今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
今朝の高島市は雨。よってランオフになりました。特にネタもないので、4月の走行距離をまとめてみました。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km4月 246.9km 27.2km合計 839
今日は、つなぎのジョグの日。休日で時間の制約がないので、気持ち良くジョグを楽しんだ。5時過ぎに自宅を出て琵琶湖岸へ。琵琶湖岸を走る距離が長くなるようなルートにして、東の琵琶湖と西の山々を愛でながら、良い汗が流せた。この時期なら、ジョグ程度ではあまり汗が出な
今日の高島市は、朝から快晴。午前中は、冬の間に溜まっていた家の用事のひとつ、自転車置き場の波板の補修です。屋根雪が落ちてきた際の衝撃で、波板を支えている母屋が折れてしまいましたので、その交換です。午後は少しまったりして過ごし、夕方からロードバイクに乗って
昨年の福知山マラソンが終わったときに、走り込みが足りないことを痛感しました。フルマラソンを走り切れる脚ができていなかったと。今年（4月から）は、最低でも月1回は30km走を！と思っていて、今日がその第1回目。本音をいうと、30km走苦手です。30kmも走るのかと思うとち
作者は、津村記久子さん。2024年本屋大賞第2位の作品。離婚した母が、新しい恋人にお金を融通したため、短大の入学金を支払ってもらえず入学を断念した姉と、その新しい恋人との関係がうまくいかない妹の二人が家を出て、たどり着いた町で、ネネ（ヨウム）を中心に、色々な人
陸上経験が全くないので、練習メニューは、書籍やネットの記事を参考に、色々試していますが、悩ましいのが夏場のトレーニング。今朝のニュースで、今日、関東では30℃を超えるところがでるらしいです。ここ数年、猛暑が続いていますので、正直、夏場のポイント練習は辛いと
先日のOBAMA若狭マラソンの順位が公開されました。昨日も書きましたが、記録は目標には届かず、悔しい結果となりました。順位についても、種目別、総合の両方で、上位10％には食い込めていません。他人と争う気は毛頭ありませんが、頑張っている成果として、上位10％に食い込
昨日のOBAMA若狭マラソンの結果。目標タイムに1分02秒届きませんでした。今朝になって悔しさが増幅していますが、冷静になって考えると、21kmで1分縮めるのは、かなり難しいですね。来月になると気温も上がってきますので、仮に風が吹かないとしても好条件になる可能性は低い
今日は2024年最初のハーフマラソン。高島市の（ほぼ）隣にある小浜市で開催された第41回OBAMA若狭マラソンを走ってきました。雨予報で、自宅を出発するときも小雨が降っていましたが、運よく、レース中は止んでくれました。午前6時30分に自宅を出発して、会場近くの駐車場に
今朝は、軽めに5kmジョグ。スタート時間も遅めの5時過ぎ。ハーフマラソンを明日に控え、今日は一日まったりとした休日を過ごす予定。本を読んだり、映画を観たり。大好きな「月曜から夜ふかし」の再放送もあるので、これも観ないといけない。十分に体を休めて、明日は、約1時
OBAMAわかさマラソン（ハーフ）まで、あと二日に迫りました。今朝は、やや速めのジョグで10km。6:19/kmペース。次の日曜日はハーフなので、走り切れるとは思いますが、設定タイムを考えると緊張感が増します。直近のハーフマラソン（京都亀岡ハーフ）のタイムが、1時間37分00
高島市は、早朝から霞んでいました。箱館山など西方の山々も、東方の琵琶湖の対岸も、全く見えません。恐らく黄砂の影響だと思われますが、そんな中、8kmジョグです。平均ペースが6:11/kmですので、ほとんど息が上がることはありませんでしたが、こんなに黄砂が飛んでいる中
今朝は週半ばのポイント練習の日。1600m×3のインターバル走は、メンタル面でもきついと感じていましたので、今日はセンバルにしてみました。設定は1000m×5本 4:10/km～4:15/km リカバリー2分。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。410 410 414 4
日に日に日の出の時間が早くなってきていますので、4時45分に自宅を出発すれば、良い具合に日の出を見ながら走れます。伊吹山のすぐ横から太陽が出てくる景観は、なかなかのものです。今日も6:15/kmペースのジョグを8km。その後、1kmをTT。結果は408。メチャ遅かったです。自
英検3級を受検するにあたり、購入した参考書等はこの2点です。【CD付】英検3級 を ひとつひとつわかりやすく。新試験対応版 (学研英検シリーズ)学研プラス2017-03-14【音声アプリ・ダウンロード付き】2023年度版 英検3級 過去6回全問題集 (旺文社英検書)旺文社2023-02-28昨年
今朝は10kmペース走。マジックスピード2は止めてターサーRP3で。設定は4:45/kmペース。2kmのアップジョグの後スタート。439 438 437 432 432 433 433 435 430 431平均ペース：4:34/kmターサー効果かどうかはわかりませんが、3km以降脚が動くようになってきましたの
高島市の桜は、昨日と変わらず満開です。今朝もスタートは午前4時45分。下の写真は、自宅から1.5キロほど湖岸に向かったところです。5時前でも、だいぶ明るくなってきました。自宅から（直線距離ではないですが）4kmほど行くと琵琶湖岸に出ます。そこからが桜街道。お花見ラ
今朝は、7.6kmのジョグ+筋トレ。ジョグは6:18/kmペース。筋トレは公園で懸垂2セットなど。自重トレーニングっていうやつですね。今朝も湖岸道路、通称桜街道を走りましたが、桜が満開でした。まだ日の出前の時間帯なので、鮮やかには見えませんでしたが、この週末は最高では
今朝は、週半ばのポイント練習の日。いつもどおり、インターバルトレーニング。設定は1600m×3本 4:25/km～4:30/km リカバリー1分。シューズはターサーRP3。今朝も湖岸方面に向かいアップジョグは2km。424 424 4301本目は追い風ということもあってかなり楽に走れました
今朝も普通にジョグで8.5km。6:30/kmで巡航。最後1kmは全力でTT。シューズは1000kmを超えた初代ターサーエッジ。無風で条件は最高。結果3分57秒。前々回（3月15日）が3分59秒だったので、2秒短縮。当面の目標は3分55秒に。60歳の誕生日までに到達したい。頑張るしかない。今
今朝は、血流促進と、フォーム改善のためのジョグ。20kmを6:13/kmペースで。フォームの改善は、大殿筋を使えるようになることと、身体の真下に着地すること。この二つを意識して取り組んでいます。お尻が筋肉痛になるときが多くなってきていますので、大殿筋や中殿筋が使える
朝から好天の高島市。今朝は、平日よりやや遅めで、5時10分スタート。この時間になると空は白み始めていて、街灯のないところでも走れます。今朝は10kmペース走。通称桜街道と呼ばれている湖岸道路方面へ。アップとダウン込みの14kmです。設定は4:45/km～4:40/km。シューズは
3月の走行距離です。2024年の練習記録（走行距離） ラン バイク1月 147.4km 0km2月 166.4km 0km3月 279.1km 0km合計 592.9km 0kmふくい桜マラソンの42.1kmが加わっていますので、月間走行距離が250kmを超えました。コロナ禍
ふくい桜マラソンから3日間完全休養し、今日から練習を再開しました。といっても7kmのスロージョグ。まだなんとなく疲労が残っているような気もしますが、4月21日（日）にOBAMA若狭マラソン（ハーフ）が控えていますので、そうのんびりもしていられません。昨年のハーフのベ
第1回のふくい桜マラソンに参加して、最後に思いつくまま感じたことを書いておきたいと思います。まず、シューズ。昨秋の福知山マラソンに続いてアシックスのS4をチョイス。福知山マラソンのときは、脚が攣ったこともあって、正直、それほど良い感触ではなかったのですが、今
スタートはBブロックから。スタートの合図からスタートラインを超えるまでに要した時間は約30秒。スタート直後は、前後のランナーに気を遣うものの、道路が広いこともあって、走り難さを感じることはありませんでした。最初の1kmこそ5:27/kmペースになってしまっていますが
第1回大会なので初参加に決まっているのですが、会場入りしてからスタートまでの段取りが全く分からず、（もちろん、パンフレットには詳しく書かれていたのですが）マイカーで行くべきか、電車で行くべきか、散々悩んだ挙句、電車で行くことにしました。当日は午前3時30分に
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今朝は目覚まし時計をセットし忘れ、気がついたら5時30分を少し回っていました。直ぐに着替えて出発。軽くアップをして約5kmのジョグの後坂ダッシュ。いつもの場所で、30秒×7本 リカバリー4分です。シューズはお気に入りのターサーRP3。今朝も30秒で走れた距離は約150m～1
今朝も普通ジョグ。ペースは5:55/kmくらい。最後は20秒のWSを6回。今朝はかなり寒かったですね。予報どおりでした。凍っている橋もありました。年末にかけて寒波か何度か来るそうですね。走るときは気をつけないと滑りますね。さて、今日は母を美容院に連れて行かないといけ
今朝はスロージョグで10.3kmペースは6:18/kmで気持ち良く。さて、母が施設に入所したことで空き家になってしまった実家。父が他界して23年。一人暮らしの母が住む実家は、年々不要と思えるものが増えていき、ちょっとしたゴミ屋敷と化していました。母にしてみれば、何をどれ
今朝は久しぶりの閾値走。設定は4:30/kmで20分。アップジョグ3kmシューズはマジックスピード2。428 425 429 426（424）走行距離：4.51kmAve.4:26/km久しぶりでちょっときつく感じましたが、また頑張って続けていこうと思います。最後は公園で懸垂とバーディップス。こちら
今朝は普通ジョグ。10kmを5:50/kmペースで。気温が低いので、ペースが徐々に上がってきます。走り易い季節です。さて、母がサ高住に入所して約2週間。実家は空き家になってしまいました。我が家は神道ですので亡くなった父は仏壇ではなく神棚に祭られています。今までは母が
今朝は20kmペース走。スタートは午前5時。設定は4:50/km～4:55/km。シューズはターサーRP3。2kmのアップジョグの後スタート。452 453 455 454 450454 449 452 449 451453 454 443 448 446447 447 452 450 449Ave.4:50/km今朝の気温は2℃。締まった空気の中で
今朝は10kmジョグ。ペースは6:30/kmから入って徐々にアップ。気持ち良く走っていたら5:45/kmまで上がっていました。ジョグ終わりにはいつもの公園で筋トレ。マッスルアップのための懸垂とバーディップスですが、久しぶりの懸垂で高さが出ず。またイチからですかね（＾＾；昨
ようやく体調も元に戻った感じですので、ポイント練習も再開しようと思います。とはいうものの、徐々に、と思っていますので、今朝は坂ダッシュにしておきました。設定は30秒坂ダッシュ×7本 リカバリー4分です。30秒で走れる距離は、約140m～160m。ペースは最速で3:07/km
崩壊した身体もようやく元の状態に戻りつつあります。まだ完全とは言えないものの、気怠さはなくなりました。今朝もジョグですが、距離を10kmまで延ばし、ペースも5:51/kmまであげてみました。最後に20秒のWSを6本入れて終了。そろそろポイント練習も再開しても良いかもしれ
今朝は昨日より少し距離を延ばし7.6km。ペースも少し上げて6:15/km。今のところ体調に変化はないので、徐々に回復に向かっていると思います。焦らず少しずつ負荷を上げていきたいと思います。さて、12月3日にサ高住に入所した母。昨日は新しい布団を届けに行って、少し母と話
寝込むほど体調を壊して以降背中の奥の方に疲労が残っている感じがしてなかなかスッキリしません。気持ちの持ちようということもあるので今朝は超スロージョグで様子を見てみました。ペースはキロ7分を少し切る程度。気温が低いので汗も出ませんし手袋をしていても手が冷たく
昨日の段階で、体調が完全に回復せず、気怠さが残っていましたので、京都亀岡ハーフマラソンは不本意ながらDNSにしました。母の施設入所に関しては、心身ともに想像をはるかに超える疲労があったようです。その母ですが、施設に入所して今日で6日です。昨日はデイサービスに
先月28日から1週間東京に住む姉が京都に来てくれました。姉がいる間に母を施設に入所させようということになり、29日に施設のスタッフの方と面談し、契約日、入所日を決定しました。それから、生活用品の買い出し、荷物の整理、各種契約の解約や住所変更、役所への届け出、か
今朝は、穏やかにジョグで良い汗を流しました。今日は気温が17度くらいまで上がるらしいです。寒くなったり、暑くなったり、変な天気が続きますね。体調管理が大変です。母の施設入所が今日決まります。契約を済ませ、荷物の一部搬入です。その前に、物忘れ外来の通院があり
京都亀岡ハーフマラソンまで1週間。今朝は10kmのペース走。設定は4:45/kmシューズはメタスピードエッジ+を履いてみました。2kmのアップジョグの後スタート。446 439 441 442 439 437 434 441 437 429 Ave.4:38/km4km過ぎから呼吸も安定してきて、ペースも安定しま
今朝はジョグ+坂ダッシュ30秒ダッシュ×7本 リカバリー4分いつもどおり30秒で走れる距離は140m～160mペースは3:07/kmが最高で、3:38/kmが一番遅いペースでした。かなり幅がありますね。しかし、天気も良く気持ち良く走れました。母の施設入所ですが、東京から姉が来てくれ
福知山マラソンから6日。5日間ランオフにして、今日から練習を再開しました。スロージョグからスタートして、自然にペースアップ。走った距離11.1kmで、平均ペースは6:13/km。最後に20秒のWSを6本。8日に亀岡ハーフマラソンが控えていますので、もう一度調子を上げていきたい
福知山マラソン後、ランオフ5日目です。今日は、ハローワークに行くついでに献血に行く予約をしていますので今日もランオフにしました。血液検査をしてもらえるからです。常日頃、人の役に立つようなことをほとんどしていませんので、少しくらいは困っている人の役に立ちたい
福知山マラソンの余韻は徐々に薄れてきて、また、次のレースに気持ちが切り替わりつつあります。とは言うものの、身体へのダメージは相当あるはずですので、もうしばらくランオフにしようと思います。さて、昨日は、ガーミン計測による1km毎のラップを記載しましたが、5km毎
今年3月に走った「ふくい桜マラソン」では、目標をサブ3.5にしていたものの、結果は3時間39分13秒。アラカンとはいえ、もう少し練習すれば、サブ3.5も不可能ではないっていう感触は得ていました。それから約8ケ月。福知山マラソンの目標はもちろんサブ3.5です。最後にサブ3.5
今朝は、普通にジョグで8.2km。6:23/kmの安定ペース。平均心拍数も132bpmで落ち着いた感じ。今朝は、0.1の視力でも、星が降るように見えていた。よほど空気が澄んでいたんだろうと思う。さて、夜間頻尿対策の話です。連日試行錯誤を繰り返しています。昨夜は午後10時30分に寝
今日は週半ばのポイント練習の日。例によってインターバル走。今朝は、刺激の入れ方を変えてみようと思い、設定を、1600m×5本 4:30/km リカバリー1分にしてみました。キロ4分半は今のLT値（たぶん）。いつものインターバル走よりもペースを落とす分、距離を延ばして、休息
今朝も積雪は無し。道路は濡れていましたが、凍るほどでもなく、気温は低めでしたが、ネックウォーマーをしていたら、汗ばむくらいでした。ちなみに、スキー仲間からの情報では、箱館山スキー場の自然雪の量は20cmだそうです。そして、今朝もジョグ。昨日より少し距離を延ば
昨夜の天気予報では、高島市にも降雪があるような感じでした。しかし、就寝前は、月が出ていましたので、今朝は、取り敢えずいつもどおり4時20分に起きて、積雪があれば雪かき、なければジョグ。そうすることに決めていました。結果、積雪量は、車の上で1cm程度。道路は濡れ
今年もスキーシーズンがやって来ました。初滑りは、SAJの指導者研修会から。岐阜のダイナランドスキー場へ行ってきました。残念ながら土曜日は雨。ゲレンデは人工降雪機のあるエリアのみ。朝から研修会が始まるも、雨天のため2時過ぎに研修終了。夕飯までにたっぷり時間があ
今朝は、週半ばのポイント練習の日。インターバル走を、と思いましたが、スッと布団から出られない。大体こういうときは疲労が蓄積しているときですね。当然ですね、11月23日にフルを走って、この前の日曜日にハーフを走ってますから。しかも59歳（＾＾；今年は故障をせずに
フルマラソンほどではないですが、昨日のハーフマラソンの疲労が残っている今朝。明日が雨予報で、ランオフになる可能性が大ですので、今朝は、疲労を抜くためのスロージョグ。走りながら、昨日レースを思い返していたのですが、後半ペースアップする気持ちの良いりレースで
今日は、初参戦のハーフマラソン。第9回京都亀岡ハーフマラソンを走ってきました。午前4時50分に起床。朝食を摂って、午前6時20分の湖西線に乗車。外はまだ暗かったのですが、天気は良さそうでした。京都駅で嵯峨野線に乗り換え、8時02分亀岡駅到着。そこからシャトルバスで
今朝は普通ジョグ。6:27/kmペースで8.6㎞。ガーミンの平均心拍数が173bpm。明らかな誤作動。昨日の閾値走でも最高心拍数が169だったので、今日はどうしたんだろう、俺のガーミン？話変わって夜間頻尿の話。いつの頃からか定かではないのですが、恐らく50歳を過ぎた頃からだと
今朝は週半ばのポイント練習の日。インターバル走の気分ではなかったので、今回も閾値走。設定は4:35～4:40/km。シューズはターサーRP3。アップジョグは2km。4km過ぎから少しペースを上げてみたが、まだ少しだけ余裕を残せた。ターサーRP3の感じがすごくいい。厚底シューズ
今朝もジョグで8km。途中の公園で懸垂＆ディップス追加。安定の6:24/kmペース。直近で読んだ、真保裕一さんの『ホワイトアウト』が、メチャ面白かったのでご紹介。テロリストが雪に囲まれた巨大ダムを占拠するサスペンス。ダムに通じる唯一の道路も爆破して、ダムへの交通手
今朝も気持ちよくジョグ。安定の6:30/kmペース。朝ランの時間帯は終始真っ暗です。昼間の時間より夜の時間の方が長くなって2ケ月とちょっと。次に、それが逆に転じるのは、だいたい1月の5～7日頃。日の出の時間がどんどん遅くなっていって、その時間が折り返すのは冬至ではな
朝からペース走。設定は、4:45/km～4:50/km。446 442 448 439 547449 445 444 426 431途中1ケ所だけ丘を登る場所があったので、547になりましたが、後は良い感じ。ペース走というよりはビルドアップ走みたいになりました。午後から京都に出でる用事がありましたので
今朝は、気持ち良くジョグで14km。6:27/kmペース。今は、このペースが一番気持ち良く走れています。で、湖岸道路を走ってると、何やら法被を着た人が多数。テントを張ってましたので、何かの行事かと思っていたら、夕方のニュースで、葦を刈っていたと判明。2025年に開催予定
今日から師走。年々、一年の過ぎていく時間が速くなっているように感じますが、今年は例年以上に速いと感じています。特に、10月・11月は、ものすごく速かった。とにかく1週間が速い。ということで、11月の走行距離を振り返ってみました。2023年の練習記録（走行距離）
コロナ禍を経て、朝練に切り替えたため、平日に練習する日は午前4時20分に起床して、4時40分頃から走りに出かけています。1ヶ月以上前から、この時間だとまだ真っ暗ですが、こんな早い時間でも活動している人は少なからずいらっしゃいます。まず、一番最初にお出会いするのが
未だ福知山マラソンの疲労が抜けきっていないと思われ、インターバル走という気分でもなかったので、今朝は気分を変えて閾値走にしてみました。ダニエルズ理論でいうと、自分の走力だと閾値走（LT走）のペースは4:35/km～4:40/kmあたりということになります。感覚的には、20
灰谷健次郎さんと言えば、海洋汚染、環境破壊、沖縄問題、学校教育、登校拒否 等々をテーマにした作品が多いですが、この作品は、それらをギューッと詰め込んで一冊にした作品。そんな印象です。読者に問題提起しているな、と感じた作品です。作中、日々、魚や鶏肉を口にし
昨日も書きましたが、今年の福知山でサブ3.5を達成できなかったのは、気温が高かったことも多少はあったかもしれませんが、最大の原因は練習不足だと思っています。特に、距離走が完全に不足しています。42kmを走り切れる脚ができていませんでした。モートン病の悪化を恐れて
福知山マラソンの折り返し地点は24.7km地点。徐々に余裕がなくなってきてはいたものの、まだ設定ペースを維持していました。30kmまでのラップです。ところが、折り返してみると弱い向い風。25km過ぎから失速し始めました。25km以降はキロ5分が維持できず、そのままズルズル。
