今朝は、外に出るとあまり寒く感じませんでした。寒く感じないと、気分も上がりますね。今朝は閾値走です。設定は4:30/kmで20分です。シューズはターサーRP3。426 424 427 420 （418）平均ペース：4:23/km良い感じで走れています。この調子を3月30日まで維持したいです。
今朝はジョグ+坂ダッシュ30秒ダッシュ×7本 リカバリー4分いつもどおり30秒で走れる距離は140m～160mペースは3:07/kmが最高で、3:38/kmが一番遅いペースでした。かなり幅がありますね。しかし、天気も良く気持ち良く走れました。母の施設入所ですが、東京から姉が来てくれ
福知山マラソンから6日。5日間ランオフにして、今日から練習を再開しました。スロージョグからスタートして、自然にペースアップ。走った距離11.1kmで、平均ペースは6:13/km。最後に20秒のWSを6本。8日に亀岡ハーフマラソンが控えていますので、もう一度調子を上げていきたい
福知山マラソン後、ランオフ5日目です。今日は、ハローワークに行くついでに献血に行く予約をしていますので今日もランオフにしました。血液検査をしてもらえるからです。常日頃、人の役に立つようなことをほとんどしていませんので、少しくらいは困っている人の役に立ちたい
福知山マラソンの余韻は徐々に薄れてきて、また、次のレースに気持ちが切り替わりつつあります。とは言うものの、身体へのダメージは相当あるはずですので、もうしばらくランオフにしようと思います。さて、昨日は、ガーミン計測による1km毎のラップを記載しましたが、5km毎
今年3月に走った「ふくい桜マラソン」では、目標をサブ3.5にしていたものの、結果は3時間39分13秒。アラカンとはいえ、もう少し練習すれば、サブ3.5も不可能ではないっていう感触は得ていました。それから約8ケ月。福知山マラソンの目標はもちろんサブ3.5です。最後にサブ3.5
2024福知山マラソン 還暦オヤジはサブ3.5奪還に成功したのか
詳細はまた後日今日のラン：42.5km今月のラン：264.2km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。にほんブログ村
昨夜は銭湯に行って交代浴。血流を良くして体調を整えました。今日はランオフにして、明日を待つ予定です。かなり気温が低くなって、北風も吹くそうですが、与えられた環境でフルマラソンを楽しもうと思います。60歳を過ぎましたので、あと何回フルマラソンを走れるか分かり
今朝は福知山二日前ということで、走る距離を6.5kmにして、そのうち3kmだけレースペース、後はジョグで。レース二日前で緊張感が増してくるはずなのですが、母の施設見学やらでなかなか気分が盛り上がりません。老後の施設入所というと、あまり良い印象がなかったのですが、
今朝はレース3日前なので、スロージョグで7.5km。寒くなってきたのを実感する気温。23日も同じような天気らしい。さて、昨日は母の施設見学に行ってきました。2か所のサービス付高齢者向住宅（通称サ高住）です。どちらも実家から車で10分以内で行けて、同じ法人が経営してい
今朝は、変化走的にジョグ→レースペース→ジョグ→レースペースで8.4km。かなり冷えた朝でしたが、レースペースになると結構汗をかきました。さて、今日から3日間、母の施設見学が続きます。見学に行く施設は全部で4ケ所。サービス付高齢者向け住宅（サ高住）が3ケ所。住宅
土曜日の夜は銭湯でしっかり交代浴。昨日はランオフ。そのせいか、今朝は脚がすごく軽く、スロージョグでスタートしましたが、ついついスピードが上がってしまいそうになり、その気持ちをグッと抑えて、スロージョグに徹しました。距離も7.5kmにしておき、最後に20秒のWSを3
今朝はレース1週間前ということでセオリーどおり10kmペース走。設定は4:50/km～4:55/kmペース。シューズは本番で履く予定のアシックスS4。2kmのアップジョグの後スタート。454 452 451 453 443446 439 444 447 440平均ペース 4:47/km少し風が強かったことと寝不足で
今朝は普通にジョグ。ペースは6:01/kmで、距離も短く9.6km。気温はやや高めだったでしょうか。少し汗が流れました。さて、右手首の骨折による手術で入院していた母が今日退院します。結局、一旦家に帰り、私が簡単な世話をしながら、来週から施設見学に行く予定です。母の本
福知山マラソン公式HPによると直前エントリーとして11月17日までエントリーの受付をしているようです。恐らく定員に達していないのだと思いますが、来年以降、2年連続で赤字になってまで継続するのか、という意見が出るのは必至。最悪の場合、今年の大会が最後になる可能性も
今朝は閾値走の予定でしたが、福知山前ですので時間を短縮。通常20分のところ先週は15分に、今日は13分にしました。3kmのアップジョグの後スタートシューズはマジックスピード2。425 422 423Ave.4:23/km（13分02秒）ダウンジョグ3.3kmで終了。負荷を下げてきていますのでち
今朝は少し冷えるなぁ～と感じる朝。上はロンT、下はタイツとシャカシャカ。それだと少し暑い感じでした。福知山マラソンまであと11日。徐々に疲労を抜きながら整えたいところです。今朝はEペースジョグで10km。5:42/kmペース。良い汗流せました。今日も母の施設入所の件で奔
先日の寒さが嘘のように今朝は暖かい朝でした。ロンTで走りましたが、暑過ぎました。昨日はお天気は良かったのですが疲労抜きを目的にランオフ。今朝は、ジョグとWSとちょっと筋トレ。6:11/kmペースで10km。さて、右手首を骨折して入院中の母の話。東京に住む姉と、何度も何
福知山マラソンまであと2週間。今朝はレースペースよりチョイ速めの20km走。シューズはマジックスピード2。平均すると1キロ当たり5秒ほど速かったのですが、気温も低く気持ち良く走れました。福知山マラソンでは、4:50/kmのイーブンで走れれば自分としては100点なのですが、
この時期坂ダッシュをするのもどうかと思ったのですが、マラソン人生はまだまだ続くと考えて、引き続き継続。ただ、福知山マラソン前なので、本数を7本から4本に減数。設定を30秒×4本 リカバリー4分にしました。今朝もだいたい30秒で走れた距離は150m～160m。ペースにする
今朝はジョグ+WS（6:08/km)全体的に距離を短くし、WSも20秒を6回を4回に。今朝はかなり寒く感じました。それと同時に徐々に緊張感も増してきています。さて、右手首を骨折して入院中の母。予想外に回復が早く、お箸を使って食事ができるくらいになっているそうで、いつ退院し
福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ
一昨日の日曜日は久しぶりに高島でジョグを楽しみ気持ち良かったなぁ～と思っていたら、今度は物騒な事件が発生しました。こんな田舎町がニュースになるときは自衛隊のミサイルが国道に落ちたとか、誰かが琵琶湖で溺れたとか、悪いニュースばかり。たまには、住みたくなるよ
今日は地域の川掃除があったので朝から高島に帰宅。川掃除終了後久しぶりに湖岸と稲刈りが終わった田んぼの周囲をジョグ。やっぱり走り易い。人も車も少ないし空気は美味しいし。景色も素晴らしい。しかも晴天。久しぶりに高島ランを堪能しました。福知山マラソンまであと20
昨日の30km走の疲労も一晩寝たらだいぶ楽になりいつもより少し遅めの4時50分に起床して走りに出ました。雨雲レーダーによると6時頃から雨が降り出す予報でしたので、雨に打たれるのを覚悟でスタート。12.3kmの距離を6:04/kmペースで。途中から予報どおり雨が降り出し、1時間1
今朝は福知山マラソン3週間前ということで最後の30km走。正確には明日が3週間前ですが明日が雨マークでしたので一日前倒しをして実施。設定ペースはキロ5分これまで（5:10/km～5:15/km）より少し速くしてみました。シューズはマジックスピード2です。アップジョグスタートは4
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今朝は、外に出るとあまり寒く感じませんでした。寒く感じないと、気分も上がりますね。今朝は閾値走です。設定は4:30/kmで20分です。シューズはターサーRP3。426 424 427 420 （418）平均ペース：4:23/km良い感じで走れています。この調子を3月30日まで維持したいです。
今朝は普通ジョグとWS6本。きれいなお月さんを見ながら、気持ち良く走れました。夕方までは良いお天気みたいです。しかも暖かくなるようです。今日も仕事ですが、晴天下、頑張ってきます。今日のラン：10.5km今月のラン：199.5km今日も最後まで読んで頂きありがとうございま
今朝は7kmのスロージョグと筋トレ。筋トレはいつものように公園のブランコの支柱を利用した懸垂低鉄棒でバーディップスと斜懸垂です。高鉄棒のある公園がないので、長らくマッスルアップに挑戦していませんが、筋トレだけは週に2回程度続けています。静止した状態からバーの
今日は仕事が休みなので20km走。ジョグでも良かったのですが、アクセントをつけてみようと思って、変化走にしてみました。シューズは走行距離1000kmに近いマジックスピード2。スタートは6:20/kmペースのジョグ3kmから。その後、Tペースで3km（4:25/km)3km ジョグ（6:10/km）
インフルエンザが猛威を振るっていますね。新しい職場でもお二人が罹患されています。二人ペアになって軽自動車で移動しますので、どちらかが感染すると、もう一人も感染してしまうリスクがあります。私のバディーも感染してしまいましたが、幸い私は感染しませんでした。し
今朝は時間がなく6kmジョグと筋トレのみ。朝はバタバタしてしまいます。だったらブログ止めればッて思いますが、認知症予防も兼ねて頑張らないとと思っています。初代ノバブラストが寿命を迎え、新たなデイリートレーナーとなるシューズを模索中ですが、アシックスのノバブラ
今週のポイント練習は閾値走ではなくインターバル走。設定は前回同様1000m×5本 4分12秒 リカバリー3分にしました。シューズはターサーRP3です。2kmのアップジョグの後スタート。408 410 410 411 410全体をとおして前回よりもほんの少し楽に感じましたが、5本目はやは
今朝はランオフ。新しい仕事の疲れが溜まってきた、そんな気がしています。体調を壊さないように注意が必要ですね。さて、3日間東京から来ていた姉が帰りました。その間は大変助かったのですが、また自分一人で母の面倒を見なければなりません。果物やお菓子の差し入れ日曜品
今朝はスロージョグと筋トレ。時間がないのでサクッと終了。昨日は、母と東京から来ていた姉と三人で、母が希望していたステーキを頂きに行きました。お店は山科区厨子奥にある『ステーキハウスやまと』さん。カウンター10席ほどだけの小さなお店でしたが、土曜日ということ
今朝は気持ちEージョグと坂ダッシュ。坂ダッシュはいつもの場所で、30秒×7本、リカバリー4分です。今日のシューズはマジックスピード2。30秒で走った距離150（m） 150 160 160 160 150 160 この距離はかなり大まかだと思います。ペースは3:07/km～3:19/kmくらいでし
週半ばのポイント練習は閾値走。4:30/kmペースで20分です。シューズはターサーRP3、アップとダウンジョグはそれぞれ3km。427 429 428 （424）平均ペース 4:26/km2kmあたりが一番きつく感じますが、そこを乗り越えると我慢できる感じです。正に終わるのが待ち遠しいと感じ
今朝はジョグで9km。最後にWSを6本。新しい仕事に就いて4日が経過しました。覚えることが多く、悪戦苦闘の日々。まだまだ続く緊張感。今の職場では70台の方がバリバリ働いておられる。みなさん色々な仕事を経験されている方ばかりで、良い刺激を受けています。この緊張感を
今朝は普通ジョグとWSと筋トレ。時間がないので走った距離は9.1km。昨夜は、30km走の疲労を抜くため、夕食後銭湯へGO！銭湯の体重計では夕食後でも3kg減。30km走ると体重の下げ幅も大きいですね。そのせいか、サウナでもなかなか汗が出てきませんでした。その後はしっかり交
昨年末から19日連続で走っていましたが、仕事疲れもあって昨日は久しぶりのランオフ。新しく就いた仕事は土日が休みではなく、原則4日勤務1日休みのサイクル。今日は原則から外れ、年始から3日勤務して最初の休日。今年も最低でも月1回の30km走を目標に距離を踏みたいと思っ
今朝は、ラン途中に腹痛に襲われ、5kmちょっとでラン終了。最近ラン途中の腹痛がなかったのですが、久しぶりの腹痛で焦りました（＾＾；さて、昨日は新しい仕事の初出勤日。久しぶりの緊張感で、夕方にはかなりの疲労感がありました。しかし、皆さん親切な方ばかりで、その点
今朝は普通ジョグで9km。距離が中途半端なのは、今日から仕事に出るためです。定年退職後の再就職で、今日が正式な初出勤です。年末に研修を受けましたが、年末年始もやや緊張感を保ったまま過ごし、今朝は結構緊張しています。心機一転、身体が動く限り、頑張ろうと思ってい
今朝はジョグと坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分（歩き）シューズはターサーRP3です。30秒で走れた距離（m）。150 160 160 160 160 160 160平均ペースが3:24/km～3:05/kmでした。さて、明日から仕事ですが、この年末年始、母が入所している施設
今朝もジョグとWSと筋トレ。走った距離は11.9km。ほとんどがジョグとはいえ、昨年から16日連続で走っています。そろそろランオフの日を設けた方が良いかもしれませんね。大晦日の夜は母がいる施設で二人年越しそば（どん兵衛）。元旦は、母を連れ出し、散歩を兼ねて近くのお
新年あけましておめでとうございます。今年もこの『風を感じて2』ブログをどうぞよろしくお願い申し上げます。年が明けても、お正月でも、練習のサイクルは変えたくありませんので、今朝は週半ばのポイント練習ということで、閾値走です。設定は4:30/kmペースで20分。シュー
昨夜は銭湯に行って交代浴。サッパリして今日の朝を迎えられました。今朝は、7kmジョグの後1kmのTT。前回（10月23日）の記録が3分50秒。5月10日の3分49秒が恐らくこれまでの最高。シューズはターサーRP3でした。記録は、3分48秒。1秒PB更新です（＾＾）たった1秒ですが、純粋
高島市は昨日からずっと雨が続いていて、今朝も本降りの雨。山頂ゲレンデも雨で、雪解けは一層進みました。雨は、11時頃には止む予報でしたが、11時を過ぎても一向に止む気配はなく、結局スクールの受付が終わる午後2時30分まで降り続きました。レッスン終了後の午後2時30分
昨夜、就寝前に雨雲レーダーを確認したら、『午前7時頃から雨が降り出します』だった。それで、午前4時20分に起きて外に出てみたら本降りの雨。仕方がないので、ランニングは諦め、風呂掃除、朝食、新聞チェックの順に済ませ、雨の中、びわこ箱館山スキー場に。山頂ももちろ
今朝は8kmジョグ。気持ちよく走って6:26/kmペース。最近では、時計を意識せずに走っても、6:25/km前後に落ち着くようになってきた。一番気持ちEペース。今朝も走り出しは4時40分。例年この時期には、上下シャカシャカに、手袋、ニット帽、ネックウォーマーは欠かせませんが、
実際久しぶりなのですが、日曜日から火曜日まで、スキーで疲労していたり、雨が降ったり、雪が降ったりで、走れない日が続いていました。今朝は星が出るくらいの好天でしたので、軽めにインターバル走。設定は1600m×3本 4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP
今朝のびわこ箱館山スキー場です。今日は一日中晴天でした。正に雲ひとつないお天気。それが喜べないのが現状です 。写真では真っ白になっているように見えますが、ICSコース以外は滑れません。石を踏む覚悟ならいけなくもないですが。月曜・火曜と雪予報ですので、ちょっと
今朝はペース走から。設定は4:45/kmペースで距離は6km。ポイント練習としては距離が短かすぎますが、この後、スキースクールの仕事が待っていますので、疲労を避けての短距離です。あまり時間がありませんでしたので、アップジョグは1km。シューズはマジックスピード2です。
今朝は、普通にジョグ。8.2kmをキロ6:20/kmペースで。早起きは3文の得と言いますが、本当に気持ちよく走れました。但し、夜間に一度トイレに行きました（＾＾；今日で今週の勤務は終わり。明日から2日間はスキースクールのお仕事。相変わらず雪は少ないですが、自分も楽しみ
今回は対策ではなく、現状報告です。連日、様々な方法を試していますが、同じことをしても、夜間にトイレに行く日もあれば、行かない日もあります。よって、対策に対する効果の有無は、今のところ判然としていません。ただ、最近では1週間に1回か2回、トイレに行かない日
今朝は閾値で5kmペース走。設定は4:30/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。423 428 427 428 422何とかあと1kmならいけそうな感じでしたので、今の閾値は4分30秒くらいと考えて良いようです。前回（1月5日）は、4:45/km設定でも苦しかったので、
今朝は氷点下だったようで、道路は、雪解けの水が所々凍っていました。例年だと珍しいことではありませんが、この冬は暖冬のため、朝に氷点下という日は、なかったか、もしくは、あっても数日。そういう場所は、最徐行で走り抜け、なんとか7kmだけジョグ。公園のブランコの支
今朝の自宅周辺の積雪量は車の上で5cm程度。それでも久しぶりに真っ白になりました。期待をして箱館山スキー場に上がると、山頂は真っ白。久しぶりに雪の上を滑ったという感じでした。今日は終日雪が降ったり止んだりで、夕方まで雪は締まっていました。ただ、根雪がないので
今朝のびわこ箱館山スキー場です。緑の部分が、ほんの少し白くなりましたが、その後晴れ間が出たりして、夕方にはすっかり融けてしまい、また元のグリーンゲレンデに戻りました。今夜も雪予報ですが、どれくらい積もりますかね～。明日の朝が楽しみです。今日も最後まで読ん
今朝は、ジョグと筋トレ（懸垂）で一日のスタート。ジョグは8.2kmを6:12/kmペースで。筋トレ（懸垂）は公園のブランコの支柱で13回、10回、6回。プラス、低鉄棒でバーディップスと斜懸垂2セット。朝食後、びわこ箱館山スキー場へ。一昨日と変わりなくICSコースのみ。唯一の救
今朝は、5kmだけですが、キロ4分45秒設定のペース走。アップジョグを1kmだけにしてスタート。438 447 437 439 435ペースが安定しませんでした。スキー疲れからか、臀部（大殿筋）に怠さを感じたので、調子が出てきたところで止めました。大殿筋に怠さを感じたということ
雪の降りそうな気配が全くない箱館山。朝から雨が降ったり止んだり。人工雪しかないのに、さらに融けてしまいそう。きれいな虹が・・・なんて言っている場合ではない。このスペースにかなりの人が滑ると、それはもう、危険と隣り合わせで、滑っている気がしません。向かいの
1月3日びわこ箱館山スキー場の雪解けは更に進み、もはや草原に人工降雪の通路が1本、という状況です。人工降雪機で作られたバーン以外、どこを見ても雪はありません。7日、8日が雪マークなので、少し期待していますが、どうなるでしょうか。このまま春なんてことになるのでは
年末から京都の実家に帰っており、ブログの更新が滞っていました。昨日は、夕方に京都の醍醐・山科周辺をゆっくりジョグ。学生時代の友人宅やブラタモリの撮影場所を見て回ったりしながら、12km程を走ってみました。ところが、実家に帰ってみると能登の地震。日が暮れかけて
今日は、少し長い距離を走りたかったので、キロ5分10秒ペースで25kmを走る予定でした。前回同様、隣町（安曇川町）の運動公園を往復するルートで、途中、運動公園の外周を10周。シューズはマジックスピード2です。2kmはアップジョグとして、その後ペースアップ。設定ペースの
今朝のびわこ箱館山スキー場から琵琶湖方面を見た雲海です。基本的には、土日祝日しか上がっていませんので、雲海が見られるのは1回か2回。今朝は山麓からはガスっているように見えましたが、山頂はピーカン。運良く雲海を見ることができました。ゲレンデは、相変わらずで
12月とは思えない暖かさで、雪解けはどんどん進んでいます。今日のびわ湖箱館山スキー場です。滑走可能エリアはICSコースのみ。そんな状況ですが、インバウンドの方々が、大勢来場。日本人よりも多いのではないかと思えるくらい、外国語が飛び交っています。レッスンも外国の
