疲労を溜めないように

ちょくちょく故障をするのは疲労が溜まっていることに気付かず負荷をかけ続けてしまって身体が悲鳴を上げたときに起こるのではないかと考えています。疲労が溜まる一番の原因は睡眠不足だと思うのですが、その次の原因が練習に緩急がないことではないかと想像しています。具

今朝はほんの少し涼しい気持ちの良い朝でした

今日はランオフ。近くの公園で筋トレと自宅でみっちりストレッチ。今朝は昨日の朝に比べるとほんの少し涼しく感じました。気持ちの良い朝っていう感じでした。とはいうものの夜は寝苦しく、二日連続で夜中に喉が渇いて目が覚めました。質の良い睡眠が取れないというのは辛い

早朝でも猛暑、夏はペースを落とさないとダメ

今日は早朝(4:35)でもかなり暑く、今年一番の滝汗でした。今朝は4:40/kmペースで6km走る予定でした。実際のペースと距離は、438 435 437 432少し設定ペースよりも速かったものの、今朝の気温では負荷が高すぎるように思い、4kmで止めてきました。体感的には閾値走（4:30/k

母 スーパー銭湯でご満悦の様子

今朝は疲労を抜く目的で超スロージョグ。距離：9.1km平均ペース：6:59/km平均心拍数：116bpmこれくらいの負荷で100％ゾーン2みたいです。さて、昨日は姉の応援がありましたので、母をスーパー銭湯に連れて行きました。広い湯船でゆっくりできたようで、喜んでいました。姉の

21kmスロージョグ

昨日の閾値走では、痛めていた右脚ハムストリングスに痛みも違和感も出ず一安心。今朝は仕事が休みで時間があったので、スロージョグで21km走ってみました。終始6:30/kmペースを切ることがないように意識。アップダウンのあるルートを選びましたので、多少ペースが上下してい

思い切って閾値走をやってみた

5月末に右脚のハムストリングスを痛めて以降、スピード練習は控えていましたが、今朝、思い切って閾値走をやってみました。設定は4:30/kmペースで5kmです。シューズは着地時に足首が安定するように比較的薄底のエボライドスピード3にしました。3kmのアップジョグの後スタート

急に具合が悪くなる

今朝はランオフにして、いつもの公園で筋トレ。懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2セット、つま先立ち3セット、スクワット3セット です。話変わって、今日のブログのタイトルは、私のことではなく（＾＾；先日観に行った映画のタイトルです。主演の二人がカン

銭湯で整える

今朝はスロージョグで疲労抜き。距離：9.14km平均ペース：6:37/km平均心拍数：118bpm心拍数ゾーン：55：27 ゾーン2（108~121bpm 91%)夜は、夕飯をササっと済ませて銭湯へ。行きつけの銭湯には露天風呂があるのですが、まだ明るいうちに入店出来ましたので、夕方の空を眺め

Mペースではどうか

昨日は雨でランオフ。今朝は、ペースをMペースまで上げてみて、右脚の様子を見てみました。シューズはエボライドスピード3。2kmのアップジョグの後スタート。1km毎のラップは次のとおり。452 450 449 450 446 436上記のペースで6km走りましたが、右脚のハムストリングス

サブ4ペースまで上げてみた

昨日はランオフで筋トレのみ。右脚ハムストリングスの違和感も普段の生活では全くありませんので、今朝はサブ4レベルまでペースアップして、様子を見てみました。アップジョグ2km 6:16/km～5:48/km2km～8km 5:18/km～4:58/kmダウンジョグ1.1km 6:17/km合計9.1km走りました

かなり意識してゆっくりと

今朝は繋ぎジョグ。ゆっくりを強く意識して9.1km。平均ペース：6:40/km平均心拍数：118bpmこのペースでもガーミン値では、ゾーン2は92％、ゾーン3が6％でした。100％ゾーン2にするにはもっとゆっくりですね。ゆっくり走るのも楽ではないです(笑)今日のラン：9.1km今月のラン

久しぶりに見応えのある映画を観た

今日は、朝方雨が強かったので、夕方ランにしました。右脚ハムストリングスの違和感もありませんので、少しペースを上げてみました。6:26/kmからスタートして5:45/km、5:38/km、5:06/kmとペースを上げていって、最後は4:42/kmまで上げてみました。ダウンジョグを含めて10.6km

7月初日も我慢してスロージョグ

右脚のハムストリングスの痛みに不安が残りますので、今朝もスロージョグにしておきました。心拍数のゾーン2を意識して、ゆっくり走りましたが、ガーミン値では、ゾーン2は73％、ゾーン3が24％になっていました。距離：9.1km平均ペース：6:38/km平均心拍数：119bpm時間：1時

肉離れに苦しんだ6月

5月28日のインターバル走で痛めた右脚のハムストリングス。軽い肉離れだと思っていたのですが、これがなかなか厄介で、今も完治しません。痛みが引いたと思ってスピードを出すと、やっぱり痛みや違和感が再発し、結局、6月は走った日のほとんどがスロージョグでした。現在も

今朝は筋トレ

雨続きでランオフの日が多い6月。今朝も走りたかったのですが、筋トレもおろそかにできないので、今朝は筋トレとストレッチのみ。いつもの公園で、懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2セット、つま先立ち3セット、スクワット3セット です。家に帰ってじっくりと

久しぶりの夕方ラン

今日の早朝4時頃は、またしても雨でしたので、今日は仕事から帰って、夕飯前に走ってみました。日々の練習は早朝ですので、夕方走るのは久しぶりです。夏至は過ぎたものの、まだ日の入の時間が遅いので、18時前スタートでもずっと明るい中で走れました。ペースはEペースより

京都大学大学院の研究に被験者として参加した

今日は休みを利用して、京都大学大学院医学研究科脳統合イメージング分野の研究に被験者として参加してきました。研究の正式名称は『ヒト中枢神経系の機能解剖を理解する基盤としてのMRIデータベースの構築研究』という難し過ぎて全く理解できない名称です（＾＾；簡単にいう

雨の日が続きますね

今朝はランオフにして、いつもの公園で筋トレ。懸垂3セットバーディップス2セット斜め懸垂2セットつま先立ち3セットスクワット3セットでした。今日は午後から雨予報。そして明日から雨が続くようです。大型の台風も近づいていて、しばらくは雨天での仕事が続きそうです。今日

ゆっくり走ると違和感はなし

右脚のハムストリングスの違和感ですが、昨日ペースを上げて走ってみると違和感が再発。今朝からは再びスロージョグで完治を目指すことにしました。今朝のジョグは距離：9.1km平均ペース：6:29/km平均心拍数：120bpm66％がゾーン2、その他はゾーン3。もっとゆっくり走ったほ

NOVABLAST 5の耐久性は

今朝はビルドアップ的に5kmまで走ったのですが、やはり右脚のハムストリングスに違和感が出てきたので、途中からスロージョグに変えて合計9km。肉離れはまだまだ完治していないようです。さて、ジョグ用に使用しているアシックスのNOVABLAST5ですが、とうとう走行距離が1000

歳をとると完治に時間がかかります

右脚のハムストリングスの痛みがなかなかすっきりしません。日常生活には全く支障はなく、違和感もないのですが、脚を前後に振り上げたりすると違和感を覚えます。というわけで、もうしばらくジョグを続けます。今朝は9.2kmを6:25/kmペースでした。平均心拍数123bpmで、ゾー

やっぱりスロージョグ

先日の坂ダッシュの後、今も右脚のハムストリングスに少し痛みが残っているため、今朝もスロージョグにしておきました。スロージョグといっても、6:19/kmペースですので、どちらかというと普通ジョグですね。平均心拍数が124bpmで、ガーミンではゾーン3になっていました。も

母の通院付添（皮膚科）

昨日の坂ダッシュで右脚のハムストリングスにまた痛みが出たので、今朝は、再びスロージョグ。距離：10.1km平均ペース：6:20/km平均心拍数：120bpmさて、4月に発症した母の蕁麻疹は、塗り薬と飲み薬で5月15日に一旦治療は終了となったのですが、最近また全身が痒くなってきた

肉離れは完治していなかった

先月末にやってしまった右脚ハムストリングスの肉離れ。数日間のランオフを挟んで、スロージョグを続けていたら徐々に良くなってきていて、昨日のビルドアップ走では、4:37/kmペースまで上げても何の違和感もありませんでした。ということで、今朝は坂ダッシュをしてみました

1km毎にペースアップしてみた

右脚ハムストリングスの違和感も殆どなくなりましたので、今朝は1km毎に15秒ペースアップしてみました。具体的には6:30/kmペースから始めて、615 600 545 530 515 500 445といった感じです。実際の結果は、622 605 557 548 529514 456 437でした。今のところ、ハ

たんぱく質を多めに

今朝はランオフにしていつもの公園で筋トレでした。歳をとると躓いたり、転んだりするので、たんぱく質を多く摂って筋トレ（スクワットなど）をするのが良いそうですが、走るにしても、マッスルアップ完成を目指すにしても、筋トレは欠かせません。そのため、普段から食事を

Eペースまで上げてみた

昨夜は銭湯に行って交代浴と電気風呂で調えました。今朝はスロージョグではなく、Eペースの下限までペースを上げてみました。距離：9.2km平均ペース：5:59/km平均心拍：123bpm右脚のハムストリングスに痛みはありませんでしたが、心拍数が120を超えていました。疲れているの

やっぱりスロージョグ

未だ右脚のハムストリングスの違和感が消えませんので、今朝もスロージョグにしました。距離：9.1km平均ペース：6:32/km平均心拍数：117bpm まだ6月ですので、焦らずじっくりと完治させようと思います。それにしても、歳を取るとなかなか治りませんね。実感してしまいます。

もっともっとスロージョグ

昨日は雨でランオフ。右脚ハムストリングスの痛み（違和感）もまだスッキリしないので、今朝もスロージョグです。今日は仕事が休みなので、少し長い目にゆっくり気持ち良く巡航。距離：15.1km時間：1：36：58平均ペース：6:25/km平均心拍数：118bpm早朝は晴れていましたが、

まだまだスロージョグ

右脚のハムストリングスの痛みは普段の生活では全く感じることはないのですが、走ると奥の方に微かな痛みが残っています。このままスピード練習をするとまた痛めそうでちょっと怖いです。というわけで今朝もスロージョグ。距離：9.0km平均ペース：6:22/km平均心拍数：120bpm

母 転倒する

今朝はランオフにして、いつもの公園で筋トレ。懸垂3セットバーディップス2セット、斜め懸垂2セットつま先立ち3セットスクワット3セット です。帰ってしっかりとストレッチもしておきました。さて、母が施設の廊下か転倒しました。昨日の朝、勤務先に施設長から電話があり、

今朝もスロージョグ+WS

今朝もスロージョグです。最後に20秒のWS6本を入れるのも昨日と同じ。距離：9.1kmジョグの平均ペース：6:30/km平均心拍数：118bpm平均ピッチ：166spm平均ストライド：0.96mまだ右脚ハムストリングスの違和感が取れずに、スッキリしません。スピード練習はもう少し我慢です。

WSを入れてみた

今朝もスロージョグです。右脚のハムストリングスの痛みはなくなったものの、まだ違和感は残っており、スピード練習をするのは怖いです。今朝は、ジョグの最後に緩めのWSを入れてみました。20秒を6本ですが、痛みはありませんでした。後になって痛みが出てくることもあります

今朝もスロージョグで様子見

右脚のハムストリングスの痛みはなくなりましたが、まだ不安が残りますので、今朝もスロージョグで様子を見ることにしました。距離は9km、ペースは6:44/km。全く痛みがないかというと、ハムストリングの奥の方に少し痛みがあるような気がします。スピード練習は未だ自粛が必

母 聴力が回復してきた？

右ハムストリングスの痛みも殆どなくなりましたので、今日から練習を再開することにしました。とは言うものの、負荷をかけるのが怖いので、しばらくはスロージョグだけにしようと思っており、今日は6:39/kmペースで7.1kmのみ。途中、いつもの公園で筋トレを挟みました。右脚

ランオフ5日目と5月のまとめ

4月28日にインターバル走をした際に右のハムストリングを痛めたことに加えて、昨日、胃と大腸のポリープを切除したため、今日もランオフです。医師からはジョギングくらいは良いと言われていますので、明日少し走ってみようかと企んでいます。さて、5月のランの走行距離です

三年に一度の内視鏡検査

今日は三年に一度受診している胃と大腸の内視鏡検査の日でした。胃は一カ所、大腸は三か所ポリープが見つかり全て切除してもらい病理検査に回されました。胃は内視鏡レベルでは腺窩上皮型胃癌らしく、帰ってネットで調べてみるとピロリ菌のない胃にできる腫瘍で最近注目され

フルマラソン1歳刻みランキング

今シーズンのフルマラソン1歳刻みランキングが発表されました。いつも平凡な記録しか出せていないので、ランキングを気にすることはないのですが、一応見てみました（＾＾；同い年の中でなら1割の中に入れていますが（正確には6.6％）、サブスリーランナーもいらっしゃること

ランオフ二日目

一昨日痛めた右脚のハムストリングス。今朝も痛みが残っていたので、大事を取ってランオフ。完全に痛みが消えるまで走ることは控えます。もうすぐ62歳になりますので、無理は禁物と言い聞かせます（＾＾；今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリッ

故障かも

昨日のセンバルの5本目のこと。残すところあと500mくらいで右のハムストリングスに痛みが。痛みは軽かったので、残り500mを走り切りましたが、その後、家に帰ってから痛みが酷くなり、ゆっくりでも走ると痛みを感じるレベルになりました。歩く程度なら何ともないのですが、立

インターバル走は余力なし

今朝はインターバル走。今日の設定は1000m×5本 4:15/km リカバリー3分です。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。2kmのアップジョグの後スタート。411 408 412 410 4135本の平均ペース：4:11/km今日はあまり調子が良くなかったようで、3本目には止めたくなる

今朝はスロージョグ 平均心拍数は

今朝はスロージョグの日。ノバブラスト5を履いて8.8km。平均ペース：6:37/km平均心拍数：116bpm平均ピッチ：162spm平均ストライド：0.93m心拍数を110程度にしたかったのですが、結果は116。キロ7くらいで巡行すれば良かったのですが、脚の動かし方を含めフォームを意識して走

10.5kmペース走とEペースジョグ

今日は仕事が休みなので、いつもより走る時間が取れました。まずは、淀方面に向かって10.5km走ります。ペースはフルのペースより少し遅く、ハーフのペースより少し速い4:45/kmから4:50/kmで。アップジョグは2km、シューズはエボライドスピード3。444 448 446 439 439 44

筋トレの日 最近の傾向

今日はランはお休みにして筋トレのみ。筋トレをする場合、これまでは公園までジョグで行って、筋トレ後も少しジョグをして終わっていましたが、最近は、筋トレの日はランはお休みにしています。筋トレ場所の公園までは自転車で移動です。ランも時々は休みを入れた方がケガの

心拍数を意識してスロージョグ

今朝はスロージョグで9km。平均ペース：6:29/km平均心拍数：118bpm平均心拍数を110bpm程度にしたかったのですが、まだまだペースが速かったようです。キロ7くらいまで落とさないといけないですね。故障をなくすためには、ジョグのペースを落とす方が良い、そんなことをyoutub

疲労と強風でペース走は・・・

今朝はショートペース走。設定は4:40/kmペースで7km。シューズはエボライドスピード3。1.5kmのアップジョグの後スタート。442 437 446 438 438平均ペース：4:40/km平均心拍数：152bpm平均ピッチ：182spm平均ストライド：1.17m今朝はかなりの強風でした。家の中に居ても木

旅ランin下呂温泉

昨年の11月に姉夫婦と一緒に母を石川県の片山津温泉に連れて行ったのですが、それがとても楽しかったらしく、母からまた行きたいとのリクエストがありました。今年に入ってから足腰が急激に弱り始め、認知機能も低下しているため、姉と相談して（最後になるかもしれない）温

坂ダッシュも久しぶり

今朝は久しぶりの坂ダッシュ。設定は、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはターサーRP3。1 150m 3:23/km2 150m 3:14/km3 150m 3:19/km4 150m 3:14/km5 160m 3:11/km6 150m 3:14/km7 160m 3:13/km7本の平均ペース 3:15/km（以上、全てガー

今日も30℃超え予報

今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。今朝はランオフにして筋トレのみ。いつもの公園で、懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2セット、つま先立ち3セット、スクワット3セットです。帰って、しっかりストレッチも。

今朝は閾値走で

今朝は閾値走です。設定は下方修正して4:35/kmペースで5km。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。3kmのアップジョグの後スタート。432 431 428 426 429平均ペース：4:29/km平均心拍数：157bpm平均ピッチ：183spm平均ストライド：1.21mシューズのお陰もあり余力

Mペースで7.5km

今朝はMペースで7.5kmです。設定は4:50/km、シューズはアシックスのエボライドスピード3。結果、平均ペース：4:42/km平均心拍数：150bpm平均ピッチ：177spm平均ストライド：1.19m今朝もエボライドスピード3が良い感触でした。もしかすると、着地感は所有しているシューズの中

今朝もスロージョグで調える

昨日同様、今朝もスロージョグで8km。平均ペース：7:06/km平均心拍数：110bpm明日から少しずつ負荷を上げていこうと思います。さて、昨日は母の皮膚科の受診日でした。蕁麻疹は飲み薬と塗り薬のお陰で、かなり良くなっていましたが、医師の診断も、塗り薬は痒い箇所に塗るだ

ランも再始動 まずはスロージョグから

秋のマラソンシーズンに向けてランも今日から再始動です。今日明日はスロージョグで身体を慣らします。今朝は7:04/kmペースで8km。平均心拍も110bpmに抑えられましたので、気持ち良く終われました。今年の福知山マラソンは初めて日程が変更され、11月22日開催になりました。5

2026-27シーズンに向けて再始動

5月10日の鯖江つつじマラソンが今季最後のレースでしたので、4日間身体を休めました。秋のマラソンシーズンに向けて今日からトレーニングを再始動です。まずは筋トレからです。いつもの公園までは自転車で移動し、懸垂3セット（18-12-9）バーディップス2セット（15-15）斜め

2026鯖江つつじマラソンは平凡な記録だった

昨日の鯖江つつじマラソンを簡単に振り返ります。起床は午前3時50分。直ぐに朝食。内容は、ご飯一合、納豆1パック、ゆで卵1個キムチ少々、牛乳+豆乳1杯、トマトジュース1杯。（スタート1時間前にanswer600）そして、5時30分に出発し、指定の駐車場に着いたのが、7時45分でし

2026 鯖江つつじマラソン（ハーフ）の結果

2年ぶりに出走した2026鯖江つつじマラソン。先月のOBAMA若狭マラソンよりは速く走れました。詳細は追って。今日のラン：21.2km今月のラン：87.5km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。にほんブログ村

レース前につき軽めに筋トレとショートジョグ

明後日（10日）が鯖江つつじマラソン（ハーフ）のため、今朝はサクッと筋トレ。そして、4kmジョグとWSで終了。10日の日曜日は天気も良さそうですし、最高気温も22度程度の予報（鯖江）なので、比較的走り易いのではないかと思っています。先日のOBAMA若狭マラソンよりは速く

日の出の時間が早くなってきて・・・

今朝はEペースの下限あたりのペースで気持ち良くジョグ。距離：9.2km平均ペース：5:52/km平均心拍数：126bpm平均ピッチ：167spm平均ストライド：1.02mさて、今朝の日の出の時間は5時ちょうど。毎朝、だいたい4時40分から45分くらいから走り始めるので、その時間ならもう明る

久しぶりにインターバル走

今朝はインターバル走。前回が3月16日でしたので1ケ月以上あいたことになります。今日の設定は1000m×5本 4:15/km リカバリー3分にしました。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。2kmのアップジョグの後スタート。413 411 413 409 4115本目はかなりきつく感じ

23℃は一番過ごし易い気温らしい

今朝はいつもの公園で筋トレ。ランはなし。メニューは、懸垂3セット（18回 12回 8回）バーディップス2セット（14回×2）斜め懸垂2セット（33回×2）つま先立ち3セット（22回×3）スクワット3セット（22回×3）以上のとおり軽めの負荷です。さて、ラジオでアナウンサーさん

夜の坂ダッシュ

今朝はまだ雨が降っていましたので、走るのを止めて、ストレッチのみ。久しぶりに夕飯後に走ることにして、メニューは坂ダッシュ。設定は30秒のダッシュでリカバリー4分。シューズはターサーRP3。1 150m 3:18/km2 160m 3:10/km3 150m 3:14/km4 150m 3:14/km

今朝はリカバリージョグ

昨日の20km走のダメージが残っています。ふくらはぎに張り、腰回りも少し怠いです。筋肉をほぐす目的で、今朝はスロージョグで9km。平均ペース：6:18/km平均心拍数：120bpm平均ピッチ：162spm平均ストライド：0.98m今朝もたくさんの方からお声掛けを頂きました。ほとんどの方

新しいルートを探しに20km走

苦手の距離走を克服すべく新しいコースを開拓することにしました。設定ペースはフルマラソンのペースに近い4:45/km～4:50/km。初回の今日は、日々練習コースにしている山科川の堤防を南下し、観月橋を南側に渡り、右手に宇治川を見ながらクルマの通る道を南下。京滋バイパス

筋トレと4月のまとめ

今朝はランオフにして、いつもの公園で筋トレのみ。朝、外に出てみると既に雨がポツポツと降り始めていましたが、そのまま決行。自転車に乗って公園へGO！懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2セット、スクワット3セットつま先立ち3セットです。回数は、かなり少な

母 入院は回避

今朝はEペースの下限よりさらに少し遅いペース（6:18/km）で9kmジョグ。今朝も気持ち良く走れました。さて、蕁麻疹で4月21日に総合病院の皮膚科を受診した母。血液検査の結果、入院はしなくてもよいとの判断でした。当初、身体の免疫機能が自分自身を攻撃している可能性があ

LT値を修正して閾値走

昨日はランオフ。そして夜は銭湯に行ってしっかり交代浴。サッパリして身体が整った感じです。さて、先日のOBAMA若狭マラソンのタイム（1時間41分17秒）を基準にすると、今のVDOTは44.5になり、乳酸性作業閾値は1km4:41/kmペースということになります。今までLT値は3:31/kmペ

疲労が抜けません

先日のハーフマラソンの疲れか、仕事の疲れか、疲労が抜けきっていないようです。朝も起きにくいですし、起きた後もやる気が起こってきません。とてもスピード練習ができる体調ではない。そんな気分です。結局、今日もスロージョグにしておきました。ジョグを続けながら疲労

体重が爆上がり

毎日体重を測っているわけではなく、1週間に一回か、ちょっと忘れると2週間くらい測らないときもあるのですが、昨日体重を測ったら68kgを超えていました。3月末のふくい桜マラソン前は64kg台まで落ちていましたので、4kg近く増加したことになります。食べる量を増やしたわけ

今朝は筋トレ ランはなし

今朝は筋トレ。いつもは公園までスロージョグで行くのですが、今日から筋トレの日は走るのを止め、公園までは自転車で移動して、空いた時間をストレッチの時間に充てることにしました。筋トレは懸垂3セットバーディップス2セット、斜め懸垂2セット、スクワット3セット、つま

坂ダッシュ ちょっとお疲れモードで

今朝は坂ダッシュ。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3です。1 140m 3:30/km2 150m 3:18km3 150m 3:19/km4 150m 3:17/km5 150m 3:17/km6 150m 3:22/km7 150m 3:26/km7本の平均ペース 3:21/km（以上、全てガーミン値）今朝は

母 入院の危機

4月の初め頃から、母が体中が痒いと言い出していました。当初は、部屋が乾燥して乾燥肌になっているのではと私も施設のスタッフの方も思っていました。保湿剤を塗っていたのですが、症状は悪化するばかり。どうも寝ている間に掻きむしっているらしく、湿疹がジュクジュクし

遅かったな～ OBAMA若狭マラソン

レース当日（4月19日）は午前4時20分に起きて、切り餅3個、ゆで卵2個、ヨーグルト100g、トマトジュース1杯、豆乳+牛乳1杯を摂って、午前5時35分に家を出ました。会場近くの駐車場までは車で1時間半。現地でバナナとカステラを食べてスタート準備です。去年のこの大会の記録は

【遅報】2026OBAMA若狭マラソンの結果

今年も走ってきました。OBAMA若狭マラソン。かなり遅かったです（＾＾；詳細は明日以降に。今日のラン：21.0km今月のラン：83.3km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。にほんブログ村

筋トレと休足と

OBAMA若狭マラソン二日前ということで、今朝は筋トレとスロージョグ4.1km。筋トレはいつもの公園でいつものメニュー。その公園までと公園からちょっと遠回りしての自宅までのスロージョグ4.1kmです。休足もしたかったので、ジョグのペースは6.51/km。平均心拍数も117bpmに抑

OBAMA若狭マラソン3日前のペース走

OBAMA若狭マラソンまであと3日。副鼻腔炎も8割方回復しているので、ほぼ万全の体調といって良いと思います。今朝は、4:35/km～4:40/kmペースで7km。シューズはエボライドスピード3です。443 437 441 435 436 435 428 平均ペース：4:37/km平均心拍数：156bpm平均ピッチ

今朝は坂ダッシュ

昨日は閾値走で大撃沈してしまいましたが、今朝はめげずに坂ダッシュです。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3です。1 150m 3:21/km2 150m 3:17km3 150m 3:16/km4 160m 3:12/km5 150m 3:14/km6 150m 3:16/km7 150m 3:16/km7

止める気満々の閾値走

副鼻腔炎による鼻奥の膿は、量は減っているもののまだ溜まっていて、洟をかむとドロッとした膿が出てきます。それでも身体の気怠さは解消されていますので、今朝は閾値走をしてみました。設定は4:25/kmで20分。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。3kmのアップジョグ

軽い二日酔いで筋トレ

昨夜は仕事終わりに中高の同級生との定期飲み会があり、たっぷり飲んでしまいました。例によって飲み放題コースですので、記憶しているだけでも生チュー、酎ハイ、ハイボールなど7杯以上飲んでいます。その後、餃子の王将に移動して餃子と生チューでまた乾杯（＾＾；同級生な

少しペースも上げてみた

副鼻腔炎は相変わらずその症状が残っていて、シャンプーをしたりタオルで頭を拭いたりすると、頬骨の奥の方が響いて痛いです。ドロドロの膿も量は減っていますが、鼻の奥に溜まっていて、洟をかむとドロッとした膿が大量に出てきます。とはいうものの副鼻腔炎を除いては体調

再開と再会

再開というのは今日から練習を再開したことです。昨夜、お風呂で鼻をかんだ際、納豆を100回以上混ぜたのと同じくらいネバネバした洟（膿）が、大量に出てきました。正真正銘副鼻腔炎による膿ですが、出し切った感じがしてすっとしました。しかし、シャンプーをしたりタオルで

続く体調不良 その後

4月3日（金）から体調不良が続いていて、今日までランオフが続いています。当初の症状頭痛喉の痛み熱っぽさ倦怠感はなくなりましたが、ダダ漏れだった水洟がネバネバした洟に変わったかと思っていたら、鼻の奥の方が痛くなりました。過去の経験から副鼻腔炎だと思われます。

続く体調不良

3日（金）の朝起きると頭痛喉の痛み鼻水（ダダ洩れ）熱っぽさ倦怠感の症状が出ていました。軽い風邪か、とうとう花粉症になったか、それとも溜まっていた疲労が顕在化したのか、よくわからないまま回復することなく今日まで来てしまいました。仕事には行けていますので、重症

汗を流しに軽く筋トレとショートジョグ

朝起きた時間はまだ雨が降っていましたので二度寝。夕飯後少し時間がありましたので、いつもの公園まで行って筋トレ。懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2セットに加えて、スクワット3セットです。ふくい桜マラソンの疲労がまだまだ抜けないので、ジョグはスロー

ふくい桜マラソン2026 レポ③

今朝もスロージョグ。6.3kmを6:44/kmペースで。平均心拍数も119bpmに抑えられました。さて、ふくい桜マラソン2026のレポの続きです。30kmを過ぎた辺りから脹脛が今にも攣りそうになってきましたので、少しペースを落としました。しかし、とうとう33kmに脹脛が攣ってしまい止

ふくい桜マラソン2026 レポ②

今日は仕事が休みだったので、朝から、これまでやろうやろうと思いながら先延ばしになっていた掃除やマウンテンバイクのブレーキ調整などを済ませ、午後はamazonプライムで映画（終戦のエンペラー）を観賞。夕方、雨が止んだのでスロージョグ（6:52/km）で5.6km。今日の雨で

ふくい桜マラソン2026 レポ①

第1回大会から参加しているふくい桜マラソン。今年で三回目のチャレンジです。午前2時20分に起床。切り餅5個、牛乳・豆乳、ヨーグルトを摂って午前3時35分に出発。途中コンビニでおにぎり1個と大福もち1個を購入。一般道で敦賀まで行ってそこから北陸道で福井まで。指定され

ふくい桜マラソン2026の結果

予想どおり30km過ぎに脚が攣って撃沈しました。詳細は追って。今日のラン：42.1km今月のラン：239.3km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。にほんブログ村

ふくい桜マラソン前最後のジョグ

ふくい桜マラソンまであと2日。明日はランオフの予定ですので、今日が最後の調整ラン。6:15/kmペースのジョグで4km。20秒のWSを3本で終了。腰痛の方は快方に向かっていますが、まだ立ったり座ったりするときに痛みが残っています。昨夜は銭湯へ行って電気風呂と交代浴で血行

閾値走は時間を3割減で

今朝は閾値走。とはいってもレース前ですので、時間をいつもの20分から3割減らして15分に。設定ペースは4:25/kmのままです。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。3kmのアップジョグの後スタート。423 419 423 418平均ペース：4:21/km時間：14分02秒平均心拍：155b

筋トレ、間隔があいてしまった

腰痛を発症してしまい、そちらの方に気を取られていたら、前回の筋トレから1週間以上が経過してしまっていました。時間の経過は本当に早いな～と改めて思った次第です。筋トレの内容はいつもと同じ。1キロ離れた公園に行って、懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2

坂ダッシュは本数を減らして

今朝は坂ダッシュの日。ふくい桜マラソンまであと5日ということで、いつも7本のところを4本に減らして実施。設定は30秒×4本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3です。1 160m 3:12/km2 160m 3:11km3 160m 3:11/km4 160m 3:13/km（以上、全てガーミン値）

スロージョグと今日の腰痛

今朝はスロージョグで6km。ペースは6:23/km。シューズは走るのが楽しくなるノヴァブラスト5。さて、腰痛ですが、昨日届いた筋膜ローラーで、背中だけでなく臀部・脹脛・腸腰筋等せっせとほぐしていますが、今のところ良くも悪くもなっていない感じです。何とか日曜日までに痛

腰痛のその後と10kmペース走

一昨日に発症した腰痛は相変わらず痛むのですが、背中（手の届く範囲）を叩いたり、揉んだりすると、一瞬ですが楽になるため、痛みの原因は背中の凝りから血流が悪くなって腰に痛みが出ていると確信しています。痛みを感じるのは、寝返りをするとき前屈みになるとき立つとき

腰痛発症

昨夜、食器洗いをしていると、突然腰に激痛が走り、その後、立ったり座ったりする際にかなり痛むようになりました。就寝中も寝返りがうてないくらい痛みがあり、ふくい桜マラソンを1週間後に控えたこの時期にこれはまずいぞということになりました。自己診断では背中の筋肉が

チョイ速めのペース走

昨日は雨でランオフ。今朝はハーフのレースペースより少し速い4:35/kmあたりで6.5kmのペース走です。シューズはエボライドスピード3。437 437 434 433 434 427 425平均ペース：4:33/km平均心拍数：151bpm平均ピッチ：185spm平均ストライド：1.18m出だしこそこぼしてい

シューズを変えて坂ダッシュ

今朝は坂ダッシュ。シューズを初代S4からターサーRP3に変えてトライ。設定は30秒×7本 インターバル4分1 150m 3:16/km2 160m 3:13km3 150m 3:15/km4 160m 3:13/km5 160m 3:09/km6 150m 3:17/km7 150m 3:22/km（以上、全てガーミン値）今日は、脚

筋トレとショートスロージョグ

今朝は筋トレの日ですので、ジョグはゆっくり（6:23/km）かつ短めにして、いつもの公園で筋トレです。懸垂3セット、バーディップス2セット、斜め懸垂2セットです。今朝は懸垂で高さが出ませんでした。手が滑るということは全くありませんでしたので、筋力不足ですね。クリー

インターバル走は途中で設定を修正

今朝はインターバル走。設定は、前回同様、1000m×5本 4:15/km リカバリー3分です。シューズはメタスピードエッジ+。2kmのアップジョグの後スタート。408 409 407 406 4021本目と2本目が4:10/kmペースを切っていましたので、設定を4:10/kmペースに修正して、結果は上

スキーはシーズンアウト、マラソンは・・・

びわこ箱館山スキー場の営業は今日で終了。雪不足で予定より一週間早まりました。そんな訳で、私のスキーシーズンも今日でシーズンアウトです。この先どこにも行く予定はないですので。結局、12～13日滑りましたかね～？数えてないのでよくわかりませんけど。ちょっと事情が

Eペースジョグで気持ち良く

今朝はリカバリーを兼ねてEペースジョグ。Eペースの下限ギリギリの5:56/kmペース。平均心拍数も121bpmだったので、楽に且つ気持ち良く走れました。先日も書きましたが、更に日の出の時間が早くなったようで、練習終わりの時間帯はどんどん明るくなってきています。今日のラン