走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。
故障にめげず、走り続ける50代女子。 サロマンブルー（あと完走1回！）を目標にしています。
ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムを始めて、1週間が経ちました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング レッドプログラムのフェーズ I （第1週～4週）のメニューと、昨日までの1週間に実施したトレーニングの内容を↓にまとめてみました。 ↑の表を見ると、「毎日走らないといけないのか？？」と誤解を生んでしまいそうですが、実はそうではありません。 1週間で最低限やるべきことは、ブルーに色付けされた列のメニュー4つだけ。 それ以外の…
昨日、土曜日はジムの日。 ”BODYPUMP”の前に、60分トレッドミルで走りました。 結果どん。 私がよくやるのは、トレッドミルに設定されてある、「ヒップトーナー」というメニューです。 ヒップアップに効果があるらしい!(^^)! 20分で一山超えるような傾斜（最大4度）がついているので、それなりに負荷をかけることが出来ます。 心拍数のグラフを見ると、山を三つ越えているのがわかります。 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」でも、一章を使って、「トレッドミルトレーニング」について書かれてあります。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ …
今日は、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム第1週のポイント練習その②を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは： E 10分 ＋（T 1km・休1分）× 6 ＋ E 10分 数式だけだと「何のこっちゃ？」と思われてしまうかもしれないので、軽く説明すると・・・ 「ジョグで10分走った後、T（閾値）ペースで1㎞・1分休憩を6回繰り返し、再びジョグで10分」 ということです(^^) ポイント練習の前日だというのに、…
昨日初めてジャック・ダニエルズ先生のレッドプログラムのメニュー（T 1.6km・休1分）×3をやってみたのですが・・・ www.berry42195.xyz 正直、めっちゃ疲れました(:_;) 昨日は夜ジムに行って、”Les Mills Core”のレッスンに出たのですが、それ以外何も運動する気が起こらず。。 いつもだったらレッスン前にトレッドミルでウォーミングアップするところ、レッスンの時間までストレッチマットに座って、英語のアプリで15分間勉強しました(^_^;) これだけ疲れてしまった理由は二つあります。 一つは、睡眠不足。 ↓は、ポケモンスリープを始めてから3日間の睡眠時間。 24日と…
引き続き、↓の本を読んでます。 ジャック・ダニエルズ著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」 私の本命レースは、来年3月10日開催の名古屋ウィメンズマラソンです。 レースまで33週間を切っています。 「33週間もあれば、十分な準備が出来るんじゃないの？」 そう思われる方も多いと思います。 でも、この数年間故障や体調不良が続いて、継続的に練習が出来なかった私にとっては、十分な期間とは言えないのです。 今やサブフォーは遠い目標となってしまいましたが、何とかキロ6でフルマラソンを走り切りたい。 そのためにこれまでよりも長い時間をかけて、じっくりとレースの準備をしたいと思っています。 「ダニエルズの…
突然ですが、昨日から「Pokemon Sleep（ポケモンスリープ）」を始めました！ 「ポケモンスリープ」は、スマホを枕元に置いて寝るだけで、睡眠データを計測してくれるアプリです。 ちなみに、昨夜の私の睡眠データは、こんな感じでした↓ 他、それぞれ10秒ほどの音声データが4件ほど。 いびき！？と思いきや、夜中にトイレに起きた時の雑音でした(^^; 昨夜の私の睡眠タイプは、「ぐっすりタイプ」。 その日の睡眠タイプに応じて、朝になると色んなポケモンがアプリ内に出現します。 ちなみに、一番上に出現したポケモンの画像は、「ぐっすりタイプ」のゼニガメの寝姿なのだそう。 睡眠データが蓄積していくと、睡眠リ…
週末のお話。 土曜日の朝、だんながランニング中転倒！ 両膝と右の手のひらをビリビリに破いてしまいました(>_<) だんな＝我が家のシェフなので、だんなの不稼働状態は我が家の一大事なのです。。 実は、日曜日、だんなのサロマンブルー達成パーティをやる予定でした。 ディナーは、シェフ自らが腕を振るい、とっておきのワインを開けることになっていたのに、延期となりました。 残念です(:_;) だんなの怪我のため、土曜の夜の我が家のお酒の消費量は微量（あくまでも当社比）。 夜9時半にはベッドに入りました。 そのおかげで、翌超は5時に目が覚め、走りに行くことが出来ました。 サロマが終わってから、一度に走った最…
再びサブフォーランナーに戻るにはどうしたらいいのか？ 最近、よく考えています。 今の自分には何が足りないのか？ 何をしたらいいのか？ 恐らく、今と同じようなことを続けていても、走力向上は見込めないでしょう。 何か新しいことを始めないと。 でも、何をしたらいいのか？？ ヒントを探すために、今、↓の本を読んでいます。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」 だいぶ前に買った本なのですが、内容が結構難解で。。 でも、色んな方…
毎日暑くて、なかなか思うように走れない今日この頃。 そんなヘタレランナーの私ですが、暑くても日々頑張っているものがあります。 それは・・・ポケ活(^▽^;) 具体的には、ポケモンをジムに配置することで、1日にもらえるポケコインの上限50枚を日々もらうことを目標にしています。 最近は、自分からジムバトルをしかけることは滅多になく、自分のチームのジムに空きがあれば、ポケモンをポンと置かせてもらって、コインを稼いでいます。 このところ暑い日が続いているので、ポケ活をするのは早朝です。 今朝、近所のジムにポケモンを置きに出掛けたのは、朝4時台(^^; 運良く、ジム4ヶ所にポケモンを配置することが出来、…
ここしばらくサロマの完走記ばかりで、自分の近況について何もブログに書いてませんでした。 災害級の暑さにうんざりしてますが、基本的に元気にしています。 今日は、報告していなかったトレーニングやらエントリーしたレースやらについてまとめて報告します。 7月のラン エントリーしたレース 名古屋ウィメンズマラソン先行エントリー権ゲット 7月のラン 正直に言います。 あまり走ってません(>_<) 今月の走行距離は95.9㎞。 うち40.3㎞（全体の42％）がジムのトレミルです。 一度に走った最長距離は、たったの10㎞。。 このままではいけないと思ってはいるのですが、あまりにも暑くて。 色々なブログを巡回し…
サロマ湖100㎞ウルトラマラソン完走記⑥ ～ フィニッシュまで
サロマの完走記を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz 今回でようやく完結となります。 ～90㎞ (1'17'50) 80kmを超えて、何となく完走が見えて来ました。 80㎞の通過時刻が15時05分54秒。 残り20㎞を3時間弱でカバー出来れば、制限時間13時間以内にゴールにたどり着けます。 全部歩いてしまってはアウトですが、多少歩いても大丈夫そうな感じです。 80㎞のエイドで折り返し、再び意地悪にそび…
サロマの完走記を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz ～60㎞ (1'22'34) 45km地点のエイド付近の自販機で買ったコカ・コーラゼロのおかげで、引き続き順調に走れていました。 あと数キロで54㎞過ぎの大きなエイドというところで、チャーリーさん(id:besmart-chari)を発見！ あれ？歩いてる？ 「イカ、発見！！」 と声を掛けたところ、「ベリーさん、私、もう厳しい・・・」と、らしくない弱気な言葉が帰って来ました。 元気印の…
サロマの完走記を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz ～40㎞ (1'14'44) 30kmを通過した辺りから、暑さが気になって来ました。 サロマは、基本的に、エイドは2.5㎞おき。 でも、その中には、「かぶり水」しかないエイドが結構あります。 「かぶり水」エイドには、水道の蛇口を持ったボランティアの方数名が配置され、水が張られた大きなバケツが2、3個置かれています。 暑い時には、バケツの中の柄杓から水をすくい、ランニングキャップや体にかけて、ほてりを鎮める重要なエイドとなり…
少し間が空いてしまいましたが、サロマの完走記を続けます。 バックナンバーは、↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz さて、本題に入る前に、しばらくこのブログに登場していなかった岩本さんの赤い本について少しお話させてください。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング この本では、13週間のウルトラマラソンのレベル別練習メニューの他、ウルトラに求められる強いメンタルの作り方についても紹介されています。 そ…
【7/10迄】名古屋ウィメンズ2024チャレンジエントリーキャンペーン第1弾は抽選！
サロマの完走記の途中なのですが、フルマラソンのお話など。 2024年3月10日開催予定の名古屋ウィメンズマラソン2024。 昨日から「チャレンジエントリーキャンペーン」がスタートしました！ nwm2024.nbchallenge-entry.com 「チャレンジエントリーキャンペーン」は、一定の条件を満たした人を対象に、名古屋ウィメンズマラソンの先行エントリー権を付与するというものです。 今年は、↓のように、第1弾から第4弾まで異なる条件でチャレンジエントリー募集が開催されます。 例年は、↑の第2弾・第3弾と同様に、公式オンラインストアもしくはスポーツ専門店・量販店で、一定金額以上のニューバラ…
サロマ湖100㎞ウルトラマラソン完走記② ～ スタート前まで
サロマの完走記を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz レース当日は午前0時15分起床。 例年0時半に起きていたので、いつもよりちょっぴり早めに起きました。 それは、今年のチャレ富士で、かつてない駐車場渋滞のため、スタート時間に遅れてしまったという苦い経験があったから。 www.berry42195.xyz あの失敗を繰り返さないためにも、サロマでは全てを前倒しで動くことに決めていました。 だんな運転の車で、フィニッシュ地点の常呂町のスポーツセンターへ。 スポーツセンターに車を停めたのが、3時40分ぐらい。 チャレ富士の時とは違って、途中で渋滞に巻き込…
遅くなりましたが、6月25日に開催されたサロマ湖100㎞ウルトラマラソンのレースレポートを始めます。 長くなりそうな予感がしてますが(笑)、よろしければお付き合いください。 私にとって、今回9回目の参加となったサロマ。 2016年までは7年連続で完走。 そのまま一気に10回連続で完走してサロマンブルーを達成するかと思いきや、2017年は恥骨疲労骨折のためDNS。 翌2018年はサッカーW杯観戦のためロシアに長期滞在したため、参加が叶いませんでした。 2019年は、序盤で謎の左足首前面の痛み、そして、35㎞以降の過呼吸という、予想だにしなかったトラブルに見舞われながらも、何とか完走。 2020年…
サロマ湖100㎞ウルトラマラソンから早8日。 すっかりご無沙汰してしまって、ごめんなさいm(__)m サロマの後、道内を旅行して、先週の水曜日に帰って来ました。 マラソンの翌々日に大雪山旭岳をトレッキングしたり、札幌ではジンギスカン、夜パフェを満喫。 最終日には、念願のエスコンフィールドに行って、クラフトビールを頂いて来ました(^O^) 最後の最後に、千歳空港発の飛行機が2時間近く遅れるというトラブルもありましたが、それ以外は楽しい旅でしたよ。 身体の方は、レース前からあった左足付け根の痛みは悪化することはなく、徐々に快方に向かっているといった感じ。 それ以外は、何年かぶりにレースで両足の親指…
「ブログリーダー」を活用して、ベリーさんをフォローしませんか？
またしても、健康問題のお話をしなければなりません。 実は、4月26日未明、救急車で運ばれました。 今日は、その顛末を書こうと思います。 体調に異変が生じたのが、4月25日の夜中。 前夜は、だんなの得意料理、豚肉の塩麴ソテーを頂いたのですが、急にお肉の脂っこさで胃がムカムカして、目が覚めました。 そのうち、胃のムカムカはキリキリとした痛みに変化。 さらに、お腹も痛くなりました。 トイレに行くと、ピーピー状態(T_T) しばらくトイレから出られなくなりました。 朝、熱を測ると、7度。 全く食欲がないので、朝・昼ともご飯はスキップ。 でも、何も食べていないのにも関わらず、下痢は続いていました。 胃の…
チャレンジ富士五湖前日に急な体調不良に見舞われ、レースをDNSしただんな。 日曜日の午後、近所の胃腸専門クリニックで診てもらい、薬を処方してもらったことを前回のブログで書きました。 www.berry42195.xyz 薬のおかげで熱が下がり、だいぶ体調が戻って来ました。 しかし、まだ胃腸の具合が万全ではないため、まだまだ注意が必要な状態です。 先週1週間はレースに向けて禁酒しただんなですが、今週も引き続きお酒を飲まない生活を続けています。 一人で飲んでもつまらないので、早いとこだんなに完全復活してもらいたいです(^_^) さて、次は私のお話。 またしても、健康問題のお話です(-_-;) 還暦…
今日は、チャレンジ富士五湖の開催日。 私はやる気満々で4 Lakes (=100km)にアーリーエントリーしたものの、昨年末にくるぶしを骨折し、早々に年明けに参加を断念。 大会事務局に連絡し、エントリー料の半額を返金して頂きました。 一方、一緒に4 Lakesにアーリーエントリーしただんな。 だんなは、初めてブルーゼッケンを着けて走る、6月開催のサロマ湖100㎞マラソンが本命レースです。 チャレ富士は、サロマの前哨戦と位置づけていました。 だんなは、レースに備えて、先週1週間は禁酒。 そして、朝4時半スタート時刻（第1ウェーブ）に合わせて、早起きの練習もしていました。 全てが順調に進んでいるよ…
4日前に、めでたく60分ジョグをこなせたのですが、、、 www.berry42195.xyz その翌日から、左股関節と左の外くるぶしに痛みが出てしまいました(:_;) 特に気になるのは、くるぶしの方。 昨年末に骨折した場所だからです。 www.berry42195.xyz 骨折がほぼ治って、ようやく継続的に練習出来る！と思った矢先。 でも、今、痛みをこらえて走っても、何の意味もありません。 さらに、復帰が遅くなるだけです。 とりあえず今週末まで様子を見て、痛みがひかない場合は、信頼出来る整形外科を受診してみようと思います。 年末に救急外来から紹介されたクリニックは、対応があまりにも事務的過ぎて…
昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました！ 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 昨日は初夏のような暑さ。 そのせいか心拍数が高めでしたね。 それでも、60分間走れたことは満足です。 ソメイヨシノはだいぶ散ってしまったけれども、八重桜がキレイでした。 走った後は、今シーズン初のガリガリ君にしようかと思ったけれども、体重が高止まりしているので諦めて、炭酸水にしました。 ダイエットも頑張らないとなー(笑)。 ☆4月のラン＆ウォーク： 44…
4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ少し筋肉痛が残っていたけれども、外を走りに。 前回は、「eA式マラソン走力UPトレーニング」で紹介されていた、初心者向けメニュー、「20分ウォーク+15分ジョグ+15分ウォーク+10分ジョグ」を実施。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ …
昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞（＝キロ7分半）で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ることに対する耐性が出来ているのでしょうか？ トレッドミルの後は、4ヶ月以上ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 くるぶし骨折の後、すっかり運動しないアラ還のおばさんの体になってしまったので、初めてレッスンに出る人と同じぐらいの軽い負荷でやりました。 それでも、スクワットの途中から、股関節が破れるんじゃないかと思…
5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれども、80代半ばという年齢を考えると、いつ病気になってもおかしくありません。 母親が倒れれば、父親のサポートは誰がするのか？ そろそろ両親二人だけの生活を考え直す時期が来ているのかもしれないです。 親の介護はアラ還世代が直面する問題。 遅まきながら、真剣に考える時期に来ているのだなぁと実感しました。 さて、トレーニングのお話。 週末に遠出をしたりして、3日…
一昨日のトレッドミルで、まだ走れるレベルではないと判断。 www.berry42195.xyz 今日から、地道にウォークを頑張ることにしました。 まずは短い時間から始めて、60分間コンスタントに歩けるようになることを目標に。 今日の目標は、40分間。 信号待ち以外は、止まらずに。 そして、歩いている間は、ポケモンGOは起動しない！ 結果どん。 予定よりも長く歩きました。 歩いている間ポケGOはやりませんでしたが、思わず足を止めて、写真を撮ったことが数回。 やはり、桜を見つけると、素通り出来ませんでした。 あと少しで満開！ 予定よりも少し長く、5㎞歩いたところで、終了。 今日の感じだと、60分歩…
昨日はジムへ。 トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。 早速、結果どん。 まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。 その後、時速8㎞にペースアップ。 5分間で死ぬかと思いました(-_-;) それでも、粘って15分間ペースを維持しました。 その間の最大心拍数が169(◎_◎;) 時速5.7㎞で10分間歩いて心拍数を落ち着かせて、その後、再び時速8㎞にアップ。 15分間続けようと思いましたが、10分しか持たず。。 その後、5分歩いて、終わりました。。 トレミルの後、マシンで筋トレ。 軽い負荷でレッグプレスをやろうとしたところ、両太ももの前面に筋…
速歩をやって、右股関節のあちこちに痛みが出たので、数日運動するのを休んでいました。 でも、今日から4月！ 痛みもだいぶひいてきたので、走りに行って来ました！！ 最後に走ったのがくるぶし骨折をした昨年の12月29日だったので、何と！3ヶ月以上ぶり。 www.berry42195.xyz 長いブランクの後の最初のランなので、とにかく無理せずに。 家で、ヨガマットでしっかりと下半身のストレッチをしてから出掛けました。 ビックリしたのは、ボトルポーチのバックルが締まらなかったこと(；ﾟДﾟ) 3ヶ月でどれだけ太ったのか、よーくわかりました(^_^;) 3ヶ月ぶりに履いたHOKA CLIFTON 9。 …
ここ数日、右股関節周りであちこち痛みが出ているんですよね。 一昨日の夜は、内転筋に痛みが出てしまい、眠れなかったほど(:_;) 今日は、おしりが痛いです。 そう言えば、前にも似たようなことがあったなぁ・・・と思い出しました。 ブログの記事を検索して、ヒットしたのが↓。 www.berry42195.xyz 昨年4月初め、チャレンジ富士五湖に向けて練習していた頃、やはり右股関節周りに痛みが出て、また恥骨疲労骨折したのではないかと、オロオロしていました。 その時は、信頼出来る整形外科を受診。 検査の結果、恥骨疲労骨折ではなく、痛み止めを処方してもらい、チャレ富士を走ることが出来ました。 www.b…
昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気になるのは、速歩をやった翌日、右の恥骨辺りに痛みが出ること。 たかだか30分歩いただけなのに、痛みが出るなんて情けない(-_-;) でも、右恥骨は、複数回疲労骨折をしたため、変形が進んでしまっています。 私にとっては、一番の弱点とも言える体のパーツなのです。 昨年末に左くるぶしを骨折した後、2ヶ月以上家に閉じこもる生活をしていたため、筋力が急激に落ちて…
昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても驚かれました。 しばらく私が来ていないのはわかっていたけど、「走るのが忙しいのかなぁと思っていた」そう。 マシンエリアで、毎週出ていた”BODYPUMP”のインストラクターの方に会った時は、「一体どうしちゃったんですか？」と言われました(^_^;) 毎週夫婦でレッスンに出ていたのに、年が明けてからは、だんなしか出なくなっちゃったので、心配してくれていたみた…
一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110m伸びました…
昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…
超大作（？）のくるぶし骨折の記録、ついに今日最終回を迎えます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 今日、1ヶ月ぶりに整形外科に行って来ました。 年明けから通い出したこのクリニックに出向いたのは、今回で6回目。 初めて、メイクをして出掛けました。 このところ着実に回復を実感出来ているので、精神的にも余裕が出来て来たんですよね。 また、今回初めて、年明けにクリニックで購入した装具ではなく、よりライトな装着感のザムストのFA-1を着用して出掛けました。 ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yaho…
昨日、板橋Cityマラソンを走られた皆様、お疲れさまでした。 私は、家で、レースに参加しただんなやラン友さんを応援Naviで追いかけていました。 10時半近く、洗濯物を干しにベランダに出たところ、ひどい風でビックリ(>_<) これは、厳しいレースになるな・・・と予感しました。。 荒川河川敷の往復コース、風がなければフラットで記録が出やすいのですが、風が吹いてしまうと、もうどうしようもないんですよね(>_<) 私も、あのコースで向かい風にやられて、事前に思い描いていたような走りが出来なかった経験があります。 具体的には、サブ3.5を狙って参加した、2006年の荒川市民マラソン in Itabas…
今日はホワイトデー。 だんなからプレゼントをもらいましたよ～。 プレゼントその①は、オーダーメイド枕。 「じぶんまくら」と言うオーダーメイド枕のお店で買ってもらいました。 専用バッグの中に、私専用の枕が入っています。 jibunmakura.com オーダーメイド枕については、後日詳しく書いてみたいと思います。 プレゼントその②は、ゴディバ。 多分、だんなは自分が食べたいものを選んだのだと思います(笑)。 要ダイエットの私だけど、ゴディバのチョコレートはやはりうれしい!(^^)! だんなとシェアして、おいしく頂きます。 ありがとう、だんな。 皆様も、ステキなホワイトデーを(^^♪ ☆ランキング…
昨夜のお話。 だんなに、「くるぶしを骨折して以降、太ってしまい、顔がすっかり丸くなってしまった」とぼやいたところ、「最近体重測ってるの？」と訊かれました。 ドキッ。 実は、骨折して、両足に体重をかけられないかったため、長らく体組成計に乗っていませんでした。 松葉杖が外れて両足で歩けるようになってからも、体組成計に乗ったのは一度きり。 その時は、あまりの増量具合にショックを受けました(>_<) それ以来、ストレスになるから・・・と体組成計に乗っていませんでした。 「そろそろ毎日体重を測ったら？」とだんな。 それもそうだな。 これ以上増量しないためにも、以前のように毎日体組成計に乗ろう。 そう思い…
遅くなりましたが、4月16日に開催されたチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンのレースレポを始めます。 昨年に引き続き、今年も4 Lakes (100km)の部に参加。 だんなも同じです。 私がこの大会を走るのは、今回で8回目。 うち完走は、3 Lakes 1回（2010年）、4 Lakes 5回（2011年、2012年、2013年、2015年、2022年）、5 Lakes 1回（2016年）の計7回。 完走出来なかったのは、2014年の4 Lakes。 その時はまだ会社勤めをしていて、前の月に突然海外出張が入り、その後仕事が立て込んで、思うような練習が出来なかった時でした。 例年通り、今回も前泊…
チャレンジ富士五湖100㎞を完走してから、早1週間超。 完走記を書かなくちゃと思いつつ、なかなか着手出来ないでいます。 理由は、左下奥歯の親知らずの抜歯。 実は、チャレ富士直前に、詰め物が取れてしまったんですよね。 歯医者に行ったところ、抜くことを勧められました。 で、先週の木曜日に決行！ ネットを見ると、抜歯して2、3日で痛みがひいてくることが多いようだけど、私の場合、全然痛みが消えてくれない(>_<) 歯が痛いと、本当に何もやる気になれなくて。 あ、でも、ポケ活だけは粛々と続けてますが(^^; 週末で、処方してもらった痛み止めを飲み切ってしまったため、今日、再び歯医者に行って診察を受け、追…
遅くなりましたが、昨日のチャレンジ富士五湖の結果です。 レース直前に坐骨神経痛が出て、出走は無理かな…と思ってましたが、まさかの完走！ 病院で処方された痛み止めをのんで走ったら、最後まで痛みが出ることなく、気持ちよく走ることが出来ました。 昨日は晴天で、昨年は見ることが出来なかった大きな富士山をコースの各所から拝むことが出来ました。 100kmが思いの外、短かったです。 詳細は後日。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ // //
右おしりの痛みがひかなかったので、一昨日整形外科に行って来ました。 長年お世話になっている整形外科。 院長先生がランナーなので、走りたいというランナーの気持ちにいつも寄り添ってくれます。 まずは、レントゲン撮影。 続いて、院長先生の診察。 1週間前から右内転筋 → 右ハム → 右おしりと痛みが移動していること、今は右のおしりの真ん中あたりにビリビリとする痛みがあること、をお話ししました。 触診で、右のおしりの真ん中あたりを押された時、あまりにも痛くて(:_;) 「痛い！！」 思わず大きな声が出てしまいました(^^; 院長先生によると、レントゲンを見る限り、恥骨の変形は前回とさほど変わっていない…
昨日はランオフ。 前日20㎞走っているので、もともと予定されたランオフだったのですが、おしりが痛くて(:_;) 座っていても、痛い。 これまでに感じたことがないようなしびれもある。 「ひょっとしてこれって、坐骨神経痛？」 色々とググってみたところ、これは梨状筋症候群が原因の坐骨神経痛なのではないか？と思うに至りました。 股関節に異常が起きたりした場合に梨状筋が固くなって痛みを引き起こすケースもあるみたいです。 www.s-re.jp チャレンジ富士五湖を目前にして、痛みが出るなんて、ちょっとショック(:_;) 恥骨がまた疲労骨折してしまったのだろうか？ 昨日1日休んで痛みは少し治まりましたが、…
4月6日の朝から右内転筋に強い痛みが出たため、しばらく走るのを控えていました。 そのおかげで、右内転筋の痛みは金曜日までには消えてくれたのですが、痛みが右のハムに移動したみたいで・・・ 昨日は外を走るのをやめて、ジムでトレッドミルで2㎞だけ走り、その後、”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 いつもよりも負荷を低くしたものの、効果はまずまず(^_^)v 右ハムの痛みは気になるものの、今日は「20㎞レースペース走」を実施。 岩本さんの赤い本の中では、レースの前週土曜日のメニューになっています。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能…
昨夜は、ジムでトレッドミルで軽く走り、その後、”LES MILLS CORE”のレッスンに出る予定でした。 www.berry42195.xyz しかし、朝から右内転筋に強い痛みがあり、また、ジムに向かっている送迎バスの中で急に気分が悪くなってしまい、ジムトレを断念。 結局、一日何もトレーニングは出来ず仕舞いでした(:_;) これまで右おしりにしぶとい痛みがあったのですが、昨日は痛みが右内転筋に移動したような感じ。 移動したものの、痛いのは右股関節に近いところばかり。 恥骨疲労骨折を初めて起こしたのも右側だったので、とても不安です。 何か良くない兆候なのではないかと。 日曜日に「25㎞レースペ…
チャレンジ富士五湖まであと12日。 今日は、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 岩本さんの赤い本のポイント練習です。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 赤い本のスケジュールでは、このメニューが登場するのは、たいてい水曜日。 でも、私は、水曜日はあまり走る時間が取れないので、木曜日に実施することが多いです。 今週の木曜日は、午後だんなとお出掛けする予定。 出掛ける先は、某デパートのワインフェアだったりする(笑)。 で、木曜日もポイント練習のた…
土曜日はジムトレ。 まずは、トレッドミルで9㎞ジョグ。 チャレンジ富士五湖対策のため、少しでも坂を走っておきたかったので、数分おきに傾斜が変わるモード（最大斜度は4度）で走りました。 結果どん。 1週間前もトレミルの同じモードで走ったのですが、結構キツくて、走り終わった後、滝汗状態になってしまいました(；ﾟДﾟ) www.berry42195.xyz なので、今回は前回よりもさらにペースを落として走りました。 それでも、やはり汗だくになってしまいました(・・;) チャレ富士が不安でなりません。。。 トレミルの後、着替えてから”BODYPUMP”。 今回はお腹周りに全く効果なしで、ガッカリ(:_…
一昨日は、昼間短いジョグ。 少しでも起伏のあるところを走りたくて、晴海大橋を行ったり来たり。 コースに坂が多い、チャレンジ富士五湖対策（のつもり）です。 夜はジムトレ。 スタジオレッスンの前に、トレミルで2㎞走って、ウォーミングアップ。 そして、昨日のお話。 昨日は、岩本さんのウルトラマラソン対策の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、36'00" ⇒…
昨日のお話。 チャレンジ富士五湖まで3週間を切り、そろそろ実践モードにシフトしていきたいところ。 昨年は、チャレ富士3週間前に、現地で対策合宿を実施。 www.berry42195.xyz 2週間前には、坂対策で筑波山へ。 www.berry42195.xyz それに引き換え、今年はあまり対策が出来ていません。 先週、岩本式の所謂「ソツケン」、60㎞レースペース走を失敗したこともあり、不安が募ります。 日曜日は雨で走れなかったので、昨日はロングを走っておきたいと思いました。 最低20㎞！ そして、坂対策として、レインボーブリッジを走ることに。 早速、昨日のランの結果どん。 自宅から4㎞ちょっと…
一昨日のお話。 スミマセン、最近更新が滞りがちですね。。 前の日に、ミズノのウエーブライダー26を初めて履いた時、横着して、お店で購入したままの状態で走ったら、フィット感がイマイチだったということをブログに書きました。 www.berry42195.xyz 反省して、一昨日ジョグに出る前に、シューレースをしっかりと調整しました。 シューレースの結び方について色々とググってみて、↓のサイトを参考にしてみました。 www.f-shokai.com 実際にやってみたのは、↑のページで紹介されている「ダブルアイレット」というやり方。 以下、「ダブルアイレット」のやり方を引用させて頂きます。 【 通し方…
つい最近、ニューシューズを購入しました！ 購入したのは、ミズノのウエーブライダー26。 日頃のジョグで愛用してきたHOKA ONE ONEのクリフトン7（2代目）のソールがボロボロになって来たので、リタイヤさせることにしたんですよね。 で、その後釜を探していました。 残念ながら、クリフトン8は、ロング走をすると足にマメが出来てしまうので、不可。 8が散々だったので、クリフトン9を試すつもりはありませんでした。 ウエーブライダー26を買ったきっかけになったのは、大阪マラソンEXPOのミズノのブースやっていたシューズトライアル。 ウエーブライダー26とウエーブペリオンシリーズ3種を試着して、外で1…
昨日のお話。 岩本能史さん著のウルトラマラソン対策用の赤い本の所謂”ソツケン”、「レースペース走60㎞」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルマラソンでサブ4.5相当の人向けの設定ペースは、キロ7分17秒。 早速結果どん。 あれ？ 44㎞しか走ってない？？？ 「60㎞レースペース走」、失敗しました(>_<) 昨日は、最初の10㎞をだんなと一緒に走りました。 いや、「一緒に走った」のではなく、「私がだんなの数メートル後ろを走って…
名古屋ウィメンズから4日経過。 まだフル走ったばかりだから、休みたいという気持ちは確かにあります。 でも、チャレンジ富士五湖まであと31日しかないので、そろそろウルトラマラソンの練習を再開しなければなりません。 ということで、今日は、岩本さんのウルトラマラソン対策用の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、5㎞ごとに36'00" ⇒ 35'00" ⇒ 3…
大阪、名古屋とフルマラソン2レースが終わり、これからはウルトラマラソンシーズンに突入します。 岩本さんの赤い本（残念ながら、ここまで全然メニュー通りに進めて来れなかったけど・・・）によれば、今週はチャレンジ富士五湖に向けての13週間プログラムの9週目。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 土曜日には、ソツケン、「レースペース走60㎞」（キロ7分17秒）が控えています。 で、その翌日は、セット練、「ジョグ180分」という鬼のメニュー(*_*; ちな…
先月の大阪マラソンに引き続き、来月から始まるウルトラマラソンシーズンの練習として参加した名古屋ウィメンズマラソン。 記録を狙える状態ではなかったけれども、大阪マラソンであと2秒でサブ4.5（ネットで）を逃したのが悔しかったので、今回はネットでサブ4.5を目標に走ることにしました。 1週間前に東京マラソンでは、だんなのおっかけ応援をした私。 今回は、だんなが私の応援に回りました。 ささやかな目標のレースだったので、レポートもささやかに、コンパクトにまとめようと思います。 スタートまで バンテリンドームには7時半ぐらいに到着。 大阪のラン友さんと落ち合い、しばしおしゃべり。 ラン友さんと荷物預けの…
名古屋ウィメンズマラソン、完走しました。 結果どん。 2週間前の大阪マラソンの結果は、ネットで4時間30分01秒。 タイムを意識せず走ったとは言え、惜しいところでサブ4.5を逃したのは残念でした。 なので、今回は、ネットでサブ4.5を達成することを目標に走りました。 結果的には、グロスでもサブ4.5を達成。 今持てる力は出せたと思います。 名古屋ウィメンズは、何度走っても特別な大会だと感じます。 来年こそ、サブフォーで復活したい。 心の底から、そう思いました。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ // //
午前中、ネイルサロンへ。 名古屋ウィメンズに向けて気分を盛り上げるために、ティファニーカラーにしてもらいました！ ネイリストさんからうれしい提案が。 当日履く予定のシューズの色を、薬指のツイード柄に使ってくれたのです。 当日履くのは、HOKA CLIFTON 7の”Red Pack”のシリーズの2代目。 www.berry42195.xyz オレンジとティファニーブルー、意外に合いました。 かわいいネイルに気分が上がりますね(^_-)-☆ 午後走りに。 メニューは、大阪マラソン前の木曜日にやったのと同じ、「レースペース走5㎞」。 www.berry42195.xyz まずは、2.5㎞ジョグでウ…
ちょっとブログ更新の間隔が開いてしまいました。 ぼちぼち走ってはいるのですが、これ！というポイント練習をしていないので、なかなかブログを書く気が起きず。。 大したネタはないのですが、今日更新しないとサボり癖が定着してしまいそうだったので、更新します。 先週の土曜日、3月4日は、久々に朝ラン。 いつものコースを、いつものペースで。 午後はジムへ。 ”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 お腹に全く効果がなかったようで、ショック(>_<) 走って、筋トレもして、よく運動した1日でした。 日曜日、3月5日はランオフ。 15年ぶりに東京マラソンに当選しただんなの専属おっかけ応援をしてきました。 日…
