今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい！」 これが今の心の気持ちです！ 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす
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【ツラい練習よりも楽しく練習したい】ガーミンおすすめワークアウトと疲労抜きジョグの2部練！
今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい！」 これが今の心の気持ちです！ 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす
記録 朝練（ガーミンおすすめワークアウト） シューズはホカオネオネ クリフトン9 夕練 メインはクルーズインターバル。 目標設定はトレッドミルでやったので、心拍数132～147bpm ラン5分（心拍数132～147bpm）＋休息90秒（ウオ
記録 振り返り 4月は220㎞と何とか200㎞は超えましたね。 4月は雨が多くトレッドミルを利用することが多かった。 2月までは岩本式トレーニングをやって、かなりハードだったがフル、ハーフともPB更新できた。 4月はガーミンのおすすめワーク
熊本城マラソンが来年2/16に開催決定！スピード持久力に最適なクルーズインターバルを心拍150で設定してやってみた！
今日のガーミンおすすめワークアウトは「閾値」 設定は10分アップジョグ心拍125＋（7分ラン心拍数150前後＋回復2分）×4回＋10分ダウンジョグ いわゆるクルーズインターバルだ！ 雨でしたので場所は☂でもランが出来るパークドームでやりまし
【目指せサブ3.75！練習記】疲労抜きジョグとガーミンおすすめワークアウトスプリントの2部練！
体調がいいとついトレーニングをやってしますケンです！ 最近5日連続のトレーニングで疲れもあったが、休日だとついついトレをやってしまう。 昨夜の睡眠スコアがこちら！ 睡眠の質は「悪い」。飲みすぎたことが原因だったか。 ガーミンの言う通りで日中
【目指せサブ3.75！練習記】ガーミンおすすめワークアウトを始めて故障が無くなった！今日のおすすめはベース28分！
今年の2月の玉名いだてんマラソンでサブ4を達成後はガーミンおすすめワークアウトをやっています！ レース前は故障が多くて悩んでいましたが、おすすめワークアウトを始めて故障が少なくなった。 おすすめワークアウトは毎日のトレーニングや睡眠、体調を
【目指せサブ3.75！練習記】熊本地震から8年経過！今日のおすすめワークアウトは閾値走20分！
どうも市民ランナーのケンです！ 今日で熊本地震から8年が経った。 震度7が2回もあるとは思いもしません😞 2回とも夜に起こりましたので、マジで2回目は本当に死ぬかと思いました。 本当に怖かったです。 震度7の揺れは立っておられないほど凄い揺
【目指せサブ3.75 練習記】本日のガーミンおすすめワークアウトはスプリント！ペース2’55は走れません
どうも市民ランナーのケンです！ 3月以降☂が多いですね。 桜が咲いたと思ったら、雨風であっという間に散ってしまった。 4月になって今度は仕事の業務が変わったのでストレスレベルが高い。 まあ、慣れるまで仕方ないか！ さて、トレーニングの話に戻
【目指せサブ3.75！練習記】酒量（500＋350ml）は睡眠の質に影響するか？ジョグ60分とトレッドミルの2部練！
どうもアラ還ランナーのケンです！ トレーニング後のお酒は美味しいですよね。 いや、美味しいお酒を飲むためにトレーニングをされる方も多いのはないでしょうか！ ケンもトレ後のハイボールが最高に美味い。 ただ、飲みすぎると翌日のトレーニングに影響
【目指せサブ3.75！練習記】ガーミンおすすめワークアウトとトレッドミルの校正機能で誤差を修正！
どうもアラ還ランナーのケンです！ もうすぐ4月、桜が開花しています。 春なのに～毎日雨が続きますね。 こんな日でも走りたい時はトレッドミルがありがたい。 還暦を過ぎて白内障に悩むケンですが、外ランをしたくても紫外線が怖い。 これから暑くなる
【目指せサブ3.75！練習記】☂でも走りたい時はパークドームでペース走！アップダウンもあります。
どうもアラ還暦ランナーのケンです。 日曜日なのに大雨で予定していたトレーニングができなくて悔しい思いをしたことはありませんか！ 小雨程度であればカッパを着て走ってもいいですが、大雨なら無理でしょうし雷がなったらさらに走れません。 ジムのトレ
【目指せサブ3.75！練習記】インターバル1km×5回で心肺機能強化
どうもアラ還ランナーのケンです！ 今日は小春日和だ、運動公園でトレーニングやりました。 サクラがちらほら咲いていました❗ 暖かくなると身体が動きますので、絶好のポイント練習日です。 アキレス腱や頚椎症を故障していましたが、身体が温まることで
【目指せサブ3.75！練習記】ティゴラランニングベストを使ってジョグ90分！
どうもアラ還暦ランナーのケンです！ 今年玉名いだてんマラソンでサブ4達成できましたので、次はサブ3.75だ。 昨日スポーツショップでTIGORA ランニングベストを購入したので、さっそくジョグ90分で使ってみました。 購入したのはこちら！
【目指せサブ3.75！練習記】ガーミンおすすめワークアウトで閾値走！最後まで我慢
どうもアラ還ランナーのケンです。 10年前は闘争心が旺盛で意欲的に他県へのレースに挑戦していましたが、還暦過ぎると闘争心が無くなってきた。 特に遠距離のレースに行くのが嫌になった。 40、50歳の時は五島や甑島など1日掛けて行っていたが、今
【目指せサブ3.75！練習記】レースの目標が決まった！さっそくペース走
どうもアラ還ランナーのケンです！ 10年以上達成できていなかったが、限界突破マラソン練習帳で練習してやっと、先月末に玉名いだてんマラソンでやっとサブ4（3時間53分）を達成できました。 レース後次の目標を考えましたが、故障でなかなか目標を決
【レースレポート】玉名いだてんマラソン2024でサブ4達成！課題と目標が見えた！
どうもアラ還ランナーのケンです。 マラソン歴10年以上ありますが、サブ4を達成できていません。 昨年から限界突破マラソン練習帳のサブ4 10週間練習メニューを始めたのです。 今回、サブ4達成のため2024年2月25日に開催された玉名いだてん
今年初めてのフルマラソン（玉名いだてんマラソン2024）を走ってきました。 昨夜から雨が降りだし、当日がどうなるのか心配しましたがレース時間になると雨がやんで曇りから晴れてきた。 レースにNHKBS1のランスマ倶楽部の金哲彦さん、ハリー杉山
玉名いだてんマラソンまであと4日！ジョグ35分で少しだけ刺激を！
玉名いだてんマラソンでサブ4を目指しているアラ還ランナーのケンです。 レースまであと4日だ！ 今回は限界突破マラソン練習帳で練習したので、少し自信があります。 走力がついてきている。 ただ、先週から持病の副鼻腔炎の症状がでていて、夜に咳が出
玉名いだてんマラソンまであと6日！最後のセット練スピード走1000m（4’45”）で超回復を狙う！
今日は朝からまとまった雨が降りました。 玉名いだてんマラソンまで残り6日間だ。 当日の天気は曇時々雨で最高気温は14℃の予報。 暑いよりはましだが、雨の対策は必要だね。 トレーニングは昨日が限界突破マラソン練習帳でタイムトライアル10㎞だっ
限界突破マラソン練習帳【第10週目】たくさんの星をゲットして本番に臨みたい！
今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第10週目のトレーニングを振り返っていきます！ やっと最終日を迎えました！ 第10週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳では10週で終了ですが、玉名いだてんマラソンまで残り2週間。 練習メ
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今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい！」 これが今の心の気持ちです！ 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす
記録 朝練（ガーミンおすすめワークアウト） シューズはホカオネオネ クリフトン9 夕練 メインはクルーズインターバル。 目標設定はトレッドミルでやったので、心拍数132～147bpm ラン5分（心拍数132～147bpm）＋休息90秒（ウオ
記録 振り返り 4月は220㎞と何とか200㎞は超えましたね。 4月は雨が多くトレッドミルを利用することが多かった。 2月までは岩本式トレーニングをやって、かなりハードだったがフル、ハーフともPB更新できた。 4月はガーミンのおすすめワーク
今日のガーミンおすすめワークアウトは「閾値」 設定は10分アップジョグ心拍125＋（7分ラン心拍数150前後＋回復2分）×4回＋10分ダウンジョグ いわゆるクルーズインターバルだ！ 雨でしたので場所は☂でもランが出来るパークドームでやりまし
体調がいいとついトレーニングをやってしますケンです！ 最近5日連続のトレーニングで疲れもあったが、休日だとついついトレをやってしまう。 昨夜の睡眠スコアがこちら！ 睡眠の質は「悪い」。飲みすぎたことが原因だったか。 ガーミンの言う通りで日中
今年の2月の玉名いだてんマラソンでサブ4を達成後はガーミンおすすめワークアウトをやっています！ レース前は故障が多くて悩んでいましたが、おすすめワークアウトを始めて故障が少なくなった。 おすすめワークアウトは毎日のトレーニングや睡眠、体調を
どうも市民ランナーのケンです！ 今日で熊本地震から8年が経った。 震度7が2回もあるとは思いもしません😞 2回とも夜に起こりましたので、マジで2回目は本当に死ぬかと思いました。 本当に怖かったです。 震度7の揺れは立っておられないほど凄い揺
どうも市民ランナーのケンです！ 3月以降☂が多いですね。 桜が咲いたと思ったら、雨風であっという間に散ってしまった。 4月になって今度は仕事の業務が変わったのでストレスレベルが高い。 まあ、慣れるまで仕方ないか！ さて、トレーニングの話に戻
どうもアラ還ランナーのケンです！ トレーニング後のお酒は美味しいですよね。 いや、美味しいお酒を飲むためにトレーニングをされる方も多いのはないでしょうか！ ケンもトレ後のハイボールが最高に美味い。 ただ、飲みすぎると翌日のトレーニングに影響
どうもアラ還ランナーのケンです！ もうすぐ4月、桜が開花しています。 春なのに～毎日雨が続きますね。 こんな日でも走りたい時はトレッドミルがありがたい。 還暦を過ぎて白内障に悩むケンですが、外ランをしたくても紫外線が怖い。 これから暑くなる
どうもアラ還暦ランナーのケンです。 日曜日なのに大雨で予定していたトレーニングができなくて悔しい思いをしたことはありませんか！ 小雨程度であればカッパを着て走ってもいいですが、大雨なら無理でしょうし雷がなったらさらに走れません。 ジムのトレ
どうもアラ還ランナーのケンです！ 今日は小春日和だ、運動公園でトレーニングやりました。 サクラがちらほら咲いていました❗ 暖かくなると身体が動きますので、絶好のポイント練習日です。 アキレス腱や頚椎症を故障していましたが、身体が温まることで
どうもアラ還暦ランナーのケンです！ 今年玉名いだてんマラソンでサブ4達成できましたので、次はサブ3.75だ。 昨日スポーツショップでTIGORA ランニングベストを購入したので、さっそくジョグ90分で使ってみました。 購入したのはこちら！
どうもアラ還ランナーのケンです。 10年前は闘争心が旺盛で意欲的に他県へのレースに挑戦していましたが、還暦過ぎると闘争心が無くなってきた。 特に遠距離のレースに行くのが嫌になった。 40、50歳の時は五島や甑島など1日掛けて行っていたが、今
どうもアラ還ランナーのケンです！ 10年以上達成できていなかったが、限界突破マラソン練習帳で練習してやっと、先月末に玉名いだてんマラソンでやっとサブ4（3時間53分）を達成できました。 レース後次の目標を考えましたが、故障でなかなか目標を決
どうもアラ還ランナーのケンです。 マラソン歴10年以上ありますが、サブ4を達成できていません。 昨年から限界突破マラソン練習帳のサブ4 10週間練習メニューを始めたのです。 今回、サブ4達成のため2024年2月25日に開催された玉名いだてん
今年初めてのフルマラソン（玉名いだてんマラソン2024）を走ってきました。 昨夜から雨が降りだし、当日がどうなるのか心配しましたがレース時間になると雨がやんで曇りから晴れてきた。 レースにNHKBS1のランスマ倶楽部の金哲彦さん、ハリー杉山
玉名いだてんマラソンでサブ4を目指しているアラ還ランナーのケンです。 レースまであと4日だ！ 今回は限界突破マラソン練習帳で練習したので、少し自信があります。 走力がついてきている。 ただ、先週から持病の副鼻腔炎の症状がでていて、夜に咳が出
今日は朝からまとまった雨が降りました。 玉名いだてんマラソンまで残り6日間だ。 当日の天気は曇時々雨で最高気温は14℃の予報。 暑いよりはましだが、雨の対策は必要だね。 トレーニングは昨日が限界突破マラソン練習帳でタイムトライアル10㎞だっ
今回は、限界突破マラソン練習帳のサブ4の第10週目のトレーニングを振り返っていきます！ やっと最終日を迎えました！ 第10週目のトレーニングメニュー 限界突破マラソン練習帳では10週で終了ですが、玉名いだてんマラソンまで残り2週間。 練習メ
どうも市民ランナーのケンです！ 雨で外ランが出来ないときに重宝するのがトレッドミルだ。 日曜日はポイント練習日だが、なんと大雨だ。 ランオフにしたくない。 ジムでポイント練習ができないか考えて、決めたのが！ トレッドミルでクルーズインターバ
どうも市民ランナーのケンです！(Twitter：ken_run_ride） 右アキレス腱や左ハムストリングを故障して思うようにトレーニングができなくなっていた。 オーバートレーニングだったと思います。 ランをやりすぎて、月間の距離が増えてい
どうも市民ランナーのケンです！ 最近LSDをやっていた矢先に左ハムストリングを痛めて、ランニングを中止していた。 走れないと精神的に落ち込みます。 早く走りたいと焦りますが、ここはオフもトレーニングの一つと割り切る勇気も必要です。 近所の江
どうも市民ランナーのケンです！ 今日は胃・大腸の内視鏡検査日で、昨晩下剤を服用して深夜に7回程トイレに行きましたので寝不足です。 検査の結果は胃・大腸・腎臓・膵臓・膀胱、肝臓と調べてもらって異常なく一安心。😁 トレーニングがバリバリできるの
どうも市民ランナーのケンです！ まだ若いと思っても還暦を過ぎると、身体は正直ですね。 早起きになったり、夜間にトイレに1回は行きます。 腕や髭に白髪（頭はスキンヘッドです😁）が増えてきた。 疲れやすくなりましたね。 そこで、明日久しぶりに胃
どうも市民ランナーのケンです！（Twitter：ken_run_ride） ランニングにはまって毎日でもトレ―ニングをやりたいと日々思っていたのですが、”故障が怖い！背中や肩が凝る”で悩んでいた時、何か気軽にマッサージできるものがないだろう
どうも市民ランナーのケンです！ 早いもので、ダニエルズのランニング・フォーミュラの4週間サイクルプログラムを始めて8週間経ちました。 少しずつ走力が向上していることがわかります。 自分のVDOTで無理のないトレーニングができているのでしょう
こんにちは市民ランナーのケンです！（Twitter：ken_run_ride） 60歳（還暦）になって、何としてもサブ4を達成したい。 サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングをやっています。 今回は4週間サイクル
こんにちは、市民ランナーのケンです！ 4月になって新年度が始まりました。 桜が満開でいい季節ですね。 寒い日はトレッドミル中心のランをやっていましたが、これから外ラン中心にやりたい！😀 まだサブ4を達成できていません。 来年のフルマラソンに
こんにちは！市民ランナーのケンです！（Twitter:ken_run_ride） 2022年10月に購入した『ホカオネオネ マッハ5』500kmを走行したので途中経過を詳しく紹介します！ 最初に使用したホカオネオネはマッハ4で軽量で自分の足
どうも市民ランナーのケンです！ ダニエルズのランニング・フォーミュラのトレーニングを始めて4週間。 練習メニューがあるとトレーニングやっている感がありますね。 まだ、走力は上がっていないと思いますが、このまま続けていくと確実に向上するのでは
どうも市民ランナーのケンです！（twitter：ken_run_ride） サブ4を目指して日々トレーニングをしています。 2月に開催された熊本城マラソンで後半撃沈し、サブ4を達成できていません。 そこで、これではいかんと思いトレーニングメ
どうも市民ランナーのケンです！ サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングしています。 第1週、第2週のトレーニングはこちら！ 1週間のトレーニング 日にち トレーニングメニュー 距離
どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） 3月12日（日）に開催された天草パールラインマラソンに出場しました。 48回大会から中止(50回大会はオンライン開催)、天草パールラインマラソン大会を4年ぶりに上天
どうも市民ランナーのケンです！ 今日からダニエルズのランニング・フォーミュラプログラム第2週目に入りました。 フルマラソンは秋か来年2月頃でまだまだ先になりますが、だらだらトレーニングするのは辞めようと決めてダニエルズのランニング・フォーミ
どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） サブ4を目指していますが、2023年2月19日に開催された熊本城マラソンに出場してサブ4達成できず、次のマラソンに向けてトレーニングに励んでいます！ 熊本城マラソン
どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） 2023年2月19日の熊本城マラソンでサブを目指していましたが、残念ながらサブ4は撃沈した！ そこで、自己流のトレーニングメニューを見直すことにしました。 選んだコ
2月19日に熊本城マラソンが3年ぶりに開催され参加したので、今週は疲労抜きジョグが中心となりました。 残念ながらサブ4は達成できず、完全に撃沈しました。 今までやっていたトレーニングを見直すいい機会かもしれませんね。 熊本城マラソン完走した
どうも市民ランナーのケンです！（twitter:ken_run_ride） 今回、2023年2月19日（日）に開催された熊本城マラソンに参加しました。 熊本城マラソンは3年ぶりの開催で、待ちに待った地元でのフルマラソンです。 ケンは今回で7
さて、今回は2/6～2/12を振り返ってみましょう！ サブ4を目指して日々トレーニングに励んでいますが、いや参りました。 今週初めから風邪をひいて3日間ほどトレーニングができませんでした。 ベスト体重が65㎏（身長177㎝）でしたが、体調を
