この度、ブログを引っ越しました。こちらです。【十三仏の釣太郎】タイトル変わらずです。よろしくお願いします。【ブログを引っ越しました】
大会が終わって3日目、いまだに両方の内側広筋と右の股関節付近に痛みがある。右脚着地時に神経痛風の痛みを感じる時がある。それに左足踵が起床後しばらく痛くて歩きづらいのはアキレス腱付着部炎が原因なのか？まだ3日しか休んでないのに、体力が一気に落ちてしまいそうで走りたい衝動に駆られる。目先のことよりも1年後、2年後を目処にして、この際、完治するまでしっかり休んでみましょう！写真は、素人家庭菜園～ズッキーニ（10本目）YouTube先生に教わりながら…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日SWIM:500mスロースイム28日SWIM:1,000mスロースイム背面キック200m29日SWIM:1,000mスロースイム背面キック100m【完治するまでしっかり休みましょう！】
記録：2時間36分14秒92位SWIM：28分55秒（97位）BIKE:1時間15分14秒（76位）RUN：52分05秒（126位）年代別6位（60－64歳）＜備忘録＞SWIMプールでの泳ぎを再現したかったが、願いかなわず、右に左に迷いながら泳いでいた。BIKE往路は追い風を受けて33分30秒、闘争心丸出しの感じで漕いだ。復路は弱い向い風、RUNへの影響を心配しながら36分30秒、概ね1時間10分ベストに近いタイムでクリアした。左腹部の筋肉が痙攣、痛みを感じたが幸いすぐに治まった。RUN2周目から右足の大腿四頭筋のあたりが痙攣気味になる。3周目には左足のほうも痙攣気味、致命的な痙攣にならないようエイドでは水を掛けスピードを調整した。もう少し攻めた走りが出来たのかなと思うが、気温も高く痙攣が怖いのでやむを得...【大会リザルト＆備忘録・・・健闘を称えましょう】
【第39回天草宝島国際トライアスロン大会、無事に完走！すべてに感謝！】
第39回天草宝島国際トライアスロン大会天候：晴れ気温：22.1℃海水温：21.7℃波高：0m記録はまだ発表なし。このところ体調に不安があったけれど無事に完走ができた。トライアスロンができる境遇、多くのスタッフ・ボランティアの皆さんに感謝。ありがたいことです。トライアスロンの魅力を再認識、課題もあるしもう少し頑張ってみよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日OFF～積極的休養日…野菜の支柱立てや26日SWIM/BIKE/RUN＝51.5km【第39回天草宝島国際トライアスロン大会、無事に完走！すべてに感謝！】
例年だったら大会前は気持ちが落ち着かずトレーニングを継続していたが、今回は先日の熱発や右股関節付近の違和感があって休養日が多くなっている。これがどう出るかはやってみないと分からない。時間があるので大会の準備物やトランジッション要領を確認した。うっかりミスが多いお年頃だから、準備万端で臨みましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日OFF～積極的休養日【準備万端で臨みましょう】
【レース直前1週間は完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけ】
22日午前中、背中がバキバキにこった感じでとても調子が悪かった。夕方になり熱発38度2分、早目に夕飯食べてパブロンを飲んで横になる。コロナか？インフルか？…大会出場はキャンセル止む無しか！何の熱だったか分からないが、奇跡的に朝には平熱まで下がってくれた。ありがたい！23日はバイトが終わってからSWIM＆BIKE＆RUNを少しづつトレーニング。細田雄一：TriathlonLUMINA掲載よりエイジの皆さんに基本的なアドバイスをするとしたら、「トレーニングを日頃しっかりやっている人は、レース直前1週間は、完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけにしたほうがいいでしょう。」＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日OFF～積極的休養日…スイートコーン植え付け22日OFF～積極的休養日23日SWIM:400mプルBIKE...【レース直前1週間は完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけ】
【あましんスタジアム外周～Eペース走：81分≒15㎞（5:24/㎞）】
天候：曇り気温：25℃無風あましんスタジアム15:24～5:58/㎞ペースから徐々にビルドアップして12㎞で5:06/㎞ペース。その後3㎞は少ししんどくなってペースダウン、15㎞をAv5:24/㎞で走り終えた。心拍数は145bpm程度、もちろん余裕があった。左足踵や右腰・脚の違和感を感じてかばいながら走ってると、痛みが移動していくようで終わってみたら右膝と右腰が少々痛い。明日から大会へ向けた調整期間にはいるが、痛みが和らいでくれることを願う。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日RUN:81分≒15㎞（5:22/㎞）終了時の体重：62.6㎏体脂肪率：16.0%Min:41bpm【あましんスタジアム外周～Eペース走：81分≒15㎞（5:24/㎞）】
今日のSWIM：1,500mプルは軽く泳いでいたら自然とピッチが速くなり、左手も丁寧にかくことが出来た。心拍数はMax:120bpm程度、楽に27分で泳げたことは調子が良くなってる証拠。いいね！昨日、帰りのフェリーで一緒になった70代のサイクリストが言うには、今夜は本渡の街にキャンプするとのこと。両サイドに重たそうなサイドバックを下げていた。70歳とは思えない顔立ち、元気そうだった。近々、スペインを自転車旅行するらしい。過去にもヨーロッパの国々を自転車で旅したとのこと。自分のやりたいことを、思い残すことなくやらなくちゃ。迷ってる暇はない。そんなふうに感じた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM：1,600m1,500mプル≒27分終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：16.0%Min:49bpm（懇親会の影響）【自分のやりたいことを思い残すことなく…】
今日のコースは口之津港からの雲仙仁田峠ヒルクライムの8回目。6時半起床、7時に自宅を出発し鬼池港始発8時45分のフェリーに乗船する。ミヤマキリシマは残念ながら満開時期を過ぎていたが、新緑の緑が青空に映えて美しかった。スタート時刻：9時23分～天候：晴れ気温：23℃～南寄りの風実時間：1時間52分（ベスト）総時間：1時間57分Av:18.0km/hMax:154bpmAv:137bpm消費カロリー：765kcal○乗船時刻＝往路：8時45分、復路：14時00分○交通費：1,020円4分ほどベストタイムを更新、今までのしんどさに比べて楽に登れたことを喜びましょう。平地での前方向に押すペダリングが意識できた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日BIKE:33㎞～ヒルクライム【雲仙仁田峠～8回目のヒルクライム】
本渡海水浴場でのOWSを予定していたけれども気分が乗らずDNS。少々神経痛風の感覚が腰のあたりにあったから…。大会を目前に結果ばかり求めすぎると気分が滅入ってしまい楽しくなくなる。一つの通過点と捉えて、もっと先を目指して行きましょう。散髪して、食材買って、ナスの苗木2本を買って帰った。5月初めに植えたナス6本のうち2本が害虫に蝕まれて枯れてしまっていたから…。ズッキーニは、今朝雄花が咲いたのでようやく人工授粉が出来た。オクラはなぜだか成長が遅い。トマトとピーマンは豆粒みたいな実がついている。キュウリはまだまだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日OFF～積極的休養日終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：15.6%Min:44bpm【OWSは気分が乗らずDNS…】
西の久保公園芝生15:25～天候：快晴気温：20℃強風足・腰の具合を見ながらスローペース（7:45/㎞）からスタート、少しずつビルドアップして5:38/㎞まで、10㎞を走る。このあと、坂道スプリントを3本で終了。復調とは言えないけれどゆっくりでも走れることを喜びましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日RUN:12.4km≒81分（6:33/㎞）終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.6%Min:45bpm【西の久保公園芝生ジョグ10km＆坂道スプリント×3】
【SWIM：1,500mビルドアップ≒26分25秒～いい感じ】
夕方の同窓会を前にひと泳ぎ。55秒／50mペースからスタート、500m以降は53秒／50m、1,000m以降は50秒／50mへ上げる。左手のかきが理想に近づいてる感覚、26分25秒はベストに近い。OWSでも同様な泳ぎを目指しましょう。15日は同窓会で飲み過ぎたようで一日中気分が優れなかった。自分はお酒が弱いことを痛感、控えましょう。神経痛風の腰や膝、股関節の痛みを感じた。このところオーバートレーニング気味だったのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,700m8分55秒⇒8分50秒⇒8分40秒≒26分25秒15日OFF～積極的休養日…夕方ウォーキングのみ。終了時の体重：64.2kg体脂肪率：15.4%Min:46bpm【SWIM：1,500mビルドアップ≒26分25秒～いい感じ】
天候：晴れ気温：23℃15:24～左足踵、右腰、右膝、右足股関節付近に違和感があるので西の久保公園の芝生をメインにスロージョグ。違和感がある部分をカバーして走ってると他の部分に影響が出てきてバランスの悪い走りになって感じ。調子悪いときはスロージョグに徹する。身体の何処にも違和感がない状態で走れたらどんなに気持ちいいだろう…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:72分ジョグ≒10.4㎞（6:56/㎞）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.2%Min:46bpm【西の久保公園の芝生＆坂道ラン～10.4㎞】
天気予報どおり一日中雨が降り続いた。夕方になりSWIM＆BIKEトレーニング。1,500mを気持ちよくスローピッチで28分、そのまま50秒／50mペースを目指して500m、5秒ほどオーバーした。心拍数はMax:120bpm、左手がいつになくかききることが出来たことは喜ばしい。もう少し…。BIKEはギヤを50T×19Tに固定して30分間、100rpmを目指す。室温：22℃あって汗がポタポタ…靴下まで濡れていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日午前中はかかし村の撤収作業、午後は草払いなど…トレーニングはお休み。OFF～積極的休養日12日SWIM:2,100m2,000mプル（28分＋8分45秒）BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.8㎞Av:33.4km/hMax:40.8km/hAv:101rpmM...【2,000mを泳ぐ…左手が良い感じになってきた】
【Eペース走～80分間（5:30/km）汗びっしょりかいた】
あましんスタジアム外周15:34～天候：晴れ気温：24℃北寄りの風5:30/㎞のEペースジョグ80分間を目指しスタートする。5:41/㎞から中々ペースは上がらず5:13/㎞まで、それでも15㎞までは我慢して走れた。一昨日の疲れが残ってるようで気持ちよくは走れなかった。63歳の自分に多くを期待しないほうが良い、ケガをしないようボチボチやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分05秒［50m≒50秒＋5秒]×12本RUN：3㎞ジョグ10日RUN:84分≒15.4㎞（5:30/㎞）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：16.0%Min:42bpm【Eペース走～80分間（5:30/km）汗びっしょりかいた】
あすみんの“こいのぼり”、なんてカラフルなんでしょう？色使いがどんどん上達してるようふうに思う。いいね！【カラフル“こいのぼり”】
【BIKE：61.8㎞、RUN：9㎞～トライアスロンコースを走る】
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町都呂々を折り返す61.8㎞。（土砂崩れでこれより先通行止め）スタート時刻：10時～天候曇り気温：19℃弱風実時間：1時間53分総時間：2時間01分Av:32.6㎞/h（往路まではAv:32.4㎞/hだった）心拍数～Max:153bpmAv:136bpm天トラ往路コース≒37分天トラ復路コース≒36分天トラバイクコース概ね1時間13分坂道ではダンシングでペース維持、下り勾配ではスピードアップ、平坦では高速維持を意識して走る。単独走でこのアベレージはまぁまぁ！バイクゴール後、ゆっくりとランの準備をして10分後にスタートする。最初はフワフワした重たい感じの走りで5:43/㎞ペース、その後は5分10秒ぐらいのペースが維持できた。懸案だった坂道での...【BIKE：61.8㎞、RUN：9㎞～トライアスロンコースを走る】
【ゴールデンウィーク最終日はSWIMインターバル泳＆RUNのビルドアップ走】
ゴールデンウィークの最終日は朝から雨、午前中は部屋の中でまったりと休養をとった。夕方からのSWIM練習は500mプルビルドアップ泳（9分）の後、［100m≒1分38秒＋レスト12秒］×6本。8本の予定だったがDNF、1分40秒に落とせばできるはずなのに…。あましんスタジアムに移動してビルドアップ走≒6㎞、6:53/㎞から4:39/㎞（Av5:52/㎞）昨日のヒルクライムの疲れもさほど感じず走れたことは良かった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分（55秒⇒50秒／50m）［100m≒1分38秒＋12秒］×6本RUN:6.2㎞≒36分（5:52/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：16.2%Min:46bpm【ゴールデンウィーク最終日はSWIMインターバル泳＆RUNのビルドアップ走】
今日のコースは自宅から寺の尾～角岳登山口～十三野交差点～板の河内を折り返して、さらに角岳方面を折り返し、八丁から天竺周辺を回って帰る54㎞ヒルクライム。天候：曇り風強し気温：24℃スタート時刻：12時23分～総時間：3時間31分実時間：3時間12分Av:16.8㎞/h獲得標高推定：1,300m「八丁」から先は激坂の繰り返しで足を着きたいという衝動にかられたがなんとか辛抱できた。あまり走らないコースは特に長く感じて辛い。大腿・臀部に刺激、良いトレーニングになったからGood！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日BIKE:ロード～54㎞終了時の体重：63.3㎏体脂肪率：14.8%Min:45bpm【天竺周辺～山岳ライド～しんどかったわ！】
【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを！】
プルブイを股に挟み1,500mビルドアップ泳は27分15秒のまずまずのタイム。9分45秒／500mから9分00秒⇒8分30秒へとビルドアップできた。終了時の心拍数は120bpm程度でキックを打たないから余裕がある。ピッチを上げるよりはゆっくりとしたストロークで確実に水をかいたほうがタイムが良い。OWSでも同じ泳ぎをしたい。RUNはあましんスタジアム外周を6:00/㎞ペースをキープして10㎞を走る。今日のメインはSWIM、だから無理はしない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日…草払い作業＆同窓会事務処理4日SWIM:1,600m1,500mプルビルドアップ≒27分15秒RUN:10㎞≒60分（5:58/㎞）終了時の体重：62.9㎏体脂肪率：15.6%Min:45bpm【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを！】
【15.2km≒83分～Eペース走（5:28/km）…頑張りました！】
あましんスタジアム外周15:32～天候：快晴気温：20℃北寄りの風5:43/kmペースからスタート、少しずつペースを上げて今日のトレーニング目標「Eペース走：80分」を目指す。右膝の痛みが微妙に感じられたが前傾姿勢と体幹（腹筋）を意識した走り、そして着地時のダメージを受けないような走り（真下着地）を心掛けた。ラストは5:02/kmまで上げて終了する。今日分かった課題としては、「水分補給をしましょう」。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝－2日RUN:83分～Eペース走≒15.2km（5:28/km）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:44bpm【15.2km≒83分～Eペース走（5:28/km）…頑張りました！】
昨日の60分走で右膝に痛みが残っていたので、今日はBIKE練習とした。室温：22℃、ローラー台でペダルを回す。脛まで汗が流れ落ちる。ギヤを50T×19Tに固定し95rpmから10分毎に100rpm、105rpm、ラスト5分は110rpmを維持した。最近の良い傾向として腹筋（体幹）を意識したペダリングが出来ている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日OFF～積極的休養日…同窓会で酒飲み。無事に終わって「ほっ」29日SWIM:1,500mビルドアップ≒28分（60秒⇒50秒）2ビートクロール×4RUN:40分ジョグ≒6㎞スプリント×3本30日RUN:64分ジョグ≒10㎞（6:26/㎞）…亀川ダム湖畔道路終了時の体重：63.1㎏体脂肪率：15.6%Min:46bpm1日BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒1...【5日ぶりのBIKE練習はAv:102rpmで30分】
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【乗ったもん勝ち…なのかも！】歳を経てタイムが落ちるのはしょうがないけれど、ここ3年間のBIKEラップタイムが明らかに2分づつ落ちている。RUN練習に重点を置いてることもあり、トランディションタイムも含まれているので大まかではあるが走力が落ちているのは間違いない。2022’第37回大会…1時間16分30秒（61歳）2023’第38回大会…1時間13分09秒（62歳）2004’第39回大会…1時間15分14秒（63歳）2025’第40回大会…1時間17分57秒（64歳）退職した年の10月に「ON-LINEサイクリング大会」があって、わずか14日間で1,200㎞を走った。2022.04.15には、242.7㎞の「天草8の字ライド」をクリアしている。最近はこんなに乗れていないけど「乗ったもん勝ち…なのかも！」＝...【乗ったもん勝ち…なのかも！】
大会から9日目、左踵はまだまだ走れる状況ではない。完全に痛みが消えるまでこの際、ランニングはOFF、SWIMとBIKEでつなぎましょう。Smile思うようにSmileならないことばっかりで涙ながれたならSmileその微笑みがあなたに降りそそぐ太陽になるSmile歩くときもSmile走るときもSmileそして立ち止まるときもSmileその微笑みがあなたに降りそそぐ太陽になるから（日本語詞：八神純子）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日BIKE:30分リハビリローラー≒15㎞（Av:29.8㎞/h）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：15.3%2日BIKE:50分リハビリローラー≒22㎞（Av:26.4㎞/h）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：16.5%3日SWIM:2,200m2,000m≒37分51秒（Av1:54/1...【なんとかなるでしょう…焦らないで！】
トレーニングレディネスが16/100「エネルギー充電の時間です」のGARMINメッセージ。HRVステータスもトライアスロンの25日からアンバランス状態が続いていたが、ようやく今日「バランス」へ転じた。体感的にも背中に疲労感が残っているし左踵も違和感あり。数値で示されると現実味がある。当面、目標とする大会もないので今は無理せずに回復を目指しましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日…お墓掃除OFF～積極的休養日31日…地鎮祭10時～OFF～積極的休養日【GARMIN先生の指示に従い積極的休養日、無理しない】
午前中は、今は使っていない離れを大掃除。午後はタマネギとスティックブロッコリーの終わった所を耕し、カボチャ2本とピーマン2本を植え付けた。夕方は山へ行き、花芝とフキを採ってきた。そこで、班入りの山野草を見つけ鉢に植え付けた。何かと忙しい日だった。左踵はもう少し痛み有り、暫くはRUN練習はお預け！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日OFF～積極的休養日終了時の体重：62.8㎏体脂肪率：15.8%【積極的休養日～大掃除と家庭菜園、山野草ゲット！】
大会後、GARMIN先生からの指示で「休息日」が2日間続いた。今日はその休息が解禁され、1,500mをビルドアップ風に泳ぐ、タイムは28分21秒と良い感触を得られた。今年の練習を通じて得た成果として、肩を回すのではなく背骨付近から腕を回す感覚や、腹部に力を込める感覚を掴めたことは良かった。左踵の痛みはかなり改善してきたが、まだ足首の可動性が低い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,500m≒28分21秒終了時の体重：63.5㎏体脂肪率：16.0%【SWIM練習開始：1,500m≒28分21秒】
トライアスロン大会前日の開会式記念講演で、レジェンド中山俊行氏が…「今の自分自身に挑戦する。今の自分を超えてゆくために挑戦する。」…と述べられた。人との比較ではなく、今の自分をもう少しだけ高めてみましょう。これが生涯スポーツとして楽しみ続ける秘訣なのかも。GARMIN先生の指示どおり、今日も「休息日」に従った。まだ左踵の痛みは残っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日OFF～積極的休養日【今の自分自身に挑戦、今の自分を超えてゆくために挑戦する。】
総合タイム:2時間38分13秒総合順位130位/446人年齢別順位8位/46人SWIM:28分13秒（96位）BIKE：1時間17分57秒（115位）RUN:51分46秒（180位）SWIMとRUNで少しだけタイム短縮したもののBIKEで2分以上落ちて、総合タイムで2分遅かった。BIKEとRUNで内転筋が痙攣気味になりいずれもペースダウンしたことをみると、内転筋の筋力不足が原因ではないかと思う。自分の脚質はトレーニングを減らせば直ぐに筋肉が減少してしまうようで…太腿の外側に筋肉が付きやすい脚質のようだ。夕方には左踵の痛みが発症した。これは是非とも解決していかなければならない。玉ねぎ90個を抜いて干した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日【公式タイム発表、2時間38分13秒、ベストを尽くせた！】
【とりあえず備忘録】☆SWIM：凪状態に見えたけれど沖の方では若干、波があって数度、海水をいただいた。これは昨年の反省から落ち着いてブイに沿って泳いだので最短コースは泳げたと思う。☆トランジションでは水平感覚が失われていてスムーズにいかなかった。☆BIKE:往路は二江付近まで向い風、復路は概ね追い風。スイムで脚を使ってないはずなのに疲労感があり痙攣の症状が出たのでスピードを落として耐えた。最後の茂木根の坂をいつもより軽く登れたということは余力を残したのかも。（往路：概ね38分、帰路：概ね35分）☆RUN:走り始めの脚の重たさは感じず1㎞は5:21/㎞、2kmは4:59/㎞、しかし2周目の坂道で両足の内転筋が痙攣気味になってきたためペースダウン。エイドでボトルを受け取り両脚にたっぷりと冷水をかけたのがよかっ...【第40回天草宝島国際トライアスロン大会～無事に完走】
Garmin先生によると、休養日やトレーニング負荷を減らしたことで大会3日前からピーキングに入ったとのこと。感覚的には疲労状態が抜けていないかなと思えるけれど…。BIKEタバタトレーニングは4/8で終了。RUNはジョグペース。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:250m、50m×2RUN:7km≒44分（Av6:18/km）22日BIKE:20分タバタトレーニング≒11km、Av:33.1km/hRUN:2kmジョグ≒16分（Av7:56/km）終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.6%【大会3日前にピーキングへ突入…感覚的には⁇】
400mを泳いだつもりがポカして350mだった。それでも5分47秒（1:39/100m）は良いタイムで泳げている。OWSの効果なのか泳ぎに力が入るようになった。30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジしたものの、スタートボタンを押すのを忘れてしまい中途半端、気落ちして7本で終了した。その後、1㎞ほど軽いランニングで終了した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日SWIM:350m≒5:47(1:39/100m)200m≒3:16(1:38/100m)100mBIKE：30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングRUN：1㎞【SWIMとBIKEの刺激…パワーは入るようになったかも】
17日の飲み会でHRVステータスが38msに低下、朝から憂鬱気分で調子が悪い。生ビール2杯程度で止めておけばよかったけれどブレーキが利かなかった。反省しきり！19日は左脚踵付近の痛みが再発、どうなってるんだい？痛みを感じないSWIMとBIKEでつなぎましょうか。大会まであと5日不安材料ばかり…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:40分ケイデンストレーニング≒21.4㎞（Av:32.1㎞/h）18日SWIM:2,000m100mRUN：5km≒33分30秒（Av6:43/㎞）100m×519日OWS≒550m…今季2回目、冷たい海水にも少し慣れた。【大会前に不安材料ばかり…】
今年初のOWS。海は穏やかだったけど水温が冷たくて大変だった。プールでは1:40/100mで泳げても海では2:00/100mを超えてしまう。大会までに数回は泳いでおきたいところ。5:58/㎞ペースから5:23/㎞ペースへ少しだけビルドアップし75分、無理せずに13.2㎞で終了した。日差しが当たるとペースダウン、曇ると涼しくてペースが上がる。知らぬうちにピッチが190spmへ下がるので時々意識してピッチを上げ、コンパクトな腕の振り、優しい着地を心掛けた。コンスタントに10㎞の距離が走れて、ペースが6:00/㎞を超えなくなったことを喜びましょう。Vo2Maxが51…しかも上位1％になった。＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,000m500m200m100m50m×2終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：15.0%...【今年初のOWS…冷たい＆75分LSD走≒13.2㎞（Av5:42/㎞）】
今日のコースは、本渡海水浴場をスタートし天トラBIKEコースを走り、鬼海ヶ浦展望所を折り返す73.4km。天候：快晴気温：24℃スタート時刻：10時39分～実時間：2時間15分総時間：2時間27分天トラ往路タイム≒37分天トラ復路タイム≒36分往復≒Av:32.5km/h…往路まではAv:31.9km/h。心拍数：Max:149bpmAv:134bpm昨年10月21日とほぼ同タイム、本気度・気象条件にもよるが、ベストタイム2時間10分（2023.04.28）には及ばないけれど力強く踏めたことはGOOD！心拍数からしてもう少しは上げれる。入りは6:17/㎞だったが、ピッチ走法を意識したところですぐに5:20/㎞ペースまで上げることが出来た。坂道でも内転筋の張りは診られない。まだ走れたけど疲れを残さないように...【鬼海ケ浦展望所折り返し≒73.4㎞（Av:32.5㎞/h）】
SWIM：1,500mラップタイムは9:32⇒8:55⇒8:50で1,500m≒27分17秒（Av1:49/100m）心拍数はAv106bpm、Max:120bpmと以外に上がっていないのは良いこと。左手のかき、左オープンを意識しましょう。BIKE:ケイデンストレーニングは、ギヤを19T⇒17Tに固定しケイデンス90rpmを目標。心拍数はAv:114bpm、Max:125bpmとこちらも上がってない。次はブリックランにしましょうか。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM：1,700m1,500mビルドアップ≒27分17秒200m左手プルBIKE:ケイデンストレーニング≒21.1㎞Av:31.7㎞/h【SWIM:1,500mビルドアップTT＆BIKE：ケイデンストレーニング】
あましんスタジアム外周～11:07～天候：快晴気温：18℃微風8㎞までは概ね5:40/㎞ペースで走り、後の3㎞は5:00/㎞を切るペースまで上げて11㎞を走った。心拍数はMax:148bpm、Av:138bpmに示すとおりまだ余裕あり。平均ピッチは192spmと良好。スピードが上がると接地時間が短くなることは、良い走りになってるということ。アップダウンのある天トラランコースで上手く走れればしれればいいけれど。Vo2Maxが“51”に上昇、喜びましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:11㎞≒1時間（Av5:28/㎞）SWIM:1,000m【あましんスタジアム外周11㎞≒60分（Av5:28/㎞)】
＝＝未定稿＝＝24歳の時、地元で初めて開催された51.5㎞のスタンダードタイプのトライアスロン大会に初出場、以来40回を迎える今年の大会にも出場する。仕事上の都合や健康上の理由、エントリーしたものの新型コロナによる大会中止もあったが、64歳になり改めてトライアスロンを続けている理由を考えてみた。【自分がトライアスロンを続ける理由・魅力とは】☆51.5㎞を走ってきてゴール前、完走できることの喜びは鳥肌が立ち、涙が溢れてくるほど…何度出場しても色褪せることがない。☆日々のトレーニングによる体形（お腹回り・脚筋・胸筋）の維持を実感。☆個々のレース（水泳・自転車・マラソン）に出場しタイムを追い、維持することは健康のバロメーターとして使える。☆生活の一部、日課として身体を動かす習慣が定着しているから。☆ストレス解消...【何故にトライアスロンを続けるのか】
あましんスタジアム外周～15:12～天候：快晴気温：25℃～微風5:43/㎞ペースから5:26/㎞ペースまで上げて10㎞を走った。5:00/㎞を切って走りたいところだけど、怪我が怖いので無理はしない。ハイピッチはそのままでストライドを伸ばせばタイム短縮につながる。ランパン・Tシャツでも汗をかいた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:10㎞≒56分（Av5:35/㎞）終了時の体重：62.4㎏体脂肪率：16.2%【あましんスタジアム外周10㎞≒56分（Av5:35/㎞）】
スイム練習はアップの段階でも腕が重たくて調子に乗れなかった。刺激を与える意味で100mと50mを5本づつ泳いだ。9分/500mのペース泳×3本、そろそろ海で泳いでおくたいところ。バイク練習は30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング。粘って粘ってAv:40.0㎞/hをクリアできた。心拍数はMax:153bpmまで上がり、ケイデンスもAv:90rpmに到達、ペダルが重たくても回せるペダリングが出来たようだ。最近、貧血症状が出てきているのが気になる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,250m500mプル≒9分41秒、100m×5、50m×5BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20㎞Av:40km/hAv:134bpmMax:153bpmAv90rpmMax:126rpm終了時の体重：63....【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.0㎞/h】
あましんスタジアム外周～11:34～天候：霧雨気温：18℃微風霧雨の中、5:47/㎞ペースから5:21/㎞ペースまで6㎞を走った。昨日のライドの影響もさほどなく、平均ピッチ：192spm、接地時間：234msはまずまず。腕の引き、前傾姿勢、ハイピッチ、膝の戻し、真下着地に集中して走れた。この後、100mのスプリント走×5本…これもハイピッチを意識した。次回は［200m≒56秒＋200m］×10、or坂道走かな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:6㎞≒33分30秒（Av5:35/km）＋スプリント：100m×5【あましんスタジアム外周：6㎞（Av5:35/km）＆100mスプリント走×5本】
毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。そのうち何とかなるでしょう。焦らない！焦らない！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:ローラー台≒25.2㎞Av:30.2km/hMax:33.3km/hAv:89rpmMax:100rpmAv:113bpmMax:123bpm14日Walking：75分≒6㎞15日SWIM:800m200mプルアップ500mプル≒8分57秒50m背面キック×4BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ギヤを17Tに固定。Av:30.9km/hMax:32.2km/hAv:83rpmMax:87rpmAv:119bpmMax:126bpmWalking：10分≒1㎞終了...【RUN練習を始めてみようという雰囲気ではない】
腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。ボチボチ頑張りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日Walking：40分≒4㎞終了時の体重：64.2kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【腰痛発症から1ヵ月、Walking：40分≒4㎞】
SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500mプルTTを8分38秒（1:42/100m）。後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM:900m300mアップ500mプルTT≒8分38秒（1:42／100m）Av:129bpmMax:142bpm背面キック50m×2BIKE:ローラー台≒20㎞Av:390.1km/hMax:31.4km/hAv:90rpmMax:94rpmAv:118b...【雨の日は腰の具合をみながら、SWIM＆BIKEローラー台】
昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。まだまだ完治には程遠いのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【右腰から左腰へ痛みが移動した？】
久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向になった。数値は詳しく理解できないが、昨夜は良く眠れた感じがした。腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、作業を続けると右腰に重さとこりが出てくる。剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち走れる日が来るでしょう。ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日OFF～積極的休養日9日SWIM:900m500mプル≒9分12秒背面キック100m×250m×4終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.9%Min:46bpm【そのうち走れる日が来るでしょう…ハクセンシオマネキ】
ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？休むべき時に休めないアスリートの心情！トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。食事の量を増やしたので体重が1㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日…草払い、耕うんBIKE:ローラー台≒13.6㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmA...【ミニトマトが色付き始めた～甘い】
最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。暑さのせいもあって体重が61.3㎏が3日間も続き、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日4日OFF～積極的休養日【体重が61.3㎏…暑い日が続いている】
発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。油断は禁物！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日SWIM:水中ウォーキング、500mプル≒9分39秒BIKE:ローラー台≒12.8㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:104bpmMax:117bpm終了時の体重：63.6kg体脂肪率：16.5%Min:47bpm30日Walking：20分≒2km1日SWIM：550mプル≒10:14（1:52/100m）Max:114bpmAv:103bpm背面キック100m×2BI...【発症から20日目、完治も近いか】
ギヤを50T×21Tに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。それでも汗をかいた後はとても清々しい！再発しないようにじっくりいきましょう。茄子の収穫が最盛期に。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:ローラー台≒12.7㎞Av:25.3km/hMax:26.1km/hAv:85rpmMax:88rpmAv:105bpmMax:116bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.5%Min:43bpm【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】
発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。2時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日（発症から15日目）OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。【油断は禁物、無理しないように】
ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。2011/10/24～靴下を履こうとして発症。2011/11/11～くしゃみにより再発。2011/11/15～朝方トイレにより再再発。この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・1か月前？から違和感があった。●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じる。自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。初めてのズッキーニ栽培は色々反...【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】
発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。ガーミンによる睡眠スコアは63/100…覚醒時間が長すぎる。ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に1週間から2週間とのこと。痛いけれど気楽にいきましょう。強風を伴った雨で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しされてしまった。支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日～23日OFF～積極的休養日【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】
腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。まだ7日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日、18日、19日OFF～積極的休養日【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】
ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。16日は座ったり立ったりしていると腰が重たくなり、くしゃみでもしようものなら腰にひびく。今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。【最大級の『激痛＆硬直』】2011年11月15日＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日、14日、15日、16日OFF～積極的休養日【少し立ち止まってみましょうかね】
アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500mプルアップ。中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。25mバッタドリルと背面キック、2ビートクロールを追加して終了した。暑い日はスイム練習が良い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:500mプルアップ≒8分44秒、25mバッタドリル×850m2ビートクロール×4背面キック100mRUN:2㎞スロージョグ終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:48bpm【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】
あましんスタジアム外周15:28～天候：快晴気温：29℃微風6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。汗びっしょりかいて気持ち良かった。明日も走れますように…。トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日RUN:10㎞≒60分Av:125bpmMax:145bpm終了時の体重：62.0㎏体脂肪率：17.0%Min:47bpm【久しぶりの10㎞ランニング】
ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【ヤマモモと紅はるか】
ギヤを50T×19Tに固定し5分毎にケイデンスを90rpmから5rpmづつ上げていった。115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日…一斉避難訓練・環境美化運動BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14kmAv:33.5km/hMax:45.3km/hAv:101rpmMax:118rpmAv:124bpmMax:146bpmRUN:2㎞ジョグ終了時の体重：62.7kg体脂肪率：165%Min:48bpm【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】
SWIMは55秒/50mペースから徐々にビルドアップして1,500mを26分46秒（Av1:47/100m）。心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。RUNは夕方、近くの山道8㎞を概ね55分（6:55/㎞）Av:119bpm、Max:129bpm右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日…午前中はグランドゴルフ大会SWIM:1,500mプル≒26分46秒（1:47/100m）25mバッタドリル×6RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞）獲得標高123m終了時の体重：62.2㎏体脂肪率：16.2%Min:48bpm【休日はスイム＆ラントレーニング】
あましんスタジアム外周15:20～天候：小雨気温：18℃微風8㎞を53分、Av:6:29/㎞で走れたが、右膝に痛みが出て後半ペースダウンしたのが残念。痛みの箇所が日々変わる。どうなっているんだい？痛みなく走りたいものだ。Vo2Max…47ml/kg/分というのに。ズッキーニと琵琶の収穫、スイートコーンの追肥と支柱立て、昨日収穫した青梅で梅酒作り。ズッキーニは概ね20本を超え、キュウリは4本。色々と忙しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:8㎞≒53分（6:29/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：15.5%Min:47bpm【Vo2Max…47ml/kg/分】
