『ランナーの走りとからだを解決に導く専門家』

【実例37㊗️】40代男性ランナーが黒部名水マラソンでサブ345達成

先日の黒部名水マラソン、 前年よりはやや涼しかったようですがそれでも気温は高めでマラソンに最適な気温とはいえない状況でした。 スタジオコンディショニングをご利用いただいている40代男性ランナーのお客様は2023年富山マラソンの自己ベストと同等のタイム3時間40分ギリでゴールしました。 練習はそれなりに行っていたとのことで、後半失速することもなく5キロペース配分もほぼ完璧に刻んでいました。 ランニングフォームはまだ改良の余地はあるものの以前よりも良くなってきており、トレイルも走って応用力が出ていると感じています。 また、これまで大きな故障もなく筋トレやケアにも余念がないことが功を奏していると思い…

2024/05/28 08:07

【実例36】40代男性・黒部名水マラソン前のコンディショニング

先日40代男性のお客様が、黒部名水マラソンに向けてコンディショニングを受けていただきました。 4月からトレイル、ハーフマラソンゴールデンウィークのやランニング練習が積み重なり下半身の筋肉が硬くなっており黒部名水マラソンに向けて特に硬くなっていた右足裏〜ふくらはぎ〜右ハムストリングス〜右お尻の状態を整えました。 筋肉は、積み重ねがあって成長するものであり、硬くなるものでもあります。 人も動物も動かなければ筋肉は弱るだけです。 矛盾していると思うかもしれませんが、 筋肉を正しく動かし、疲労した筋肉を良い状態に戻すことがコンディショニングです。 自分では出来ないことを、コンディショニングトレーナーが…

2024/05/27 06:49

【人生100年時代❗️】70歳以上でも働ける身体をつくる

youtu.be ランニングとは直接関係性が薄い記事ですが、 未来を考えるためには筋トレが必要なこと【体力をつける】を考えさせられるニュースだと思います。 news.yahoo.co.jp 現在、40歳以上の人、50歳以上の人、60歳以上の人、 自分がいつまで働けるのか？働く必要があるのか？ 考えさせられます。 高齢者ができる仕事の需要がいくらあっても、健康で働ける基礎体力がなければ働けません。 実は健康で体力があれば60歳以上、70歳以上でもできる仕事はたくさんあります。 おそらく多くの人の未来の不安は、 健康的でいられて体力がいつまで続くかわからないことが不安なわけです。 田舎へ行けば農業…

2024/05/25 15:15

【故障の予兆を見逃すな⁉️】右のふくらはぎだけがピクピクする理由

最近以前のスピードを取り戻すために、短距離でスピード走の練習を以前より増やして行なっています。 ・2キロ走、1キロ走、600メートル走など ・その場ジャンプ(出来るだけ高く跳ぶ)、反発力を出すためのバウンディングなど 先日のスピード練習の後、右ふくらはぎだけが半日経ってもピクピクしているのです。 ただ、痛みはないけどピクピクしているのです。 これは、高強度な練習をしたためにふくらはぎがびっくりしているサインなのです。 問題は、なぜ右だけピクピクするのか？ 私は右のふくらはぎの方が左より弱いからです。また練習強度が高すぎたと判断しています。 なので、ピクピクした右のふくらはぎのケアを早急に行い、…

2024/05/19 11:49

【実例35】サブ35男性ランナーのフォーム改良マンツーマンランニング指導

先日、石川県内からお越し頂いた男性ランナーのマンツーマンランニング指導を行いました。 30代前半、2024ふくい桜マラソンでサブ35を達成しています。 秋の大会ではより速いタイムを目指しています。 今の自分のフォームでは限界があると感じ、動画はほぼみたことがないとのことでお申し込み頂きました。 撮影してフォーム分析したところ、 ✅腰が落ちて踵着地になっている(反発力が出せていない) ✅着地ラインが一本のレール上になっている(着地位置の問題) ✅極端に速いピッチで走りすぎているため、ストライドが短い 以前にハムストリングを痛めた経緯もあり、 今のランニングフォームでは大臀筋をうまく使えていないた…

2024/05/18 14:33

【DNS・DNFランナー必見】走った距離に裏切られた⁉️原因を分析する

金沢マラソンや富山マラソン等、秋の大会まで半年をきりました。 当然ながら、マラソンは計画的な練習をしなければ結果は出せません。 フルマラソンを走ったことがあればわかるとは思いますがこれは周知の事実です。 あなたはこんな経験ありませんか？ 大会前まで地道に練習を積み重ねたのに、 ✅故障してスタート台に立てなかった【DNS】Do not start ✅本調子ではなくスタート台に立てたがレース途中で足が痛くなり大幅に失速して棄権→回収バス【DNF】Do not finish どちらにしても悔しい結果です。 では、その原因をしっかりと分析できていますか？ 『走った距離は裏切らない』 市民ランナーも奮い…

2024/05/11 10:15

【秋へのフォーム改良❗️】少人数制✖️撮影付の坂道練習会が終了

先日のゴールデンウィーク中、定員7名満席で坂道練習会を行いました。 参加者はレベルも様々ですが、金沢マラソン・富山マラソンにエントリー予定です。 フォームポイントは、 ✅着地時に上半身をしっかりと着地足に乗せる ✅足裏全体で地面を捉える 今回はこの2点に絞って片道2キロの上り坂を走り、Uターンして下って走るコースを3往復しました。 参加者から質問があったのですが、 足音はどういう足音が良いのですか？というニュアンスの質問です。 ✖️つま先接地でブレーキがかかっていれば、ズズッ！ ✖️腰が落ちて足を置いているだけなら、ペタペタ ↑いずれもマラソン後半に大腿四頭筋やふくらはぎが疲れて失速しやすいパ…

2024/05/08 14:15

【実例34】サブ35女性のフォーム改良マンツーマンランニング指導

先日、富山県からお越しいただいたサブ35女性ランナーのランニング指導を行いました。 20台後半で自己ベストが3時間22分台です。 お申し込みいただいた目的は、 ✅2024富山マラソンに向けて→ サブ320〜315の達成🏅 ✅現状のランニングフォームやシューズの選び方を知りたいということ 撮影して分析したところ、フォームの特徴として ①かかと着地であり上半身の使い方を改善すること ②マラソンレース後半に大腿四頭筋（もも前）が疲れて失速気味であること ③やや腰が落ちて反発力が出にくい走り方であること この3点を改善していくことでよりエコノミーな走りとなり、フルマラソン後半の失速は防げると考えました…

2024/05/06 11:19