今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
現在、8月31日午後5時34分台風10号は潮岬沖60km辺りを東へ進んでいて、今後北上するそうです。当初、過去最大級の台風、最大瞬間風速70m西日本を横断大雨に注意など、ビビってしまうような情報が飛び交っていましたが、京都の山科醍醐地区に関していえば雨もそれほど降らず
実家近くのスーパーの棚から米がなくなって約3週間。米好きなので、3食のうち2食はご飯を食べていたけど、ご飯は1食にしてパンを2食にして凌いでいた。しかし、いよいよ米がなくなってきた。米櫃には1合のみ。9月になれば新米が出回るとの噂もあるがいつになるのかわからない
先日、とある会社（A社としておきます）の採用試験を受けました。筆記試験と面接があって、その後健康診断を受けてくださいとの連絡があり、その健康診断の日が今日です。健康診断といえば、例のγ-GTP問題。そうです、ポイント練習をした後は、いつも3桁です。週二回ポイン
いつも複数のシューズを履き分けていますが、毎回、シューズの寿命に悩んでしまいます。アシックスのサイトによると、走行距離では500kmが買い替えの目安だそうです。メーカー側からすると、早く買い替えてもらった方が儲かるわけですから、500kmで買い換えてもらったら笑い
定年退職後の再就職活動それに母親の介護と楽しい日々とは言えない日々を過ごしています。目下の楽しみは週に一回銭湯に行くこと。サウナを含めた交代浴がサイコーに気持ち良く、心身ともに疲労が抜けていく感じがします。私が通う銭湯は、私の見た感じでは、まあまあ流行っ
クロックスのサンダルを2足持っていますが、日向に放置していたら2足とも縮んでしまいました。本体が縮んだ結果、周囲のゴムが浮いてしまっています。右のサンダルは、西国三十三ケ所巡礼の旅に使ったもので、とても履き易かったのですが、足が入らなくなってしまいました。
先日ハローワークに行った帰りに幕末の英雄 坂本龍馬が襲撃されたことで有名な『寺田屋』を見てきました（外観だけ）。現存する建物は、当時のものではなく、後に再建されたものだそうで、写真の建物の右側にある庭のあたりに当時は建物が建っていたそうです。庭の奥には、よ
目下、定年退職後の再就職に向けて就職活動中の60歳オヤジです。インターネットで閲覧のできるハローワークの求人で最も多いのが介護施設の仕事です。介護職はもちろんのこと、社会福祉士、看護師、調理人、送迎車の運転手など。高齢化社会と言われていますが、介護施設の数
今日は、母の白内障手術後の定期検査の日。母曰く、色々な物が鮮明に見えるようになったと。89歳にもなって手術をする必要があるのかと、少し疑問に思っていましたが、母の話を聞く限り、まあやって良かったなぁと思っています。手術自体も、とても簡単に済みましたので。今
日の出の時間が徐々に遅くなってきていますので、午前4時45分スタートだとまだちょっと暗いです。街灯のある場所なら問題ないですが醍醐寺のような街灯のないところは足元が見難く、しかも舗装されていないので走り難いです。そろそろ、走る場所を変えるか走り出す時間を遅く
今朝は週半ばのポイント練習の日。いつもどおりインターバル走です。今日は設定を、400m×10本 97秒（4:03/km） リカバリー1分半にしました。シューズはターサーRP3、アップジョグ2kmです。95.1 95.1 96.6 95.7 96.495.0 97.2 93.5 97.4 95.7 7本目と9本目をこぼ
高石ともやさんがお亡くなりになった。82歳まだお若い高石ともやさんといえば、KBS京都ラジオ（その当時は、たしか近畿放送といっていた）の日本列島ズバリリクエストというラジオ番組のDJをされていた。まだ中学生だったと思うが、とても楽しみにしていた。それから、言わず
日曜日の夜は、銭湯に行くと決めています。本当は週に2～3回行きたいのですが、1回490円なので、お財布事情がそれを許しません。昨夜も夕食後に行ってきました。交代浴を繰り返し、血行を良くして筋肉をほぐしました。サウナ、薬湯、電気風呂、ジェット風呂、気泡風呂この間
今朝は、12kmジョグ。6:13/kmペース距離だけですが、昨日と今日で42km越え。何かの記事に1日で無理でも、二日でフルマラソンの距離を走れば脚が作れる・・・と書かれてあった。今日は疲労感が残っていたので、昨日と同じペースで走る気にはなれませんでしたが、ジョグペース
4月から毎月1回の30km走を自分に課しましたが、残念ながら7月はできませんでした。8月も週末の土曜日は今日を含めて3回。日曜日となると2回しかありません。というわけで、今朝は30km走をすることに。設定は5:10/km～5:15/kmペース。今朝はスタート前に冷たいお茶2杯。バナナ
今朝はジョグで12km。ペースは6:02/km。醍醐寺方面に走りに行くと、いつも声をかけて下さる平岡さんに久しぶりにお会いした。『お久しぶりです。』とご挨拶したら、『ちょっと、ちょっと』と手招きされたので近づいてみると、持っておられた杖を空に向けて『あそこに小さく光
昨夜は、毎年恒例の高校の同級生との飲み会。色々な話題に花が咲きましたが、母の介護問題も話題に。2年前に母を亡くしている友人の話。お母さんが亡くなったことは知っていましたが、どんな状況でお亡くなりになったかまでは聞いていませんでした。お母さんが住んでおられた
今朝は蒸し暑かったですね。滝汗でした。水曜日ということで、週半ばのポイント練習。久しぶりにセンバルをやってみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/kmリカバリー2分です。シューズはターサーRP3、アップジョグ2km412 415 414 645 4143本目から気持ちが悪くな
今朝はスロージョグで11km。6:28/kmペース。さて、定年退職して早1.5ケ月。母親の介護もあって中断していた就職活動。そろそろ本格的に再開させないとヤバイ。そもそも遊んでいられるほど（経済的に）余裕があるわけではなく、まだまだ体力も残っているので、少しくらいは社
以前から一度走ってみたいと思っていた京奈和自転車道のうち、京都の嵐山から上津谷橋（流れ橋）まで走ってきました。京都の嵐山から木津までは『木津川サイクリングロード』というそうで、そこから奈良を経由して和歌山までのサイクリングロードを『京奈和自転車道』と呼ぶ
今朝は23kmのLSD。6:15/kmペースと、LSDにしては少しオーバーペースか。早朝は少し涼しくなってきたとはいえ、陽が射すとイッキに暑くなるので、醍醐寺周辺の山際を行ったり来たり。それでも15km過ぎからは陽が射してきてイッキに暑くなってきました。ドボドボになるほど汗を
今日はスロージョグで10km（6:39/km）加えて公園で筋トレ（懸垂・ディップス）3セット。いつも走っているときにお出会いすると『頑張ってるな～』とお声がけして下さる方がいらっしゃいます。昨日、初めて立ち止まって、少し立ち話をさせて頂きました。お歳はお聞きしていな
今朝も午前4時45分に出発。ジョグで10km。5:59/kmペース。エアコンをつけて寝るのがどうも苦手なので、いつも扇風機を回していますが、もちろん昨日の夜も扇風機を回すくらい暑い夜でした。ところが、朝外に出てみると、涼しいな～と感じました。建物内には熱気が籠っていた
小学生の頃から高校生までの間醍醐寺は遊び場であったり、体育の時間の持久走の場所であったり、正に庭のような場所でした。しかし、世界文化遺産に登録されて以降ほとんどのエリアが拝観料を払わないと入れなくなりました。それでも、一部の場所は誰でもいつでも通行できる
今朝は約9kmの普通ジョグ。6:14/kmペース。筋トレの後ダウンジョグで1.2km。最近夕飯の時間が早いのと少し食べる量が少ないせいか翌朝の走り初めから空腹感がある。走る前に少し食べたほうが良いかもしれない。特にポイント練習の日は。さて、実家の母のお話です。昨日、予約
トレイルランニングを再開するにあたり、新しいシューズを探していたところ、アシックスでバーゲンをしていたので、溜まっていたポイントも併せて『Fuji Lite 4』を購入しました。昨日、ようやく使用できましたので、その印象を簡単に記しておきます。見た目はやや重そうです
長らくご無沙汰していたトレイルランニング。6月に大会ボランティアに参加したことも引き金になり、新たにシューズも購入していた。そのうち、そのうちと思っていたが、色々なことが重なりなかなか実現できずにいたが、ようやく実現の運びとなった。今日も猛暑予報だったが、
今朝は15kmのペース走をやってみた。設定をグーンと下げて5:20/kmペース。シューズは、マジックスピード2。アップジョグは2kmにして、そこからスタート。今日はほぼフラットなコースを選択。アクエリアス（チューブタイプ）とゼリーを1個ずつ持っただけで何も食べずにスター
今朝はほんの少しいつもより長めのジョグ。距離は12.4km7:03/kmペースから始めて、自然にペースアップ。マックス5:38/kmまで自然に上げながら5:40/kmで終了。その後、公園で筋トレを少ししてから2キロのダウンジョグは6:50/kmで相変わらず早朝でもメチャ暑い。雨が恋しくなっ
早いもので今年も7ケ月が終わりました。60歳も過ぎて、定年退職し、これからどうやって生きていこうかと考える日々。時間の経過が、いつも以上に早く感じてしまいます。昨夜は、幼馴染の同級生と美味しいお酒を頂きましたが、その彼も、今の仕事をいつ辞めて、その先どうする
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今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
今朝も普通ジョグ。ペースは5:55/kmくらい。最後は20秒のWSを6回。今朝はかなり寒かったですね。予報どおりでした。凍っている橋もありました。年末にかけて寒波か何度か来るそうですね。走るときは気をつけないと滑りますね。さて、今日は母を美容院に連れて行かないといけ
今朝はスロージョグで10.3kmペースは6:18/kmで気持ち良く。さて、母が施設に入所したことで空き家になってしまった実家。父が他界して23年。一人暮らしの母が住む実家は、年々不要と思えるものが増えていき、ちょっとしたゴミ屋敷と化していました。母にしてみれば、何をどれ
今朝は久しぶりの閾値走。設定は4:30/kmで20分。アップジョグ3kmシューズはマジックスピード2。428 425 429 426（424）走行距離：4.51kmAve.4:26/km久しぶりでちょっときつく感じましたが、また頑張って続けていこうと思います。最後は公園で懸垂とバーディップス。こちら
今朝は普通ジョグ。10kmを5:50/kmペースで。気温が低いので、ペースが徐々に上がってきます。走り易い季節です。さて、母がサ高住に入所して約2週間。実家は空き家になってしまいました。我が家は神道ですので亡くなった父は仏壇ではなく神棚に祭られています。今までは母が
今朝は20kmペース走。スタートは午前5時。設定は4:50/km～4:55/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。452 453 455 454 450454 449 452 449 451453 454 443 448 446447 447 452 450 449Ave.4:50/km今朝の気温は2℃。締まった空気の中で
今朝は10kmジョグ。ペースは6:30/kmから入って徐々にアップ。気持ち良く走っていたら5:45/kmまで上がっていました。ジョグ終わりにはいつもの公園で筋トレ。マッスルアップのための懸垂とバーディップスですが、久しぶりの懸垂で高さが出ず。またイチからですかね（＾＾；昨
ようやく体調も元に戻った感じですので、ポイント練習も再開しようと思います。とはいうものの、徐々に、と思っていますので、今朝は坂ダッシュにしておきました。設定は30秒坂ダッシュ×7本 リカバリー4分です。30秒で走れる距離は、約140m～160m。ペースは最速で3:07/km
崩壊した身体もようやく元の状態に戻りつつあります。まだ完全とは言えないものの、気怠さはなくなりました。今朝もジョグですが、距離を10kmまで延ばし、ペースも5:51/kmまであげてみました。最後に20秒のWSを6本入れて終了。そろそろポイント練習も再開しても良いかもしれ
今朝は昨日より少し距離を延ばし7.6km。ペースも少し上げて6:15/km。今のところ体調に変化はないので、徐々に回復に向かっていると思います。焦らず少しずつ負荷を上げていきたいと思います。さて、12月3日にサ高住に入所した母。昨日は新しい布団を届けに行って、少し母と話
寝込むほど体調を壊して以降背中の奥の方に疲労が残っている感じがしてなかなかスッキリしません。気持ちの持ちようということもあるので今朝は超スロージョグで様子を見てみました。ペースはキロ7分を少し切る程度。気温が低いので汗も出ませんし手袋をしていても手が冷たく
昨日の段階で、体調が完全に回復せず、気怠さが残っていましたので、京都亀岡ハーフマラソンは不本意ながらDNSにしました。母の施設入所に関しては、心身ともに想像をはるかに超える疲労があったようです。その母ですが、施設に入所して今日で6日です。昨日はデイサービスに
先月28日から1週間東京に住む姉が京都に来てくれました。姉がいる間に母を施設に入所させようということになり、29日に施設のスタッフの方と面談し、契約日、入所日を決定しました。それから、生活用品の買い出し、荷物の整理、各種契約の解約や住所変更、役所への届け出、か
今朝は、穏やかにジョグで良い汗を流しました。今日は気温が17度くらいまで上がるらしいです。寒くなったり、暑くなったり、変な天気が続きますね。体調管理が大変です。母の施設入所が今日決まります。契約を済ませ、荷物の一部搬入です。その前に、物忘れ外来の通院があり
京都亀岡ハーフマラソンまで1週間。今朝は10kmのペース走。設定は4:45/kmシューズはメタスピードエッジ+を履いてみました。2kmのアップジョグの後スタート。446 439 441 442 439 437 434 441 437 429 Ave.4:38/km4km過ぎから呼吸も安定してきて、ペースも安定しま
今朝はジョグ+坂ダッシュ30秒ダッシュ×7本 リカバリー4分いつもどおり30秒で走れる距離は140m～160mペースは3:07/kmが最高で、3:38/kmが一番遅いペースでした。かなり幅がありますね。しかし、天気も良く気持ち良く走れました。母の施設入所ですが、東京から姉が来てくれ
福知山マラソンから6日。5日間ランオフにして、今日から練習を再開しました。スロージョグからスタートして、自然にペースアップ。走った距離11.1kmで、平均ペースは6:13/km。最後に20秒のWSを6本。8日に亀岡ハーフマラソンが控えていますので、もう一度調子を上げていきたい
福知山マラソン後、ランオフ5日目です。今日は、ハローワークに行くついでに献血に行く予約をしていますので今日もランオフにしました。血液検査をしてもらえるからです。常日頃、人の役に立つようなことをほとんどしていませんので、少しくらいは困っている人の役に立ちたい
福知山マラソンの余韻は徐々に薄れてきて、また、次のレースに気持ちが切り替わりつつあります。とは言うものの、身体へのダメージは相当あるはずですので、もうしばらくランオフにしようと思います。さて、昨日は、ガーミン計測による1km毎のラップを記載しましたが、5km毎
今年3月に走った「ふくい桜マラソン」では、目標をサブ3.5にしていたものの、結果は3時間39分13秒。アラカンとはいえ、もう少し練習すれば、サブ3.5も不可能ではないっていう感触は得ていました。それから約8ケ月。福知山マラソンの目標はもちろんサブ3.5です。最後にサブ3.5
今朝は、普通にジョグで8.2km。6:23/kmの安定ペース。平均心拍数も132bpmで落ち着いた感じ。今朝は、0.1の視力でも、星が降るように見えていた。よほど空気が澄んでいたんだろうと思う。さて、夜間頻尿対策の話です。連日試行錯誤を繰り返しています。昨夜は午後10時30分に寝
今日は週半ばのポイント練習の日。例によってインターバル走。今朝は、刺激の入れ方を変えてみようと思い、設定を、1600m×5本 4:30/km リカバリー1分にしてみました。キロ4分半は今のLT値（たぶん）。いつものインターバル走よりもペースを落とす分、距離を延ばして、休息
今朝も積雪は無し。道路は濡れていましたが、凍るほどでもなく、気温は低めでしたが、ネックウォーマーをしていたら、汗ばむくらいでした。ちなみに、スキー仲間からの情報では、箱館山スキー場の自然雪の量は20cmだそうです。そして、今朝もジョグ。昨日より少し距離を延ば
昨夜の天気予報では、高島市にも降雪があるような感じでした。しかし、就寝前は、月が出ていましたので、今朝は、取り敢えずいつもどおり4時20分に起きて、積雪があれば雪かき、なければジョグ。そうすることに決めていました。結果、積雪量は、車の上で1cm程度。道路は濡れ
今年もスキーシーズンがやって来ました。初滑りは、SAJの指導者研修会から。岐阜のダイナランドスキー場へ行ってきました。残念ながら土曜日は雨。ゲレンデは人工降雪機のあるエリアのみ。朝から研修会が始まるも、雨天のため2時過ぎに研修終了。夕飯までにたっぷり時間があ
今朝は、週半ばのポイント練習の日。インターバル走を、と思いましたが、スッと布団から出られない。大体こういうときは疲労が蓄積しているときですね。当然ですね、11月23日にフルを走って、この前の日曜日にハーフを走ってますから。しかも59歳（＾＾；今年は故障をせずに
フルマラソンほどではないですが、昨日のハーフマラソンの疲労が残っている今朝。明日が雨予報で、ランオフになる可能性が大ですので、今朝は、疲労を抜くためのスロージョグ。走りながら、昨日レースを思い返していたのですが、後半ペースアップする気持ちの良いりレースで
今日は、初参戦のハーフマラソン。第9回京都亀岡ハーフマラソンを走ってきました。午前4時50分に起床。朝食を摂って、午前6時20分の湖西線に乗車。外はまだ暗かったのですが、天気は良さそうでした。京都駅で嵯峨野線に乗り換え、8時02分亀岡駅到着。そこからシャトルバスで
今朝は普通ジョグ。6:27/kmペースで8.6㎞。ガーミンの平均心拍数が173bpm。明らかな誤作動。昨日の閾値走でも最高心拍数が169だったので、今日はどうしたんだろう、俺のガーミン？話変わって夜間頻尿の話。いつの頃からか定かではないのですが、恐らく50歳を過ぎた頃からだと
今朝は週半ばのポイント練習の日。インターバル走の気分ではなかったので、今回も閾値走。設定は4:35～4:40/km。シューズはターサーRP3。アップジョグは2km。4km過ぎから少しペースを上げてみたが、まだ少しだけ余裕を残せた。ターサーRP3の感じがすごくいい。厚底シューズ
今朝もジョグで8km。途中の公園で懸垂＆ディップス追加。安定の6:24/kmペース。直近で読んだ、真保裕一さんの『ホワイトアウト』が、メチャ面白かったのでご紹介。テロリストが雪に囲まれた巨大ダムを占拠するサスペンス。ダムに通じる唯一の道路も爆破して、ダムへの交通手
今朝も気持ちよくジョグ。安定の6:30/kmペース。朝ランの時間帯は終始真っ暗です。昼間の時間より夜の時間の方が長くなって2ケ月とちょっと。次に、それが逆に転じるのは、だいたい1月の5～7日頃。日の出の時間がどんどん遅くなっていって、その時間が折り返すのは冬至ではな
朝からペース走。設定は、4:45/km～4:50/km。446 442 448 439 547449 445 444 426 431途中1ケ所だけ丘を登る場所があったので、547になりましたが、後は良い感じ。ペース走というよりはビルドアップ走みたいになりました。午後から京都に出でる用事がありましたので
今朝は、気持ち良くジョグで14km。6:27/kmペース。今は、このペースが一番気持ち良く走れています。で、湖岸道路を走ってると、何やら法被を着た人が多数。テントを張ってましたので、何かの行事かと思っていたら、夕方のニュースで、葦を刈っていたと判明。2025年に開催予定
今日から師走。年々、一年の過ぎていく時間が速くなっているように感じますが、今年は例年以上に速いと感じています。特に、10月・11月は、ものすごく速かった。とにかく1週間が速い。ということで、11月の走行距離を振り返ってみました。2023年の練習記録（走行距離）
コロナ禍を経て、朝練に切り替えたため、平日に練習する日は午前4時20分に起床して、4時40分頃から走りに出かけています。1ヶ月以上前から、この時間だとまだ真っ暗ですが、こんな早い時間でも活動している人は少なからずいらっしゃいます。まず、一番最初にお出会いするのが
未だ福知山マラソンの疲労が抜けきっていないと思われ、インターバル走という気分でもなかったので、今朝は気分を変えて閾値走にしてみました。ダニエルズ理論でいうと、自分の走力だと閾値走（LT走）のペースは4:35/km～4:40/kmあたりということになります。感覚的には、20
灰谷健次郎さんと言えば、海洋汚染、環境破壊、沖縄問題、学校教育、登校拒否 等々をテーマにした作品が多いですが、この作品は、それらをギューッと詰め込んで一冊にした作品。そんな印象です。読者に問題提起しているな、と感じた作品です。作中、日々、魚や鶏肉を口にし
昨日も書きましたが、今年の福知山でサブ3.5を達成できなかったのは、気温が高かったことも多少はあったかもしれませんが、最大の原因は練習不足だと思っています。特に、距離走が完全に不足しています。42kmを走り切れる脚ができていませんでした。モートン病の悪化を恐れて
福知山マラソンの折り返し地点は24.7km地点。徐々に余裕がなくなってきてはいたものの、まだ設定ペースを維持していました。30kmまでのラップです。ところが、折り返してみると弱い向い風。25km過ぎから失速し始めました。25km以降はキロ5分が維持できず、そのままズルズル。
