自重トレーニングセンター|Bodyweight Training Center

トレーニングの3原理・5原則

筋力トレーニングは、スポーツの上達や生活習慣病の予防、ストレス解消など心身に多くの利益をもたらすことがわかってます筋肉がもりあがったたくましいからだを手に入れたい人はもとより、従来、軽い有酸素運動が推奨されていた中高齢者でも健康の維持促進の

2024/05/14 09:42

トレーニングの3原理・5原則

筋力トレーニングは、スポーツの上達や生活習慣病の予防、ストレス解消など心身に多くの利益をもたらすことがわかってます筋肉がもりあがったたくましいからだを手に入れたい人はもとより、従来、軽い有酸素運動が推奨されていた中高齢者でも健康の維持促進の

2024/05/14 09:42

骨格筋の基礎知識

骨格筋の各部について起始・停止について⓵起始(筋頭)▶️身体の中心に近い側▶️動きが少ない側⓶起始腱⓷筋腹⓸停止腱⓹停止(筋尾)▶️末端側の付着部▶️動きが大きい側筋収縮の様態について動...

2024/05/10 15:25

筋肉の基礎知識

筋肉の役割⓵熱生産・体温の維持筋が運動する際、脂肪や糖質を燃焼することで熱を生み出し、体温を維持一般的には、身体が発する熱の約40%は、筋肉から発生していると言われている⓶姿勢の保持筋収縮によって関節を安定させることで、姿勢を保つ⓷内臓・骨

2024/04/30 11:05

筋肉の基礎知識

筋肉の役割⓵熱生産・体温の維持筋が運動する際、脂肪や糖質を燃焼することで熱を生み出し、体温を維持一般的には、身体が発する熱の約40%は、筋肉から発生していると言われている⓶姿勢の保持筋収縮によって関節を安定させることで、姿勢を保つ⓷内臓・骨

2024/04/30 11:05

上腕の解剖学

上腕二頭筋項目内容起始短頭：肩甲骨烏口突起先端長頭：肩甲骨関節上結節停止橈骨：橈骨粗面上腕二頭筋膜を介して前腕筋膜作用肘関節：屈曲前腕：回外肩関節：外転(長頭)・内転(短頭)支配神経筋皮神経(C5~C6)栄養血管動脈特徴外側についてる長頭と

2024/04/29 13:13

下腿の解剖学

下腿三頭筋腓腹筋項目内容起始内側頭：大腿骨内側上顆外側頭：大腿骨外側上顆停止踵骨：踵骨隆起(停止腱はアキレス腱)作用足関節：底屈膝関節：屈曲支配神経脛骨神経(S1~S2)栄養血管動脈特徴下腿後面にの最も浅層にある強力な筋2頭を持ち、いわゆる

2024/04/29 08:56

下腿の解剖学

下腿三頭筋腓腹筋項目内容起始内側頭：大腿骨内側上顆外側頭：大腿骨外側上顆停止踵骨：踵骨隆起(停止腱はアキレス腱)作用足関節：底屈膝関節：屈曲支配神経脛骨神経(S1~S2)栄養血管動脈特徴下腿後面にの最も浅層にある強力な筋2頭を持ち、いわゆる

2024/04/29 08:56

大腿部の解剖学

大腿四頭筋大腿直筋項目内容起始腸骨：下前腸骨棘寛骨：寛骨臼上縁停止脛骨：膝蓋靭帯のなり脛骨粗面作用膝関節：伸展股関節：屈曲支配神経大腿神経(L2~L4)栄養血管動脈特徴大腿前面に位置する強力な筋肉で膝をまっすぐにする働きがある大腿直筋・外側

2024/04/26 16:53

大腿部の解剖学

大腿四頭筋大腿直筋項目内容起始腸骨：下前腸骨棘寛骨：寛骨臼上縁停止脛骨：膝蓋靭帯のなり脛骨粗面作用膝関節：伸展股関節：屈曲支配神経大腿神経(L2~L4)栄養血管動脈特徴大腿前面に位置する強力な筋肉で膝をまっすぐにする働きがある大腿直筋・外側

2024/04/26 16:53

下腿三頭筋

科学的エビデンス自重トレーニング：初級シーテッド・カーフレイズスタンディングカーフレイズシングルレッブカーフレイズシングルレッグニーベ...

2024/04/24 22:12

僧帽筋

僧帽筋解剖学筋トレの科学時間内容0:00オープニング1:25背中の厚みを作る秘訣2:56なぜ僧帽筋下部は成長しにくいのか5:09フェイスプルYエクササイズ7:02ベントオーバーロウ（僧帽筋中部・下部）8:11ワンハンドダンベルロウ（僧帽筋中

2024/04/24 20:52

解剖学

上肢帯僧帽筋起始上部繊維：後頭骨上項線・外後頭隆起・項靱帯を介して頚椎棘突起中部繊維：C7/T1~T3/T6の棘突起・棘上靱帯下部繊維：T4/T7~T12の棘突起・棘上靱帯停止上部繊維：鎖骨外則1/3中部繊維：肩甲棘・肩峰下部繊維：肩甲棘作

2024/04/20 22:15

骨盤底筋群

自重トレーニング：セット種目GronG グロング時間内容0:00はじめに0:30仰向け✅背中のカーブを床に押し付けるようにして、骨盤の中を締めるように2:29仰向けボール✅膝のすきまをこぶし1つ分ほど開けてボールを挟み、押しつぶすように力を

2024/04/17 21:15

骨盤底筋群

自重トレーニング：セット種目GronG グロングたかヨガ 小野田貴代チャンネルB-lifeMOMIYOGAMOMIYOGA美筋ヨガチャンネルMarina Takewaki

2024/04/17 21:15

プロテイン

ホエイプロテイン(動物性たんぱく)THE PROTEIN(ザ・プロテイン)(function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a;b=b function(){arguments.curre

2024/03/30 23:07

脊柱起立筋

脊柱起立筋は、背中の筋肉のグループで、背骨の起立（直立）をサポートする役割を果たします。この筋肉は背骨に沿って走り、腰から頸椎にかけて広がっています。脊柱起立筋は、主に次のような動きを行います：背中を伸ばす：脊柱起立筋が収縮することで、背中

2023/07/09 19:47

広背筋

広背筋について広背筋の構造起始（Origin）:胸椎6-12棘突起・腰仙椎棘突起・腸骨稜・下部肋骨・肩甲骨下角背骨（脊椎）の下部（第7胸椎から第5仙椎）の棘突起（脊椎骨から突き出た部分）および横突起（脊椎骨の側面に突き出た部分）から起こりま

2022/01/23 21:04

下腿三頭筋

科学的エビデンス自重トレーニング：初級シーテッド・カーフレイズスタンディングカーフレイズシングルレッブカーフレイズシングルレッグニーベ...

2022/01/23 10:20

大腿四頭筋

科学的エビデンス自重トレーニング：初級スクワット ハイリバースプランク自重...

2022/01/23 09:05

大腿四頭筋

大腿四頭筋について大腿四頭筋の構造起始大腿直筋：下前腸骨棘・寛骨臼上縁外側広筋：大腿骨粗線外側唇・大転子下部内側広筋：大腿骨粗線内側唇中間広筋：大腿骨近位2/3停止：脛骨粗面大腿四頭筋の動き▶️解剖学的可動大腿四頭筋：膝関節伸展...

2022/01/23 09:05

トレーニング語録

ア行ア・あ🔸アイシング➡️：氷や水などを用いて身体を冷却することを指す。🔸アイソトニック➡️：関節を動かし、筋肉を伸縮をおこなうこと🔸アイソメトリック➡️：関節を動かさず、筋肉の伸縮をおこなうこと🔸アイソレーション種目➡️：1つの関節しか使

2021/09/19 22:15

中臀筋・小臀筋

中臀筋・小臀筋について中臀筋・小臀筋の構造🔸中臀筋起始：腸骨翼の前臀筋線および後臀筋線の間にある臀筋面、腸骨稜 停止：大腿骨の大転子🔸小臀筋 起始：腸骨翼の臀筋面 停止：大腿骨の大転子中臀筋・小臀筋の動き1️⃣：股関節の外転 ➡...

2021/08/15 13:52

大殿筋

2021/08/15 13:42

大殿筋

大臀筋の構造大臀筋の付着部🔸大臀筋浅部起始：腸骨稜、上後腸骨棘、仙骨および尾骨🔸大臀筋深部起始：後臀筋線、腸骨翼、仙結節靭帯および中臀筋の筋膜停止：腸脛靭帯、臀筋粗面大臀筋の動き大臀筋（Gluteus maximus）は、お尻の筋肉の中で最

2021/08/15 13:42

腸腰筋

腸腰筋の解剖学筋肉あるあるNピラティス自重トレーニング：初級腸腰筋もも上げ・腸腰筋ランジ時間内容0:00はじめに0:15腸腰筋もも上げ3:38腸腰筋ランジ7:00まとめ腸腰筋ランジ二トゥーチェスト・膝立ちランジ...

2021/08/03 12:40

腸腰筋

腸腰筋について腸腰筋の構造🔸大腰筋・小腰筋 起始：全腰椎の肋骨突起、第12胸椎〜第4腰椎の椎体と椎間円板 停止：大腿骨の小転子🔸腸骨筋 起始：骨盤の内側、腸骨窩 停止：大腿骨の小転子腸腰筋の動き➡️：股関節の屈曲、大腿骨を固定すれば骨盤..

2021/08/03 12:40

腹斜筋・腹横筋

自重トレーニング：初級ドローインヒップロール腹斜筋クランチ自重トレーニング：セット種目女性YouTuber動画...

2021/08/03 12:38

腹斜筋・腹横筋

腹斜筋・腹横筋について外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋の構造外腹斜筋起始：第5〜第12肋骨外側面停止：腸骨稜、鼠径靭帯、白線内腹斜筋起始：腸骨稜、鼠径靭帯、胸腰筋膜停止：第10〜12肋骨下縁、腹直筋鞘、白線腹横筋起始：第7〜12肋軟骨内面(下..

2021/08/03 12:38

腹直筋

自重トレーニング：初級ニートゥチェスト💡トレーニングのコツ💡✅：リズムよくできるだけたくさん回数を行う✅：慣れてきたら手を使わずに動作を行うと、より負荷をかけられる✅：脚を持ち上げるより、腰を丸めて骨盤を後傾させる動作を意識すると効きやすい

2021/08/03 12:36

腹直筋

腹直筋について腹直筋の構造🔸腹直筋 起始：恥骨(恥骨結合、恥骨結節上縁) 停止：第5〜7肋軟骨、胸骨剣状突起腹直筋の動き自重トレーニング：難易度☆★★★★ニートゥチェストメインで鍛えれる部位：腹直筋下部🔸ニートゥチェストのやり方1...

2021/08/03 12:36

上腕三頭筋

上腕三頭筋解剖学論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~時間内容0:00オープニング0:28上腕部の解剖学を徹底解明4:25上腕二頭筋を鍛える最強種目3選12:15上腕三頭筋を鍛える最強種目2選自重トレーニング：初級腕立て伏せ（ノーマルプッシュ

2021/06/06 13:38

上腕三頭筋

上腕三頭筋について上腕三頭筋の構造上腕三頭筋：長頭 起始：肩甲骨関節下結節(関節窩下粗面) 停止：尺骨肘頭 筋肉の動き：肘を伸ばす(前腕を伸ばす、肘の伸展)動作、肩の内転上腕三頭筋：外側頭 起始：上腕骨橈骨神経溝 上外側 停...

2021/06/06 13:38

上腕二頭筋

上腕二頭筋解剖学パーカーフィットネス筋トレの科学自重トレーニング：初級パームカール(徒手抵抗)MELOS -メロス-Slope〜筋トレチャンネル〜セルTV【タク】タオル・アームプレ...

2021/06/06 13:18

上腕二頭筋

上腕二頭筋について 上腕二頭筋の付着部🔸上腕二頭筋：長頭 起始：肩甲骨の関節上結節 停止：橈骨粗面および上腕二頭筋腱膜筋肉の動き🔸上腕二頭筋：短頭 起始：肩甲骨の烏口突起 停止：橈骨粗面上腕二頭筋の動き1️⃣：肘を曲げ...

2021/06/06 13:18

三角筋

三角筋について三角筋（Deltoid）の構造：三角筋は肩周りの筋肉で、上腕骨に停止する筋肉です。三角筋は3つの部分に分かれており、それぞれの部分が異なる動きを担当します。上部三角筋（前部）：起始：鎖骨（鎖骨の外側1/3部分）。停止：上腕骨（

2021/06/06 13:15

大胸筋

大胸筋解剖学パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】パーカーフィットネス【Science Basedトレーナー】論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~自重トレーニング：初級胸寄せ...

2021/06/06 13:09

大胸筋

大胸筋について大胸筋の構造 起始：鎖骨胸骨部の前面、胸骨前面、真肋の軟骨及び外腹斜筋の腱膜停止：上腕骨の大結節稜大胸筋は、胸部の筋肉の一つで、主に腕を前方に動かす動作に関与します。その医学的な起始と停止地点は以下の通りです：起始地点（起点）

2021/06/06 13:09

僧帽筋

僧帽筋解剖学筋トレの科学時間内容0:00オープニング1:25背中の厚みを作る秘訣2:56なぜ僧帽筋下部は成長しにくいのか5:09フェイスプルYエクササイズ7:02ベントオーバーロウ（僧帽筋中部・下部）8:11ワンハンドダンベルロウ（僧帽筋中

2021/06/06 13:05