグリップ
ZWIFTワークアウト CALORIE CRUSH(25min 31TSS)
その名の通り、短時間で高強度のインターバルを複数回行うことでエネルギー消費量を大きくし、脂質・糖質の両方を効率よく消費するワークアウト。強度の上下が激しいインターバルでは心拍が常に高めを維持しやすいため、運動後の代謝亢進（EPOC: Exc
2/2 山口シクロクロス第3戦 きらら浜 JCX E1 3位
次回の全日本に向けて、山口きらら博記念公園で行われたJCXレースに遠征。泥と向かい風で体力を削られる消耗戦となったが、バイク交換を挟みつつ徐々にポジションを上げる。最終周回では3位に浮上。そこから渾身のアタックで飛び出し、表彰台を獲得した。
Garminデバイスが再起動を繰り返す(ブートループ)不具合の原因と対処
2025年1月29日、Garmin Edge 1050を起動したところ、ブートループに陥った。トラブルシューティングを行い、対処法が判明したのでまとめておく。 症状 ライドしようと思いGarmin Edge 1050を起動（スリープ状態から
ZWIFTワークアウト NEUROMUSCULAR POWER #1(63min 67TSS)
長いテンポ走の途中、数分おきに短いダッシュを取り入れるワークアウト。急激な負荷に対応して心肺機能を刺激したり、テンポ走の最中に速やかに回復させる能力を養える。 Climbing > Neuromuscular Power #1 htt
ZWIFTワークアウト NEUROMUSCULAR + AC #3(62min 82TSS)
アタックからスプリントに移行するレースならではのシチュエーションを想定したワークアウト。主に無酸素運動領域にフォーカスした複合的なインターバルを繰り返し行うことで、乳酸耐性や回復力、そして瞬発力を養う。 Daily Fit > Neu
関西CXシリーズもいよいよ終盤戦。ハイスピードコースの堺浜は、パックから千切れて単独で追う苦しい展開になったが、レース後半は狙い通りにポジションを上げた。最終盤ではリスクを取った勝負を仕掛け、満足行く結果を残せた。 1/19 関西シクロクロ
ZWIFTワークアウト NEUROMUSCULAR + AC #1(60min 78TSS)
前半に短い全力スプリント(Neuromuscular)を含むテンポ走で足に疲労を蓄積させ、後半に無酸素(Anaerobic Capacity)インターバルを行うワークアウト。短い高強度インターバルを繰り返すことで、乳酸耐性やVO2maxを高
全10戦が行われる関西CXシリーズも終盤戦。第8戦の会場は、来年度全日本選手権の開催地でもある大阪府貝塚市の二色の浜。大阪湾に面した砂浜は柔らかく、僅かなコントロールの乱れでタイムを失う難しいコースだった。 1/12 関西シクロクロス第8戦
年が明けて2025年。今年最初のレースは希望が丘。運動公園内のコースは転倒やメカトラブルが多いテクニカルなレイアウトだ。レースはスタート直後からスローパンクで順位を落とし、追い上げる展開となった。 1/5 関西シクロクロス第7戦 希望が丘
早いもので2024年も終わる。ウェブサイトを立ち上げ、チャンネルを開設したのが2020年夏。すくみずログの5年目を振り返っていく。 2024年の振り返り バイク5台 2024年に買ったモノ記事でも触れたが、ちょっとバイクを買いすぎた。今年購
2024年1～12月に買った自転車関連グッズのうち、買ってよかったと思ったものをピックアップ。 今年はシクロクロスバイクの更新（2台）を予定していたが、いろいろとあって、合計5台もバイクを買ってしまった。出費はともかく、部屋の受け入れ体制が
ZWIFTワークアウト INTERMITTENT(62min 61TSS)
高強度ペダリングと短いレストを交互に繰り返し、高強度の滞留時間を小刻みに積み上げるメニュー。強度変化への対応や、短時間での回復能力向上が期待できる。 Threshold > Intermittent https://whatsonzw
2024年冬コミ新刊『中華ホイール普及学』【コミックマーケットC105 2日目 東5 へ62a スクミズマシンワークス】
コミックマーケット105にも「スクミズマシンワークス」でサークル参加。今回の新刊は、「中華カーボンホイール」にフォーカス。その魅力と実力を徹底解説する。 ロードバイクをアップグレードするなら、まずホイールから。 しかし、機材の高価格化が進ん
9週間連続で続いたレースもこれで一区切り。関西CX第6戦 信太山に参戦した。MTB的なテクニックが要求される、狭いシングルトラックが特徴のコースを楽しみ、年内最後のレースを無事に走りきった。 12/22 関西シクロクロス第6戦 信太山 E1
12/15 第30回全日本選手権シクロクロス 宇都宮 ろまんちっく村 男子エリート 15位
前回と同じ宇都宮で開催された全日本CXに参戦。天候に恵まれ、暖かい一日になった一方、朝方の凍結が緩み、滑りやすい泥で覆われたキャンバーが選手を苦しめる。今年は出場選手の層が厚くレベルが高かったが、前後マッドタイヤを選び、タイムを失わない走り
ZWIFTワークアウト HALF-DISTANCE POWER DEVELOPMENT(61min 63TSS)
ハーフディスタンストライアスロンにおいて不可欠な持久力とパワー維持力を高める実戦的なトレーニングメニュー。FTPの約83％前後で強度を上下させることで、筋持久力、代謝効率、そしてレースに求められる柔軟な出力コントロール能力を獲得する。 Be
全日本選手権を翌週に控えて、関西CX第5戦 マイアミに出場。午前中は快晴だったが、昼から天候が急変し雨に。今季一番の寒さに加えて、周回を重ねるごとに路面がぬかるみ、タフで難しいコンディションとなった。 12/8 関西シクロクロス第5戦 マイ
ZWIFTワークアウト 18.PEEK-A-BOO(30min 28TSS)
3段階の強度のインターバルで、心肺機能と筋力向上を目指すメニュー。全体的に負荷は低めで、身体への負担が少ないワークアウトとなっている。 Baby on Board > 18. Peek-a-Boo https://whatsonzwi
関西CXマキノに参戦。例年より暖かく、路面コンディションも悪くなかったが、周回数が多く、1時間15分をこえるタフなレースとなった。 12/1 関西シクロクロス第4戦 マキノ高原 E1 天候：曇り～晴れ 10度 コースコンディション：草地 ド
関西CXマキノに参戦。例年より暖かく、路面コンディションも悪くなかったが、周回数が多く、1時間15分をこえるタフなレースとなった。 12/1 関西シクロクロス第4戦 マキノ高原 E1 天候：曇り～晴れ 10度 コースコンディション：草地 ド
ZWIFTワークアウト INEOS Grenadiers: ANAEEROBIC CAPACITY(52min 55TSS)
20秒-40秒のダッシュを繰り返すマイクロインターバルメニュー。心肺機能の改善、乳酸耐性の強化、筋力と神経系の刺激などを通じて、無酸素運動能力を高めることを目的としている。 VO2MAX > INEOS Grenadiers: Anaero
11/24 東海シクロクロス第2戦 ワイルドネイチャープラザ JCX E1 16位
関西のレースはお休みだが、東海CXのJCXレースに遠征。会場はコース全域が砂に覆われたワイルドネイチャープラザ。タイヤが埋まる完全ドライコンディションで、地脚とテクニックの違いが露骨に現れるレースとなった。 11/24 東海シクロクロス第2
ZWIFTワークアウト LONG CLIMBS(57min 61TSS)
低いケイデンスで高トルクの一定ペダリングを行うことで、より多くの速筋線維を動員し、筋持久力を高めるワークアウト。プロライダーや経験豊富なサイクリストの間でも長年親しまれてきた定番メニューであり、ペダルを踏む筋力の向上が望める。 Climbi
11/17 関西シクロクロス 琵琶湖グランプリ UCI-C2 JCX JCF ME 16位
琵琶湖岸の烏丸半島にて、今シーズン国内唯一のUCI(Class-2)レース 琵琶湖グランプリが開催。全日本選手権に臨む選手にとって重要となる一戦、全国から強豪選手が集まった。天気予報が外れてドライコンディションとなったコースで、レベルの高い
パナレーサーより軽量なTPUチューブ「PURPLE LITE」発売
パナレーサーより満を持してTPUチューブが登場 TPU（熱可塑性ポリウレタン）チューブは、ブチル、ラテックスに次ぐ第3のチューブで、非常に薄く、軽量(ブチルの半分以下)であることが特徴だ。当初は1本5000円程度と非常に高価だったが、現在で
ZWIFTワークアウト FTP GAINS(60min 58TSS)
FTP向上を目的とした有酸素メニュー。短時間のVO2MAX走とテンポ域の回復パートを交互に繰り返すことで筋肉と心肺機能を高負荷に順応させるとともに、乳酸を用いたエネルギー再合成能力を養う。 Best of Zwift Academy >
関西CX第3戦はテクニカルな美山。序盤ゴタゴタしつつもレース中盤には3名の先頭パックを形成したものの、メカトラで後退。3位表彰台は獲得したが、勝てるレースだっただけに悔しい日になった。 11/10 関西シクロクロス第3戦 美山向山 E1 天
関西CX第2戦は富田林市 石川河川敷。前日の大雨が嘘のような晴天で行われたレースは、コータの独走を許すものの2位パックで展開。だが、フィジカル的にもバイクコントロールでも、終始しっくりこない感触に悩まされる。転倒やちょっとしたメカトラにも遭
ZWIFTワークアウト EXTENSIVE ANAEROBIC 1MIN(63min 71TSS)〜レースに勝てる脚を目指す 高強度の1分走メニュー〜
「1分走」にフォーカスしたワークアウト。高強度の無酸素インターバルを繰り返すことで、短い上りやスプリントに対応できるパンチ力を養い、「レースに勝てる」身体づくりを目指す。 Best of Zwift Academy > 2018 &g
2024-25 関西シクロクロスシリーズは、御坊市 日高川河川敷で開幕。今年もまたレース漬けの日々が始まる。10月下旬とは思えない暑さで行われたレースは横山航太とのスプリント勝負を制して2位フィニッシュ。幸先の良いシーズンインとなった。 1
ZWIFTワークアウト EMPORIA EXERTIONS(55min 58TSS)
急加速する無酸素インターバルを繰り返した直後、有酸素域でパワーを掛けつつ、同時に脚の回復も行うという、レースでよくあるシチュエーションに対応したメニュー。メニューが進むにつれて脚が疲労していくにもかかわらず、同時に強度と持続時間が伸びていく
ZWIFTワークアウト CHASE THE CHAISE(61min 64TSS)
FTP以下の領域でアップ＆アンダーセッションを行い、有酸素運動能力を高めることを狙ったメニュー。強度に変化をつけることでワークアウトが単調になることを避けつつ、実走における風や勾配への対応力も身につける。 60-90 Minutes to
ZWIFTワークアウト CLIMBING ADAPTION(53min 57TSS)
テンポ走にVO2MAXダッシュを織り交ぜたメニュー。有酸素系に負荷を与え、疲労と回復のサイクルを繰り返すことで、一定パワーのメニューより効果的に有酸素運動能力を高めることができる。 Climbing > Climbing Adapti
パナレーサー ニセコグラベル2024 オータムライド ～北海道ニセコエリアに640人が集まる 日本最大で最高のグラベルライドイベント～
北海道 ニセコエリアで開催される日本最大のグラベルイベント「パナレーサー ニセコグラベル」に今回も参加。9月になっても酷暑が続く本州を離れ、北海道の広大な大地で極上グラベルをお腹いっぱい楽しんできた。 Panaracer Niseko Gr
地域タグ：ニセコ町
ZWIFTワークアウト FULL-DISTANCE SPECIFIC(60min 58TSS)
トライアスロンのペースに近い強度で行われるワークアウト。テンポ域のペダリングで、有酸素能力のベースを作るが、4分～4分半ごとにFTP付近でのバーストを行う。このバーストはメニューの単調さを取り除くと同時に、疲労と回復のプロセスを通じてFTP
ZWIFTワークアウト FTP SHORT BLOCKS(53min 64TSS)
FTP付近の強度で、細切れに区切ってペダリングを行う有酸素インターバルトレーニング。限界まで追い込むことなく、効果的に有酸素能力とFTPを向上させる。 Best of Zwift Academy > ZA 2022 > FTP Short
ZWIFTワークアウト DAY 4(70min 68TSS)～有酸素運動のベースを作るテンポ走～
低めの強度でじっくりと有酸素運動するテンポ走のメニュー。体に過負荷を掛けたくないトレーニング初期や、ベースの底上げに役立つ。 10-12WK FTP BUILDER > Week 2 > Day 4 https://whatso
ZWIFTワークアウト 70.3 DEVELOPMENT(60min 64TSS)
トライアスロンのバイクパート向けワークアウト。SSTより低い、L3とL4の境目にあたる強度を基準にしたオーバーアンダーインターバルで、有酸素運動能力のビルドアップを狙う。 Best of Zwift Academy > ZA 2021
ZWIFTワークアウト 6 BOMBS TO DROP(58min 66TSS)～2分半のプッシュとレストを繰り返すVO2MAXインターバル～
L5のハードプッシュとレストを繰り返す、VO2MAXインターバルメニュー。MTBレースをターゲットにした内容で、前半は急勾配を想定した低ケイデンス縛り。高いトルクで筋肉に負荷を与える。テンポ走を挟んだ後の後半は同じインターバルだが、ケイデン
2024年夏コミ新刊『ディスクブレーキ解剖学』～走る、曲がる、止まる～【コミックマーケットC104 2日目 東へ19a スクミズマシンワークス】
コミックマーケット104は「スクミズマシンワークス」として初のソロ参加。今回のテーマはディスクブレーキ。ロードバイクの「走る」「曲がる」「止まる」の一角を担う重要パーツについて、機械系の技術者とサイクリスト、2つの視点から徹底解説する。 最
ZWIFTワークアウト 4.FAST TWITCH HIIT(66min 78TSS)～素早く踏んで素早く回復する、高強度インターバルトレーニング～
強度と継続時間が変化する高強度インターバルを反復するワークアウト。素早くパワーを引き出してダッシュし、短時間で回復して次のダッシュに備える。30秒-30秒、40秒-40秒、1分-1分という長さの異なるインターバルでは、踏み方も変わってくる。
ZWIFTワークアウト 16.POWER PARTY(55min 74TSS)～マイクロバーストを乱発する無酸素インターバルメニュー～
バリエーションに富んだマイクロバーストで組み合わされた無酸素インターバルメニュー。FTP走で始まる10分40秒間のブロックは息をつく間もなく、高い心拍数を維持したまま限界まで追い込まれる。レースで求められる、鋭いダッシュを何度も繰り返す能力
【レビュー】2024 トレック マドンSLR 第8世代 ～エアロロードの時代を終わりにする、真のオールラウンドバイク～
TREK Madone SLR Gen.8 先代マドンに匹敵する空力性能を、エモンダと同等の重量で実現した「完璧なレースバイク」。革新的な空力コンセプト「フルシステムフォイル」によって、エアロと軽量、2つの血脈が10年ぶりに統合。オールラウ
EFが乗るSuperSix EVO LAB71が実はHi-MODだった件
2024シーズンにEF Education-EasyPostが使用する、Cannondale SuperSix EVO LAB71のチームレプリカが発売された。 SuperSix EVO(第4世代)は、2023年にリリースされた、新UCIル
ZWIFTワークアウト LACTATE SHUTTLE #1(61min 76TSS)～短めのレストで耐える 耐乳酸トレーニング～
高いレベルの乳酸濃度を維持してインターバルを行い、乳酸耐性を高めるトレーニング。ハイパワーなペダリングで乳酸濃度を高めたあと、短めのインターバルで乳酸の生成と分解を繰り返す。負荷自体は低いものの、プッシュ90秒に対してレスト45秒と、回復に
ZWIFTワークアウト LONG TEMPO CLIMB #1(61min 62TSS)～オフロードを想定した、トルクフルなクライミングドリル～
5分間のヒルクライムを繰り返すメニュー。徐々にパワーを高めていくブロックの後半は滑りやすい激坂を想定しており、トラクションを逃さないため、低ケイデンスでパワーを絞り出すペダリングが求められる。有酸素運動能力に加え、大トルクを発揮する筋力も要
ZWIFTワークアウト SUPRA-THRESHOLD #1(63min 75TSS) ～耐乳酸性を高める、高強度有酸素インターバル～
LTからVO2MAXゾーンへと徐々に負荷を増すインターバルトレーニング。FTPを超える有酸素運動の限界付近でペダリングを続けることで、急速に溜まる筋疲労に耐えつつパワーを絞り出す能力を高める。 Threshold > Supra-Th
【レビュー】SIGEYI ダイレクトマウントディレイラーハンガー ～SuperSix EVO4用の高品質な社外ハンガー～
SIGEYI Cannondale Disc Brake Direct-Mount Derailleur Hanger for SuperSix EVO4 CND-TH3 シマノのRD-R9100以降のシングルテンション方式のリヤディレイラ
ZWIFTワークアウト UNDER OVER(27min 37TSS) ～FTPをまたいで消耗と回復を繰り返す 短時間のアンダーオーバーインターバル～
このセッションは、持続可能なパワー出力を最大化するためのものです。タイムトライアルのスペシャリスト、クリスティン・アームストロングが指導する筋持久力トレーニング。 30 Minutes to Burn > Under Over メニュ
6/2 第20回 Mt.富士ヒルクライム 67分 ゴールドを狙って散る
日本最大規模のレースイベント「富士ヒル」に初出場した。ヒルクライムに特化しないトレーニングでゴールドリング=65分切りを狙った今大会。高地効果を見越したペーシング、トレインを組んだ協調体制など、ミスのないレース運びをしつつ限界まで出し切った
ZWIFTワークアウト RANDOM LENGTHS(70min 104TSS) ～ランダムなインターバルに挑む 完遂不可能な高強度トレーニング～
ランダムな長さと強度のVO2MAX～無酸素インターバルを繰り返すメニュー。不規則でリズムが掴めないうえレストも少なく、徹底的に痛めつけられる。 Climbing > Random lengths メニュー アップ 25→75% 10分
【レビュー】キャノンデール シナプスカーボン 2 RLE ～軽快で安全。玄人にこそ響く多用途ロードバイク～
Cannondale Synapse Carbon 2 RLE ロードサイクリングからツーリング、ちょっとしたグラベルまで、幅広い用途に対応するロードバイク。最大35cのタイヤに対応したエンデュランスロード・オールロードに分類されるがジオメ
昨年6月にCannondale SuperSix EVO Hi-MODを買ってからまだ1年経ってないが、走行距離は5000kmを超えた。ダンシングのたびにギシギシ軋み音もするようになったので、ヘッド周りを分解し、ベアリングの状態確認とグリス
今年もやってきた富士ヒル。参戦3年目となる今年こそはゴールドを取りたい…と考えていたが、思うように練習できず、ほぼ無対策でレースを迎えることに。実力は出し切れたものの、実力自体が不足していることを痛感した。 6/7 第22回 Mt.富士ヒル
CJ朽木に出場。前日の大雨でコースはドロドロになったが、当日は天候に恵まれ路面状況は徐々に回復。気温も涼しく、過ごしやすいコンディションとなった。しかし思うようにポジションを上げられず、登りのパワー不足を痛感する結果となった。 5/4 CJ
久々にMTBレースに参戦。復帰戦となったCJ菖蒲谷はテクニカルで、リスキーなダウンヒル区間にビビってしまいリザルトはふるわなかったが、まずは怪我なくレースを終えられた。 4/19 Coupe du Japon 菖蒲谷 XCO エリート 天候
久々にMTBレースに参戦。復帰戦となったCJ菖蒲谷はテクニカルで、リスキーなダウンヒル区間にビビってしまいリザルトはふるわなかったが、まずは怪我なくレースを終えられた。 4/19 Coupe du Japon 菖蒲谷 XCO エリート 天候
WINSPACEの新製品M6 MILEMASTERは、フレーム価格30万円というミドルグレードの激戦区ながら、「エンデュランスバイクの快適性とレーシングバイクのスピードを両立させたエアロロード」という独自のコンセプトを掲げる一台だ。 スピー
今シーズンの関西シクロクロスもいよいよ最終戦。千秋楽は富田林 石川河川敷。2月とは思えない陽気の中、第10戦の表彰台、さらには今季総合ランキングを掛けた接戦が繰り広げられた。 2/22 関西シクロクロス第10戦 富田林 E1 天候：晴れ 2
さぬきシクロクロスに出場。舗装路と草地を組み合わせたコースはアップダウンもあり、コンパクトながら走りがいがある。レースは序盤から先頭に立ち、安定したラップタイムで後続との差を広げ独走優勝。関西CX最終戦を控えて、良い流れを作れた。 2/15
都心のど真ん中、お台場の砂浜で開催されるシクロクロス東京に出場した。当日は寒波が直撃し、コースは雪景色。最後尾からスタートしたレースは混戦に飲み込まれ、さらに自身のミスも重なって思うように順位を上げられない。その間にトップとのタイム差はどん
関西CX第9戦の会場は、常夏をイメージさせるビワコマイアミランド(滋賀県)。しかし、日曜日は朝から降り始めた雪で銀世界に。雪の降るなかスタートしたレース。バイクのセッティングやウエア選定はバッチリだったが、深い砂の処理に苦戦し、年明け以降の
関西CXも終盤戦。第8戦はパワーとテクニックが要求される希望が丘で開催された。ここは得意なコースで、先頭パックに位置取りしたものの1周目にキャンバーで転倒。大きなダメージは無かったものの、恐怖心からいまいちコースを攻めきれず、やや不完全燃焼
2026年最初のレースは関西CX堺浜。コースレイアウトはイージー、路面もドライの草地だったが、レース当日は吹き飛ばされそうな爆風。いつも以上にドラフティングの影響が大きく、ロード競技のような、大人数のパックでの展開となったが、立ち回りが悪く
年内最後のレースはテクニカルなシングルトラックが特徴の信太山。雨が降り続き、難しいマッドコンディションでのレースとなったが、ミスなく安定したラップを刻み、2位表彰台を獲得した。 12/21 関西シクロクロス第6戦 信太山 E1 天候：雨 1
シーズン最大のレース、全日本選手権に出場。7年ぶりの関西開催ということで万全の準備で臨む…はずだったが、直前のアクシデントで負傷し、結果は振るわず。しかし、ホームグラウンドで大声援の中走る経験は特別で、思い出に残るレースになった。 12/1
関西シクロクロスおなじみの会場、マキノ高原。今年はコースレイアウトが変更され、短い登りと下りが繰り返す構成に。高強度インターバルに耐えるフィジカルはもちろん、高速コーナーのスピードコントロール、キャンバーの捌き方など、テクニックも求められる
2日連戦のJCXレース。琵琶湖GPの疲労も抜けきらないなか、東海CX ワイルドネイチャープラザに出場。河岸砂丘の深い砂と高低差に翻弄され、ミスでポジションを落としていく展開。ベテランレーサーには今日もまた実力差を見せつけられる結果となった。
全日本選手権を目標にするシクロクロス選手にとって重要なJCXシリーズ・JCF公認戦、さらにUCI-Class2レースでもある琵琶湖グランプリに参戦。完全ドライコンディションとなったコースで、テクニカルかつハイスピードなレースが繰り広げられた
前半はFTP領域のクライミング＋短いダッシュ、後半は激しいインターバルの応酬となるワークアウト。LT域からさらにアタックをかける能力や、繰り返しの大負荷に耐える能力を養う。 30-60 Minutes to Burn > Uphill
関西CX第3戦 美山に参戦。ここ数年晴れが続いていたが今年は雨。ただでさえテクニカルなコースはマッドコンディションに。レースは数名の先頭パックが形成されたが、転倒やメカトラで一人また一人と欠けていく。後半は独走体制に持ち込み、久々に関西シリ
全日本選手権を見据えて、御殿場シクロクロスのJCXレースに初参戦。スタート直後のアクシデントで出鼻をくじかれたものの、テクニカルな林間コースをフルラップ完走。JCXポイントとともに、走りの手応えを得られたレースだった。 11/2 御殿場シク
2022年シクロクロス世界選手権で優勝したトム・ピドコックの名を冠したワークアウト。シクロクロスレースを想定した高強度インターバルセッションで、短い全力スプリントとFTP付近での持続走を組み合わせ、レース中の激しいペース変化に対応できる身体
スプリント力の基礎である脚の回転スピードを高めることを目的としたワークアウト。高出力を追求するのではなく、高ケイデンスで素早くペダルを回す神経系のトレーニングを重視している。 Sprinting > Speed Sprints htt
テンポ域の持続走を繰り返しながら、短いスプリントを加えることで、耐久力と高強度反応力の両立を目指すワークアウト。 Sweet Spot > Rolling Roads https://whatsonzwift.com/workouts
昨年の雪辱を晴らすべく、今年も富士ヒルに参戦。今回は富士ヒルのメインスポンサーBIORACERのプロジェクト、DREAM TEAMの一員として参加する。 6/1 第21回 Mt.富士ヒルクライム 第3ウェーブ 天候：晴れ 10度 コースコン
レースで起こり得る不規則なアタックをシミュレートした実戦的なワークアウト。FTP周辺から無酸素域までランダムに往復させることで、レース中の急加速と短時間回復への適応を狙う。 Daily Fit > Random attacks htt
アンバウンドグラベルに照準を合わせ、テンポ走を通じて有酸素運動能力の底上げを狙うワークアウト。FTPの76〜89%に相当するテンポ強度で、一定の出力を維持しながら走る構成となっており、持久力のベースを作る。さらに、低ケイデンスから開始し段階
無酸素域のダッシュと短時間の高強度インターバルを主体としたレースシミュレーションワークアウト。レースシーンで求められるアタックへの反応や逃げ集団の追走といった、ハイパワーなエフォートに繰り返し耐える能力を鍛えるメニューとなっている。 Bes
高強度ダッシュ直後にFTP走を行うことで効率的に身体を追い込み、有酸素運動能力向上を目指すメニュー。短時間で効果的な有酸素トレーニングが行えるほか、ペース変動への耐性や脚の回復力など、レースで役立つ実戦的な競技力向上も望める。 Best o
ハードな無酸素インターバルトレーニング。2分30秒のエフォートの最初30秒は高トルクなペダリング、残りはランプアップで徐々に高まる負荷に耐える。完遂は難しいが、肉体を限界まで追い込むことで無酸素運動能力や筋持久力の向上が期待できる。 VO2
スプリント能力の向上を狙う、1時間のインターバルトレーニング。全力ではなくL6上限付近のパワーでスプリントを繰り返し、高速ペダリングで安定してハイパワーを出力する技術を身につける。 Sprinting > Power メニュー アップ
FTP以下の強度を中心とした有酸素ワークアウト。多彩なインターバルでケイデンス変化への対応力を高めつつ、フィジカルのベースとなる有酸素運動能力を積み上げる。 60-90 Minutes to Burn > Potpourri http
今年も徳島 阿波シクロクロスに出場。パンクやチェーン落ちといったメカトラブルの多いコースだが安定してラップを刻み、2024-25シーズン最後のレースを優勝で締めくくった。 3/9 阿波シクロクロス E1 天候：晴れ 18度 コースコンディシ
ペース配分能力の向上を目的とした低強度な持久系ワークアウト。じわじわと強度の上がるエンデュランス～テンポ域のセッションを通じ、身体で走行ペースを把握する感覚を養うとともに有酸素運動の基礎を固める。 Endurance > Pacing
関西CXシリーズ戦は終わったが、関西シクロクロス番外編の「くろんどクロス」に出場。メカトラブルの多いくろんど池のコースだが、今年は昨年よりさらにテクニカルに。試走で感じていた不安は的中してパンクを喫し、単騎で追い上げる展開となった。 2/1
オーバー・アンダーに近い構成のワークアウト。グラベルライドで頻出する80～85％FTPのパワーゾーンを基本として、そこから少し低出力のL2域や、より高出力のFTP走を組み合わせ、地形変化への対応力を養う。じっくりと心肺機能に負荷を掛け、有酸
シクロクロスシーズンもいよいよ大詰め。関西CX最終戦 桂川に出場した。前日には京都市内に積雪があり、コースコンディションが懸念されたものの、当日午後はほぼドライに。E1レースでは表彰台に加え、最終戦までもつれこんだ総合ランキングを争う展開と
Panaracer AGILEST 16x1.35(35-349) F16135-AG-B / F16135-AG-AX パナレーサー「アジリスト」に、ブロンプトン用の16インチサイズが新たに追加された。ロードバイクで高い評価を得たグリップ
その名の通り、短時間で高強度のインターバルを複数回行うことでエネルギー消費量を大きくし、脂質・糖質の両方を効率よく消費するワークアウト。強度の上下が激しいインターバルでは心拍が常に高めを維持しやすいため、運動後の代謝亢進（EPOC: Exc
次回の全日本に向けて、山口きらら博記念公園で行われたJCXレースに遠征。泥と向かい風で体力を削られる消耗戦となったが、バイク交換を挟みつつ徐々にポジションを上げる。最終周回では3位に浮上。そこから渾身のアタックで飛び出し、表彰台を獲得した。
2025年1月29日、Garmin Edge 1050を起動したところ、ブートループに陥った。トラブルシューティングを行い、対処法が判明したのでまとめておく。 症状 ライドしようと思いGarmin Edge 1050を起動（スリープ状態から
長いテンポ走の途中、数分おきに短いダッシュを取り入れるワークアウト。急激な負荷に対応して心肺機能を刺激したり、テンポ走の最中に速やかに回復させる能力を養える。 Climbing > Neuromuscular Power #1 htt
