昨日は朝から雨でランオフ。空いた時間にしっかりとストレッチ。今朝は20分の閾値走。ペースは4:30/km。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。428 427 428 425 （421）平均ペース4:26/km今朝はまずまずの調子。楽でもないけれど、メチャ苦しいという感
今朝はジョグ+坂ダッシュ30秒ダッシュ×7本 リカバリー4分いつもどおり30秒で走れる距離は140m～160mペースは3:07/kmが最高で、3:38/kmが一番遅いペースでした。かなり幅がありますね。しかし、天気も良く気持ち良く走れました。母の施設入所ですが、東京から姉が来てくれ
福知山マラソンから6日。5日間ランオフにして、今日から練習を再開しました。スロージョグからスタートして、自然にペースアップ。走った距離11.1kmで、平均ペースは6:13/km。最後に20秒のWSを6本。8日に亀岡ハーフマラソンが控えていますので、もう一度調子を上げていきたい
福知山マラソン後、ランオフ5日目です。今日は、ハローワークに行くついでに献血に行く予約をしていますので今日もランオフにしました。血液検査をしてもらえるからです。常日頃、人の役に立つようなことをほとんどしていませんので、少しくらいは困っている人の役に立ちたい
福知山マラソンの余韻は徐々に薄れてきて、また、次のレースに気持ちが切り替わりつつあります。とは言うものの、身体へのダメージは相当あるはずですので、もうしばらくランオフにしようと思います。さて、昨日は、ガーミン計測による1km毎のラップを記載しましたが、5km毎
今年3月に走った「ふくい桜マラソン」では、目標をサブ3.5にしていたものの、結果は3時間39分13秒。アラカンとはいえ、もう少し練習すれば、サブ3.5も不可能ではないっていう感触は得ていました。それから約8ケ月。福知山マラソンの目標はもちろんサブ3.5です。最後にサブ3.5
2024福知山マラソン 還暦オヤジはサブ3.5奪還に成功したのか
詳細はまた後日今日のラン：42.5km今月のラン：264.2km今夜も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願いします。にほんブログ村
昨夜は銭湯に行って交代浴。血流を良くして体調を整えました。今日はランオフにして、明日を待つ予定です。かなり気温が低くなって、北風も吹くそうですが、与えられた環境でフルマラソンを楽しもうと思います。60歳を過ぎましたので、あと何回フルマラソンを走れるか分かり
今朝は福知山二日前ということで、走る距離を6.5kmにして、そのうち3kmだけレースペース、後はジョグで。レース二日前で緊張感が増してくるはずなのですが、母の施設見学やらでなかなか気分が盛り上がりません。老後の施設入所というと、あまり良い印象がなかったのですが、
今朝はレース3日前なので、スロージョグで7.5km。寒くなってきたのを実感する気温。23日も同じような天気らしい。さて、昨日は母の施設見学に行ってきました。2か所のサービス付高齢者向住宅（通称サ高住）です。どちらも実家から車で10分以内で行けて、同じ法人が経営してい
今朝は、変化走的にジョグ→レースペース→ジョグ→レースペースで8.4km。かなり冷えた朝でしたが、レースペースになると結構汗をかきました。さて、今日から3日間、母の施設見学が続きます。見学に行く施設は全部で4ケ所。サービス付高齢者向け住宅（サ高住）が3ケ所。住宅
土曜日の夜は銭湯でしっかり交代浴。昨日はランオフ。そのせいか、今朝は脚がすごく軽く、スロージョグでスタートしましたが、ついついスピードが上がってしまいそうになり、その気持ちをグッと抑えて、スロージョグに徹しました。距離も7.5kmにしておき、最後に20秒のWSを3
今朝はレース1週間前ということでセオリーどおり10kmペース走。設定は4:50/km～4:55/kmペース。シューズは本番で履く予定のアシックスS4。2kmのアップジョグの後スタート。454 452 451 453 443446 439 444 447 440平均ペース 4:47/km少し風が強かったことと寝不足で
今朝は普通にジョグ。ペースは6:01/kmで、距離も短く9.6km。気温はやや高めだったでしょうか。少し汗が流れました。さて、右手首の骨折による手術で入院していた母が今日退院します。結局、一旦家に帰り、私が簡単な世話をしながら、来週から施設見学に行く予定です。母の本
福知山マラソン公式HPによると直前エントリーとして11月17日までエントリーの受付をしているようです。恐らく定員に達していないのだと思いますが、来年以降、2年連続で赤字になってまで継続するのか、という意見が出るのは必至。最悪の場合、今年の大会が最後になる可能性も
今朝は閾値走の予定でしたが、福知山前ですので時間を短縮。通常20分のところ先週は15分に、今日は13分にしました。3kmのアップジョグの後スタートシューズはマジックスピード2。425 422 423Ave.4:23/km（13分02秒）ダウンジョグ3.3kmで終了。負荷を下げてきていますのでち
今朝は少し冷えるなぁ～と感じる朝。上はロンT、下はタイツとシャカシャカ。それだと少し暑い感じでした。福知山マラソンまであと11日。徐々に疲労を抜きながら整えたいところです。今朝はEペースジョグで10km。5:42/kmペース。良い汗流せました。今日も母の施設入所の件で奔
先日の寒さが嘘のように今朝は暖かい朝でした。ロンTで走りましたが、暑過ぎました。昨日はお天気は良かったのですが疲労抜きを目的にランオフ。今朝は、ジョグとWSとちょっと筋トレ。6:11/kmペースで10km。さて、右手首を骨折して入院中の母の話。東京に住む姉と、何度も何
福知山マラソンまであと2週間。今朝はレースペースよりチョイ速めの20km走。シューズはマジックスピード2。平均すると1キロ当たり5秒ほど速かったのですが、気温も低く気持ち良く走れました。福知山マラソンでは、4:50/kmのイーブンで走れれば自分としては100点なのですが、
この時期坂ダッシュをするのもどうかと思ったのですが、マラソン人生はまだまだ続くと考えて、引き続き継続。ただ、福知山マラソン前なので、本数を7本から4本に減数。設定を30秒×4本 リカバリー4分にしました。今朝もだいたい30秒で走れた距離は150m～160m。ペースにする
今朝はジョグ+WS（6:08/km)全体的に距離を短くし、WSも20秒を6回を4回に。今朝はかなり寒く感じました。それと同時に徐々に緊張感も増してきています。さて、右手首を骨折して入院中の母。予想外に回復が早く、お箸を使って食事ができるくらいになっているそうで、いつ退院し
福知山マラソンまであと17日。少しずつ練習の負荷を下げていこうと思っています。今朝は、週半ばのポイント練習の日で、閾値走を予定していましたので、設定を少し下げて20分を15分にしました。アップとダウンのジョグは各3km。閾値走は4:30/kmペースで15分。シューズはマジ
一昨日の日曜日は久しぶりに高島でジョグを楽しみ気持ち良かったなぁ～と思っていたら、今度は物騒な事件が発生しました。こんな田舎町がニュースになるときは自衛隊のミサイルが国道に落ちたとか、誰かが琵琶湖で溺れたとか、悪いニュースばかり。たまには、住みたくなるよ
今日は地域の川掃除があったので朝から高島に帰宅。川掃除終了後久しぶりに湖岸と稲刈りが終わった田んぼの周囲をジョグ。やっぱり走り易い。人も車も少ないし空気は美味しいし。景色も素晴らしい。しかも晴天。久しぶりに高島ランを堪能しました。福知山マラソンまであと20
昨日の30km走の疲労も一晩寝たらだいぶ楽になりいつもより少し遅めの4時50分に起床して走りに出ました。雨雲レーダーによると6時頃から雨が降り出す予報でしたので、雨に打たれるのを覚悟でスタート。12.3kmの距離を6:04/kmペースで。途中から予報どおり雨が降り出し、1時間1
今朝は福知山マラソン3週間前ということで最後の30km走。正確には明日が3週間前ですが明日が雨マークでしたので一日前倒しをして実施。設定ペースはキロ5分これまで（5:10/km～5:15/km）より少し速くしてみました。シューズはマジックスピード2です。アップジョグスタートは4
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昨日は朝から雨でランオフ。空いた時間にしっかりとストレッチ。今朝は20分の閾値走。ペースは4:30/km。シューズはターサーRP3。3kmのアップジョグの後スタート。428 427 428 425 （421）平均ペース4:26/km今朝はまずまずの調子。楽でもないけれど、メチャ苦しいという感
昨日は、朝から夜まで終日雨でしたので、やむなくランオフ。今朝はEペースジョグで10km。ペースは5:36/km。今日もノヴァブラスト5で快適なジョグが楽しめた。さて、先日、仕事休みの日に、笑福亭鶴瓶さん主演の『35年目のラブレター』を観てきました。ヤンタン（日曜日）のレ
今朝は10kmのペース走です。設定は4:40/kmペース。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。444 441 439 440 436435 437 436 435 435平均ペース4:38/km出だしはペースが掴めず、4分40秒を超えてしまいましたが、2km過ぎから脚が動くようになってきて
昨夜の雨で桜の花びらはかなり散っていました。場所によっては、白とピンクの花びらの絨毯と化していて、なんか足を踏み入れるのがもったいないような、それでいて贅沢過ぎるような気分にもなったりして、年に一度しか経験できないシチュエーションを楽しめました。今朝はEペ
今朝は走るのはそこそこに、休足を兼ねて筋トレをメインにしました。超スロージョグでいつもの公園まで行って、懸垂3セット、バーディップスと斜懸垂各2セット。それから、更に超スロージョグで近くの天満宮まで移動。180段の階段があるので、そこを走って登る。本堂で世界平
右脚ヒラメ筋を痛めてから初めての閾値走です。まだ少し張りはあるものの、坂ダッシュもできましたので、閾値走もやってみることにしました。シューズはターサーRP3。設定は4:30/kmペースで20分。3kmのアップジョグの後スタート。430 432 426 425 （421）平均ペース4:28/
今朝はジョグで9km。昨日からほんの少しですがフォームを見直しています。今までも肘を後ろに引く意識は持っていましたが、もっと肘を引いて腕を大きく振る。そして、ゆったり（ゆっくり）走る。これを意識しています。ガーミンのデータではストライドが少し伸びました。ゆっ
右脚ヒラメ筋周辺の痛みもかなり回復してきましたので、今朝は久しぶりに坂ダッシュ。いつもの緩い坂道で30秒×7本 リカバリー4分、シューズはS4です。7.3kmをジョグで流して、その後スタート。1本目は3:21/kmペースで150m。その後は、最速（6本目）3:03/kmペース、遅いの
今朝はランはオフにしていつもの公園で筋トレのみ。その公園に行く途中の桜並木、少し桜の花が散り始めていました。夜中に雨が降ったようですので、それで散ったようです。桜の良さは、開花期間が極めて短く、その儚さが良いのでしょうね。もう少し長くても良いと思うのです
今朝もジョグで様子見。但し、距離を9kmまで延ばして、そのうち最後に20秒のWSを6本入れてみました。鼠径部の痛みは残っていますが、ふくらはぎの張りはありませんでした。自己診断ですが、鼠径部（たぶん腸腰筋）辺りの血行が悪くなっていて鼠径部やふくらはぎなどに痛みが
ふくい桜マラソンでボロボロになってしまった身体は、4日間完全休養して、かなり回復しました。そこで、今日からボチボチ練習を再開されることにして、今朝はスロージョグで5kmだけ走ってみました。後半、右脚ヒラメ筋周辺に少し張りを感じたのと、右側の鼠径部（多分腸腰筋
前回からのつづきです。何とか走り続けたかったので、着地位置を変えたり、色々試してみましたが、痛みは増すばかり。フォームも崩れていたでしょうし、痛む箇所を庇いながら走っていたせいか、膝や股関節まで痛くなってきて、もはや1mも走れない状態になってしまいました。
3月10日に右脚ヒラメ筋周辺に軽い肉離れ（自己診断）を起こしてしまい、なかなか痛みが引かなかったので、3月20日からランオフにして本番に臨みました（二日前に軽く試走はしています）。10日ほど走らなかったのですが、以前から桜マラソンは4:45/km～4:50/kmペースで走ろう
結果が惨敗だったことは既にお知らせしたとおりですが、来年の参考にするため備忘録的なことから。起床は午前2時30分。切り餅5個 牛乳、豆乳、野菜ジュースをそれぞれコップに2分の1ずつそれからヨーグルトの朝食。3時30分出発。高速道路を使って（途中SAでトイレ休憩して）
予想どおりというのは変ですが、大撃沈しました。今日のレースは34kmで終わりました。スタート前のアナウンスだと、気温4.4度、予想最高気温9度。雨は降ってるし、ほんと寒いレースでした。詳細はまた追って。今日のラン：42.1km今月のラン：159.3km今夜も最後まで読んで頂き
3月30日開催のふくい桜マラソンに出るかどうか。右脚ヒラメ筋周辺の痛みのため、1週間以上ランオフにしていましたが、少し走ってみて結論を出すことにしました。昨日の朝は雨だったため、夕食後に軽く走ってみました。ペースとしてはキロ6分30秒くらいで、距離は4キロ。痛み
右脚ヒラメ筋周辺の痛みですが、1週間ランオフにしたため、日常生活なら痛みを感じないレベルになっています。ただ、フルマラソンの場合、故障がなくても後半ふくらはぎが痛くなってきますので、スタート前から痛みがあれば、完走はほぼ不可能と考えられます。明日の朝軽く走
数日前から施設に居る母からいくつかのリクエストがありました。① 髪の毛がのびてきたので切りに行きたい。② 腕時計の電池が切れたので交換に行きたい。③ 隋心院の梅を見に行きたい。どれもあまり先延ばしにできないので、今日一気に片づけてしまうことにしました。8時
今朝もランオフです。右脚ヒラメ筋周辺の痛みが完全にとれるまで練習はしないことに決めました。最悪の場合3月30日のふくい桜マラソンに間に合わないかもしれませんし、練習なしで出走になるかもしれません。これも運命だと思って現実を受け入れます。ただ、走らないからとい
痛みが和らぐどころか、昨日のジョグ後、痛みが酷くなりましたので、今日からまたランオフにします。昨日は仕事帰りに、ドラッグストアによって湿布薬を購入し、就寝前に張り付けておきました。今朝は気持ち程度に痛みが和らいだ気がしますが、しばらく様子を見ることにしま
日に日に日の出の時間が早くなってきていますので、4時45分に自宅を出発すれば、良い具合に日の出を見ながら走れます。伊吹山のすぐ横から太陽が出てくる景観は、なかなかのものです。今日も6:15/kmペースのジョグを8km。その後、1kmをTT。結果は408。メチャ遅かったです。自
英検3級を受検するにあたり、購入した参考書等はこの2点です。【CD付】英検3級 を ひとつひとつわかりやすく。新試験対応版 (学研英検シリーズ)学研プラス2017-03-14【音声アプリ・ダウンロード付き】2023年度版 英検3級 過去6回全問題集 (旺文社英検書)旺文社2023-02-28昨年
今朝は10kmペース走。マジックスピード2は止めてターサーRP3で。設定は4:45/kmペース。2kmのアップジョグの後スタート。439 438 437 432 432 433 433 435 430 431平均ペース：4:34/kmターサー効果かどうかはわかりませんが、3km以降脚が動くようになってきましたの
高島市の桜は、昨日と変わらず満開です。今朝もスタートは午前4時45分。下の写真は、自宅から1.5キロほど湖岸に向かったところです。5時前でも、だいぶ明るくなってきました。自宅から（直線距離ではないですが）4kmほど行くと琵琶湖岸に出ます。そこからが桜街道。お花見ラ
今朝は、7.6kmのジョグ+筋トレ。ジョグは6:18/kmペース。筋トレは公園で懸垂2セットなど。自重トレーニングっていうやつですね。今朝も湖岸道路、通称桜街道を走りましたが、桜が満開でした。まだ日の出前の時間帯なので、鮮やかには見えませんでしたが、この週末は最高では
今朝は、週半ばのポイント練習の日。いつもどおり、インターバルトレーニング。設定は1600m×3本 4:25/km～4:30/km リカバリー1分。シューズはターサーRP3。今朝も湖岸方面に向かいアップジョグは2km。424 424 4301本目は追い風ということもあってかなり楽に走れました
今朝も普通にジョグで8.5km。6:30/kmで巡航。最後1kmは全力でTT。シューズは1000kmを超えた初代ターサーエッジ。無風で条件は最高。結果3分57秒。前々回（3月15日）が3分59秒だったので、2秒短縮。当面の目標は3分55秒に。60歳の誕生日までに到達したい。頑張るしかない。今
今朝は、血流促進と、フォーム改善のためのジョグ。20kmを6:13/kmペースで。フォームの改善は、大殿筋を使えるようになることと、身体の真下に着地すること。この二つを意識して取り組んでいます。お尻が筋肉痛になるときが多くなってきていますので、大殿筋や中殿筋が使える
朝から好天の高島市。今朝は、平日よりやや遅めで、5時10分スタート。この時間になると空は白み始めていて、街灯のないところでも走れます。今朝は10kmペース走。通称桜街道と呼ばれている湖岸道路方面へ。アップとダウン込みの14kmです。設定は4:45/km～4:40/km。シューズは
3月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km合計 592.9km 0kmふくい桜マラソンの42.1kmが加わっていますので、月間走行距離が250kmを超えました。コロナ禍
ふくい桜マラソンから3日間完全休養し、今日から練習を再開しました。といっても7kmのスロージョグ。まだなんとなく疲労が残っているような気もしますが、4月21日（日）にOBAMA若狭マラソン（ハーフ）が控えていますので、そうのんびりもしていられません。昨年のハーフのベ
第1回のふくい桜マラソンに参加して、最後に思いつくまま感じたことを書いておきたいと思います。まず、シューズ。昨秋の福知山マラソンに続いてアシックスのS4をチョイス。福知山マラソンのときは、脚が攣ったこともあって、正直、それほど良い感触ではなかったのですが、今
スタートはBブロックから。スタートの合図からスタートラインを超えるまでに要した時間は約30秒。スタート直後は、前後のランナーに気を遣うものの、道路が広いこともあって、走り難さを感じることはありませんでした。最初の1kmこそ5:27/kmペースになってしまっていますが
第1回大会なので初参加に決まっているのですが、会場入りしてからスタートまでの段取りが全く分からず、（もちろん、パンフレットには詳しく書かれていたのですが）マイカーで行くべきか、電車で行くべきか、散々悩んだ挙句、電車で行くことにしました。当日は午前3時30分に
第1回大会ということで、昨年9月にエントリーしていた『ふくい桜マラソン』。コースは平坦で走りやすかったです。記録はグロスで3時間39分13秒。決して良い記録ではないですが、昨秋の福知山マラソンよりも10分以上速くなりましたし、スキーシーズンを挟んでこの記録ですので
数年前から箱館山スキー場にも海外からのお客様、特に、中国、台湾、東南アジア、インドなどからスキーやスノーボードを楽しみに来るお客様が増えていました。ほとんどの方が初めてですので、スキースクールを利用されるのですが、日本語を話せる方はごく少数。自分に英会話
ふくい桜マラソンまであと4日。やっぱりフルマラソンは緊張しますね。十分な練習を積んでいないから！その一言に尽きるのですが、それでも1秒でも早くゴールしたいというのは、ランナーなら誰もが思うこと。睡眠・食事を十分とって、疲労を溜めないようにして、スタートライ
福井桜マラソンまであと4日。昨日と一昨日が雨でランオフになったので、疲労は抜けていると思いますが、今朝は軽めにインターバル走。設定は1600m×2本+1000m×1本4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。424 423 （420）最
今朝は、10kmペース走。昨日同様、ほとんど風もなく、寒くも暑くもない気温。濃い霧が出ていて視界が悪かったことを除いて。設定は、4:45/kmシューズはマジックスピード2。2kmのアップジョグの後スタート。走り始めこそ、ややカラダが重く感じましたが、直ぐに脚も動くように
朝から雨の高島市。午後3時頃、ようやく止んだのでジョグに。13.9kmの距離を6:24/kmペースで。風もなく、気温も低すぎず、平均心拍数も127bpmで、終始気持ち良く走れた。ジョグの時に使うシューズはほとんどが初代ノヴァブラスト。特に着地した時の沈み込み感が気に入ってい
