風を感じて2

10月のまとめ 今日は母の手術日

今朝はEペースジョグ13.1kmを5:56/kmペースで。終わりにWSを6本追加。今日で10月も終わりですね。あと2ケ月ですか。60歳になった1年もあっという間でした。来年は61歳。怖すぎます（＾＾；今年のこれまでの走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン

2024/10/31 07:14

気持ちEペースジョグ 母は手術です

自分のVDOTは、直近のハーフマラソンから算出すると46。ダニエルズさんの理論だとEペースは5:17～5:57/kmペース。しかし、このペースだと自分としては全然Easyではなく、ちょっと頑張らないといけない感じがしています。今日は、遅くもなく速くもない、一番気持ち良く走れる

2024/10/30 09:24

ビシッと20分閾値走

今朝はダニエルズさん推奨の20分閾値走。3kmジョグ+20分閾値走+3kmジョグというやつです。インターバル走ほどきつくはありませんが、それなりにきついので、気合を入れないと設定どおりに走れません。設定は前回同様 4:30/kmで20分です。1キロごとのラップは424 422 425

2024/10/29 07:47

母、骨折する

今週は珍しく雨マークが多いです。今日もいつもどおり4時20分に起きましたが、かなり強めの雨が降っていましたので、新聞を読みながら選挙結果を確認し、朝食を摂ってから掃除やら買い物やら。10時過ぎに雨が上がったのでラン開始。今日はスロージョグにしようと思っていまし

2024/10/28 14:13

スロージョグからの坂ダッシュ

これまでランニングエコノミーということをあまり意識せずに練習していましたが、やっぱり大事だということがわかってきました。例えばウインドスプリント。ジョグの後にやると良いのは知っていましたが、その目的を理解していませんでした。インターバル走でも閾値走でもペ

2024/10/26 07:53

変化走で遊ぶ

昨夜は午後3時半から幼馴染と飲み会。飲み食べ放題のコースを選んで、積もる話をしながら飲んで食べてたら、食べ過ぎてしまいました（＾＾；今朝は、昨夜取り込んだ余分な栄養分を消化しないといけませんので、いつもより距離を長くして変化走で遊んでみました。スロージョグ

2024/10/25 07:41

疲労抜きジョグで

今朝の気温は、昨日と比べると低かったように思います。しかし、例年と比べるとまだまだ高いような・・・知らんけど（＾＾）今朝は、疲労感がありましたので、ゆっくりジョグ。12kmを6:45/kmペースで。最後は公園で懸垂とバーディップス2セット。今日は幼馴染との二人飲み会

2024/10/24 07:34

Eペースジョグ+1kmTT

今日は、朝方雨でしたので二度寝。午後、ようやく雨が止んだので、夕方から走りに出ました。ターサーを履いていたせいか、ジョグのペースも速めで7.3kmが5:44/kmペース。ダニエルズさんのEペースほぼド真ん中。7.3kmジョグの後は久しぶりの1kmTT。特に調子が良い感じでもあり

2024/10/23 17:07

体重が増加傾向

今朝はいつものルートをスロージョグで12.5km。気温が下がってきたので、Tシャツランパンだと走り出すまで少し寒いくらい。しかし、走り出すと、このくらいの気温がとても気持ちイイ。スロージョグだとなおさら。最近は走行距離月間300kmペースで走っていますが、一向に体重

2024/10/22 07:22

今朝は20分の閾値走に

昨日と一昨日、某所までとある講習を受講しに行っており、慣れないことをしたこともあって、かなり疲れてしまいランオフにしました。それで少し予定が狂いましたので、今朝は20分の閾値走に変更しました。設定は4:30/kmで20分 シューズはマジックスピード2。3kmのアップジョ

2024/10/21 07:16

今日と明日はお勉強

就活の一環で今日と明日とある場所で講習を受講しております。朝の9時から夕方5時まで時々10分くらいの休憩はあるもののみっちりでした。久しぶりにジッとして話を聞きましたので結構疲れました。明日も一日ありますが、頑張ります。ということで、今日と明日はランオフです

2024/10/19 19:08

負荷を下げて坂ダッシュ

今朝は坂ダッシュ。まだ左臀部の筋肉痛が残っているので負荷を下げて実施。下げたというか自然に下がったという感じでしょうか。設定は前回同様30秒×7本 レスト4分。30秒で走れた距離（ ）はペース130m（3:46/km）140m（3:34）150m（3:20）150m（3:21）150m（3:18)

2024/10/18 07:24

今朝も超スロージョグで調整

14日の舞鶴赤レンガハーフマラソンの後遺症で未だ左臀部が筋肉痛です。ここは無理をせずにと自分に言い聞かせ今朝も超スロージョグ（6:27/km)で12km。走っているうちに脚も軽くなってきましたので、最後にWSを6本入れて終了。母は、今日、デイサービスの日です。デイサービス

2024/10/17 07:35

スロージョグで練習再開

昨日は、一昨日のハーフマラソンの疲れもあってランオフにしましたが、今日から練習を再開しました。とはいっても、まだ臀部に筋肉痛がありますので、超スロージョグで8.5km（7:00/km）。WSもダッシュも入れず、ただただゆっくりジョグだけでした。福知山マラソンまであと1ケ

2024/10/16 07:27

2024 舞鶴赤レンガハーフマラソンは目標クリア

午前5時30分に自宅を出発しましたが、指定された駐車場までは1時間40分で着いてしまいました。舞鶴までは遠いなぁと思っていましたがそれほどでもありませんでした。会場のとなりは海上自衛隊の基地があるため自衛隊さんからもこんな応援が。スタート前の会場は無風。気温は

2024/10/15 08:12

2024 舞鶴赤レンガハーフマラソンは

気温が高くてタフなレースでしたが、目標としていた「前回大会の記録（1時間39分13秒）から1秒でも速くゴールする」は達成できました。詳細は明日にでも。今日のラン：21.1km今月のラン：149.1km今日も最後まで読んで頂きありがとうございます。よろしければ1クリックお願い

2024/10/14 20:52

ハーフマラソン前日は完全休足日に

朝から5kmほどスロージョグをして明日に備えようと思っていたのですが、昨日、カラダのあちこちを触っていると結構凝っているところがありましたので、今日は完全休足日にしてマッサージに専念することにしました。特に凝っていることが分かったのは前脛骨筋ですね。毎日スト

2024/10/13 08:22

Mペースで10.5km

本来なら距離走をしたいところですが、明後日にハーフマラソンが控えていますので、今朝はMペースで10.5kmのみ。シューズはターサーRP3。10.5kmの平均ペースが4:42/km少しオーバーペースでした。自分で言うのもなんですが、本当にペース管理がへたくそです。4:50/km～4:55/km

2024/10/12 08:02

坂ダッシュが気持ちイイ

先週やってみた坂ダッシュが思いの外気持ち良かったので、今朝も同じ場所・距離でやってみました。設定は坂ダッシュ30秒×7本 レスト4分です。30秒で走れた距離（ ）はペース140m（3:40/km）150m（3:21）150m（3:14）160m（3:07）150m（3:18)160m（3:10）160m（3:

2024/10/11 07:49

大会迫る

舞鶴赤レンガハーフマラソンまであと4日。今季初レースということで緊張してきました。目標は昨年の同大会の記録（1時間39分13秒）よりも1秒でも速くゴールすること。常識的には既に60歳を超えていますので、徐々に体力は落ちてくるはずです。ですので、昨年のタイムよりも速

2024/10/10 07:42

20分閾値走

今朝は20分の閾値走。先週は4:33/km設定で始めたものの17分15秒でDNF。設定ペースが速すぎたかと思いましたが、もう一度同じ設定（4:33/km 20分）でやってみました。3kmのアップジョグの後スタート。431 430 428 423 42320分の平均ペース 4:27/km先週はダメダメな回で

2024/10/09 07:18

ジョグ+筋トレ+WS

昨夜から降り続いた雨はようやく朝方に上がりましたのでいつもより1時間遅れてのスタート。まずはジョグで10km6:00/kmペースで。途中、一旦ジョグを中断し公園でいつもの筋トレ。懸垂・バーディップス・斜懸垂2セット筋トレ終了後、再びジョグ。最後は20秒のWSを6本母は機嫌

2024/10/08 08:51

中途半端な天気で・・・

昨夜は、銭湯にいって交代浴。サウナで汗も流して、血流は良くなった・・・気がしている。疲労回復したところで、今週もランを楽しもうと思っていつもどおり4時20分に起きてランウエアに着替えて外に出たらけっこうな雨。諦めて二度寝（＾＾；6時に起きたら雨は上がっていた

2024/10/07 07:19

Mペースで10km

気持ちの良い朝ですね。今朝は、アップとダウン合わせて15.6km走ってその後、朝食をガッツリ食べて洗濯物を干して今、コーヒーを飲みながらマッタリしております。今朝はMペースで10kmシューズはマジックスピード2。1km毎のラップは448 445 447 443 444443 444 441 44

2024/10/06 09:21

ジョグ+坂ダッシュ

今日は、距離走をしたかったのですが、母を病院に連れていかないといけませんので、ジョグ+坂ダッシュで時間短縮です。久しぶりの坂ダッシュ。坂ダッシュも実際のところ一番効率の良い方法がわからないのでググってみたら環太平洋大学の吉岡利貢先生のこんな記事を見つけまし

2024/10/05 07:59

デイサービスのない日

要介護1に認定されている母。現在週に3回デイサービスを利用している。その他は、週1回の訪問リハビリとヘルパーさんによる家のお掃除（1時間だけ）。金曜日と日曜日だけが何もないという1週間になっている。今日は何もない日。誰も来ないし何処にも行かないとなると一日中ソ

2024/10/04 08:27

ジョグ+1kmTT

今朝は雨予報。4時20分に起きて雨雲レーダーを確認すると『まもなく雨が降ります』だった。まあ、雨が降り出せば帰ればいいわ、と思って出発。結果、一度も雨にはうたれずに済んだ。今朝はジョグ。Eペースジョグの下限よりも少し遅いペース。だいたい6:05/kmくらいか。7km走

2024/10/03 06:23

閾値が下がった

今朝は20分の閾値走（の予定だった）。ダニエルズさんのVDOTを基にしたTペースのトレーニング強度は1kmを4分33秒ペース。先週は20分を4:28/kmペースで走り切った。今週も設定を4:33/km 20分 にしてスタート。やや辛いと感じるペースで走りだしたらペースは4:40/km・・・遅

2024/10/02 07:50

Eペースジョグ+WS

今朝はEペースジョグで10km。Eペースの下限5:57/kmで巡航。最後は20秒のWSを1分のジョグを挟んで6本。爽やかな空気感の中で良い汗が流せた。今日から10月。毎度のことながら『早いな～。』と感じる。今年も残すところ3ケ月。後悔しないように充実した日々を送りたい。今日の

2024/10/01 07:48