トレッドミルでクルーズインターバル‼️ 設定はVDOT 39.2のTペース5"11。 トレッドミルの時速は11.5~12でやりました。 ガーミンのワークアウトを作成。 いきなり結果は 傾斜を1%、時速11.5~12を5分、休息90秒を5回繰
トレッドミルでクルーズインターバル‼️ 設定はVDOT 39.2のTペース5"11。 トレッドミルの時速は11.5~12でやりました。 ガーミンのワークアウトを作成。 いきなり結果は 傾斜を1%、時速11.5~12を5分、休息90秒を5回繰
熊本は真夏日が続いていて、全国6位でした。🥵 紫外線が非常に強い。 しばらくはレースがないし、白内障の進行予防のためトレッドミルを中心のトレーニングをやっています! 今回、「30分間傾斜インターバル走をやりました。 30分間傾斜インターバル
還暦を過ぎると身体に異変がでますね。 今の悩みは白内障で視界に悪くなっているのです。 片方の目だけなのでまだ大丈夫ですが、11月末に手術をする予定です。 早く手術をしたかったのですが、梅雨や夏の暑い時期を外したかったのです。 これから暑い時
5月19日(日)宮崎県のえびの市で開催されたえびの京町温泉マラソン大会に出場してきました。 えびの京町温泉マラソンは今年で36回目となり、雄大にそびえる霧島連山を眺めながら厳しい標高差の激坂が待ち受ける自然豊かなコースを走る大会でした。 日
週末、えびの京町温泉マラソン大会に出場します アップダウンの厳しいコースなのでPB更新は期待でき ませんので景色を楽しみたい! 16日で銀婚式を迎えます。美味しい物や温泉を堪能します。 今日のトレは閾値走。滝汗で達成感ありました!
今日のトレーニング 5/14までの走行距離 振り返り 定時に仕事が終了した! ジムでガーミンおすすめワークアウト ベースをやりました。 傾斜2~2.5%でスピードをビルドアップ。 走り始めに左上腕の痺れがある。頚椎症だと思うが。 中盤、後半
今日のトレーニング記録 振り返り 昨日雨だったので、午前中は外ランしました。 脚は軽いが、スタミナが切れた。 ロールパン3個(ウインナーやキャベツをサンド)と牛乳だけでは足りなかったかなあ~😣 ジョグと夕方からもジムのトレミでジョグをやって
今日のトレーニング ガーミンおすすめワークアウトはこちら! 記録 スプリット 今日の振り返り 今日は1日雨雨雨だ!😔 母の日でしたので、午前中は93歳の母に会いに行きました。 元気で過ごしていたので安心。 夕方からジムへ。 昨日のおすすめワ
今日の練習記録 朝練 夕練 振り返り 還暦過ぎると40代50代の頃に比べるとポイント練習後に疲れることが多くなった。 「つらい練習よりも楽しく練習したい!」 これが今の心の気持ちです! 昨日がクルーズインターバルをやったので、ガーミンおすす
記録 朝練(ガーミンおすすめワークアウト) シューズはホカオネオネ クリフトン9 夕練 メインはクルーズインターバル。 目標設定はトレッドミルでやったので、心拍数132~147bpm ラン5分(心拍数132~147bpm)+休息90秒(ウオ
記録 振り返り 4月は220㎞と何とか200㎞は超えましたね。 4月は雨が多くトレッドミルを利用することが多かった。 2月までは岩本式トレーニングをやって、かなりハードだったがフル、ハーフともPB更新できた。 4月はガーミンのおすすめワーク
今日のガーミンおすすめワークアウトは「閾値」 設定は10分アップジョグ心拍125+(7分ラン心拍数150前後+回復2分)×4回+10分ダウンジョグ いわゆるクルーズインターバルだ! 雨でしたので場所は☂でもランが出来るパークドームでやりまし
体調がいいとついトレーニングをやってしますケンです! 最近5日連続のトレーニングで疲れもあったが、休日だとついついトレをやってしまう。 昨夜の睡眠スコアがこちら! 睡眠の質は「悪い」。飲みすぎたことが原因だったか。 ガーミンの言う通りで日中
今年の2月の玉名いだてんマラソンでサブ4を達成後はガーミンおすすめワークアウトをやっています! レース前は故障が多くて悩んでいましたが、おすすめワークアウトを始めて故障が少なくなった。 おすすめワークアウトは毎日のトレーニングや睡眠、体調を
どうも市民ランナーのケンです! 今日で熊本地震から8年が経った。 震度7が2回もあるとは思いもしません😞 2回とも夜に起こりましたので、マジで2回目は本当に死ぬかと思いました。 本当に怖かったです。 震度7の揺れは立っておられないほど凄い揺
どうも市民ランナーのケンです! 3月以降☂が多いですね。 桜が咲いたと思ったら、雨風であっという間に散ってしまった。 4月になって今度は仕事の業務が変わったのでストレスレベルが高い。 まあ、慣れるまで仕方ないか! さて、トレーニングの話に戻
どうもアラ還ランナーのケンです! トレーニング後のお酒は美味しいですよね。 いや、美味しいお酒を飲むためにトレーニングをされる方も多いのはないでしょうか! ケンもトレ後のハイボールが最高に美味い。 ただ、飲みすぎると翌日のトレーニングに影響
どうもアラ還ランナーのケンです! もうすぐ4月、桜が開花しています。 春なのに~毎日雨が続きますね。 こんな日でも走りたい時はトレッドミルがありがたい。 還暦を過ぎて白内障に悩むケンですが、外ランをしたくても紫外線が怖い。 これから暑くなる
どうもアラ還暦ランナーのケンです。 日曜日なのに大雨で予定していたトレーニングができなくて悔しい思いをしたことはありませんか! 小雨程度であればカッパを着て走ってもいいですが、大雨なら無理でしょうし雷がなったらさらに走れません。 ジムのトレ
どうもアラ還ランナーのケンです! 今日は小春日和だ、運動公園でトレーニングやりました。 サクラがちらほら咲いていました❗ 暖かくなると身体が動きますので、絶好のポイント練習日です。 アキレス腱や頚椎症を故障していましたが、身体が温まることで
どうも市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 梅雨に入り、毎日蒸し蒸しする日が続いています。 蒸し暑いと体力が失われますよね。 外トレを控えたくなります。特にLSDなどのロング走など長時間のトレーニングは嫌にな
どうも還暦市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 早いものでマラソンを始めて12年経ちました。 未だにサブ4を達成できていません。 と言うもの、今まではジョグで短距離ばかりの練習で閾値走やロング走などのポイント
どうも市民ランナーのケンです! 今週は天候や気温に応じてポイント練習をうまく調整した。 雨や猛暑などでトレーニングは予定通りにできないので、トレの変更も考えないといけません。 今回はポイント練習をLSDと閾値走+セット錬でクルーズインターバ
どうも市民ランナーのケンです! ポイント練習は週に2回やっていますが、今週は頑張りました!😃 1週間のトレーニング 日にち トレーニング内容 距離5/8つなぎジョグ+WS 5回11.5km5/9疲労抜きジョグ
どうも市民ランナーのケンです! 今エントリーしているレースは2023年11月12日の福岡マラソンです。 当選するかわかりませんが、何か目標がないとトレーニングに力が入りませんので福岡マラソンに向けて頑張っています。 今回のポイント練習はビル
どうも市民ランナーのケンです! 雨で外ランが出来ないときに重宝するのがトレッドミルだ。 日曜日はポイント練習日だが、なんと大雨だ。 ランオフにしたくない。 ジムでポイント練習ができないか考えて、決めたのが! トレッドミルでクルーズインターバ
どうも市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 右アキレス腱や左ハムストリングを故障して思うようにトレーニングができなくなっていた。 オーバートレーニングだったと思います。 ランをやりすぎて、月間の距離が増えてい
どうも市民ランナーのケンです! 最近LSDをやっていた矢先に左ハムストリングを痛めて、ランニングを中止していた。 走れないと精神的に落ち込みます。 早く走りたいと焦りますが、ここはオフもトレーニングの一つと割り切る勇気も必要です。 近所の江
どうも市民ランナーのケンです! 今日は胃・大腸の内視鏡検査日で、昨晩下剤を服用して深夜に7回程トイレに行きましたので寝不足です。 検査の結果は胃・大腸・腎臓・膵臓・膀胱、肝臓と調べてもらって異常なく一安心。😁 トレーニングがバリバリできるの
どうも市民ランナーのケンです! まだ若いと思っても還暦を過ぎると、身体は正直ですね。 早起きになったり、夜間にトイレに1回は行きます。 腕や髭に白髪(頭はスキンヘッドです😁)が増えてきた。 疲れやすくなりましたね。 そこで、明日久しぶりに胃
どうも市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) ランニングにはまって毎日でもトレ―ニングをやりたいと日々思っていたのですが、”故障が怖い!背中や肩が凝る”で悩んでいた時、何か気軽にマッサージできるものがないだろう
どうも市民ランナーのケンです! 早いもので、ダニエルズのランニング・フォーミュラの4週間サイクルプログラムを始めて8週間経ちました。 少しずつ走力が向上していることがわかります。 自分のVDOTで無理のないトレーニングができているのでしょう
こんにちは市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 60歳(還暦)になって、何としてもサブ4を達成したい。 サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングをやっています。 今回は4週間サイクル
こんにちは、市民ランナーのケンです! 4月になって新年度が始まりました。 桜が満開でいい季節ですね。 寒い日はトレッドミル中心のランをやっていましたが、これから外ラン中心にやりたい!😀 まだサブ4を達成できていません。 来年のフルマラソンに
こんにちは!市民ランナーのケンです!(Twitter:ken_run_ride) 2022年10月に購入した『ホカオネオネ マッハ5』500kmを走行したので途中経過を詳しく紹介します! 最初に使用したホカオネオネはマッハ4で軽量で自分の足
どうも市民ランナーのケンです! ダニエルズのランニング・フォーミュラのトレーニングを始めて4週間。 練習メニューがあるとトレーニングやっている感がありますね。 まだ、走力は上がっていないと思いますが、このまま続けていくと確実に向上するのでは
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) サブ4を目指して日々トレーニングをしています。 2月に開催された熊本城マラソンで後半撃沈し、サブ4を達成できていません。 そこで、これではいかんと思いトレーニングメ
どうも市民ランナーのケンです! サブ4を目指してダニエルズのランニング・フォーミュラでトレーニングしています。 第1週、第2週のトレーニングはこちら! 1週間のトレーニング 日にち トレーニングメニュー 距離
どうも市民ランナーのケンです!(twitter:ken_run_ride) 3月12日(日)に開催された天草パールラインマラソンに出場しました。 48回大会から中止(50回大会はオンライン開催)、天草パールラインマラソン大会を4年ぶりに上天
どうも市民ランナーのケンです! 今日からダニエルズのランニング・フォーミュラプログラム第2週目に入りました。 フルマラソンは秋か来年2月頃でまだまだ先になりますが、だらだらトレーニングするのは辞めようと決めてダニエルズのランニング・フォーミ