2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ブラック企業から超絶ホワイト企業への転職に成功するものの底辺部署に配属され困惑の日々と闘うポンコツサラリーマン兼初心者市民ランナーの日常ブログです。
2023.9.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 90分間ペース（設定4:20/km）走完遂！ 何度もDNFを余儀なくされておりましたペース走を本日何とか完遂させることができました！ 前日から過度なトレーニングは控えてジョグ。 当日もモンスターでカフェイン摂取、アップジョグもしっかりやってから臨みました。 翌週から90分間→120分間にバージョンアップされるので無理ゲー感が更に増しますが、何とか調整して臨んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.9.27（水）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング2週目のポイント練習、BU走15km。 少しずつペースアップしていく設定ですが、なかなかエグいメニューです。 何とか設定内で走れましたが来週以降はどうなることやらといった感じです。 できるところまで何とか粘っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は200mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 200mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。より短い距離で集中的にスピードを磨きたい時におすすめ。 【効果】 ・最大酸素摂取量（vo2max）の向上 →高い運動強度により心肺機能に負荷がかかり、体内に取り込むことができる酸素量の向上が見込まれます。 ・スピードの強化 →レースペース以上のスピードで走るため、スピード力が向上します。レースペースに対する余裕度を生み出すことができます。 ・速筋の強化 →無酸素運動をする際に使われるハムスト…
【9/4週】予定→実績 【9/5・10/1週】予定 【コメント】 【9/4週】予定→実績 9/18（月）BU走15km ジョグ5km→ペース走15km ★0.5（ジョグとして換算） 9/19（火）休み→BU走15km ジョグ2km ★3 9/20（水）ペース走90分→ペース走15km ★0 9/21（木）ジョグ15km→休み 9/22（金）休み→アップジョグ2km 90分間ジョグ17km ジョグ11km 体幹 タバタ式★0.5 9/23（土）休み→休み 9/24（日）高地トレーニング15km ジョグ 10km→散策ラン1km ジョグ10km 週間走行距離 80km→88km 岩本式トレーニング…
2023.9.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 息子とキャンプをしに静岡県裾野市へ。 帰り際に水ヶ塚公園に寄ってクロカンコースと遊歩道を散策。 富士山を満喫してきました。 帰宅後はゆるっとEペースジョグ。 涼しくなって走りやすい季節になってきました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は静岡県裾野市にある水ヶ塚公園を紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：A950m B850m C750m D400m 路面：ウッドチップ 起伏：あり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・ウッドチップで敷設されたクロカンコース。 ・標高1,450mで準高地トレーニングができます。 ・隣接されている森の駅があるため買い物や給水、トイレが利用可能です。 ・遊歩道コースもあり腰切塚展望台から富士山を眺めることができます。 【…
2023.9.22（金）のラン🏃 記録 トピックス 90分間ジョグ🏃 ここのところ高負荷なメニューが続いていたので前日休みからのつなぎジョグにしました。 週末走る時間が確保できないので少し距離長め にとりました。 雨が降って涼しくなると思いきやまだまだじめっとする暑さが残っています🥵 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.9.20（水）のラン🏃 記録 トピックス 90分間ペース走の再挑戦を試みるもやはり粘れずDNF。 体や心肺のつらさもありますが変化のなさに飽きてしまうという要因もあることが今回わかりました。 気分転換の方法や集中力も鍛えねばならないという新たな今後の課題です。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.9.19（火）のラン🏃 記録 トピックス 仕切り直しの岩本式トレーニング1週目。 初回のビルドアップ15kmは結構ギリギリの感じではありまかしたが、何とか走り切りました。 ただ、暑さと疲労の影響もありますが来週以降のペースアップにもなんとか対応していきたいと思います。 そして、もうひとつのポイント練習の90分間ペース走の方が重要度低めですが、やり切る自信がありません…笑 気楽に臨んでいきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.9.18（月）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング1週目に突入ということで、90分間ペース走（4:20/km）にチャレンジ！ 1週目はまだまだ序の口と書かれてましたが、全然こなせませんでした！笑 調子整えて今一度挑戦していきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【9/3週】予定→実績 【9/4週】予定 【コメント】 【9/3週】予定→実績 9/11（月）ジョグ10km→ジョグ15km 9/12（火）ジョグ10km→休み 9/13（水）峠走25km→峠走23km アップダウンジョグ3km ジョグ5km 9/14（木）休み→インターバル走3km アップダウン8km 9/15（金）BU15km→休み 9/16（土）ジョグ10km→筑波山登頂ラン15km 9/17（日）ペース走90分（4:20/km）ジョグ→筑波山麓ラン19km ジョグ1km 週間走行距離 80km→92km 【9/4週】予定 9/18（月）ジョグ5km 9/19（火）BU走15km 9/2…
2023.9.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 昨日の筑波山での車のキー紛失のため、また筑波山にとんぼ返り。 無事車は回収できましたが、このまま何もせず帰るのも悔しいのでリベンジ筑波山麓ラン、やってまいりました！ 今回は道を間違えることなく筑波山の周囲を走るのことに成功しました！ アップダウン多め、そして中盤のしばらく続く山道の不整地にかなり体が鍛えられました。 連日の筑波山となりましたが、またいつか 来たいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は筑波山麓の周回コースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約19km 路面：アスファルト・一部クロカン部分あり 起伏：あり 道幅：普通 信号：1箇所あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・山頂を目指すコースではなく麓を一周するコースです。 ・麓もとはいえアップダウン多め。 ・登山口付近に200円〜500円の駐車場があります。 ・北部（つくばね）はクロカンコースで山道の不整地が数キロ続きます。 【コース写真】 筑波山神社周辺には市営の…
2023.9.16（土）のラン🏃 記録 トピックス 仕事でつくばの現場に行くことが今日で最後ということで、仕事の完了とともに締めのつくば山ランを決行！ ロードをしっかりと走りたいということで筑波山の麓を一周、しようとしましたがどこかで道を間違い、気づいたら山頂を目指すコースに入っていました。。。笑 途中から普通に登山に移行し無事登頂⛰️ こんなつもりじゃなかったのにと思いながら下山し、最後に少しだけロードの下り坂を走って終了です。 そして、ここでトラブル発生！ ポケットに入れていた車のキーがない！ 完全にやってしまったと落胆しましたが、この山道で見つけ出すのも困難すぎるとそうそうに諦めることに…
2023.9.14（木）のラン🏃 記録 トピックス 峠走の翌日はセット練でインターバル走🏃 筋肉痛の体に鞭を打って体に刺激を入れるイメージでこなしました。 アップとダウンはいつもより距離を取ってケガ防止に努めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2023.9.13（水）のラン🏃 記録 トピックス 本日はヤビツ峠で峠走をしてまいりました！ 初の峠走ということでどんなもんかというワクワク感満載な状態で臨みましたが、期待を上回る楽しさ！！ 登り切った時の達成感と心地よい疲労度。 下りは呼吸は楽になる一方で足裏や腿などの筋肉への衝撃に耐えつつスピードに乗って走る爽快感とともに走り切りました。 事前に調べていた温泉（万葉の湯）にも行くことができて本日はボッチ峠走を満喫できた1日でした。 峠走、ハマりそうです！ ↓ランニングコースにヤビツ峠、アップしましたので是非ご覧ください！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のラン…
ランニングコースの記録です。 今回はヤビツ峠をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 秦野駅からヤビツ峠入口のスタート地点まで 峠走コース 【データ】 距離：約23km（片道11.5km） 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：普通 信号：1箇所あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・標高761m 獲得標高660m 平均勾配5.9° ・峠走の部類では割と初心者向け。 ・序盤山道に入る前の市街地の方が傾斜が激しい。 ・頂上の売店は平日はやっていない。 ・自販機は序盤の住宅地や…
2023.9.11（月）のラン🏃 記録 トピックス 本日はジョグ15km つなぎのジョグは何となく10kmで行ってましたが、普段からこれくらい走っていれば距離耐性がつくので今後時間があるときは15kmをベースにしていこうと思いました。 足が痛いけど悪化しないペースで気持ちよく走り続けました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【9/2週】予定→実績 【9/3週】予定 【コメント】 【9/2週】予定→実績 9/4（月）ジョグ10km→ジョグ12km ドリル 9/5（火）ジョグ10km→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/6（水）BU15km（4:39/km-4:33/km-4:21km）→BU走15km ダウンジョグ2km 9/7（木）休み→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/8（金）ジョグ10km→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/9（土）ペース走90分（4:20/km）→ペース走8km ダウンジョグ4km 9/10（日）起伏走15km→ドリル ペース走10km ダウンジョグ3km インターバル…
2023.9.10（日）のラン🏃 記録 トピックス 昨日のリベンジということでペース走再チャレンジ。 昨日よりは距離を伸ばすことができましたが、90分間継続は程遠く10kmで終了となりました。 暑さの影響もありますがまだまだ弱いですね。。。 vo2maxの数値も60→59にダウンしました。 なお、次戦の富士山マラソンまで12週ということで、今週から岩本式トレーニングを開始しておりましたが、本来の10週間のメニューに基づいて実施するため2週間は調整期間に充てることにしました。 暑さが収まっていくことも祈りつつ調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・…
2023.9.9（土）のラン🏃 記録 トピックス ペース走90分を実施しようとスタートしましたが、蒸し暑さにやられDNF。。。 また、これまで騙し騙しやりくりしてた右足の踵の痛みがなかなか治らず、直前2日間はランオフとして室内での体幹トレーニングを行っておりました。 痛みの影響もあってあまり無理をせずという判断をしましたが、なかなか不調を抜け出す兆しが見えません。 まぁまだまだ次の大会までは日があるので焦らずに調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
本日のラン🏃 記録 トピックス 今週から岩本式トレーニングのメニューを採用しております。 初回のポイント練習の15kmビルドアップ① 第一週は比較的ライトなペース設定ということで軽い感じで臨みましたが、実際にやってみると結構キツイ… ポイント練習のために若干の調整が必要なレベルですね。 今回は何とかこなせましたが、次回以降のメニューは毎回本腰を入れて臨まないと走りきれないかもしれません。 気持ち入れ替えてすべてこなす意気込みで臨んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【ランニングコース】文京区関口目白坂・目白新坂～鬼の起伏走！
ランニングコースの記録です。 今回は文京区関口にある起伏コースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約1km 路面：アスファルト 起伏：激しくあり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・目白坂と目白新坂を上って下る周回コース。 ・江戸川公園が隣接しているので水飲み場やトイレが利用できます。 ・自販機も多数あります。 【コース写真】 首都高の高架下からスタートします。 目白坂を上っていきます。 住宅地を進んでいきます。 上りは概ね300m…
本日のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニングを取り入れつつダニエルズ式も引き続き活用していくということで、本日はEペースジョグ60分としました。 右足足底の痛みがなかなか引かない状況のため、回復の状況をみながら柔軟にメニュー変更を判断していこうと思います。 水曜日と土曜日のポイント練習をしっかりとこなせるように調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【8/5・9/1週】予定→実績 【9/2週】予定 【コメント】 【8/5・9/1週】予定→実績 8/28（月）ジョグ5km→ジョグ2km 8/29（火）ジョグ15km→ジョグ8km 8/30（水）坂道ダッシュ ジョグ10km→ジョグ10km 8/31（木）ジョグ15km→ペース走10km ジョグ1km 9/1（金）休み→体幹・タバタ式トレーニング 9/2（土）インターバル1200m×4 ジョグ 4km→ジョグ3km 体幹・タバタ式トレーニング 9/3（日）ジョグ15km→起伏走10km ダウンジョグ2km Eペースジョグ8km 体幹・タバタ式トレーニング 週間走行距離 70km→55km 【9…
9月3日（日）のラン🏃 記録 トピックス 11月の富士山マラソンに向けて岩本式トレーニングの要素を取り入れることにしました。 どんなものかとポイント練習のひとつである起伏走を実施。 今日はお試しなので10kmで留めましたが、本来の設定では25km。 10kmだけでもだいぶキツいメニューですが、しっかりトレーニングを重ねて走り切れるように頑張っていきたいと思います。 夕方には二部練構成でEペースジョグ。 マラソン後、暴飲暴食による体重増加を抑制するためカロリー消費のイメージで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラン…
先日のラン🏃 記録 トピックス リカバリーもぼちぼちできてきたので、少しペースを上げて4分半のペース走を実施。 筋肉疲労はだいぶ回復してきましたが、足底の痛みがまだ残っているので走りに少し違和感があります。 休み休み回復に努めていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
先日のラン🏃 記録 トピックス リカバリーランはこれでラスト。 右足の足底の痛みがまだ気になりますが、通常練習では気にならない範囲。 ぼちぼち通常ジョグくらいまでペースあげていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
記録 コメント 記録 コメント 8月は北海道マラソンに向けた調整のためレース2週間前から走行距離は意図的に落としました。 結果的に300km届かずで、調整とはいえ走らなさすぎたことも好記録につながらなかった原因の一つかと思います。 ひとまず夏のフルマラソンが終了したので、9月からはポイント練習は仕切り直してレペティションからまたスタートします。 シーズンインまで短いスパンで期分けしながら調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
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2025.6.16（月）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 梅雨入りしたばかりなのに今日からしばらく晴れて暑い日が続くということで。 本日のランは、ペースとしては早めジョグですが、暑さや湿度の影響によりペース走や閾値走に近い感覚でした。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/9（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Mペース走14km 体幹トレ 6/10（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走12km 流し100m×3 ダウン2km 6/11（水）アップ3km ポイント練 ダウン4km→アップ4km 坂道ダッシュ1.5km 中強度ペース走10km ダウン1.5km 6/12（木）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km…
2025.6.15（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 前日ランオフで快調にロング走をこなす予定でしたが、少し前に実施したHIITトレーニング（マウンテンクライマー）で腸腰筋が死亡しており、なかなか思うようなランにならず。。。 向かった先でランニング（ウォーキング）コースがあったので、仕切り直して記録用に2.3kmをマラソンペースで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は隅田川に沿った荒川区ウォーキングコースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：片道2.3km 往復4.6km 路面：ウレタン舗装路 起伏：フラット 道幅：広め 信号：2箇所あり トイレ：併設の汐入公園にあり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：あり 【特徴】 ・起点は南千住付近の汐入公園から往復4.6km ・ほぼ平坦なウレタン舗装の遊歩道で、足への負担が少なく安心して走れます。 ・「さくら堤通り」はソメイヨシノなど約140本の桜があり、春は特に景観が美…
施設HP 施設紹介 改栄湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は台東区三ノ輪にある改栄湯ご紹介します。 施設HP kaieiyu.com 施設紹介 改栄湯の特徴 ① 高濃度炭酸泉・シルキーバス・寝風呂など、多彩で贅沢な浴槽ラインナップ ② 完全軟水で美肌・美髪に効果的な“化粧水のような水” ③本格サウナ＆水風呂＆外気浴の“ととのう導線”完備 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.hatenablog.com minomushi0713.…
2025.6.13（金）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 仕事で帰りが遅くなり、また疲労もかなり溜まっていたので軽めに5kmジョグ 今週はメニュー進捗もかなり進んでいるので週末はランオフ日も設けながら気楽にやっていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.12（木）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 前日ポイント練習で予定していたメニュー以上の走りにより疲労が残っていたため入念にアップしてから走りました。 つなぎのジョグのつもりでしたが、だらだら走りたくなかったので、シャキッと中強度のペースとしました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.11（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ→中強度ペース走🏃 水曜ポイント練習は引き続き坂道ダッシュ💨 終えてからはダウンのつもりで5kmほどの予定でしたが、比較的時間もあって途中から謎にスイッチが入り、結果的に10kmのペース走となりました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.10（火）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 仕事が定時で終えられたので、アップに時間をかけてゆったりと走ることができました。 蒸し暑い状況下でしたが、比較的速めのペース帯で集中して走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.9（月）のラン🏃 記録 トピックス Mペース走🏃 雨予報で本降りになる前にシャキッとペース走を実施しました。 ラン後は完全に忘れかけていた体幹トレーニングを再開。 継続できるように頑張りたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/2（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/3（火）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ロングジョグ25km 室内バイク30分間 6/4（水）アップ2km ポイント練 ダウン1km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 6/5（木）ランオフ→ランオフ 6/6（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km 中強度ペース走13km 流し100m×3 ダウン1km 6/7（土）ロングジョグ→中強度ペース走12…
2025.6.8（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ🏃 足立区の堀田湯♨️を目指してのんびり走りながら向かいました。 シャキッと4分半くらいのペースまで上げたい気持ちはありましたが、疲労度高めな状況と思った以上に疲労が残っていたので無理せずEペース中盤のペースで走りました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.6（金）のラン🏃 記録 トピックス 中強度ペース走🏃 ペースとしては速めのEペースですが、暑くなってきたためか、Mペースに近い強度に感じました。 月間平均ペースの底上げを意識していきたいところですが、無理をしては怪我につながってしまうので、ジョグの日に関してはあまり追い込まず気楽に走っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.4（水）のラン🏃 記録 トピックス 坂道ダッシュ💨 今週もポイント練習は坂道ダッシュを選択 近所の公園の坂をフル活用して疾走距離を130mに設定して実施しました。 引き続き継続して坂対策をしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2025.6.3（火）のラン🏃 記録 トピックス ロングジョグ🏃 前日月曜日は仕事で帰宅が遅れてしまいランオフ。 振替休日だったこともあって前日分を取り戻すため雨降る中でしたが、ロングジョグとしました。 少し物足りなさがあったので二部練構成で夕方に室内バイクで少しだけ追い込みました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】予定→実績 5/26（月）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→アップ1km ジョグ12km 流し100m×3 ダウン2km 5/27（火）ランオフ→ランオフ 5/28（水）アップ2km ポイント練 ダウン5km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン6km 5/29（木）ランオフ→Eペースジョグ13km 5/30（金）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→Eペースジョグ10km 5/31（土）アップ1km ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km 6/1…
施設HP 施設紹介 小杉湯の特徴 おすすめランニングコース まとめ ランナーにおすすめな入浴施設のご紹介 今回は渋谷区神宮前（原宿）にある小杉湯をご紹介します。 施設HP kosugiyu-harajuku.jp 施設紹介 小杉湯の特徴 ①都心のど真ん中の銭湯 ②小杉湯初代から始まり、三代にわたって愛されてきたミルク湯が名物風呂 ③あつ湯と水風呂を交互に入る温冷交互浴が楽しめます。 おすすめランニングコース 施設周辺のランニングコースはこちら↓ minomushi0713.hatenablog.com まとめ 大都会にある珍しい銭湯です。 サウナがないのが非常に残念ですが、あつ湯と水風呂の温冷…
2025.6.1（日）のラン🏃 記録 トピックス Eペースジョグ＋クロカン🏃 代々木公園のランニングコース記録をとっていないことに気づき、自宅から代々木公園までジョグ。 到着してから工事の影響で正規のランコースが走らないことが発覚したので、もう一つ記録を予定していたクロカンコースを走って確認してきました。 トータル20kmくらいは走るつもりでしたが、疲労度を考慮して無理に追加ランはせず、原宿の銭湯に入って帰ってきました。 minomushi0713.hatenablog.com ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングコースの記録です。 今回は渋谷区代々木にある代々木公園（クロカンコース）をご紹介します🏃 www.tokyo-park.or.jp 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：2.85km 路面：アスファルト、不整地 起伏：あり 道幅：広め 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：あり 距離表示：なし mg.runtrip.jp 2026年6月16日新規オープンのランステです！ 【特徴】 ・都内には珍しいクロカン周回コースで一周約3kmほど ・木陰を走るため夏場は涼しく走れます。 ・アップダウンもほどよくあり…
記録 コメント 記録 コメント 5月は351kmでした。 4月から引き続きスピード強化に特化しつつ、後半からは7月の富士登山競走に向けて峠走を取り入れた構成となりました。 6月からは本格的に坂道対策のため峠走を複数回実施していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.17（月）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成でトータル19km🏃 暑さと疲労に悩まされる日々が続きますが粛々と距離を踏んでいきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/3週】予定→実績 【6/4週】予定 【コメント】 【6/3週】予定→実績 6/10（月）ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 体幹トレ 6/11（火）ロング走30km→ジョグ21km 流し100m×3 ダウン4km 6/12（水）ジョグ20km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ13km 流し100m×3 ダウン2km ジョグ6km 6/13（木）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/14（金）ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ17km 流し100m×3 ダウン5km 6/15（土）ジョグ5km 流し100m×3 …
2024.6.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 朝からロング走に対する気持ちが乗らず、家でグダグダしていたら昼近くなってきたので、とりあえず走れるだけ走ろうということで、何も考えずに外に出て強制スタート🏃 気候条件としても暑くて湿度が高く、決して快適とは言えない状況でしたが、ようやく10kmくらい走って少しスイッチが入ってきた感覚になりました。 それでもさすがに暑さの影響か、20km超えたあたりから終わりを求める走りになってしまったので、キリの良いところで120分で一旦終了。 改めてダウンで距離を稼ぎましたが、最近なかなか予定のメニューをこなせない日々が続いています。 疲労の蓄積もあるので…
2024.6.15（土）のラン🏃 記録 トピックス ロング走前夜のため距離を落とした調整ラン🏃 疲労が残ってるのと、ここ最近の蒸し暑さでまったく走れる感覚がありませんが、一応調整して臨んでいこうと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.14（金）のラン🏃 記録 トピックス 13日（木）は暑さと仕事の疲れがあり、予定はしていませんでしたがランオフ。 遅れを取り戻すためいつもより多めの距離+ダウンも多めにとりました。 6月なのに30℃の暑さでなかなかペースアップが厳しい状況ですがめげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.12（水）のラン🏃 記録 トピックス 2部練構成で朝15km、夕6km🏃 前日夜にトータル25km走っていたので朝ランはかなり身体がしんどい状態でしたが、尻上がり的にペースアップさせることができました。 朝ラン後は最近発見した銭湯で入浴&サウナ♨️🧖 ミュージックロウリュなるもので完全に身体と心が整いました。 夕方には申し訳程度ですが少しでも走行距離を稼いでおこうということで6kmだけですがジョグ🏃 まだまだ距離的には遅れている状況なので少しずつ挽回していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラ…
2024.6.11（火）のラン🏃 記録 トピックス ロング走で30kmくらい走りたいところでしたが、仕事が遅くなってしまい、かつ疲労度も高めということでハーフまでが精一杯でした。 振り絞って流しと気持ち長めのダウンを入れて距離稼ぎでトータル25kmでまとめました。 足の痛みはほぼ回復したので、これからは少し停滞してしまった分を挽回するイメージで頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.10（月）のラン🏃 記録 トピックス 怪我の具合がかなり回復して通常どおり15km超のジョグができるようになりました。 設置の衝撃でまだ痛みは感じるのでペースアップはまだ厳しいところですが、ジョグペースであれば問題ないレベルです。 これからはケアを怠らずに怪我のないよう対応していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【6/2週】予定→実績 【6/3週】予定 【コメント】 【6/2週】予定→実績 6/3（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ15km ダウン1km 6/4（火） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ14km 流し100m×3 ダウン2km 6/5（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km →リカバリージョグ10km 6/6（木） ジョグ10km 流し100m×3 ダウン1km →ジョグ8km ダウン4km 6/7（金） ジョグ5km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 室内バイク60分×2 体幹トレ 6/8（土）ロング走→ジョグ1…
2024.6.9（日）のラン🏃 記録 トピックス 足の状態を探りながらのジョグ🏃 走り出しから中盤にかけては弱目の痛み具合なので何とか走ることができましたが、後半になるにつれて痛みが増してきたためこの日も想定の距離はこなせず。。。 明日以降も様子見ランが続くかと思いますが、めげずに頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.8（土）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養で前日ランオフにしたので様子見のジョグ🏃 まだ痛みがあったため早々に切り上げようかと考えましたが、月間走行距離の遅れを少しでも食い止めようという考えから最低限の距離だけは走っておこうということでダウン含めて14km走りました。 こんなこと続けてるとふくらはぎ痛の治りが遅れてしまうとは頭で理解しながらも、走らない選択を取るのがとても難しい… 延期としている週末ロング走については流石に中止しようかと考えてますが… ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.7（金）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の静養期間のためこの日はランオフとしました。 代要トレーニングとして室内バイク60分を午前と午後に実施。 体幹トレーニングに関しては、なかなか習慣化が難しくサボりがちだったので、これから継続的にやっていくために今までよりも少し強度を落としたメニュー構成で実施しました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
ランニングついでの美食記録です。 今回は池袋東口にある嬉嬉豚とんかつ「君に、揚げる」に行ってまいりました。 外観 店内 メニュー 逸品 その他 総評 外観 店内 店内はカウンター席8、テーブル席6、合わせて14席ありました。 メニュー 平日ランチはお得に食べられます🐖 逸品 ロース&エビフライ定食 キャベツ大盛り。そびえ立ってます…笑 ご飯大盛り…笑 その他 待っている間、ぽりぽりとつまめます。 セルフ式ですがただの水ではなく烏龍茶なのがさりげなく嬉しい。 店頭にホットコーヒーのポットがありました。 並んでいる間、もしくは食後に飲んで帰ることができます。 これも嬉しいサービスです。 総評 銘柄…
2024.6.6（木）のラン🏃 記録 トピックス ふくらはぎ痛の様子を見ながらEペースで走ってましたが、距離を増すごとに痛みが強くなってくる感覚だったので、8kmで一旦時計を止めました。 程度としては全く走れない状態ではないのですが、少し療養期間をとるべきかどうか… 距離を踏むことと平均ペースを高めていくことに意識がいってしまい、身体のケアを疎かにしてしまったので、これからはしっかりとバランスを見ながら計画を立てていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.5（水）のラン🏃 記録 トピックス 左足のアキレス腱からふくらはぎあたりに若干の痛みと違和感があったのでいつもより距離少なく、リカバリーペースで10km🏃 ランはほどほどにして室内バイクを追加して汗を流しました。 痛みが悪化しないようにしっかりとケアしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.4（火）のラン🏃 記録 トピックス 予定していた15km目前で腹痛により離脱。。。 小休憩で整えられたので体的には15kmまで走り切ることもできましたが、気持ちが切れたのでそのまま終了としました。 いつもの通り流しを行い、ダウンは15kmまでロスした分を取り戻すため少し多めに取りました。 Eペースジョグに関しては前日のシャワーランに引き続いていい感じのペースで走ることができました。 なかなか継続は難しいペースですが、リカバリーのジョグの日も織り交ぜながらこのペース帯に慣れるようにしていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほ…
2024.6.3（月）のラン🏃 記録 トピックス 土砂降りラン🏃 テンション上がっていつもよりペース早めに。 足元が不安定な状況でしたが、後半は久々にサブスリーペース付近まであげられたのでとても良い練習になりました。 毎回これくらいのペースをジョグ感覚でこなせるようになれば、強くなるんだろうなと感じましたが、まだまだですね。 引き続き少しずつ上げていけるよう頑張っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
【5/5・6/1週】 予定→実績 【6/2週】予定 【コメント】 【5/5・6/1週】 予定→実績 5/27（月） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ16km 5/28（火） ランオフ→ランオフ 5/29（水） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/30（木） ジョグ15km 流し100m×3 ダウン1km→ジョグ15km 流し100m×3 ダウン3km 5/31（金） ジョグ4km 流し100m×3 ダウン1km→ランオフ 6/1（土）ロング走→ロング走32km ダウン5km 6/2（日） ジョグ15km 流し…
2024.6.2のラン🏃 記録 トピックス 前日のナイトロング明けの早朝ランで10kmジョグ🏃 疲労と若干の膝痛があったので序盤はゆっくりと身体をほぐしながら、少しずつ上げていくイメージで走りました。 疲労度を考慮して10kmとして、いつもの通り流しとダウンで終了としました。 午後からは2部連でサボりがちな体幹トレーニングと室内バイクによるカロリー消費。 休日にしてはちょっと物足りない感じもありますが最低限はこなせた内容かと思われます。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング
2024.6.1（土）のラン🏃 記録 トピックス ナイトロング走🌉🏃 会社の定期異動があって本日土曜出勤からのスタートとなりましたが、サクッと定時であがれたのでそのままの勢いでロング走、決行しました🏃 42km走り切りたいところでしたが、度重なる腹痛により集中が切れてしまい10kmを残した地点で終了。。。 切り替えてダウンで残りの距離をカバーしようと走りましたが一度集中が切れてしまうともうだめで、5kmが精一杯でした。 ロング走前は食事や水分調整などしっかりと準備して臨まないといけないことを痛感しました。 次回から気をつけていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン…
