【あま～いスイートコーンを収穫】

右の頸椎から肩回り⇒左腰の痛みがあって、4日間はトレーニングを中止した。20日はWalkingのあと100mを3本軽く走ってみた。焦らない、焦らない。少しづつ。スイートコーンは雌花の咲くのが遅かったので収穫は少なかった。900円で苗を20本買って良くできたのは僅かに4本だけ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…近くの市道に差し掛かった木の枝の除去、柿の木の剪定、玄関の花植え等々OFF～積極的休養日17日…会議出席と公民館の草払いOFF～積極的休養日18日…ミョウガ畑の傾斜地を草払いOFF～積極的休養日19日…畑を少々草払いOFF～積極的休養日20日…少しだけ野菜つくりBIKE:ローラー台≒14.8㎞19T⇒17T⇒16TへAv:29.5km/hMax:34.9km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:113b...【あま～いスイートコーンを収穫】

【RUN練習を始めてみようという雰囲気ではない】

毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。そのうち何とかなるでしょう。焦らない！焦らない！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:ローラー台≒25.2㎞Av:30.2km/hMax:33.3km/hAv:89rpmMax:100rpmAv:113bpmMax:123bpm14日Walking：75分≒6㎞15日SWIM:800m200mプルアップ500mプル≒8分57秒50m背面キック×4BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ギヤを17Tに固定。Av:30.9km/hMax:32.2km/hAv:83rpmMax:87rpmAv:119bpmMax:126bpmWalking：10分≒1㎞終了...【RUN練習を始めてみようという雰囲気ではない】

【腰痛発症から1ヵ月、Walking：40分≒4㎞】

腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。ボチボチ頑張りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日Walking：40分≒4㎞終了時の体重：64.2kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【腰痛発症から1ヵ月、Walking：40分≒4㎞】

【雨の日は腰の具合をみながら、SWIM＆BIKEローラー台】

SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500mプルTTを8分38秒（1:42/100m）。後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM:900m300mアップ500mプルTT≒8分38秒（1:42／100m）Av:129bpmMax:142bpm背面キック50m×2BIKE:ローラー台≒20㎞Av:390.1km/hMax:31.4km/hAv:90rpmMax:94rpmAv:118b...【雨の日は腰の具合をみながら、SWIM＆BIKEローラー台】

【右腰から左腰へ痛みが移動した？】

昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。まだまだ完治には程遠いのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【右腰から左腰へ痛みが移動した？】

【そのうち走れる日が来るでしょう…ハクセンシオマネキ】

久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向になった。数値は詳しく理解できないが、昨夜は良く眠れた感じがした。腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、作業を続けると右腰に重さとこりが出てくる。剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち走れる日が来るでしょう。ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日OFF～積極的休養日9日SWIM:900m500mプル≒9分12秒背面キック100m×250m×4終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.9%Min:46bpm【そのうち走れる日が来るでしょう…ハクセンシオマネキ】

【ミニトマトが色付き始めた～甘い】

ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？休むべき時に休めないアスリートの心情！トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。食事の量を増やしたので体重が1㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日…草払い、耕うんBIKE:ローラー台≒13.6㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmA...【ミニトマトが色付き始めた～甘い】

【体重が61.3㎏…暑い日が続いている】

最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。暑さのせいもあって体重が61.3㎏が3日間も続き、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日4日OFF～積極的休養日【体重が61.3㎏…暑い日が続いている】

【発症から20日目、完治も近いか】

発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。油断は禁物！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日SWIM:水中ウォーキング、500mプル≒9分39秒BIKE:ローラー台≒12.8㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:104bpmMax:117bpm終了時の体重：63.6kg体脂肪率：16.5%Min:47bpm30日Walking：20分≒2km1日SWIM：550mプル≒10:14（1:52/100m）Max:114bpmAv:103bpm背面キック100m×2BI...【発症から20日目、完治も近いか】

【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】

ギヤを50T×21Tに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。それでも汗をかいた後はとても清々しい！再発しないようにじっくりいきましょう。茄子の収穫が最盛期に。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:ローラー台≒12.7㎞Av:25.3km/hMax:26.1km/hAv:85rpmMax:88rpmAv:105bpmMax:116bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.5%Min:43bpm【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】

【油断は禁物、無理しないように】

発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。2時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日（発症から15日目）OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。【油断は禁物、無理しないように】

【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】

ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。2011/10/24～靴下を履こうとして発症。2011/11/11～くしゃみにより再発。2011/11/15～朝方トイレにより再再発。この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・1か月前？から違和感があった。●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じる。自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。初めてのズッキーニ栽培は色々反...【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】

【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】

発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。ガーミンによる睡眠スコアは63/100…覚醒時間が長すぎる。ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に1週間から2週間とのこと。痛いけれど気楽にいきましょう。強風を伴った雨で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しされてしまった。支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日～23日OFF～積極的休養日【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】

【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】

腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。まだ7日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日、18日、19日OFF～積極的休養日【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】

【少し立ち止まってみましょうかね】

ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。16日は座ったり立ったりしていると腰が重たくなり、くしゃみでもしようものなら腰にひびく。今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。【最大級の『激痛＆硬直』】2011年11月15日＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日、14日、15日、16日OFF～積極的休養日【少し立ち止まってみましょうかね】

【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】

アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500mプルアップ。中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。25mバッタドリルと背面キック、2ビートクロールを追加して終了した。暑い日はスイム練習が良い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:500mプルアップ≒8分44秒、25mバッタドリル×850m2ビートクロール×4背面キック100mRUN:2㎞スロージョグ終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:48bpm【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】

【久しぶりの10㎞ランニング】

あましんスタジアム外周15:28～天候：快晴気温：29℃微風6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。汗びっしょりかいて気持ち良かった。明日も走れますように…。トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日RUN:10㎞≒60分Av:125bpmMax:145bpm終了時の体重：62.0㎏体脂肪率：17.0%Min:47bpm【久しぶりの10㎞ランニング】

【ヤマモモと紅はるか】

ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【ヤマモモと紅はるか】

【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】

ギヤを50T×19Tに固定し5分毎にケイデンスを90rpmから5rpmづつ上げていった。115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日…一斉避難訓練・環境美化運動BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14kmAv:33.5km/hMax:45.3km/hAv:101rpmMax:118rpmAv:124bpmMax:146bpmRUN:2㎞ジョグ終了時の体重：62.7kg体脂肪率：165%Min:48bpm【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】

【休日はスイム＆ラントレーニング】

SWIMは55秒/50mペースから徐々にビルドアップして1,500mを26分46秒（Av1:47/100m）。心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。RUNは夕方、近くの山道8㎞を概ね55分（6:55/㎞）Av:119bpm、Max:129bpm右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日…午前中はグランドゴルフ大会SWIM:1,500mプル≒26分46秒（1:47/100m）25mバッタドリル×6RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞）獲得標高123m終了時の体重：62.2㎏体脂肪率：16.2%Min:48bpm【休日はスイム＆ラントレーニング】

【Vo2Max…47ml/kg/分】

あましんスタジアム外周15:20～天候：小雨気温：18℃微風8㎞を53分、Av:6:29/㎞で走れたが、右膝に痛みが出て後半ペースダウンしたのが残念。痛みの箇所が日々変わる。どうなっているんだい？痛みなく走りたいものだ。Vo2Max…47ml/kg/分というのに。ズッキーニと琵琶の収穫、スイートコーンの追肥と支柱立て、昨日収穫した青梅で梅酒作り。ズッキーニは概ね20本を超え、キュウリは4本。色々と忙しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:8㎞≒53分（6:29/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：15.5%Min:47bpm【Vo2Max…47ml/kg/分】

【“Garminフォアランナー265”デビュー】

以前から欲しいと思っていた“Garminフォアランナー265”を購入、早速プールで使ってみた。まだ使い方はよくわからないけれど、これまでデータがとれてなかった心拍数やストローク数をしることでトレーニングがより面白くなりそう。1,050mをビルドアップ風に泳いでMax:136bpm、Av:117bpmということは、まだまだ追い込める余地があるはず。RUN:右脚の方は股関節の違和感が薄れて、腰の後ろ側に移動してきた。ボチボチスロージョグでつなぎましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:1,050mプル≒18分43秒1:47/100mAv:117bpmMax:136bpm25mバッタ×4背面キック100m2ビートクロール100mRUN：1㎞終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:47bpm【“Garminフォアランナー265”デビュー】

【久々のスロージョギング～完治ではない】

あましんスタジアム外周15:21～天候：快晴気温：25℃微風トライアスロン大会から中9日、完治したわけではないけれど軽く走ってみた。7:11/㎞ペースから入り足腰の具合を診ながら6㎞を走った。右腰を起点にズキッとくる時がある。神経痛なのかな…オフシーズンだから2,3か月休んでもいいのだけれど。あましんスタジアム、トラック400m1周分早くゴールしていればメダルGETだったのに、そんな思いが強い大会だった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日RUN：6㎞≒42分（6:56/㎞）【久々のスロージョギング～完治ではない】

【SWIM＆BIKEトレーニング・・・軽めに】

昨日と同様に心拍数を上げないように30分間ペダルを踏んだ。SWIMは少し力を込めて泳ぎ500mを9分、バッタドリルも気持ち良く泳げた。オフシーズンは“泳ぎ”も“走り”も“ペダリング”も良いフォームを極めましょう。素人家庭菜園～きゅうりの収穫1号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:1,000m500mプル≒9分片手バッタ25m×8背面キック200mBIKE:リハビリローラーライド≒12.3㎞Av:25.8㎞/hAv:77rpmAv:95bpmMax:103bpm終了時の体重：63.5㎏体脂肪率：15.4%Min:43bpm【SWIM＆BIKEトレーニング・・・軽めに】

【心拍数を抑えてローラーライド30分間】

大会から1週間、大腿神経と思われる箇所の違和感がいまだに治らない。しびれを切らし、ローラー台で心拍数を抑えてペダルを踏んでみた。大会が近いわけでもないので焦らなくてもいい。リハビリ程度に始めてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日SWIM:500mスロースイム背面キック200m終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：14.8%Min:42bpm31日OFF～積極的休養日Min:41bpm1日…人間ドックSWIM:700mプル、背面キック200m、片手バッタドリル：100m2日BIKE:リハビリローラーライド≒12.3㎞Av:24.6㎞/hAv:74rpmAv:91bpmMax:99bpm【心拍数を抑えてローラーライド30分間】

【完治するまでしっかり休みましょう！】

大会が終わって3日目、いまだに両方の内側広筋と右の股関節付近に痛みがある。右脚着地時に神経痛風の痛みを感じる時がある。それに左足踵が起床後しばらく痛くて歩きづらいのはアキレス腱付着部炎が原因なのか？まだ3日しか休んでないのに、体力が一気に落ちてしまいそうで走りたい衝動に駆られる。目先のことよりも1年後、2年後を目処にして、この際、完治するまでしっかり休んでみましょう！写真は、素人家庭菜園～ズッキーニ（10本目）YouTube先生に教わりながら…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日SWIM:500mスロースイム28日SWIM:1,000mスロースイム背面キック200m29日SWIM:1,000mスロースイム背面キック100m【完治するまでしっかり休みましょう！】

【大会リザルト＆備忘録・・・健闘を称えましょう】

記録：2時間36分14秒92位SWIM：28分55秒（97位）BIKE:1時間15分14秒（76位）RUN：52分05秒（126位）年代別6位（60－64歳）＜備忘録＞SWIMプールでの泳ぎを再現したかったが、願いかなわず、右に左に迷いながら泳いでいた。BIKE往路は追い風を受けて33分30秒、闘争心丸出しの感じで漕いだ。復路は弱い向い風、RUNへの影響を心配しながら36分30秒、概ね1時間10分ベストに近いタイムでクリアした。左腹部の筋肉が痙攣、痛みを感じたが幸いすぐに治まった。RUN2周目から右足の大腿四頭筋のあたりが痙攣気味になる。3周目には左足のほうも痙攣気味、致命的な痙攣にならないようエイドでは水を掛けスピードを調整した。もう少し攻めた走りが出来たのかなと思うが、気温も高く痙攣が怖いのでやむを得...【大会リザルト＆備忘録・・・健闘を称えましょう】

【第39回天草宝島国際トライアスロン大会、無事に完走！すべてに感謝！】

第39回天草宝島国際トライアスロン大会天候：晴れ気温：22.1℃海水温：21.7℃波高：0m記録はまだ発表なし。このところ体調に不安があったけれど無事に完走ができた。トライアスロンができる境遇、多くのスタッフ・ボランティアの皆さんに感謝。ありがたいことです。トライアスロンの魅力を再認識、課題もあるしもう少し頑張ってみよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日OFF～積極的休養日…野菜の支柱立てや26日SWIM/BIKE/RUN＝51.5km【第39回天草宝島国際トライアスロン大会、無事に完走！すべてに感謝！】

【準備万端で臨みましょう】

例年だったら大会前は気持ちが落ち着かずトレーニングを継続していたが、今回は先日の熱発や右股関節付近の違和感があって休養日が多くなっている。これがどう出るかはやってみないと分からない。時間があるので大会の準備物やトランジッション要領を確認した。うっかりミスが多いお年頃だから、準備万端で臨みましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日OFF～積極的休養日【準備万端で臨みましょう】

【レース直前1週間は完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけ】

22日午前中、背中がバキバキにこった感じでとても調子が悪かった。夕方になり熱発38度2分、早目に夕飯食べてパブロンを飲んで横になる。コロナか？インフルか？…大会出場はキャンセル止む無しか！何の熱だったか分からないが、奇跡的に朝には平熱まで下がってくれた。ありがたい！23日はバイトが終わってからSWIM＆BIKE＆RUNを少しづつトレーニング。細田雄一：TriathlonLUMINA掲載よりエイジの皆さんに基本的なアドバイスをするとしたら、「トレーニングを日頃しっかりやっている人は、レース直前1週間は、完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけにしたほうがいいでしょう。」＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日OFF～積極的休養日…スイートコーン植え付け22日OFF～積極的休養日23日SWIM:400mプルBIKE...【レース直前1週間は完全に休むか、思い切って軽いトレーニングだけ】

【あましんスタジアム外周～Eペース走：81分≒15㎞（5:24/㎞）】

天候：曇り気温：25℃無風あましんスタジアム15:24～5:58/㎞ペースから徐々にビルドアップして12㎞で5:06/㎞ペース。その後3㎞は少ししんどくなってペースダウン、15㎞をAv5:24/㎞で走り終えた。心拍数は145bpm程度、もちろん余裕があった。左足踵や右腰・脚の違和感を感じてかばいながら走ってると、痛みが移動していくようで終わってみたら右膝と右腰が少々痛い。明日から大会へ向けた調整期間にはいるが、痛みが和らいでくれることを願う。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日RUN:81分≒15㎞（5:22/㎞）終了時の体重：62.6㎏体脂肪率：16.0%Min:41bpm【あましんスタジアム外周～Eペース走：81分≒15㎞（5:24/㎞）】

【自分のやりたいことを思い残すことなく…】

今日のSWIM：1,500mプルは軽く泳いでいたら自然とピッチが速くなり、左手も丁寧にかくことが出来た。心拍数はMax:120bpm程度、楽に27分で泳げたことは調子が良くなってる証拠。いいね！昨日、帰りのフェリーで一緒になった70代のサイクリストが言うには、今夜は本渡の街にキャンプするとのこと。両サイドに重たそうなサイドバックを下げていた。70歳とは思えない顔立ち、元気そうだった。近々、スペインを自転車旅行するらしい。過去にもヨーロッパの国々を自転車で旅したとのこと。自分のやりたいことを、思い残すことなくやらなくちゃ。迷ってる暇はない。そんなふうに感じた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM：1,600m1,500mプル≒27分終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：16.0%Min:49bpm（懇親会の影響）【自分のやりたいことを思い残すことなく…】

【雲仙仁田峠～8回目のヒルクライム】

今日のコースは口之津港からの雲仙仁田峠ヒルクライムの8回目。6時半起床、7時に自宅を出発し鬼池港始発8時45分のフェリーに乗船する。ミヤマキリシマは残念ながら満開時期を過ぎていたが、新緑の緑が青空に映えて美しかった。スタート時刻：9時23分～天候：晴れ気温：23℃～南寄りの風実時間：1時間52分（ベスト）総時間：1時間57分Av:18.0km/hMax:154bpmAv:137bpm消費カロリー：765kcal○乗船時刻＝往路：8時45分、復路：14時00分○交通費：1,020円4分ほどベストタイムを更新、今までのしんどさに比べて楽に登れたことを喜びましょう。平地での前方向に押すペダリングが意識できた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日BIKE:33㎞～ヒルクライム【雲仙仁田峠～8回目のヒルクライム】

【OWSは気分が乗らずDNS…】

本渡海水浴場でのOWSを予定していたけれども気分が乗らずDNS。少々神経痛風の感覚が腰のあたりにあったから…。大会を目前に結果ばかり求めすぎると気分が滅入ってしまい楽しくなくなる。一つの通過点と捉えて、もっと先を目指して行きましょう。散髪して、食材買って、ナスの苗木2本を買って帰った。5月初めに植えたナス6本のうち2本が害虫に蝕まれて枯れてしまっていたから…。ズッキーニは、今朝雄花が咲いたのでようやく人工授粉が出来た。オクラはなぜだか成長が遅い。トマトとピーマンは豆粒みたいな実がついている。キュウリはまだまだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日OFF～積極的休養日終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：15.6%Min:44bpm【OWSは気分が乗らずDNS…】

【西の久保公園芝生ジョグ10km＆坂道スプリント×3】

西の久保公園芝生15:25～天候：快晴気温：20℃強風足・腰の具合を見ながらスローペース（7:45/㎞）からスタート、少しずつビルドアップして5:38/㎞まで、10㎞を走る。このあと、坂道スプリントを3本で終了。復調とは言えないけれどゆっくりでも走れることを喜びましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日RUN:12.4km≒81分（6:33/㎞）終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.6%Min:45bpm【西の久保公園芝生ジョグ10km＆坂道スプリント×3】

【SWIM：1,500mビルドアップ≒26分25秒～いい感じ】

夕方の同窓会を前にひと泳ぎ。55秒／50mペースからスタート、500m以降は53秒／50m、1,000m以降は50秒／50mへ上げる。左手のかきが理想に近づいてる感覚、26分25秒はベストに近い。OWSでも同様な泳ぎを目指しましょう。15日は同窓会で飲み過ぎたようで一日中気分が優れなかった。自分はお酒が弱いことを痛感、控えましょう。神経痛風の腰や膝、股関節の痛みを感じた。このところオーバートレーニング気味だったのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,700m8分55秒⇒8分50秒⇒8分40秒≒26分25秒15日OFF～積極的休養日…夕方ウォーキングのみ。終了時の体重：64.2kg体脂肪率：15.4%Min:46bpm【SWIM：1,500mビルドアップ≒26分25秒～いい感じ】

【西の久保公園の芝生＆坂道ラン～10.4㎞】

天候：晴れ気温：23℃15:24～左足踵、右腰、右膝、右足股関節付近に違和感があるので西の久保公園の芝生をメインにスロージョグ。違和感がある部分をカバーして走ってると他の部分に影響が出てきてバランスの悪い走りになって感じ。調子悪いときはスロージョグに徹する。身体の何処にも違和感がない状態で走れたらどんなに気持ちいいだろう…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:72分ジョグ≒10.4㎞（6:56/㎞）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.2%Min:46bpm【西の久保公園の芝生＆坂道ラン～10.4㎞】

【2,000mを泳ぐ…左手が良い感じになってきた】

天気予報どおり一日中雨が降り続いた。夕方になりSWIM＆BIKEトレーニング。1,500mを気持ちよくスローピッチで28分、そのまま50秒／50mペースを目指して500m、5秒ほどオーバーした。心拍数はMax:120bpm、左手がいつになくかききることが出来たことは喜ばしい。もう少し…。BIKEはギヤを50T×19Tに固定して30分間、100rpmを目指す。室温：22℃あって汗がポタポタ…靴下まで濡れていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日午前中はかかし村の撤収作業、午後は草払いなど…トレーニングはお休み。OFF～積極的休養日12日SWIM:2,100m2,000mプル（28分＋8分45秒）BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.8㎞Av:33.4km/hMax:40.8km/hAv:101rpmM...【2,000mを泳ぐ…左手が良い感じになってきた】

【Eペース走～80分間（5:30/km）汗びっしょりかいた】

あましんスタジアム外周15:34～天候：晴れ気温：24℃北寄りの風5:30/㎞のEペースジョグ80分間を目指しスタートする。5:41/㎞から中々ペースは上がらず5:13/㎞まで、それでも15㎞までは我慢して走れた。一昨日の疲れが残ってるようで気持ちよくは走れなかった。63歳の自分に多くを期待しないほうが良い、ケガをしないようボチボチやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分05秒［50m≒50秒＋5秒]×12本RUN：3㎞ジョグ10日RUN:84分≒15.4㎞（5:30/㎞）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：16.0%Min:42bpm【Eペース走～80分間（5:30/km）汗びっしょりかいた】

【カラフル“こいのぼり”】

あすみんの“こいのぼり”、なんてカラフルなんでしょう？色使いがどんどん上達してるようふうに思う。いいね！【カラフル“こいのぼり”】

【BIKE：61.8㎞、RUN：9㎞～トライアスロンコースを走る】

今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町都呂々を折り返す61.8㎞。（土砂崩れでこれより先通行止め）スタート時刻：10時～天候曇り気温：19℃弱風実時間：1時間53分総時間：2時間01分Av:32.6㎞/h（往路まではAv:32.4㎞/hだった）心拍数～Max:153bpmAv:136bpm天トラ往路コース≒37分天トラ復路コース≒36分天トラバイクコース概ね1時間13分坂道ではダンシングでペース維持、下り勾配ではスピードアップ、平坦では高速維持を意識して走る。単独走でこのアベレージはまぁまぁ！バイクゴール後、ゆっくりとランの準備をして10分後にスタートする。最初はフワフワした重たい感じの走りで5:43/㎞ペース、その後は5分10秒ぐらいのペースが維持できた。懸案だった坂道での...【BIKE：61.8㎞、RUN：9㎞～トライアスロンコースを走る】

【ゴールデンウィーク最終日はSWIMインターバル泳＆RUNのビルドアップ走】

ゴールデンウィークの最終日は朝から雨、午前中は部屋の中でまったりと休養をとった。夕方からのSWIM練習は500mプルビルドアップ泳（9分）の後、［100m≒1分38秒＋レスト12秒］×6本。8本の予定だったがDNF、1分40秒に落とせばできるはずなのに…。あましんスタジアムに移動してビルドアップ走≒6㎞、6:53/㎞から4:39/㎞（Av5:52/㎞）昨日のヒルクライムの疲れもさほど感じず走れたことは良かった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分（55秒⇒50秒／50m）［100m≒1分38秒＋12秒］×6本RUN:6.2㎞≒36分（5:52/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：16.2%Min:46bpm【ゴールデンウィーク最終日はSWIMインターバル泳＆RUNのビルドアップ走】

【天竺周辺～山岳ライド～しんどかったわ！】

今日のコースは自宅から寺の尾～角岳登山口～十三野交差点～板の河内を折り返して、さらに角岳方面を折り返し、八丁から天竺周辺を回って帰る54㎞ヒルクライム。天候：曇り風強し気温：24℃スタート時刻：12時23分～総時間：3時間31分実時間：3時間12分Av:16.8㎞/h獲得標高推定：1,300m「八丁」から先は激坂の繰り返しで足を着きたいという衝動にかられたがなんとか辛抱できた。あまり走らないコースは特に長く感じて辛い。大腿・臀部に刺激、良いトレーニングになったからGood！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日BIKE:ロード～54㎞終了時の体重：63.3㎏体脂肪率：14.8%Min:45bpm【天竺周辺～山岳ライド～しんどかったわ！】

【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを！】

プルブイを股に挟み1,500mビルドアップ泳は27分15秒のまずまずのタイム。9分45秒／500mから9分00秒⇒8分30秒へとビルドアップできた。終了時の心拍数は120bpm程度でキックを打たないから余裕がある。ピッチを上げるよりはゆっくりとしたストロークで確実に水をかいたほうがタイムが良い。OWSでも同じ泳ぎをしたい。RUNはあましんスタジアム外周を6:00/㎞ペースをキープして10㎞を走る。今日のメインはSWIM、だから無理はしない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日…草払い作業＆同窓会事務処理4日SWIM:1,600m1,500mプルビルドアップ≒27分15秒RUN:10㎞≒60分（5:58/㎞）終了時の体重：62.9㎏体脂肪率：15.6%Min:45bpm【1,500mビルドアップは27分15秒、確実なストロークを！】

【15.2km≒83分～Eペース走（5:28/km）…頑張りました！】

あましんスタジアム外周15:32～天候：快晴気温：20℃北寄りの風5:43/kmペースからスタート、少しずつペースを上げて今日のトレーニング目標「Eペース走：80分」を目指す。右膝の痛みが微妙に感じられたが前傾姿勢と体幹（腹筋）を意識した走り、そして着地時のダメージを受けないような走り（真下着地）を心掛けた。ラストは5:02/kmまで上げて終了する。今日分かった課題としては、「水分補給をしましょう」。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝－2日RUN:83分～Eペース走≒15.2km（5:28/km）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:44bpm【15.2km≒83分～Eペース走（5:28/km）…頑張りました！】

【5日ぶりのBIKE練習はAv:102rpmで30分】

昨日の60分走で右膝に痛みが残っていたので、今日はBIKE練習とした。室温：22℃、ローラー台でペダルを回す。脛まで汗が流れ落ちる。ギヤを50T×19Tに固定し95rpmから10分毎に100rpm、105rpm、ラスト5分は110rpmを維持した。最近の良い傾向として腹筋（体幹）を意識したペダリングが出来ている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日OFF～積極的休養日…同窓会で酒飲み。無事に終わって「ほっ」29日SWIM:1,500mビルドアップ≒28分（60秒⇒50秒）2ビートクロール×4RUN:40分ジョグ≒6㎞スプリント×3本30日RUN:64分ジョグ≒10㎞（6:26/㎞）…亀川ダム湖畔道路終了時の体重：63.1㎏体脂肪率：15.6%Min:46bpm1日BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒1...【5日ぶりのBIKE練習はAv:102rpmで30分】

【少し回復傾向にありそう…】

午前中は研修＆意見交換会、午後はトマト・きゅうり・ピーマン植え付け。7:32/kmペースからちょっとだけビルドアップ、6:16/㎞まで上げて8.3㎞で終了した。後半、幾分軽い足取りにはなったが無理しない、ゆっくりジョグでも効果はあるらしいので…。50mスプリント走×3…いい感じに走れた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日RUN:8.3㎞≒58分（7:00/㎞）終了時の体重：63.1㎏体脂肪率：15.4%Min:47bpm【少し回復傾向にありそう…】

【昨日のロード、かなりダメージがあったみたい】

昨日の79㎞本気？ライドは思った以上にダメージがあったようで、今日一日、元気のないボーッとした感じだった。まぁ良いトレーニングになったことは間違いないので良しとしたい。夕方、スロージョグで30分間、身体を動かした。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日RUN:30分≒4㎞終了時の体重：63.4㎏体脂肪率：16.4%Min:48bpm【昨日のロード、かなりダメージがあったみたい】

【鬼海ケ浦展望所折返しライド～79㎞：後半マジ踏んだ！】

今日のコースは西の久保公園をスタート、天草空港を経由して二江から海岸線を走り鬼海ケ浦展望所を折り返して天トラコース復路を走る79㎞。スタート時刻：14:19～天候：快晴気温：23℃～南西の風総距離：79㎞移動時間：2時間32分総時間：2時間43分Av:31.1㎞/h心拍数Max:165bpmAv:137bpm獲得標高：479m天トラ復路コース≒34分46秒（34.9㎞/h）前半は向い風、鬼海ケ浦まで28.9㎞/hだった。折り返すと追い風を受けてビュンビュン。志岐で追い越した若いライダーに後ろをつかれてることに気付きマジに踏んでしまった。不本意ながら本渡海水浴場まで追随されたが、20代と思えるトライアスリートだからしょうがないか。幸い右膝の痛みはあまり感じなかったが、立ち漕ぎがイマイチ、今後の課題！＝＝＝＝...【鬼海ケ浦展望所折返しライド～79㎞：後半マジ踏んだ！】

【右膝に少々痛みが…】

あましんスタジアム外周15:22～天候：快晴気温：21℃西寄りの風強いスローペースで走ったがいくら走っても軽い走りにならなかった。右の股関節回り、右膝、右足脛、左足の踵…に違和感あり。特に右膝は少々痛みがある。故障しないようペースを落としていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日RUN:10㎞＋2km終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.8%Min:44bpm【右膝に少々痛みが…】

【マスクをつけたじいじ】

あすみんから似顔絵が届きました。「マスクをつけたじいじ」笑顔の表情に思えたのは自分だけかな？ありがとう!あすみん！【マスクをつけたじいじ】

【青島鬼の洗濯板アクアスロン大会…備忘録】

波高1～2m水温：21℃気温21℃天候：曇り時々雨無風＜結果＞スタンダード総合記録：54分09秒60歳以上男子第1位/9人全体16位/92人＜Swim＞水深が浅く50m程は走り歩き、不慣れで脚をとられたり海水を飲んだりした。水面を抑える動作が多く後方に押す動作はほとんどできない効率の悪い泳ぎだった。大きなクラゲにつかまれ5秒間、ビリビリと刺され蚯蚓腫れ。＜Run＞“あれっ”と思う程、軽い足取りで4分45秒ペースから入り、52・55・49・47・48・24秒＋α秒、概ねAv:4分46秒はまずまずの走り。クロカンコースは脚に優しく随所にカーブと小刻みにアップダウンがあったが、最後まで崩れることなくゴール、コンパクトな走りが出来たように思う。ゴール後に汗が噴き出したくらいで暑さは感じなかったし、ランニング中は水...【青島鬼の洗濯板アクアスロン大会…備忘録】

【第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場～年代別第1位】

第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場。タイム：54分09秒Swim：18分27秒Run:34分10秒総合：16位／92人60歳以上の部：1位／8人＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日…草払いSWIM:700m600mプルビルドアップ（60秒⇒52秒/50m）、心拍数：122bpmBIKE:20分間ケイデンストレーニング≒11.4㎞Av:34.0km/hMax:42.3km/hAv:102rpmMax:120rpmAv:120bpmMax:140bpmAvパワー:191w終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm19日OFF～積極的休養日...バイトお休み。茄子とズッキーニの植え付け、山椒を摘んで佃煮、タケノコの煮付、佐伊津の草払い…大忙し。20日第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会...【第15回青島鬼の洗濯板アクアスロン大会出場～年代別第1位】

【あましんスタジアム外周10㎞≒54分（5:25/㎞）】

あましんスタジアム外周15:30～天候：晴れ気温：21℃～微風5:46/㎞ペースからスタート、中々ペースが上がらなかったが5㎞を過ぎてから少しづつビルドアップ。ラストは4:32/㎞まで上げてAv:5:25/㎞≒10㎞で終了した。最近、調子が良くなかったけれど、右脚の違和感はあるものの前傾姿勢がとれた走りができた。ぼちぼち、故障しないようにやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…帰宅後に公民館の草払いSWIM:1,100m1,000mプルビルドアップ≒18分25秒終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.6%Min:42bpm17日...同窓会打合せRUN：10.1㎞≒54分30秒（5:25/㎞）終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：15.8%Min:44bpm【あましんスタジアム外周10㎞≒54分（5:25/㎞）】

【不調…身体が重たい】

この2日間、走り出しから重たい感じがして不調気味。こんな日もあろう…。4月初めは調子良かったのに。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日…浅海晩柑祭りRUN:2㎞ジョグ15日RUN:5㎞ジョグ終了時の体重：64.5㎏体脂肪率：15.8%Min:43bpm【不調…身体が重たい】

【1,000mプルTT≒17分25秒、頑張りました！】

100m≒1分45秒ペースをキープして1,000m、17分25秒で泳げた。心拍数は122bpm程度。左手に力が入り、プッシュまで押し下げることが出来た。大きなストロークで確実にかいたほうが効率が良いみたい。このペースで1,500mいけたら26分30秒になる。RUNは5:53/㎞ペースおおむね1時間≒10km、右足脛の部分に違和感がしつこかった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日SWIM:1,400m300mプルアップ1,000mプルTT≒17分25秒RUN:10.1㎞（5:53/㎞）終了時の体重：63.2㎏体脂肪率：15.2%Min:44bpm【1,000mプルTT≒17分25秒、頑張りました！】

【グランドゴルフと畝作り作業と6㎞ジョグ…アクティブな一日】

午前中はグランドゴルフ大会出場、午後は少し休んでから畑を耕し畝を作った。初めての畝作り作業は様々なサイトを見て勉強、自分なりに「まぁこんなもんでいいか」と無理やり納得した。苦土石灰、肥料、化成肥料の散布、畝作り作業などサイト毎に違うので迷ってしまう。夕方RUN練習、近所の県道100m区間を行ったり来たり。若干、右足首に違和感があったけどいつもより軽く走れたことが嬉しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日…グランドゴルフ大会RUN:6㎞ジョグ≒37分終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：15.7%Min:44bpm【グランドゴルフと畝作り作業と6㎞ジョグ…アクティブな一日】

【500mプルTT×2本…ストローク泳法で】

300m程アップした後、500mプルTTを2本。1本目は8分35秒（Av:51.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm2本目は8分45秒（Av:52.5秒）～終了時の心拍数≒120bpm。キックを打たずストローク泳法で泳ぐので心拍数は120bpm程度と上がらない。今の実力では50秒/50mをキープ出来るはずはないけど、53秒に落としたら1,500m≒26分30秒で泳げそうな気がする。10日はあましんスタジアム外周をEペース（5:40/㎞）で75分間、13㎞を走った。体調がいまいちでも、この距離を走れたことは良いこと。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:75分Eペース走～13㎞（5:37/㎞）11日SWIM:1,400m300mプルアップ500mプルTT（1回目）≒8分35秒（2回目）≒8分45秒50m左手プ...【500mプルTT×2本…ストローク泳法で】

【1,500m≒25分切りメニューから［50m≒50秒＋5秒］×16】

1,500m≒25分切りメニューから、インターバル［50m≒50秒＋5秒］にチャレンジ。20本のところ16本でDNF。50秒をオーバーしてでも残り4本我慢すべきだったか。でも腹筋を意識した泳ぎが出来たので良しとしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,200m300mプルアップ［50m≒50秒＋5秒］×16RUN：40分スロージョグ≒5㎞終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：16.0%Min:45bpm【1,500m≒25分切りメニューから［50m≒50秒＋5秒］×16】

【あましんスタジアム外周～LSD走：10㎞～64分（6:21/㎞）】

どんより小雨模様のあましんスタジアム外周をLSD走：10km、64分（6:21/㎞）で走った。昨日の花見で飲みすぎたようで今日まで体調不良気味、いくら走ってもペースが上がらなかった。体調が悪いときは悪いなりにスローペースで走ればいいのだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日…花見でお酒、12時から15時30分まで。OFF～積極的休養日8日RUN：10㎞スロージョグ64分（6:21/㎞）【あましんスタジアム外周～LSD走：10㎞～64分（6:21/㎞）】

【BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒ベスト～Av:40.4㎞/h】

朝6時、起床時のルーティンがベッド上でのストレッチ。疲れているのか、ストレッチの最中に寝落ちすること数回…。昼間もコタツでゴロゴロしてると眠気を催した。どうやら疲れているようで積極的休養日とした。6日は午後からSWIM［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×6本。予定の8本が出来なかったのは1分38秒で泳いでるからか。1,500m≒25分切りメニューだから無理もないが、26分切り位のメニューにアレンジして回数をこなせるようにしたがいいかもしれない。夕方、30分脂肪燃焼インターバルトレーニングはベストのAv:40.4㎞/hが出せた。ラストの8本目は目を開けてられないほどしんどかったが粘れた。ロード練習の成果かも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日OFF～積極的休養日6日BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒...【BIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒ベスト～Av:40.4㎞/h】

【あましんスタジアム外周～80分≒Eペース走14.4㎞（Av:5:39/km】

あましんスタジアム外周11:51～天候：快晴気温：20℃～微風5:57/kmから5:16/kmへ少しだけビルドアップした。VDOT表のランク「46」のEペース練習タイムがちょうど5:40/km。練習の目的は、①体の基礎作り、②心筋の強化、③毛細血管の発達、④怪我の体制強化にあるとのこと。閾値ペース走は4:33/km（20分間）、インターバル走は4:12/km（5本）、レペティション走は92秒（400m）スピード練習は苦手意識が強いがそのうち…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日RUN：80分～Eペース走14.4㎞（Av:5:39/㎞）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:46bpm【あましんスタジアム外周～80分≒Eペース走14.4㎞（Av:5:39/km】

【トライアスロン大会まで、あと52日】

天草宝島国際トライアスロン大会まで52日。大会に備えて、3種目連続トレーニング、ブリックラン、暑熱順化等々…4月はトレーニングを増やしましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日...国際郵便＆パスポート申請SWIM:1,100m500mプルアップ≒9分30秒［50m≒50秒＋レスト5秒］×1025mバッタ×4RUN:60分スロージョグ≒8㎞終了時の体重：62.1kg体脂肪率：16.1%Min:46bpm【トライアスロン大会まで、あと52日】

【鬼海ケ浦展望所折り返し～73.6㎞ Av:32.6㎞/h】

今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.6km。概ね弱い南寄りの風が吹いていたが30㎞/hを下回るほどの向い風ではなかった。経験からしてタイムが出やすい気象状況である。スタート時刻：12時52分～天候：快晴南寄りの風気温：22℃～総距離：73.6km総時間：2時間31分実時間：2時間15分天トラ往路：36分00秒天トラ復路：38分00秒Av:32.6km/h（往路までは31.9km/h）獲得標高：419mAv:186W心拍数Max:157bpmAv:136bpm心肺系はまだ余裕があるけれども重たいギヤを踏むとしんどいと感じた。重たいギヤをガンガン踏めればいいのだけれど、トライアスロンではこの後のRUNに影響する。でもこの時期に70kmを超える距離を...【鬼海ケ浦展望所折り返し～73.6㎞Av:32.6㎞/h】

【あましんスタジアム外周～10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）】

あましんスタジアム外周12:18～天候：快晴気温：22℃～微風迷いなく、Tシャツ・短パンに着替え走り出した。軽いジョグの後、5:36/㎞からビルドアップ気味に4:19/㎞ペースまで上げて10㎞。10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）は個人練習ではベストタイム。5㎞≒23分57秒（4:47/㎞）も個人練習ベストタイム。それでもスピードが上がるとバタついた走りになる。次はインターバルトレーニングをやってみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日RUN:13㎞10㎞ビルドアップ走≒51分14秒-5:07/㎞終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.1%Min:43bpm【あましんスタジアム外周～10㎞≒51分14秒（5:07/㎞）】

【BIKE:45分ケイデンストレーニング≒Av:90rpm】

朝からどんよりとした空模様、気持ちは天気に左右されるようでロード練習はDNS。今日もローラー台、10分アップしAv:90rpmを目指し45分間ペダルを回す。後半16T、14Tに落とし重たいギヤを踏んだ。「頭のいい人が話す前に考えていること」安達裕哉すんなりと一気に読み終えてしまった。読み返したくなる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝31日BIKE:45分ケイデンストレーニング≒25.0㎞Av:33.3km/hMax:49.8km/hAv:90rpmMax:101rpmAv:116bpmMax:144bpmAv:パワー189w終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【BIKE:45分ケイデンストレーニング≒Av:90rpm】

【BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞（Av:30.0km/h）】

昨日の20㎞LSD走が思ったよりダメージがあったというか、最近の練習内容が濃かったせいもあって予定していたBIKEのロングライドを漕ぎ出せなかった。夕方になり心拍数をあまり上げない程度に55分間ペダルを踏んだ。昼間は車のワックス掛け、草払い、畑の耕し、ミカンの消毒、そして昼寝など…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞Av:30.0km/hMax:37.3km/hAv:85rpmMax:95rpmAv:110bpmMax:129bpm終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【BIKE:55分ローラー台≒27.5㎞（Av:30.0km/h）】

【あましんスタジアム外周：20㎞（5:28/㎞）パーソナルベスト更新】

あましんスタジアム外周10:02～天候：快晴気温：18℃～微風雨がやんで久々の青空、風もなくて絶好のランニング日和。思い切ってTシャツ・ランパンにて、太陽エネルギーを浴びながら走る。15㎞を走ろうと思っていたが、結局20㎞まで粘って走りきれた。タイムは5:57/㎞から5:00/㎞ペースへビルドアップし1時間49分（Av5:28/㎞）。20㎞≒1時間49分はPB、退職して丸3年、長い距離も走れるようになり記録が向上していることが嬉しい。終盤に疲れと足首の違和感があった。水分補給は10㎞で200㎖だけ、今後はエネルギージェル等の補給も必要かもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日RUN:109分LSD走≒20㎞（5:28/㎞）終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.0%Min:45bpm【あましんスタジアム外周：20㎞（5:28/㎞）パーソナルベスト更新】

【SWIM：2,000mプル…左手は水が逃げている】

朝から夕方まで、しとしと雨が降り続きランニングは出来なかった。SWIMはビルドアップ風に1,500m時点で28分10秒、そのまま500mを52～53秒ペースで泳いだ。右手はフィニッシュまで力が入るけれど、左手は水が逃げてしまっている。終了時の心拍数は120bpm程度でまだ余裕がある。左側での息継ぎをしてみたり、かき始めのタイミングをずらしたりしてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日OFF～積極的休養日…草払い28日SWIM:2,100m2,000mプル25mバッタ×2BIKE:45分ローラー≒21.8㎞Av:29.0km/hMax:31.9km/hAv:84rpmMax:95rpmAv:107bpmMax:117bpm【SWIM：2,000mプル…左手は水が逃げている】

【あましんスタジアム外周～久しぶりの晴れ間、風強し！】

久しぶりに晴れ間が広がった、あましんスタジアム外周を13㎞。次第に北風がひどくなって、前傾姿勢をとり坂道を登っているようなトレーニングだった。最近ではウォームアップに時間を取るようになってアップを1周、クールダウンは2周程度。起床時、入浴時、就寝前、スマホ閲覧時に努めてストレッチをするようにしている。その効果か足首の具合は完治ではないけども改善傾向にあることは良いこと。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日RUN:56分LSD走≒10㎞（5:34/㎞）アップ1㎞ダウン2㎞SWIM:500mプル（左オープン）25mバッタ×2終了時の体重：63.4kg体脂肪率：16.0%Min:42bpm【あましんスタジアム外周～久しぶりの晴れ間、風強し！】

【3日連続の雨降り…パワー低下】

春休みに入ってから3日連続の雨降りに気分も沈みがち、パワーも低下気味。50T×19Tから10分毎にギヤを重くしていったが、40分を超えての14Tはしんどくて5分で終了した。心拍数は132bpmなのに脚力が続かない。こんな日は積極的休養日にすればいいのに…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝24日RUN:40分≒5㎞終了時の体重：63.8kg体脂肪率：15.8%Min:45bpm25日SWIM:1,600m1,500mプルアップ≒29分15秒50m×2BIKE:45分間ビルドアップ≒26㎞Av:34.7km/hMax:38.7km/hAv:86rpmMax:93rpmAv:120bpmMax:132bpmAvパワー：194W終了時の体重：63.4kg体脂肪率：16.0%Min:45bpm【3日連続の雨降り…パワー低下】

【［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×5…左手のかきが流れる】

［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×8にチャレンジ。左手のかきが流れ理想の泳ぎとは言えず5本でDNF。心拍数は120bpmなのでもっと泳げるとは思うがフォームを矯正するのが優先。夕方、小雨の中ゆっくりとジョギング。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,000m300mプルアップ［100m≒1分40秒＋10秒］×525mバッタ×650m2ビートクロール×2RUN:38分ジョグ≒5㎞【［100m≒1分40秒＋レスト10秒］×5…左手のかきが流れる】

【向かい風に戦意喪失～鬼海ケ浦折り返し73.2㎞】

今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.2km。往路は志岐から下田までは強い向い風に戦意喪失、ハンドルを取られそうになりながらAv:25.5㎞/hまで落ちた。復路は当然、追い風を受けて苓北発電所まではAv:39.3km/h、その後は我慢のライドでAv:28.5㎞/hまで押し上げた。スタート時刻：12：56～天候：快晴南西の風気温：15℃～総距離：73.2km往路時間：1時間28分Av:25.6km/h復路時間：1時間06分Av:32.6km/hロングライドを予定していたが向かい風が強すぎて体力を消耗し73㎞程度で終わった。ロード練習に風は付きもの、エアロポジションで耐えるしかない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝22日BIKE:ロード≒73.2㎞終了時...【向かい風に戦意喪失～鬼海ケ浦折り返し73.2㎞】

【7㎞ビルドアップ走：Av5:08/㎞、（5:37/㎞⇒4:34/㎞）】

あましんスタジアム外周15:17～天候：快晴気温：15℃北西の風ゆっくり3㎞程ジョグしてから、7㎞ビルドアップ走Av5:08/㎞（5:37/㎞⇒4:34/㎞）、ダウン3㎞で終了。個人練習でもっと追い込むには厳しいので、この程度で走れれば良いのかなと思う。今日は気持ちよく走れたことを喜びましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日RUN：3㎞アップ＋7㎞ビルドアップ走＋3㎞ダウン終了時の体重：62.6kg体脂肪率：15.7%Min:40bpm【7㎞ビルドアップ走：Av5:08/㎞、（5:37/㎞⇒4:34/㎞）】

【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.3㎞/hはベスト】

外気温は10℃ほど、突風が吹き体感温度も低くてBIKE/RUNはNG。SWIM練習は50m≒55秒サイクルで10本をクリア、心拍数は120bpm程度、腕力がついてくれば20本はいけるでしょう。BIKE練習は20日ぶりの「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」にチャレンジ。7～8本目は目を閉じてもがいた。Av:40.3㎞/hは記録更新。ヒルクライム練習の成果か？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日…午前中はかかし祭りの撤収作業SWIM:1,000m300mプルアップ［50mプル（47～49秒）＋5秒］×10…500m25mバッタ×42ビートクロール×2BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20.2㎞Av:40.3km/hMax:67.1km/hAv:87rpmMax:125rpmAv:132bp...【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.3㎞/hはベスト】

【あましんスタジアム外周75分ジョグ≒12.2㎞（6:08/㎞）】

あましんスタジアム外周15:26～天候：快晴気温：15℃西寄りの風7:07/㎞⇒5:47/㎞ペースのスロージョギングで75分間～12㎞。お疲れモードのようでペース上がらずLSDに徹した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日RUN:75分ジョグ≒12㎞（6:08/㎞）【あましんスタジアム外周75分ジョグ≒12.2㎞（6:08/㎞）】

【西の久保公園芝生～LSD：9.2㎞（7:24/㎞）】

西の久保公園芝生15:26～天候：快晴気温：15℃微風一昨日の老岳ヒルクライムの疲れが残ってるようで重たい走りだったがLSD風に9.2㎞（7:24/㎞）を走った。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:69分ジョグ≒9.2㎞（7:34/㎞）終了時の体重：63.5kg体脂肪率：15.0%Min:45bpm【西の久保公園芝生～LSD：9.2㎞（7:24/㎞）】

【SWIM:1,500mTT≒27分、まぁまぁね！】

同じレーンにスピードのあるスイマーが泳ぎ始めたので、負けまいと年甲斐もなく頑張り1,500mを27分で泳げた。26分までもっていきたいけど、課題はストリームラインと左手のかき、もう少し上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日…午前中は雨の中「かかし祭り」で立ちっぱなし。行政区長会議も無事に終了、しめしめ。SWIM:1,600m1,500mTT≒27分RUN：39分ジョグ≒5.1㎞（7:45/㎞）終了時の体重：63.7kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【SWIM:1,500mTT≒27分、まぁまぁね！】

【オレンジラインから老岳展望所クライム】

老岳展望所クライム13:58～天候：快晴気温：20℃微風今日のコースは天草市民センターをスタート、下浦町からオレンジラインを経由して天草第2の高峰「老岳：586m」を目指す21.8㎞のヒルクライム。獲得標高：847m所要時間：1時間11分心拍数Max:166bpm山頂手前3㎞付近から平均斜度9.3%と厳しくなるが50T×28Tのギヤを使って、なんとか降りることなく登りきれた。心拍数Max:166bpmは年齢63歳の最大心拍数計算値に匹敵する。ここまで追い込めるということはパフォーマンスが良いということでしょう。展望所から北の方角には雲仙岳、眉山、湯島が見え、北西の方角には天草五橋や八代平野が望めた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…かかし祭り前日準備を午前中。BIKE：老岳クライム～43.6㎞Av:18.1...【オレンジラインから老岳展望所クライム】

【あましんスタジアム外周ビルドアップ走12㎞（5:34/㎞）】

あましんスタジアム外周15:29～天候：快晴気温：18℃微風暖かい日差しにランパンでも寒くなく気持ちの良いランニング。今日もコンパクトな走りを心掛ける。6:21/㎞ペースからラストは4:44/㎞ペースまでビルドアップ。途中、右足脛にピリッときたがその後は大丈夫だった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日RUN:67分ビルドアップ走≒12㎞（5:34/㎞）【あましんスタジアム外周ビルドアップ走12㎞（5:34/㎞）】

【西の久保公園芝生6㎞～右腰は快復傾向！】

西の久保公園（芝生）14:36～天候：晴れ気温：17℃～微風右腰の痛みも和らいできたので試しに西の久保公園の芝生の上をゆっくりと走ってみた。暖かい日差しを受けて腰高のフォームを意識しながらの気持ち良いジョギング。やわらかい芝生の上は脚に優しくて、いつまでも走り続けたい感覚だったが病み上がりなので6㎞で止める。SWIMは50m≒50秒ペースを300mまで維持出来た。この後、500mプル≒9:30で終了。左手のかきがもう少しといったところ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日RUN:47分ジョグ≒6.3㎞（7:32/㎞）…芝生：アップダウンSWIM:1,000m200mプルアップ300m（50秒ペース）500mプル≒9分30秒【西の久保公園芝生6㎞～右腰は快復傾向！】

【BIKE：30分間ケイデンストレーニング】

右腰の具合は完治に至らず、重たい感じがしつこく残っている。走りたい気持ちを抑え、腰に負担の少ないBIKE：30分間ケイデンストレーニングとした。ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを100rpm以上を目指す。110rpmを維持したかったがしんどくてとても無理だった。Max:139bpmなのに…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:500m400mプルアップ2ビートクロール×213日BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒17.3㎞Av:34.4km/hMax:38.0km/hAv:103rpmMax:114rpmAv:124bpmMax:139bpmAvパワー：195W終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.7%Min:42bpm【BIKE：30分間ケイデンストレーニング】

【右腰の痛み…オーバーワークのサイン？】

9日15㎞のランニング中に右の内転筋や座骨あたりに違和感があったが、帰宅後に徐々に右腰に痛みが生じてきた。最近、右脛の違和感があったので右脚に負担がかからないように走っていたが、この日は調子に乗って走ってしまったようだ。昨年の今頃も右腰の痛みで3日間程の積極的休養日を設けていた。オーバーワークの状態になると身体が「痛み」という形でメッセージ（悲鳴）をあげるのか？深刻な故障にならないようシステムが作動するみたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日…右腰の痛み有りOFF～積極的休養日11日SWIM:1,300m…幸い右腰の痛みは感じない。1,000mプルアップ≒19分30秒50m2ビートクロール×6BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞…右腰に影響ない。Av:30.9km/hMax:44.0km/hAv:92rp...【右腰の痛み…オーバーワークのサイン？】

【あましんスタジアム外周～90分ビルドアップ走：15㎞】

あましんスタジアム外周12：58～天候：快晴気温：10℃～冷たい北寄りの風芝生の上を2㎞程走ってから外周に移動、足の具合を見ながら少しずつビルドアップしラスト1㎞は4：59/㎞まで上げることが出来た。15㎞を走れたことを喜びたい。2月の原城マラソン大会5㎞でAv4:26/㎞で走れているから5:00/㎞ペースは当然ながら余裕が感じられるが、足首に柔軟性がないので股関節や座骨付近に負担がかかっているように思う。ランニングエコノミーの向上が課題のようだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日RUN：90分ビルドアップ走≒15㎞（5：59/㎞）終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.3%Min:42bpm【あましんスタジアム外周～90分ビルドアップ走：15㎞】

【亀川ダム湖畔～ジョグ5.1㎞（7:37/㎞）】

亀川ダム湖畔15：52～天候：快晴気温：12℃～北寄りの強風北寄りの強風で体感温度はとても寒く感じられた。あましんスタジアムに到着したが走れる雰囲気ではなく亀川ダムに移動する。右脚の脛の違和感は変わらずスロージョグ5㎞で終了。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:40分ジョグ≒5.1㎞（7:37/㎞）終了時の体重：63.7kg体脂肪率：14.3%Min:44bpm【亀川ダム湖畔～ジョグ5.1㎞（7:37/㎞）】

【実走＝本渡海水浴場～鬼海ケ浦折り返し】

今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町海岸線を経て鬼海ヶ浦折返しの約73.2km。北寄りの風がメインだったが、風が舞い背中を押されたり弱い向かい風になったりした。信号機も少なく車の通行も少ないベストなコースである。スタート時刻：12時頃～天候：快晴北寄りの風気温：15℃～総距離：73.08km総時間：2時間30分実時間：2時間20分天トラ往路：37分30秒天トラ復路：37分30秒Av:31.0km/h（往路までは32.4km/h）心拍数Max:150bpmAv:128bpm追い風区間では50T×13Tのギヤに入れたが久しぶりなのでガンガン踏むことはしないで、路面の状況や車や人の動きに配慮しながらの安全運転だった。ローラー台練習では感じることのできない坂道・向い風・追い風・路面...【実走＝本渡海水浴場～鬼海ケ浦折り返し】

【SWIMとRUNを頑張る。気分爽快！】

500mプルアップを少々気合を入れストローク重視で泳いでみた。8分40秒（Av:52秒/50m）は中々良いタイム。8分20秒（Av:50秒/50m）までもっていきましょう。亀川ダム湖畔道路16:43～天候：晴れ気温:13℃～強風6:47/㎞ペースから5:27/㎞ペースへ徐々にビルドアップ、12kmを走る。坂道スプリントを5本入れて終了した。右足脛の違和感は相変わらずだったが走れないほどではない。右脚と左脚のバランスが悪いのは明らか、それでも走った後の爽快感がたまらない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:800m500mプルアップ≒8分40秒50m（48秒）2ビートクロール×6RUN:72分≒12km(6:02/km)終了時の体重：62.6kg体脂肪率：15.6%Min:42bpm【SWIMとRUNを頑張る。気分爽快！】

【30分間ケイデンストレーニング Av:100rpm】

ギヤを50T×19T固定、ケイデンスAv:100rpm維持を目指し30分間ペダルを回した。前回はAv:105rpmを回せたところをみると、気の持ち方で変わるのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:1,000m500mプルアップ≒9分00秒25mバッタ×850m（48秒）2ビートクロール×6BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒16.8㎞Av:33.5km/hMax:36.2km/hAv:100rpmMax:109rpmAv:118bpmMax:127bpmAvパワー：189W終了時の体重：63.3kg体脂肪率：15.6%Min:42bpm【30分間ケイデンストレーニングAv:100rpm】

【あましんスタジアム外周～72分ジョグ≒12km（5:58/km）】

あましんスタジアム外周15:22～天候：曇り気温15℃～微風概ね5:50/kmペースで7Km～8kmを走れるようにはなったが両足首の違和感は相変わらず。足首を軟らかくするストレッチは必須。暫くはスピードを追わないでランニングエコノミーの向上を目指していきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日…かかしの移動、設置作業＆水田用水路の掃除OFF～積極的休養日終了後の体重：63.8kg体脂肪率：15.4%Min:46bpm4日RUN:72分ジョグ≒12km（5:58/km）終了後の体重：63.3kg体脂肪率：15.5%Min:44bpm【あましんスタジアム外周～72分ジョグ≒12km（5:58/km）】

【十万山クライム＝タイム短縮、足首の痛み軽減】

十万山クライム15:05～気温：9℃～天候：晴れスタート直後から立ち漕ぎを多用してタイムを追ってみた。前回より2分近く短縮、ゴール後はハンドルにしがみつき動けないほどだった。西の久保公園芝生16:01～気温：8℃～天候：晴れ微風公園内の芝生の上、木々を縫うようにアップダウンを選んで走った。スローペースだったが足首の痛みはほとんど感じなかった。嬉しいことです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日SWIM:1,000m500mプルアップ≒9分30秒25mバッタ×450m（48秒）2ビートクロール×6…いい感触。BIKE:十万山クライム≒13分37秒…立ち漕ぎ多用。RUN:40分ジョグ≒5.3㎞（7:35/㎞）...西の久保公園の芝生。終了時の体重：63.6㎏体脂肪率：16.3%Min:45bpm【十万山クライム＝タイム短縮、足首の痛み軽減】

【亀川ダム湖畔道路～74分ジョグ≒12.1km（6:07/km）】

7:03/kmのゆっくりペースからスタート、いくら走っても着地時の衝撃があり走りに集中できなかったが、辛抱しているうち終盤になりようやく5:40/km、スムーズに足が出るようになった。ペースが上がると足首の違和感が消えるのは何故か。ゆっくりでも走れるのは良いことです。＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日RUN：74分ジョグ≒12.1km（6:07/km）坂道スプリント50m×3終了後の体重：62.9kg体脂肪率：15.7%Min:47bpm【亀川ダム湖畔道路～74分ジョグ≒12.1km（6:07/km）】

【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.1km/h】

2週間ぶりに30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジ。ケイデンス85rpm以上＆110rpm以上を維持したことでAv:40km/hオーバーが出せた。心肺系に脚力が伴ってきたという感じがする。喜びましょう。3月からはロードに出てアップダウンや向い風、追い風を受けてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日RUN:5.1kmジョグ≒34分(6:42/km)BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20kmAv:40.1km/hMax:67.1km/hAv:88rpmMax:124rpmAv:132bpmMax:153bpmAvパワー：309W終了後の体重：62.8kg体脂肪率：16.5%Min:47bpm【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.1km/h】

【あましんスタジアム外周～10km≒64分（6:13/km）】

原城マラソン大会から中2日、まだ少しばかり全身の疲労感と腹筋に痛みが残っている。足首の違和感は相変わらず、これは何とかしたい。リズミカルな走りを目指したい。日常的にストレッチを行う5つのメリット～筋肉、関節、腱を曲げ伸ばしすることが重要1.脳の健康を促進2.腰痛を軽減3.睡眠の質を向上4.心臓の健康を促進5.年配の人の可動性をサポート＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日SWIM:800m500m2ビートクロール≒9分30秒25mバッタ×8バタ足25m×427日RUN:43分ジョグ≒5km終了後の体重：64.0kg体脂肪率：15.3%Min:45bpm28日RUN:64分≒10.3km（6:13/km）終了後の体重：63.3kg体脂肪率：15.8%Min:47bpm【あましんスタジアム外周～10km≒64分（6:13/km）】

【第31回原城マラソン大会、5km＝22分14秒 頑張りました！】

5時に起床し6時に自宅を出発、7時15分発の島鉄フェリーに乗り込む。7時45分に口之津港到着し8時過ぎには第31回原城マラソン大会会場に到着した。入りの1kmは4分12秒とオーバーペース気味に入り次の1kmは若干ペースダウン、2km過ぎからの激坂区間は更にペースダウン、3km以降は海岸線を走る平坦区間で苦しみながらもペースを維持してゴール。（推定4:12/km⇒4:20/km⇒4:50/km⇒4:26/km⇒4:26/km）タイムは22分14秒。60歳以上の部で2位の成績だった。Av:4:26/kmは激坂を考慮すれば十分健闘したと言える。昨年は3kmに出場しAv:4:36/kmペースだったから間違いなく速くなっていることを喜びたい。足首の痛みが出なかったのは幸いだったが、太腿や腕が重たくてリズミカルな走り...【第31回原城マラソン大会、5km＝22分14秒頑張りました！】

【最低心拍数が下がってきた…良いことなのか？】

23日は10kmの距離を走れたが相変わらず足首に柔軟性が無い。スプリント走がぎこちない。SWIMは2ビートクロールで初めて500mをリズム良く泳げた。ただ、右足のキックは空振りが多いので改善が必要。24日は心拍数を上げない程度に50分ペダルを踏み汗を流した。午前中、コタツで転んでいたら1時間程寝落ちしていた。その時の心拍数はMin:44bpm、昨夜の心拍数は久しぶりにMin:42bpmを記録していた。心拍数が低いということは良いことなのだろうか、それとも疲れているからなのか？＝＝＝＝＝＝＝＝－23日…アクアドーム周辺のRUN、25mプールRUN:10kmジョグ≒67分、Av:6:41/km（7:45/km⇒6:13/km）SWIM:600m24日BIKE:ローラー台≒24.3kmAv:29.0km/hMa...【最低心拍数が下がってきた…良いことなのか？】

【軽くビルドアップ＆スプリント走で7km、痛みなし】

7:30/kmから6:30/kmペースへビルドアップ・スプリント走で7km、痛みを感じることも無く走ることが出来た。回復傾向にあるのは間違いないみたい。休養をとりながらレベルアップを目指しましょう。…アルバイト、事務処理、通夜、トレーニング、会議、Wi-Fiのトラブル解決と忙しい日だった。発端は雷による停電だったが、Wi-Fiポッドの抜き差しで解決した。＝＝＝＝＝＝22日RUN:7km…ビルドアップ・スプリント走【軽くビルドアップ＆スプリント走で7km、痛みなし】

【Tabata Protocolインターバルトレーニング Max:156bpm】

BIKE：TabataProtocolインターバルトレーニングにチャレンジ。19Tで12分間のアップ（118bpm）の後、13Tのギヤで［全力：20秒（レスト：10秒）]×8、10分間のクールダウン。1本目に頑張り過ぎたようで早くも2本目で後悔、3～8本はしんどいばかり。心拍数はMax:156bpmに達し右脹脛は痙攣寸前だった。ここまで追い込めたことは調子が良いことでは…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:1,000m500mプルアップ≒9分10秒25mバッタ×82ビートクロール×6BIKE：TabataProtocolインターバルトレーニング≒15.4kmAv:34.2km/hMax:70.3km/hAv:93rpmMax:131rpmAv:124bpmMax:156bpmAvパワー：220W夕...【TabataProtocolインターバルトレーニングMax:156bpm】

【中3日でスロージョギング40分≒5km…微妙な感じ】

スロージョギングで40分≒5kmを走ってみたが、幸い脛部分に痛みは出なかった。ただ、右足の三里のツボ付近を押すと明確な疲労感と痛みがある。疲れが溜まっていたのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,000m500mプルアップ≒9分30秒25mバッタ×450mプル×6（60秒サイクル）BIKE:20分ビルドアップ≒15.4kmAv:36.8km/hMax:45.4km/hAv:92rpmMax:102rpmAv:125bpmMax:141bpmAvパワー：238W夕食後の体重：64.7kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm20日SWIM:800m…2ビートクロールが良い感じ！500mプルアップ≒9分30秒25mバッタ×82ビートクロ―ル×2RUN:5kmスロージョグ40分終了時の体重：63....【中3日でスロージョギング40分≒5km…微妙な感じ】

【RUNは封印、SWIM＆BIKE練習】

普通に生活する分には右足脛部に痛みは感じないが大事をとってRUNは封印（走りたいけれど…）。SWIM練習は少し気合を入れて1,500mプルアップTT≒28分。心肺系は余裕があるが筋力が追いつかない状況で左手のかきが流れる。BIKE練習は50T×19Tに固定しケイデンスAv:105rpm目標で踏みはじめる。心拍数はMax：147bpmまで上がった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日OFF～積極的休養日…畑を耕し野菜作りの準備。18日SWIM:1,800m1,500プルアップTT≒28分25mバッタ×82ビートクロール×2BIKE:30分間ケイデンストレーニング≒17.5kmAv:35km/hMax:37.4km/hAv:105rpmMax:113rpmAv:132bpmMax:147bpmAvパワー：202W...【RUNは封印、SWIM＆BIKE練習】

【右足脛部に痛み～暫くお休みするべきか？】

亀川ダム湖畔道路16:24～天候：晴れ気温：13℃Av:7:47/kmのスローペースで走る分には右足脛部に痛みはさほどなかったが、軽くスプリント走をしたところ残念ながら痛みを感じた。ここは暫くお休みするべきか？＝＝＝＝＝＝16日RUN:40分ジョグ≒5.1km（7:47/km）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.2%Min:44bpm【右足脛部に痛み～暫くお休みするべきか？】