今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
今朝はEペースジョグ13.1kmを5:56/kmペースで。終わりにWSを6本追加。今日で10月も終わりですね。あと2ケ月ですか。60歳になった1年もあっという間でした。来年は61歳。怖すぎます（＾＾；今年のこれまでの走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン
自分のVDOTは、直近のハーフマラソンから算出すると46。ダニエルズさんの理論だとEペースは5:17～5:57/kmペース。しかし、このペースだと自分としては全然Easyではなく、ちょっと頑張らないといけない感じがしています。今日は、遅くもなく速くもない、一番気持ち良く走れる
今朝はダニエルズさん推奨の20分閾値走。3kmジョグ+20分閾値走+3kmジョグというやつです。インターバル走ほどきつくはありませんが、それなりにきついので、気合を入れないと設定どおりに走れません。設定は前回同様 4:30/kmで20分です。1キロごとのラップは424 422 425
今週は珍しく雨マークが多いです。今日もいつもどおり4時20分に起きましたが、かなり強めの雨が降っていましたので、新聞を読みながら選挙結果を確認し、朝食を摂ってから掃除やら買い物やら。10時過ぎに雨が上がったのでラン開始。今日はスロージョグにしようと思っていまし
これまでランニングエコノミーということをあまり意識せずに練習していましたが、やっぱり大事だということがわかってきました。例えばウインドスプリント。ジョグの後にやると良いのは知っていましたが、その目的を理解していませんでした。インターバル走でも閾値走でもペ
昨夜は午後3時半から幼馴染と飲み会。飲み食べ放題のコースを選んで、積もる話をしながら飲んで食べてたら、食べ過ぎてしまいました（＾＾；今朝は、昨夜取り込んだ余分な栄養分を消化しないといけませんので、いつもより距離を長くして変化走で遊んでみました。スロージョグ
今朝の気温は、昨日と比べると低かったように思います。しかし、例年と比べるとまだまだ高いような・・・知らんけど（＾＾）今朝は、疲労感がありましたので、ゆっくりジョグ。12kmを6:45/kmペースで。最後は公園で懸垂とバーディップス2セット。今日は幼馴染との二人飲み会
今日は、朝方雨でしたので二度寝。午後、ようやく雨が止んだので、夕方から走りに出ました。ターサーを履いていたせいか、ジョグのペースも速めで7.3kmが5:44/kmペース。ダニエルズさんのEペースほぼド真ん中。7.3kmジョグの後は久しぶりの1kmTT。特に調子が良い感じでもあり
今朝はいつものルートをスロージョグで12.5km。気温が下がってきたので、Tシャツランパンだと走り出すまで少し寒いくらい。しかし、走り出すと、このくらいの気温がとても気持ちイイ。スロージョグだとなおさら。最近は走行距離月間300kmペースで走っていますが、一向に体重
昨日と一昨日、某所までとある講習を受講しに行っており、慣れないことをしたこともあって、かなり疲れてしまいランオフにしました。それで少し予定が狂いましたので、今朝は20分の閾値走に変更しました。設定は4:30/kmで20分 シューズはマジックスピード2。3kmのアップジョ
就活の一環で今日と明日とある場所で講習を受講しております。朝の9時から夕方5時まで時々10分くらいの休憩はあるもののみっちりでした。久しぶりにジッとして話を聞きましたので結構疲れました。明日も一日ありますが、頑張ります。ということで、今日と明日はランオフです
今朝は坂ダッシュ。まだ左臀部の筋肉痛が残っているので負荷を下げて実施。下げたというか自然に下がったという感じでしょうか。設定は前回同様30秒×7本 レスト4分。30秒で走れた距離（ ）はペース130m（3:46/km）140m（3:34）150m（3:20）150m（3:21）150m（3:18)
14日の舞鶴赤レンガハーフマラソンの後遺症で未だ左臀部が筋肉痛です。ここは無理をせずにと自分に言い聞かせ今朝も超スロージョグ（6:27/km)で12km。走っているうちに脚も軽くなってきましたので、最後にWSを6本入れて終了。母は、今日、デイサービスの日です。デイサービス
昨日は、一昨日のハーフマラソンの疲れもあってランオフにしましたが、今日から練習を再開しました。とはいっても、まだ臀部に筋肉痛がありますので、超スロージョグで8.5km（7:00/km）。WSもダッシュも入れず、ただただゆっくりジョグだけでした。福知山マラソンまであと1ケ
午前5時30分に自宅を出発しましたが、指定された駐車場までは1時間40分で着いてしまいました。舞鶴までは遠いなぁと思っていましたがそれほどでもありませんでした。会場のとなりは海上自衛隊の基地があるため自衛隊さんからもこんな応援が。スタート前の会場は無風。気温は
気温が高くてタフなレースでしたが、目標としていた「前回大会の記録（1時間39分13秒）から1秒でも速くゴールする」は達成できました。詳細は明日にでも。今日のラン：21.1km今月のラン：149.1km今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願い
朝から5kmほどスロージョグをして明日に備えようと思っていたのですが、昨日、カラダのあちこちを触っていると結構凝っているところがありましたので、今日は完全休足日にしてマッサージに専念することにしました。特に凝っていることが分かったのは前脛骨筋ですね。毎日スト
本来なら距離走をしたいところですが、明後日にハーフマラソンが控えていますので、今朝はMペースで10.5kmのみ。シューズはターサーRP3。10.5kmの平均ペースが4:42/km少しオーバーペースでした。自分で言うのもなんですが、本当にペース管理がへたくそです。4:50/km～4:55/km
先週やってみた坂ダッシュが思いの外気持ち良かったので、今朝も同じ場所・距離でやってみました。設定は坂ダッシュ30秒×7本 レスト4分です。30秒で走れた距離（ ）はペース140m（3:40/km）150m（3:21）150m（3:14）160m（3:07）150m（3:18)160m（3:10）160m（3:
舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと4日。今季初レースということで緊張してきました。目標は昨年の同大会の記録（1時間39分13秒）よりも1秒でも速くゴールすること。常識的には既に60歳を超えていますので、徐々に体力は落ちてくるはずです。ですので、昨年のタイムよりも速
今朝は20分の閾値走。先週は4:33/km設定で始めたものの17分15秒でDNF。設定ペースが速すぎたかと思いましたが、もう一度同じ設定（4:33/km 20分）でやってみました。3kmのアップジョグの後スタート。431 430 428 423 42320分の平均ペース 4:27/km先週はダメダメな回で
昨夜から降り続いた雨はようやく朝方に上がりましたのでいつもより1時間遅れてのスタート。まずはジョグで10km6:00/kmペースで。途中、一旦ジョグを中断し公園でいつもの筋トレ。懸垂・バーディップス・斜懸垂2セット筋トレ終了後、再びジョグ。最後は20秒のWSを6本母は機嫌
昨夜は、銭湯にいって交代浴。サウナで汗も流して、血流は良くなった・・・気がしている。疲労回復したところで、今週もランを楽しもうと思っていつもどおり4時20分に起きてランウエアに着替えて外に出たらけっこうな雨。諦めて二度寝（＾＾；6時に起きたら雨は上がっていた
気持ちの良い朝ですね。今朝は、アップとダウン合わせて15.6km走ってその後、朝食をガッツリ食べて洗濯物を干して今、コーヒーを飲みながらマッタリしております。今朝はMペースで10kmシューズはマジックスピード2。1km毎のラップは448 445 447 443 444443 444 441 44
今日は、距離走をしたかったのですが、母を病院に連れていかないといけませんので、ジョグ+坂ダッシュで時間短縮です。久しぶりの坂ダッシュ。坂ダッシュも実際のところ一番効率の良い方法がわからないのでググってみたら環太平洋大学の吉岡利貢先生のこんな記事を見つけまし
要介護1に認定されている母。現在週に3回デイサービスを利用している。その他は、週1回の訪問リハビリとヘルパーさんによる家のお掃除（1時間だけ）。金曜日と日曜日だけが何もないという1週間になっている。今日は何もない日。誰も来ないし何処にも行かないとなると一日中ソ
今朝は雨予報。4時20分に起きて雨雲レーダーを確認すると『まもなく雨が降ります』だった。まあ、雨が降り出せば帰ればいいわ、と思って出発。結果、一度も雨にはうたれずに済んだ。今朝はジョグ。Eペースジョグの下限よりも少し遅いペース。だいたい6:05/kmくらいか。7km走
今朝は20分の閾値走（の予定だった）。ダニエルズさんのVDOTを基にしたTペースのトレーニング強度は1kmを4分33秒ペース。先週は20分を4:28/kmペースで走り切った。今週も設定を4:33/km 20分 にしてスタート。やや辛いと感じるペースで走りだしたらペースは4:40/km・・・遅
今朝はEペースジョグで10km。Eペースの下限5:57/kmで巡航。最後は20秒のWSを1分のジョグを挟んで6本。爽やかな空気感の中で良い汗が流せた。今日から10月。毎度のことながら『早いな～。』と感じる。今年も残すところ3ケ月。後悔しないように充実した日々を送りたい。今日の
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今朝は閾値走です。設定は、いつもどおり20分 4:30/kmペースで。シューズはアシックスのメタスピードエッジ+。アップジョグとダウンジョグはそれぞれ3kmです。426 425 426 419 （416）平均ペース：4:23/km今朝はいつもよりほんの少し楽に感じました。シューズをターサー
昨夜は銭湯に行って疲労抜き。サウナ、水風呂、ジャグジー等フルに浸かって身体を整えました。今朝はサクッと筋トレのみ。いつもの懸垂・バーディップス、階段（180段）ダッシュでサクッと終了。昨日も暑かったけど、今日はもっと暑くなるらしい。厳しい日が続く。今日のラン
今朝はスロージョグ。最後にWSを入れて終了。梅雨らしいといえば梅雨らしいのですが、今朝もかなり蒸し暑く感じました。ゆっくり走っていても、汗が結構流れてきました。最後にWSを入れましたが、一気に汗が噴き出ました。明日以降、日中の気温が35℃を超えるようですね。梅
今日は仕事が休みで、時間に余裕があるので、坂ダッシュにしてみました。少し雨が降っていましたが、どうせ汗だくになるので、ジョグからスタート。7kmジョグの後スタート。設定は30秒×7本 リカバリー4分。シューズはターサーRP3。1 150m 3:14/km2 160m 3:10/km3
今日は終日雨予報でしたが、幸運にも早朝はまだ降っていませんでした。今朝は2kmのアップジョグの後、Mペースで6kmだけ走ってみました。ペースは4:45/kmで、シューズはS4。445 438 444 441 438 431 レースのときと違って練習では結構きつめのペースです。アドレナリ
少し蒸し暑さを感じつつも、良い天気の今日。清々しい朝を迎えました。今朝は、筋トレの日。いつもどおり、懸垂、バーディップス、斜め懸垂それと180段の階段ダッシュ。走るのは少しだけにしておきました。明日、明後日の朝はまた雨予報。この時期は予定どおりに練習ができま
スマホが壊れてしまい、昨日は仕事帰りにド〇〇ショップに行って、データ移行やら色々することがあって、すっかり寝るのが遅くなってしまいました。今朝は寝不足でしたが、二日間ランオフにしていましたので、眠い目をこすりながらスタート。今朝は閾値走です。設定は、4:30/
今日は雨でランオフ。予報どおりなら明日もランオフかな。まあ、たまにはしっかり休むのも良いかもですね。さて、今秋のレースにエントリーしました。10月13日 舞鶴赤レンガハーフマラソン11月23日 福知山マラソン（フル）取り敢えずはこの2レースです。土日が休みの仕事で
今朝も蒸し暑い中でのジョグでした。昨日ほどではなかったですが、キロ6分ペースでも、結構汗が流れていました。今日は午後から雨で、その雨も明日まで続くようです。梅雨入り宣言も秒読み段階ですね。今日のラン：9.2km今月のラン：96.7km今日も最後まで読んで頂きありがと
今朝はどんよりと曇っていて、湿度も高かったです。2kmのアップジョグの後は、Mペースで6km（445 441 437 438 436 431）。ダウンジョグ2km、合計10.5km走っただけでしたが、滝汗の一歩手前くらい汗が出ました。向こう3日間は雨か曇りの予報ですが、梅雨入り宣言も間もな
今朝はスロージョグで9.4km。感覚的には、昨日の32km走の疲労感は無し。さて、昨日は予定どおり施設から母を連れ出して、久しぶりにランチを楽しみました。施設から母の手を引いて歩くこと30分（普通に歩けば20分くらい）。醍醐寺の南門の前にある『豆カフェ 醍醐』というお
今朝は30kmのLSDと思っていましたが、天気も良いし、体調も良さそうでしたので、ちょっとペースを上げてサブ4ペースにしてみました。出だしこそキロ6分を少し超えるペースでしたが、自然とペースアップしていくのに任せていると、5:35/km前後に落ち着いてきました。結局ちょ
今朝は、筋トレの日。いつもの公園で、懸垂 3セットバーディップス 2セット斜め懸垂 2セット180段階段ダッシュ 1回ランはスロージョグで4.6kmのみ。早朝から快晴です。空がどこまでも青いです。これほどまでの快晴は、一年に数回ではないでしょうか。この一日を大
今朝は閾値走で追い込んでみました。設定はいつもどおり4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 426 424 426 423 （423）平均ペース：4:25/kmカラッとしたいい天気でしたので、条件は良かったのですが、やはりいつもどおり、
今朝は雨でランオフ。前回走らなかったのが5月19日なので、2週間ぶりのランオフ。実際には、4.5kmほどしか走ってない日も2回あるので、この2回は限りなくランオフに近い。たまには身体を休めることも大事だし、今日は仕事に行く以外は身体を休める日にします。今日も最後まで
今朝は、6kmをMペース（4:45/km)で。最初はちょっときつく感じますが、徐々にカラダが動くようになります。このペースを身体に叩き込みたいですね。詳細はググってほしいのですが、4-4-8呼吸法というのがあって、動脈硬化予防や血圧を下げたり、自律神経の安定等に効果がある
今朝はEペースジョグ。Eペースの下限（4:57/km）で巡航。今朝は、いつもご挨拶させて頂く方のうち、先日とは違うご高齢の男性と1分ほど立ち話。御年77歳で、ウォーキング歴17年とのこと。定年退職してから雨の日以外は毎日、約8～9kmの距離を歩いておられるとのこと。続ける
今朝は坂道ダッシュ。まずは7kmジョグから。それからいつもの場所で坂道ダッシュです。設定はいつもどおり30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはアシックスのS4。各回の走れた距離とペースです（ガーミン値）。1 150m（3:19/km）2 150m（3:17/km）3 160m（3:10/
夜間雨が降っていると思っていたのですが、朝、外に出てみると路面は乾いていました。雨はほとんど降っていなかったようです。今朝は走るのは少しにして、公園で筋トレです。クリーンマッスルアップを目指して始めた懸垂ですが、反動を使ったマッスルアップができて以降、な
前回の閾値走は体調不良で撃沈していますので、今朝は気合を入れてスタート。設定は前回と変わりなく、4:30/kmペースで20分。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。426 430 429 424 （421）平均ペース 4:26/km今朝も予想外にきつく感じました。疲労が
日曜日の夜あたりから、左脚の内側、膝から股関節にかけて軽い痛みがありました。初めて経験する痛みと箇所です。昨日は雨でランオフにしましたが、症状は改善せず。走れないほどの痛みがあるわけではないので、今朝も走りに出ました。本来ですとインターバル走の日なのです
昨日の30km走の疲労がかなり残っていましたので、今朝の練習は必然的に超スロージョグです。ペースは7:00/kmでした。膝やら股関節に少し痛みもあります。走ると気にならない程度ですが、無理をしないでおきました。上半身は元気でしたので、公園で筋トレだけ頑張っておきまし
今年の4月から1ケ月に1回の30km走を課していますが、6月の30km走を今日にしました。なるべく暑くなる時期の前にと思いましたが、既に結構暑くなっていて、暑さにやられた感じがしました。設定は5:05/km～5:10/km。ルートは前回までとは変更して、一旦安曇川町の広瀬橋まで行
今朝はロードバイク練。ちょっと疲労が溜まっていそうなので、軽めに流す程度。目的地はマキノ町のメタセコイア並木4時45分に自宅を出発して、メタセコイア並木のあるピックランド前に着いたのは5時25分頃この時刻ならまだ観光客は2～3人。写真も思いどおりに撮れました。今
今日の京都の最高気温は35℃予報。まだ6月で梅雨入りもしていないというのに、この先どうなるのか。電気代が上がるというのに、エアコンを我慢しないといけなくなると、それはもう地獄だ。食料品やら電気代やら価格高騰が続いている。もうすぐ定年退職して失業するし、仮に就
2024年の本屋大賞受賞も納得の内容でした。『成瀬は天下を取りに行く』とその続編である『成瀬は信じた道をいく』を3日でイッキ読みしました。ほとんどを通勤電車の中で読みましたので、直ぐに読める内容と量です。巷では中毒者が続出しているそうですが、確かに、続きを読み
今朝は200m×20本のインターバル走設定は 41秒 リカバリー1分です。2kmのアップジョグの後スタート。シューズはターサーRP339.7 40.5 38.2 40.6 39.340.4 39.6 40.7 40.2 40.565.0 44.9 43.8 41.6 40.640.6 42.6 41.7 41.0 40.611本目で息が苦し
今朝はロードバイク練50-11T縛りで30km/h巡航アップとダウンを入れて27.4km走行時間57分15秒ちなみに計測区間の速度30.5km/h（距離24km）今年は、ロードバイクに乗る時間が少ないので、まだまだペダルを回せる身体になっていませんでしたが、ここにきて少し馴染んできた気が
日の出の時間が早くなってきたなぁ、なんて思っていたら、来週はもう夏至ですね。夏至を過ぎると、また日の出の時間が短くなっていきますね。早いな～というのが率直な感想です。高島市は午前4時40分頃が日の出の時間ですので、走り始めて直ぐに琵琶湖の東側からお陽さんが顔
正式名称は、第11回 びわ湖高島トレイルランレースinくつき～FAIRY TRAIL～トレイルランニングの第一人者鏑木毅さんがプロデュースされている大会です。1ケ月ほど前に、知り合いから出役を頼まれ、たまには裏方の仕事もしないと、と思っていたので、お受けすることにした次第
今朝は2キロのアップジョグから始め、その後はキロ5で湖岸道路を巡行。ところが、6km走ったところで急にやる気が失せました。特にこれといった原因はないのですが、湖岸道路は整備されてはいるものの、両サイドは樹木や雑草が生い茂っています。そのため、至る所で蜘蛛が巣を
今朝はリカバリージョグと筋トレジョグは約7.5kmをゆっくりと。筋トレはいつもと同じ。公園で懸垂・バーディップス・斜め懸垂2セット今日の懸垂一発目は、まあまあ高さが出た・・・気がした。長らく普通の高鉄棒で懸垂をしていないので、クリーンマッスルアップ完成まで、あ
今日は、水曜日ですので、ポイント練習の日です。先週1600mのインターバル走でしたので、今朝は、200mのインターバル走にもどしました。設定は200m×20本 41秒 リカバリー1分シューズはマジックスピード2をチョイス。2kmのアップジョグの後スタート。43.8 42.4 39.5
毎晩、ストレッチをしてから寝ているとはいえ、毎日毎日走って、同じ筋肉を使っていると、元々筋肉の質が硬いこともあると思うのですが、直ぐに凝り固まって血流が悪くなってしまい、思わぬ箇所に痛みが出てくるということが、これまでに何度もありました。しっかり走り込ん
月曜の朝あまり時間は取れないものの、出勤前にチョイトレ。ジョグは、ややゆっくりの6:40/kmペースで7km続けて1kmTT 今朝は3:55.3その後 筋トレは懸垂・バーディップス・斜め懸垂 2セットこれまでの1kmTTは、3:523:494:083:574:103:594:05となっています。今朝もシューズ
今日は一日中雨が降ったり止んだりの予報。6時頃から雨が降る予報だったので、ロードバイクは諦めジョグに変更。10kmをスロージョグで気分転換しておいた。さて、5月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km
今朝は10kmペース走。前回同様ハーフのレースペースを意識して、ペースを4:30/km～4:35/kmに設定。シューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。431 437 444 434 433 434 441 437 435 42210.01km 45分50.9秒（4:35/km)平均ペースこそギリギリ設定
これから夏に向けて、長い時間走る際にジェルを複数個持って走りたいので、一番ゆれにくいと評判の良かったミズノのマルチポケットパンツを購入しました。人気商品なので、どこも品薄で、ミズノのオンラインショップでも欲しい品とサイズがなく、ようやくアマゾンで見つけて
諸事情で一日遅れた週半ばのポイント練習。今朝のインターバル走は、200m×20本は止めて、1600m×5本 4:25/km～4:30/km リカバリー90秒にしてみました。シューズはターサーRP3。1600mのインターバルは4月10日以来です。その時は4:25/km～4:30/km（リカバリー1分）設定に
昨夜は、夕食後、一時的に雨が止んだので、筋トレを兼ねてジョグに出てみました。7kmくらいまでは雨に打たれなかったのですが、その後、土砂降りの雨に。雷も鳴り出したので、ダッシュで帰宅。ジョグのつもりが、1.5kmだけスピード練習になりました。さて、先週の金・土とス
