鍋は栄養バランス抜群実りの秋が過ぎると寒い冬になりますが、寒くなると一段と食べたくなるのが【鍋】。鍋は栄養バランスが良く、たんぱく質も盛り沢山でダイエットにも向いています。今回はそんな筋肉に適してる鍋をご紹介します。今回の記事で学べるのは定
筋トレ初心者・健康改善・ダイエット・ボディメイクなど、初心者~上級者に向けて学べる初心者ブログです。食事・睡眠は勿論、筋トレに関する知識を深め、より楽しくなるように日々綴っています
【初心者がやるべきジムのマシンとは?部位別おすすめマシン14選】
ジムといえばマシンジムにいったら様々なマシンがあって、どれをやればいいのか迷ってしまいますよね?もちろん初めはジムのトレーナーに教わったり、とりあえず動かしてみるのもありでしょう。今回はそんなジム初心者の方におすすめのジムマシンをご紹介しま
【筋肉を増やすテストステロン、増やす方法4選と行動・栄養・サプリ】
男性ホルモン、テストステロン今回のテーマ【テストステロン】、筋トレの様々な記事やこちらの記事でもたびたび単語として登場しました。▼筋トレ用語に関する詳しい記事は下記リンクから▼テストステロン=男性ホルモン=筋肉、テストステロンを詳しく知って
【増量の期間・食事・運動各種ポイント、減量と増量を比べての設定】
詳しい増量のポイント以前の記事で、増量のやり方リーンバルク・クリーンバルク・ダーティバルクの事を紹介しました。▼増量のリーン・クリーン・ダーティバルクについての詳しい記事は下記リンクから▼今回は更に増量の事を深掘りし、増量時の食事・運動・休
【日焼けキープのコツとセルフタンニングは黒くなる?体験談と比較】
黒さを維持したい身体を黒くするために日サロや海水浴、ジム等のタンニングマシンでかっこよく焼くと思いますが、ずっとキープしている人もいると思います。実際、健康的でカッコいい・キレイ等日焼け1つで見られる自分が変わるのも事実。今回はキープのコツ
【食欲の秋は筋肉に最適?筋トレに合う秋の食材果物6選・料理3選】
秋といえば!秋といえば食欲の秋ですが、様々な旬の食べ物や料理が盛りだくさんな季節です。今回は筋トレ向けの秋食材の紹介やカロリー・栄養素等紹介していきます。▼前回の秋の食材、魚介・野菜編は下記リンクから▼今回の記事で学べるのは秋の旬の果物と料
【食欲の秋は筋肉に最適?筋トレに合う秋の食材魚介・野菜編、6選】
秋といえば!秋といえば食欲の秋ですが、様々な旬の食べ物や料理が盛りだくさんな季節です。今回は筋トレ向けの秋食材の紹介やカロリー・栄養素等紹介していきます。今回の記事で学べるのは秋の食材、魚介と野菜の紹介各栄養素レシピとおすすめ食材【10分程
【プチ減量のやり方・期間・取り入れるべき人、メリットやデメリット】
プチ減量を活用プチ減量?減量と何が違うの??そんな疑問にお答えします。プチ減量をうまく活用できれば、増量停滞を早く抜けたり、筋肥大が進みやすくなったり、無駄な脂肪を付けなくてすむ等様々なメリットがあります。今回は増量や停滞中の裏技、プチ減量
【肥満の人は楽に痩せる方法はある?脂肪の働きと痩せた時の喜び6選】
肥満を知ろうダイエットや減量をする人はなぜしたいのでしょうか?それは、「太っている自分をどうにかしたい」という考えから起こる行動ではないでしょうか?実は筆者も20代の頃は100kg程ある、肥満体型(いわゆるデブ)でした。そんな自分が嫌になり
【筋トレのやり過ぎオーバーワーク、陥る原因・症状7選・対策4選】
誰でも通る道オーバーワーク、それはやりすぎると起こる体の不調サイン。でも、オーバーワークってそもそもなんなの?どうして起こるの?オーバーワークはどうしたら気づけるの?防ぐには?悪化したら?等、用語の1つとしてよく目にしますが具体的にと言われ
【筋トレルーティーン④オーバーロードとディロードのやり方・コツ】
筆者のルーティーン前回の記事ではオーバーロードの原則・ディロードについて詳しく解説させていただきました。▼前回の詳しい記事は下記リンクから▼今回はそんなオーバーロードの原則とディロードを実際に経験した際の筆者のルーティーンややり方をご紹介し
【オーバーロードの原則とディロード、負荷の上げ方・疲労の取り方】
筋肉の成長とは筋肥大させるには新たな刺激を入れたり前回よりも更に重さや回数を上げる等しないと筋肉は成長しません。そしてその行為も停滞が来て抜け出すことにより、また同じように前回よりも一定以上の負荷を与えていく事を繰り返して筋肉は大きくなって
【外食焼鳥編①栄養や効果を知って筋肉や筋トレ、減量に役立てよう】
外食・テイクアウトで気になること外食をする・テイクアウトする等、外で食べたり外で買ったものを家で食べる際、たんぱく質や脂質などの栄養素ってどうなってるか気になりませんか?今回は外で食べる・購入する物をテーマに選んで購入できるよう、栄養素やそ
【スポーツドリンク期待出来る効果や栄養素、各メーカーの違い7選】
スポーツドリンクの魅力運動や筋トレする上で欠かせないのがスポーツドリンク。以前の記事で水分の大切さについてやりましたが、今回のメインは【スポーツドリンク】。▼水分大切さに関する詳しい記事は下記リンクから▼現在ではスポーツドリンクといっても様
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鍋は栄養バランス抜群実りの秋が過ぎると寒い冬になりますが、寒くなると一段と食べたくなるのが【鍋】。鍋は栄養バランスが良く、たんぱく質も盛り沢山でダイエットにも向いています。今回はそんな筋肉に適してる鍋をご紹介します。今回の記事で学べるのは定
前回に続いてその他編前回の初心者の時に知りたかった!筋トレ・食事・休養編の続編になります。▼前回の初心者の時に知りたかった!筋トレ・食事・休養編の詳しい記事は下記リンクから▼筋トレを行っていると、失敗や反省や気付きを数多く経験して遠回りしな
初心者の人にまず知ってほしい筋トレを行っていると、失敗や反省や気付きを数多く経験して遠回りしながらも成長していきます。もちろんその経験は無駄ではなく、最終的には自分のプラスになってることは間違いありません。しかし、やっぱりやるからには少しで
筋トレをしてモテよう!筋トレを始める理由はきっと人それぞれだと思いますが、モテたいから始める人は男女共に多いのではないでしょうか?特に男性はモテる・モテないは死活問題(?)。筋肉を付けると本当にモテることが出来るのか?今回はモテる・モテない
様々な必須補助道具今まで様々な記事でも紹介してきました補助器具や道具、トレーニング(パワー)ベルトパワーグリップリストバンドサポーター‥‥等具体的に、いつから必要なのか?そして、ある・ないとではどれ程の差が出て、リスクなども回避出来るのか?
歯と筋トレの意外な関係何で歯が筋トレと関係するの?と疑問をもたれた方もいらっしゃるのではないのでしょうか?実は歯の状態1つで筋トレの質が左右されてしまう可能性があるんです。今回はそんな歯と筋トレの関係性を深掘りしてご紹介していきます。leo
マッチョになってでかくなると筋トレしてると色々言われて悩む人もいるかもしれませんが、あなたの筋トレ熱はその程度ですか?今回はそんな筋トレして身体を大きくしていくと、様々な事を言われたり思われたりして、言われて嬉しい!言われてイラつく事のトレ
筋分解=筋肉の減少折角頑張って筋トレをして筋肉を増やしてるのに、増えるどころか減ってしまったら元も子もないですよね?そんな減る現象、筋分解を知り少しでも筋肉を減らすのを食い止める工夫をして効率良く筋肉を増やしていきましょう。今回の記事で学べ
栄養豊富で万能、オートミール最近知名度が上がりつつあるオートミール。栄養価が高く、筋トレ以外の人でも積極的に摂って欲しい理由が沢山あります。そんなオートミールについて、今回は深掘りしていきます。まだあまり食べたことがない・活用するか迷ってい
何をやれば筋肥大を確実に得ることが出来るのか?筋トレ種目は自重、フリー、マシン、種類ややり方等本当に様々な物が存在し正解や近道はありません。でも、筋トレするなら誰しも確実に筋肥大させて筋肉を大きくしていきたいですよね。そこで今回は筆者がやっ
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効果は高いがマイナー?サプリメントBCAA、EAA、クレアチン‥‥筋トレをする人なら聞いたことがあるはずのメジャーなサプリメント。▼サプリメントに関する詳しい記事は下記リンクから▼逆に、マイナーなサプリメントってご存知ですか?マイプロテイン
万能食材、秋の味覚きのこ以前に秋の味覚の様々な栄養やレシピを紹介しました。▼筋トレに合う秋の食材についての詳しい記事は下記リンクから▼そんな中から秋の代表きのこ!、今回はきのこの素晴らしい栄養や利点、筋トレや減量以外でもかなり役立ってしまう
日常生活や空き時間を有効活用最近脂肪がついてきた・体がなまって気持ち悪い・ジムに行きたいけど時間がとれない・少しでもカロリーを消費したい等々、どうしても忙しかったり自分への甘えで体の不調や太ってしまうことありますよね?今回は日常生活に+αし
あなたにとって炭水化物といえば?ご飯・麺と並んで炭水化物といえば、そう、【パン】ですよね?しかしパン=他の炭水化物より太りやすい、お米や麺の方が栄養ありそう等、このようなイメージがあるのではないでしょうか?今回は減量やダイエット中でもパンが
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記録を付ける意味皆さんは筋トレ・ダイエット・健康維持のために「記録」は付けてますか?合わせて読みたいお金を管理するために家計簿、思い出や日々の出来事を綴る日記帳、仕事中に付ける帳簿など、なぜ記録を付けると思いますか?それは日々の管理やミスを
体重計(体組成計)とは?今回の学び目的である体重計(体組成計)。体重計はよく聞くけど体組成計(たいそせいけい)って何?と思いますよね。まずは違いを解説。体重計とは「重さ」を測るのみの測定器。分かりやすいのは、学校の健康診断で測る際の測定器や
形から入る!以前のやる気が出ない!の記事でも触れましたが、今回は服装のご紹介!なにかやるには【形から入る】という言葉があるように、外見や格好から入る人もいるのではないでしょうか?実際、その服装を着るとやる気が出る、スイッチが入る人もいますか
ついに来ました!道具の出番!色々自重をしてると、流石に慣れてきて成長にも限界が来ます!ここまで続いてくればジムやパーソナルは勿論ですが、道具を揃えるのも検討したくなりますよね!今回は家で手軽に、更にワンランクアップ間違いない、道具の紹介をし
自重トレメニューパート2!前回の自重トレメニューで自分に合った筋トレを選択して筋トレ出来てますか?もしくはそれ以外でも学んだりオリジナルのを取り入れて行っているかもしれません。今回はそろそろ物足りなくなる・もっとキツいのをやったみたい人向け
プロテインを更に深く!前の記事でプロテインを紹介しましたが、今回はプロテインの飲み方やタイミングなど、ボディメイクには欠かせないプロテインを深掘りしていきます!プロテインの飲み方初めて飲む人はまずここからだとは思いますが、もしかしたらプロテ
有酸素運動?無酸素運動?自重トレーニングの記事の際に省いて説明しなかった、有酸素運動・無酸素運動。投稿していくなかで、有酸素運動・無酸素運動に関係のある言葉もかなり出てきたので、今回は説明・解説、更に使い分けや効果等を取り上げていきます!皆
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【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】筋トレをやるきっかけに!前回のやる気を上げる記事はご覧になりましたか?今回はそんなやる気を上げモチベーションにも繋がる、筋トレのメリット・デメリットを改めて紹介します!管理人自身、感じたこともお伝
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】やりたくない‥‥色々計画表やルーティーンを立てたのにやりたくない。今日はなにもしたくない。前の日休んでて体は元気なのにやる気が出ない‥‥なんてこと、誰しもありますね!そんな時どうしたらいいのか?を
【最終更新23/4/26 今回の学びを追加】プロテインとは?さて、前の食事・栄養の記事でちょくちょく出ました単語、「プロテイン」。聞いたことはあると思いますが日本語で言うとズバリ、たんぱく質と言う意味なんですね。健康に気をつけている方なら一
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