今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
今朝も普通ジョグ。ペースは5:55/kmくらい。最後は20秒のWSを6回。今朝はかなり寒かったですね。予報どおりでした。凍っている橋もありました。年末にかけて寒波か何度か来るそうですね。走るときは気をつけないと滑りますね。さて、今日は母を美容院に連れて行かないといけ
今朝はスロージョグで10.3kmペースは6:18/kmで気持ち良く。さて、母が施設に入所したことで空き家になってしまった実家。父が他界して23年。一人暮らしの母が住む実家は、年々不要と思えるものが増えていき、ちょっとしたゴミ屋敷と化していました。母にしてみれば、何をどれ
今朝は久しぶりの閾値走。設定は4:30/kmで20分。アップジョグ3kmシューズはマジックスピード2。428 425 429 426（424）走行距離：4.51kmAve.4:26/km久しぶりでちょっときつく感じましたが、また頑張って続けていこうと思います。最後は公園で懸垂とバーディップス。こちら
今朝は普通ジョグ。10kmを5:50/kmペースで。気温が低いので、ペースが徐々に上がってきます。走り易い季節です。さて、母がサ高住に入所して約2週間。実家は空き家になってしまいました。我が家は神道ですので亡くなった父は仏壇ではなく神棚に祭られています。今までは母が
今朝は20kmペース走。スタートは午前5時。設定は4:50/km～4:55/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。452 453 455 454 450454 449 452 449 451453 454 443 448 446447 447 452 450 449Ave.4:50/km今朝の気温は2℃。締まった空気の中で
今朝は10kmジョグ。ペースは6:30/kmから入って徐々にアップ。気持ち良く走っていたら5:45/kmまで上がっていました。ジョグ終わりにはいつもの公園で筋トレ。マッスルアップのための懸垂とバーディップスですが、久しぶりの懸垂で高さが出ず。またイチからですかね（＾＾；昨
ようやく体調も元に戻った感じですので、ポイント練習も再開しようと思います。とはいうものの、徐々に、と思っていますので、今朝は坂ダッシュにしておきました。設定は30秒坂ダッシュ×7本 リカバリー4分です。30秒で走れる距離は、約140m～160m。ペースは最速で3:07/km
崩壊した身体もようやく元の状態に戻りつつあります。まだ完全とは言えないものの、気怠さはなくなりました。今朝もジョグですが、距離を10kmまで延ばし、ペースも5:51/kmまであげてみました。最後に20秒のWSを6本入れて終了。そろそろポイント練習も再開しても良いかもしれ
今朝は昨日より少し距離を延ばし7.6km。ペースも少し上げて6:15/km。今のところ体調に変化はないので、徐々に回復に向かっていると思います。焦らず少しずつ負荷を上げていきたいと思います。さて、12月3日にサ高住に入所した母。昨日は新しい布団を届けに行って、少し母と話
寝込むほど体調を壊して以降背中の奥の方に疲労が残っている感じがしてなかなかスッキリしません。気持ちの持ちようということもあるので今朝は超スロージョグで様子を見てみました。ペースはキロ7分を少し切る程度。気温が低いので汗も出ませんし手袋をしていても手が冷たく
昨日の段階で、体調が完全に回復せず、気怠さが残っていましたので、京都亀岡ハーフマラソンは不本意ながらDNSにしました。母の施設入所に関しては、心身ともに想像をはるかに超える疲労があったようです。その母ですが、施設に入所して今日で6日です。昨日はデイサービスに
先月28日から1週間東京に住む姉が京都に来てくれました。姉がいる間に母を施設に入所させようということになり、29日に施設のスタッフの方と面談し、契約日、入所日を決定しました。それから、生活用品の買い出し、荷物の整理、各種契約の解約や住所変更、役所への届け出、か
今朝は、穏やかにジョグで良い汗を流しました。今日は気温が17度くらいまで上がるらしいです。寒くなったり、暑くなったり、変な天気が続きますね。体調管理が大変です。母の施設入所が今日決まります。契約を済ませ、荷物の一部搬入です。その前に、物忘れ外来の通院があり
京都亀岡ハーフマラソンまで1週間。今朝は10kmのペース走。設定は4:45/kmシューズはメタスピードエッジ+を履いてみました。2kmのアップジョグの後スタート。446 439 441 442 439 437 434 441 437 429 Ave.4:38/km4km過ぎから呼吸も安定してきて、ペースも安定しま
今朝はジョグ+坂ダッシュ30秒ダッシュ×7本 リカバリー4分いつもどおり30秒で走れる距離は140m～160mペースは3:07/kmが最高で、3:38/kmが一番遅いペースでした。かなり幅がありますね。しかし、天気も良く気持ち良く走れました。母の施設入所ですが、東京から姉が来てくれ
福知山マラソンから6日。5日間ランオフにして、今日から練習を再開しました。スロージョグからスタートして、自然にペースアップ。走った距離11.1kmで、平均ペースは6:13/km。最後に20秒のWSを6本。8日に亀岡ハーフマラソンが控えていますので、もう一度調子を上げていきたい
福知山マラソン後、ランオフ5日目です。今日は、ハローワークに行くついでに献血に行く予約をしていますので今日もランオフにしました。血液検査をしてもらえるからです。常日頃、人の役に立つようなことをほとんどしていませんので、少しくらいは困っている人の役に立ちたい
福知山マラソンの余韻は徐々に薄れてきて、また、次のレースに気持ちが切り替わりつつあります。とは言うものの、身体へのダメージは相当あるはずですので、もうしばらくランオフにしようと思います。さて、昨日は、ガーミン計測による1km毎のラップを記載しましたが、5km毎
今年3月に走った「ふくい桜マラソン」では、目標をサブ3.5にしていたものの、結果は3時間39分13秒。アラカンとはいえ、もう少し練習すれば、サブ3.5も不可能ではないっていう感触は得ていました。それから約8ケ月。福知山マラソンの目標はもちろんサブ3.5です。最後にサブ3.5
2024福知山マラソン 還暦オヤジはサブ3.5奪還に成功したのか
詳細はまた後日今日のラン：42.5km今月のラン：264.2km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。にほんブログ村
昨夜は銭湯に行って交代浴。血流を良くして体調を整えました。今日はランオフにして、明日を待つ予定です。かなり気温が低くなって、北風も吹くそうですが、与えられた環境でフルマラソンを楽しもうと思います。60歳を過ぎましたので、あと何回フルマラソンを走れるか分かり
今朝は福知山二日前ということで、走る距離を6.5kmにして、そのうち3kmだけレースペース、後はジョグで。レース二日前で緊張感が増してくるはずなのですが、母の施設見学やらでなかなか気分が盛り上がりません。老後の施設入所というと、あまり良い印象がなかったのですが、
今朝はレース3日前なので、スロージョグで7.5km。寒くなってきたのを実感する気温。23日も同じような天気らしい。さて、昨日は母の施設見学に行ってきました。2か所のサービス付高齢者向住宅（通称サ高住）です。どちらも実家から車で10分以内で行けて、同じ法人が経営してい
今朝は、変化走的にジョグ→レースペース→ジョグ→レースペースで8.4km。かなり冷えた朝でしたが、レースペースになると結構汗をかきました。さて、今日から3日間、母の施設見学が続きます。見学に行く施設は全部で4ケ所。サービス付高齢者向け住宅（サ高住）が3ケ所。住宅
土曜日の夜は銭湯でしっかり交代浴。昨日はランオフ。そのせいか、今朝は脚がすごく軽く、スロージョグでスタートしましたが、ついついスピードが上がってしまいそうになり、その気持ちをグッと抑えて、スロージョグに徹しました。距離も7.5kmにしておき、最後に20秒のWSを3
今朝はレース1週間前ということでセオリーどおり10kmペース走。設定は4:50/km～4:55/kmペース。シューズは本番で履く予定のアシックスS4。2kmのアップジョグの後スタート。454 452 451 453 443446 439 444 447 440平均ペース 4:47/km少し風が強かったことと寝不足で
今朝は普通にジョグ。ペースは6:01/kmで、距離も短く9.6km。気温はやや高めだったでしょうか。少し汗が流れました。さて、右手首の骨折による手術で入院していた母が今日退院します。結局、一旦家に帰り、私が簡単な世話をしながら、来週から施設見学に行く予定です。母の本
福知山マラソン公式HPによると直前エントリーとして11月17日までエントリーの受付をしているようです。恐らく定員に達していないのだと思いますが、来年以降、2年連続で赤字になってまで継続するのか、という意見が出るのは必至。最悪の場合、今年の大会が最後になる可能性も
今朝は閾値走の予定でしたが、福知山前ですので時間を短縮。通常20分のところ先週は15分に、今日は13分にしました。3kmのアップジョグの後スタートシューズはマジックスピード2。425 422 423Ave.4:23/km（13分02秒）ダウンジョグ3.3kmで終了。負荷を下げてきていますのでち
今朝は少し冷えるなぁ～と感じる朝。上はロンT、下はタイツとシャカシャカ。それだと少し暑い感じでした。福知山マラソンまであと11日。徐々に疲労を抜きながら整えたいところです。今朝はEペースジョグで10km。5:42/kmペース。良い汗流せました。今日も母の施設入所の件で奔
先日の寒さが嘘のように今朝は暖かい朝でした。ロンTで走りましたが、暑過ぎました。昨日はお天気は良かったのですが疲労抜きを目的にランオフ。今朝は、ジョグとWSとちょっと筋トレ。6:11/kmペースで10km。さて、右手首を骨折して入院中の母の話。東京に住む姉と、何度も何
福知山マラソンまであと2週間。今朝はレースペースよりチョイ速めの20km走。シューズはマジックスピード2。平均すると1キロ当たり5秒ほど速かったのですが、気温も低く気持ち良く走れました。福知山マラソンでは、4:50/kmのイーブンで走れれば自分としては100点なのですが、
この時期坂ダッシュをするのもどうかと思ったのですが、マラソン人生はまだまだ続くと考えて、引き続き継続。ただ、福知山マラソン前なので、本数を7本から4本に減数。設定を30秒×4本 リカバリー4分にしました。今朝もだいたい30秒で走れた距離は150m～160m。ペースにする
今朝はジョグ+WS（6:08/km)全体的に距離を短くし、WSも20秒を6回を4回に。今朝はかなり寒く感じました。それと同時に徐々に緊張感も増してきています。さて、右手首を骨折して入院中の母。予想外に回復が早く、お箸を使って食事ができるくらいになっているそうで、いつ退院し
福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ
一昨日の日曜日は久しぶりに高島でジョグを楽しみ気持ち良かったなぁ～と思っていたら、今度は物騒な事件が発生しました。こんな田舎町がニュースになるときは自衛隊のミサイルが国道に落ちたとか、誰かが琵琶湖で溺れたとか、悪いニュースばかり。たまには、住みたくなるよ
今日は地域の川掃除があったので朝から高島に帰宅。川掃除終了後久しぶりに湖岸と稲刈りが終わった田んぼの周囲をジョグ。やっぱり走り易い。人も車も少ないし空気は美味しいし。景色も素晴らしい。しかも晴天。久しぶりに高島ランを堪能しました。福知山マラソンまであと20
昨日の30km走の疲労も一晩寝たらだいぶ楽になりいつもより少し遅めの4時50分に起床して走りに出ました。雨雲レーダーによると6時頃から雨が降り出す予報でしたので、雨に打たれるのを覚悟でスタート。12.3kmの距離を6:04/kmペースで。途中から予報どおり雨が降り出し、1時間1
今朝は福知山マラソン3週間前ということで最後の30km走。正確には明日が3週間前ですが明日が雨マークでしたので一日前倒しをして実施。設定ペースはキロ5分これまで（5:10/km～5:15/km）より少し速くしてみました。シューズはマジックスピード2です。アップジョグスタートは4
今朝はEペースジョグ13.1kmを5:56/kmペースで。終わりにWSを6本追加。今日で10月も終わりですね。あと2ケ月ですか。60歳になった1年もあっという間でした。来年は61歳。怖すぎます（＾＾；今年のこれまでの走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン
自分のVDOTは、直近のハーフマラソンから算出すると46。ダニエルズさんの理論だとEペースは5:17～5:57/kmペース。しかし、このペースだと自分としては全然Easyではなく、ちょっと頑張らないといけない感じがしています。今日は、遅くもなく速くもない、一番気持ち良く走れる
今朝はダニエルズさん推奨の20分閾値走。3kmジョグ+20分閾値走+3kmジョグというやつです。インターバル走ほどきつくはありませんが、それなりにきついので、気合を入れないと設定どおりに走れません。設定は前回同様 4:30/kmで20分です。1キロごとのラップは424 422 425
今週は珍しく雨マークが多いです。今日もいつもどおり4時20分に起きましたが、かなり強めの雨が降っていましたので、新聞を読みながら選挙結果を確認し、朝食を摂ってから掃除やら買い物やら。10時過ぎに雨が上がったのでラン開始。今日はスロージョグにしようと思っていまし
これまでランニングエコノミーということをあまり意識せずに練習していましたが、やっぱり大事だということがわかってきました。例えばウインドスプリント。ジョグの後にやると良いのは知っていましたが、その目的を理解していませんでした。インターバル走でも閾値走でもペ
昨夜は午後3時半から幼馴染と飲み会。飲み食べ放題のコースを選んで、積もる話をしながら飲んで食べてたら、食べ過ぎてしまいました（＾＾；今朝は、昨夜取り込んだ余分な栄養分を消化しないといけませんので、いつもより距離を長くして変化走で遊んでみました。スロージョグ
今朝の気温は、昨日と比べると低かったように思います。しかし、例年と比べるとまだまだ高いような・・・知らんけど（＾＾）今朝は、疲労感がありましたので、ゆっくりジョグ。12kmを6:45/kmペースで。最後は公園で懸垂とバーディップス2セット。今日は幼馴染との二人飲み会
今日は、朝方雨でしたので二度寝。午後、ようやく雨が止んだので、夕方から走りに出ました。ターサーを履いていたせいか、ジョグのペースも速めで7.3kmが5:44/kmペース。ダニエルズさんのEペースほぼド真ん中。7.3kmジョグの後は久しぶりの1kmTT。特に調子が良い感じでもあり
今朝はいつものルートをスロージョグで12.5km。気温が下がってきたので、Tシャツランパンだと走り出すまで少し寒いくらい。しかし、走り出すと、このくらいの気温がとても気持ちイイ。スロージョグだとなおさら。最近は走行距離月間300kmペースで走っていますが、一向に体重
昨日と一昨日、某所までとある講習を受講しに行っており、慣れないことをしたこともあって、かなり疲れてしまいランオフにしました。それで少し予定が狂いましたので、今朝は20分の閾値走に変更しました。設定は4:30/kmで20分 シューズはマジックスピード2。3kmのアップジョ
就活の一環で今日と明日とある場所で講習を受講しております。朝の9時から夕方5時まで時々10分くらいの休憩はあるもののみっちりでした。久しぶりにジッとして話を聞きましたので結構疲れました。明日も一日ありますが、頑張ります。ということで、今日と明日はランオフです
今朝は坂ダッシュ。まだ左臀部の筋肉痛が残っているので負荷を下げて実施。下げたというか自然に下がったという感じでしょうか。設定は前回同様30秒×7本 レスト4分。30秒で走れた距離（ ）はペース130m（3:46/km）140m（3:34）150m（3:20）150m（3:21）150m（3:18)
14日の舞鶴赤レンガハーフマラソンの後遺症で未だ左臀部が筋肉痛です。ここは無理をせずにと自分に言い聞かせ今朝も超スロージョグ（6:27/km)で12km。走っているうちに脚も軽くなってきましたので、最後にWSを6本入れて終了。母は、今日、デイサービスの日です。デイサービス
昨日は、一昨日のハーフマラソンの疲れもあってランオフにしましたが、今日から練習を再開しました。とはいっても、まだ臀部に筋肉痛がありますので、超スロージョグで8.5km（7:00/km）。WSもダッシュも入れず、ただただゆっくりジョグだけでした。福知山マラソンまであと1ケ
午前5時30分に自宅を出発しましたが、指定された駐車場までは1時間40分で着いてしまいました。舞鶴までは遠いなぁと思っていましたがそれほどでもありませんでした。会場のとなりは海上自衛隊の基地があるため自衛隊さんからもこんな応援が。スタート前の会場は無風。気温は
気温が高くてタフなレースでしたが、目標としていた「前回大会の記録（1時間39分13秒）から1秒でも速くゴールする」は達成できました。詳細は明日にでも。今日のラン：21.1km今月のラン：149.1km今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願い
朝から5kmほどスロージョグをして明日に備えようと思っていたのですが、昨日、カラダのあちこちを触っていると結構凝っているところがありましたので、今日は完全休足日にしてマッサージに専念することにしました。特に凝っていることが分かったのは前脛骨筋ですね。毎日スト
本来なら距離走をしたいところですが、明後日にハーフマラソンが控えていますので、今朝はMペースで10.5kmのみ。シューズはターサーRP3。10.5kmの平均ペースが4:42/km少しオーバーペースでした。自分で言うのもなんですが、本当にペース管理がへたくそです。4:50/km～4:55/km
先週やってみた坂ダッシュが思いの外気持ち良かったので、今朝も同じ場所・距離でやってみました。設定は坂ダッシュ30秒×7本 レスト4分です。30秒で走れた距離（ ）はペース140m（3:40/km）150m（3:21）150m（3:14）160m（3:07）150m（3:18)160m（3:10）160m（3:
舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと4日。今季初レースということで緊張してきました。目標は昨年の同大会の記録（1時間39分13秒）よりも1秒でも速くゴールすること。常識的には既に60歳を超えていますので、徐々に体力は落ちてくるはずです。ですので、昨年のタイムよりも速
今朝は20分の閾値走。先週は4:33/km設定で始めたものの17分15秒でDNF。設定ペースが速すぎたかと思いましたが、もう一度同じ設定（4:33/km 20分）でやってみました。3kmのアップジョグの後スタート。431 430 428 423 42320分の平均ペース 4:27/km先週はダメダメな回で
昨夜から降り続いた雨はようやく朝方に上がりましたのでいつもより1時間遅れてのスタート。まずはジョグで10km6:00/kmペースで。途中、一旦ジョグを中断し公園でいつもの筋トレ。懸垂・バーディップス・斜懸垂2セット筋トレ終了後、再びジョグ。最後は20秒のWSを6本母は機嫌
昨夜は、銭湯にいって交代浴。サウナで汗も流して、血流は良くなった・・・気がしている。疲労回復したところで、今週もランを楽しもうと思っていつもどおり4時20分に起きてランウエアに着替えて外に出たらけっこうな雨。諦めて二度寝（＾＾；6時に起きたら雨は上がっていた
気持ちの良い朝ですね。今朝は、アップとダウン合わせて15.6km走ってその後、朝食をガッツリ食べて洗濯物を干して今、コーヒーを飲みながらマッタリしております。今朝はMペースで10kmシューズはマジックスピード2。1km毎のラップは448 445 447 443 444443 444 441 44
今日は、距離走をしたかったのですが、母を病院に連れていかないといけませんので、ジョグ+坂ダッシュで時間短縮です。久しぶりの坂ダッシュ。坂ダッシュも実際のところ一番効率の良い方法がわからないのでググってみたら環太平洋大学の吉岡利貢先生のこんな記事を見つけまし
要介護1に認定されている母。現在週に3回デイサービスを利用している。その他は、週1回の訪問リハビリとヘルパーさんによる家のお掃除（1時間だけ）。金曜日と日曜日だけが何もないという1週間になっている。今日は何もない日。誰も来ないし何処にも行かないとなると一日中ソ
今朝は雨予報。4時20分に起きて雨雲レーダーを確認すると『まもなく雨が降ります』だった。まあ、雨が降り出せば帰ればいいわ、と思って出発。結果、一度も雨にはうたれずに済んだ。今朝はジョグ。Eペースジョグの下限よりも少し遅いペース。だいたい6:05/kmくらいか。7km走
今朝は20分の閾値走（の予定だった）。ダニエルズさんのVDOTを基にしたTペースのトレーニング強度は1kmを4分33秒ペース。先週は20分を4:28/kmペースで走り切った。今週も設定を4:33/km 20分 にしてスタート。やや辛いと感じるペースで走りだしたらペースは4:40/km・・・遅
今朝はEペースジョグで10km。Eペースの下限5:57/kmで巡航。最後は20秒のWSを1分のジョグを挟んで6本。爽やかな空気感の中で良い汗が流せた。今日から10月。毎度のことながら『早いな～。』と感じる。今年も残すところ3ケ月。後悔しないように充実した日々を送りたい。今日の
今朝はランオフ。9月の最終日になってかなり涼しい朝を迎えました。短パンTシャツだとちょっと寒い感じ。ようやく秋が来たという感じですね。9月の走行距離をまとめてみました。左の股関節と膝の痛みでランオフにした期間が2回あったのでランの走行距離は200キロちょっとで終
だいぶ疲労が溜まってきている。それほど自覚症状はないが、溜まっているはずである。無理をせず超スロージョグで。今朝は、脊柱管狭窄症のリハビリウォーキングをされているHさんと久しぶりにお出会いした。日の出の時間が遅くなってきているのに合わせて出発時間も遅らせて
昨日の30km走の疲労が残っていて今朝は脚だけではなく全身が重く感じました。昨日と今日のセット練で最低でも42kmは走っておきたかったので早朝から走りに出ましたが脚は動きませんでした。結構頑張って走っているつもりでもキロ6がやっとという感じ。12kmの平均ペースが6:07
朝から小雨で、湿度高め。雨が止むのを待つ間に朝食を済ませ、それからのスタート。今日は9月の30km走。設定は8月同様、5:10/km～5:15/km。シューズはマジックスピード2。前半も上り基調の向い風区間では5:15/kmペースを超えてしまいましたが、それは仕方がないとしても、20k
今朝はジョグで11km。ペースは6:25/km。スタートがちょっと遅かって陽が射していたこともありますが、昨日よりかは幾分暑かったように思います。さて、会話の噛み合わない母と接していると知らず知らずのうちにストレスが溜まっているようで、時々、人気のない所で叫びたくな
今朝は20分間の閾値走をしてみました。設定は20分間 4:33/kmペースです。アップジョグ3km、シューズはターサーRP3。20分間で走った距離：4.48km平均ペース：4:28/km1km毎のラップ：427 429 429 428 （423）設定よりやや速めでしたが、ダニエルズさんの言うところの「終
今朝もゆっくりジョグ。ちょっと距離を延ばして12.5km。ペースは6:20/kmで、股関節も膝も異常なしでした。練習の8割はジョグで良いとよく言われますが、そのジョグの目的がなんであるかを理解していないと意味がないですね。ジョグにも色々と目的があるのでしょうが、目的の
今朝、ランニングを再開しました。4日間ランオフの後の再開です。再開と言ってもスロージョグで6kmだけです。様子を見ながら走りましたが、痛みはもちろん違和感もありませんでした。見立てどおり左脚の付け根あたりの凝りだったかもしれません。ところが、以前から症状のあ
大谷翔平選手の偉業は、もはやスーパースターという一言では言い表せないような感じがして、一体どこまで行くのか、という期待しかありません。他方、日本のプロ野球も熱くなってきました。特に贔屓の球団があるわけではないのですが、敢えて言うならタイガースということに
昨日はじっとしていても左股関節がジンジンしていたので、今朝はウォーキングも控えました。さて、気がついたら還暦も過ぎ、残りの人生も短くなってきました。人生100年時代と言われていますが、健康なまま100歳まで生きることはまず不可能ではないでしょうか。マラソンとは
今朝もウォーキングのみ。60歳を超えていますのでひとたび怪我をするとなかなか治りません。ここはグッと我慢と思いつつも毎日ストレッチもしていたのに何がいけなかったのかと悩む毎日です。以前も書きましたが月間400km以上走っているのに故障しない人って一体どんなカラダ
左股関節と左膝の痛みが悪化したため今日から走ることを止めました。ネットで調べた内容なので真偽のほどは定かではありませんがランニング障害の股関節痛は膝痛も引き起こすらしいです。痛み的には病院に行くほどでもないので、しばらくの間、走るのは止めて軽いウォーキン
今日はポイント練習の日。センバルを予定して4:16:/kmペースで始めましたが、直ぐに左膝が痛くなって中止。その後はウォーキングで帰宅。しばらく休足することを決めました。月初に休息した際もう少し我慢するかスロージョグだけにするかしておけば良かったのかもしれません
父が他界したのが私が37歳のときなので23年前になります。従って、母の一人暮らし歴は23年。一人暮らしのベテランと言っても良いですね。一人暮らしになってからは、太極拳やコーラスなど、毎日どこかに出かけていました。しかし、昨年、腰椎の圧迫骨折をして以降は、一人で
左脚の股関節と膝の調子がイマイチです。痛みというほどではないものの違和感があり、スッキリしません。歩くときも違和感があるときがありあまりいい気分ではありません。舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと1ケ月。このまま悪化しなければ良いのですが悪化したらタイミング
今朝はトレランを予定していましたが10時頃から雨が降る予報でしたので予定を変更して15kmのスロージョグ。ペースは6:29/km。曇り空でしたが蒸し暑くってウエアがドボドボになりました。トレラン止めて正解だったかもしれません。さて、長期戦の様相を呈してきた母の介護生活
朝から猛烈に蒸し暑くやる気を削がれそうな感じ。気温は少し低くなった気がするもののこの湿度は異常だな。そんな中、今朝はペース走。距離を8kmにして4:50/kmに設定。シューズはマジックスピード2。442 446 450 444 448 444 438 439 (Ave.4:44/km)設定（距離・ペー
今日はランオフ。少し疲れが溜まっているようです。さて、母の介護は、特に急激な変化もなく、粛々とやるべきことをしている、そんな感じです。母は、現在週に3日デイサービスのお世話になっていますが、朝のお迎えは、順次、利用者を車で迎えに行くスタイルです。いつも、途
6月に定年退職して早2ケ月半。いくつか採用のお返事を頂くも何かピンとかない所があって辞退した企業が2社。選り好みしている場合ではないと思いつつも教育費もいらないし、家のローンもなくなったし、そんなにガツガツ働かなくても食べていくだけの収入があれば良いと思うと
先週は膝痛でランオフ。先々週は健康診断があったので低負荷の練習。ということで、今朝は3週間ぶりのポイント練習です。今朝は400mのショートインターバル。設定は400m×10本 97秒（4:03/km）リカバリー1分半です。シューズはターサーRP3。。96.6 94.6 96.2 95.3 95.
先週5日間ランオフにしたせいか、今日のジョグは終始メチャ気持ち良かった。入りこそ6:35/kmとスローペースでしたが、自然とペースは上がり5:36/kmのラップもありました。11kmの平均ペースが5:59/kmやや湿度は高めながら天気も良く、終始気持ち良く走れました。気持ち良さの
左膝の痛みが、（一応）取れたので、今朝は、スロージョグで様子を見てみました。7:00/kmペースで入って、6:30/kmを上限で走りました。走った距離は11km。恐る恐るという感じでしたが痛みは出ませんでした。いつもお声掛けして下さる方にもお会いしたく醍醐寺方面に行きまし
先週の火曜日からランオフにしていて、今日もランオフ。6日間ランオフにしたら左膝の痛みもなくなったような気がします。気がするっていうのは痛みはないけど右と比べると若干の違和感は残っているそんな感じです。焦りは禁物なので明日、超スローでジョグってみて何ともなけ
左膝の痛みがなくならないので、今日もランオフにしました。ロードバイクも考えましたが、ロードバイクも膝に負荷がかかりますので、、グッと我慢です。ただ、明らかにカラダが鈍っているのが分かります。そもそも生活が不規則になります。早朝にランニングをするようになっ
左膝の痛みがなかなか引かないので今朝は2kmのウォーキングだけ。歩いても痛みがあるのが気になる。上半身の筋トレはできるので公園でマッスルアップに向けた筋トレを。Youtubeのマッスルアップの方法を紹介している動画で、バーの上に上がるのは腕を引く感覚ではなく押す感
左膝に痛みがあるので9月3日からランオフにしていますが走ってもいないのにその痛みが日に日に増しています。一体どうなっているのでしょうか？俺の膝。走り込みの季節だというのにトホホな日々です。もうしばらくランオフ決定です。今日も最後まで読んで頂きありがとうござ
今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
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今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
今朝も普通ジョグ。ペースは5:55/kmくらい。最後は20秒のWSを6回。今朝はかなり寒かったですね。予報どおりでした。凍っている橋もありました。年末にかけて寒波か何度か来るそうですね。走るときは気をつけないと滑りますね。さて、今日は母を美容院に連れて行かないといけ
今朝はスロージョグで10.3kmペースは6:18/kmで気持ち良く。さて、母が施設に入所したことで空き家になってしまった実家。父が他界して23年。一人暮らしの母が住む実家は、年々不要と思えるものが増えていき、ちょっとしたゴミ屋敷と化していました。母にしてみれば、何をどれ
今朝は久しぶりの閾値走。設定は4:30/kmで20分。アップジョグ3kmシューズはマジックスピード2。428 425 429 426（424）走行距離：4.51kmAve.4:26/km久しぶりでちょっときつく感じましたが、また頑張って続けていこうと思います。最後は公園で懸垂とバーディップス。こちら
今朝は普通ジョグ。10kmを5:50/kmペースで。気温が低いので、ペースが徐々に上がってきます。走り易い季節です。さて、母がサ高住に入所して約2週間。実家は空き家になってしまいました。我が家は神道ですので亡くなった父は仏壇ではなく神棚に祭られています。今までは母が
今朝は20kmペース走。スタートは午前5時。設定は4:50/km～4:55/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。452 453 455 454 450454 449 452 449 451453 454 443 448 446447 447 452 450 449Ave.4:50/km今朝の気温は2℃。締まった空気の中で
今朝は10kmジョグ。ペースは6:30/kmから入って徐々にアップ。気持ち良く走っていたら5:45/kmまで上がっていました。ジョグ終わりにはいつもの公園で筋トレ。マッスルアップのための懸垂とバーディップスですが、久しぶりの懸垂で高さが出ず。またイチからですかね（＾＾；昨
ようやく体調も元に戻った感じですので、ポイント練習も再開しようと思います。とはいうものの、徐々に、と思っていますので、今朝は坂ダッシュにしておきました。設定は30秒坂ダッシュ×7本 リカバリー4分です。30秒で走れる距離は、約140m～160m。ペースは最速で3:07/km
崩壊した身体もようやく元の状態に戻りつつあります。まだ完全とは言えないものの、気怠さはなくなりました。今朝もジョグですが、距離を10kmまで延ばし、ペースも5:51/kmまであげてみました。最後に20秒のWSを6本入れて終了。そろそろポイント練習も再開しても良いかもしれ
今朝は昨日より少し距離を延ばし7.6km。ペースも少し上げて6:15/km。今のところ体調に変化はないので、徐々に回復に向かっていると思います。焦らず少しずつ負荷を上げていきたいと思います。さて、12月3日にサ高住に入所した母。昨日は新しい布団を届けに行って、少し母と話
寝込むほど体調を壊して以降背中の奥の方に疲労が残っている感じがしてなかなかスッキリしません。気持ちの持ちようということもあるので今朝は超スロージョグで様子を見てみました。ペースはキロ7分を少し切る程度。気温が低いので汗も出ませんし手袋をしていても手が冷たく
昨日の段階で、体調が完全に回復せず、気怠さが残っていましたので、京都亀岡ハーフマラソンは不本意ながらDNSにしました。母の施設入所に関しては、心身ともに想像をはるかに超える疲労があったようです。その母ですが、施設に入所して今日で6日です。昨日はデイサービスに
先月28日から1週間東京に住む姉が京都に来てくれました。姉がいる間に母を施設に入所させようということになり、29日に施設のスタッフの方と面談し、契約日、入所日を決定しました。それから、生活用品の買い出し、荷物の整理、各種契約の解約や住所変更、役所への届け出、か
今朝は、穏やかにジョグで良い汗を流しました。今日は気温が17度くらいまで上がるらしいです。寒くなったり、暑くなったり、変な天気が続きますね。体調管理が大変です。母の施設入所が今日決まります。契約を済ませ、荷物の一部搬入です。その前に、物忘れ外来の通院があり
京都亀岡ハーフマラソンまで1週間。今朝は10kmのペース走。設定は4:45/kmシューズはメタスピードエッジ+を履いてみました。2kmのアップジョグの後スタート。446 439 441 442 439 437 434 441 437 429 Ave.4:38/km4km過ぎから呼吸も安定してきて、ペースも安定しま
今朝はジョグ+坂ダッシュ30秒ダッシュ×7本 リカバリー4分いつもどおり30秒で走れる距離は140m～160mペースは3:07/kmが最高で、3:38/kmが一番遅いペースでした。かなり幅がありますね。しかし、天気も良く気持ち良く走れました。母の施設入所ですが、東京から姉が来てくれ
福知山マラソンから6日。5日間ランオフにして、今日から練習を再開しました。スロージョグからスタートして、自然にペースアップ。走った距離11.1kmで、平均ペースは6:13/km。最後に20秒のWSを6本。8日に亀岡ハーフマラソンが控えていますので、もう一度調子を上げていきたい
福知山マラソン後、ランオフ5日目です。今日は、ハローワークに行くついでに献血に行く予約をしていますので今日もランオフにしました。血液検査をしてもらえるからです。常日頃、人の役に立つようなことをほとんどしていませんので、少しくらいは困っている人の役に立ちたい
福知山マラソンの余韻は徐々に薄れてきて、また、次のレースに気持ちが切り替わりつつあります。とは言うものの、身体へのダメージは相当あるはずですので、もうしばらくランオフにしようと思います。さて、昨日は、ガーミン計測による1km毎のラップを記載しましたが、5km毎
今年3月に走った「ふくい桜マラソン」では、目標をサブ3.5にしていたものの、結果は3時間39分13秒。アラカンとはいえ、もう少し練習すれば、サブ3.5も不可能ではないっていう感触は得ていました。それから約8ケ月。福知山マラソンの目標はもちろんサブ3.5です。最後にサブ3.5
今朝は、普通にジョグで8.2km。6:23/kmの安定ペース。平均心拍数も132bpmで落ち着いた感じ。今朝は、0.1の視力でも、星が降るように見えていた。よほど空気が澄んでいたんだろうと思う。さて、夜間頻尿対策の話です。連日試行錯誤を繰り返しています。昨夜は午後10時30分に寝
今日は週半ばのポイント練習の日。例によってインターバル走。今朝は、刺激の入れ方を変えてみようと思い、設定を、1600m×5本 4:30/km リカバリー1分にしてみました。キロ4分半は今のLT値（たぶん）。いつものインターバル走よりもペースを落とす分、距離を延ばして、休息
今朝も積雪は無し。道路は濡れていましたが、凍るほどでもなく、気温は低めでしたが、ネックウォーマーをしていたら、汗ばむくらいでした。ちなみに、スキー仲間からの情報では、箱館山スキー場の自然雪の量は20cmだそうです。そして、今朝もジョグ。昨日より少し距離を延ば
昨夜の天気予報では、高島市にも降雪があるような感じでした。しかし、就寝前は、月が出ていましたので、今朝は、取り敢えずいつもどおり4時20分に起きて、積雪があれば雪かき、なければジョグ。そうすることに決めていました。結果、積雪量は、車の上で1cm程度。道路は濡れ
今年もスキーシーズンがやって来ました。初滑りは、SAJの指導者研修会から。岐阜のダイナランドスキー場へ行ってきました。残念ながら土曜日は雨。ゲレンデは人工降雪機のあるエリアのみ。朝から研修会が始まるも、雨天のため2時過ぎに研修終了。夕飯までにたっぷり時間があ
今朝は、週半ばのポイント練習の日。インターバル走を、と思いましたが、スッと布団から出られない。大体こういうときは疲労が蓄積しているときですね。当然ですね、11月23日にフルを走って、この前の日曜日にハーフを走ってますから。しかも59歳（＾＾；今年は故障をせずに
フルマラソンほどではないですが、昨日のハーフマラソンの疲労が残っている今朝。明日が雨予報で、ランオフになる可能性が大ですので、今朝は、疲労を抜くためのスロージョグ。走りながら、昨日レースを思い返していたのですが、後半ペースアップする気持ちの良いりレースで
今日は、初参戦のハーフマラソン。第9回京都亀岡ハーフマラソンを走ってきました。午前4時50分に起床。朝食を摂って、午前6時20分の湖西線に乗車。外はまだ暗かったのですが、天気は良さそうでした。京都駅で嵯峨野線に乗り換え、8時02分亀岡駅到着。そこからシャトルバスで
今朝は普通ジョグ。6:27/kmペースで8.6㎞。ガーミンの平均心拍数が173bpm。明らかな誤作動。昨日の閾値走でも最高心拍数が169だったので、今日はどうしたんだろう、俺のガーミン？話変わって夜間頻尿の話。いつの頃からか定かではないのですが、恐らく50歳を過ぎた頃からだと
今朝は週半ばのポイント練習の日。インターバル走の気分ではなかったので、今回も閾値走。設定は4:35～4:40/km。シューズはターサーRP3。アップジョグは2km。4km過ぎから少しペースを上げてみたが、まだ少しだけ余裕を残せた。ターサーRP3の感じがすごくいい。厚底シューズ
今朝もジョグで8km。途中の公園で懸垂＆ディップス追加。安定の6:24/kmペース。直近で読んだ、真保裕一さんの『ホワイトアウト』が、メチャ面白かったのでご紹介。テロリストが雪に囲まれた巨大ダムを占拠するサスペンス。ダムに通じる唯一の道路も爆破して、ダムへの交通手
今朝も気持ちよくジョグ。安定の6:30/kmペース。朝ランの時間帯は終始真っ暗です。昼間の時間より夜の時間の方が長くなって2ケ月とちょっと。次に、それが逆に転じるのは、だいたい1月の5～7日頃。日の出の時間がどんどん遅くなっていって、その時間が折り返すのは冬至ではな
朝からペース走。設定は、4:45/km～4:50/km。446 442 448 439 547449 445 444 426 431途中1ケ所だけ丘を登る場所があったので、547になりましたが、後は良い感じ。ペース走というよりはビルドアップ走みたいになりました。午後から京都に出でる用事がありましたので
今朝は、気持ち良くジョグで14km。6:27/kmペース。今は、このペースが一番気持ち良く走れています。で、湖岸道路を走ってると、何やら法被を着た人が多数。テントを張ってましたので、何かの行事かと思っていたら、夕方のニュースで、葦を刈っていたと判明。2025年に開催予定
今日から師走。年々、一年の過ぎていく時間が速くなっているように感じますが、今年は例年以上に速いと感じています。特に、10月・11月は、ものすごく速かった。とにかく1週間が速い。ということで、11月の走行距離を振り返ってみました。2023年の練習記録（走行距離）
コロナ禍を経て、朝練に切り替えたため、平日に練習する日は午前4時20分に起床して、4時40分頃から走りに出かけています。1ヶ月以上前から、この時間だとまだ真っ暗ですが、こんな早い時間でも活動している人は少なからずいらっしゃいます。まず、一番最初にお出会いするのが
未だ福知山マラソンの疲労が抜けきっていないと思われ、インターバル走という気分でもなかったので、今朝は気分を変えて閾値走にしてみました。ダニエルズ理論でいうと、自分の走力だと閾値走（LT走）のペースは4:35/km～4:40/kmあたりということになります。感覚的には、20
灰谷健次郎さんと言えば、海洋汚染、環境破壊、沖縄問題、学校教育、登校拒否 等々をテーマにした作品が多いですが、この作品は、それらをギューッと詰め込んで一冊にした作品。そんな印象です。読者に問題提起しているな、と感じた作品です。作中、日々、魚や鶏肉を口にし
昨日も書きましたが、今年の福知山でサブ3.5を達成できなかったのは、気温が高かったことも多少はあったかもしれませんが、最大の原因は練習不足だと思っています。特に、距離走が完全に不足しています。42kmを走り切れる脚ができていませんでした。モートン病の悪化を恐れて
福知山マラソンの折り返し地点は24.7km地点。徐々に余裕がなくなってきてはいたものの、まだ設定ペースを維持していました。30kmまでのラップです。ところが、折り返してみると弱い向い風。25km過ぎから失速し始めました。25km以降はキロ5分が維持できず、そのままズルズル。
