今朝はキロ6分前後のジョグとWS6本で合計9.1km。世間の大部分の方は三連休ですが、土日祝関係のない仕事ですので、今日も仕事です。大寒波が明後日まで居座るそうです。寒いのは身体に堪えますので辛いのですが、火曜日から気温も少し上がるようですので、三日間の辛抱です。
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
昨夜は、毎年恒例の高校の同級生との飲み会。色々な話題に花が咲きましたが、母の介護問題も話題に。2年前に母を亡くしている友人の話。お母さんが亡くなったことは知っていましたが、どんな状況でお亡くなりになったかまでは聞いていませんでした。お母さんが住んでおられた
今朝は蒸し暑かったですね。滝汗でした。水曜日ということで、週半ばのポイント練習。久しぶりにセンバルをやってみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/kmリカバリー2分です。シューズはターサーRP3、アップジョグ2km412 415 414 645 4143本目から気持ちが悪くな
今朝はスロージョグで11km。6:28/kmペース。さて、定年退職して早1.5ケ月。母親の介護もあって中断していた就職活動。そろそろ本格的に再開させないとヤバイ。そもそも遊んでいられるほど（経済的に）余裕があるわけではなく、まだまだ体力も残っているので、少しくらいは社
以前から一度走ってみたいと思っていた京奈和自転車道のうち、京都の嵐山から上津谷橋（流れ橋）まで走ってきました。京都の嵐山から木津までは『木津川サイクリングロード』というそうで、そこから奈良を経由して和歌山までのサイクリングロードを『京奈和自転車道』と呼ぶ
今朝は23kmのLSD。6:15/kmペースと、LSDにしては少しオーバーペースか。早朝は少し涼しくなってきたとはいえ、陽が射すとイッキに暑くなるので、醍醐寺周辺の山際を行ったり来たり。それでも15km過ぎからは陽が射してきてイッキに暑くなってきました。ドボドボになるほど汗を
今日はスロージョグで10km（6:39/km）加えて公園で筋トレ（懸垂・ディップス）3セット。いつも走っているときにお出会いすると『頑張ってるな～』とお声がけして下さる方がいらっしゃいます。昨日、初めて立ち止まって、少し立ち話をさせて頂きました。お歳はお聞きしていな
今朝も午前4時45分に出発。ジョグで10km。5:59/kmペース。エアコンをつけて寝るのがどうも苦手なので、いつも扇風機を回していますが、もちろん昨日の夜も扇風機を回すくらい暑い夜でした。ところが、朝外に出てみると、涼しいな～と感じました。建物内には熱気が籠っていた
小学生の頃から高校生までの間醍醐寺は遊び場であったり、体育の時間の持久走の場所であったり、正に庭のような場所でした。しかし、世界文化遺産に登録されて以降ほとんどのエリアが拝観料を払わないと入れなくなりました。それでも、一部の場所は誰でもいつでも通行できる
今朝は約9kmの普通ジョグ。6:14/kmペース。筋トレの後ダウンジョグで1.2km。最近夕飯の時間が早いのと少し食べる量が少ないせいか翌朝の走り初めから空腹感がある。走る前に少し食べたほうが良いかもしれない。特にポイント練習の日は。さて、実家の母のお話です。昨日、予約
トレイルランニングを再開するにあたり、新しいシューズを探していたところ、アシックスでバーゲンをしていたので、溜まっていたポイントも併せて『Fuji Lite 4』を購入しました。昨日、ようやく使用できましたので、その印象を簡単に記しておきます。見た目はやや重そうです
長らくご無沙汰していたトレイルランニング。6月に大会ボランティアに参加したことも引き金になり、新たにシューズも購入していた。そのうち、そのうちと思っていたが、色々なことが重なりなかなか実現できずにいたが、ようやく実現の運びとなった。今日も猛暑予報だったが、
今朝は15kmのペース走をやってみた。設定をグーンと下げて5:20/kmペース。シューズは、マジックスピード2。アップジョグは2kmにして、そこからスタート。今日はほぼフラットなコースを選択。アクエリアス（チューブタイプ）とゼリーを1個ずつ持っただけで何も食べずにスター
今朝はほんの少しいつもより長めのジョグ。距離は12.4km7:03/kmペースから始めて、自然にペースアップ。マックス5:38/kmまで自然に上げながら5:40/kmで終了。その後、公園で筋トレを少ししてから2キロのダウンジョグは6:50/kmで相変わらず早朝でもメチャ暑い。雨が恋しくなっ
早いもので今年も7ケ月が終わりました。60歳も過ぎて、定年退職し、これからどうやって生きていこうかと考える日々。時間の経過が、いつも以上に早く感じてしまいます。昨夜は、幼馴染の同級生と美味しいお酒を頂きましたが、その彼も、今の仕事をいつ辞めて、その先どうする
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今朝はキロ6分前後のジョグとWS6本で合計9.1km。世間の大部分の方は三連休ですが、土日祝関係のない仕事ですので、今日も仕事です。大寒波が明後日まで居座るそうです。寒いのは身体に堪えますので辛いのですが、火曜日から気温も少し上がるようですので、三日間の辛抱です。
今朝は坂ダッシュの日。いつもの場所で、設定もいつもどおり、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズは850kmを超えたターサーRP3。30秒で走れた距離です。150m 150 150 160 160 160 160ペースは3:26/km 3:19 3:15 3:13 3:05 3:08 3:10でした。最初の3本は脚が
今朝の気温は一体何度だったのか？走っていると顔が切れそうな感じがするくらい物凄く寒かったですね。今朝は7kmジョグと筋トレ。筋トレではブランコの支柱が凍てついていて、ゴム付き手袋をしていても滑ってバーを握れませんでした。ここまで凍てつくのはこの冬では初めてで
今朝もいつもどおり4時20分に起床し、窓を開けて外を見てみると、積雪はありませんでした。着替えて外に出てみると、雪がちらついていましたが、積もるほどの雪でもなかったので、ジョグで10km。3連休明けまで寒さが続くようですので、まだまだ油断はできませんが、走るには
今朝はかなり冷え込んでいます。橋の上は凍っていました。それでも今朝はポイント練習の日。閾値走です。設定は4:30/kmで20分。シューズはターサーRP3です。422 427 426 424 （417）平均ペース 4:24/km上述のように橋の上が凍っていましたので慎重に走らざるを得ません
今朝はスロージョグ7.5kmといつもの筋トレ。昨夜は銭湯に行ってたっぷり交代浴。サウナ・電気風呂を含めて1時間くらい入っていました。夜は一度もトイレに起きることもなく朝までぐっすり（＾＾）お陰で今朝はスッキリした気分で走れました。また仕事も頑張れそうです。今日
今朝は20キロを走ろうと思っていたのですが、普通に走っても楽しくないので変化走にしてみました。シューズはマジックスピード2で、ペース変化はこんな感じです。1 3km スロージョグから普通ジョグ2 3km Tペース(4:30/km）3 3km ジョグ4 3km Mペース（4:45/km)5
前回の1kmTTは1月24日で3分43秒。3分45秒の壁を超えて一人喜んだものでした。今朝は、それほど調子よく感じていたわけではありませんでしたが1kmTTをやってみることにしました。6.5kmジョグの後スタート。シューズは800kmを超えたターサーRP3です。結果3分44秒06残り200mで
今朝は、パッと起きられず、危うく二度寝してしまうところでした。やや遅れて布団から出て、着替えて出発。疲労感があったので、スロージョグで7.7kmのみ。そろそろ銭湯に行って交代浴かな。今日のラン：7.7km今月のラン：141.5km今日も最後まで読んで頂きありがとうございま
今朝はスロージョグから入ってEペースの下限までビルドアップ。最後はWS20秒を6本やって終了。併せて10.1km。最強寒波が去っていき、少し気温が上がったと思っていたら、17日からまた寒波がやって来るとの予報です。近畿の平野部でも雪が降るかもしれないそうですが、今年は
今朝はスロージョグ7.6kmといつもの筋トレ。さて、昨日は仕事が休みでしたので、午前中は母宛の郵便物の処理をし、午後からは母の居る施設にミカンとイチゴを差し入れて、その後、二人でリハビリを兼ねた散歩に出かけました。歩いた時間は1時間ちょっと。午前中に施設内を歩
今朝はいつもの場所で坂ダッシュ。30秒×7本 リカバリー4分です。30秒で走れた距離は最初の1本目が約150m残り6本が約160mで、大体いつもと同じでした。ペースにすると3:04/km～3:19/kmですね。この坂ダッシュも定番メニューになりました。このまま続けようと思っています
今朝は閾値走。設定は4:30/km 20分。シューズはターサーRP3です。423 426 426 425 （417）Ave.4:24/kmややオーバーペースだったこともありますが、今日は全く余力がなく、『終わるのが待ち遠しい』のレベルを超え、膝に手を着く一歩手前でした。取り敢えず走り切れまし
今朝は7kmジョグと筋トレ。昨日の降雪は、建物の北側など日の当たらないところではまだ少し残っていました。公園でいつもの筋トレをしておきましたが、ブランコの支柱も鉄棒も水滴が凍っていました。この寒さは今日いっぱい続くようですが、スキー場関係者にとっては恵みの雪
昨夕から雪がちらついていましたが、今朝はあたり一面真っ白。高島市の降雪に比べるとたいしたことはないのですが、滑って怪我をしてもいけないので、今朝はランオフにしました。北陸地方は大雪になっているようですが、そろそろ春に向かって暖かくなってほしいですね。今日
今朝は普通ジョグとWS。風はありませんでしたが寒い朝でした。天気予報では、今夕から京都南部でも雪が降るかも。雪が降ると交通機関がマヒするので仕事に影響してしまいます。寒くても良いので、雪だけは降らないでほしいです。今日のラン：9.2km今月のラン：84.4km今日も最
今朝は30km走。前回はペースを4:55/km～5:00/kmに設定して、平均ペースが4:52/kmでしたので、今日は、4:45/km～4:50/kmに設定してみました。シューズは、まだ10kmしか走っていないターサーRP3です。2kmのアップジョグの後スタート。今日はラップ毎にばらつきがあり、しかもキ
今朝は、サクッとジョグとWSで9.2km。2月5日は母の誕生日。90歳に到達です（＾＾）自分の母が90歳まで長生きするとは若いころは思ってもいませんでしたが、今まで元気でいてくれたことに感謝の気持ちです。寝たきりになっていたり、徘徊するような認知症になっていたら、こち
今朝は7kmのスロージョグと筋トレ。筋トレは、いつものとおり、公園のブランコの支柱を利用した懸垂16回、12回、6回の3セット。低鉄棒を利用したバーディップス14回 2セット斜懸垂 30回 25回の2セット筋力は60歳を超えても鍛えられるそうですので、クリーンマッスルアップ
今朝はインターバル走。設定は1000m×5本 4分12秒 リカバリー3分シューズは昨年格安で手に入れておいた新品のターサーRP3です（＾＾）2kmのアップジョグの後スタート。405 408 409 409 409設定クリアしました。シューズが新しいターサーRP3だったせいもあるかもしれま
昨日の朝は快復傾向にあると思っていましたが、夕方頃から再び悪化。頬骨あたりが振動で痛みます。走るのはもちろんのこと、濡れた髪をタオルで拭くときも痛みます。なかなか難儀な病気です。過去の経験から、病院で薬をもらっても、それなりの時間がかかります。今回も通院
今日は、いつもより早く出勤する必要があったため、あまり時間が取れず、5kmジョグ。いつもどおり4時20分に起床。4時40分頃家を出ましたが、気持ち悪いくらい空気が暖かかったですね。暦が1ケ月前倒しされたみたいです。今日は全国的に暖かいようで、記録を塗り替える場所も
まずは朝ランからスタート。今朝も副鼻腔炎の影響か、カラダが重かったのでジョグ。但し、昨日よりは症状も回復傾向にあるので、ラップ3、4、6のみハーフのレースペース（4:45/km）で。合計7.4km。そろそろ、通常の練習メニューに戻したいところだけど、副鼻腔炎の回復次
副鼻腔炎の症状が続いていますので、今朝もスピード練習を回避して普通ジョグ。11kmの距離を6.05/kmペースで。朝食後は登箱しましたが、ゲレンデは、ここ数日続いた高い気温のせいで、雪解けがイッキに進みました。今日時点では、ICSコースと第3ゲレンデの一部のみ滑走可です
2年前の夏にもなったのですが、風邪がこじれて副鼻腔炎に移行することが、これまでも数回ありました。今回も、風邪の症状はなくなりましたが、鼻骨周辺が走ると振動で少し痛みます。カラダはしんどくありませんし、ジョグ程度ならできますが、スピード練習を頑張れるほどでは
風邪の症状も8割り方回復したので、今朝から練習を再開です。完全に治ったわけではありませんので、様子を見ながらということになります。今朝は、スロージョグで11.5km。ペースは6:53/km。同じところを走るのが嫌だったので、琵琶湖岸の方に足を延ばしてみましたが、やはり
先日、疲労が蓄積している感じがすると書きましたが、その後、案の定風邪をひいてしまいました（＾＾；それほど酷い症状ではないですが、昨日から鼻水がダダ漏れです(笑)レッスンをしている間も鼻水は止まらず、そのうち、頭がボーっとしてきます。昨日より今日の方が、症状
スキーもしつつランニングもするとなると、なかなか休養日が取れず、疲労が蓄積しているような気がします。できるだけ睡眠はとるようにしていますが、6時間が良いところです。昨夜はトイレに行くこともなく、4時20分まで目が覚めませんでしたが、身体に怠さを感じつつのジョ
設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分です。シューズはターサーRP3。アップジョグは1.4km。430 430 432 427オーバーペースにならないように抑え気味に走ってみましたが、4本目はかなりきつかったですね。しかも、3本目はこぼしています。何とか5本はいけるようにし
昨日は、実家に寄ってから帰宅したため、JR湖西線に乗ったのは21時を回ってから。近江今津行の直通電車がなかったので、取り敢えず、途中の近江舞子行に乗車。吊り広告にイコカポイントのことが紹介されていて、普段はイコカポイントなんて全く興味がないのに、どういうわけ
今朝も登箱前に7.2kmジョグ。ペースは6:18/kmで、やや速め。最後に公園で筋トレ（懸垂）2セット。朝の箱館山は、雪降りから始まりました。しかし、その雪もすぐに止んでしまい、その後は快晴。下の写真は営業前のゲレンデ気温もグングンと上がり春スキーのような状況。雪解け
今朝は7kmの距離を6:30/kmペースでジョグ。その後、お風呂掃除、朝食を済ませ登箱。気温は低めとはいえ、融雪はどんどん進んでいて、今日はこんな状況です。地肌かかなり出てきています。今夜から雪予報ですので、それに期待です。今日のラン：7.1km今月のラン：24.9km今夜も
今日も地元小学校のスキー教室。朝は時間に余裕がありましたのでペース走。設定は4:45/kmを7km。久しぶりにS4で走ってみました。2kmのアップジョグの後スタート。443 444 443 444 438 434 424最後の2kmだけ、少し頑張っておきました。朝食後は、箱館山スキー場に。今日
今朝は、今一番気持ちが良いと感じる6:30/kmペースで7kmジョグ。終わりに公園で懸垂2セット。今朝は変に暖かい風が吹いていて、あまり気持ちが良いとは感じませんでした。さて、2024年1月の反省です。昨年11月の福知山マラソンの反省を踏まえ、今年から、月間走行距離を最低
このブログに何度も書いていますが、平日に走る時は午前4時20分に起床して、だいたい4時40分頃から軽くストレッチを始めます。我が家に届く朝刊の配達時間も大体4時40分前後。いつもはクルマの窓から降りずにポストに入れていかれますので、挨拶をするだけでしたが、先日の大
今朝はインターバル走。設定は1600m×4本 4:30/km リカバリー1分シューズはターサーRP3。1.4kmのアップジョグの後スタート。423 425 429 425 設定クリア。今日は、地元の小学校のスキー教室があったため、本業の方はお休み。なのでスタートを5時にしましたが、走り終
今朝は月が出るほどの好天。道路脇にはまだ除雪された雪が残るものの、車道の中央は寄りはドライ。いつもどおり4時20分に起床してジョグに。8.2kmの距離を6:17/kmペースで。久しぶりのラン。休養が十分取れていたのか、ものすごく脚が軽く、自然にペースアップしてしまいまし
箱館山スキー場の積雪量は、それほど増えてはいませんが、今のところ滑るには十分な積雪量です。ただ、気温が高いため湿雪です。今日は、終日雪が降ったり止んだり。帰り際にはかなりの雪が降り始めていましたが、山麓は本降りの雨でした。目下のところ、関係者の一番の関心
今日は、母親の通院付添日。朝から京都の実家に移動し、母親を車に乗せて病院へ。その後、10年以上使っていた洗濯機が壊れたらしく、買い替えのため量販店へ。設置場所のスペース、消費電力、使いや易さ、値段など色々と検討してようやく決定。心配なのが、88歳の母が使いこ
24日（水）の朝から降り始めた雪は、昨日の朝までに約30cmの積雪。水曜の夜に約1時間。昨日の朝が1時間半。昨日の夕方が1時間。雪かきに追われました。お陰で、全身筋肉痛です。昨日の夜から雪は小康状態になりましたが、今朝の新旭駅のホームは御覧のとおり。今朝もいつ
