社畜主婦の目指せ46kg▶︎43kg❣️

部分痩せは可能なのか🤔

今日の体重:45.5kg（この調子〜✌️） 身長153cm目標体重:43kg（あと2.5kg、、、❗️）朝食☀️ きなこヨーグルト🥛りんご🍎納豆🫘生卵🥚白飯（50gぐらい）🍚ワカメ🌱 昼食🕛 大豆とブロッコリーのクリームパスタ🍝鶏胸肉と大根の醤油蒸し🐔夕食🌙 蒸し野菜と豚肉のニンニク醤油ダレかけ🥬ポトフ🥕 はたまた最近ハマってる蒸し野菜💕 美味しかった・・・☺️ 今日の運動:ウォーキング40分 総摂取カロリー:約1736kcal消費カロリー:1165kcal 今日はよく言う『部分痩せ』についてです。ダイエットをしていて気になる部分かとは思うのですが、お腹だけ痩せたい、とか、太ももだけ痩せたいと…

2024/04/17 21:31

何をどのタイミングで食べるかが大事❣️

今日の体重:45.6kg（少し増えた〜😇） 身長153cm目標体重:43kg（あと2.6kg、、、❗️）朝食☀️ きなこヨーグルト🥛りんご🍎納豆🫘生卵🥚白飯（50gぐらい）🍚ワカメ🌱 昼食🕛 大豆とブロッコリーのクリームパスタ🍝鶏胸肉と大根の醤油蒸し🐔夕食🌙 ポトフ🍲白滝担々麺、お豆腐 たまに作る白滝担々麺、罪悪感なく食べられます🤤 総摂取カロリー:約1165kcal消費カロリー:1736kcal 今日から朝に白飯少し食べるようにしました✨🍚 そしたら本当に腹持ちが良くて、午前は全然お腹が空かなかったです🥹 白米ってマジで大事だと再確認✨ 今日は何をどの時間帯に食べるかっていう話です❣️ これ…

2024/04/15 22:30

低カロリーなスタバのドリンクメニュー🧋

今日の体重:45.5kg（昨日と変わらず） 身長153cm目標体重:43kg（あと2.5kg、、、❗️）朝食☀️ プロテイン🧋ヨーグルト🥛りんご🍎 昼食🕛（蔭山樓） 鶏白湯ラーメン🍜シウマイ🥟夕食🌙（セブンイレブン） グリルチキン🐔豆腐と枝豆のひじき合え🫛雑穀入り 8品目具材の和風だしスープカレー🍛 間食:スターバックスのアーモンドミルクラテ☕️（tall） 今日の運動🏃‍♀️腹筋、腿上げ、ウォーキング 総摂取カロリー:約1488kcal消費カロリー:1964kcal 今日は久しぶりにラーメンを食べました❣️ たまにはチートデイ☺️ と思ったら、ラーメン食べた後に夫とスタバに行く流れになったた…

2024/04/14 22:57

PFCバランスとは

今日の体重:45.5kg（良い感じだぞー✨） 身長153cm目標体重:43kg（あと2.5kg、、、❗️）朝食☀️ バナナ🍌エッグタルト🥧（今日は朝時間がなくあまり食べられず😖） 昼食🕛（ガスト） 蒸し鶏とケールのサラダ🥗お味噌汁🍲白飯🍚蓮根のきんぴら 夕食🌙 納豆🫘生卵🥚ワカメ、昆布の佃煮、プロテイン🧋今日の運動🏃‍♀️腹筋、腿上げ 総摂取カロリー:約1287kcal消費カロリー:1870kcal 今日はPFCバランスについてです🤔 ダイエッターなら聞いたことあるかと思いますが、聞き慣れない方もいらっしゃるかもしれないですね！ PFCバランスとは？ PFCバランスとは、人間にとって大事なエネ…

2024/04/13 22:35

炭水化物を食べるメリット🍙

今日の体重:45.7kg（良い感じ✨） 身長153cm目標体重:43kg（あと3.1kg、、、❗️）朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛りんご🍎昼食🕛 鶏胸肉とブロッコリーと大豆のクリームパスタ🍝夕食🌙 大豆シチュー🫘お味噌汁 総摂取カロリー:約1009kcal消費カロリー:1744kcal 火曜日の嵐で桜がかなり散ってしまいましたね🌸 今年もお花見ができなかったです😭 ここ1週間ハードスケジュールだったため、いつもよりしっかり食べてました！ とくに先週の土曜日がハードな1日だったため朝からタンパク質、炭水化物、食物繊維をしっかり摂取😃 朝☀️ サラダチキン🐔キャベツの千切り🥬おにぎり🍙…

2024/04/11 23:02

糖質制限をオススメしない理由と正しいやり方❣️

今日の体重:46.1kg（再び46kg台😁） 身長153cm目標体重:43kg（あと3.1kg、、、❗️）朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛みかん🍊昼食🕛 野菜定食（久しぶりに定食というものを食べた❣️） ヘルシーで凄く美味しかったし、満腹で幸せ💕 夕食🌙 野菜たっぷりの胸挽肉団子鍋🫕春キャベツとかぼちゃのお味噌汁🥬最近かぼちゃをお味噌汁に入れるのにハマってます😊総摂取カロリー:約979kcal消費カロリー:1731kcal 今日は糖質制限をオススメしない理由と正しい糖質制限の仕方についてです💕糖質制限って手軽に始められるし、『糖質＝脂肪の素になるもの』というイメージがあるため、糖質や…

2024/04/04 23:56

これまでのダイエットの経過✨

今日の体重:45.9kg（45kg台きた〜✨） 身長153cm目標体重:43kg（あと2.9kg、、、❗️）朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛昼食🕛 煮豆と鶏胸肉のクリームパスタ🍝バナナ🍌 デザート:蒟蒻ゼリー夕食🌙 鰯の蒲焼き🐟お味噌汁と冷奴間食🤤 マドレーヌ🧁総摂取カロリー:約911kcal さて、ダイエットを始めて約4ヶ月が経ちました✨ 今のところ、少しずつですが体重が減ってはきてます😄 そこで、これまでの経過を確認も含めてまとめてみました！ ダイエットを始めたきっかけ 今年の3月のフォトウェディングに向け、1月上旬に体重約48kg強からダイエットスタート😓 この時のダイエット方…

2024/04/03 23:29

ダイエット中の運動をするのにオススメな時間帯

今日の体重:46.1kg（少し戻っちゃった😅） 身長153cm目標体重:43kg（あと3.1kg、、、❗️）朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛昼食🕛 豚肉とブロッコリーの甘辛煮🐽バナナ🍌 デザート:銘菓ひよこ🐤夕食🌙 チーズフォンデュ🫕野菜ポトフ🥬 具材:ブロッコリー🥦ニンジン🥕じゃがいも🥔エビ🦐イカ🦑パン🥐総摂取カロリー:約1015kcal 今日はお昼のデザートに銘菓ひよこ🐣このお菓子ってどこから食べていけば良いか迷いませんか？🥺笑 千切って食べようとすると顔がどんどんひしゃげて「可哀想・・・！！」と思ってしまい、一思いに腹からかぶりつきました😂 今日はダイエット中に運動するのにオス…

2024/04/01 23:14

ダイエット向けのオススメな外食メニュー【バーミヤン編】

今日の体重:45.9kg（ついに45kg台に乗りました✨） 身長153cm 目標体重:43kg（あと2.9kg、、、❗️） 今日の食事内容 朝食☀️ プロテイン🥛昼食🕛 夫の祖父の誕生日会で釜寅の出前🎂 鰻丼🐟茶碗蒸し🥚お吸い物🍵夕食🌙 バーミヤンにて 八宝菜🥬おつまみバンバンジー🐔白飯（小） 運動🏃‍♀️ウォーキング50分 消費カロリー:140kcal前後総摂取カロリー:約1782kcal朝起きて45kg台に乗った‼️と思ってウキウキしてたら、お昼の鰻丼が1000kcal超えてました😇ということで本日は摂取カロリーが約150kcalほどオーバーです🤭が、気にしない気にしない‼️ 先日、ガスト…

2024/03/31 23:28

ダイエット中のオススメな運動メニュー🏃‍♀️

今日の体重:46.1kg（昨日と同じ） 身長153cm目標体重:43kg（あと3kg、、、❗️）朝食☀️ ヨーグルト🥛バナナ🍌昼食🕛 セブンのラップデリ 蒸し鶏のシーザーサラダ🥗豆腐スイーツバー ガトーショコラ🍫（これめっっっちゃ美味しかった✨）夕食🌙 鶏胸肉の卵とじ🐔野菜ポトフ🥬間食:チョコレート効果72%✖️2 運動🏃‍♀️ウォーキング1時間、腹筋（クランチ・ツイストクランチ・プランクツイスト）✖️3セット、腿上げ（仰向け、横向き、うつ伏せで寝ながら）✖️3セット消費カロリー:300kcal前後 総摂取カロリー:約710kcal 今日は昨日の飲み会後なので運動もしっかりして食べるものにも気…

2024/03/30 23:52

ダイエット中でも飲み会を楽しく過ごすための事前準備❗️

今日の体重:46.1kg（少し減った！） 身長153cm目標体重:43kg（あと3kg、、、❗️）朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛みかん🍊昼食🕛 鳥胸肉🐔とブロッコリー🥦のレンジ蒸し、バナナ🍌蒟蒻ゼリー デザート:スローバー夕食🌙 送別会の為飲み会🍺間食:たらみの蒟蒻ゼリー、ソーダ飴総摂取カロリー:約2000kcal前後（計算して数字を見た瞬間目ん玉飛び出ました👀） 社畜に飲み会は付き物😂🍻 ですが、せっかくの人との交流💕 楽しく過ごしたいですよね〜🥺なので、ダイエット中の飲み会を楽しく過ごすために、気をつけるポイントをまとめてみました！ 1️⃣頼む食事メニューに気をつける 2️⃣糖…

2024/03/29 23:18

ダイエットを継続するためのコツを考えてみた

今日の体重:46.2kg（少し減った！） 身長153cm目標体重:43kg（あと3kg、、、❗️）朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛みかん🍊昼食🕛 鳥胸肉🐔とブロッコリー🥦のクリームパスタ🍝バナナ🍌 デザート:和菓子夕食🌙 鶏胸肉の卵とじ🐔葉野菜のポトフ🥬豆腐の茗荷味噌乗せ デザート:どら焼き （少し見栄えが悪いけど😅）間食:たらみの蒟蒻ゼリー、ソーダ飴、チョコレート効果×3枚運動:腿上げ3セット、腹筋3セット、ウォーキング40分🏃‍♀️（消費カロリー:約400kcal）総摂取カロリー:約1259kcal ダイエットの継続って難しいですよね😅 なぜ続かないのか、調べてみたところ以下のよ…

2024/03/28 23:40

糖質制限をして感じたこと🍰

まずは今日の結果❗️今日の体重:46.5kg（昨日と変わらず）身長153cm目標体重:43kg朝食☀️ 納豆🫛生卵🥚ワカメ🌱ヨーグルト🥛みかん🍊昼食🕛 胸肉🐔とブロッコリー🥦のレンジ蒸し デザート:マカロン、ライトミールブロック（チョコレート）夕食🌙 イワシの蒲焼🐟春キャベツと大根のお味噌汁🥬豆腐の茗荷味噌乗せ デザート:舌鼓間食:チョコレート効果72%×3、ソーダ飴運動:ウォーキング8576歩（217kcal消費）総摂取カロリー:1321kcal今日は間食が多かったかも(´ω`) 糖質制限についてですが、1ヶ月半前までぐらいは糖質制限をしていました🍰 始めた当初はまぁまぁ続けられていたんです…

2024/03/27 22:52

爆食後、翌日の食事メニュー

今日の体重:46.5kg（身長153cm） 昨日は飲み会、お酒も進み揚げ物もたくさん食べました😇 なので今日は軽めの食事を意識❗️朝食☀️ 納豆・生卵・わかめ・ヨーグルト（みかん入り）・白湯 昼食🕛 鶏胸肉とブロッコリーのレンジ蒸し・バナナ 画像なし😅 夜ご飯🌙 胸肉団子と春キャベツたっぷり鍋🫕 夜は早めに帰って筋トレとウォーキング🚶‍♀️食べたものはすぐに脂肪になる訳ではなく、48時間以内に消費できるのが理想だとのことで、実践してみました✨少しは効果が出ると良いな❣️ ダイエット日記ランキング

2024/03/26 23:07

ダイエット向きのオススメな外食メニュー

今日の体重:46.3（身長153cm） このご時世、外食を完全に避けるって結構難しいですよね🥺 会社の付き合いだったり、仕事が忙しくてそうせざるを得なかったり、パートナーに合わせたり。。。 かく言う私も、今日は飲み会でした🍻笑ファミレスとかでも、メニューのカロリー表を確認すると「えええ、こんなにカロリーあるの？？私今日これ以降何も食べれない😅」 となることもあります。 そういう時に私がよく使う手は、1品料理を何品か頼むという戦法です。例えば、先週の日曜日はガストに行きましたが、私の頼んだものはこちらです。蒸し鶏とキノコのサラダ（219kcal） 十三穀米（317kcal）とお味噌汁（28kca…

2024/03/25 23:06

今週の食材買い出し、総額💰

隔週に一度の買い物！ 総額で¥5,982😬 買いすぎた〜💦今週の戦利品たち😆 ここから毎回のごとく、私と旦那の2週間の平日分の晩御飯を作り置き、さらにお弁当分を作っていきます。余った食材は冷凍庫へ！また再来週使います✌️ これで今週と来週分と作れたから大分楽になるぞ〜🥹 今日も頑張った❣️

2024/03/24 23:07

一大イベントも終わり、明日からまたお仕事👍

今日の体重:46.0kg（身長153cm）一大イベントだったフォトウェディングも終わり、なんだか気持ち的にやっと落ち着ける日がやってきました❣️ 両家の親族を呼んでの撮影だったため、手土産や各関係との段取りだったりでなんとなく落ち着かない3月でしたが、昨日は夢のような1日でした☺️ フォトウェディングでこうなんだから、結婚式なんてやってたらどうなっちゃってたんだろう🤭 夜は親族とディナーで夜遅くまでお酒を飲み、かなーり胃にも負担をかけました😅 サポートしてくださったスタッフの方たちにもただただ感謝しかありません✨ 素晴らしいお仕事だなぁと思いながらの撮影でした。 なので今日の朝は白湯から始まり…

2024/03/24 22:19

ダイエットして良かったこと✨

ダイエットを始めて約3ヶ月。 やってみて感じたメリットをまとめてみました！1️⃣バランス良く食べるようになった 2️⃣性格が明るくなった 3️⃣体が軽くなった 4️⃣運動する習慣がついた 5️⃣代謝が良くなった 6️⃣着られる服が増えた 7️⃣貯金額が少し増えた 8️⃣何食べても美味しいザッと上げるだけでもこれぐらいメリットはありました笑 とくに自分の中で大きな変化だったのが、性格が明るくなった‼️ 単純に容姿に悩まされなくなったのと、バランス良く食べて運動することで腸活も捗り体のリズムも整ったからだと思ってます🤔とくに腸って第二の脳って言われてるだけあるから、整うだけでも性格が明るくなるのか…

2024/03/22 21:42

胃に優しい大豆のトマト煮🍅

今日は明日のフォトウェディングに備えてお休み😘 かと言ってやることもなく、のんびり過ごしてます。 昨日の残業が響いて疲れもあり、ゆっくり起きて少し運動してからまたのんびり。 そんな本日の昼ご飯はこちら、大豆とお野菜のトマト煮です🍅 こういうお野菜ごった煮の料理って、なんだか得した気分になりませんか？？😙 タンパク質も取れるし、ビタミンも取れて胃にも優しいから、時々余ったお野菜で作ってます🥕 ちなみに旦那は横で大豆のトマト煮と、コレ食べてました笑 ペヤングのカレーヌードル！ 初めて見る❣️ ちょっとお裾分けしてもらったけど美味しかった！😁 明日のフォトウェディングは午後から外で撮影なんですが、天…

2024/03/22 14:08

スーパーに行くのは月に2回❗️

今日の体重:測り忘れた😅 今日は久しぶりにガッツリ残業してめちゃくちゃ疲れた〜😅 明日は有給取っているので、今日のうちに仕事を終わらせたくて。。。 遅くなった日でも外食に走らないように、2週間に1度、10食+スープ系10食分作り置きしてます。（平日分のみ） なので、スーパーに行くのは月に2回❗️ 買い忘れがあったり、賞味期限が近いと毎週買わないといけないものがあったりしますが、基本的な食事は隔週で買いに行ってます。 やっぱりスーパーに行く回数は減らした方が節約的には合ってます🤔 2週間分のご飯を作るのは、大体3、4時間ぐらいかかりますが、料理を作るのは嫌いではないのでなんとか続けられてます😅 …

2024/03/22 02:06

休日出勤で沢山稼ぐぞ〜👍

今日の体重:46.1kg（身長153cm） 今日は春分の日🌸 関東は急に雨が降ったところもありましたね☔️ まだまだ陽が出てない時や夜は寒い🌨️ そんな中、私は休日出勤でした💪 私の仕事は休日出勤すると結構お給料が増えるので、プチFIREを目指してる私にとっては大変ありがたい。 ただ。。。その代わりボーナスも無ければ退職金もありません笑 自分で用意しろってことか🧐 まぁお給料増やす手段が目の前にあるだけ感謝しなくちゃね😅 でもね、最近コンビニとかは本当に寄らなくなった。 ダイエットを始めたら自分でなるべくお弁当作ろうと思うし、お菓子もその都度買わなくなった。 ダイエットのおかげでほんの少し貯金…

2024/03/21 00:32

バランスを取りながらが大事ですよね💕

今日の体重:46.3kg（身長:153cm） 体重が増えてる🤣 そりゃそーだ！この前の日曜日にしゃぶ葉に行って爆食いしたもんな:;(∩´﹏`∩);: 私、【あすけん】というアプリを使用して毎日のカロリー計算をしておりますが、その時の摂取カロリーはざっと2600kcalぐらいでした😇😇😇 やってもたーーーって思いましたが、そういうことはあまり気にしない！✌️ 日々の摂取カロリーを控えめにしつつ運動してるので、土日のどちらかは好きなものを食べると決めています☺️ そして、チートデイの後は24時間以内に運動🏃‍♀️ 食べたい衝動というのは、自分にこれまで我慢を強いてきた代償なんだから、きちんとバラン…

2024/03/19 20:17

無理なダイエットは禁物‼️

今日の体重:46kg（身長:153cm） どうも、万年ダイエッターの社畜主婦です🤭 実は今週の土曜日、フォトウエディングなんです・・・🫨 今年に入り、それを目指してダイエットを始め、多分−2kgぐらいは減ったと思う。 目標は43kgだったんですけど、体が「これ以上絞ったら体がヤバいて！！！」と悲鳴を上げ始め（笑） それならば46kgをキープしようという方針に変えました。 最初にやってたのは、なるべく食べないようにするのと、糖質制限。 最初はブーストかかって−2kgぐらいは簡単なんですけど、1ヶ月ぐらい経ってきた頃からとくにメンタルに不調が出始めて早々にギブアップ（笑） 結局はカロリー内に収まれ…

2024/03/18 22:35

目指せプチFIRE🔥

初めまして！ 社畜主婦のブログをご覧いただき、ありがとうございます！ 結婚して約3年目。。。 最初は超絶ストレスだった節約生活もやけに板に付いてきました🤭 食費は毎月2万以内に納め、なるべく無駄なものは買わないように心がけてます🥺 それも全てはプチFIREを目指したいから！！ ちなみにあと4年以内に300万は貯めたい。。。(＞人＜;) 煩悩だらけの生活ですが（笑）これから頑張るので、どうぞよろしくお願いしま〜す！！✌️

2024/03/17 20:04