みのむしランニングクラブ

【日常記録】2023.9.30（土）

2023.9.30（土）のラン🏃 記録 トピックス 90分間ペース（設定4:20/km）走完遂！ 何度もDNFを余儀なくされておりましたペース走を本日何とか完遂させることができました！ 前日から過度なトレーニングは控えてジョグ。 当日もモンスターでカフェイン摂取、アップジョグもしっかりやってから臨みました。 翌週から90分間→120分間にバージョンアップされるので無理ゲー感が更に増しますが、何とか調整して臨んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/30 17:13

【日常記録】2023.9.27（水）

2023.9.27（水）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング2週目のポイント練習、BU走15km。 少しずつペースアップしていく設定ですが、なかなかエグいメニューです。 何とか設定内で走れましたが来週以降はどうなることやらといった感じです。 できるところまで何とか粘っていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/27 18:53

【ポイント練習】レペティション〜200m×15

おすすめ練習メニューのご紹介。 今回は200mのレペティションをご紹介します！ 【ワークアウト設定】 【効果】 【留意点】 【ワークアウト設定】 200mの全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニングです。より短い距離で集中的にスピードを磨きたい時におすすめ。 【効果】 ・最大酸素摂取量（vo2max）の向上 →高い運動強度により心肺機能に負荷がかかり、体内に取り込むことができる酸素量の向上が見込まれます。 ・スピードの強化 →レースペース以上のスピードで走るため、スピード力が向上します。レースペースに対する余裕度を生み出すことができます。 ・速筋の強化 →無酸素運動をする際に使われるハムスト…

2023/09/27 09:59

【週間記録】9/4週→9/5・10/1週

【9/4週】予定→実績 【9/5・10/1週】予定 【コメント】 【9/4週】予定→実績 9/18（月）BU走15km ジョグ5km→ペース走15km ★0.5（ジョグとして換算） 9/19（火）休み→BU走15km ジョグ2km ★3 9/20（水）ペース走90分→ペース走15km ★0 9/21（木）ジョグ15km→休み 9/22（金）休み→アップジョグ2km 90分間ジョグ17km ジョグ11km 体幹 タバタ式★0.5 9/23（土）休み→休み 9/24（日）高地トレーニング15km ジョグ 10km→散策ラン1km ジョグ10km 週間走行距離 80km→88km 岩本式トレーニング…

2023/09/25 10:00

【日常記録】2023.9.24（日）

2023.9.24（日）のラン🏃 記録 トピックス 息子とキャンプをしに静岡県裾野市へ。 帰り際に水ヶ塚公園に寄ってクロカンコースと遊歩道を散策。 富士山を満喫してきました。 帰宅後はゆるっとEペースジョグ。 涼しくなって走りやすい季節になってきました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/25 08:00

【ランニングコース】水ヶ塚公園〜高地トレーニング&クロカン

ランニングコースの記録です。 今回は静岡県裾野市にある水ヶ塚公園を紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：A950m B850m C750m D400m 路面：ウッドチップ 起伏：あり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・ウッドチップで敷設されたクロカンコース。 ・標高1,450mで準高地トレーニングができます。 ・隣接されている森の駅があるため買い物や給水、トイレが利用可能です。 ・遊歩道コースもあり腰切塚展望台から富士山を眺めることができます。 【…

2023/09/24 14:14

【日常記録】2023.9.22（金）

2023.9.22（金）のラン🏃 記録 トピックス 90分間ジョグ🏃 ここのところ高負荷なメニューが続いていたので前日休みからのつなぎジョグにしました。 週末走る時間が確保できないので少し距離長め にとりました。 雨が降って涼しくなると思いきやまだまだじめっとする暑さが残っています🥵 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/22 14:24

【日常記録】2023.9.20（水）

2023.9.20（水）のラン🏃 記録 トピックス 90分間ペース走の再挑戦を試みるもやはり粘れずDNF。 体や心肺のつらさもありますが変化のなさに飽きてしまうという要因もあることが今回わかりました。 気分転換の方法や集中力も鍛えねばならないという新たな今後の課題です。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/20 15:45

【日常記録】2023.9.19（火）

2023.9.19（火）のラン🏃 記録 トピックス 仕切り直しの岩本式トレーニング1週目。 初回のビルドアップ15kmは結構ギリギリの感じではありまかしたが、何とか走り切りました。 ただ、暑さと疲労の影響もありますが来週以降のペースアップにもなんとか対応していきたいと思います。 そして、もうひとつのポイント練習の90分間ペース走の方が重要度低めですが、やり切る自信がありません…笑 気楽に臨んでいきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/19 23:01

【日常記録】2023.9.18（月）

2023.9.18（月）のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニング1週目に突入ということで、90分間ペース走（4:20/km）にチャレンジ！ 1週目はまだまだ序の口と書かれてましたが、全然こなせませんでした！笑 調子整えて今一度挑戦していきたいと思います。。。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/19 09:00

【週間記録】9/3週→9/4週

【9/3週】予定→実績 【9/4週】予定 【コメント】 【9/3週】予定→実績 9/11（月）ジョグ10km→ジョグ15km 9/12（火）ジョグ10km→休み 9/13（水）峠走25km→峠走23km アップダウンジョグ3km ジョグ5km 9/14（木）休み→インターバル走3km アップダウン8km 9/15（金）BU15km→休み 9/16（土）ジョグ10km→筑波山登頂ラン15km 9/17（日）ペース走90分（4:20/km）ジョグ→筑波山麓ラン19km ジョグ1km 週間走行距離 80km→92km 【9/4週】予定 9/18（月）ジョグ5km 9/19（火）BU走15km 9/2…

2023/09/18 07:00

【日常記録】2023.9.17（日）

2023.9.17（日）のラン🏃 記録 トピックス 昨日の筑波山での車のキー紛失のため、また筑波山にとんぼ返り。 無事車は回収できましたが、このまま何もせず帰るのも悔しいのでリベンジ筑波山麓ラン、やってまいりました！ 今回は道を間違えることなく筑波山の周囲を走るのことに成功しました！ アップダウン多め、そして中盤のしばらく続く山道の不整地にかなり体が鍛えられました。 連日の筑波山となりましたが、またいつか 来たいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/17 15:00

【ランニングコース】筑波山麓〜麓走

ランニングコースの記録です。 今回は筑波山麓の周回コースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約19km 路面：アスファルト・一部クロカン部分あり 起伏：あり 道幅：普通 信号：1箇所あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：あり ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・山頂を目指すコースではなく麓を一周するコースです。 ・麓もとはいえアップダウン多め。 ・登山口付近に200円〜500円の駐車場があります。 ・北部（つくばね）はクロカンコースで山道の不整地が数キロ続きます。 【コース写真】 筑波山神社周辺には市営の…

2023/09/17 13:49

【日常記録】2023.9.16（土）

2023.9.16（土）のラン🏃 記録 トピックス 仕事でつくばの現場に行くことが今日で最後ということで、仕事の完了とともに締めのつくば山ランを決行！ ロードをしっかりと走りたいということで筑波山の麓を一周、しようとしましたがどこかで道を間違い、気づいたら山頂を目指すコースに入っていました。。。笑 途中から普通に登山に移行し無事登頂⛰️ こんなつもりじゃなかったのにと思いながら下山し、最後に少しだけロードの下り坂を走って終了です。 そして、ここでトラブル発生！ ポケットに入れていた車のキーがない！ 完全にやってしまったと落胆しましたが、この山道で見つけ出すのも困難すぎるとそうそうに諦めることに…

2023/09/16 15:59

【日常記録】2023.9.14（木）

2023.9.14（木）のラン🏃 記録 トピックス 峠走の翌日はセット練でインターバル走🏃 筋肉痛の体に鞭を打って体に刺激を入れるイメージでこなしました。 アップとダウンはいつもより距離を取ってケガ防止に努めました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/14 21:53

【日常記録】2023.9.13（水）

2023.9.13（水）のラン🏃 記録 トピックス 本日はヤビツ峠で峠走をしてまいりました！ 初の峠走ということでどんなもんかというワクワク感満載な状態で臨みましたが、期待を上回る楽しさ！！ 登り切った時の達成感と心地よい疲労度。 下りは呼吸は楽になる一方で足裏や腿などの筋肉への衝撃に耐えつつスピードに乗って走る爽快感とともに走り切りました。 事前に調べていた温泉（万葉の湯）にも行くことができて本日はボッチ峠走を満喫できた1日でした。 峠走、ハマりそうです！ ↓ランニングコースにヤビツ峠、アップしましたので是非ご覧ください！ minomushi0713.hatenablog.com ↓他のラン…

2023/09/13 13:45

【ランニングコース】ヤビツ峠〜峠走

ランニングコースの記録です。 今回はヤビツ峠をご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 秦野駅からヤビツ峠入口のスタート地点まで 峠走コース 【データ】 距離：約23km（片道11.5km） 路面：アスファルト 起伏：あり 道幅：普通 信号：1箇所あり トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：近隣コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・標高761m 獲得標高660m 平均勾配5.9° ・峠走の部類では割と初心者向け。 ・序盤山道に入る前の市街地の方が傾斜が激しい。 ・頂上の売店は平日はやっていない。 ・自販機は序盤の住宅地や…

2023/09/13 13:28

【日常記録】2023.9.11（月）

2023.9.11（月）のラン🏃 記録 トピックス 本日はジョグ15km つなぎのジョグは何となく10kmで行ってましたが、普段からこれくらい走っていれば距離耐性がつくので今後時間があるときは15kmをベースにしていこうと思いました。 足が痛いけど悪化しないペースで気持ちよく走り続けました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/11 22:36

【週間記録】9/2週→9/3週

【9/2週】予定→実績 【9/3週】予定 【コメント】 【9/2週】予定→実績 9/4（月）ジョグ10km→ジョグ12km ドリル 9/5（火）ジョグ10km→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/6（水）BU15km（4:39/km-4:33/km-4:21km）→BU走15km ダウンジョグ2km 9/7（木）休み→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/8（金）ジョグ10km→ランオフ 体幹・タバタ式トレーニング 9/9（土）ペース走90分（4:20/km）→ペース走8km ダウンジョグ4km 9/10（日）起伏走15km→ドリル ペース走10km ダウンジョグ3km インターバル…

2023/09/11 09:00

【日常記録】2023.9.10（日）

2023.9.10（日）のラン🏃 記録 トピックス 昨日のリベンジということでペース走再チャレンジ。 昨日よりは距離を伸ばすことができましたが、90分間継続は程遠く10kmで終了となりました。 暑さの影響もありますがまだまだ弱いですね。。。 vo2maxの数値も60→59にダウンしました。 なお、次戦の富士山マラソンまで12週ということで、今週から岩本式トレーニングを開始しておりましたが、本来の10週間のメニューに基づいて実施するため2週間は調整期間に充てることにしました。 暑さが収まっていくことも祈りつつ調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・…

2023/09/10 19:00

【日常記録】2023.9.9（土）

2023.9.9（土）のラン🏃 記録 トピックス ペース走90分を実施しようとスタートしましたが、蒸し暑さにやられDNF。。。 また、これまで騙し騙しやりくりしてた右足の踵の痛みがなかなか治らず、直前2日間はランオフとして室内での体幹トレーニングを行っておりました。 痛みの影響もあってあまり無理をせずという判断をしましたが、なかなか不調を抜け出す兆しが見えません。 まぁまだまだ次の大会までは日があるので焦らずに調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/09 22:56

【日常記録】2023.9.6（水）

本日のラン🏃 記録 トピックス 今週から岩本式トレーニングのメニューを採用しております。 初回のポイント練習の15kmビルドアップ① 第一週は比較的ライトなペース設定ということで軽い感じで臨みましたが、実際にやってみると結構キツイ… ポイント練習のために若干の調整が必要なレベルですね。 今回は何とかこなせましたが、次回以降のメニューは毎回本腰を入れて臨まないと走りきれないかもしれません。 気持ち入れ替えてすべてこなす意気込みで臨んでいきたいと思います！ ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/06 22:23

【ランニングコース】文京区関口目白坂・目白新坂～鬼の起伏走！

ランニングコースの記録です。 今回は文京区関口にある起伏コースをご紹介します🏃 【コース図】 【データ】 【特徴】 【コース写真】 【まとめ】 【コース図】 【データ】 距離：約1km 路面：アスファルト 起伏：激しくあり 道幅：普通 信号：なし トイレ：あり 自販機：あり 駐車場：コインパーキング ランステ：なし 距離表示：なし 【特徴】 ・目白坂と目白新坂を上って下る周回コース。 ・江戸川公園が隣接しているので水飲み場やトイレが利用できます。 ・自販機も多数あります。 【コース写真】 首都高の高架下からスタートします。 目白坂を上っていきます。 住宅地を進んでいきます。 上りは概ね300m…

2023/09/05 19:52

【日常記録】2023.9.4（月）

本日のラン🏃 記録 トピックス 岩本式トレーニングを取り入れつつダニエルズ式も引き続き活用していくということで、本日はEペースジョグ60分としました。 右足足底の痛みがなかなか引かない状況のため、回復の状況をみながら柔軟にメニュー変更を判断していこうと思います。 水曜日と土曜日のポイント練習をしっかりとこなせるように調整していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/04 22:29

【週間記録】8/5・9/1週→9/2週

【8/5・9/1週】予定→実績 【9/2週】予定 【コメント】 【8/5・9/1週】予定→実績 8/28（月）ジョグ5km→ジョグ2km 8/29（火）ジョグ15km→ジョグ8km 8/30（水）坂道ダッシュ ジョグ10km→ジョグ10km 8/31（木）ジョグ15km→ペース走10km ジョグ1km 9/1（金）休み→体幹・タバタ式トレーニング 9/2（土）インターバル1200m×4 ジョグ 4km→ジョグ3km 体幹・タバタ式トレーニング 9/3（日）ジョグ15km→起伏走10km ダウンジョグ2km Eペースジョグ8km 体幹・タバタ式トレーニング 週間走行距離 70km→55km 【9…

2023/09/04 08:00

【日常記録】2023.9.3（日）

9月3日（日）のラン🏃 記録 トピックス 11月の富士山マラソンに向けて岩本式トレーニングの要素を取り入れることにしました。 どんなものかとポイント練習のひとつである起伏走を実施。 今日はお試しなので10kmで留めましたが、本来の設定では25km。 10kmだけでもだいぶキツいメニューですが、しっかりトレーニングを重ねて走り切れるように頑張っていきたいと思います。 夕方には二部練構成でEペースジョグ。 マラソン後、暴飲暴食による体重増加を抑制するためカロリー消費のイメージで走りました。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ラン…

2023/09/03 19:32

【日常記録】2023.8.31（木）

先日のラン🏃 記録 トピックス リカバリーもぼちぼちできてきたので、少しペースを上げて4分半のペース走を実施。 筋肉疲労はだいぶ回復してきましたが、足底の痛みがまだ残っているので走りに少し違和感があります。 休み休み回復に努めていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/03 12:00

【日常記録】2023.8.30（木）

先日のラン🏃 記録 トピックス リカバリーランはこれでラスト。 右足の足底の痛みがまだ気になりますが、通常練習では気にならない範囲。 ぼちぼち通常ジョグくらいまでペースあげていきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/02 08:00

【月間走行距離】2023.8

記録 コメント 記録 コメント 8月は北海道マラソンに向けた調整のためレース2週間前から走行距離は意図的に落としました。 結果的に300km届かずで、調整とはいえ走らなさすぎたことも好記録につながらなかった原因の一つかと思います。 ひとまず夏のフルマラソンが終了したので、9月からはポイント練習は仕切り直してレペティションからまたスタートします。 シーズンインまで短いスパンで期分けしながら調子を取り戻していきたいと思います。 ↓他のランナーの皆様のブログはこちら☆ マラソン・ジョギングランキング にほんブログ村 ランキング参加中ランニング

2023/09/01 08:30