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ブログタイトル
Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記
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https://www.berry42195.xyz/
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二度の恥骨疲労骨折を経験・・・2018年11月の大阪マラソンでサブフォー復活!次の目標はPB更新。
更新頻度(1年)

326回 / 365日(平均6.3回/週)

ブログ村参加:2018/08/01

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ベリーさん
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ベリーさんの新着記事

1件〜30件

  • 2週連続でビンゴ!

    今日のメニューは、「70~80分ジョグ 平均心拍数目標147」。 心拍数で目標値を設定するジョグをやり始めて、今回で4回目になる。 初回は、9月4日。 1:20:18、13.01㎞、6:10/km 平均心拍数146。 www.berry42195.xyz 2回目は、9月11日。 1:30:01、14.41㎞、6:15/km 平均心拍数151。 www.berry42195.xyz 3回目は、9月17日。 1:30:01、14.83㎞、6:04/km 平均心拍数147。 www.berry42195.xyz 2回目はあまり体調が良くなかったのか、平均心拍数が高めになってしまったが、それ以外はとて…

  • 実は、去年の今頃と同じだったVO2Max。

    今日は、ランオフ。 BCTフルセットをやる予定だったが、どうにもやる気が出ず。。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング でも、何もやらないと単なるサボりになってしまうので(苦笑)、クランチ、リバースクランチ、ヒップリフト、スクワット、ランジ、そして、軽いダンベルで上半身の筋トレをやっておいた。 午前中時間があったので、去年の今頃は何をやっていたんだっけ?と振り返ってみた。 ブログをやっていると、そんな時にとても便利だ。 去年の9月の連休は、「飲み部…

  • ようやく100mで20秒台が出せるようになった。

    今日のメニューは、「ランドリルと100m WS x 10」。 昨日髪を染めたばかりなので、黒いTシャツ着用。 ランニングキャップはなし。 そして、goodrも柄が色が濃いものを選択。 以前、髪を染めた翌日走ったら、ペパーミントグリーンのgoodrの柄がピンクに染まってしまったことがあるからね(^▽^;) www.berry42195.xyz 失敗から学ばないとね。 早速、今日のランのお品書きどん。 晴海臨海公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、ドリルを何種類か実施。 今回は、自分の影を確認しながらドリルを実施。 懸案のBスキップは、やはり今回も出来なかった。 が、Bスキップは「スキップと脚のサイ…

  • 今週もキロ6チャレンジ

    今日のメニューは、「ジョグ50~60分」。 しかし、先週と同じで、自主的に5㎞だけキロ6を切るペースで走ってみることにした。 www.berry42195.xyz 先週と違うのは、トレーニングステータス。 先週はピーキングだったのに対し、今週はアンプロダクティブ(;'∀') 今日のランの結果どん。 黄色く囲った5㎞がキロ6チャレンジの区間。 あらら、5㎞目、キロ6オーバーしてる(^_^;) でも、それ以外は、まぁまぁのペースで走ることが出来た。 ジョグよりも速いペースで頑張れば、ガーミンさんが評価してくれるかと思いきや、走り終わった後もトレーニングステータスはアンプロダクティブのまま。 一度ア…

  • BCTフルセットとマルエフ

    昨日予定外に走ってしまったので、今日はランオフ。 自宅で、しっかりBCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 懸案の(?)「閉眼片足立ち」。 今日は、右足軸足は30秒ピタッと静止することが出来たのだけど、軸足を左足に変えた途端3回もグラグラ。。 なかなかうまくいかないものだな。 さてと、たまにはお酒の話題でも。 コロナ禍になってからは、三食自宅で食べることがほとんどになった。 今夜も我が家のシェフ(=だんな)が腕を振るってくれて…

  • 心拍数の謎

    昨日のメニューは、「ロングジョグ150分 平均心拍数135目標」。 メニュー上はロングジョグとなっているが、私の場合、心拍数130台だとLSDのペースでしか走れない。 なので、割り切って、メニューを「LSD150分」と読み替えることにしている。 先週の日曜日も似たようなメニューを実施したが、今週は30分、時間が伸びた。 www.berry42195.xyz 早速、結果どん。 平均心拍数145。 目標より10も高くなってしまい、全然ダメ、、、 ちなみに、金曜日に実施した「70~80分ジョグ 平均心拍数147」の結果は、平均心拍数は147とビンゴ! 平均ペースは、キロ6分04秒だった。 www.b…

  • 完全休養

    今日は荒天が予想されていたので、昨日のうちに今日予定されていたメニュー、「70~80分ジョグ 平均心拍数147目標」を実施。 www.berry42195.xyz なので、今日は堂々とランオフ。 雨上がりに、だんなと一緒に散歩がてら、サンマルクカフェへ。 デニブラン和風あずきを二人でシェア。 あすけんで毎日「ベリーさん、また食べ過ぎましたね」と言われ続けているので、デニブランひとり一個はやめておいた(^^; 先週の金曜日からあすけんを始めたのだけど、今日で1週間の無料プレミアムサービスが終わってしまった。 それに伴い、食べたものの写真をアップロードするだけでAIがカロリーや栄養素を解析してくれ…

  • 大阪マラソン市民アスリート審査結果と東京マラソン2021開催延期

    昨日のお話。 大阪マラソン市民アスリートの審査結果メールが来た。 例年に比べて、審査結果が来るのが早かったような。 とりあえず、めでたし、めでたし。 そして、東京マラソン2021の延期が今日発表された。 www.marathon.tokyo 東京マラソン2021は、2022年3月6日に延期されるそうだ。 東京マラソン2021募集要項によれば、コロナによる大会中止の場合、権利移行は「2023大会」とされていたので、驚いた。 確かに、募集要項には、大会延期による権利移行については、明記されていない。 来月に、「東京マラソン2021(来月3月開催予定)に出走する」か、「出走しない」か、意向の確認があ…

  • 名古屋ウィメンズ2022は、チャリティー枠で決定!

    今日の午前10時から名古屋ウィメンズマラソン2022のチャレンジ枠エントリー第二弾が開始された。 今年の名古屋ウィメンズマラソンはチャレンジ枠第二弾でエントリーした私。 www.berry42195.xyz でも、今回は、チャレンジ枠でのエントリーを回避。 買わなければいけないニューバランス商品の金額が、前回に比べて3,000円も値上げされてしまったからね。。 正直言って、対象商品(もちろん全て定価)の中に、さほど欲しいものもなかったし。 www.berry42195.xyz 名古屋ウィメンズ2022は、チャリティー枠でエントリーを目指すことに決めた。 チャリティー枠のエントリーは、10月25…

  • 久々キロ6チャレンジ!

    今日のメニューは、昨日と同じで、「ジョグ50~60分」。 でも、昨日、せっかくトレーニングステータスがピーキングになったので、ちょっとだけチャレンジしてみたい・・・という思いがむくむく。。 ・・・ということで、豊洲ぐるり公園で、5㎞だけキロ6で走ってみることにした。 そう言えば、「キロ6チャレンジ」、6月にもやっていたな。 www.berry42195.xyz 早速、今日のランの結果どん。 黄色で囲った5㎞がキロ6チャレンジの区間。 今朝は涼しく、安静時心拍数も低めだったので、もう少し楽に走れるかと思ったが、想像以上にキツかった(>_<) 半年前まで、フルをサブフォーで走れていた自分が信じられ…

  • 10kmジョグ ~ 久々の豊洲大橋

    今朝は走った。 今日のメニューは、「ジョグ50~60分」。 いきなり結果どん。 今朝は、超久々に豊洲大橋へ。 私にとって豊洲大橋は、メインの練習場、豊洲ぐるり公園へ向かうのに一番便利な橋。 なのに、東京オリパラ開催に伴い、6月23日から9月12日までの長きにわたり通行止めになっていた。 ようやく通れるようになった~(^O^) 橋のたもとの選手村跡地。 建物をカラフルに彩っていた各国のデコレーションは既に撤去されていたが、「ゴォォォォ」はまだ残っていた。 www.berry42195.xyz 今後、選手村跡地の建物は、"HARUMI FLAG"というマンションとして販売される。 新しい街がまたひ…

  • 【あすけん】連日の2000kcalオーバー。。

    今日はランオフ。 BCTフルセットを実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今日も、「閉眼片足立ち」が、左右ともグラグラしてしまった。 それだけでなく、いつもは30秒ビシッと決められる「ドラゴンフライ」も、何故かグラグラ。。 テレビを見ながらやっていたので、集中力を欠いていたのかも。 ちょっと反省。 土曜日から始めた「あすけん」。 自分が食べたものの写真を撮ったり、マニュアルでインプットして、摂取カロリーをカウントしてみたところ、AI栄養士さ…

  • FOOTMAX追加購入とLSD20㎞

    楽天スーパーセール中に購入したFOOTMAXの5本指ソックスが昨日届いた。 3足大人買い(^_-)-☆ FOOTMAXの5本指ソックスは、昨年4月にも、このブログで紹介させてもらった。 www.berry42195.xyz このFOOTMAXは、5本指ソックスにありがちな食い込み感・締め付け感がゼロ。 サポート力にも優れていて、長時間走っても疲れにくい。 しかも、耐久性がバツグン! 昨年4月の記事でも画像をアップした、2019年の大阪マラソンEXPOで買ったソックス、未だにかかとがしっかりと立つのだから、オドロキΣ(・□・;) もちろん、今でも現役。 FOOTMAXを知ってからというもの、他の…

  • 「あすけん」と今日のラン

    今朝、たまたまテレビで見て、今更ながら「あすけん」を始めた。 www.asken.jp とりあえず、2ヶ月で50.6㎏から49㎏に落とすことを目標に。 ちなみに、今日の食事に対するAI栄養士さんからのアドバイスははこんな感じだった。 ちょっと脂質が多かったみたい。 そりゃ、晩御飯ピザだったら、そうなるよね(;´∀`) さて、ランの話。 今日のメニューは、先週の土曜日と同じで、「ジョグ60~80分」。 平均心拍数は147を目標。 1週間前は、約80分走り、13㎞。 平均心拍数146という結果だった。 www.berry42195.xyz 今週も同じぐらいのペースで走り、平均心拍数150未満を目指…

  • 【東京マラソン2021】PCR検査費用は参加費ではないですよね?

    昨日ブログをアップした後に、東京マラソンエントリーセンターからメールが来た。 色んな方が既にブログに書いておられるので、二番煎じになってしまうことを覚悟して書かせてもらうと・・・というか、私にも言わせてくださいな!! 昨日緊急事態宣言が9月末まで延長されて、「大会開催以降1ヶ月以降に緊急事態宣言が発せられている場合」という大会中止決定の基準に抵触していることは明らかなのに、17日まで待たなければならないとは。。 17日のうちに、中止を発表してくれるのだろうか? さもないと・・・ 昨日の記事でも使った↑の表に基づけば、17日までに中止が決定されれば参加料の20%が返金されるが、18日以降だと一円…

  • 2023年は大阪マラソン、東京マラソン、名古屋ウィメンズが毎週立て続けに開催?

    今朝は6時に起床。 窓を開けたら、雨音が聞こえたので、迷わず二度寝(笑)。 ランオフにしたので、BCTをフルセット実施。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今月初めに左右ともに30秒ピタッと静止出来た「閉眼片足立ち」、今日は左右ともに何回もグラグラ。 やはり、あの日出来たのは、奇跡だったのかもしれないな・・・ www.berry42195.xyz 今月12日まで東京都に出されている緊急事態宣言が、今月末まで延長されることが決まった。 それに伴い…

  • 東京2020大会の思い出を巡るジョグ

    今朝も走った。 早速結果どん。 今日は有明・お台場方面へ。 東京2020大会が終了し3日経つが、以前出掛けた関連スポットはどうなっているのか、見に行って来た。 まずは、シングルプロムナード公園の有明側にあったミライトワとソメイティのオブジェ。 8月8日に出掛けた時は、こんな感じだった。 www.berry42195.xyz 今朝同じ場所に出掛けたところ・・・ ソメイティの残骸がトラックに乗せられていた(>_<) 画像には写っていないが、地面にはミライトワの残骸も無造作に置かれていた。 どうやらオブジェの撤去の真っ最中だったみたい。 あまりの無残さに、子供が見たら泣いちゃうかも。 夢の大橋の上の…

  • 【名古屋ウィメンズ2022】チャレンジエントリー枠よりもチャリティ枠の方がお得?

    名古屋ウィメンズマラソンのチャレンジ枠5,000名のうち、ランニングクラブ800名の募集が本日12:30からスタート。 そして、残り4,200名の募集の詳細が発表された。 nwm2022.nbchallenge-entry.com キャンペーンの内容は、前回と同じで、ニューバランス商品を一定額購入することで、名古屋ウィメンズマラソンの先行エントリー権がゲット出来るというものだ。 第一弾は9月10日(金)10:00~。 先着500名。 対象ストア: 指定されたニューバランス商品取り扱いのスポーツ専門店・量販店 第二弾は9月16日(木)10:00~。 先着3,700名。 対象ストア: ニューバラン…

  • 昨日のダメラン

    昨日のお話。 昨日のメニューは、「ロングジョグ120分」。 目標心拍数は135。 目標心拍数135って、心肺機能に難ありの私にとっては、かなり低い数値だ。 ペース的には、ジョグというよりも、LSDになりそうな感じ。 ちょうど一週間前にやったLSD20kmの時の平均心拍数が135だったので、キロ7ぐらいを目安に走ろうと思った。 www.berry42195.xyz 土曜日に引き続き、心拍数でペースをコントロールするトレーニングなので、ガーミンの画面を4分割して、画面の切り替えなしに、心拍数をチェック出来るようにした。 土曜日のブログで、「やり方がわからない」と書いたところ、音ちゃんさん(id:k…

  • 心拍数でコントロールするジョグ

    今月からランニングクラブに復帰し、コーチのメニューに沿ってトレーニングをしている。 9月の土日は、いずれも具体的な数値の平均心拍数を目標にしたジョグのメニュー。 今日土曜日は、「ジョグ60~80分」。 平均心拍数の目標は147。 そう言えば、ランニングウォッチをガーミンにしてから、走っている最中に心拍数を確認したことがないことに気付いた。 以前使っていたポラールでは、走行距離、タイム、ペースとともに心拍数も表示されていたのだが、ガーミンではカスタマイズしない限り、その4項目を同時に表示させることは出来ない。 Garmin Expressでカスタマイズすればいいのだろうが、メカ音痴の50オーバー…

  • ついに出来た!閉眼片足立ち

    今日はランオフ。 このところ、走らない日はBCTを真面目に、28ある種目を全部やっている。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング その中で、いくらやっても出来ないのが、「閉眼片足立ち」。 今日もめげずにやったところ、初めて、左右とも30秒間ぐらつかずに静止することが出来た! やった~~~(^O^)v つい数日前に、「何度やっても出来ない」と投稿したばかりだったので、自分でも信じられない気持ちでいっぱいだ。 www.berry42195.xyz 今日…

  • 大阪マラソン2022市民アスリートエントリーと今日のラン

    今日の正午から、大阪マラソンの市民アスリート枠のエントリーが始まった。 ちなみに、市民アスリート枠の基準タイムは、↓。 出典: 大阪マラソン公式HP 2019年4月1日以降の記録が対象となるので、私の場合、今年3月の名古屋ウィメンズマラソンの3時間49分05秒(グロス)が該当する。 初めてびわ湖毎日マラソンとの統合大会として開催される大阪マラソン、次回は来年2月27日の開催。 本当に開催されるの???という疑問はさておき、毎回目標にしているレースなので、今回もエントリーをすることにした。 正午10分前ぐらいから、PCの前にスタンバイ。 もちろん、スマホでも、大阪マラソンのマイページの画面を表示…

  • 9月はとことんジョグの月

    今日から9月がスタート。 先月は、5月下旬に故障から復活して初めて、みっちり走り込むことが出来た。 でも、月間走行距離290㎞は、故障明けの身としては、少し頑張りすぎだったかも。 今月からランニングクラブに復帰し、コーチ作成のメニューでトレーニングを進めることにした。 コーチ作成のメニューと言っても、今月はジョグが中心。 基礎の有酸素能力の養成に重点を置く。 暑い時期に頑張り過ぎると、秋に疲労を残すことになる。 9月はまだまだ残暑が厳しい時期なので、走り過ぎにはくれぐれも気を付けたい。 今日のメニューは、もちろん「ジョグ」。 早速、結果どん。 昨日とは打って変わって、今朝は涼しかった。 もっと…

  • 今朝のジョグと8月の走行距離

    今日で8月も終わり。 もともとはファルトレク20分をやろうと考えていたが、明日から復帰することになったランニングクラブのコーチに相談したところ、「ファルトレクはまだ少し時期が早い」とのこと。 なので、フツーのジョグにした。 結果どん。 今日も、走った後の強炭酸水レモンがおいしかった。 8月最後の日なので、今月の走行距離の報告でも。 スマホのアプリだと小数点2桁目がわからないけど、PC版で見たところ 290.17㎞だった。 ここまで走ったとは、我ながらビックリ。 久々にしっかりと走り込んだおかげなのか、安静時心拍数がだいぶ低くなってきた。 心肺機能がイマイチの人なので、これはうれしい。 8月最後…

  • いわて北上マラソン中止

    やはり、と言うべきか? 10月10日開催予定だった、いわて北上マラソンの中止が今日発表された。 kitamara.com 参加料は全額、現金書留で返金して頂けるそうだ。 ひじょうにありがたい。 今回で最後の開催となるはずだった、いわて北上マラソン。 淋しい幕引きとなってしまい、とても残念だ。 私は、この大会に過去2回参加。 2回目のフルとなった2005年の大会では、女子9位という想像もしていなかったご褒美を頂いた。 www.berry42195.xyz 思い出深い大会が今年で幕を閉じるというので、エントリーした。 しかし、その後、翌週10月17日開催の東京マラソンに都民枠で当選したため、東京マ…

  • 【BCT】何度やっても出来ない「閉眼片足立ち」

    今日はランオフ。 私は毎日走ると故障するので、週に2回ほど走らない日を意図的に作っている。 このところ走らない日は、コツコツとBCTフルセットをやっている。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング BCTを始めてからかれこれ1年と5ヶ月。 www.berry42195.xyz これだけ続けていても、未だにうまくできたためしがない動きがある。 それは、「閉眼片足立ち」。 そのページばかり開いているせいか、ページが破れてしまっている(^^; 別に難しい動…

  • LSD20km

    車いすラグビー日本代表、パラリンピック2大会連続の銅メダル、おめでとう(^O^) 金メダルだけを目指して、この5年間頑張って来た、日本代表チーム。 昨日の準決勝敗退から気持ちを立て直して、今日は素晴らしいゲームを見せてくれた。 こんなにパラスポーツにハマるとは、思っていなかった。 これからも、引き続き、車いすラグビーに注目していきたい。 さて、ランの話。 今朝はLSDを実施。 本当は、10月の東京マラソンに向けて、そろそろLSDペースでも30㎞ぐらいは走っておきたいところ。 でも、来月からランニングクラブに復帰し、プロのコーチのメニューに沿ったトレーニングを再開することにしたので、その前にクタ…

  • ホノルルマラソン2021プレエントリーTシャツプレゼント当選!

    今日の午後、我が家にゆうパックが届いた。 送り主は、ホノルルマラソン日本事務局。 中身は、ミズノ製のTシャツだった。 すっかり忘れていたが、6月初旬に、今年12月12日開催予定のホノルルマラソン2021にプレエントリーをしていたのだった。 www.berry42195.xyz 7月末までにプレエントリーした人の中からホノルルマラソンオリジナルTシャツが抽選で当たるとのことだったが、見事当選した。 ただし・・・ 当選したのは、私ではなく、だんな(^^; キャンペーンのページには、「賞品の発送をもって発表に替えさせて頂きます」と書いてあるが、今日届かなかったということは、私はハズれたということなの…

  • 【東京オリンピック・パラリンピック】ボランティア向けお食事券でランチ

    今日のランチは、ジョナサンで。 東京オリンピックのボランティアをやった際、もらったけど、ランチを食べる時間がなくて使えなかったミールクーポンを利用した。 ボランティアの仕事はあまりにも過酷で、予定された7日間を全うすることが出来なかったが、頂いたものはありがたく使わせて頂いた。 オリンピック・パラリンピックのボランティアは、毎日1枚、ミールクーポンをもらうことが出来る。 私はチームリーダーだったので、「もらう」というよりも、「配る」役割だったが、もちろん、自分の分は1日一枚確保していた。 ミールクーポンは、すかいらーくグループのレストラン、具体的には、ガスト、ジョナサン、バーミヤン、藍屋で使う…

  • 車いすラグビーにハマった!そして、今朝のラン。

    昨夜、パラリンピックの車いすラグビーの日本対フランス戦をテレビで見た。 実を言うと・・・ 一昨日、パラリンピックの開会式を最後までテレビで見てしまったため、昨日は睡眠不足気味。 晩ごはんを食べた後、車いすラグビーを見るつもりだったのに、テレビの前でまさかの居眠り(^_^;) 目覚めたのは、試合が半分ぐらい終わったぐらいの頃。 車いすラグビーの試合を見たのは昨夜が初めてだったが、いきなり引き込まれてしまった。 スピーディな試合展開、そして、車いすの激しいぶつかり合い。 試合の展開も、日本が第4ピリオドでフランスに競り勝ち、勝利! すっかり競技のファンになってしまった。 所謂にわかファンというやつ…

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