2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
2024.8.30（金）のラン🏃 記録 トピックス ポイント練習復活ラン🏃 これまでたくプロメソッドを取り入れてひたすらジョグをしてきましたが、次戦の富士山マラソンに向けて原点に立ち返ってダニエルズ式でやっていくことに決めました。 ということで、まずはレペ走で速筋強化💪 200mを15本、しっかりとこなしました。 今後はレペからインターバル、閾値走、マラソンペース走というイメージで大会に向けて取り組んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.28（水）のラン🏃 記録 トピックス 北海道帰省ラストラン🏃 まだマラソンのダメージが残っていたので思うようにペースアップはできませんでしたが、思い出の地を巡りながらのんびりと走ることができました。 来年になるかと思いますが、また戻ってきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.27（火）のラン🏃 記録 トピックス 北海道帰省残り1日のラン🏃 一日中、雨の予報だったので走れないと思っていたところパタっと雨が止んだためす、すかさず走りました。 まだ筋肉痛の影響はありましたが、早めEペースで走ることができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.26（月）のラン🏃 記録 トピックス 走ってみたかった豊平川河川敷での朝ラン🏃 マラソン明けだったので走り出しは筋肉痛と内臓疲労でキロ7分くらいのペースがやっとという状態でしたが、後半ほぐれてきてからはいつものペースまであげることができました。 北海道帰省もあとわずかとなってきたので、しっかりと噛み締めて満喫していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【8/4週】予定→実績 【8/5・9/1週】予定 【コメント】 【8/4週】予定→実績 8/19（月）ランオフ 体幹→ランオフ 体幹 8/20（火）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 体幹→BU走10km 流し100m×3 ダウン1km 体幹 8/21（水）ランオフ 体幹→ランオフ 体幹 8/22（木）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 体幹→ランオフ 体幹 8/23（金）ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km 体幹→調整ラン5km 流し100m×3 ダウン1km 8/24（土）ジョグ3km 流し100m×3→調整ラン1km 8/25（日） 北海道マラソン 週間走…
2024.8.25（日）のラン🏃 記録 トピックス 北海道マラソン本番のラン🏃 大会の詳細結果についてはこちらをご覧ください。 minomushi0713.hatenablog.com 暑くてとても苦しいランとなりましたが、最低限の記録は残すことができました。 また明日から次の大会に向けて練習に励んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
北海道マラソン2024、結果のご報告です。 大会詳細HP リザルト 展開 序盤 中盤 終盤 総評 大会詳細HP www.hokkaido-marathon.com リザルト 展開 序盤 昨年の失敗から序盤は絶対につっこまないと心に決めてスタートしました。 あわよくばサブスリーという気持ちもありましたが、抑えて抑えて前半5kmは4:30/km目安に入り、気候と自身のコンディションを確認しながら走ることができました。 ガーミンのコンディションお知らせ機能ではマイナス3表示でしたが、走っていた感覚としてはそこまで悪くなく、5km過ぎの下り勾配を活かしながら少しずつ出力をあげていきました。 中盤 サブ…
北海道マラソン2024、事前受付に行ってまいりました！ 大会詳細HP 事前受付（参加賞） 意気込み 大会詳細HP www.hokkaido-marathon.com 事前受付（参加賞） 大通公園に到着！ 受付会場入口 WEB引換証を用意してビブス受取りに行きます。 ナンバー順に区分けされていたのでスムーズに受取ることができました。 計測タグチェックを行い参加賞のTシャツを受け取って受付終了です。 今年はAブロック！ 受付会場にはOnのブースがありました。 なお参加賞のTシャツはこちら↓ 瞬間冷却パンチとレトルトの米もついてきました。 意気込み 昨年は暑さと雷雨と困難なコンディションの中、自己ワ…
2024.8.23（金）のラン🏃 記録 トピックス 北海道に帰省して移動などで疲労が溜まっていたので2日間ランオフ。 大会2日前の今日は調整ランで5kmを閾値に近いペースで走りました。 やはり気温が低いので走りやすいですが、湿度は高めだったので少し走ると息苦しさを感じました。 実家に帰省すると食べ物がたくさん出てきて体重管理がとても難しい…笑 何とか大会まではセーブしていきたいところです。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.20（火）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走のつもりで走り出しましたが、思った以上にペース上げられず、後半何とかサブスリーペースまで上げて結果的にビルドアップ走となりました。 少し左足の踵に疲労による痛みが感じられたのでダウンも短めにウォーキングしながら帰路につきました。 走らなすぎると体重が一瞬にして増えてしまうので休みも適度に取りながら調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.19（月）のラン🏃 記録 トピックス 体幹トレーニングのみ実施してランはお休み。 大会まで1週間を切ったのでテーパリングしながらもう一山ピークを持ってこれるように調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【8/3週】予定→実績 【8/4週】予定 【コメント】 【8/3週】予定→実績 8/12（月） ランオフ→ランオフ 8/13（火） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→アップ2km ソレイユの丘ラン1km ダウン2km 8/14（水） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ペース走12km ダウン1km 体幹 8/15（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走10km ダウン2km バイク10km 体幹 8/16（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→室内バイク20km 体幹 8/17（土）10km走→アップ1km 10km走 ダウン5…
2024.8.18（日）のラン🏃 記録 トピックス 距離を落としてMペース走🏃 最近怠っていた流しも久々の実施です。 ダウンは息子と娘を誘って2kmほどのんびりジョグしました。 少し物足りない感じがしたので体幹トレーニングの後に室内バイクを加えて終了です。 なんだかんだ結果的に疲労が溜まってしまったトレーニングになったので、明日からはしっかりとテーパリングできるよう調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.17（土）のラン🏃 記録 トピックス 台風一過で猛烈な暑さのため安全にスポーツセンターでトレッドミル🏃 1週間前なので割とガチ目の10km走による刺入れです。 この時期、外の炎天下の環境でここまでのペースで走るのは非常に困難なのでトレッドミルを選択して正解だったかもしれません。 大会まで残り1週間、疲労を抜きながら調整していきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.16（金）のラン🏃 記録 トピックス 台風接近のため室内トレーニングとして体幹トレーニングと室内バイク🚲 明日は大会1週間前の10km走を予定しているのでリカバリーを意識してゆっくり汗を流す感じで行いました。 ピークを通り越してしまった感覚ですが、もう一山持ってこれるよう調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.15（木）のラン🏃 記録 トピックス 前日のペース走よりも若干ペースを上げてシーズン期のマラソンペースで走ってみました。 気温高めの環境下でかなり苦しい走りでしたが、良い刺激を入れることができました。 ダウンは入念にと思ったのでジョグに加えて室内バイクも実施しました。 走行距離を落として良い感じに調整できている感覚です。 さらにレースに合わせてピークを持っていけるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.14（水）のラン🏃 記録 トピックス ピリッとペース走🏃 後半上がって少しBU走に近い形になりましたが、当日のレースペースを意識して走りました。 ペースとしては高温多湿の関東では割と精一杯のキツさですが、北海道の気候ではもう少しマシに感じることを期待したいところです。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.13（火）のラン🏃 記録 トピックス キャンプで訪れたソレイユの丘でのラン🏃 例によってランニングコース紹介記事を上げたので是非ご覧ください。 minomushi0713.hatenablog.com 時間に余裕があれば荒崎海岸など遠出したかったのですが、ゆっくり寝過ぎて公園内のみのランとなりました。 今度は涼しい時期に再訪してリベンジしていきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は横須賀長井海の手公園ソレイユの丘の公園内コースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：1.4km 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：入浴施設あり（海と夕日の湯） 距離表示：なし 【特徴】 ・広大な公園を走るソレイユトレインの走行ルートです。 ・中盤に比較的しっかりとしたアップダウンがあります。 ・人が少ない早朝がおすすめの時間帯です。 【コース写真】 公園入口 ひまわり🌻のお出迎えです。 ソレイユトレインに沿って…
【8/2週】予定→実績 【8/3週】予定 【コメント】 【8/2週】予定→実績 8/5（月） ランオフ→ペース走7km ダウン1km 8/6（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン2km 8/7（水） ランオフ→BU走7km 体幹 8/8（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 体幹 8/9（金） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km ダウン1km 8/10（土） 調整ラン3km→バイク25km 体幹 8/11（日） ハーフ走→アップ1km ハーフ走 ダウン1km 週間走行距離 72km→…
2024.8.11（日）のラン🏃 記録 トピックス 北海道マラソン2週間前のハーフ走は室内トレッドミル🏃 暑さにへばってしまってもしょうがないということでスポセンの快適な環境下で実施しました。 ジャストサブスリーペースでしたが、当日のペースは気候状況などみて慎重に判断していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.10（土）のトレーニング🏃 記録 トピックス マラソン2週間前のハーフ走のため久々にバイクでリカバリー調整。 トレーニング後にステータスを確認したら謎にピーキング状態に入りました…笑 いや、今じゃない感が満載ですが、ピーキング入る条件が何となくわかったのでレース前の調整の参考にしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.9（金）のラン🏃 記録 トピックス ほぼ予定通りのEペースジョグ🏃 今週は明日土曜日も仕事なので割とヘロヘロな状態でしたが、何とかナイスペースで走り切ることができました。 8月はレースに向けて距離は落としていきますが、ダラダラ走ずペースは上げていくため通常時のジョグでも4分半を基準に行なっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.8（木）のラン🏃 記録 トピックス 仕事終わりに体幹トレーニングだけしてランはお休み。 定期的に休みを入れて少しずつ調整していきたいと思います。 また、休むと一瞬にして体重が増加してしまうので食生活には十分に注意していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.7（水）のラン🏃 記録 トピックス 水曜ノー残業デーとはいかず… 帰路ではゲリラ豪雨の影響で電車の運転見合わせなど足止めをくらっていつもよりかなり遅めの帰宅となりました。 ランオフにしても良かった（もともとその予定だった）のですが、足止めついでに食べてしまったラーメンの後悔もあって未だ雨がザーザー降る中走りに行くという…笑 我ながら狂ってるなと思いながら7kmビルドアップ気味のランとなりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.6（火）のラン🏃 記録 トピックス 仕事が早めに終わったのでいつもより時間に余裕がありましたが、予定通りの距離を粛々と。 調整期間なのでこれから少しずつ距離を落として行こうとは思いますがペースは落とさないよう意識していきたいと思います。 なお、前日記録に載せ忘れましたが、大会に向けて体幹トレーニングを復活させました。 軽めのメニューに改編しているので継続して実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.6（月）のラン🏃 記録 トピックス 予定ではランオフの日でしたが、昼にがっつり中華を食べてしまったためカロリー消費の意味で走りました。 ダラダラ走っても仕方がないということでシャキッとペース走としました。 前日ロングでしたが、意外と身体は動くという不思議な感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【7/5・8/1週】予定→実績 【8/2週】予定 【コメント】 【7/5・8/1週】予定→実績 7/29（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ18km ダウン1km 7/30（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 7/31（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ6km 8/1（木） ランオフ→ランオフ 8/2（金） ジョグ10km→調整ラン3km ダウン2km 8/3（土）ジョグ5km→ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 8/4（日） ロング走→ロング走25km 流し100m×3 ダウン5k…
2024.8.4（日）のラン🏃 記録 トピックス 北海道マラソン3週間前のロング走🏃 休憩入れながら分割でもいいから40kmこなしていきたいと臨んで行きましたが、ハーフ超えて給水休憩で一度足を止めたらもう最後…笑 一瞬にして当初の40kmへの意気込みがどこかにいってしまいました。。。 北海道マラソン、ファンラン確定説が出始めてきましたが、残り3週間できる限りの調整はしていきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.3(土)のラン🏃 記録 トピックス ロング走を試みようと早起きして準備していましたが、何やら胃腸の様子が芳しくなく、とりあえず走りながら考えようとまずはスタート🏃 どう考えてもロングをこなせる感じではなかったので切り替えて10kmジョグとしました。 前日に刺激強めの辛いものを食べたのが良くなかったようなので、今後は注意していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.8.2（金）のラン🏃 記録 トピックス 金土日と三連休で仕事休み。 連休中のどこかでロング走をしていきたいと思ったため休み初日は疲労を溜めずに調整ランとしました。 前日もランオフにしてますが、なかなか疲労が抜け切れてなく、暑さの影響もあって短い距離ながらも結構苦しい走りとなりました。 しばらく走り続けてきたので少しずつ疲労を抜きながら調子を上げていけるよう調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
記録 コメント 記録 コメント 7月500.2km🏃 拓プロメソッドを取り入れ始めてから5月6月7月と3か月連続で月間500kmを継続してきましたが、もはや虫の息…笑 日常のジョグで疲れてロング走まで辿り着かないという何とも本末転倒なサイクルに陥ってしまっています…笑 8月は北海道マラソンも控えているので、これからは数字にとらわれず疲労を溜めないよう調整していくこと、最低限大会までにしっかりロング走をやり切ること、この2点に留意して練習メニューを切り替えていきます。 この3か月の走り込みが無駄にならないよう身体を整えていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョ…
2024.7.31（水）のラン🏃 記録 トピックス 7月最終日は500kmまでの数合わせジョグ🏃 決して突き抜けることなく500kmピッタリに合わせました。 仕事から帰宅している最中から雨が振り出し、帰宅してもまだ止まず、むしろ強くなる一方でしたが、強行して土砂降りの中走ってきました。 ここ最近暑い中でのランが続いていたのである意味清々しく気持ち良く走ることができました。 8月からはひとまず月間500kmは目指さず、北海道マラソンに向けた調整に移行していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
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2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.31（土）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 5月最終日は月間走行距離350kmを意識して13kmの距離を走りました。 ペースは特に気にせずゆっくりでしたが、10kmからの残り3kmはペースを上げて終えました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.30（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 この日も仕事で帰宅が遅れましたが、直前まで降っていた雨も上がっていたので少しだけでもという心づもりで走りました。 連勤とトレーニングの疲労もあったためペースは無理せずゆっくりのEペースゾーンで追い込まずに走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.29（木）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で少し帰りが遅くなってしまったのでアップも兼ねて走り出しはゆっくり。 じわじわとペースをあげながらですが、基本的にはEペースのゾーンで気持ちよく走ることができました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.28（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 以前まではぴったり100mで実施していましたが、距離を120mにして、本数を15本から10本に調整。 一本一本をしっかりと出し切るイメージで実施する形にしました。 トータル距離をキリ良く3kmに合わせるため11本になりましたが、以前より練習効果が増した気がするので今後も100m超の長さで継続していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.5.26（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 サクッと定時で仕事を終えることができたので、アップからドリル、ジョグ、流し、ダウンと全体的にゆったりと時間を使いながら実施することができました。 今週は会社の行事等で走れない日が数日あるので計画的に練習をこなしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/4週】予定→実績 【5/5・6/1週】予定 【コメント】 【5/4週】予定→実績 5/19（月）アップ1kmジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→BU走10km 5/20（火）アップ1kmジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1kmジョグ12km 流し100m×3 ダウン1km 5/21（水）アップ2km ポイント練 ダウン2km→アップ3.6km 坂道ダッシュ3.5km ダウン5km 5/22（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 5/23（金）登山→アップ1.6km峠走23.3km 5/24（土）アップ1kmジョグ10k…
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
記録 コメント 記録 コメント 月間500km達成しました🏃 ロング走に関しては3回実施してますが、まともに走ったのは直近の1回だけなので、6月はしっかりと最低3回はこなせるようにしていきたいと思います。 また、月間平均ペースが4:51/kmだったので翌月から限りなくサブ3ペースに近づけられるよう上げていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.30（木）のラン🏃 記録 トピックス 疲労度が高まっている状況でしたが月末ということで、500km達成に向けてこの日もEペースジョグ🏃 疲れていても安定的に4分半くらいでジョグ感覚で走れるくらいまでペースを底上げしていきたいところです。 引き続き継続して頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.29（水）のラン🏃 記録 トピックス 前日は会社の飲み会でした。 身体に水分が溜まっている感覚だったのでしっかり汗をかくイメージで15kmと流し、ダウンも少し長めにとってカロリーを少しでも消費させました。 疲れが残っていたのでペースがなかなか上がりませんでしたが、来月からは少しずつ上げていけるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.5.27（月）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 後半から左足のアキレス腱からふくらはぎにかけて若干の違和感を感じたため無理してペース上げることなく走りました。 いつもならジョグ後に流しを入れてますがこの日はそのままトレーニング終了としました。 大事には至らないとは思いますが、しっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/4週】予定→実績 【5/5・6/1週】予定 【コメント】 【5/4週】予定→実績 5/20（月）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグインダッシュ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/21（火）ジョグインダッシュ15km ダウン1km→ジョグ21km 5/22（水）ジョグ20km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km 5/23（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km 5/24（金）ジョグ3km→ランオフ 5/25（土）ロング走40km→ロング走43km 5/26（日） ジョグ5km ジョグイ…
