この度、ブログを引っ越しました。こちらです。【十三仏の釣太郎】タイトル変わらずです。よろしくお願いします。【ブログを引っ越しました】
【あましんスタジアム外周～10㎞≒60分（Av:6:00/㎞）…回復傾向か！】
「アンバランス」・「低」の状態にあったHRVステータスがようやく「バランス」へ復帰、トレーニングレディネスも69／100、BodyBatteryは83／100に改善した。気温：11℃、天候：晴れ、北東の風。走り出しは最近になく軽い走りで6:11/㎞ペースから入り5:49/㎞ペースまで上げることが出来た。着地を優しく早いピッチで走るイメージが意識。腰の違和感は巡り巡って元の右脚股関節に戻ってきたような感覚、完治してくれるといいけど。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日…かかしウオーク準備OFF～積極的休養日30日…かかしウオーク役員・かかし当番BIKE:41分≒20㎞（Av：29.3㎞/h）～リハビリローラー台31日RUN:10㎞≒60分（Av6:00/㎞）SWIM:1,500m≒28分03秒（9:30⇒9:3...【あましんスタジアム外周～10㎞≒60分（Av:6:00/㎞）…回復傾向か！】
【あましんスタジアム外周：6.4km≒42分 Av6:30/km】
右脚の違和感は薄らいだのに今度は腰の具合が微妙になってきた。6:39/kmペースから6:20/kmペースまで6.4km。走れないことも無いのだけれど、悪化したらと思うと怖くてスピードを上げれない。この身体どうなってるんだい。＝＝＝＝＝＝＝28日RUN:6.4km≒42分（6:30/km）【あましんスタジアム外周：6.4km≒42分Av6:30/km】
朝から一日中、雨降り。ランニングは止めて、1ヶ月ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングとした。一昨日のロード練習の効果があったのか、50T×13Tのギヤが重たく感じなかった。心拍数はMax:155bpmでも幾らか余裕があってまだまだ踏める。それでもAv:40km/hに達したことは自信になった。右脚の違和感は腰や肩に移動したようで消滅、明日は走れると良いけど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日SWIM:1,700m1,500mプルビルドアップ≒27分57秒25mバッタ×4背面キックBIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20kmAv:40km/h終了時の体重：63.7kg体脂肪率：16.6%【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒40km/h】
Garmin先生によると、このところ「HRVステータス」が40を下まわり「▲低」状態になっている。要因としては「疲労、回復の必要性の増大、ストレスの増加などの兆候である」とのこと。併せて、⇒トレーニングレディネス：1／100…悪い～リカバリーを意識してください）⇒トレーニングステータス：「疲れています」…回復のために必ず十分な時間を摂るようにしてください。ということで積極的休養日とした。＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日【Garmin先生に従い積極的休養日とする】
今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラバイクコースを走り苓北町を折り返す概ね43km。スタート時刻：13:27～天候：快晴気温:25℃～西寄りの風総時間：1時間19分50秒天トラ往路：39分30秒天トラ復路：35分30秒Av:32.4km/h心拍数Max:158bpmAv:138bpm鬼池から苓北までが向い風でエアロポジションで辛抱、折返し後は間は50T×13Tの重たいギヤを良い感じで回せた。幾つもある坂道でスピードダウンを最小限にすることが課題、それでも今年2回目のロード実走にしては意外に走れたので安心した。次回は山岳コースを走りましょう。その次は30分間インターバルトレ―二ングかな。＝＝＝＝＝＝＝25日BIKE:ロード≒43km≒1時間20分（Av32.4km/h）SWIM:500mスロースイム...【気温25℃、天トラバイクコースを走る…】
【あましんスタジアム芝生～10km≒66分（Av6:36/km）】
快晴、気温22℃、あましんスタジアム芝生を走る。右脚の違和感は消えないが前回よりも僅かにペースを上げて10kmを走ることが出来た。違和感は股関節から大腿部と右腰に移動、時折ピリッと痛みが走る。どうやら神経痛のように思う。休養をとりながらボチボチ行きましょう。＝＝＝＝＝＝22日…かかし祭り準備BIKE:36分≒20km（Av33.7km/h）RUN:1km23日…かかし祭りOFF～積極的休養日24日RUN:10km≒66分（Av6:36/km)～6:52/km⇒6:21/kmへ～Max:131bpmSWIM:1,500mビルドアップ泳≒28分17秒～Max:134bpm【あましんスタジアム芝生～10km≒66分（Av6:36/km）】
【西の久保公園の芝生・坂道≒9.4km（Av6:57/km）】
昨日以上に気温が上がり17℃、西の久保公園の芝生をメインに65分間、始めのうちは今日も右脚の違和感があって7:23/kmペースから6:35/kmペースで9.4kmを走る。登り坂を3本軽く走って心拍数を142rpmまで上げることが出来た。違和感が大腿部分に移動してきた感覚がある。回復傾向にあるようだけど、ストレッチを十分にやりましょうね。昨夜、珍しく「中途覚醒しない睡眠」がとれたのは良かった。＝＝＝＝＝＝21日RUN:9.4km≒65分（Av6:57/km）終了時の体重：63.0kg体脂肪率：16.5%【西の久保公園の芝生・坂道≒9.4km（Av6:57/km）】
久しぶりの快晴で気温も15℃まで上がった。あましんスタジアム芝生の上を6km（Av7:01/km）、始めのうちは右脚の違和感が強くて7:33/kmからスタート、徐々に走れるようになって6:40/kmまで上げることが出来た。神経痛の様な違和感（痛みまではない）がある。暫くはこのペースで繋ぎましょうかね。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日BIKE:50分ローラー台≒25km（Av:29.9km/h）RUN:23分ジョグ≒3km（Av7:41/km）20日RUN:6km≒42分（7:01/km）SWIM:800m300mアップ[100m≒1分40秒＋10秒]×4【あましんスタジアム芝生≒6km、スロージョグ】
3月10日以来、7日ぶりのスロージョギングは右脚に微妙な感触があったけれど3kmを痛み無く走れた。元気な左脚が「スピードを上げてもっと走りたい」、不安な右脚は「焦るな、じっくり行こう」、と言ってるような。明日も走れるといいけど。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日SWIM:1,500m500mアップ≒9:27500mプル≒8:45200m≒3:19100m≒1:35BIKE:30分ローラー台≒15.2km（Av:30.3km/h）RUN:23分ジョグ≒3km（Av7:49/km）終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.6%【7日ぶりのスロージョギングは3km、Av7:49/km】
【SWIM:2,000m≒38分36秒（Av1:56/100m Av:111bpm Max:127bpm）】
7日間のランOFFでようやく股関節の違和感が薄れてきた。今日は走り始めるのが臆病になってきたけど、明日は少しばかりジョギングでもやってみましょう。エントリーしていた、いんない石橋マラソン大会5kmはDNS。ついでに鍋ケ滝、夢の大吊橋、九重白蛇参拝所・龍昇院、宇佐神宮、別府地獄温泉、大平山温泉おかたの湯へ。＝＝＝＝＝＝＝＝14日…義母を熊本の病院まで診察送迎。OFF～積極的休養日15日～16日…大分県宇佐市へ5kmレースはDNS。OFF～積極的休養日17日SWIM:2,000m≒38分36秒（Av1:56/100mAv:111bpmMax:127bpm）【SWIM:2,000m≒38分36秒（Av1:56/100mAv:111bpmMax:127bpm）】
3,000mのスロースイムはAv:107bpm、Max:121bpm。時々、泳ぎの手のかきやストリームラインを確認しながら、それでも眠りそうだった。ブログを振り返ってみると…検索で「右股関節」が昨年の5月、トライアスロン大会の前後、6月中旬のぎっくり腰発症の前に何度かヒットした。＝＝＝＝＝＝＝13日SWIM:3,000m≒58分47秒（1:58/100m）BIKE:40分ローラー≒18.2km（Av:27.3km/h）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.8%【3,000mスロースイムは眠りそうだった】
【河津桜を観に深海町下平へ81kmのロード：Av27.3km/h】
今日のコースは自宅から新和町小宮地へ下り、海岸線を経て深海町下平の河津桜を眺め、久玉町・魚貫町を経由して河浦町今田から市古木へ越える4ヶ月ぶりのロード概ね81km。天候：曇り気温：17℃南西の微風スタート：10時33分～総時間：3時間26分実時間：2時間58分Av:27.3km/h心拍数Av:124bpmMax:158bpmローラー台用の自転車とフレームが異なるので、暫く調子が出なかったが1時間も経過すると足腰に力が入り体幹で踏めるようになった。心拍数：Max:158bpmでもしんどい感覚はなく、右脚は違和感を感じながらも痛みはなかった。河津桜はちょうど満開、観に来てよかった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日OFF～積極的休養日12日BIKE:ロード≒81km2時間58分Av:27.3km/hMax:158bp...【河津桜を観に深海町下平へ81kmのロード：Av27.3km/h】
SWIMはリズムに乗って集中、心拍数もMax:141bpmまで上げれた。左手に体重を乗せるようなイメージだった。27分11秒はまずまずのタイム。RUNはペースを上げようにも右脚の具合が悪く6kmで終了。長期間のランオフが必要なのかな…。＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:6km≒44分ジョグ（7:21/km）SWIM:1,700m1,500mビルドアップ≒27分11秒（9分28秒⇒8分53秒⇒8分50秒）【1,500mビルドアップ泳≒27分11秒、ランは不調…】
昨日のRUNオフで右脚の違和感はかなり減少したけど消え去ることはなかった。念のため今日もSWIMとBIKEトレで汗を流す。SWIMは1,000mビルドアップ≒17分52秒（9分08秒⇒8分44秒）BIKEは50T×19T固定でケイデンス105rpm目標。概ね達成できたが25分で終了。スマホ閲覧時は何らかのストレッチor筋トレをするようにしている。とにかくスマホに依存しているようで意味のない時間が多かったから。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日…かかしの設置作業SWIM:1,300m1,000mプルビルド≒17分52秒25mバッタ×62ビート100mBIKE:25分ケイデンストレーニング≒14.6kmAv:106rpmAv:35.0km/hMax:137bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：15.1%【スマホ閲覧時は何らかのストレッチor筋トレを…】
SWIMはクリティカルスイムスピード計測。400mTT≒6:58（1:44/100m）、200mTT≒3:20（1:40/100m）CSS≒1:49/100m（今現在の疲労を感じることなく維持できる最速の水泳ペース）…タイムトライアルをすれば泳ぎが改善する感覚がある。BIKEは4か月ぶりのタバタトレーニング。50T×16Tで20秒×8本を何とかクリアできた。心拍数はMax:150bpm止まり。…次回は13Tの重たいギヤを踏んでみましょう。右脚の違和感は再発…ならばSWIM＆BIKEでモガキましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日SWIM:2,000m550mアップ、400mTT、550mダウン、200mTT、300mダウンBIKE:タバタトレーニング≒13.8km終了時の体重：63.3kg体脂肪率：15.7%【右脚の違和感は再発…ならばSWIM＆BIKEで！】
【あましんスタジアムトラック～9km（Av:5:31/km）】
あましんスタジアムトラック15:36～天候：快晴気温：11℃微風誰も使っていないトラックを借用、1kmのジョグの後、5:55/kmペースから4:43/kmペースへビルドアップ。相変わらず右脚の違和感は消えないが走れないほどではなく、まだ走れたけれど1時間しか借りてないので9kmで終了した。心拍数はMax:151bpmでもそんなにしんどくない。前回より走れていることを喜びたい。次回は[400m≒100秒＋R400m］×5をチャレンジしましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝7日RUN:9km≒49分43秒（Av:5:31/kmMax:151bpm)終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.8%【あましんスタジアムトラック～9km（Av:5:31/km）】
気分がのらないSWIM練習と、Av:112bpm程度のBIKEローラートレーニング。毎日強度の高い練習では疲れが蓄積するのでこんな日も良いのでは…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:1,000m550mプル25mバッタ×10100mプル…。BIKE:40分ローラー台≒20.9kmAv:112bpmAv:31.4km/hAv：84/rpm終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.6%【今日は適当なトレーニング…】
【5日ぶりのRUN：8.5km≒59分（Av6:58/km）走れただけでもOK！】
西の久保公園11:08～天候：晴れ気温：12℃北寄りの風7:58/kmのスローペースから入るも5日ぶりのランニングは身体が重たい。右脚が気になって気持ち良く走れなかったが、少しだけペースが上がり坂道を4本軽く登って8kmちょいで終了した。この距離を走れたこと、走った後の右脚の具合も感触が良かったことを喜びましょう。次回は[400m≒100秒＋R400m］×5をチャレンジしましょう。Garmin先生の予想タイムは5km≒22分43秒まで落ちた。昨年12月は21分39秒だったのに…。＝＝＝＝＝＝＝5日RUN:8.5kmリハビリジョグ≒59分（Av6:58/km）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.6%【5日ぶりのRUN：8.5km≒59分（Av6:58/km）走れただけでもOK！】
【SWIM:1,500mビルド≒27分51秒、BIKE:40km≒1時間4分51秒】
50T×19Tから5km毎にギヤを重くして何とか40kmをクリア。途中、来客があったりで5分程休息があったこともあり、1時間4分51秒（Av:37.0km/h）は中々の良いタイム。心拍数も150bpmを超えた。13T、14Tの重たいギヤも踏めるようになったのはいい感触。次回はタバタ式トレーニングか？今日で5日間、ランニングを休んでいる。明日は走れたらいいけど。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日OFF～積極的休養日…初節句お祝い＝飲み会2日OFF～積極的休養日…電柵取替作業＝飲み会3日SWIM:1,000m450mプル200m×225mバッタ×4BIKE:40分ローラー台≒20km（Av:30.2km/hAv:110rpmAv:91rpm）終了時の体重：64.3kg体脂肪率：15.5%4日SWIM:1,600m...【SWIM:1,500mビルド≒27分51秒、BIKE:40km≒1時間4分51秒】
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【乗ったもん勝ち…なのかも！】歳を経てタイムが落ちるのはしょうがないけれど、ここ3年間のBIKEラップタイムが明らかに2分づつ落ちている。RUN練習に重点を置いてることもあり、トランディションタイムも含まれているので大まかではあるが走力が落ちているのは間違いない。2022’第37回大会…1時間16分30秒（61歳）2023’第38回大会…1時間13分09秒（62歳）2004’第39回大会…1時間15分14秒（63歳）2025’第40回大会…1時間17分57秒（64歳）退職した年の10月に「ON-LINEサイクリング大会」があって、わずか14日間で1,200㎞を走った。2022.04.15には、242.7㎞の「天草8の字ライド」をクリアしている。最近はこんなに乗れていないけど「乗ったもん勝ち…なのかも！」＝...【乗ったもん勝ち…なのかも！】
大会から9日目、左踵はまだまだ走れる状況ではない。完全に痛みが消えるまでこの際、ランニングはOFF、SWIMとBIKEでつなぎましょう。Smile思うようにSmileならないことばっかりで涙ながれたならSmileその微笑みがあなたに降りそそぐ太陽になるSmile歩くときもSmile走るときもSmileそして立ち止まるときもSmileその微笑みがあなたに降りそそぐ太陽になるから（日本語詞：八神純子）＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日BIKE:30分リハビリローラー≒15㎞（Av:29.8㎞/h）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：15.3%2日BIKE:50分リハビリローラー≒22㎞（Av:26.4㎞/h）終了時の体重：62.7㎏体脂肪率：16.5%3日SWIM:2,200m2,000m≒37分51秒（Av1:54/1...【なんとかなるでしょう…焦らないで！】
トレーニングレディネスが16/100「エネルギー充電の時間です」のGARMINメッセージ。HRVステータスもトライアスロンの25日からアンバランス状態が続いていたが、ようやく今日「バランス」へ転じた。体感的にも背中に疲労感が残っているし左踵も違和感あり。数値で示されると現実味がある。当面、目標とする大会もないので今は無理せずに回復を目指しましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日…お墓掃除OFF～積極的休養日31日…地鎮祭10時～OFF～積極的休養日【GARMIN先生の指示に従い積極的休養日、無理しない】
午前中は、今は使っていない離れを大掃除。午後はタマネギとスティックブロッコリーの終わった所を耕し、カボチャ2本とピーマン2本を植え付けた。夕方は山へ行き、花芝とフキを採ってきた。そこで、班入りの山野草を見つけ鉢に植え付けた。何かと忙しい日だった。左踵はもう少し痛み有り、暫くはRUN練習はお預け！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日OFF～積極的休養日終了時の体重：62.8㎏体脂肪率：15.8%【積極的休養日～大掃除と家庭菜園、山野草ゲット！】
大会後、GARMIN先生からの指示で「休息日」が2日間続いた。今日はその休息が解禁され、1,500mをビルドアップ風に泳ぐ、タイムは28分21秒と良い感触を得られた。今年の練習を通じて得た成果として、肩を回すのではなく背骨付近から腕を回す感覚や、腹部に力を込める感覚を掴めたことは良かった。左踵の痛みはかなり改善してきたが、まだ足首の可動性が低い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,500m≒28分21秒終了時の体重：63.5㎏体脂肪率：16.0%【SWIM練習開始：1,500m≒28分21秒】
トライアスロン大会前日の開会式記念講演で、レジェンド中山俊行氏が…「今の自分自身に挑戦する。今の自分を超えてゆくために挑戦する。」…と述べられた。人との比較ではなく、今の自分をもう少しだけ高めてみましょう。これが生涯スポーツとして楽しみ続ける秘訣なのかも。GARMIN先生の指示どおり、今日も「休息日」に従った。まだ左踵の痛みは残っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日OFF～積極的休養日【今の自分自身に挑戦、今の自分を超えてゆくために挑戦する。】
総合タイム:2時間38分13秒総合順位130位/446人年齢別順位8位/46人SWIM:28分13秒（96位）BIKE：1時間17分57秒（115位）RUN:51分46秒（180位）SWIMとRUNで少しだけタイム短縮したもののBIKEで2分以上落ちて、総合タイムで2分遅かった。BIKEとRUNで内転筋が痙攣気味になりいずれもペースダウンしたことをみると、内転筋の筋力不足が原因ではないかと思う。自分の脚質はトレーニングを減らせば直ぐに筋肉が減少してしまうようで…太腿の外側に筋肉が付きやすい脚質のようだ。夕方には左踵の痛みが発症した。これは是非とも解決していかなければならない。玉ねぎ90個を抜いて干した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日【公式タイム発表、2時間38分13秒、ベストを尽くせた！】
【とりあえず備忘録】☆SWIM：凪状態に見えたけれど沖の方では若干、波があって数度、海水をいただいた。これは昨年の反省から落ち着いてブイに沿って泳いだので最短コースは泳げたと思う。☆トランジションでは水平感覚が失われていてスムーズにいかなかった。☆BIKE:往路は二江付近まで向い風、復路は概ね追い風。スイムで脚を使ってないはずなのに疲労感があり痙攣の症状が出たのでスピードを落として耐えた。最後の茂木根の坂をいつもより軽く登れたということは余力を残したのかも。（往路：概ね38分、帰路：概ね35分）☆RUN:走り始めの脚の重たさは感じず1㎞は5:21/㎞、2kmは4:59/㎞、しかし2周目の坂道で両足の内転筋が痙攣気味になってきたためペースダウン。エイドでボトルを受け取り両脚にたっぷりと冷水をかけたのがよかっ...【第40回天草宝島国際トライアスロン大会～無事に完走】
Garmin先生によると、休養日やトレーニング負荷を減らしたことで大会3日前からピーキングに入ったとのこと。感覚的には疲労状態が抜けていないかなと思えるけれど…。BIKEタバタトレーニングは4/8で終了。RUNはジョグペース。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:250m、50m×2RUN:7km≒44分（Av6:18/km）22日BIKE:20分タバタトレーニング≒11km、Av:33.1km/hRUN:2kmジョグ≒16分（Av7:56/km）終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.6%【大会3日前にピーキングへ突入…感覚的には⁇】
400mを泳いだつもりがポカして350mだった。それでも5分47秒（1:39/100m）は良いタイムで泳げている。OWSの効果なのか泳ぎに力が入るようになった。30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジしたものの、スタートボタンを押すのを忘れてしまい中途半端、気落ちして7本で終了した。その後、1㎞ほど軽いランニングで終了した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日SWIM:350m≒5:47(1:39/100m)200m≒3:16(1:38/100m)100mBIKE：30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングRUN：1㎞【SWIMとBIKEの刺激…パワーは入るようになったかも】
17日の飲み会でHRVステータスが38msに低下、朝から憂鬱気分で調子が悪い。生ビール2杯程度で止めておけばよかったけれどブレーキが利かなかった。反省しきり！19日は左脚踵付近の痛みが再発、どうなってるんだい？痛みを感じないSWIMとBIKEでつなぎましょうか。大会まであと5日不安材料ばかり…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:40分ケイデンストレーニング≒21.4㎞（Av:32.1㎞/h）18日SWIM:2,000m100mRUN：5km≒33分30秒（Av6:43/㎞）100m×519日OWS≒550m…今季2回目、冷たい海水にも少し慣れた。【大会前に不安材料ばかり…】
今年初のOWS。海は穏やかだったけど水温が冷たくて大変だった。プールでは1:40/100mで泳げても海では2:00/100mを超えてしまう。大会までに数回は泳いでおきたいところ。5:58/㎞ペースから5:23/㎞ペースへ少しだけビルドアップし75分、無理せずに13.2㎞で終了した。日差しが当たるとペースダウン、曇ると涼しくてペースが上がる。知らぬうちにピッチが190spmへ下がるので時々意識してピッチを上げ、コンパクトな腕の振り、優しい着地を心掛けた。コンスタントに10㎞の距離が走れて、ペースが6:00/㎞を超えなくなったことを喜びましょう。Vo2Maxが51…しかも上位1％になった。＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,000m500m200m100m50m×2終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：15.0%...【今年初のOWS…冷たい＆75分LSD走≒13.2㎞（Av5:42/㎞）】
今日のコースは、本渡海水浴場をスタートし天トラBIKEコースを走り、鬼海ヶ浦展望所を折り返す73.4km。天候：快晴気温：24℃スタート時刻：10時39分～実時間：2時間15分総時間：2時間27分天トラ往路タイム≒37分天トラ復路タイム≒36分往復≒Av:32.5km/h…往路まではAv:31.9km/h。心拍数：Max:149bpmAv:134bpm昨年10月21日とほぼ同タイム、本気度・気象条件にもよるが、ベストタイム2時間10分（2023.04.28）には及ばないけれど力強く踏めたことはGOOD！心拍数からしてもう少しは上げれる。入りは6:17/㎞だったが、ピッチ走法を意識したところですぐに5:20/㎞ペースまで上げることが出来た。坂道でも内転筋の張りは診られない。まだ走れたけど疲れを残さないように...【鬼海ケ浦展望所折り返し≒73.4㎞（Av:32.5㎞/h）】
SWIM：1,500mラップタイムは9:32⇒8:55⇒8:50で1,500m≒27分17秒（Av1:49/100m）心拍数はAv106bpm、Max:120bpmと以外に上がっていないのは良いこと。左手のかき、左オープンを意識しましょう。BIKE:ケイデンストレーニングは、ギヤを19T⇒17Tに固定しケイデンス90rpmを目標。心拍数はAv:114bpm、Max:125bpmとこちらも上がってない。次はブリックランにしましょうか。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM：1,700m1,500mビルドアップ≒27分17秒200m左手プルBIKE:ケイデンストレーニング≒21.1㎞Av:31.7㎞/h【SWIM:1,500mビルドアップTT＆BIKE：ケイデンストレーニング】
あましんスタジアム外周～11:07～天候：快晴気温：18℃微風8㎞までは概ね5:40/㎞ペースで走り、後の3㎞は5:00/㎞を切るペースまで上げて11㎞を走った。心拍数はMax:148bpm、Av:138bpmに示すとおりまだ余裕あり。平均ピッチは192spmと良好。スピードが上がると接地時間が短くなることは、良い走りになってるということ。アップダウンのある天トラランコースで上手く走れればしれればいいけれど。Vo2Maxが“51”に上昇、喜びましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:11㎞≒1時間（Av5:28/㎞）SWIM:1,000m【あましんスタジアム外周11㎞≒60分（Av5:28/㎞)】
＝＝未定稿＝＝24歳の時、地元で初めて開催された51.5㎞のスタンダードタイプのトライアスロン大会に初出場、以来40回を迎える今年の大会にも出場する。仕事上の都合や健康上の理由、エントリーしたものの新型コロナによる大会中止もあったが、64歳になり改めてトライアスロンを続けている理由を考えてみた。【自分がトライアスロンを続ける理由・魅力とは】☆51.5㎞を走ってきてゴール前、完走できることの喜びは鳥肌が立ち、涙が溢れてくるほど…何度出場しても色褪せることがない。☆日々のトレーニングによる体形（お腹回り・脚筋・胸筋）の維持を実感。☆個々のレース（水泳・自転車・マラソン）に出場しタイムを追い、維持することは健康のバロメーターとして使える。☆生活の一部、日課として身体を動かす習慣が定着しているから。☆ストレス解消...【何故にトライアスロンを続けるのか】
あましんスタジアム外周～15:12～天候：快晴気温：25℃～微風5:43/㎞ペースから5:26/㎞ペースまで上げて10㎞を走った。5:00/㎞を切って走りたいところだけど、怪我が怖いので無理はしない。ハイピッチはそのままでストライドを伸ばせばタイム短縮につながる。ランパン・Tシャツでも汗をかいた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:10㎞≒56分（Av5:35/㎞）終了時の体重：62.4㎏体脂肪率：16.2%【あましんスタジアム外周10㎞≒56分（Av5:35/㎞）】
スイム練習はアップの段階でも腕が重たくて調子に乗れなかった。刺激を与える意味で100mと50mを5本づつ泳いだ。9分/500mのペース泳×3本、そろそろ海で泳いでおくたいところ。バイク練習は30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング。粘って粘ってAv:40.0㎞/hをクリアできた。心拍数はMax:153bpmまで上がり、ケイデンスもAv:90rpmに到達、ペダルが重たくても回せるペダリングが出来たようだ。最近、貧血症状が出てきているのが気になる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,250m500mプル≒9分41秒、100m×5、50m×5BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20㎞Av:40km/hAv:134bpmMax:153bpmAv90rpmMax:126rpm終了時の体重：63....【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.0㎞/h】
あましんスタジアム外周～11:34～天候：霧雨気温：18℃微風霧雨の中、5:47/㎞ペースから5:21/㎞ペースまで6㎞を走った。昨日のライドの影響もさほどなく、平均ピッチ：192spm、接地時間：234msはまずまず。腕の引き、前傾姿勢、ハイピッチ、膝の戻し、真下着地に集中して走れた。この後、100mのスプリント走×5本…これもハイピッチを意識した。次回は［200m≒56秒＋200m］×10、or坂道走かな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:6㎞≒33分30秒（Av5:35/km）＋スプリント：100m×5【あましんスタジアム外周：6㎞（Av5:35/km）＆100mスプリント走×5本】
毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。そのうち何とかなるでしょう。焦らない！焦らない！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:ローラー台≒25.2㎞Av:30.2km/hMax:33.3km/hAv:89rpmMax:100rpmAv:113bpmMax:123bpm14日Walking：75分≒6㎞15日SWIM:800m200mプルアップ500mプル≒8分57秒50m背面キック×4BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ギヤを17Tに固定。Av:30.9km/hMax:32.2km/hAv:83rpmMax:87rpmAv:119bpmMax:126bpmWalking：10分≒1㎞終了...【RUN練習を始めてみようという雰囲気ではない】
腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。ボチボチ頑張りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日Walking：40分≒4㎞終了時の体重：64.2kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【腰痛発症から1ヵ月、Walking：40分≒4㎞】
SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500mプルTTを8分38秒（1:42/100m）。後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM:900m300mアップ500mプルTT≒8分38秒（1:42／100m）Av:129bpmMax:142bpm背面キック50m×2BIKE:ローラー台≒20㎞Av:390.1km/hMax:31.4km/hAv:90rpmMax:94rpmAv:118b...【雨の日は腰の具合をみながら、SWIM＆BIKEローラー台】
昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。まだまだ完治には程遠いのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【右腰から左腰へ痛みが移動した？】
久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向になった。数値は詳しく理解できないが、昨夜は良く眠れた感じがした。腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、作業を続けると右腰に重さとこりが出てくる。剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち走れる日が来るでしょう。ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日OFF～積極的休養日9日SWIM:900m500mプル≒9分12秒背面キック100m×250m×4終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.9%Min:46bpm【そのうち走れる日が来るでしょう…ハクセンシオマネキ】
ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？休むべき時に休めないアスリートの心情！トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。食事の量を増やしたので体重が1㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日…草払い、耕うんBIKE:ローラー台≒13.6㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmA...【ミニトマトが色付き始めた～甘い】
最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。暑さのせいもあって体重が61.3㎏が3日間も続き、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日4日OFF～積極的休養日【体重が61.3㎏…暑い日が続いている】
発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。油断は禁物！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日SWIM:水中ウォーキング、500mプル≒9分39秒BIKE:ローラー台≒12.8㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:104bpmMax:117bpm終了時の体重：63.6kg体脂肪率：16.5%Min:47bpm30日Walking：20分≒2km1日SWIM：550mプル≒10:14（1:52/100m）Max:114bpmAv:103bpm背面キック100m×2BI...【発症から20日目、完治も近いか】
ギヤを50T×21Tに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。それでも汗をかいた後はとても清々しい！再発しないようにじっくりいきましょう。茄子の収穫が最盛期に。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:ローラー台≒12.7㎞Av:25.3km/hMax:26.1km/hAv:85rpmMax:88rpmAv:105bpmMax:116bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.5%Min:43bpm【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】
発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。2時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日（発症から15日目）OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。【油断は禁物、無理しないように】
ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。2011/10/24～靴下を履こうとして発症。2011/11/11～くしゃみにより再発。2011/11/15～朝方トイレにより再再発。この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・1か月前？から違和感があった。●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じる。自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。初めてのズッキーニ栽培は色々反...【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】
発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。ガーミンによる睡眠スコアは63/100…覚醒時間が長すぎる。ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に1週間から2週間とのこと。痛いけれど気楽にいきましょう。強風を伴った雨で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しされてしまった。支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日～23日OFF～積極的休養日【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】
腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。まだ7日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日、18日、19日OFF～積極的休養日【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】
ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。16日は座ったり立ったりしていると腰が重たくなり、くしゃみでもしようものなら腰にひびく。今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。【最大級の『激痛＆硬直』】2011年11月15日＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日、14日、15日、16日OFF～積極的休養日【少し立ち止まってみましょうかね】
アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500mプルアップ。中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。25mバッタドリルと背面キック、2ビートクロールを追加して終了した。暑い日はスイム練習が良い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:500mプルアップ≒8分44秒、25mバッタドリル×850m2ビートクロール×4背面キック100mRUN:2㎞スロージョグ終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:48bpm【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】
あましんスタジアム外周15:28～天候：快晴気温：29℃微風6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。汗びっしょりかいて気持ち良かった。明日も走れますように…。トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日RUN:10㎞≒60分Av:125bpmMax:145bpm終了時の体重：62.0㎏体脂肪率：17.0%Min:47bpm【久しぶりの10㎞ランニング】
ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【ヤマモモと紅はるか】
ギヤを50T×19Tに固定し5分毎にケイデンスを90rpmから5rpmづつ上げていった。115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日…一斉避難訓練・環境美化運動BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14kmAv:33.5km/hMax:45.3km/hAv:101rpmMax:118rpmAv:124bpmMax:146bpmRUN:2㎞ジョグ終了時の体重：62.7kg体脂肪率：165%Min:48bpm【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】
SWIMは55秒/50mペースから徐々にビルドアップして1,500mを26分46秒（Av1:47/100m）。心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。RUNは夕方、近くの山道8㎞を概ね55分（6:55/㎞）Av:119bpm、Max:129bpm右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日…午前中はグランドゴルフ大会SWIM:1,500mプル≒26分46秒（1:47/100m）25mバッタドリル×6RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞）獲得標高123m終了時の体重：62.2㎏体脂肪率：16.2%Min:48bpm【休日はスイム＆ラントレーニング】
あましんスタジアム外周15:20～天候：小雨気温：18℃微風8㎞を53分、Av:6:29/㎞で走れたが、右膝に痛みが出て後半ペースダウンしたのが残念。痛みの箇所が日々変わる。どうなっているんだい？痛みなく走りたいものだ。Vo2Max…47ml/kg/分というのに。ズッキーニと琵琶の収穫、スイートコーンの追肥と支柱立て、昨日収穫した青梅で梅酒作り。ズッキーニは概ね20本を超え、キュウリは4本。色々と忙しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:8㎞≒53分（6:29/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：15.5%Min:47bpm【Vo2Max…47ml/kg/分】
