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十三仏の釣太郎さんのプロフィール

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ブログタイトル
十三仏の釣太郎
ブログURL
https://blog.goo.ne.jp/hiron-chan
ブログ紹介文
釣り、自転車、水泳、ランニング〜トライアスロン <br>どれも中途半端な自分!
更新頻度(1年)

335回 / 365日(平均6.4回/週)

ブログ村参加:2014/09/26

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十三仏の釣太郎さん
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十三仏の釣太郎
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十三仏の釣太郎

十三仏の釣太郎さんの新着記事

1件〜30件

  • 【故障しないトレーニング術】

    今日の60分走のラスト10分で急に足腰が重たくなった。おそらく疲れが溜まってきているようだ。『痛快自転車生活!』さんから引用…強度の強いトレーニングを行った場合、筋肉が疲労してしまう。1)筋肉の回復期は大きな筋肉は72時間、中ぐらいの筋肉48時間、小さな筋肉は24時間を要する。2)心肺機能を落とさず回復トレーニングを入れるには⇒ケイデンストレーニングが有効。3)栄養を摂る(たんぱく質を摂る)…回復には意外に時間がかかるということ。逆に心肺機能は回復しやすく、だからトレーニングを追い込んでしまう。トライアスリートの場合、3種目毎にハードなトレーニングが必要であるから、スケジューリングが重要になってくる。特にBIKEとRUNでダブルブッキングしないように・・・そのためにもトレーニング日誌は必須だ。=========...【故障しないトレーニング術】

  • 【右腰、右膝が変な感じ⇒積極的休養日!】

    一週間連続でのトレーニングが出来ている。それにトレーニングの質も自分としては高かった。そのためか、十分な睡眠がとれないし、右腰、右膝が変な感じ、朝・昼・晩の心拍数も上昇(65bpm超え)してきた。やろうと思えば身体は動きそうだが、ここは無理せず積極的休養日とした。「断捨離」第2弾・・・軽トラックを借りて第2弾を持っていった。800円也===========21日OFF~積極的休養日【右腰、右膝が変な感じ⇒積極的休養日!】

  • 【天草のメロンを食う!】

    あすみん!1歳7ヶ月になりました。天草のメロンを食う!どんどん、大きくなあれ!【天草のメロンを食う!】

  • 【1,500mクロール25分を目指してみるか…】

    『1,500mを25分で泳ぐためのトレーニング』のうち、③100mプル[1分40秒+レスト10秒]×8をクリア出来た。前半は早いピッチから、後半はストローク泳法に変わった。心肺はまだ大丈夫だけど、手のかきが流れ気味になる。次は④100mプル[1分35秒+レスト5秒]×4と⑥50mプル[50秒+レスト5秒]×20にチャレンジする。いずれも厳しそうだが、メリハリのある練習も大事だ。バタフライの25mのタイム測定。水中スタート、タッチ後にアナログ時計の秒針を見たところでは17秒5ぐらいだった。ピッチを上げれればタイムも短縮できる気がする。==============20日SWIM:1,800m500mプルビルドアップ≒9分30秒100mプル[1分40秒+レスト10秒]×850m片手バッタドリル×8100m左手プル【1,500mクロール25分を目指してみるか…】

  • 【ローラー台、バイク、シューズの手入れ】

    ローラー用バイク[CORRATEC]の手入れとバイクシューズなどを水洗いして干した。というのも、昨日の40kmタイムトライアルで、エアコン(24℃設定)を入れて臨んだのに汗びっしょりだった。後半は流れる汗が脚を伝ってシューズの中に溜まり、ピチヤピチャと気持ち悪かった。疲れが溜まってる感覚があったが、超スロージョギングで50分間、汗を流した。===========19日RUN:50分スロージョギング≒6kmコアトレ終了時の体重:64.5kg体脂肪率:18.7%【ローラー台、バイク、シューズの手入れ】

  • 【BIKE:ローラー台40km≒1時間7分27秒、ちょい短縮!】

    ギヤを50T×21Tから15Tまで徐々に重くしていった。前回の40kmTTよりは1分程短縮できたが中々しんどかった。ロードではアップダウンがあるので、このタイムは出せないと思う。安全走行の面からロードを存分にハイスピードでは走れないこともある。================18日BIKE:ローラー台40km≒1時間7分27秒Av:35.6km/hMax:40.8km/hMax:147bpmAv:126bpmMax:99rpmAv:83rpm400kcalRUN:10分≒1kmジョグ【BIKE:ローラー台40km≒1時間7分27秒、ちょい短縮!】

  • 【「苦手」⇒「伸びしろが有る」ということ】

    午後3時頃、気温30℃、霧雨が降るので暑さは感じない。緑地公園の1周(712m)を5本、インターバルらしいことが出来た。キロ6分弱のまだまだ遅いタイムではあるが、これから徐々に上げていきましょう。RUNは確かに遅いけど、「苦手」ではなくて「伸びしろが有る」と思うと将来が楽しみ。ちょっとした進歩が喜びであり、ポジティブな気持ちになる。===========17日RUN:60分スロージョギング&インターバル≒9km(700m×6)SWIM:900m(RUNの後のスイムは心拍数が追える)300mプルアップ50m片手バッタドリル×5[ドルフィン潜水25m+クロール25m]×5100m左手プル【「苦手」⇒「伸びしろが有る」ということ】

  • 【限界をつくらず ポジティブに!】

    その日で調子が良かったり悪かったり。今日のRUNは重たい走り、一方のSWIMは良い感触。焦らずじっくり行きましょう。限界をつくらずに!ポジティブに!(上田藍選手のように)=============16日RUN:55分スロージョギング≒7km(緑地公園)SWIM:1,300m600mプルビルドアップ。ラスト50mは46秒までアップ50m片手バッタドリル・バッタ+クロール×8200m左手プル×1100mダウン終了時の体重:64.7kg体脂肪率:18.5%【限界をつくらずポジティブに!】

  • 【Av:110rpm 30分間のトレーニングクリア】

    5分ほどアップの後、ギヤを50T×21Tに固定しAv:110rpm、30分間を目標にスタートする。心拍数が次第に上がり140bpmを超えて苦しくなったが無事にクリアした。次の目標Av:115rpm、ハードルが高いと感じている。================15日SWIM:2,000m・・・お疲れモードの泳ぎでした。1,500mプルビルドアップ≒28分(9分30秒、9分30秒、9分)50m(バッタ+クロール)×4200m左手プル×1100mダウンBIKE:30分ケイデンストレ―二ング≒16.6km(ギヤ21T固定)Av:33.2km/hMax:36.0km/hMax:146bpmAv:134bpmMax:120rpmAv:110rpm197kcal終了時の体重:64.5kg体脂肪率:18.0%【Av:110rpm30分間のトレーニングクリア】

  • 【体重64.2kg、うまいビールが飲めました】

    午前中は庭木の剪定作業、午後からプール掃除、SWIM&RUNトレーニング。外気温30℃、プール掃除2時間は体幹の強化トレーニングと思い汗を流す。RUNは西ノ久保公園のアップダウンを走った。夕食前の体重は64.2kg。貧血の症状は感じないが、左腰が少々痛い。今夜はよく眠れるだろう。=============14日SWIM:1,000m500mプルアップ(手のかきを正確に!)50m(バッタ+クロール)×4200m左手プル×1100mダウンRUN:スロージョギング45分≒7km(西ノ久保公園アップダウン)終了時の体重:64.2kg体脂肪率:17.8%【体重64.2kg、うまいビールが飲めました】

  • 【ロングライドの計画を立てる】

    どんよりとした空、風も吹かなくて少し蒸し暑く梅雨らしい一日だった。昨日、2種目を頑張ったので今日は積極的休養日。午前、午後、断捨離をメインに整理整頓に汗を流した。綺麗さっぱりすると気分が良い、自己満足に違いないのだが…。そろそろロングライドにも出掛けたい。『肥薩おれんじ鉄道』のサイクルトレインを利用したロード練習を計画してみた。予定では総距離174km、余裕をもって朝6時くらいには出発したい。何かアクシデントがあれば、お泊りをつけても良い。なにしろ、自由なのだから。==============13日OFF~積極的休養日体重:64.7kg体脂肪率17.4%【ロングライドの計画を立てる】

  • 【シャボン玉、じょうずだよ!】

    あすみん!1歳7ヶ月。近くの公園でシャボン玉遊び。『じじ』『ばば』『またね』おしゃべりも、本読みも、積み木もじょうずになりました。【シャボン玉、じょうずだよ!】

  • 【ボチボチ覚醒せよ、わが身体】

    1,500mプルのビルドアップ、ラスト400mは50秒ペースに上げることが出来た。しかしながら、左手のかきがボケてしまった。要注意!落ち着け!良い泳ぎを追求せよ!80分間スロージョギングも難なく出来るようになった。しかし、独りだけのチンタラ・ランニングでは、スピードアップは望めそうにない。そろそろ、インターバルトレーニングを取り入れてもいいのでは?これからは目標タイムと競争…。==============12日SWIM:2,000m1,500mプル・ビルドアップ≒28分(ラスト400mは50秒ペースなり)50m(バッタ+クロール)×4200m左手プル×1100mダウンRUN:80分~スロージョギング≒10km(緑地公園)終了時の体重:64.0kg体脂肪率:18.6%【ボチボチ覚醒せよ、わが身体】

  • 【30分間ケイデンストレーニング】

    50T×21Tに固定して徐々にケイデンスを上げていく。20分から110rpm以上、ラスト1分は120rpm以上、心拍数は145bpmまで上がった。120rpm×30分はまだまだ先のことでしょう。ぼちぼちと…!==============11日BIKE:ケイデンストレーニング30分≒15.3kmAv:30.6km/hMax:37.3km/hMax:145bpmAv:115bpmMax:123rpmAv:101rpm148kcalRUN:10分≒1kmスロージョグ終了時の体重:64.7kg体脂肪率:17.4%【30分間ケイデンストレーニング】

  • 【30分間ケイデンストレーニング】

    50T×21Tに固定して徐々にケイデンスを上げていく。20分から110rpm以上、ラスト1分は120rpm以上、心拍数は147bpmまで上がった。120rpm×30分はまだまだ先のことでしょう。ぼちぼちと…!==============11日BIKE:ケイデンストレーニング30分≒15.3kmAv:30.6km/hMax:37.3km/hMax:145bpmAv:115bpmMax:123rpmAv:101rpm148kcalRUN:10分≒1kmスロージョグ終了時の体重:64.7kg体脂肪率:17.4%【30分間ケイデンストレーニング】

  • 【西ノ久保公園のアップダウンを走る】

    午前中は我家の断捨離と剪定に2時間ばかり汗を流した。午後からは歯医者に行ったあと、SWIM&RUNトレーニング。RUNは西ノ久保公園の芝生や林道のアップダウンコースを走る。緑地公園と違って、アップダウンや木陰があってLSDには良い環境だ。体重が65kg程だと走りが軽い。歳をとるほど疲れは後に来る。調子が良い時ほど、故障には注意しよう!=================10日SWIM:1,200m500mプルアップ≒9分50m片手バッタドリル×8200m左手プル×1100m背面キック×1RUN:50分アップダウンジョギング≒8kmコアトレ終了時の体重:64.2kg体脂肪率:18.8%【西ノ久保公園のアップダウンを走る】

  • 【BIKE:ローラー台≒40km~ベストタイム 1時間8分41秒】

    ロードに出てロングを走る予定であったけど、外気温が30℃を超えていて断念。エアコンを効かせ、40kmタイムトライアルにチャレンジした。ギヤは50T×19Tから徐々に15Tまで落し、Av:35km/hまで上げることが出来た。1時間8分41秒はベスト。ケイデンストレーニングの効果かもしれない。=============9日SWIM:1,300m750mプルアップ≒13分50mバッタドリル×5(25mバッタ+25mクロール)47秒200m左手プル×1100m背面キック×1BIKE:ローラー台≒40km(1時間8分41秒)Av:35.0km/hMax:40.1km/hMax:147bpmAv:128bpmMax:97rpmAv:85rpm423kcalRUN:10分≒1kmスロージョグ終了時の体重:63.7kg体脂肪率...【BIKE:ローラー台≒40km~ベストタイム1時間8分41秒】

  • 【快復へのトレーニング、RUN & SWIM】

    午前中は、『不燃ごみ』第1段を清掃センターへ持ち込み処分した。係の人が段取り良く、素早く処理してくれるので安心した。午後は緑地公園、気温30℃。無理しないように50分間スロージョギング≒6kmちょい。昨夜は、まあまあ眠れた。心拍数は42bpmまで落ちていた。胃の調子はもう少し。===========8日RUN:50分スロージョギング≒6km(緑地公園)SWIM:1,100m400mプルビルドアップ・・・左手の感触は良い感じ。スピードが上がれば浮く。50m片手バッタドリル×8100m背面キック100m左手プル×2終了時の体重:65.0kg体脂肪率:18.8%【快復へのトレーニング、RUN&SWIM】

  • 【積極的休養日】

    缶ビール350㎖×2本とお酒1杯、山芋の炒めものを食い過ぎたのか。みぞおちの辺りが痙攣気味、おならも…。寝付けず睡眠の質が悪るかった。睡眠中の最低心拍数は48bpmといつもより高かい。20日間連続でのトレーニングで疲れが出ているのかもしれない。==============7日OFF~積極的休養日剪定を2時間弱、汗を流した。【積極的休養日】

  • 【今日はSWIM & RUNトレーニング】

    50mを50秒で30回泳げば、1,500m=25分のタイムになる。が、しかし今の力では無理。まずは26分、例えば500m≒8分40秒×3本。BIKEトレーニングにより心肺機能は備わっているようだから、プールが空いてる時にタイムトライアルしてみる。途中、何回泳いだか、分からなくなるのが困ったものだけど…。==========6日SWIM:1,400m500mプルアップ500m(プル50m[47秒⇒63秒]×5)100m片手バッタドリル×2100m左手プル×2RUN:60分スロージョギング≒8km(緑地公園)終了時の体重:64.5kg体脂肪率:18.8%【今日はSWIM&RUNトレーニング】

  • 【ケイデンス105rpm(30分)クリア】

    今日良かったのは、1,000mプルアップのラスト200mを50秒/50mラップでカバーできたこと。良い感じの泳ぎが出来た。ケイデンス105rpm(30分)で心拍数がMax:154bpmまで上がったということは限界に近いということ。Av:110rpm(30分)クリアはもう暫くかかりそう。本当にしんどかった!足首まで汗が流れていた。===============5日SWIM:1,600m1,000mプルアップ(18分30秒)50m片手バッタドリル×650m背面キック×2200m左手プルBIKE:ケイデンス105rpm(30分)≒17.6kmAv:35.1km/hMax:39.7km/hMax:154bpmAv:137bpmMax:119rpmAv:105rpm211kcal【ケイデンス105rpm(30分)クリア】

  • 【RUN:60分スロージョギング≒7km】

    天気予報どおり、朝から夕方までしとしと雨が降り、夕方には止んだ。昨日のBIKE練習の疲れがあったので、スロージョギングで60分間、汗を流した。近くの県道を行ったり来たりではモチベーションが上がり辛い。===========4日RUN:60分スロージョギング≒7kmコアトレ終了時の体重:65.0kg体脂肪率:17.8%年齢:48歳(ベスト)【RUN:60分スロージョギング≒7km】

  • 【30分間脂肪燃焼プログラム≒Av:38.3km/h】

    SWIMは500mプルアップ(10分)の後、500mプルタイムトライアルをやってみた。いつもよりピッチを上げてスタートしたが、後半はいつものストロークで泳いで8分30秒はOK!左手のかきをより確実にしたい。BIKEは『30分30分間脂肪燃焼プログラム』最近、重いギヤを使ってなかったので始めのうち苦しかったが、後半は集中して踏むことが出来た。Av:38.3km/hは僅かにベスト。残念ながら保存・アップロードを忘れたのでデータはない。==============3日SWIM:1,700m500mプルアップ(10分)500mT・T≒8分50秒50m片手バッタドリル×850m背面キック×2200m左手プルBIKE:30分間脂肪燃焼プログラム≒19.2kmAv:38.3km/h・・・保存するの忘れた!RUN:10分スロー...【30分間脂肪燃焼プログラム≒Av:38.3km/h】

  • 【BIKE~1週間のトレーニングメニュー案】

    同じ練習メニューばかりでは飽きてしまうので、1週間のトレーニング構成を考えてみた。①ロングライド~概ね100km②ケイデンス重視~概ね20km③30分脂肪燃焼プログラム~概ね20km④タバタ式トレーニング~概ね20kmこの4種類で週4日:160km×4週で640kmになる。ロングライドをプラスしないと1,000kmは厳しい。剪定作業に3時間を要した。まだ半分以上も残っている。===============2日SWIM:1,000m500mプルアップ≒9分30秒14~15ストローク50m片手バッタドリル×10…ドルフィンキックが重たい。RUN:60分スロージョギング≒7km【BIKE~1週間のトレーニングメニュー案】

  • 【Av:105rpmで30分間はクリア】

    Av:105rpmを目指して30分間ペダルを踏んだ。ギヤは50T×21T(15分)⇒50T×19T(15分)、ラストの2分間は110rpmに上げた。110rpmでは心拍数が140bpmを超えペダリングもギクシャクしてくる。Youtube動画をみる余裕もなくなり、特に左足が左右に僅かにぶれる。地道にトレーニングしていきましょう。==============1日BIKE:30分ローラー台≒16.6kmAv:33.2km/hMax:44.8km/hMax:144bpmAv:123bpmMax:135rpmAv:105rpm174kcalRUN:40分スロージョギング≒5kmコアトレ終了時の体重:64.8kg体脂肪率:18.5%【Av:105rpmで30分間はクリア】

  • 【5月のBIKE:496km・・・来月は1,000kmへ】

    昨日の90kmロードでかなり疲労感が残ってたが、それでも今日、SWIM練習とRUN練習をこなせたせたことは地力がついてきたのかと思う。SWIM:16回~24.1kmBIKE:13回~496.2kmRUN:18回~94km5月の練習量は、まぁまぁ頑張れた。欲を言えばRUNを150km、BIKEを1,000kmへ伸ばしたい。そうすることで、違う景色が見えてくるに違いないから…。今日から歯の治療開始。苦手だわ…。===============31日SWIM:1,500m1,000mプルビルドアップ(ラスト50m×3≒50秒へ)100m片手バッタドリル×3200m左手プルRUN:50分スロージョギング≒6kmコアトレ終了時の体重:64.8kg体脂肪率:18.5%【5月のBIKE:496km・・・来月は1,000kmへ】

  • 【ロングコース:90km 暑かった】

    今日のコースは、自宅から天草空港に登り、五和町、苓北町、天草町、河浦町を巡る90kmのロングコース。スタート時刻:10時40分~天候:晴れ気温:25℃~風:北寄りの風。総時間:3時間33分実時間:3時間14分心拍数:Max151bpmAv124bpm総距離:90kmAv:28.0km/h獲得標高:1,120m終了後の体重:65.0kg水分補給量:500㎖×2本坂道では、出来るだけ回転数を落さないように踏ん張った。かなり汗をかいたわりには、体重は65kgほど。まだ6月前なのに、暑さに慣れなければいけません。過去の同じようなコースライド⇒2017年08月12日【ロングコース:90km暑かった】

  • 【降圧剤の服用をやめることに…】

    昨日の診察で降圧剤の服用を終えることになった。実は5月から先生の許可も無く服用をやめていたのだが、朝・昼・晩の血圧も140mmhgを超えることも無く安定し、トライアスロントレーニングも計画的にやっていることを申し上げたところ、暫くは止めてみようということになった。理由と言えば・・・○ストレス:定年退職により仕事上のストレスが消えた。○睡眠時間:6時間⇒8時間、昼寝も自由にできる。○体重が68kg⇒66kgへ2kg減量した。ただ、逆流性食道炎の薬は引き続き服用する。そして、6月は例年、人間ドック受検だったので申し込みをしようと思っている。===============29日SWIM:1,800m1,500プルビルドアップ≒28分100m片手バッタドリルRUN:40分スロージョギング≒5km【降圧剤の服用をやめることに…】

  • 【Av:110rpmで60分間を目指そう】

    天トラ40kmコースのベストタイムは、1時間12分台で頭打ち状態。現状では向い風ではAv:30km/hの維持で40分以内、追い風では精々33分といったところ。もう少し回転数を上げれることが出来れば、おのずとタイム短縮が可能なはず。重たいギヤでトルクをかけるペダリングを封印して、当面Av:110rpmで60分間を目指し、1時間10分切りを目標とする。昨日、Av:100rpm(30分)で回したので、今日のAv:90rpmは楽だった。ギヤは21T⇒19T。============28日RUN:45分スロージョギング≒5km(緑地公園)BIKE:30分ローラー台≒14.2kmAv:28.4km/hMax:31.6km/hMax:126bpmAv:108bpmMax:95rpmAv:89rpm140kcalRUN:10分...【Av:110rpmで60分間を目指そう】

  • 【ケイデンス:Av:100rpm(30分間)】

    久しぶりにSWIM&BIKE&RUNのハーフトレーニングができた。トライアスロン大会が予定通り6月に開催されるのならば、本番の距離で試走を行う時期ではあるが、モチベーションを上げれない。SWIMとBIKEはレースペース。RUNはスロージョギングペースながらいつもよりは軽く走れた。それもそのはず、終了時の体重は64.5kgだった。以前は65kg台になると脱水症状を起こし貧血気味になっていたが、今年はそんなことはないようだ。オーバーワークにならないよう調整は必要!================27日SWIM:1,300m750mプルビルドアップ≒13分30秒50m片手バッタドリル×4[25mバッタ+25mクロール]×4100m左手プル100mキックBIKE:30分ローラー台≒17.4kmケイデンス重視Av:34....【ケイデンス:Av:100rpm(30分間)】

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