今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
今朝は7kmジョグと筋トレのみ。最小の負荷で身体を休めました。昨夜、東京に住む姉からラインがきました。姉は、ほぼ毎日母とラインで遣り取りをしているようですが、食事が冷たい食事の質が落ちた自由に出歩けない死ぬまでここにいるのか家に帰りたい等の愚痴が止まらないそ
今朝はかなり寒く感じました。昼間も7℃くらいまでしか上がらなかったみたいです。一年で一番寒い時期ですからね。明日からはまた寒波が来るそうです。体調管理に気をつけないといけませんね。今朝はジョグとWSで9.2km今日のラン：9.2km今月のラン：313.9km今日も最後まで読
今朝は閾値走。設定はいつもどおり4:30/km 20分 です。シューズは1000kmを超えたマジックスピード2。3kmのアップジョグの後スタート。428 424 428 423 距離4.55km 平均ペース4:25/km設定はクリアしましたが、今朝は脚が重く、結構苦しかったという印象。同じ設定でも
昨日の30km走はEペースジョグでしたので、今朝は全く疲労感はありませんでした。昨夜、銭湯に行って交代浴をしたせいもあるかもしれません。今朝は、リフレッシュした身体でジョグ+WS+筋トレ。懸垂の回数も少し増やし、16回→12回→6回の3セット。身体はかなり締まってきまし
昨夜は母の希望で魁力屋で夕飯。母はラーメンと餃子、私はラーメン、チャーハン、唐揚げのセットと餃子を注文。いつもはラーメン横綱に行くのですが、母の施設から歩いて行ける魁力屋さんに行ってみました。お店はほぼ満席でしたので、人気のお店だと思うのですが、注文した
今朝は休足にしました。ちょっと疲労が溜まっている感じもしましたし、いつものようにすっと布団から出られませんでした。たまには休むのも良いかと思います。今日は仕事帰りに母の施設に行って、母と一緒に外食をする予定です。施設の食事は50人以上の利用者の食事が用意さ
今朝はジョグ+筋トレ。ジョグは7.1kmのみ。それほど寒くは感じませんでしたが、明日の朝は寒そうです。そろそろ暖かくなってほしいですね。日の出の時間が少しずつ早くなっているのは嬉しいですけど。今日のラン：7.1km今月のラン：256.2km今日も最後まで読んで頂きありがと
今朝はジョグと1kmのTT。前回の1kmTTは、12月31日の3分48秒。今朝もターサーRP3でチャレンジしてみましたが、結果は、3分43秒遂に3分45秒の壁を突破しました。日の出前でまだ外は暗く、足元も見難かったのですが、必死で走って3分45秒を切ることができました。些細なことです
今朝も福島県で震度5の地震がありました。最近全国各地で地震が頻発しています。南海トラフ地震が現実のものにならないよう祈るしかないですが、30年以内に起こる可能性が80％以上とか？防災対策を万全にするしかないですね。今朝はスロージョグで9.1kmのみ。休足日を作らな
今日は仕事が休みです。朝も時間を気にせず走れます。今朝はちょっと時間のかかる坂ダッシュの日。7kmジョグの後いつもの場所で。設定はいつもどおり30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはターサーRP3。30秒で走れた距離150（m） 150 160 160 160 160 160ペースと
今朝はスロージョグ7kmといつもの筋トレ。さて、この冬はスキーをする機会がありませんが、私がスキーにのめり込むきっかけになったのは、学生時代に白馬のペンションに居候をさせて頂いたことです。今から40年近く前の話ですが3冬居候させてもらいました。就職してからも時
今朝は、外に出るとあまり寒く感じませんでした。寒く感じないと、気分も上がりますね。今朝は閾値走です。設定は4:30/kmで20分です。シューズはターサーRP3。426 424 427 420 （418）平均ペース：4:23/km良い感じで走れています。この調子を3月30日まで維持したいです。
今朝は普通ジョグとWS6本。きれいなお月さんを見ながら、気持ち良く走れました。夕方までは良いお天気みたいです。しかも暖かくなるようです。今日も仕事ですが、晴天下、頑張ってきます。今日のラン：10.5km今月のラン：199.5km今日も最後まで読んで頂きありがとうございま
今朝は7kmのスロージョグと筋トレ。筋トレはいつものように公園のブランコの支柱を利用した懸垂低鉄棒でバーディップスと斜懸垂です。高鉄棒のある公園がないので、長らくマッスルアップに挑戦していませんが、筋トレだけは週に2回程度続けています。静止した状態からバーの
今日は仕事が休みなので20km走。ジョグでも良かったのですが、アクセントをつけてみようと思って、変化走にしてみました。シューズは走行距離1000kmに近いマジックスピード2。スタートは6:20/kmペースのジョグ3kmから。その後、Tペースで3km（4:25/km)3km ジョグ（6:10/km）
インフルエンザが猛威を振るっていますね。新しい職場でもお二人が罹患されています。二人ペアになって軽自動車で移動しますので、どちらかが感染すると、もう一人も感染してしまうリスクがあります。私のバディーも感染してしまいましたが、幸い私は感染しませんでした。し
今朝は時間がなく6kmジョグと筋トレのみ。朝はバタバタしてしまいます。だったらブログ止めればッて思いますが、認知症予防も兼ねて頑張らないとと思っています。初代ノバブラストが寿命を迎え、新たなデイリートレーナーとなるシューズを模索中ですが、アシックスのノバブラ
今週のポイント練習は閾値走ではなくインターバル走。設定は前回同様1000m×5本 4分12秒 リカバリー3分にしました。シューズはターサーRP3です。2kmのアップジョグの後スタート。408 410 410 411 410全体をとおして前回よりもほんの少し楽に感じましたが、5本目はやは
今朝はランオフ。新しい仕事の疲れが溜まってきた、そんな気がしています。体調を壊さないように注意が必要ですね。さて、3日間東京から来ていた姉が帰りました。その間は大変助かったのですが、また自分一人で母の面倒を見なければなりません。果物やお菓子の差し入れ日曜品
今朝はスロージョグと筋トレ。時間がないのでサクッと終了。昨日は、母と東京から来ていた姉と三人で、母が希望していたステーキを頂きに行きました。お店は山科区厨子奥にある『ステーキハウスやまと』さん。カウンター10席ほどだけの小さなお店でしたが、土曜日ということ
今朝は気持ちEージョグと坂ダッシュ。坂ダッシュはいつもの場所で、30秒×7本、リカバリー4分です。今日のシューズはマジックスピード2。30秒で走った距離150（m） 150 160 160 160 150 160 この距離はかなり大まかだと思います。ペースは3:07/km～3:19/kmくらいでし
週半ばのポイント練習は閾値走。4:30/kmペースで20分です。シューズはターサーRP3、アップとダウンジョグはそれぞれ3km。427 429 428 （424）平均ペース 4:26/km2kmあたりが一番きつく感じますが、そこを乗り越えると我慢できる感じです。正に終わるのが待ち遠しいと感じ
今朝はジョグで9km。最後にWSを6本。新しい仕事に就いて4日が経過しました。覚えることが多く、悪戦苦闘の日々。まだまだ続く緊張感。今の職場では70台の方がバリバリ働いておられる。みなさん色々な仕事を経験されている方ばかりで、良い刺激を受けています。この緊張感を
今朝は普通ジョグとWSと筋トレ。時間がないので走った距離は9.1km。昨夜は、30km走の疲労を抜くため、夕食後銭湯へGO！銭湯の体重計では夕食後でも3kg減。30km走ると体重の下げ幅も大きいですね。そのせいか、サウナでもなかなか汗が出てきませんでした。その後はしっかり交
昨年末から19日連続で走っていましたが、仕事疲れもあって昨日は久しぶりのランオフ。新しく就いた仕事は土日が休みではなく、原則4日勤務1日休みのサイクル。今日は原則から外れ、年始から3日勤務して最初の休日。今年も最低でも月1回の30km走を目標に距離を踏みたいと思っ
今朝は、ラン途中に腹痛に襲われ、5kmちょっとでラン終了。最近ラン途中の腹痛がなかったのですが、久しぶりの腹痛で焦りました（＾＾；さて、昨日は新しい仕事の初出勤日。久しぶりの緊張感で、夕方にはかなりの疲労感がありました。しかし、皆さん親切な方ばかりで、その点
今朝は普通ジョグで9km。距離が中途半端なのは、今日から仕事に出るためです。定年退職後の再就職で、今日が正式な初出勤です。年末に研修を受けましたが、年末年始もやや緊張感を保ったまま過ごし、今朝は結構緊張しています。心機一転、身体が動く限り、頑張ろうと思ってい
今朝はジョグと坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分（歩き）シューズはターサーRP3です。30秒で走れた距離（m）。150 160 160 160 160 160 160平均ペースが3:24/km～3:05/kmでした。さて、明日から仕事ですが、この年末年始、母が入所している施設
今朝もジョグとWSと筋トレ。走った距離は11.9km。ほとんどがジョグとはいえ、昨年から16日連続で走っています。そろそろランオフの日を設けた方が良いかもしれませんね。大晦日の夜は母がいる施設で二人年越しそば（どん兵衛）。元旦は、母を連れ出し、散歩を兼ねて近くのお
新年あけましておめでとうございます。今年もこの『風を感じて2』ブログをどうぞよろしくお願い申し上げます。年が明けても、お正月でも、練習のサイクルは変えたくありませんので、今朝は週半ばのポイント練習ということで、閾値走です。設定は4:30/kmペースで20分。シュー
「ブログリーダー」を活用して、masashiさんをフォローしませんか？
今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
昨夜は銭湯に行って疲労抜き。サウナ、水風呂、ジャグジー等フルに浸かって身体を整えました。今朝はサクッと筋トレのみ。いつもの懸垂・バーディップス、階段（180段）ダッシュでサクッと終了。昨日も暑かったけど、今日はもっと暑くなるらしい。厳しい日が続く。今日のラン
今朝はスロージョグ。最後にWSを入れて終了。梅雨らしいといえば梅雨らしいのですが、今朝もかなり蒸し暑く感じました。ゆっくり走っていても、汗が結構流れてきました。最後にWSを入れましたが、一気に汗が噴き出ました。明日以降、日中の気温が35℃を超えるようですね。梅
今日は仕事が休みで、時間に余裕があるので、坂ダッシュにしてみました。少し雨が降っていましたが、どうせ汗だくになるので、ジョグからスタート。7kmジョグの後スタート。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3。1 150m 3:14/km2 160m 3:10/km3
今日は終日雨予報でしたが、幸運にも早朝はまだ降っていませんでした。今朝は2kmのアップジョグの後、Mペースで6kmだけ走ってみました。ペースは4:45/kmで、シューズはS4。445 438 444 441 438 431 レースのときと違って練習では結構きつめのペースです。アドレナリ
少し蒸し暑さを感じつつも、良い天気の今日。清々しい朝を迎えました。今朝は、筋トレの日。いつもどおり、懸垂、バーディップス、斜め懸垂それと180段の階段ダッシュ。走るのは少しだけにしておきました。明日、明後日の朝はまた雨予報。この時期は予定どおりに練習ができま
スマホが壊れてしまい、昨日は仕事帰りにド〇〇ショップに行って、データ移行やら色々することがあって、すっかり寝るのが遅くなってしまいました。今朝は寝不足でしたが、二日間ランオフにしていましたので、眠い目をこすりながらスタート。今朝は閾値走です。設定は、4:30/
今日は雨でランオフ。予報どおりなら明日もランオフかな。まあ、たまにはしっかり休むのも良いかもですね。さて、今秋のレースにエントリーしました。10月13日 舞鶴赤レンガハーフマラソン11月23日 福知山マラソン（フル）取り敢えずはこの2レースです。土日が休みの仕事で
今朝も蒸し暑い中でのジョグでした。昨日ほどではなかったですが、キロ6分ペースでも、結構汗が流れていました。今日は午後から雨で、その雨も明日まで続くようです。梅雨入り宣言も秒読み段階ですね。今日のラン：9.2km今月のラン：96.7km今日も最後まで読んで頂きありがと
今朝はどんよりと曇っていて、湿度も高かったです。2kmのアップジョグの後は、Mペースで6km（445 441 437 438 436 431）。ダウンジョグ2km、合計10.5km走っただけでしたが、滝汗の一歩手前くらい汗が出ました。向こう3日間は雨か曇りの予報ですが、梅雨入り宣言も間もな
今朝はスロージョグで9.4km。感覚的には、昨日の32km走の疲労感は無し。さて、昨日は予定どおり施設から母を連れ出して、久しぶりにランチを楽しみました。施設から母の手を引いて歩くこと30分（普通に歩けば20分くらい）。醍醐寺の南門の前にある『豆カフェ 醍醐』というお
今朝は30kmのLSDと思っていましたが、天気も良いし、体調も良さそうでしたので、ちょっとペースを上げてサブ4ペースにしてみました。出だしこそキロ6分を少し超えるペースでしたが、自然とペースアップしていくのに任せていると、5:35/km前後に落ち着いてきました。結局ちょ
今朝は、筋トレの日。いつもの公園で、懸垂 3セットバーディップス 2セット斜め懸垂 2セット180段階段ダッシュ 1回ランはスロージョグで4.6kmのみ。早朝から快晴です。空がどこまでも青いです。これほどまでの快晴は、一年に数回ではないでしょうか。この一日を大
今朝は閾値走で追い込んでみました。設定はいつもどおり4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 426 424 426 423 （423）平均ペース：4:25/kmカラッとしたいい天気でしたので、条件は良かったのですが、やはりいつもどおり、
今朝は雨でランオフ。前回走らなかったのが5月19日なので、2週間ぶりのランオフ。実際には、4.5kmほどしか走ってない日も2回あるので、この2回は限りなくランオフに近い。たまには身体を休めることも大事だし、今日は仕事に行く以外は身体を休める日にします。今日も最後まで
今朝は、6kmをMペース（4:45/km)で。最初はちょっときつく感じますが、徐々にカラダが動くようになります。このペースを身体に叩き込みたいですね。詳細はググってほしいのですが、4-4-8呼吸法というのがあって、動脈硬化予防や血圧を下げたり、自律神経の安定等に効果がある
今朝はEペースジョグ。Eペースの下限（4:57/km）で巡航。今朝は、いつもご挨拶させて頂く方のうち、先日とは違うご高齢の男性と1分ほど立ち話。御年77歳で、ウォーキング歴17年とのこと。定年退職してから雨の日以外は毎日、約8～9kmの距離を歩いておられるとのこと。続ける
今朝は坂道ダッシュ。まずは7kmジョグから。それからいつもの場所で坂道ダッシュです。設定はいつもどおり30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはアシックスのS4。各回の走れた距離とペースです（ガーミン値）。1 150m（3:19/km）2 150m（3:17/km）3 160m（3:10/
夜間雨が降っていると思っていたのですが、朝、外に出てみると路面は乾いていました。雨はほとんど降っていなかったようです。今朝は走るのは少しにして、公園で筋トレです。クリーンマッスルアップを目指して始めた懸垂ですが、反動を使ったマッスルアップができて以降、な
前回の閾値走は体調不良で撃沈していますので、今朝は気合を入れてスタート。設定は前回と変わりなく、4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 430 429 424 （421）平均ペース 4:26/km今朝も予想外にきつく感じました。疲労が
今朝も左脚に痛みがありました。場所は、膝・内腿・股関節。神経痛的な痛みにも感じられます。これまで経験したことのない痛みですので、対処の仕方が分かりません。できれば運動を止めずに治したいので、今朝はロードバイクにしておきました。ケイデンス100に設定して湖岸道
日曜日の夜あたりから、左脚の内側、膝から股関節にかけて軽い痛みがありました。初めて経験する痛みと箇所です。昨日は雨でランオフにしましたが、症状は改善せず。走れないほどの痛みがあるわけではないので、今朝も走りに出ました。本来ですとインターバル走の日なのです
昨日の30km走の疲労がかなり残っていましたので、今朝の練習は必然的に超スロージョグです。ペースは7:00/kmでした。膝やら股関節に少し痛みもあります。走ると気にならない程度ですが、無理をしないでおきました。上半身は元気でしたので、公園で筋トレだけ頑張っておきまし
今年の4月から1ケ月に1回の30km走を課していますが、6月の30km走を今日にしました。なるべく暑くなる時期の前にと思いましたが、既に結構暑くなっていて、暑さにやられた感じがしました。設定は5:05/km～5:10/km。ルートは前回までとは変更して、一旦安曇川町の広瀬橋まで行
今朝はロードバイク練。ちょっと疲労が溜まっていそうなので、軽めに流す程度。目的地はマキノ町のメタセコイア並木4時45分に自宅を出発して、メタセコイア並木のあるピックランド前に着いたのは5時25分頃この時刻ならまだ観光客は2～3人。写真も思いどおりに撮れました。今
今日の京都の最高気温は35℃予報。まだ6月で梅雨入りもしていないというのに、この先どうなるのか。電気代が上がるというのに、エアコンを我慢しないといけなくなると、それはもう地獄だ。食料品やら電気代やら価格高騰が続いている。もうすぐ定年退職して失業するし、仮に就
2024年の本屋大賞受賞も納得の内容でした。『成瀬は天下を取りに行く』とその続編である『成瀬は信じた道をいく』を3日でイッキ読みしました。ほとんどを通勤電車の中で読みましたので、直ぐに読める内容と量です。巷では中毒者が続出しているそうですが、確かに、続きを読み
今朝は200m×20本のインターバル走設定は 41秒 リカバリー1分です。2kmのアップジョグの後スタート。シューズはターサーRP339.7 40.5 38.2 40.6 39.340.4 39.6 40.7 40.2 40.565.0 44.9 43.8 41.6 40.640.6 42.6 41.7 41.0 40.611本目で息が苦し
今朝はロードバイク練50-11T縛りで30km/h巡航アップとダウンを入れて27.4km走行時間57分15秒ちなみに計測区間の速度30.5km/h（距離24km）今年は、ロードバイクに乗る時間が少ないので、まだまだペダルを回せる身体になっていませんでしたが、ここにきて少し馴染んできた気が
日の出の時間が早くなってきたなぁ、なんて思っていたら、来週はもう夏至ですね。夏至を過ぎると、また日の出の時間が短くなっていきますね。早いな～というのが率直な感想です。高島市は午前4時40分頃が日の出の時間ですので、走り始めて直ぐに琵琶湖の東側からお陽さんが顔
正式名称は、第11回 びわ湖高島トレイルランレースinくつき～FAIRY TRAIL～トレイルランニングの第一人者鏑木毅さんがプロデュースされている大会です。1ケ月ほど前に、知り合いから出役を頼まれ、たまには裏方の仕事もしないと、と思っていたので、お受けすることにした次第
今朝は2キロのアップジョグから始め、その後はキロ5で湖岸道路を巡行。ところが、6km走ったところで急にやる気が失せました。特にこれといった原因はないのですが、湖岸道路は整備されてはいるものの、両サイドは樹木や雑草が生い茂っています。そのため、至る所で蜘蛛が巣を
今朝はリカバリージョグと筋トレジョグは約7.5kmをゆっくりと。筋トレはいつもと同じ。公園で懸垂・バーディップス・斜め懸垂2セット今日の懸垂一発目は、まあまあ高さが出た・・・気がした。長らく普通の高鉄棒で懸垂をしていないので、クリーンマッスルアップ完成まで、あ
今日は、水曜日ですので、ポイント練習の日です。先週1600mのインターバル走でしたので、今朝は、200mのインターバル走にもどしました。設定は200m×20本 41秒 リカバリー1分シューズはマジックスピード2をチョイス。2kmのアップジョグの後スタート。43.8 42.4 39.5
毎晩、ストレッチをしてから寝ているとはいえ、毎日毎日走って、同じ筋肉を使っていると、元々筋肉の質が硬いこともあると思うのですが、直ぐに凝り固まって血流が悪くなってしまい、思わぬ箇所に痛みが出てくるということが、これまでに何度もありました。しっかり走り込ん
月曜の朝あまり時間は取れないものの、出勤前にチョイトレ。ジョグは、ややゆっくりの6:40/kmペースで7km続けて1kmTT 今朝は3:55.3その後 筋トレは懸垂・バーディップス・斜め懸垂 2セットこれまでの1kmTTは、3:523:494:083:574:103:594:05となっています。今朝もシューズ
今日は一日中雨が降ったり止んだりの予報。6時頃から雨が降る予報だったので、ロードバイクは諦めジョグに変更。10kmをスロージョグで気分転換しておいた。さて、5月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km
今朝は10kmペース走。前回同様ハーフのレースペースを意識して、ペースを4:30/km～4:35/kmに設定。シューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。431 437 444 434 433 434 441 437 435 42210.01km 45分50.9秒（4:35/km)平均ペースこそギリギリ設定
これから夏に向けて、長い時間走る際にジェルを複数個持って走りたいので、一番ゆれにくいと評判の良かったミズノのマルチポケットパンツを購入しました。人気商品なので、どこも品薄で、ミズノのオンラインショップでも欲しい品とサイズがなく、ようやくアマゾンで見つけて
諸事情で一日遅れた週半ばのポイント練習。今朝のインターバル走は、200m×20本は止めて、1600m×5本 4:25/km～4:30/km リカバリー90秒にしてみました。シューズはターサーRP3。1600mのインターバルは4月10日以来です。その時は4:25/km～4:30/km（リカバリー1分）設定に
