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  • 【ビールの誘惑に負ける日々】

    今夜の夕食は野菜メインの天婦羅。具材は親父の畑から茄子、オクラ、ピーマン、大葉を調達、それから魚のすり身。天婦羅を揚げながら冷蔵庫から缶ビールを取り出し、プシュッと開けて軽く流し込む。夕方はRUN練習の予定だったが、このところ夏バテ気味でビールの誘惑に負けてしまった。=========10日SWIM:1,000m300mプルアップ50mバッタと50m片手バッタを交互に(30秒休憩)×2…200m25mバッタ×8…200m夕方、草払いを1時間弱…。終了時の体重:62.9kg体脂肪率:14.6%【ビールの誘惑に負ける日々】

  • 【モンスターエナジー効果で頑張れた】

    SWIM練習の前に「モンスターエナジー」355㎖を1本を飲んだ。疲れていたけど、カフェイン効果なのか集中力がアップし良いバッタのトレーニングが出来た。プールの水温が若干高くなっているのもあるが、身体が熱くて汗が噴き出るのが分かる。<今日の成果>☆身体が浮き上がるのを待つても、速さは変わらない。この方が楽!☆キックは無理に打たなくても自然に打つ程度に。早さは変わらない!リラックスしよう!=============9日SWIM:1,300m50mバッタと50m片手バッタを交互に(30秒休憩)×4…400m50m片手バッタ(30秒休憩)×6…600m25mバッタ×8…200m50m左手バッタ×2…100m夕方、公民館駐車場草払い。終了時の体重:62.6kg体脂肪率:14.5%【モンスターエナジー効果で頑張れた】

  • 【夏バテ気味なのかな~】

    7日早朝から市道清掃ボランティアと亀ヶ淵の掃除で汗を流した。300mビルドアップでラスト50mを45秒でクリア出来た。左手のかきに力が入るようになっている。喜ばしいことだ。RUNは3kmで終わり。8日外気温:32℃超え。右腰に違和感がありRUNトレは止めて、抑え気味にSWIM&BIKEトレーニング。酷暑の中のトレーニングはこれでいいのかもしれない。還暦を超えていることだし…。============7日SWIM:1,000m300mプルビルドアップ50mバッタと50m片手バッタを交互に(30秒休憩)×6…600m25mバッタ×4RUN:30分~3km終了時の体重:62.3kg体脂肪率:15.3%8日SWIM:1,000m1,000mプル~ゆっくりと泳ぐ、バッタの練習はしない。BIKE:50分ローラー台≒2...【夏バテ気味なのかな~】

  • 【300mインターバル:4本でリタイヤ】

    本渡運動公園陸上競技場、10時31分~天候:小雨気温:30℃~酷く蒸し暑い。3kmのジョグ(5:40/km)の後、300m(レスト:200m)のインターバル。タイムは80秒ペースに設定したが、呼吸が苦しくて4本で終わった。5月頃には75秒ペースで10本を走れたのに、これも暑さのせいなのか。汗の量も半端なかった。冷たい飲み物、炭酸物、ビールが恋しい。…胃腸に負担が掛かりそうな雰囲気。==========6日早朝Walking≒4.5km~5時40分。RUN:30分≒6km3kmジョグ300m(80秒)×4(レスト200m)SWIM:500m300mプルビルドアップ(60秒⇒47秒)50mバッタ×225mバッタ×2夕方~草払いを30分ちょい。終了時の体重:61.6kg体脂肪率:15.3%【300mインターバル:4本でリタイヤ】

  • 【親父の運転免許証自主返納手続き】

    もうすぐ89歳になる親父の運転免許証の自主返納手続きと車の廃車手続きをサポートした。ついでに「免許返納者割引乗車証」の交付も受けてきた。これでバス運賃が半額になる。車はあちこち傷だらけで、帰ってくるまで事故ではないかと心配は尽きなかったが、これで一安心。久々の「30分脂肪燃焼インターバルトレーニング」はもう一歩追い込めずAv:40km/hに満たなかった。=========3日OFF~積極的休養日午前中に1時間半程、公民館の草払いで汗をかいた。(自己満足かな)トレーニングはお休み!4日早朝Walking≒5km~5時30分スタート。午前中、草払い≒1時間30分。SWIM:1,100m300mプルアップ50mバッタと50m片手バッタを交互に(30秒休憩)×6…600m25mバッタと25mクロールを交互に(30...【親父の運転免許証自主返納手続き】

  • 【地道に今の練習を続けよう!】

    50mバタフライ(50秒ペース)を6本泳ぐことができた。まだまだ、後半が反り腰の状態になり、リカバリーが水面スレスレで呼吸が苦しくなる。☆下半身が沈まないよう腹筋を使って反り腰を回避する。☆呼吸は慌てず確実に吐く・吸う。地道に今の練習を続けよう!=============1日SWIM:1,200m300mプルアップ25mバッタ(30秒休憩)×20本50mバッタ(60秒休憩)×450m片手バッタドリル×4BIKE:30分ケイデンス~ビルドアップ≒17.4kmAv:34.7km/hMax:51.3km/hAv:95rpmMax:116rpmAv:122bpmMax:154bpm170kcal終了時の体重:62.1kg体脂肪率:15.1%2日SWIM:1,300m500mプルアップ≒9分20秒50mバッタ(50...【地道に今の練習を続けよう!】

  • 【今年の暑さは尋常ではない】

    7月はSWIM練習は増えたけどRUN練習が減った。これからは涼しい時間帯のロード&ランニングを取り入れたい。SWIM:18回18.3kmBIKE:11回327kmRUN:13回93km今年の暑さは尋常ではない。掃除・草払い・剪定作業等、1時間程でも汗びっしょり、気分が悪くなるほどだ。疲れから昼間、エアコンを入れてゆっくりする時間が多くなっている。食欲はあるのだが、冷たい炭酸系の飲み物、特にビールがとても恋しくて美味い。================28日SWIM:1,000m…お墓の掃除300mプルアップ25mバッタ×1050m片手バッタ×6100m片手バッタドリルRUN:46分≒7km終了時の体重:62.0kg体脂肪率:14.5%29日OFF~積極的休養日…植木の剪定作業30日OFF~積極的休養日…お...【今年の暑さは尋常ではない】

  • 【RUN & SWIM & BIKEトレーニング】

    10時27分、本渡運動公園陸上競技場の外周を走る。天候:晴れ気温:30℃~蒸し暑い。ビルドアップ風:5kmのジョグは6:00/kmまでしか上げれない。この後、100mのスプリント(25秒)を9本(10本目はリタイヤ)喉が渇く前に頻繁に水分補給をやったが良さそう。ハートレートセンサーが届いたので早速、BIKE練習で使ってみた。ばっちり記録がとれている。昨日のロード練習のリハビリ程度に、最大心拍数の60%(118bpm)に抑えた。================27日RUN:60分≒7.5km5kmジョグ+100m(25秒)×9本SWIM:1,600m1,500m≒27分50秒(10分⇒9分30秒⇒8分20秒)100m左手プルBIKE:リハビリローラー≒20km~42分Av:28.4km/hMax:30.9k...【RUN&SWIM&BIKEトレーニング】

  • 【上天草市白嶽森林公園キャンプ場クライム】

    今日のコースは上天草市松島総合運動公園をスタート、白嶽森林公園キャンプへ登り龍ケ岳町樋島を折り返す約60km。日本一小さいハッチョウトンボは残念ながら見れなかった。スタート時刻:10時41分~天候:曇り時々晴れ気温:30℃~総距離:60km総時間:2時間59分実時間:2時間27分Av:24.6km/h獲得標高:628m「初めて登る山は抑えて登るべし」30℃を超える暑さに急激に汗が吹き出し、心拍数が一気に上がった。不覚にも2km付近でしばし休憩をとって心拍数を下げる。山頂まで往復する間、1台も車に出会わず、セミや鳥の声とタイヤがきしむ音だけ。そして久々に心臓の拍動がバクバクと強く感じた。============26日BIKE:ロード60km終了時の体重:62.3kg体脂肪率:14.7%【上天草市白嶽森林公園キャンプ場クライム】

  • 【久しぶりのタコステーキ!】

    疲れが溜まってるのか昼間テレビを観ながら、或いは携帯を観ながら度々寝落ちした。ちなみに寝落ち状態の心拍数は48bpm。これでも良いと思う。夕方にRUN練習を入れたかったがSWIM練習のみで終わり。苦手なRUNを克服すべきであることは分かっているけど、蒸し暑い中にランニングを始める気分になれなかった。写真は久しぶりのタコステーキ:4尾で350円也。酒のつまみにもってこい!===============25日SWIM:1,000m300mプルアップ500mプルTT≒8分20秒(50秒ペース)25m×4(ドルフィンバッタ-30秒休息)左手プル100m終了時の体重:63.1Kg体脂肪率:14.9%【久しぶりのタコステーキ!】

  • 【太腿から動かすイメージのドルフィン】

    毎日、蒸し暑い日が続いている。トレーニング&草払い作業に大量の汗をかき体重も減少、疲労が溜まってくる。幸いアルバイトはお休みなのでゆっくりと休養もとれることは良いことだ。22日は暑すぎて積極的休養日。23日は久しぶりのRUN:LSD≒12kmは左足首の痛みも無かった。24日は太腿から動かすイメージのドルフィンキックが出来たような…。これも腹圧の意識とストリームラインがとれてたからだと思う。忘れないように繰り返したい。========22日午前中~草払い(佐伊津のお墓)でびっしょり汗をかいた。食後の体重:63.9Kg体脂肪率:14.9%23日午前中~草払い(佐伊津の庭)でびっしょり汗をかいた。RUN:90分LSD≒12km(夕方)終了時の体重:61.6kg体脂肪率:15.4%24日午前中は「道の駅」の総会。...【太腿から動かすイメージのドルフィン】

  • 【夏休みがやってきた!】

    今日からアルバイトが夏休みに入り、再び「自由な暮らし」がやってきた。天候をみながらロングライドや自転車旅にも出掛けてみたい。熱中症に注意、身体のケアをしながら休養日もしっかりとろう。家の掃除や断捨離、剪定や草払いも計画的にやってみたい。=============20日SWIM:800m…お疲れモードで良い泳ぎができず。400mプルアップ25m×12(スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息)左手プル100mRUN:60分スロージョグ≒7km…左足首少し痛い。終了時の体重:63.4kg体脂肪率:15.3%21日…左足首少し痛い。SWIM:1400m300mプルアップ[100m≒1分35秒+15秒]×8本…800m25m×8(スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息)左手プル100mB...【夏休みがやってきた!】

  • 【腹圧の為の陸トレ】

    今日は腹圧を意識したストリームラインからのドルフィンキックが良い感じになってきた。(今日だけかもしれないが…)陸トレが功を奏しているのかもしれない。「腹圧の為の陸トレ」…骨盤後傾の姿勢!①仰向けで腰の下に隙間が生じないようにする。②俯せでの腹の下に空洞を設ける。③四つん這いの状態で骨盤の後傾、前傾をする。==============19日SWIM:1,500m500mプルアップ≒9分50m×10(片手バッタ51秒―30秒休息)25m×8(スピードバッタ[21秒]とクロールを交互-30秒休息)左手プル100mBIKE:ローラー台60分≒31.7km…Av:120bpmを超えない程度にAv:31.7km/hMax:34.3km/hAv:88rpmMax:96rpm744kcal終了時の体重:62.6kg体脂肪...【腹圧の為の陸トレ】

  • 【RUN練習の進展がない…】

    ここ数日、草刈機の修理に頭を悩ましていたが、今日プラグの交換で解決した。義父が亡くなる前からなので3年以上運転してなかった共立のJAK21U。明らかに破損していたのがプライマリーポンプ。これは500円程で交換した。これでエンジンはかかるようになったが直ぐに止まったり長くて1分程度で止まる。ネットで色々調べ、試行錯誤するうちにプラグを新品に取り換えてみたところ、継続した運転が出来るようになった。RUN練習は相変わらず進展がなく、スピードが上がらず距離も踏めないでいる。ここは地道に頑張るしかないのか、そのうち明かりが見えてくるかもしれない。15年以上も真面目に走ってこなかったのだから、そう簡単に当時のスピードが復活するはずはない。================17日午前中は2時間の草払い。SWIM:800m...【RUN練習の進展がない…】

  • 【じっくりと焦らずに極めてみたい】

    14日のSWIMよりも良いバタフライが出来た感じがするけど、毎度泳ぎ方(手のかき・キック・タイミング)が異なり安定しない。色んなバタフライ動画を観ているが、じっくりと焦らずに極めてみたいものだ。========16日午前中は2時間の草払い作業。SWIM:1,100m300mプルアップ25m×20(スピードバッタ[20秒]とクロールを交互-30秒休息)100mプルTT≒1分30秒200m左手プルRUN:40分≒5km終了時の体重:62.3kg体脂肪率:16.0%【じっくりと焦らずに極めてみたい】

  • 【ローラー台40kmTT≒1時間03分19秒はベスト!】

    朝から断続的に大雨が降り続き予定だったRUN練習は出来ず、ローラー台での40kmTTに変更した。50T×19Tから徐々にギヤを重くして、40分以降は13Tのギヤで40km/h以上を維持した。1時間03分19秒は、僅かに記録更新である。ケイデンスはAv:80rpmに抑えたので心拍数はMax:145bpm程度におさまっている。自分の場合、ケイデンスを上げ過ぎると心拍数が上昇してしまいパフォーマンスが落ちる。1時間04分45秒時の記録。==============14日午前中は2時間の草払いで汗を流した。SWIM:1,000m300mプルアップ25m×20(スピードバッタとクロールを交互-30秒休息)100m左手プルRUN:35分ジョグ≒4km終了時の体重:62.0kg体脂肪率:15.0%15日BIKE:ローラ...【ローラー台40kmTT≒1時間03分19秒はベスト!】

  • 【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒40.1km/h】

    30分脂肪燃焼インターバルトレでAv:40km/hを超えたのは40日ぶりだった。調子が戻ったのか、それともエアコンで室内温度を26℃程に落していたからなのか、エアロポジションで腹筋を意識したペダリングが出来た。============13日SWIM:1,200m300mプルアップ25m×20(片手バッタとバッタを交互-30秒休息)300mプル(50秒ペース泳)100m左手プルBIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20kmAv:40.1km/hMax:68.2km/hAv:85rpmMax:124rpm771kcal終了時の体重:62.3kg体脂肪率:15.0%【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒40.1km/h】

  • 【5日ぶりのRUN練習はインターバル】

    本渡運動公園陸上競技場:15時16分~気温:32℃天候:晴れ時々曇り4kmのジョグの後、300mのインターバルを5本。タイム:80秒、レスト200mと暑さを考慮し緩めに走った。汗の量が半端なく、無理は禁物!=============11日SWIM:800m…腹筋を常に意識して反り腰を回避したイメージ。200mプルアップ25m×10片手バタフライ(30秒休憩)…500m左手プル50m×212日RUN:50分≒8km4kmJOGインターバル[300m(80秒)+200m]×51kmダウン【5日ぶりのRUN練習はインターバル】

  • 【3年ぶりのバタフライタイム測定】

    水泳記録会にて50mバタフライのタイム測定にチャレンジ。バテバテを予想していたが案外楽に完泳、考えながらの泳ぎで42秒2。スタート後のドルフィンキック打ち、前半の無呼吸、後半の踏ん張りなど、今後の課題が明確になった。県民体育祭まで2ヶ月余り、38秒程度まで持って行けたらと思う。================10日SWIM:800m50mバッタTT≒42秒2300mペース泳≒5分(50秒)終了時の体重:63.4kg体脂肪率:13.9%【3年ぶりのバタフライタイム測定】

  • 【暑い日のライドは厳しい】

    今日のコースは本渡海水浴場から天トラBIKEコースを走り苓北町志岐を折り返す約51km。スタート時刻:9時41分~天候:晴れ北西の風気温:30℃~総距離:51km総時間:1時間56分実時間:1時間45分天トラ往路:45分40秒(あえてエアロポジションとらず)天トラ復路:35分30秒Av:29.3km/h獲得標高:536m北西の風があって往路はしんどいかったが復路は追い風に背中を押された。暑さのせいで呼吸が苦しく汗びっしょり、後半はバテ気味で茂木根の坂では両足が痙攣しそうになった。===========8日OFF~積極的休養日...草払いを1時間程9日BIKE:ロード~51km就寝時の体重:63.2kg【暑い日のライドは厳しい】

  • 【暑い日は走れなくても大丈夫、インターバル4本で終了】

    6日本渡運動公園陸上競技場15時20分気温:29℃天候:曇り湿度:高い3kmのジョグの後、300mのインターバルは蒸し暑さで汗びっしょり、無理しそうな気がしたので4本(75秒ペース)で終わった。気候の良い時(3~5月)より走れないのは仕方がないらしい。==============6日RUN:6km3kmJOG(6:00/km)300m×4(75秒)2kmJOG終了時の体重:61.8kg体脂肪率:14.9%7日OFF~積極的休養日…公民館の草払い15時30分~17時終了時の体重:61.3kg…ベスト体脂肪率:14.5%【暑い日は走れなくても大丈夫、インターバル4本で終了】

  • 【10kmマラソンにエントリー】

    台風接近のため急遽、アルバイトが休みになった。午前中は雨降りで何も出来ずにぼんやりと過ごし、午後からプールでバタフライを中心に練習、夕方になり自宅付近を70分のスロージョグとした。9月下旬に10kmのマラソンにエントリー。少しやる気が出てきた。当初の目標は45分(厳しい)。最低限の目標は50分切り。大会まで3ヶ月余り、目標達成に向けてチャレンジしてみたい。============5日SWIM:800m300mプルアップ25mバタフライ×12左手プル100mRUN:70分≒9km~スロージョグ終了時の体重:63.0kg体脂肪率:15.2%【10kmマラソンにエントリー】

  • 【とおれて ひざんかっぷば すりむいた】

    30日の夕方、熊本市内の歩道をランニング中に、ちょっとした路面の凸に躓き前のめりに転倒し右脚の膝頭を負傷してしまった。人通りが多い時間帯で、注目を浴びたようで恥ずかしい思いから直ぐに立ち上がり、足早にその場を走り去った。こんな傷をこしらえたのは何十年ぶりだろう。トライアスロンを完走できる体力(持久力)はあっても、敏捷性は61歳という年齢はどうしようもないのか。それともトレーニングしてたから、アスファルトに顔面をぶつけることを回避できたのか…。まぁ、色んな事に気を付けて生活していこうと思う。===============4日SWIM:800m500mプルアップ≒9分10秒25mバタフライ×850m左手プル×2BIKE:ケイデンストレーニング20分≒11.7km+15分Av:35.1km/hMax:45.3k...【とおれてひざんかっぷばすりむいた】

  • 【ローラー台:40kmTT、50分でDNF】

    ローラー台で40kmを走ろうとスタートしたが50分、29.4kmでDNF。この頃はSWIMもRUNも調子に乗れない。トライアスロンが終わり次の目標がなくてパフォーマンスが落ちるのはしょうがない。今はスピードを追っても無駄、ボチボチと回復を目指す時期にあると思う。============2日SWIM:800mRUN:60分ジョグ≒7km終了時の体重:63.2kg体脂肪率:14.2%3日SWIM:1,000m500mプルアップ50mバッタドリル×10BIKE:ローラー台50分≒29.4kmAv:35.2km/hMax:39.5km/hAv:85rpmMax:97rpmMax:134bpm168kcal終了時の体重:63.1kg体脂肪率:13.5%【ローラー台:40kmTT、50分でDNF】

  • 【ウエストサイズが△4cm】

    今年の人間ドックの結果は次のとおり。体重:63.6kg←67.3kg(△3.7kg)体脂肪率:17.2%←18.5%(△1.3%)…在職中は21.1%腹囲:77cm←81cm(△4cm)肺活量:4560㏄←4480㏄(+80㏄)上部消化管検査では「びらん性胃炎」、「バレット食道」の表記が消え「萎縮性胃炎」だけになった。腹部超音波検査では「脂肪肝」が消え、「相当頑張られましたか?」と尋ねられた。退職して1年以上が経過、この間、運動量が増えたので当然の結果だと思う。唯一の「C判定」は腎機能検査(推定GFR値)が基準より低く3カ月後再検査が必要だが、一時的なものだと思う。翌日は「くまモンポート八代」に立ち寄り、BIGくまモンで1枚。======29日SWIM:1,200m500mプルビルドアップ≒8分55秒50...【ウエストサイズが△4cm】

  • 【6月の練習量は減少!】

    6月の練習量はトライアスロン大会に向けての調整と大会後の休養をとったことで減少した。今年は早くも梅雨が終わり、これから暑さが厳しいとのこと。身体のメンテナンスを施しながら質の高い効果のあるトレーニングに努めたい。☆SWIM:15回15.6km☆BIKE:10回270km☆RUN:14回100km【6月の練習量は減少!】

  • 【ひとりの時間に鍛え方】

    『ちょうどいい孤独60代からはソロで生きる:鎌田實著』を再度、読み返している。定年退職して1年3ケ月が過ぎた自分にとって、実にタイムリーな内容である。…ひとりで過ごす時間とは、「自分を再発見するための時間であり、人生を豊かにするための糧になる時間」…⇒やりたいことを思う存分にやってみる⇒自分を解放して、より自由な自分になる自分が思うように時間が使える境遇であることに感謝し喜びを感じている。===============28日SWIM:700m500mプルビルドアップ≒9分05秒…左右ブレス=左手が良い感じ。25mバタフライ×4左手プル100mBIKE:ローラー台30分≒15.1km…心拍数120bpmを超えない程度。Av:30.1km/hMax:35.3km/hAv:90rpmMax:118rpm71kc...【ひとりの時間に鍛え方】

  • 【休養日を設けよう、練習量を減らそう】

    トライアスロン大会が終ったが、特に一定期間休養日を設けずトレーニングを続けてきた。この頃、背中や脚・腰に違和感があり疲労が蓄積、パフォーマンスが落ちてきたと感じる。練習をしないと焦りの感情が生まれるが、あえてしっかりと休養日を設け練習量を減らしたい。先は長い。少なくともあと5年ぐらいは元気に競技人生を続けられたら良いと思う。そのためにも今は休もう!=============24日OFF~積極的休養日お疲れモード&会議のためお休み。終了時の体重:63.4Kg体脂肪率:15.0%25日SWIM:1,200m300mプルアップ500mTT≒8分20秒(50秒ペース)片手バタフライ50m×8RUN:60分ジョグ≒9km終了時の体重:63.8Kg体脂肪率:14.9%26日OFF~積極的休養日草払い1時間、資源物回収...【休養日を設けよう、練習量を減らそう】

  • 【坐骨神経痛なのかな?】

    「30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング」の3本目で右腰の背骨付近にピリピリと電気が走った。インターバルを止め、後は39~40km/hで流す。このピリピリと電気が走る症状は、ここ1ケ月間で5度目。直ぐに治まるし腰の痛みは全くない。焦ることはない!===============23日BIKE:ローラー台≒19.3kmAv:38.4km/hMax:67.4km/hAv:82rpmMax:123rpm154kcal終了時の体重:62.2kg体脂肪率:14.3%【坐骨神経痛なのかな?】

  • 【アルコールがもたらすアスリートへの影響】

    夕食時、冷えた缶ビール500㎖をテーブルに置いた。おかずは牛肉とキャベツ、モヤシの炒めもの、茄子のにんにく入り麺つゆ炒め。そしてシシトウを準備した。まずは飲む前に水分補給が必要だからと、冷たい麦茶を2杯飲む。この麦茶で意外にも喉の渇きが治まってしまった。結局、缶ビールは開けることはなく眺めるだけ...こんなこともあるのか。=============20日SWIM:800m500m≒8分45秒50m片手バッタ×6RUN:60分JOG≒8km~雨中ランニング終了時の体重:62.6kg体脂肪率:14.7%21日SWIM:300mプルアップ500mTT≒8分20秒(50秒/50m)25m片手バッタドリル×10BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11kmAv:33.0km/hMax:37.4km/hAv:107...【アルコールがもたらすアスリートへの影響】

  • 【体重計が過去最低の61.9kgを表示】

    今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76kmの定番コース。風は微風ながら向い風区間が多く心地良くペダルが踏めなかった。天トラ復路コースは38分35秒は平凡なタイム。スタート時刻:14時26分~天候:曇り東寄り風気温:26℃総距離:75.8km総時間:2時間44分実時間:2時間32分天トラ復路:38分35秒Av:29.9km/h獲得標高:645mMax:150bpm今夜から雨模様で蒸し暑く汗びっしょりかいた。水分摂取量は500㎖×2本弱、もう少し摂りたいところ。帰宅時の体重が過去最低の61.9kgを記録した。貧血症状はない。トライアスロンの疲れが残っているのか久々にしんどいライドだった。持久力だけはあるようだが…。2022年05月04日2022年0...【体重計が過去最低の61.9kgを表示】

  • 【何か目標を定めないと…】

    メインのトライアスロン大会が終った。次の目標を定めないとダラダラとしたトレ―二ングでは張り合いがない。適当な大会が見当たらず、取り敢えずはRUNの強化を目指す。[RUN:目標設定]☆5kmマラソン≒22分30秒☆10kmマラソン≒45分☆フルマラソン・サブ4============16日OFF~積極的休養日…バイトから帰り、ベッドに横になると泥のように眠っていた。疲れが出てきたようだ。夕食前体重:63.9kg体脂肪率:13.9%17日RUN:10.8km≒60分9kmペース走≒52分終了時の体重:63.0kg体脂肪率:14.5%18日…草払いを2時間で汗を流した。SWIM:1,000m600mプルアップ[100m≒1分35秒+15秒]×3100m左手プル終了時の体重:63.2kg体脂肪率:14.5%【何か目標を定めないと…】

  • 【1,000m、ビルドアップ泳】

    1,000mをビルドアップ風に泳ぎ始める。タイムは17分30秒程度。体幹を意識、水をしっかりとらえ最後までかききる泳ぎができた。頑張れば、1,500mを26分を切れるかもしれない。プールが空いている時に1,500mタイムトライアルをしてみたい。これからはバタフライもチャレンジする。==============15日SWIM:1,200m1,000mビルドアップ≒17分30秒100m左手プル×2RUN:35分JOG≒5km終了時の体重:63.9kg体脂肪率:14.2%【1,000m、ビルドアップ泳】

  • 【両脚太腿内側がピリピリと痙攣】

    トライアスロン大会備忘録<SWIM>いつもは綺麗な海が濁り泡立ち白波が立っている。波高は沖の方で約2.5m、SWIMに自信のない選手に対し勇気あるリタイヤ、SKIPを認めるとのアナウンスがされる。往路は波に向かって突っ込む。息を吸おうと顔を上げるが、顔面上を海水が流れて行き何度も飲み込む。大波の頂点から波底に落とされる。復路は幾分、波に乗って泳げたが予想以上に体力を消耗した。<BIKE>SWIMで脚は使ってないはずなのになぜか疲労感を感じながら踏み始める。胃の中の海水でゲホゲホ状態。水分補給もボトル半分程度。往路は追い風を受けて35分のまずまずのタイムで折り返す。復路は当然、向い風を受けて我慢のライディング。二江から引坂辺りは30km/hを下った。鬼池からは追い風に変わりスピードアップ、実走タイムは1時間...【両脚太腿内側がピリピリと痙攣】

  • 【107位 2時間44分54秒】

    結果が公開された。総合順位:107位時間=2:44:54SWIM=30:33(81位)BIKE=1:16:30(90位)…(走行タイム≒1:12:00)RUN=57:51(192位)年代別順位(60-64歳)=6位==============13日BIKE:40分リハビリローラー≒19.1km終了時の体重:64.1kg体脂肪率:13.7%【107位2時間44分54秒】

  • 【第37回天草宝島国際トライアスロン大会完走!】

    3年ぶりのトライアスロンは、超ハードなSWIM。向い風のBIKE。両太腿内側の攣りを心配しながらのRUN。取り敢えず無事にゴール出来て良かった!(成績はまだ分からず。まだ頑張れる!)【第37回天草宝島国際トライアスロン大会完走!】

  • 【RUN:ビルドアップ風&ペース走】

    大会まで中1日。アルバイトを終えた15時21分、陸上競技場のトラックを走る。5kmのビルドアップ走と1,000mペース走を2本(5分15秒、5分00秒)。疲れが残らない程度に抑えた。============10日RUN:8km~ビルドアップ風&ペース走1000m×2(5分15秒、5分00秒)終了時の体重:63.0kg体脂肪率:14.1%【RUN:ビルドアップ風&ペース走】

  • 【冷たいビールの喉ごしが恋しい】

    大会まで中2日。冷たいビールの喉ごしが恋しい。酒酔いの感覚も欲しい。まずはリタイヤなく完走したい。出来ればアクシデントなく、2時間30分をクリアしたい。大会やタイムにとらわれずに、気楽にBIKEのロングライドをしたい気分もある。次の目標設定をしなければ…。==============8日BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.6kmAv:39.0km/hMax:71.0km/hAv:85rpmMax:128rpm159kcalAv:124bpmMax:149bpmRUN:25分ジョグ≒3km終了時の体重:63.2kg体脂肪率:14.6%9日OWS≒800mプール≒300m終了時の体重:63.6kg体脂肪率:13.9%【冷たいビールの喉ごしが恋しい】

  • 【OWS≒うねりの中、軽く800m】

    大会まで中4日。OWSへの慣れが必要かと、うねりがまだ治まらない本渡海水浴場で軽く泳いだ。昨年購入したウエットスーツの着方や下半身の浮かせ方を再チェック。もう一回は泳いでおきたい。=======7日OWS:15分≒800m終了時の体重:63.4Kg体脂肪率:15.4%【OWS≒うねりの中、軽く800m】

  • 【RUN:10kmビルドアップ】

    本渡海水浴場でOWSを予定していたが、うねりが強くて運動公園でのランニングに変えた。天候:晴れ気温:25℃北西の風3m。10kmを6:27/kmから5:07/kmへビルドアップ風に走った。湿気が高く汗をびっしょりかいた。左脚の脹脛が少し痛む。大会まで中5日、調子が良いのか悪いのか良くわからない。トレーニング量を少しずつ減らし身体を疲労回復させる時期に来ている。貧血の症状は無いようだが…。============4日OFF~積極的休養日…嫁の実家の梅の収穫と草払い樹木の剪定で4時間汗を流す。終了時の体重:63.6kg体脂肪率:15.0%5日SWIM:1,100m400mプルアップ[100m≒1分35秒+5秒]×4…400m50m左手プル×6BIKE:50分ローラー≒30.5km19T⇒17T⇒16T⇒15T...【RUN:10kmビルドアップ】

  • 【Av:40km/h達成‼~30分インターバルトレーニング】

    前回のアベレージを少し上回ってAv:40km/hを達成した。常時エアロポジションで、腹筋を意識しながらスムーズなペダリングが出来た。エアロポジションだと集中できるから良い。============3日BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20.1kmAv:40.0km/hMax:64.7km/hAv:85rpmMax:122rpm180kcalAv:126bpmMax:152bpmRUN:25分ジョグ≒3km終了時の体重:62.7kg体脂肪率:13.8%【Av:40km/h達成‼~30分インターバルトレーニング】

  • 【アルコールがもたらすアスリートへの3つの影響】

    以前に整理していた「アルコールがもたらすアスリートへの3つの影響」を再確認した。晩酌禁止今夜で4日目。大会まで続けてみたい。隣のレーンを泳ぐ男性に触発され、徐々にペースアップ。750mプルアップのラスト300mは50秒/50mペースを維持できた。50mの55秒サイクルインターバルでは47秒ペースを維持で来た。キャツチからプッシュまでしっかり水を捉えるよう心掛けた。左手が良い感じになってきている。=======2日SWIM:1,500m750mプルアップ≒13分20秒(ラスト300mは50秒ペース)[50m≒50秒+5秒]×8…47秒左手プル300m【アルコールがもたらすアスリートへの3つの影響】

  • 【300m×8本インターバル】

    天候:曇り時々晴れ、気温:23℃陸上競技場トラック。6:21/kmのゆっくりしたペースから徐々に4:45/kmまで上げた。300mを8本、概ね75秒でクリア、少しでも前回を上回ると嬉しい。==========1日RUN:11.7km6kmビルドアップ(5:36/km)[300m(75秒)+100m]×8本夕食後の体重:64.5kg【300m×8本インターバル】

  • 【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:39.3km/h】

    5月のトレーニングは大会を前に質・量ともに向上したように思える。SWIM12回17.7kmBIKE11回353kmRUN:23回172km大会まであと少し、計画的に無理せず緻密に進めていこう。ローラー台の手入れをしたところ、設定が変化したようでペダルが断然軽くなった。30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングはAv:39.3km/hを記録、もっと踏めそう。=============30日OFF~積極的休養日31日SWIM:1,700m500mプルアップ≒10分[100m≒1分40秒+10秒]×8本…800m100m左手プル×4BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.7kmAv:39.3km/hMax:64.3km/hAv:85rpmMax:122rpm175kcalAv:123bpmMax:14...【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:39.3km/h】

  • 【軽くSWIM&RUNトレーニング!】

    一昨日のインターバルトレ、昨日のライドは暑さも加わって身体へのダメージが大きかったようで、今朝はいつもどおりに起きれず午前中は横になっている時間が多かった。この歳になると、疲労の感覚が鈍くなってついつい追い込んでしまいそう。オーバートレーニングは注意しなければ…。=============29日SWIM:1,300m500mプルアップペース泳(50秒/50m)~350m100m左手プル×5RUN:7.5km(6:51/km)終了時の体重:62.8kg体脂肪率:13.6%【軽くSWIM&RUNトレーニング!】

  • 【ロード:77km~暑い中、まずまず頑張れたかな】

    今日のコースは西ノ久保公園を起点として天草空港を経由して二江に抜け、海岸線を苓北町・天草町方面へ走り、鬼海ケ浦展望所を折り返してから天トラ復路コースをタイムトライアルする約77km。スタート時刻:10時56分~天候:晴れ、28℃~西寄りの風総時間:2時間44分実時間:2時間28分天トラ復路≒34分30秒Av:31.1km/h水分補給:500㎖×2羊羹ジェル×2スピードメーターを見ればアベレージスピードを追ってしまう。高速巡航で走るのは、事故の危険性が増すので注意しなければならない。天トラ40kmの距離に対する不安を無くしたくて今日は距離を伸ばした。集団走になれば、きっとペースは上がるだろう。自分に期待したい。=========28日BIKE:ロード77km【ロード:77km~暑い中、まずまず頑張れたかな】

  • 【1,000m×3本~5分切れた程度…】

    15時20分、快晴、気温28℃、陸上競技場のトラックを走り始める。ゆっくりと6kmジョグの後、[1,000m+レスト200m]を3本。当初4分30秒を目標としていたが調子に乗れず、なんとか5分を切れた程度だった。休養すべきか?=============26日RUN:50分≒7km終了時の体重:62.3kg体脂肪率:15.0%27日RUN:38分≒6km[1,000m+200m]×3…5分→4分50秒→4分50秒終了時の体重:62.7kg体脂肪率:15.6%【1,000m×3本~5分切れた程度…】

  • 【オーバーワーク症候群に注意しながら…】

    大会まで2週間余り。アドレナリンが出始めたかなと言う感じがするのは良いが、オーバートレーニング症候群に注意しなければならない。SWIMは1,500mのビルドアップ≒26分50秒(1,000m≒18分35秒、ラスト500m≒8分25秒)ピッチを上げるよりもストロークをしっかり伸ばした方が、心拍数も上がらず疲れないようだ。中途半端に水をかいてピッチを上げても、結局タイムは上がらない。★水面下を浅く身体の真下をしっかりかききること。★下腹部を浮かせ抵抗を無くすこと。この泳ぎをOWSで出来るように練習したい。BIKEはケイデンストレーニング。Av:103rpm。急激な発汗、Max:140bpmになり30分間持たず25分で終了。============25日SWIM:1,800m1,500mビルドアップ≒26分50秒左手...【オーバーワーク症候群に注意しながら…】

  • 【5kmペース走≒24分15秒クリア!】

    15時20分、気温26℃、陸上競技場のトラックを走り始める。アルバイト中は今日の蒸し暑さを恨めしく感じていたが、ランシャツ・ランパンに着替えると一気に涼しさを感じる。30分間≒5kmジョグの後、300mトラック第5レーンを15周≒24分15秒程度でクリア出来た。天トラRUNコースはアップダウンに富んでいる。しかもSWIM&BIKEの後のRUNで、この5分/kmペースで走れる見込みはない。もう少し、スピード持久力が欲しいところ。次回の練習は、4:30/km(レスト:300m)×5~8本無理は禁物!============23日SWIM:1,000m(前傾スイム&手のかき重視スイム)500mプルアップ≒9分10秒[100m≒1分40秒+レスト10秒]×3200m左手プルRUN:20分≒2km終了時の体重:63.5k...【5kmペース走≒24分15秒クリア!】

  • 【SWIM・BIKE・RUN3種目トレーニング!】

    SWIM:今年2回目のOWSは、クラゲや藻は見当たらず透明度が良くなっていた。BIKE:往路は正面からの風を受けてスピード上がらず、復路は追い風を受けて平地では40km/hを超えて走る。RUN:連日のトレーニングにボチボチと2周回で終わった。<今後の課題>・SWIM:波酔い→慣れるしかない。浅いところを確実にかく。・BIKE:ボトルを忘れBIKEゴール時に少々痙攣→水分補給を確実に。追い風は13Tを回せ!・RUN:まだ調子がつかめない。スタート時刻:12時55分~天候:晴れ、25℃西寄りの風天トラコース≒1時間12分30秒往路≒39分30秒復路≒33分00秒Av:32.6km/h天候:晴れ、気温:25℃、西寄の風を体感で来た。この経験が本番で結果に繋がってほしい。=============22日SWIM:27分...【SWIM・BIKE・RUN3種目トレーニング!】

  • 【インターバル走:300m×5本】

    13時58分、気温22℃、曇、陸上競技場トラックにてインターバルトレーニング。6kmのJOGの後、300m+レスト600mを5本(75秒→75秒→75秒→73秒→72秒)。「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」が目的。次は1,000m≒4分30秒[300m:81秒ペース]・レスト200m×5本にチャレンジしてみたい。その次は5kmTT≒24分をクリアしたい。それから10kmTT≒50分をクリア出来れば理想だ!焦らずに!========20日RUN:63分LSD≒8.2km(7:43/km)終了時の体重:63.5kg体脂肪率:15.2%21日RUN:75分≒12.9km(5:44/km)[300m≒75~72秒+600mJOG]×5夕食後の体重:64.6kg体脂肪率:13.7%【インターバル走:300m×5本】

  • 【SWIM:500m×3本、良い感じ!】

    500m×3本にチャレンジ。3本目の方が手のかきもスムーズ、呼吸も楽になった。ストリームラインがとれているからなのか?この感覚を忘れないように!==============19日SWIM:1,700m500m×3本(レスト:5分)9分・8分30秒・8分30秒200m左手プルRUN:20分JOG≒2km【SWIM:500m×3本、良い感じ!】

  • 【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング、7本でギブアップ】

    10日ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングは、前回同様7本目でギブアップ。昨日の疲れが抜けていない重たいペダリングでスタートする。室温が高くて、汗が一気に噴き出し心拍数はMax:153bpmに達した。こういう状況では軽い貧血症状を感じ、右膝も微妙な感覚がある。無理は禁物‼==============18日BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.9kmAv:35.6km/hMax:61.9km/hAv:80rpmMax:115rpm110kcalMax:153bpmRUN:25分JOG≒3km終了時の体重:62.4kg体脂肪率:15.0%【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング、7本でギブアップ】

  • 【「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」】

    15時26分、気温24℃、微風、陸上競技場トラックにてビルドアップ走&インターバルトレーニング。ビルドアップ走は27分(5:50/km⇒4:15/km、TATTA計測値)インターバル走は300mを5本(80秒→77秒→77秒→75秒→73秒)+レスト600mをクリアした。今日の目的は「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」…速い動きに脚を慣らそう!目指すは「トライアスロン:10km≒50分切り」==============17日RUN:10km5,000mビルドアップ≒27分(5:50/km⇒4:15/km)TATTAアプリ[300m≒80~73秒+600mJOG]×5夕食後の体重:63.7kg体脂肪率:14.6%<参考にしたサイト>TriathlonLuminaプレシーズン(春)は「主観80%強度」のラン練...【「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」】

  • 【積極的休養日とお酒休肝日】

    眠たい気分の一日だった。アルバイトから帰宅した15時半頃から18時頃までベッドの中で昼寝。と言う訳でトレーニングもお酒もお休みした。明日は[300m≒75秒+600m]×5本にチャレンジしたい。(300mのタイム75秒⇒4:10/km78秒⇒4:20/km81秒⇒4:30/km)目的は「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」だ。ブリックランのトレーニングにも、今後取り組みたい!===============15日SWIM:1,000m500m≒プルアップ[100m≒1分35秒+5秒]×2…4本出来なかった。50m左手プル×6RUN:45分LSD≒6km終了時の体重:63.6kg体脂肪率:14.0%16日積極的休養日就寝前体重:64.5kg体脂肪率14.0%【積極的休養日とお酒休肝日】

  • 【BIKE:1時間10分27秒 RUN:56分32秒】

    今日のコースは本渡海水浴場から天トラBIKEコースを走る40km。往路は追い風を受けてる感じがあって楽勝。復路は微妙に向い風を受けながらも正面からの風ではなく、Avスピードを維持して走ることが出来た。1時間10分27秒はベストタイム。心拍数は上がらずまだ伸びしろ有り。スタート時刻:11時06分~天候:晴れ北の風2m気温:20℃総距離:44.3km往路≒36分復路≒34分30秒Av:33.9km/h水分補給:ボトル1/2平坦路はエアロポジション、坂道はダンシングで出来るだけスピードを落とさないよう意識した。ダンシングは背中を伸ばせるのでコリを解消できるで良い。この後、ランコースを走りだす。前回と殆ど変わらずの56分32秒。走り始めが6:40/kmで2km以降は5:30~5:20/km台。残り1ヶ月で50分切りは難...【BIKE:1時間10分27秒RUN:56分32秒】

  • 【40日ぶりのタバタトレーニング】

    夕食の準備を終えて横になると“うつらうつら”積極的休養日にしても良かったが義務感にとらわれてしまい、短時間勝負のタバタトレーニングにチャレンジする。朝からの雨に湿気が高く汗が一気に噴き出す。心拍数Max:157bpmまで上がったわりにケイデンスはMax:124rpm止まりだった。13Tの重たいギヤを高ケイデンスで踏めるようになれば、速度が上がりタイムは短縮できる。===========13日BIKE:タバタトレーニング≒14.6kmAv:33.3km/hMax:57.4km/hAv:85rpmMax:124rpm118kcalMax:157bpm終了時の体重:62.7kg体脂肪率:14.5%【40日ぶりのタバタトレーニング】

  • 【大会まで1ケ月、準備物は!】

    大会まで残り1ケ月。準備物の整理をしてみた。リハーサルをやるべき時期に来ている。<11日>「1,500m≒25分切りメニュー」の中から50m≒55秒サイクル~20本。心拍数は100bpm程度でクリア出来た。左手のかきはもう少し。<12日>久しぶりの90分間走は6:00/kmまでビルドアップ。以前よりレベルアップしている。「天草八の字ライド:10時間」を走れたのだから持久力に自信はある。ならばスピードを養成すべきか!?==========11日SWIM:1,700m500mプルアップ≒9分30秒[50m≒50秒+5秒]×20本…1,000m200m左手プルRUN:50分JOG≒6km終了時の体重:63.5kg体脂肪率:13.7%12日RUN:90分LSD≒13km終了時の体重:62.5Kg体脂肪率:14.5%【大会まで1ケ月、準備物は!】

  • 【本渡海水浴場でOWS、冷たさとクラゲと…】

    午後3時30分の満潮に合わせて、今年初のOWS。海水温の冷たさと時折、手や顔に触れるクラゲの気持ち悪さに15分程で終わった。昨年購入したウエットスーツも良い感じ、次回は波がある時に泳いでおきたいところだ。BIKEは19Tから10分毎にギヤを17T⇒16Tへ重くしていった。(ケイデンスは90rpmへ)Max:137bpm程度だから、もう少し追い込めるはずだがしんどかった。次回はタバタトレーニングか?===============10日SWIM:OWS~15分BIKE:30分ビルドアップ≒15.8kmAv:31.6km/hMax:53.9km/hAv:83rpmMax:128rpm86kcalMax:137bpmRUN:10分JOG≒1km【本渡海水浴場でOWS、冷たさとクラゲと…】

  • 【天トラRUNコース10kmを試走】

    本渡海水浴場をスタートして天トラRUNコース10kmを走った。天候:曇り、気温:19℃。丁度いいコンディション。昨日のインターバルトレーニングの影響かハムストリングに違和感があったので、6:57/kmのゆっくりとしたペースから走り始め、徐々にペースアップし5:11/kmまで上がった。距離に対する不安感がなくなっていること、試走でのベストタイムであることが嬉しい。リズミカルにピッチを刻むような走りを目指したい。ずばり、スピード練習か!=========9日RUN:11km天トラRUNコース≒56分40秒(6:57/km⇒5:11/km)終了時の体重:62.3kg体脂肪率:15.1%【天トラRUNコース10kmを試走】

  • 【インターバルトレーニング=7本でギブアップ】

    2週間ぶりの脂肪燃焼インターバルトレーニングは、ラスト1本が踏めなくて7本でギブアップ。汗タラタラ、吐き気を感じるほどにしんどかった。旅行後、65kgを超えていた体重も今日、再び62.4kgまで減った。=============8日BIKE:25分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒15.4kmAv:36.8km/hMax:63.5km/hAv:80rpmMax:117rpm93kcalMax:150bpmRUN:45分JOG≒6km終了時の体重:62.4kg体脂肪率:14.4%【インターバルトレーニング=7本でギブアップ】

  • 【かかしの撤去作業とSWIM練習】

    朝8時から12時まで「かかしの撤去作業」に汗を流した。昼飯の後、暫く横になっていたら疲れていたのか眠り込んでいた。夕方になりプールでSWIM練習。1500m≒25分切りメニューから100m≒1分50秒サイクル(設定タイム:1分40秒)にチャレンジする。心拍数は100bpmを超えず、肩や腕の負担も無かった。距離よりも質を求め良い泳ぎを極める。調子が上がってきたと感じる。=============7日SWIM:1,500m500mプルアップ≒9分30秒[100m≒1分40秒+レスト10秒]×8本200m左手プル終了時の体重:63.3kg体脂肪率:13.6%【かかしの撤去作業とSWIM練習】

  • 【10km走、タイム短縮出来た!】

    アルバイトを終えた15時24分、小雨の中、陸上競技場のトラック第5レーンを走る。10kmをビルドアップ風に5分40秒から4分02秒まで上げることができた。タイムは45分57秒とベストタイムを記録。ただ、TATTAアプリのデータ表示は、周回コースを走る場合に1,000mで50m程の誤差があるらしい。(おそらく500mほど走り足りない)これまでより速く走れたのには違いないので気分は良い。しかも単独走だ。更なるタイムアップを目指す。★10km≒45分切りメニュー☆インターバル:4分10秒×5本☆ビルドアップ10km、5分⇒4分30秒==========6日RUN:12km10kmビルドアップ≒45分57秒(5分40秒⇒4分02秒)公民館の除草作業(6時半まで)終了時の体重:63.8kg体脂肪率:13.7%【10km走、タイム短縮出来た!】

  • 【らっきょうの収穫とSWIM&RUN】

    午前中はスイム練習と食材購入、午後からはらっきょうの収穫作業とラン練習だった。少し時期が早いのか植えっぱなしがいけないのか、小ぶりサイズが多かった。時間を要したわりに2kg程の収穫だった。================5日SWIM:2,000m…距離に対する不安を無くすべく2,000m連続泳。1,500mビルドアップ(60秒⇒50秒)RUN:40分JOG≒5km【らっきょうの収穫とSWIM&RUN】

  • 【風予測どおり西寄りの風が吹いて~】

    今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.4kmの定番コース。風予測通り西寄りの風が吹いていて8割方追い風の恩恵を受けた。天トラ復路コースのベスト32分50秒は有り難い!スタート時刻:14時26分~天候:晴れ西の風気温:22℃総距離:76.4km総時間:2時間27分実時間:2時間24分天トラ復路:32分50秒(ベスト?)楠浦10km:18分48秒Av:31.8km/h獲得標高:701m半袖ジャージで臨んだが汗もそんなにかかず水分補給はボトル半分ちょい程度、休憩は信号停止のみ。しかし終盤は楠浦町から向い風を受ける。疲れも蓄積してたので戦意喪失気味になった。(本渡市内で少しでも休憩をとるべきだった)過去の記録2022年03月17日2022年01月17日20...【風予測どおり西寄りの風が吹いて~】

  • 【5kmのタイムトライアル、まぁまぁ!】

    夕方4時頃から陸上競技場の外周を走る。5kmのジョグのあと、5kmのタイムトライアル。[5:36/km⇒5:03/km⇒5:03/km⇒4:47/km⇒4:43/km≒25分16秒]ビルドアップ風にではあるが、まぁまぁのタイムで走れたので満足。心肺系にまだ余裕があったので、スピード練習を取り入れればもっとタイム短縮が望めそう!腕振りが良かった!================29日OFF~積極的休養日愛知旅行1日目30日RUN:90分早朝ランニング≒13km(6:52/km)愛知旅行2日目1日RUN:50分早朝ランニング≒7km(7:16/km)愛知旅行3日目2日SWIM:1,800m1,500mプルアップ≒28分40秒50mプル×6BIKE:30分ケイデンストレ―二ング≒14.2kmAv:28.2km/hMa...【5kmのタイムトライアル、まぁまぁ!】

  • 【Asuminの住む愛知へ旅行!】

    5ケ月ぶりのAsumin旅行はセントレア空港を使って刈谷駅近くに宿泊する2泊3日の行程。「焼肉パーティ」と「いちご狩り」がメインの楽しい旅行はあっという間に過ぎ去り、今はちょっと疲れた感じと、Asuminの写真や動画を見返しては愛おしく感じる日々。次の旅行をいつにしようか、早くも考え中。Asumin、自己主張も立派。私たちに気を遣ってくれるところは素晴らしい。(爺ばか?)ありがとう!Asumin!04-29(金)熊本空港発ANA334便15:45発⇒名古屋(中部)空港着17:10着空港内の「まるは食道」でひつまぶし。宿泊先:名鉄イン刈谷04-30(土)南知多グリーンバレイで焼肉パーティ夕食は刈谷駅近くの居酒屋05-01(日)いちご狩り澤田農園アパートでお昼はビザ&お遊び名古屋(中部)空港発ANA335便17:4...【Asuminの住む愛知へ旅行!】

  • 【Asuminの住む愛知へ旅行!】

    5ケ月ぶりのAsumin旅行はセントレア空港を使って刈谷駅近くに宿泊する2泊3日の行程。「焼肉パーティ」と「いちご狩り」がメインの楽しい旅行はあっという間に過ぎ去り、今はちょっと疲れた感じと、Asuminの写真や動画を見返しては愛おしく感じる日々。次に会える日をいつにしようか、今からすでに考え中。Asumin、自己主張も立派。気を遣ってくれるところは素晴らしい。(爺ばか?)ありがとう!Asumin!04-29(金)熊本空港発ANA334便15:45発⇒名古屋(中部)空港着17:10着空港内の「まるは食道」でひつまぶし。宿泊先:名鉄イン刈谷04-30(土)南知多グリーンバレイで焼肉パーティ夕食は刈谷駅近くの居酒屋05-01(日)いちご狩り澤田農園アパートでお昼ビザ&お遊び名古屋(中部)空港発ANA335便17:4...【Asuminの住む愛知へ旅行!】

  • 【4月の走行距離はBIKE:542.5km】

    4月の走行距離はSWIMの練習量を減りBIKE&RUNが増えた。SWIM:7回9.5kmBIKE:13回542.5kmRUN:18回125km各パートの練習内容を明らかにして無駄のない練習を心掛けたい。この歳になると、休みを入れながらやらないとオーバーワークになってしまいそう。「量よりも質」が大事!「休養」も大事!【4月の走行距離はBIKE:542.5km】

  • 【7kmのビルドアップ走!】

    午後3時にアルバイトを終え、3時18分には陸上競技場のトラックを走り始めた。5:53/kmから4:14/kmへ7kmのビルドアップ走。TATTAアプリの誤差はあるにしても今までにないペースで走れたのは嬉しい。調子の良い時こそ、故障しないよう無理はしない!写真は龍ヶ岳山頂付近の案内板。===========27日RUN:45分スロージョグ~6km終了時の体重:62.7kg体脂肪率:14.7%28日RUN:55分ビルドアップ+α≒10kmコアトレ終了時の体重:62.7kg体脂肪率:15.1%【7kmのビルドアップ走!】

  • 【あすみんのどんぐり、伸びてきました】

    あすみんから貰ったどんぐり。伸びてきましたよ。青葉が綺麗だ!【あすみんのどんぐり、伸びてきました】

  • 【30分ケイデンストレーニング~Av:98rpm】

    RUNトレーニングを予定していたが豪雨のためBIKEケイデンストレーニングに変えた。ギヤを50T×19Tに固定し90rpmから105rpmへケイデンスを上げる。心拍数はMax:144pbmまで上がりAv:98rpm~30分で終了。昨日龍ヶ岳を登ったにしては脚に疲労感はなかった。気温も湿度も高く脛を伝い靴下まで汗が流れた。体重:62.4kgはベスト。貧血症状はない。===============26日BIKE:30分ローラーケイデンストレーニング≒16.3kmAv:32.6km/hMax:45.3km/hAv:98rpmMax:112rpmAv:-bpmMax:144bpm87kcalコアトレ終了時の体重:62.4kg(ベスト)体脂肪率:14.7%【30分ケイデンストレーニング~Av:98rpm】

  • 【龍ヶ岳山頂クリア!】

    今日のコースは栖本体育館をスタートし龍ヶ岳山頂を目指す。登頂後は姫戸町側へ下り海岸線を戻る53.4km。中盤に緩斜面があって脚を休ませてくれるが、ラスト1kmからの激坂は倉岳&老岳より厳しかった。スタート時刻:13時41分~天候:晴れ北西の風気温:25℃総距離:53.4km総時間:2時間44分実時間:2時間25分Av:22.0km/h消費カロリー:951kcal獲得標高:1,137m終了時の体重:63.0kg体脂肪率:14.1%身体年齢:44歳前日の降雨で路面はウエット状態。激坂に加え落葉も多くて後輪が時々スリップした。前回は暑さのせいもあり途中から押したが、今回はダンシングを多用、なんとかクリア出来た。まだまだペダルを回せていない。課題ですな!===============25日BIKE:ロード~53.4km...【龍ヶ岳山頂クリア!】

  • 【身体の様子をみながらトレーニング】

    今月に入り、体重も体脂肪率も低く安定してきた。心肺機能が向上しているのを感じる(追い込んでいないだけか…。)ただ、左の腰の痛みと肩のコリが少々。オーバートレーニングは絶対に避けなければならない。オーバートレーニング症候群について、公益財団法人長寿科学振興財団のサイトを参考に整理した。=============21日SWIM:1,800m1,500mプルアップ≒27分30秒300m左手プルBIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.19kmAv:36.3km/hMax:66.5km/hAv:80rpmMax:118rpmMax:149bpm96kcalRUN:20分JOG≒2km終了時の体重:63.4kg体脂肪率:13.4%22日OFF~積極的休養日地区振興会の会議23日SWIM:1,600m500m...【身体の様子をみながらトレーニング】

  • 【ブログを書く理由】

    前回、このコースを何分で走れたか?その時の風向・気温は?といったことでブログを見返すことが多い。トレーニングの質や量、体力や技術の向上の指標としている。現状維持、若しくは少しでも進歩していれば嬉しい。自己効力感を高めることが出来る。一方ではその時々の生活に思い悩みながら、様々なサイトや書籍を参考にして、どう対処すればいいかを自分なりに整理をしてきた。定年退職を機に仕事上の悩みは無くなってはいるが、退職後の生き方については幾つか書いている。============20日RUN:66分≒10.3kmLSD終了時の体重:63.0kg体脂肪率:13.5%【ブログを書く理由】

  • 【天トラコース40km≒1時間11分30秒】

    今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復、ゆっくりとランコースを1周する44.8km。スタート時刻:6時51分~天候:晴れ北西の風気温:22℃総距離:44.8km総時間:1時間25分実時間:1時間24分Av:31.9km/h天トラ往路≒39分30秒天トラ復路≒32分00秒天トラコース≒1時間11分30秒(ベストタイム)33.3km/h消費カロリー:1205kcal獲得標高:280m終了時の体重:63.3kg体脂肪率:13.4%身体年齢:44歳往路は北西からの向い風に我慢のライド、復路は追い風を受けて気持ちの良いライディングだった。過去のタイムを1分程だけど短縮できたことは嬉しい。時に左脚を回すのを忘れて、右脚ばかりに頼っている。左脚を意識することで1~2km/hぐらい違ってくる。ハートレートモニ...【天トラコース40km≒1時間11分30秒】

  • 【10kmを7分/kmから5分/kmへビルドアップ走】

    以前、パワーポイント風に整理していた水木しげるさんの「幸福の7カ条」定年退職して1年が経過した今、まさにこの7カ条の意味が良く分かる。好きなことをやれている自分、今の境遇に感謝したい。==============16日RUN:60分ビルドアップ走≒10km(7:05/km⇒4:55/km)BIKE:ローラー台60分≒28.0kmAv:28.0km/hMax:29.8km/hAv:84rpmMax:90rpm543kcalハートレートモニターが心拍を表示しなくなった。そろそろ寿命なのか?終了時の体重:63.4kg体脂肪率:14.7%【10kmを7分/kmから5分/kmへビルドアップ走】

  • 【まだまだ、調子上がらず!】

    ローラー台で40kmを踏もうとスタートしたけど40分でDNF。少々、お疲れモードなのか、調子の良い時は1時間05分で踏めていたと思うと残念。少しづつ追い込んで行こう!===========14日SWIM:1,400m500mプルアップ≒9分20秒[100m=1分40秒+10秒]×8…800m100m左手プルRUN:63分LSD≒7km(9:00/km)終了時の体重:63.0kg体脂肪率:14.7%15日BIKE:ローラー台40分≒22.53kmAv:33.6km/hMax:37.0km/hAv:85rpmMax:93rpm569kcalRUN:35分JOG≒4km終了時の体重:63.2kg体脂肪率:14.6%【まだまだ、調子上がらず!】

  • 【アイアンマン70.3…出来るかな?】

    天草版「アイアンマン70.3」を仮に設定してみた。○スイム1.9km/…1時間(更衣・移動時間含む~ジム)○バイク90.1km/…3時間30分(25.71km/h天草下島北部一周)○ラン21.1km/…2時間30分(7:06/km西ノ久保公園周辺)☆合計:113.1km=70.3マイル…7時間10時00分スタートで、ゴール予定は17時00分それぞれ個別練習だったらいつでも出来るが3種目を連続となると少々厳しくなる。でも先日242.7kmロード(10時間弱)を走れたので、体力的には何とかやれそうな気がする。これが出来れば、スタンダードタイプ(51.5km)は余裕で完走できると思う。こんなふうに、思いを巡らすことも楽しみの一つである。=======12日RUN:8.7km~52分30分JOG(6:01/km)インタ...【アイアンマン70.3…出来るかな?】

  • 【トライアスロン大会まで残り60日】

    6月12日の大会まで60日余り。本格的に始動したいところだが、まだモチベーションが上がらないでいる。OWS・ブリックラン・リハーサル等、やるべきことがある。オーバーワークにならないようボチボチやりましょう。==========6日SWIM:700mRUN&Wolking:20分≒1km終了時の体重:64.5kg体脂肪率:13.5%7日BIKE:ローラー台~50分リハビリライド≒21㎞Av:25.2km/hMax:30.9km/hAv:68rpmMax:93rpmAv:103bpmMax:118bpm210kcalRUN:40分LSD≒5km…ようやく走れるようになった。終了時の体重:63.8kg体脂肪率:14.1%8日OFF~積極的休養日林野火災のお手伝いで久々に重たいホースを引きづり回し疲れた。9日RUN:7...【トライアスロン大会まで残り60日】

  • 【念願の「8の字ライド」:242.7kmをクリア!】

    今日のコースは自宅から新和町大宮地へ下り下島を反時計回りに走る。瀬戸歩道橋を渡って上島を時計回りに海岸線を走り大宮地から戻る242.7kmのロングコース。スタート時刻:6時51分~天候:晴れのち曇り北東寄りの風気温:4℃~18℃総距離:242.7km総時間:9時間55分実時間:8時間52分Av:27.4km/h心拍数:Max:149bpm、Av:125bpm消費カロリー:3,498kcal獲得標高:2,451m終了時の体重:64.4kg(1.2kg減少)体脂肪率:12.7%(ベスト)スタート後は霜が降りたような厳しい寒さに手指も足指も切れるような痛みを感じた。2時間程経過すると太陽の熱エネルギーを受け徐々に身体も温まり調子が出てきた。太陽の有り難さを痛感した。何度も「しんどい~」と独り言を繰り返しながらも、無事...【念願の「8の字ライド」:242.7kmをクリア!】

  • 【宮崎へ行きました!】

    2日から3日、姪の引っ越しで宮崎市に出掛けた。往路:約250km九州自動車道経由8時30分⇒12時30分…4時間程度、帰路:約228km牛深フェリー活用10時20分⇒15時40分…5時間20分程度待ち時間とフェリー乗船時間を考えると行程はほぼ同じ。フェリー代金を考慮すれば、九州自動車道経由に分がありそう。ただ、トンネルの対面交通は嫌なものだ。普段から4~5時間のライディングをやっているので、このような長距離運転は苦にならなかった。意外な成果である。===============2日宮崎へ…休養日ナフコで家財道具の購入etc…。夜は久々に居酒屋でお食事。3日RUN:60分JOG≒7km(宮崎市内を早朝ランニング)BIKE:30分ケイデンストレ―二ング≒16.23kmAv:32.4km/hMax:36.0km/hA...【宮崎へ行きました!】

  • 【3月はBIKE:489km RUN:144km SWIM:15.6km】

    定年退職して1年が経過した。SWIM,BIKE,RUNを少しでも向上させたいという希望をもって、練習量は確実に増えた。コロナ禍であったがいくつか大会にも参加した。☆10km、ハーフマラソン、30kmフルマラソン(20kmDNF)☆オンラインサイクリング(2週間:1,119km≒第1位)☆旅スポ・オンラインサイクリング・マラソン(26項目クリア)体重は3~4kg減少、体脂肪率も5%程度減少し下腹部がスリムになった。日々、大したノルマもなく、何もせず一人だけの時間を楽しめている自分がいる。退職後2年目、少しだけアルバイトや地域でのボランティアが決まった。焦ることなく、穏やかな日々を過ごしていきたいものです。==============1日BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.64km(前回より向上...【3月はBIKE:489kmRUN:144kmSWIM:15.6km】

  • 【ご無沙汰のタバタトレーニングにチャレンジ】

    昨年5月以来のタバタトレーニングにチャレンジした。12分間のアップ⇒全力[50T×13T=20秒(レスト10秒)]×8本⇒10分間ダウン。全力で踏めたのは1本目だけ、あとはグダグダ…。心拍数はMax:158bpmと最大心拍数(161bpm)に近い数値まで追い込めている。脚力が追いついてない、慣れていないということか。タバタトレーニングも週1回ペースで取り入れよう。前回:2021年05月07日===========31日BIKE:26分タバタトレーニング≒14.4kmAv:33.1km/hMax:64.0km/hAv:83rpmMax:121rpmAv:120bpmMax:158bpm148kcalRUN:40分JOG≒5km坂道インターバル100×5終了時の体重:63.4kg体脂肪率:13.9%(ベスト)【ご無沙汰のタバタトレーニングにチャレンジ】

  • 【そろそろ3種目連続トレーニングを…。】

    ロングライドの疲れが全身に感じられたけれど、それでもSWIMとBIKEのトレーニングが出来た。6月の本番まで残り2カ月余り、SWIMは1,500m=26分30秒、RUNは10km=50分切りが未だクリア出来ていない。そろそろ3種目の連続トレーニングもやらなければ…。天気が良くなった午後、チェーンの手入れ。============30日SWIM:1,500mRUN:60分≒8km終了時の体重:63.8kg体脂肪率:14.6%【そろそろ3種目連続トレーニングを…。】

  • 【200kmオーバーライドを断念、135.9kmのロングライド】

    今日のコースは自宅から国道を南下し「サイクルマラソン天草」のコースを走る135.9kmのロングコース。「天草八の字ライド:200kmオーバー」を予定したものの、昨夜の睡眠の質が悪くネガティブ気分で走り始める。スタート時刻:7時09分~天候:曇り南東寄りの風気温:10℃~総距離:135.9km総時間:5時間20分実時間:4時間49分Av:28.1km/h心拍数:Max:151bpm、Av:127bpm消費カロリー:1,943kcal獲得標高:1,636m曇天に気温が上がらず中盤、身体が動かなかった。辛抱して「八の字ライド」を行けないことも無かったけど無理しないことにした。次回は少なくとも6時に出発して十分な休息と補給食を入れながら、景色を見る余裕をもって200kmオーバーをクリアしたい。(今日は写真を撮ることもし...【200kmオーバーライドを断念、135.9kmのロングライド】

  • 【芽が出てきたよ!】

    あすみんから貰ったどんぐりから芽が伸びてます。20個くらい撒いて半分以上は出てきそうな勢いです。早く大きくなあれ‼【芽が出てきたよ!】

  • 【当選品が届いた!】

    「旅スポ・オンラインマラソン・サイクリング大会」の当選品が届いた。天草大王ラーメン&天草ちゃんぽん...。参加料無料で貰えるなんて有り難いことです。「1,500m=25分切りトレーニング」の中から、100m=1分50秒サイクル×8本にチャレンジ。相変わらず左手が中途半端で効率の悪い泳ぎ。左へのローリング不足が原因か。良い泳ぎを模索するけれど最後まで調子に乗れなかった。=============26日SWIM:1,500m500mプルアップ[100m=1分40秒+10秒]×8…800m200m左手プル【当選品が届いた!】

  • 【老岳山頂クライム…必死でクリア】

    今日のコースは市民センターをスタート、266号線を北上し上津浦郵便局から老岳山頂(3回目)を目指す。帰りはオレンジロードから栖本町河内へ下り下浦町金焼を経由して帰る52.7km。「ティーガーデン」で暖かいコーヒーを飲んでひと休み。スタート時刻:13時07分~天候:曇り南寄りの強風気温:20℃総距離:52.65km総時間:2時間41分実時間:2時間18分(クライム≒46分30秒)Av:22.8km/h心拍数:Max:157bpm、Av:121bpm水分補給量:500㎖×1/2消費カロリー:870kcal獲得標高:899m終盤の激坂は倉岳山頂クライムよりもハード、『はぁはぁ』という息づかいが動画にしっかり残ってる。次回は龍ヶ岳山頂を目指そう!===========24日OFF~積極的休養日…副反応を警戒し休養。食後...【老岳山頂クライム…必死でクリア】

  • 【ケイデンストレーニング:30分~Av:97rpm】

    今日3回目のコロナワクチン接種が済んだ。1回目も2回目も副反応に苦しめられたが、今回はどうだろうか?夕食後の体温は37度2分で少しポ~ッとするくらい。肩の痛みは殆ど無いけど…。30分間~Av:97rpmで回せたのは進歩、ペダリングが向上してきた。=========23日BIKE:30分ケイデンストレーニング≒16.2km(19T固定)Av:32.3km/hMax:34.2km/hAv:97rpmMax:102rpmAv:122bpmMax:145bpm170kcal最近、心拍計の数値が怪しくなってきた。終了時の体重:64.8kg体脂肪率:14.7%【ケイデンストレーニング:30分~Av:97rpm】

  • 【50m≒55秒サイクル×20本クリア】

    「1,500m=25分切りトレーニング」の中から1項目、50m≒55秒サイクル×20本を一応クリア出来た。(昨年は3項目出来たのに…)心肺系は全く大丈夫だけど、ストリームラインのブレと左手のかきが不器用で効率が悪い状態。これは泳ぎ込むしかないのか…。RUNは超スロージョグ(9:00/km)で65分で終了。========22日SWIM:1,800m500mプルアップ≒9分30秒[50m≒50秒+5秒]×20…1,000m100m左手プル×3RUN:65分JOG≒7km終了時の体重:63.8kg体脂肪率:15.7%【50m≒55秒サイクル×20本クリア】

  • 【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:36.8km/h】

    30分脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジ。前回より脚に力が入りAvスピードが上がったので良しとする。50T×13Tを110rpmを回せるようになると、自己ベストのAv:38.8km/hに近づく。今後も週1回ペースでトライしよう。=======20日…午前中は「かかし祭り」の駐車場係SWIM:1,400m600mプルアップ[100m≒1分40秒+10秒]×6…600m50m片手プル×4食後の体重:64.6kg体脂肪率:17.0%21日BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.39kmAv:36.8km/hMax:59.5km/hAv:80rpmMax:113rpmMax:146bpm148kcalRUN:40分JOG≒6km…雨中ランニング終了時の体重:63.8Kg体脂肪率:16.1%【30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:36.8km/h】

  • 【禁酒:4日目】

    午前中は「かかし祭り」の駐車場準備だった。夕方になってからBIKE:40分&RUN:60分。スタートしてみると意外にも身体が動いてくれた。以前に整理していた「アルコールがもたらすアスリートへの3つの影響」を再確認した。今夜で晩酌禁止4日目。============18日OFF~積極的休養日夕食後の体重:65.2kg体脂肪率:14.6%19日・・・BIKE:40分ローラー台≒21.2km(19T⇒17T)Av:31.8km/hMax:46.7km/hAv:89rpmMax:109rpmAv:128bpmMax:147bpm246kcalRUN:LSD~60分≒8km終了時の体重:63.3kg体脂肪率:15.7%禁酒:4日目【禁酒:4日目】

  • 【平坦路を50T×14T、13Tが回せたらいいのだけれど…】

    今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.4km。長袖+半袖ジャージで臨んだが汗もそんなにかかず水分補給はボトル半分程度、休憩は信号停止のみ。(帰宅後すぐにおにぎりを食べ、2km程JOGした)スタート時刻:13時04分~天候:曇り、微風(旗が殆ど揺れない)、気温19℃~総距離:76.4km総時間:2時間32分実時間:2時間28分Av:30.9km/h(?)心拍数:Max:158bpm、Av:134bpm水分補給量:500㎖×1/2消費カロリー:1,001kcal獲得標高:702m天トラ復路コースTT≒36分楠浦10kmTT≒17分26秒同じ様なコースでAv:30km/hを超えたのは初めて。左脚が今までより動かせた感覚があった。(痺れ気味ではあったが)平...【平坦路を50T×14T、13Tが回せたらいいのだけれど…】

  • 【どんぐりから根が出てきたよ!】

    昨年10月、あすみんから貰ったどんぐり。小さな根が出てきました。どんな葉っぱが出てくるか?毎日楽しみ!【どんぐりから根が出てきたよ!】

  • 【雨の中を60分のJOG!】

    午前中は「かかし祭り」の準備。ほぼ準備完了した模様。夕方になって雨が降り出したが、2日間走ってなかったので本降りの甘えの中を走りだした。腹筋を意識した良い感じで走れた。============13日RUN:60分JOG≒9km終了時の体重:63.7kg体脂肪率:15.2%【雨の中を60分のJOG!】

  • 【BIKE:60分ローラー台≒29.8km…踏めないね~】

    天気も良くて気温も高かったのに、ロードに出ることはなかった。肩の痛みも有り、疲れが溜まってたのかもしれない。掃除、洗濯、昼寝なんかでまったりと一日を過ごした。夕方になりローラ―台にて50T×21Tから10分毎にギヤを重くしていった。中々ケイデンスを上げれずAv:29.8km/h、60分で終了。==============12日BIKE:60分ローラー台≒29.8kmAv:29.8km/hMax:35.5km/hAv:76rpmMax:91rpmAv:110bpmMax:130bpm285kcal終了時の体重:63.6kg体脂肪率:14.4%【BIKE:60分ローラー台≒29.8km…踏めないね~】

  • 【体脂肪率:14.3%になった!】

    今日のコースは西ノ久保公園をスタートし天草空港を経由して味千ラーメンを折り返し、佐伊津町から天草空港方面へ農道を走る約47km。スタート時刻:15時37分~天候:晴れ、気温:17℃風:弱風実時間:1時間35分総時間:1時間39分総距離:46.94km獲得標高:389mAv:29.6km/h消費カロリー:1,123kcal木村パン手前からの農道コースは車も少なくアップダウン有りのタフなコース、今後も是非走ってみたい。===============11日BIKE:ロード~46.9km終了時の体重:63.2kg体脂肪率:14.3%【体脂肪率:14.3%になった!】

  • 【天草宝島商品券:5,000円をゲット!】

    申請していた「健康ポイント天草宝島商品券」5,000円分が届いた。有り難い!ポイントは楽々2,000ポイントを超えた。殆ど毎日運動しているので当然ですな。そう言えば、確定申告していた還付金が2万円ちょい振り込みになっている。なにか美味いものでも買おうかな。==================9日SWIM:900m500mプルアップ[50m≒50秒+10秒]×6左手プル100mBIKE:30分脂肪燃焼インターバル≒17.41kmAv:34.8km/hMax:60.1km/hAv:76rpmMax:109rpmAv:121bpmMax:146bpm168kcal終了時の体重:62.8kg体脂肪率:15.5%10日RUN:75分LSD≒9.6km(7:55km/h)終了時の体重:63.1kg体脂肪率:16.0%【天草宝島商品券:5,000円をゲット!】

  • 【フルーツどうぞ あすみん!】

    あすみん!2歳4ヶ月になりました。おしゃべりもじょうず。フルーツいっぱい食べてね!【フルーツどうぞあすみん!】

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