今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
今朝はランオフ。9月の最終日になってかなり涼しい朝を迎えました。短パンTシャツだとちょっと寒い感じ。ようやく秋が来たという感じですね。9月の走行距離をまとめてみました。左の股関節と膝の痛みでランオフにした期間が2回あったのでランの走行距離は200キロちょっとで終
だいぶ疲労が溜まってきている。それほど自覚症状はないが、溜まっているはずである。無理をせず超スロージョグで。今朝は、脊柱管狭窄症のリハビリウォーキングをされているHさんと久しぶりにお出会いした。日の出の時間が遅くなってきているのに合わせて出発時間も遅らせて
昨日の30km走の疲労が残っていて今朝は脚だけではなく全身が重く感じました。昨日と今日のセット練で最低でも42kmは走っておきたかったので早朝から走りに出ましたが脚は動きませんでした。結構頑張って走っているつもりでもキロ6がやっとという感じ。12kmの平均ペースが6:07
朝から小雨で、湿度高め。雨が止むのを待つ間に朝食を済ませ、それからのスタート。今日は9月の30km走。設定は8月同様、5:10/km～5:15/km。シューズはマジックスピード2。前半も上り基調の向い風区間では5:15/kmペースを超えてしまいましたが、それは仕方がないとしても、20k
今朝はジョグで11km。ペースは6:25/km。スタートがちょっと遅かって陽が射していたこともありますが、昨日よりかは幾分暑かったように思います。さて、会話の噛み合わない母と接していると知らず知らずのうちにストレスが溜まっているようで、時々、人気のない所で叫びたくな
今朝は20分間の閾値走をしてみました。設定は20分間 4:33/kmペースです。アップジョグ3km、シューズはターサーRP3。20分間で走った距離：4.48km平均ペース：4:28/km1km毎のラップ：427 429 429 428 （423）設定よりやや速めでしたが、ダニエルズさんの言うところの「終
今朝もゆっくりジョグ。ちょっと距離を延ばして12.5km。ペースは6:20/kmで、股関節も膝も異常なしでした。練習の8割はジョグで良いとよく言われますが、そのジョグの目的がなんであるかを理解していないと意味がないですね。ジョグにも色々と目的があるのでしょうが、目的の
今朝、ランニングを再開しました。4日間ランオフの後の再開です。再開と言ってもスロージョグで6kmだけです。様子を見ながら走りましたが、痛みはもちろん違和感もありませんでした。見立てどおり左脚の付け根あたりの凝りだったかもしれません。ところが、以前から症状のあ
大谷翔平選手の偉業は、もはやスーパースターという一言では言い表せないような感じがして、一体どこまで行くのか、という期待しかありません。他方、日本のプロ野球も熱くなってきました。特に贔屓の球団があるわけではないのですが、敢えて言うならタイガースということに
昨日はじっとしていても左股関節がジンジンしていたので、今朝はウォーキングも控えました。さて、気がついたら還暦も過ぎ、残りの人生も短くなってきました。人生100年時代と言われていますが、健康なまま100歳まで生きることはまず不可能ではないでしょうか。マラソンとは
今朝もウォーキングのみ。60歳を超えていますのでひとたび怪我をするとなかなか治りません。ここはグッと我慢と思いつつも毎日ストレッチもしていたのに何がいけなかったのかと悩む毎日です。以前も書きましたが月間400km以上走っているのに故障しない人って一体どんなカラダ
左股関節と左膝の痛みが悪化したため今日から走ることを止めました。ネットで調べた内容なので真偽のほどは定かではありませんがランニング障害の股関節痛は膝痛も引き起こすらしいです。痛み的には病院に行くほどでもないので、しばらくの間、走るのは止めて軽いウォーキン
今日はポイント練習の日。センバルを予定して4:16:/kmペースで始めましたが、直ぐに左膝が痛くなって中止。その後はウォーキングで帰宅。しばらく休足することを決めました。月初に休息した際もう少し我慢するかスロージョグだけにするかしておけば良かったのかもしれません
父が他界したのが私が37歳のときなので23年前になります。従って、母の一人暮らし歴は23年。一人暮らしのベテランと言っても良いですね。一人暮らしになってからは、太極拳やコーラスなど、毎日どこかに出かけていました。しかし、昨年、腰椎の圧迫骨折をして以降は、一人で
左脚の股関節と膝の調子がイマイチです。痛みというほどではないものの違和感があり、スッキリしません。歩くときも違和感があるときがありあまりいい気分ではありません。舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと1ケ月。このまま悪化しなければ良いのですが悪化したらタイミング
今朝はトレランを予定していましたが10時頃から雨が降る予報でしたので予定を変更して15kmのスロージョグ。ペースは6:29/km。曇り空でしたが蒸し暑くってウエアがドボドボになりました。トレラン止めて正解だったかもしれません。さて、長期戦の様相を呈してきた母の介護生活
朝から猛烈に蒸し暑くやる気を削がれそうな感じ。気温は少し低くなった気がするもののこの湿度は異常だな。そんな中、今朝はペース走。距離を8kmにして4:50/kmに設定。シューズはマジックスピード2。442 446 450 444 448 444 438 439 (Ave.4:44/km)設定（距離・ペー
今日はランオフ。少し疲れが溜まっているようです。さて、母の介護は、特に急激な変化もなく、粛々とやるべきことをしている、そんな感じです。母は、現在週に3日デイサービスのお世話になっていますが、朝のお迎えは、順次、利用者を車で迎えに行くスタイルです。いつも、途
6月に定年退職して早2ケ月半。いくつか採用のお返事を頂くも何かピンとかない所があって辞退した企業が2社。選り好みしている場合ではないと思いつつも教育費もいらないし、家のローンもなくなったし、そんなにガツガツ働かなくても食べていくだけの収入があれば良いと思うと
先週は膝痛でランオフ。先々週は健康診断があったので低負荷の練習。ということで、今朝は3週間ぶりのポイント練習です。今朝は400mのショートインターバル。設定は400m×10本 97秒（4:03/km）リカバリー1分半です。シューズはターサーRP3。。96.6 94.6 96.2 95.3 95.
先週5日間ランオフにしたせいか、今日のジョグは終始メチャ気持ち良かった。入りこそ6:35/kmとスローペースでしたが、自然とペースは上がり5:36/kmのラップもありました。11kmの平均ペースが5:59/kmやや湿度は高めながら天気も良く、終始気持ち良く走れました。気持ち良さの
左膝の痛みが、（一応）取れたので、今朝は、スロージョグで様子を見てみました。7:00/kmペースで入って、6:30/kmを上限で走りました。走った距離は11km。恐る恐るという感じでしたが痛みは出ませんでした。いつもお声掛けして下さる方にもお会いしたく醍醐寺方面に行きまし
先週の火曜日からランオフにしていて、今日もランオフ。6日間ランオフにしたら左膝の痛みもなくなったような気がします。気がするっていうのは痛みはないけど右と比べると若干の違和感は残っているそんな感じです。焦りは禁物なので明日、超スローでジョグってみて何ともなけ
左膝の痛みがなくならないので、今日もランオフにしました。ロードバイクも考えましたが、ロードバイクも膝に負荷がかかりますので、、グッと我慢です。ただ、明らかにカラダが鈍っているのが分かります。そもそも生活が不規則になります。早朝にランニングをするようになっ
左膝の痛みがなかなか引かないので今朝は2kmのウォーキングだけ。歩いても痛みがあるのが気になる。上半身の筋トレはできるので公園でマッスルアップに向けた筋トレを。Youtubeのマッスルアップの方法を紹介している動画で、バーの上に上がるのは腕を引く感覚ではなく押す感
左膝に痛みがあるので9月3日からランオフにしていますが走ってもいないのにその痛みが日に日に増しています。一体どうなっているのでしょうか？俺の膝。走り込みの季節だというのにトホホな日々です。もうしばらくランオフ決定です。今日も最後まで読んで頂きありがとうござ
今日も京都は34度まで気温が上がるそうですが、朝はかなり涼しく感じました。お陰でぐっすりと眠れました。こんなに涼しい朝はランニングにもってこいなのですが、残念ながら左膝の痛みが消えませんので、今日もランオフです。最短でも4～5日はかかりますかね。2週間くらい休
やはり左膝が痛いです。歩くと少し。これ以上酷くなると困るので痛みが消えるまでランオフにします。しかし、これから練習の量も質も上げていきたい時期に残念です。月間400km以上走っていらっしゃる方は余程身体が丈夫なんでしょうね。400km以上走って故障なしって羨ましい
お陰様で台風10号の被害は全くなく、いつの間にか消えてしまったという感じです。ホッとする間もなく11号が発生したそうです。どのような進路をとるかはまだ分かりませんが、最近の台風は大型化しているので、日本に来ないことを祈るばかりです。さて、左脚の調子ですが、今
台風は、紀伊半島の南で停滞しているようです。これから北上して近畿に接近するようですが、外は穏やかな天気です（やや曇っていますが）。さて、9月になりました。今年も残すところ4ケ月。福知山マラソンまで3ケ月弱。この秋最初のマラソンとなる舞鶴赤レンガハーフマラソン
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今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
昨夜は銭湯に行って疲労抜き。サウナ、水風呂、ジャグジー等フルに浸かって身体を整えました。今朝はサクッと筋トレのみ。いつもの懸垂・バーディップス、階段（180段）ダッシュでサクッと終了。昨日も暑かったけど、今日はもっと暑くなるらしい。厳しい日が続く。今日のラン
今朝はスロージョグ。最後にWSを入れて終了。梅雨らしいといえば梅雨らしいのですが、今朝もかなり蒸し暑く感じました。ゆっくり走っていても、汗が結構流れてきました。最後にWSを入れましたが、一気に汗が噴き出ました。明日以降、日中の気温が35℃を超えるようですね。梅
今日は仕事が休みで、時間に余裕があるので、坂ダッシュにしてみました。少し雨が降っていましたが、どうせ汗だくになるので、ジョグからスタート。7kmジョグの後スタート。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3。1 150m 3:14/km2 160m 3:10/km3
今日は終日雨予報でしたが、幸運にも早朝はまだ降っていませんでした。今朝は2kmのアップジョグの後、Mペースで6kmだけ走ってみました。ペースは4:45/kmで、シューズはS4。445 438 444 441 438 431 レースのときと違って練習では結構きつめのペースです。アドレナリ
少し蒸し暑さを感じつつも、良い天気の今日。清々しい朝を迎えました。今朝は、筋トレの日。いつもどおり、懸垂、バーディップス、斜め懸垂それと180段の階段ダッシュ。走るのは少しだけにしておきました。明日、明後日の朝はまた雨予報。この時期は予定どおりに練習ができま
スマホが壊れてしまい、昨日は仕事帰りにド〇〇ショップに行って、データ移行やら色々することがあって、すっかり寝るのが遅くなってしまいました。今朝は寝不足でしたが、二日間ランオフにしていましたので、眠い目をこすりながらスタート。今朝は閾値走です。設定は、4:30/
今日は雨でランオフ。予報どおりなら明日もランオフかな。まあ、たまにはしっかり休むのも良いかもですね。さて、今秋のレースにエントリーしました。10月13日 舞鶴赤レンガハーフマラソン11月23日 福知山マラソン（フル）取り敢えずはこの2レースです。土日が休みの仕事で
今朝も蒸し暑い中でのジョグでした。昨日ほどではなかったですが、キロ6分ペースでも、結構汗が流れていました。今日は午後から雨で、その雨も明日まで続くようです。梅雨入り宣言も秒読み段階ですね。今日のラン：9.2km今月のラン：96.7km今日も最後まで読んで頂きありがと
今朝はどんよりと曇っていて、湿度も高かったです。2kmのアップジョグの後は、Mペースで6km（445 441 437 438 436 431）。ダウンジョグ2km、合計10.5km走っただけでしたが、滝汗の一歩手前くらい汗が出ました。向こう3日間は雨か曇りの予報ですが、梅雨入り宣言も間もな
今朝はスロージョグで9.4km。感覚的には、昨日の32km走の疲労感は無し。さて、昨日は予定どおり施設から母を連れ出して、久しぶりにランチを楽しみました。施設から母の手を引いて歩くこと30分（普通に歩けば20分くらい）。醍醐寺の南門の前にある『豆カフェ 醍醐』というお
今朝は30kmのLSDと思っていましたが、天気も良いし、体調も良さそうでしたので、ちょっとペースを上げてサブ4ペースにしてみました。出だしこそキロ6分を少し超えるペースでしたが、自然とペースアップしていくのに任せていると、5:35/km前後に落ち着いてきました。結局ちょ
今朝は、筋トレの日。いつもの公園で、懸垂 3セットバーディップス 2セット斜め懸垂 2セット180段階段ダッシュ 1回ランはスロージョグで4.6kmのみ。早朝から快晴です。空がどこまでも青いです。これほどまでの快晴は、一年に数回ではないでしょうか。この一日を大
今朝は閾値走で追い込んでみました。設定はいつもどおり4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 426 424 426 423 （423）平均ペース：4:25/kmカラッとしたいい天気でしたので、条件は良かったのですが、やはりいつもどおり、
今朝は雨でランオフ。前回走らなかったのが5月19日なので、2週間ぶりのランオフ。実際には、4.5kmほどしか走ってない日も2回あるので、この2回は限りなくランオフに近い。たまには身体を休めることも大事だし、今日は仕事に行く以外は身体を休める日にします。今日も最後まで
今朝は、6kmをMペース（4:45/km)で。最初はちょっときつく感じますが、徐々にカラダが動くようになります。このペースを身体に叩き込みたいですね。詳細はググってほしいのですが、4-4-8呼吸法というのがあって、動脈硬化予防や血圧を下げたり、自律神経の安定等に効果がある
今朝はEペースジョグ。Eペースの下限（4:57/km）で巡航。今朝は、いつもご挨拶させて頂く方のうち、先日とは違うご高齢の男性と1分ほど立ち話。御年77歳で、ウォーキング歴17年とのこと。定年退職してから雨の日以外は毎日、約8～9kmの距離を歩いておられるとのこと。続ける
今朝は坂道ダッシュ。まずは7kmジョグから。それからいつもの場所で坂道ダッシュです。設定はいつもどおり30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはアシックスのS4。各回の走れた距離とペースです（ガーミン値）。1 150m（3:19/km）2 150m（3:17/km）3 160m（3:10/
夜間雨が降っていると思っていたのですが、朝、外に出てみると路面は乾いていました。雨はほとんど降っていなかったようです。今朝は走るのは少しにして、公園で筋トレです。クリーンマッスルアップを目指して始めた懸垂ですが、反動を使ったマッスルアップができて以降、な
前回の閾値走は体調不良で撃沈していますので、今朝は気合を入れてスタート。設定は前回と変わりなく、4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 430 429 424 （421）平均ペース 4:26/km今朝も予想外にきつく感じました。疲労が
日曜日の夜あたりから、左脚の内側、膝から股関節にかけて軽い痛みがありました。初めて経験する痛みと箇所です。昨日は雨でランオフにしましたが、症状は改善せず。走れないほどの痛みがあるわけではないので、今朝も走りに出ました。本来ですとインターバル走の日なのです
昨日の30km走の疲労がかなり残っていましたので、今朝の練習は必然的に超スロージョグです。ペースは7:00/kmでした。膝やら股関節に少し痛みもあります。走ると気にならない程度ですが、無理をしないでおきました。上半身は元気でしたので、公園で筋トレだけ頑張っておきまし
今年の4月から1ケ月に1回の30km走を課していますが、6月の30km走を今日にしました。なるべく暑くなる時期の前にと思いましたが、既に結構暑くなっていて、暑さにやられた感じがしました。設定は5:05/km～5:10/km。ルートは前回までとは変更して、一旦安曇川町の広瀬橋まで行
今朝はロードバイク練。ちょっと疲労が溜まっていそうなので、軽めに流す程度。目的地はマキノ町のメタセコイア並木4時45分に自宅を出発して、メタセコイア並木のあるピックランド前に着いたのは5時25分頃この時刻ならまだ観光客は2～3人。写真も思いどおりに撮れました。今
今日の京都の最高気温は35℃予報。まだ6月で梅雨入りもしていないというのに、この先どうなるのか。電気代が上がるというのに、エアコンを我慢しないといけなくなると、それはもう地獄だ。食料品やら電気代やら価格高騰が続いている。もうすぐ定年退職して失業するし、仮に就
2024年の本屋大賞受賞も納得の内容でした。『成瀬は天下を取りに行く』とその続編である『成瀬は信じた道をいく』を3日でイッキ読みしました。ほとんどを通勤電車の中で読みましたので、直ぐに読める内容と量です。巷では中毒者が続出しているそうですが、確かに、続きを読み
今朝は200m×20本のインターバル走設定は 41秒 リカバリー1分です。2kmのアップジョグの後スタート。シューズはターサーRP339.7 40.5 38.2 40.6 39.340.4 39.6 40.7 40.2 40.565.0 44.9 43.8 41.6 40.640.6 42.6 41.7 41.0 40.611本目で息が苦し
今朝はロードバイク練50-11T縛りで30km/h巡航アップとダウンを入れて27.4km走行時間57分15秒ちなみに計測区間の速度30.5km/h（距離24km）今年は、ロードバイクに乗る時間が少ないので、まだまだペダルを回せる身体になっていませんでしたが、ここにきて少し馴染んできた気が
日の出の時間が早くなってきたなぁ、なんて思っていたら、来週はもう夏至ですね。夏至を過ぎると、また日の出の時間が短くなっていきますね。早いな～というのが率直な感想です。高島市は午前4時40分頃が日の出の時間ですので、走り始めて直ぐに琵琶湖の東側からお陽さんが顔
正式名称は、第11回 びわ湖高島トレイルランレースinくつき～FAIRY TRAIL～トレイルランニングの第一人者鏑木毅さんがプロデュースされている大会です。1ケ月ほど前に、知り合いから出役を頼まれ、たまには裏方の仕事もしないと、と思っていたので、お受けすることにした次第
今朝は2キロのアップジョグから始め、その後はキロ5で湖岸道路を巡行。ところが、6km走ったところで急にやる気が失せました。特にこれといった原因はないのですが、湖岸道路は整備されてはいるものの、両サイドは樹木や雑草が生い茂っています。そのため、至る所で蜘蛛が巣を
今朝はリカバリージョグと筋トレジョグは約7.5kmをゆっくりと。筋トレはいつもと同じ。公園で懸垂・バーディップス・斜め懸垂2セット今日の懸垂一発目は、まあまあ高さが出た・・・気がした。長らく普通の高鉄棒で懸垂をしていないので、クリーンマッスルアップ完成まで、あ
今日は、水曜日ですので、ポイント練習の日です。先週1600mのインターバル走でしたので、今朝は、200mのインターバル走にもどしました。設定は200m×20本 41秒 リカバリー1分シューズはマジックスピード2をチョイス。2kmのアップジョグの後スタート。43.8 42.4 39.5
毎晩、ストレッチをしてから寝ているとはいえ、毎日毎日走って、同じ筋肉を使っていると、元々筋肉の質が硬いこともあると思うのですが、直ぐに凝り固まって血流が悪くなってしまい、思わぬ箇所に痛みが出てくるということが、これまでに何度もありました。しっかり走り込ん
月曜の朝あまり時間は取れないものの、出勤前にチョイトレ。ジョグは、ややゆっくりの6:40/kmペースで7km続けて1kmTT 今朝は3:55.3その後 筋トレは懸垂・バーディップス・斜め懸垂 2セットこれまでの1kmTTは、3:523:494:083:574:103:594:05となっています。今朝もシューズ
今日は一日中雨が降ったり止んだりの予報。6時頃から雨が降る予報だったので、ロードバイクは諦めジョグに変更。10kmをスロージョグで気分転換しておいた。さて、5月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km
今朝は10kmペース走。前回同様ハーフのレースペースを意識して、ペースを4:30/km～4:35/kmに設定。シューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。431 437 444 434 433 434 441 437 435 42210.01km 45分50.9秒（4:35/km)平均ペースこそギリギリ設定
これから夏に向けて、長い時間走る際にジェルを複数個持って走りたいので、一番ゆれにくいと評判の良かったミズノのマルチポケットパンツを購入しました。人気商品なので、どこも品薄で、ミズノのオンラインショップでも欲しい品とサイズがなく、ようやくアマゾンで見つけて
諸事情で一日遅れた週半ばのポイント練習。今朝のインターバル走は、200m×20本は止めて、1600m×5本 4:25/km～4:30/km リカバリー90秒にしてみました。シューズはターサーRP3。1600mのインターバルは4月10日以来です。その時は4:25/km～4:30/km（リカバリー1分）設定に
昨夜は、夕食後、一時的に雨が止んだので、筋トレを兼ねてジョグに出てみました。7kmくらいまでは雨に打たれなかったのですが、その後、土砂降りの雨に。雷も鳴り出したので、ダッシュで帰宅。ジョグのつもりが、1.5kmだけスピード練習になりました。さて、先週の金・土とス
