今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
今朝は閾値走。設定は前回同様、4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3です。3km のアップジョグの後スタート。430 427 424 425 (421) Ave.4:26/km今朝は疲労が残っていたのか、インターバル走並みにきつかったです。手に膝をつくっていうやつです。余力があった
今朝は7.5kmジョグといつもの筋トレ。早朝に外に出ても、寒っ・・・と感じませんでした。来週また少し寒くなるようですが、春は一歩一歩確実に近づいていますね。今日のラン：7.5km今月のラン：292.6km今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリック
右腸腰筋と左大殿筋に軽い痛みが出始めています。大殿筋については手でマッサージができますが、腸腰筋はストレッチしかできませんので、なかなか痛みが取れません。それが理由で今日はランオフにしました。前回のオフ日から18日連続で走っていますので、ちょっと休足です。
今朝は30kmジョグ。スタートは午前4時50分。最初はキロ6分30秒ペースくらいのスロージョグで入って、その後は身体の赴くままに自然にペースアップしていく感じで、速いときでキロ5分30秒くらいまで上がりました。平均ペースでキロ5分44秒。今朝はそれほど寒くなかったので、
今朝はサクッと8.1kmジョグのみ。昨日に比べると寒さは緩んだ気がしました。今日の最高気温は9℃。最高気温は明日から徐々に上がっていって3月2日（日）の最高気温は20℃の予想。これからは三寒四温を繰り返しながら春が近づいてくる・・・ことを期待しますね。日の出の時間
運良くというのでしょうか、気温は相当低かったと思いますが、積雪はありませんでしたので、今朝は予定どおりセンバルです。設定は1000m×5本 4分12秒 リカバリー3分。シューズはターサーRP3です。2kmのアップジョグの後スタート。409 411 409 413 411前回とはうって
温度計がなかったので、外の気温が何度かはわかりませんが、今朝もとても寒い中でのジョグになりました。ペースは6:02/kmくらいで、距離は7.6km。途中公園でいつもの筋トレも加え、今朝は練習終了。極寒の中でのランもあと一日の辛抱です。今日のラン：7.6km今月のラン：236.
今朝はキロ6分前後のジョグとWS6本で合計9.1km。世間の大部分の方は三連休ですが、土日祝関係のない仕事ですので、今日も仕事です。大寒波が明後日まで居座るそうです。寒いのは身体に堪えますので辛いのですが、火曜日から気温も少し上がるようですので、三日間の辛抱です。
今朝は坂ダッシュの日。いつもの場所で、設定もいつもどおり、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズは850kmを超えたターサーRP3。30秒で走れた距離です。150m 150 150 160 160 160 160ペースは3:26/km 3:19 3:15 3:13 3:05 3:08 3:10でした。最初の3本は脚が
今朝の気温は一体何度だったのか？走っていると顔が切れそうな感じがするくらい物凄く寒かったですね。今朝は7kmジョグと筋トレ。筋トレではブランコの支柱が凍てついていて、ゴム付き手袋をしていても滑ってバーを握れませんでした。ここまで凍てつくのはこの冬では初めてで
今朝もいつもどおり4時20分に起床し、窓を開けて外を見てみると、積雪はありませんでした。着替えて外に出てみると、雪がちらついていましたが、積もるほどの雪でもなかったので、ジョグで10km。3連休明けまで寒さが続くようですので、まだまだ油断はできませんが、走るには
今朝はかなり冷え込んでいます。橋の上は凍っていました。それでも今朝はポイント練習の日。閾値走です。設定は4:30/kmで20分。シューズはターサーRP3です。422 427 426 424 （417）平均ペース 4:24/km上述のように橋の上が凍っていましたので慎重に走らざるを得ません
今朝はスロージョグ7.5kmといつもの筋トレ。昨夜は銭湯に行ってたっぷり交代浴。サウナ・電気風呂を含めて1時間くらい入っていました。夜は一度もトイレに起きることもなく朝までぐっすり（＾＾）お陰で今朝はスッキリした気分で走れました。また仕事も頑張れそうです。今日
今朝は20キロを走ろうと思っていたのですが、普通に走っても楽しくないので変化走にしてみました。シューズはマジックスピード2で、ペース変化はこんな感じです。1 3km スロージョグから普通ジョグ2 3km Tペース(4:30/km）3 3km ジョグ4 3km Mペース（4:45/km)5
前回の1kmTTは1月24日で3分43秒。3分45秒の壁を超えて一人喜んだものでした。今朝は、それほど調子よく感じていたわけではありませんでしたが1kmTTをやってみることにしました。6.5kmジョグの後スタート。シューズは800kmを超えたターサーRP3です。結果3分44秒06残り200mで
今朝は、パッと起きられず、危うく二度寝してしまうところでした。やや遅れて布団から出て、着替えて出発。疲労感があったので、スロージョグで7.7kmのみ。そろそろ銭湯に行って交代浴かな。今日のラン：7.7km今月のラン：141.5km今日も最後まで読んで頂きありがとうございま
今朝はスロージョグから入ってEペースの下限までビルドアップ。最後はWS20秒を6本やって終了。併せて10.1km。最強寒波が去っていき、少し気温が上がったと思っていたら、17日からまた寒波がやって来るとの予報です。近畿の平野部でも雪が降るかもしれないそうですが、今年は
今朝はスロージョグ7.6kmといつもの筋トレ。さて、昨日は仕事が休みでしたので、午前中は母宛の郵便物の処理をし、午後からは母の居る施設にミカンとイチゴを差し入れて、その後、二人でリハビリを兼ねた散歩に出かけました。歩いた時間は1時間ちょっと。午前中に施設内を歩
今朝はいつもの場所で坂ダッシュ。30秒×7本 リカバリー4分です。30秒で走れた距離は最初の1本目が約150m残り6本が約160mで、大体いつもと同じでした。ペースにすると3:04/km～3:19/kmですね。この坂ダッシュも定番メニューになりました。このまま続けようと思っています
今朝は閾値走。設定は4:30/km 20分。シューズはターサーRP3です。423 426 426 425 （417）Ave.4:24/kmややオーバーペースだったこともありますが、今日は全く余力がなく、『終わるのが待ち遠しい』のレベルを超え、膝に手を着く一歩手前でした。取り敢えず走り切れまし
今朝は7kmジョグと筋トレ。昨日の降雪は、建物の北側など日の当たらないところではまだ少し残っていました。公園でいつもの筋トレをしておきましたが、ブランコの支柱も鉄棒も水滴が凍っていました。この寒さは今日いっぱい続くようですが、スキー場関係者にとっては恵みの雪
昨夕から雪がちらついていましたが、今朝はあたり一面真っ白。高島市の降雪に比べるとたいしたことはないのですが、滑って怪我をしてもいけないので、今朝はランオフにしました。北陸地方は大雪になっているようですが、そろそろ春に向かって暖かくなってほしいですね。今日
今朝は普通ジョグとWS。風はありませんでしたが寒い朝でした。天気予報では、今夕から京都南部でも雪が降るかも。雪が降ると交通機関がマヒするので仕事に影響してしまいます。寒くても良いので、雪だけは降らないでほしいです。今日のラン：9.2km今月のラン：84.4km今日も最
今朝は30km走。前回はペースを4:55/km～5:00/kmに設定して、平均ペースが4:52/kmでしたので、今日は、4:45/km～4:50/kmに設定してみました。シューズは、まだ10kmしか走っていないターサーRP3です。2kmのアップジョグの後スタート。今日はラップ毎にばらつきがあり、しかもキ
今朝は、サクッとジョグとWSで9.2km。2月5日は母の誕生日。90歳に到達です（＾＾）自分の母が90歳まで長生きするとは若いころは思ってもいませんでしたが、今まで元気でいてくれたことに感謝の気持ちです。寝たきりになっていたり、徘徊するような認知症になっていたら、こち
今朝は7kmのスロージョグと筋トレ。筋トレは、いつものとおり、公園のブランコの支柱を利用した懸垂16回、12回、6回の3セット。低鉄棒を利用したバーディップス14回 2セット斜懸垂 30回 25回の2セット筋力は60歳を超えても鍛えられるそうですので、クリーンマッスルアップ
今朝はインターバル走。設定は1000m×5本 4分12秒 リカバリー3分シューズは昨年格安で手に入れておいた新品のターサーRP3です（＾＾）2kmのアップジョグの後スタート。405 408 409 409 409設定クリアしました。シューズが新しいターサーRP3だったせいもあるかもしれま
いつもどおり4時20分に起きて、着替えて外に出たら雨。ランニングは諦めてこのブログを作っています。昨日は、母のデイサービスが終わるタイミングで施設を訪問し、母の愚痴を聞いてきました。毎日退屈であること食事の質が落ちていることデイサービスが退屈なこと・・・など
今朝はいつもの場所で坂ダッシュ。7kmジョグの後スタート。設定は変わらず30秒×7本 リカバリー4分シューズは800kmを超えたターサーRP3です。30秒で走れた距離は全数160m。ペースは3:05/km～3:14/kmいつもよりやや脚が重く感じましたが、良い練習ができました。さて、今日
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今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
昨夜は銭湯に行って疲労抜き。サウナ、水風呂、ジャグジー等フルに浸かって身体を整えました。今朝はサクッと筋トレのみ。いつもの懸垂・バーディップス、階段（180段）ダッシュでサクッと終了。昨日も暑かったけど、今日はもっと暑くなるらしい。厳しい日が続く。今日のラン
今朝はスロージョグ。最後にWSを入れて終了。梅雨らしいといえば梅雨らしいのですが、今朝もかなり蒸し暑く感じました。ゆっくり走っていても、汗が結構流れてきました。最後にWSを入れましたが、一気に汗が噴き出ました。明日以降、日中の気温が35℃を超えるようですね。梅
今日は仕事が休みで、時間に余裕があるので、坂ダッシュにしてみました。少し雨が降っていましたが、どうせ汗だくになるので、ジョグからスタート。7kmジョグの後スタート。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3。1 150m 3:14/km2 160m 3:10/km3
今日は終日雨予報でしたが、幸運にも早朝はまだ降っていませんでした。今朝は2kmのアップジョグの後、Mペースで6kmだけ走ってみました。ペースは4:45/kmで、シューズはS4。445 438 444 441 438 431 レースのときと違って練習では結構きつめのペースです。アドレナリ
少し蒸し暑さを感じつつも、良い天気の今日。清々しい朝を迎えました。今朝は、筋トレの日。いつもどおり、懸垂、バーディップス、斜め懸垂それと180段の階段ダッシュ。走るのは少しだけにしておきました。明日、明後日の朝はまた雨予報。この時期は予定どおりに練習ができま
スマホが壊れてしまい、昨日は仕事帰りにド〇〇ショップに行って、データ移行やら色々することがあって、すっかり寝るのが遅くなってしまいました。今朝は寝不足でしたが、二日間ランオフにしていましたので、眠い目をこすりながらスタート。今朝は閾値走です。設定は、4:30/
今日は雨でランオフ。予報どおりなら明日もランオフかな。まあ、たまにはしっかり休むのも良いかもですね。さて、今秋のレースにエントリーしました。10月13日 舞鶴赤レンガハーフマラソン11月23日 福知山マラソン（フル）取り敢えずはこの2レースです。土日が休みの仕事で
今朝も蒸し暑い中でのジョグでした。昨日ほどではなかったですが、キロ6分ペースでも、結構汗が流れていました。今日は午後から雨で、その雨も明日まで続くようです。梅雨入り宣言も秒読み段階ですね。今日のラン：9.2km今月のラン：96.7km今日も最後まで読んで頂きありがと
今朝はどんよりと曇っていて、湿度も高かったです。2kmのアップジョグの後は、Mペースで6km（445 441 437 438 436 431）。ダウンジョグ2km、合計10.5km走っただけでしたが、滝汗の一歩手前くらい汗が出ました。向こう3日間は雨か曇りの予報ですが、梅雨入り宣言も間もな
今朝はスロージョグで9.4km。感覚的には、昨日の32km走の疲労感は無し。さて、昨日は予定どおり施設から母を連れ出して、久しぶりにランチを楽しみました。施設から母の手を引いて歩くこと30分（普通に歩けば20分くらい）。醍醐寺の南門の前にある『豆カフェ 醍醐』というお
今朝は30kmのLSDと思っていましたが、天気も良いし、体調も良さそうでしたので、ちょっとペースを上げてサブ4ペースにしてみました。出だしこそキロ6分を少し超えるペースでしたが、自然とペースアップしていくのに任せていると、5:35/km前後に落ち着いてきました。結局ちょ
今朝は、筋トレの日。いつもの公園で、懸垂 3セットバーディップス 2セット斜め懸垂 2セット180段階段ダッシュ 1回ランはスロージョグで4.6kmのみ。早朝から快晴です。空がどこまでも青いです。これほどまでの快晴は、一年に数回ではないでしょうか。この一日を大
今朝は閾値走で追い込んでみました。設定はいつもどおり4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 426 424 426 423 （423）平均ペース：4:25/kmカラッとしたいい天気でしたので、条件は良かったのですが、やはりいつもどおり、
今朝は雨でランオフ。前回走らなかったのが5月19日なので、2週間ぶりのランオフ。実際には、4.5kmほどしか走ってない日も2回あるので、この2回は限りなくランオフに近い。たまには身体を休めることも大事だし、今日は仕事に行く以外は身体を休める日にします。今日も最後まで
今朝は、6kmをMペース（4:45/km)で。最初はちょっときつく感じますが、徐々にカラダが動くようになります。このペースを身体に叩き込みたいですね。詳細はググってほしいのですが、4-4-8呼吸法というのがあって、動脈硬化予防や血圧を下げたり、自律神経の安定等に効果がある
今朝はEペースジョグ。Eペースの下限（4:57/km）で巡航。今朝は、いつもご挨拶させて頂く方のうち、先日とは違うご高齢の男性と1分ほど立ち話。御年77歳で、ウォーキング歴17年とのこと。定年退職してから雨の日以外は毎日、約8～9kmの距離を歩いておられるとのこと。続ける
今朝は坂道ダッシュ。まずは7kmジョグから。それからいつもの場所で坂道ダッシュです。設定はいつもどおり30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはアシックスのS4。各回の走れた距離とペースです（ガーミン値）。1 150m（3:19/km）2 150m（3:17/km）3 160m（3:10/
夜間雨が降っていると思っていたのですが、朝、外に出てみると路面は乾いていました。雨はほとんど降っていなかったようです。今朝は走るのは少しにして、公園で筋トレです。クリーンマッスルアップを目指して始めた懸垂ですが、反動を使ったマッスルアップができて以降、な
前回の閾値走は体調不良で撃沈していますので、今朝は気合を入れてスタート。設定は前回と変わりなく、4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 430 429 424 （421）平均ペース 4:26/km今朝も予想外にきつく感じました。疲労が
日曜日の夜あたりから、左脚の内側、膝から股関節にかけて軽い痛みがありました。初めて経験する痛みと箇所です。昨日は雨でランオフにしましたが、症状は改善せず。走れないほどの痛みがあるわけではないので、今朝も走りに出ました。本来ですとインターバル走の日なのです
昨日の30km走の疲労がかなり残っていましたので、今朝の練習は必然的に超スロージョグです。ペースは7:00/kmでした。膝やら股関節に少し痛みもあります。走ると気にならない程度ですが、無理をしないでおきました。上半身は元気でしたので、公園で筋トレだけ頑張っておきまし
今年の4月から1ケ月に1回の30km走を課していますが、6月の30km走を今日にしました。なるべく暑くなる時期の前にと思いましたが、既に結構暑くなっていて、暑さにやられた感じがしました。設定は5:05/km～5:10/km。ルートは前回までとは変更して、一旦安曇川町の広瀬橋まで行
今朝はロードバイク練。ちょっと疲労が溜まっていそうなので、軽めに流す程度。目的地はマキノ町のメタセコイア並木4時45分に自宅を出発して、メタセコイア並木のあるピックランド前に着いたのは5時25分頃この時刻ならまだ観光客は2～3人。写真も思いどおりに撮れました。今
今日の京都の最高気温は35℃予報。まだ6月で梅雨入りもしていないというのに、この先どうなるのか。電気代が上がるというのに、エアコンを我慢しないといけなくなると、それはもう地獄だ。食料品やら電気代やら価格高騰が続いている。もうすぐ定年退職して失業するし、仮に就
2024年の本屋大賞受賞も納得の内容でした。『成瀬は天下を取りに行く』とその続編である『成瀬は信じた道をいく』を3日でイッキ読みしました。ほとんどを通勤電車の中で読みましたので、直ぐに読める内容と量です。巷では中毒者が続出しているそうですが、確かに、続きを読み
今朝は200m×20本のインターバル走設定は 41秒 リカバリー1分です。2kmのアップジョグの後スタート。シューズはターサーRP339.7 40.5 38.2 40.6 39.340.4 39.6 40.7 40.2 40.565.0 44.9 43.8 41.6 40.640.6 42.6 41.7 41.0 40.611本目で息が苦し
今朝はロードバイク練50-11T縛りで30km/h巡航アップとダウンを入れて27.4km走行時間57分15秒ちなみに計測区間の速度30.5km/h（距離24km）今年は、ロードバイクに乗る時間が少ないので、まだまだペダルを回せる身体になっていませんでしたが、ここにきて少し馴染んできた気が
日の出の時間が早くなってきたなぁ、なんて思っていたら、来週はもう夏至ですね。夏至を過ぎると、また日の出の時間が短くなっていきますね。早いな～というのが率直な感想です。高島市は午前4時40分頃が日の出の時間ですので、走り始めて直ぐに琵琶湖の東側からお陽さんが顔
正式名称は、第11回 びわ湖高島トレイルランレースinくつき～FAIRY TRAIL～トレイルランニングの第一人者鏑木毅さんがプロデュースされている大会です。1ケ月ほど前に、知り合いから出役を頼まれ、たまには裏方の仕事もしないと、と思っていたので、お受けすることにした次第
今朝は2キロのアップジョグから始め、その後はキロ5で湖岸道路を巡行。ところが、6km走ったところで急にやる気が失せました。特にこれといった原因はないのですが、湖岸道路は整備されてはいるものの、両サイドは樹木や雑草が生い茂っています。そのため、至る所で蜘蛛が巣を
今朝はリカバリージョグと筋トレジョグは約7.5kmをゆっくりと。筋トレはいつもと同じ。公園で懸垂・バーディップス・斜め懸垂2セット今日の懸垂一発目は、まあまあ高さが出た・・・気がした。長らく普通の高鉄棒で懸垂をしていないので、クリーンマッスルアップ完成まで、あ
今日は、水曜日ですので、ポイント練習の日です。先週1600mのインターバル走でしたので、今朝は、200mのインターバル走にもどしました。設定は200m×20本 41秒 リカバリー1分シューズはマジックスピード2をチョイス。2kmのアップジョグの後スタート。43.8 42.4 39.5
毎晩、ストレッチをしてから寝ているとはいえ、毎日毎日走って、同じ筋肉を使っていると、元々筋肉の質が硬いこともあると思うのですが、直ぐに凝り固まって血流が悪くなってしまい、思わぬ箇所に痛みが出てくるということが、これまでに何度もありました。しっかり走り込ん
月曜の朝あまり時間は取れないものの、出勤前にチョイトレ。ジョグは、ややゆっくりの6:40/kmペースで7km続けて1kmTT 今朝は3:55.3その後 筋トレは懸垂・バーディップス・斜め懸垂 2セットこれまでの1kmTTは、3:523:494:083:574:103:594:05となっています。今朝もシューズ
今日は一日中雨が降ったり止んだりの予報。6時頃から雨が降る予報だったので、ロードバイクは諦めジョグに変更。10kmをスロージョグで気分転換しておいた。さて、5月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km
今朝は10kmペース走。前回同様ハーフのレースペースを意識して、ペースを4:30/km～4:35/kmに設定。シューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。431 437 444 434 433 434 441 437 435 42210.01km 45分50.9秒（4:35/km)平均ペースこそギリギリ設定
これから夏に向けて、長い時間走る際にジェルを複数個持って走りたいので、一番ゆれにくいと評判の良かったミズノのマルチポケットパンツを購入しました。人気商品なので、どこも品薄で、ミズノのオンラインショップでも欲しい品とサイズがなく、ようやくアマゾンで見つけて
諸事情で一日遅れた週半ばのポイント練習。今朝のインターバル走は、200m×20本は止めて、1600m×5本 4:25/km～4:30/km リカバリー90秒にしてみました。シューズはターサーRP3。1600mのインターバルは4月10日以来です。その時は4:25/km～4:30/km（リカバリー1分）設定に
昨夜は、夕食後、一時的に雨が止んだので、筋トレを兼ねてジョグに出てみました。7kmくらいまでは雨に打たれなかったのですが、その後、土砂降りの雨に。雷も鳴り出したので、ダッシュで帰宅。ジョグのつもりが、1.5kmだけスピード練習になりました。さて、先週の金・土とス
