【金峰山～4回目の登頂】

今日のコースはアクアドームを起点として金峰山を登る37.5kmのヒルクライム。スタート時刻：14時35分天候：快晴気温：27℃～総時間：2時間41分実時間：2時間07分Av:17.66km/h総距離：37.5km今日で4回目、前回は2016年09月11日で頂上までの所用タイムは50分程。今回は概ね49分で登れた。気象条件や本気度は違うと思うが、歳を6つもとってるのに現状維持が出来てることを喜びたい。体重減少の効果かな…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日BIKE:ヒルクライム≒37.5kmSWIM:300m…片手バッタ、シャワー代わりに。就寝前の体重：63.6kg体脂肪率：15.8%Min:45bpm【金峰山～4回目の登頂】

【100m≒1分50秒サイクル×8本】

1,500m25分切りトレーニングメニューから1項目、100m≒1分50秒サイクル×8本にチャレンジ。一時期より腕力が低下しているようで、辛抱してなんとか8本をクリア出来た。以前は3項目をクリア出来ていたが、それを常時維持することは厳しい。6月の大会に向けてピークを合せて行けば良いと思う。＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,500m600mプルアップ[100m≒1分40秒＋レスト10秒]×8背面キック100m終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.5%Min:48bpm【100m≒1分50秒サイクル×8本】

【100分LSD走～15.1km、Av:6:38/km】

亀川ダム湖畔道路15時27分～天候：晴れ、強風気温：24℃～7:36/kmのスローペースからスタート、少しだけペースアップして5:57/kmへ100分間のLSD走。足首や脹脛、膝がギクシャクしてリズミカルな走りには程遠かったが、頑張って15.1km（Av:6:38/km）を走った。今日はビルドアップ走でもインターバル走でもタイムトライアルでもない「LSD走」だからもう少しゆっくりで良いのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:100分LSD走≒15km終了時の体重：62.0kg体脂肪率：16.0%Min:43bpm【100分LSD走～15.1km、Av:6:38/km】

【7本でギブアップ…あ～しんど！】

8本のつもりでスタートしたけど7本目で心拍数がMax:150bpmに達し、しんどくてギブアップ、25分で終了した。以前はAv:40km/hを超えるくらい踏めたのに…。まぁ、焦らないようにしましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:25分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒15.5kmAv:37.3km/hMax:69.4km/hAv:82rpmMax:119rpmAv:129bpmMax:150bpm153kcalAv:272W終了時の体重：62.2kg体脂肪率：16.2%Min:43bpm【7本でギブアップ…あ～しんど！】

【2週間ぶりの積極的休養日】

15日は帯状疱疹ワクチンの副反応がでたようで頭痛、腕の発赤・疼痛があって一日中気分が優れなかった。天気も霧雨が降り続き折角の休日が台無し、就寝中の心拍数もMin:52bpmと下がりきれてなかった。最近、モチベーションが低下し少しばかり倦怠感がある。SWIM・BIKEでは同じ強度でも以前に比べて運動強度が高く感じられる。いつも甘いものが欲しくてチョコレートなどを毎日食べている。…そういうことで積極的休養日とした。顧みると2週間何かしらのトレーニングが続いていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:1,500mプル≒29分30秒16日OFF～積極的休養日体重：63.5kg体脂肪率：14.0%Min:49bpm…下がりきれず。【2週間ぶりの積極的休養日】

【今日は両脚脹脛がパンパン、心拍数を上げない程度に…】

昨日のインターバルの影響で今日は両脚脹脛がパンパン、そんなに頑張ったふうにはなかったけれどダメージは大きかったようである。就寝中の心拍数はMin:42bpmまで下がった。疲れてぐったり眠ったということかもしれない。帯状疱疹ワクチンの2回目の接種を受けた。今日はBIKEローラー台で心拍数を上げない程度に45分間、汗を流した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日BIKE:45分ローラー台≒17.9kmAv:23.8km/hMax:25.7km/hAv:79rpmMax:85rpmAv:97bpmMax:111bpm162kcal終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.0%Min:42bpm【今日は両脚脹脛がパンパン、心拍数を上げない程度に…】

【1,000m×3インターバルトレーニング】

陸上競技場第5レーン15時20分天候：快晴・微風気温：22℃…Tシャツ、ランパンOKアルバイトが終わった15時20分、第5レーンを走り始める。最近になく軽い走りで5kmを29分10秒でアップした後、1,000mのインターバルを3本クリア出来た。タイムは4:35⇒4:32⇒4:30。4本目をスタートしたが、300mでDNF…。自分一人、貸切状態のトラックでのインターバルはモチベーションを維持するのが大変だ。カフェインが必要…？＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:60分≒11.3km5kmジョグ≒29分10秒1,000m（レスト150m）×3…4:35⇒4:32⇒4:30終了時の体重：62.0kg体脂肪率：15.7%Min:43bpm【1,000m×3インターバルトレーニング】

【ダメージの回復には3日かかる】

「TriathlonLumina」のサイトから…一般的に瞬発系のトレーニングをするとダメージ回復に3日かかる。80％の強度では回復に2日かかるらしい。たとえば月曜の夕方にローラー台で練習をしたら水曜の夜まであける必要があるということ。それ以上早くやってしまうと疲労が残ってオーバーワークになってしまうので要注意。…還暦を過ぎた身体は、若い時よりも疲労回復に時間を要するはず。しんどいトレーニングを頑張ったら、中2日は楽なトレーニングで繋ぐようにしたい。焦らずボチボチいきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:1,400m500mプルアップ[50mプル＝50秒＋5秒]×12[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mRUN:35分ジョグ≒5km終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:4...【ダメージの回復には3日かかる】

【ボチボチ上げていきましょう】

SWIM練習に力をいれれば上半身に筋肉が付き、BIKE練習に力を入れれば大腿部分の筋肉が発達する。RUNにとっては、どちらも走りづらい体形になってしまう。3種目をバランス良くトレーニングするのは難しい。亀川ダム湖畔LSD走15時57分～天候：晴れ気温：22℃今日はいくら走っても楽にならなかった。焦らず疲労をとりながらボチボチ上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:1,200m500mプルアップ[100mプル＝1分40秒＋10秒]×5[25mバッタ＋25フリー]×4RUN:30分ジョグ≒3km11日RUN:73分LSD走≒10.5km(6:57/km)終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【ボチボチ上げていきましょう】

【十三仏公園記念碑を巡る75.2km、良い感じで走れた】

今日のコースは自宅から天草町福連木・下田へ下り、鬼海ヶ浦展望所、十三仏公園記念碑を巡る。その後は海岸線を本渡海水浴場まで追い風を受けてひた走る75.2km。スタート時刻：12時49分～天候：晴れ西の微風気温：16℃総距離：75.2km総時間：2時間59分実時間：2時間38分Av:28.4km/h天トラ復路≒33分00秒…追い風ビュンビュン！心拍数：Max:152bpmAv:124bpm下田の自販機でスマホを触ったところでCateyeアプリが停止してしまい、残念ながらデータは残せなかった。TATTAアプリは無事に取れている。坂道、平坦路ともに脚に力が入り良い感じ、頑張れたと思う。大腿部分が大きくなったと感じる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日BIKE:ロード≒75.2km飲酒後の体重：65.3kg体脂肪率：15....【十三仏公園記念碑を巡る75.2km、良い感じで走れた】

【SWIM:1,500mビルドアップ≒27分15秒】

ビルドアップ風に概ね55秒ペースで1,500mを27分15秒。先週、自宅の小屋に懸垂バーを設置したが、その効果なのか水をかくときに胸腹部に力が入り良い感じで泳ぐことが出来た。心肺系にはまだ余裕がある。午後から「金栗記念選抜陸上中長距離大会2023」を観に行った。5,000m＝13分20秒台、1万m＝27分30秒台のハイペースな走りを見ると、自分ももう少しやれるんじゃないかと言う気持ちが湧いてくる。良いことです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日BIKE:40分≒18.5km…心拍数を上げない程度に。Av:27.8km/hMax:50.6km/hAv:78rpmMax:134rpmAv:104bpmMax:129bpm170kcal終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.1%Min:46bpm8日SWIM:1,70...【SWIM:1,500mビルドアップ≒27分15秒】

【亀川ダム湖畔 LSD走60分：8.3km】

亀川ダム湖畔道路16:00～天候：霧雨気温：16℃桜の花が散って新緑の青葉に変わりつつある中、スローペースで60分間のLSD走。一昨日のインターバル走の影響で、左脚の脹脛に少しだけ張りがあった。歳をとると疲労回復に時間がかかるようだ。＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:60分LSD走≒8.3km（7:15/km）終了時の体重：61.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm【亀川ダム湖畔LSD走60分：8.3km】

【SWIM＆BIKEトレーニング…まだまだ！】

SWIM:左手のかきが甘くてスピードが上がらない。練習量が減っているので当然のこと、徐々に上げていきましょう。BIKE:19Tから13Tまで徐々にギヤを重くする。13T(40km/h)は2分間だけ、Max:144bpmだったからまだ追い込めるはずだが重たくて脚が持たない。もう少し辛抱できればいいのだけれど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:2,000m1,500mプルビルドアップ≒27分40秒200mプル（50秒/50mペース）[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mBIKE:40分ビルドアップ≒22.9kmAv:34.3km/hMax:42.2km/hAv:85rpmMax:97rpmAv:125bpmMax:144bpm238kcal終了時の体重：61.8kg体脂肪率：16.1...【SWIM＆BIKEトレーニング…まだまだ！】

【300m×10本のインターバル】

陸上競技場トラック、13時18分、快晴、気温：22℃、TシャツとランパンでOK！5kmをビルドアップ風にアップ(30分）した後、300m×10本のインターバルトレーニング。タイムは77秒から72秒、前回(2/17）より少しだけ良い感じで走れた。理想はもう少しリズミカルな走りが出来ればと思う。次回は1,000m×5本、設定タイムは4分30秒(81秒ペース）を頑張ってみたい。＝＝＝＝＝＝＝2日…公民館の草払い。OFF～積極的休養日…地区の花見3日BIKE:25分ローラー台≒15.1kmAv:36.2km/hMax:64.5km/hAv:77rpmMax:118rpmAv:125bpmMax:142bpm149kcal終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.7%Min:47bpm4日RUN:11km5kmJO...【300m×10本のインターバル】

【久しぶりの天トラ40kmTT、意外に走れたわ】

今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復する40kmのタイムトライアル。向い風なのか、追い風なのか分からない程度のグッドなコンディションで、若干復路が追風基調に思えた。スタート時刻：13時59分～天候：晴れ北西の微風気温：22℃総距離：40km総時間：1時間12分30秒実時間：1時間11分30秒Av:33.3km/h天トラ往路≒36分30秒天トラ復路≒35分00秒心拍数：Max:157bpmAv:138bpm天トラコース≒1時間11分30秒（ベストタイム）消費カロリー：1335kcal昨年の4月19日のベストタイムに並ぶ好記録を出せたのは実に嬉しい。腹筋を意識し左脚を意識することで1～2km/hぐらい直ぐに違ってくるし、坂道で立ち漕ぎを多用することで速度の落ち込みを防げる。Cateyeアプ...【久しぶりの天トラ40kmTT、意外に走れたわ】

【飲み過ぎたらあかん！】

昨夜の花見で飲み過ぎたようで、一日中すっきりしなかった。そんなに量を飲んだつもりはなかったけど、途中から記憶がとんでいて目覚めたのは午前4時。飲み過ぎたらあかん！3月のトレーニング距離SWIM:11回～11.9kmBIKE:11回～492.6kmRUN:14回～121km退職して2年、トライアスロントレーニングが日々の日課として定着している。多くの大会にエントリーし、いくらかの成果を出せている。○天草宝島国際トライアスロン大会○氷川町梨マラソン大会○長島町トライジョギング大会○AMAKUSAを走りきれ！サイクリング○天草走郎ロゲイ二ング故障によりDNSした大会も2つ（天草マラソン・えびすマラソン）あって、故障の頻度も多くなってる。体幹トレーニングや身体のメンテナンスをしっかりやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝...【飲み過ぎたらあかん！】

【十三仏公園の桜は満開！】

今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラバイクコースを走り苓北町・天草町の海岸線を南下、桜の花を観に十三仏公園に立ち寄り河浦町・宮地岳町・新和町を経由して戻る95km。スタート時刻：10時45分～天候：快晴北東の風強い気温：13℃～18℃総時間：4時間04分実時間：3時間33分総距離：95kmAv:27.2km天トラ往路：35分20秒心拍数Max:146bpmAv:117bpm消費カロリー：1,500Kcal登坂高度：1,300m鬼海ヶ浦公園までは追い風基調に背中を押されAv:33.9/km。そのあとは疲れと右足のハムストリングに少し痛みが生じたので戦意喪失、軽いギヤでサイクリングモード。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日BIKE:ロード～95km終了時の体重：63.2kg体脂肪率：14.7%Min:4...【十三仏公園の桜は満開！】

【102分のLSD走≒15km】

BIKEに乗ろうと家を出たのに、なんとボトルはおろかウエア一式を忘れていた。（正直、やる気がないのでは…。老化現象か…。）そんな訳でBIKE練を諦め、RUN練習に変えた。運動公園の外周700mを概ね21周、102分間で15km（6:46/km）を走ることが出来た。スタート時刻：12時59分～天候：快晴気温：18℃～風無しTシャツでOKトラックでは地元高校生の長距離部員がかなりの距離とスピードでインターバル練習をやっていた。やはり相当頑張らなければ速くならないのだ。ロゲイ二ングの染岳観音では心拍数が160bpm、天神山展望台では155bpmと最大心拍数の90%を超える数値が出ていた。ローラー台練習ではとても追い込めない領域である。褒めてあげましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日…草払い作業...【102分のLSD走≒15km】

【初めてのサイクル・ロゲイ二ングは3位入賞】

スタート前に10分間だけMAPを見たけど走行順路のイメージはほとんどわかず、とりあえず適当に近場から回ることにした。結果的には下島北部を中心に攻め、後半は近場のポイントを拾うかたちになっている。30分余りを残してゴールしたが、欲を言えばあと2カ所（85P）を回れる余裕があったのに攻めきれず、優勝した高校生を十分に超えれたのに…。5時間を超えると疲れモードと時間が気になって、地図とポイントを見ようという気力と判断力が落ちてしまっていた。（高校生は自転車部員、熊本から自走90km＋ロゲイ二ング90km余り＋帰路90kmとのこと…まぁ地の利は活かせてるのでこれは実力の差）染岳観音（50P）と天神山展望台（53P)は激坂に加え、前日の雨でウェット&落葉で後輪が滑り大変だった。初めてのロゲイ二ングは不思議な面白さが...【初めてのサイクル・ロゲイ二ングは3位入賞】

【積極的休養日、明日に備えましょう】

明日の大会を前に腰の具合がイマイチ。大腿の筋肉は数週間前より確実に大きくなってるが、痺れや疲労感がある。初のロゲイ二ングは分からないことが多い。その時、その時で考えよう。今日はしっかり休んで、明日に備える。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,200m1,000mビルドアップ（60秒⇒55秒）[25mバッタ＋25mフリー]×4BIKE:30分ビルドアップ≒16.2kmAv:32.3km/hMax:39.2km/hAv:87rpmMax:101rpmAv:118bpmMax:140bpm161kcal終了時の体重：62.6kg体脂肪率：14.8%Min:43bpm24日OFF～積極的休養日就寝前の体重：64.0kg体脂肪率：15.2%Min:45bpm【積極的休養日、明日に備えましょう】

【ビルドアップ走：7km（5:44/km）】

運動公園陸上競技場15:21～天候：曇り22℃微風…暖かい。6:48/kmから4:20/kmまで徐々にペースアップ、最近になく走りが軽かったのは良かった。調子の良かった昨年5月頃に比べればまだまだが復調の兆しにあるのは確か。ジョグの後にスプリントを入れるようにしたことで腰高の走りになったのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:1,100m700mプルビルドアップ（60秒⇒50秒）[25mバッタ＋25mフリー]×4[25mバッタ（60秒サイクル）]×4終了時の体重：63.7kg体脂肪率：14.7%Min:44bpm22日RUN:10kmビルドアップ走7km（6:48/km⇒4:20/km）＋3kmクールダウン終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.5%Min:42bpm【ビルドアップ走：7km（5:44/km）】

【RUN：72分ジョギング＋スプリント5本】

昨日はSWIM&BIKEだったので今日はRUNトレーニング。何故かしらTATTAアプリが怪しくて長く走ったように計測されるようで72分：11.9km（6:03/km）だった。Cateyeアプリでは10.32km、ユータンした部分が計測されずこれは短すぎると思う。まぁ、気持ちよく走れたことは良いことだ。＝＝＝＝＝＝＝＝20日RUN:72分ジョグ≒11kmAv:110bpmMax:125bpm339kcal終了時の体重：62.9kg体脂肪率：14.9%Min:43bpm【RUN：72分ジョギング＋スプリント5本】

【25分間ケイデンストレーニング≒Av:100rpm】

午前中は今年で10回目となる「かかし祭」の駐車場係、餅投げ担当…。夕方、25分間ケイデンストレーニング。ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを90rpmから5分毎に5rpmづつ上げていく。今回も20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分（110rpm）で終わった。前回よりも僅かに回し込むことが出来たが、115rpmはとても踏めそうにない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,200m500mプルアップ[100m≒1分40秒＋10秒]×4100m≒1分35秒[25mバッタ＋25mフリー]×4BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.7kmAv:32.9km/hMax:38.2km/hAv:100rpmMax:114rpmAv:129bpmMax:151bpm159kcalAv:179W...【25分間ケイデンストレーニング≒Av:100rpm】

【RUN練習、徐々に上げていきましょう】

スロージョグの後で、50mのスプリント走を8本入れてみた。幸い腰の痛みはなくて、明日もしっかり走れそうな感触だった。徐々に上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日…地区のちょっとした会計事務処理。RUN:55分ジョグ≒7.2km（7:45/km）スプリント50m×8終了時の体重：63.2kg体脂肪率：13.8%Min:45bpm【RUN練習、徐々に上げていきましょう】

【ローラー台：ビルドアップライド】

30分脂肪燃焼インターバルトレーニングをやろうとスタートしたのにペダルが重すぎて1本目で無理な予感、ビルドアップに変えた。一昨日のロングライドの疲れがまだ残ってるのか…。50T×17Tから5分毎にギヤを重くして行くと、14Tで心拍数が150bpmを超えた30分で終了した。以前は踏めていた強度が厳しくなってきているはなぜか…。大会は6月4日、焦らず徐々に上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:30分ローラービルドアップ≒17.4kmAv:35.2km/hMax:60.0km/hAv:82rpmMax:110rpmAv:126bpmMax:150bpm179kcalAv:210W終了時の体重：63.4kg体脂肪率：14.7%Min:43bpm【ローラー台：ビルドアップライド】

【100kmロングライド≒飲酒…と言える？】

昨夜の就寝中の最低心拍数は、100kmを超えるロングライドの影響でMin:51bpmと下がりきれなかった。飲酒した夜の最低心拍数も50bpmを超えるので、100kmロングライド≒飲酒ということになる。腰痛発症から6日ぶりのRUN練習は、完治とは言えない右腰の具合をみながらスロージョギング。徐々に距離を伸ばしましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日SWIM:800m600mプルビルドアップ[25mバッタ＋25mフリー]×4RUN＆Walking:27分≒3km（8:40/km）終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.5%Min:51bpm【100kmロングライド≒飲酒…と言える？】

【荒尾岳へ登る103.36kmのロングコース】

今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラバイクコースを走り苓北町・天草町の海岸線を南下、1年ぶりになる荒尾岳342mを登り、河浦町・宮地岳町・新和町を経由して戻る103.36kmのロングコース。スタート時刻：10時08分～天候：快晴南寄りの風強い気温：12℃～21℃総時間：4時間41分実時間：4時間07分総距離：103.36kmAv:25.1km天トラ往路：37分20秒心拍数Max:-bpmAv:-bpm（HRMを忘れた）消費カロリー：1,983Kcal登坂高度：1,529mハンドルをとられるような強風に苦しめられたり、背中を押してもらったりだった。心肺機能は余裕があるけど、大腿四頭筋の筋力不足と左足首の柔軟性の無さを感じた。COVID-19に罹患したことでランニング中心のトレーニングが影響して貯...【荒尾岳へ登る103.36kmのロングコース】

【インナーマッスルを鍛えよう！】

3日間の積極的休養日を経て、昨日は30分間、今日は50分間軽くペダルを踏んでみた。ペダリング中は痛みを感じないし、汗をかくと気持ちが良い。ブログを見返すと、これまでも「右腰」の痛みは何度も発症しその度に数日間の休養で復活している。ただ、年を重ねると故障の回数が増えてるように感じる。体幹トレーニングをもっと充実させてインナーマッスルを鍛えよう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:ローラー台30分≒12.1kmAv:24.2km/hMax:27.8km/hAv:78rpmMax:90rpmAv:-bpmMax:-bpm191kcal終了時の体重：64.3kg体脂肪率：14.9%Min:46bpm14日BIKE:ローラー台50分≒22.1kmAv:26.6km/hMax:30.5km/hAv:80rpmM...【インナーマッスルを鍛えよう！】

【鹿児島へ甥の引越し作業ヘルパー】

11日から12日にかけて、鹿児島の大学を卒業する甥の引越し作業に出向いた。幸いにして腰の痛みは悪化することなく、長距離の運転や荷物の積込みも無事に終わった。注意すべきは起床時、慎重にじっくり時間をかけて身体をほぐしてから行動に移るようにした。夕食時、お酒を飲んだので就寝中の最低心拍数は51bpm。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日OFF～積極的休養日12日OFF～積極的休養日終了時の体重：63.3kg体脂肪率：13.3%Min:51bpm【鹿児島へ甥の引越し作業ヘルパー】

【右腰の痛み…積極的休養日】

朝、起きたとき右腰に痛みが走った。痛みを感じながら歩いたり車を運転したり普通に生活が出来るので酷い状況ではない。背中や首回り、足腰にこわばりがみられるので、ストレッチで快方を目指したい。そういうことで、今日は積極的休養日。2～3日前から少し変な感覚があったのに、なんの手も施さなかったのは反省である。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【右腰の痛み…積極的休養日】

【久しぶりの飲酒は…】

昨夜、久しぶりに晩酌したところ就寝中の最低心拍数が45bpmと下がりきらなかった。夜中、目覚めたときに胃のあたりに違和感もある。起床時の感覚も微妙に眠たさを感じる。やはり、飲酒は身体に良くないのである。＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:1,800m1,500mプルアップ≒29分40秒…右肩が痛くてスロースイム[バッタ25m＋フリー25m]×6RUN:23分ジョグ≒3.1km（7:31/km）＋スプリント50m×7終了時の体重：62.2kg体脂肪率：15.1%Min:45bpm【久しぶりの飲酒は…】

【運動公園陸上競技場：6.3kmジョグ】

天候：晴れ気温：15℃～運動公園陸上競技場15:19～インターバルトレーニングを予定していたが、6kmを走ってもあまり楽にならず取りやめ。まぁ、こんな日もある。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:41分≒6.3km（6:34/km）終了時の体重：61.8kg体脂肪率：14.6%Min:47bpmMin:42bpm【運動公園陸上競技場：6.3kmジョグ】

【少しづつのSWIM⇒BIKE⇒RUNトレーニング】

今日はケイデンス：80rpmを維持しつつギヤを50T×19Tから5分毎に重くしていった。19T⇒17T⇒16T⇒15T⇒14T…ペダルが重たくて13Tは踏めず25分で終了した。その後のRUN、走り出しも軽くまだまだ走れそうな感触のところで止めた。明日にとっておこう…。昨夜、就寝中の最低心拍数が41bpmだった。体調が良いのかも。＝＝＝＝＝＝＝6日…親父の内視鏡検査なり。RUN:60分ジョグ≒8km(7:22/km）終了時の体重：62.0kg体脂肪率：15.3%Min:42bpm7日SWIM:1,000m300mプルアップ（55s/50m）[50mプル(48秒）55秒サイクル]×10...久しぶり。左手プル200mBIKE:25分ローラー台≒13.8kmAv:33.1km/hMax:42.7km/hAv:7...【少しづつのSWIM⇒BIKE⇒RUNトレーニング】

【25分間のケイデンストレーニング≒Av:97rpm】

午前中は、かかしの展示準備で3時間、午後からは用水路の土砂上げ作業で2時間汗を流した。夕方、ギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを85rpmから5分毎に5rpmづつ上げていった。20分を過ぎて心拍数が150bpmを超えたので25分（110rpm）で終わった。以前はもっと回せたはずだが…そのうち。＝＝＝＝＝＝＝＝4日SWIM:1,200mプルアップ：800m[100mプル1分40秒＋レスト10秒]×3[25mバッタ(23s)＋レスト35秒]×4RUN&Walking：40分≒5km終了時の体重：62.9kg体脂肪率：14.2%Min:44bpm5日BIKE:25分ケイデンストレーニング≒13.4kmAv:32.1km/hMax:38.8km/hAv:97rpmMax:117rpmAv:126bpmMax:...【25分間のケイデンストレーニング≒Av:97rpm】

【河津桜を見に深海町方面へライド】

今日のコースは自宅から新和町へ下り、河浦町、深海町の海岸線を巡り、ハイヤ大橋を渡り二浦町を経由、河浦町今田から帰る約87.7km、久々のロングコース。スタート時刻：13時28分～天候：快晴北寄りの風2m気温：10℃～総時間：3時間21分実時間：3時間44分総距離：87.7kmAv:26.1km心拍数Max:143bpmAv:121bpm消費カロリー：1,180Kcal登坂高度：1,143m1月15日以来のロードは、登り坂・向い風・ラフな道路に翻弄され、お尻の痛みに集中力を欠いたライドだった。体力は正直、乗れてなかった分、落ちてしまっているのが分かる。焦らずボチボチ上げていきましょう。深海町の河津桜は散り始めていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日～ロード:87.7km終了時の体重：61.9kg体脂肪率：14...【河津桜を見に深海町方面へライド】

【LSD走～93分≒15km Av:6:13/km】

天候：快晴気温：11℃⇒9℃15時53分～亀川ダム湖畔道路5Km程ゆっくり走ってようやく身体の動きが良くなった。7:37/kmから5:25/kmへ徐々にビルドアップ気味に15kmのLSDトレーニングが出来た。好調とは言い難いが15kmの距離をAv:6:13/kmで走れたことを喜びたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日RUN:93分LSD≒15km終了時の体重：61.7kg体脂肪率：15.1%Min:44bpm【LSD走～93分≒15kmAv:6:13/km】

【2月のトレーニング状況…】

2月のトレーニング状況はコロナウイルス感染によりSWIMとBIKEが大きく減少したものの、RUNはまずまずの走り込みが出来た。SWIM:9回9kmBIKE:4回66.3kmRUN:20回144km3種目の中で故障しやすいのがRUN、年に数回、足腰に不具合が生じ休養を余儀なくされる。故障を減らすために体幹トレーニングとストレッチは十分にやりましょう。1ケ月ぶりの「30分脂肪燃焼インターバルトレーニング」は6本でアウト。休まずトレーニングを継続しないと簡単に落ちてしまう。ボチボチ上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日RUN:40分ジョグ≒5km終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.2%Min:47bpm29日SWIM:800m…いつになく重たい泳ぎ。500mプルアップ[25mバッタ(23s)＋...【2月のトレーニング状況…】

【目標があれば頑張れる！】

次の大会は3月下旬に地元で開催される「サイクル6時間：ロゲイ二ング」にエントリーしている。2月はBIKEに乗れていない分、3月に入ったらしっかり乗りこなしたい。ランは「10km＝45分切り」を目指してトレーニングを続けたい。暖かくなれば身体も動きが良くなるだろうし、目標があれば頑張れるし楽しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日...お休みもらって親父の診察立ち合い。BIKE:40分ローラー台～18.7km～少し調子上向き。Av:28.1km/hMax:31.6km/hAv:78rpmMax:87rpmAv:109bpmMax:119bpm187kcal終了時の体重：62.1kg体脂肪率：14.0%Min:45bpm【目標があれば頑張れる！】

【第30回原城マラソン大会3kmに出場！】

天候：快晴気温：8℃～北寄りの風強い第30回原城マラソン大会：3kmアップを兼ねてコースを歩いてみると中盤、原城跡付近にかなりの急坂があって頂上付近は雲仙降ろしの強風が吹いている。1kmまでは中盤の坂道と向い風が頭にあって追い込めず、少し余裕をもった感じで走った。坂道＆強風はしんどくて耐えるのみ。ラスト1kmは下りから平坦で良い感じに走れた。タイムは13分48秒、年代別ではラッキーにも3位入賞。Av:4:36/kmはコロナ発症から1ケ月だと思えば頑張ったと言える。ただ、昨年9月末の長島トライジョギングでは12分43秒で走っているのでちょっと残念な感じ…。前半、追い込んでいれば6秒差の2位の選手と競い合えていたかも…。＝＝＝＝＝＝＝＝26日RUN：10kmコース確認＆アップ：4.9kmレース：3kmクールダ...【第30回原城マラソン大会3kmに出場！】

【久しぶりにお酒…】

昨夜は会議の後にちょっとした飲み会があって、気は進まなかったが28日ぶりにアルコールを口にした。夜中に何度が目覚め咳が出た。コロナの後遺症なのかも。就寝中の最低心拍数も50bpmを超えていて、普段より睡眠の質が悪くなったことが分かる。そんなに飲まなかったのにアルコールの影響は大きい…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日SWIM:1,200m800mプルビルドアップ[25mバッタ(23s)＋レスト35秒]×12BIKE:30分ローラー台≒13kmAv:25.8km/hMax:35.7km/hAv:79rpmMax:107rpmAv:108bpmMax:119bpm142kcal終了時の体重：62.1kg体脂肪率：15.7%Min:50bpm【久しぶりにお酒…】

【ジョグ＆ビルドアップ走～60分≒10km】

競技場トラック15時20分～天候：晴れ気温：11℃残念なことにTATTAアプリの不具合で走行距離測定ができなかった。取り敢えず、腕時計を見ながら300mのラップを計測、ラスト1周は85秒まで上げた。調子が良いのか悪いのか、こんなもんでよろしいかと！＝＝＝＝＝＝＝＝24日RUN:60分≒10kmジョグ&ビルドアップ走…残念ながらTATTAアプリの不具合で走行距離測定不能終了時の体重：61.8kg体脂肪率：16.1%Min:47bpm【ジョグ＆ビルドアップ走～60分≒10km】

【AMAKUSAを走りきれ！上島・下島一周部門に当選！】

昨年、11月にエントリーしていた「AMAKUSAを走りきれ！2022走る走るチャレンジ」、“上島・下島一周部門”に当選、今日3,000円相当の天草特産品が届いた。11/1～12/28までの期間に上島・下島どちらかを一周した人の中から10名の抽選に当選したらしい。BIKEの走行距離も伸ばせて、しかも参加料無料でこんなに頂いていいのかな…。嬉しいことです。下島…2022.11.12下島…2022.11.27＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,400m800mプルビルドアップ[25mバッタ(23s)＋レスト35秒]×20[25m（ドルフィン＋バッタ）＋レスト60秒]×4BIKE:40分ローラー台≒16.5kmAv:24.7km/hMax:27.4km/hAv:77rpmMax:84rpmAv:109bpmMax...【AMAKUSAを走りきれ！上島・下島一周部門に当選！】

【1,000mインターバル(レスト200m）×3～クリア】

競技場トラック：15時18分～天候：快晴気温：10℃～風がなくてわりと暖かく感じる。ビルドアップ風に5,000m（30分20秒）を走り、その後1,000m×3本のインターバル。レストは200m、タイムは4分30秒⇒4分20秒⇒4分30秒でクリアした。●小さめの長袖ヒートテックを着て走ったせいで、胸郭が膨らまず呼吸が苦しくて大変だった。●手袋をしなかったので、前腕が冷たくなり腕振りがぎこちなかった。ヒートテックはNG！、手袋は必須アイテム！＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:600m400mプルビルドアップ（55s⇒50s）…腹筋を意識したGoodな泳ぎ。[25mバッタ(23s)＋レスト35秒]×4RUN:56分スロージョグ≒8.0km（6:56/km）道目木ダム湖畔スプリント走：100m（27s)×5終了時の体...【1,000mインターバル(レスト200m）×3～クリア】

【久しぶりのローラー台トレーニング】

先月27日以来、久しぶりにペダルを踏んでみた。ギヤは50T×21Tから17Tまで、心拍数は120bpmを超えないようにケイデンスを抑えた。今はプレシーズンなのでこれから徐々に上げていけば良いでしょう。コロナ発症以来、暇なときはベッドで横になったりストレッチをすることが多くなった。もちろん禁酒も断行中。体重は61kg台に安定してきた。身体を労わりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日…祖父の33回忌法要BIKE:40分ローラー台≒18.1kmAv:27.2km/hMax:29.7km/hAv:78rpmMax:85rpmAv:109bpmMax:120bpm187kcal122WRUN:25分ジョグ≒3km終了時の体重：61.7kg体脂肪率：15.5%Min:48bpm【久しぶりのローラー台トレーニング】

【300mインターバル走×7本】

天候：晴れ気温：15℃微風運動公園陸上競技場15：18～5kmジョグの後に300mのインターバルを7本、概ね75秒以内でクリア出来た。前回よりも5秒程短縮、欲を言えばもう少し走りに余裕があってリズミカルであればいいと思う。次回は[1,000m（4:30/km）＋200m]×5本にチャレンジしてみたい。陸上競技場トラックでの独りインターバルは結構しんどい。自分より少し速い友がいればもっと追い込めるんだろうけど…。＝＝＝＝＝＝＝＝16日SWIM:1,700m1,500mプルアップ[25mバッタ(23s)＋レスト35秒]×8RUN:スロージョグ52分≒6.8km（7:35/km）終了時の体重：61.4kg体脂肪率：14.7%Min:45bpm17日RUN:10.2km32分≒5kmジョグ[300mインターバル＋...【300mインターバル走×7本】

【トライアスロントレーニング：一週間のメニュー】

それぞれの種目について、速くなるためのトレーニング方法が少しづつ分かってきた。疲労をためず、3種目を効率よくトレーニングしたいので一週間のメニューを考えてみた。【トライアスロントレーニング：一週間のメニュー】

【晩酌を止めるメリットを再確する】

天候：晴れ気温：9℃強風運動公園陸上競技場15：20～インターバル練習の予定で走り始めたが、強風が吹いて体感温度は5℃以下に感じられ、調子上がらずスロージョグに変えた。思いどおりにはいかない。コロナ発症から20日間、晩酌を止めていたが今日ちょっと飲んでみようかなと言う気分になった。しかし何故かしらテーブルに着いたらその気持ちは消滅、ささっと夕食を済ませた。再度、晩酌を止めるメリットを再確認した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日OFF～積極的休養日…昨夜コーヒーのカフェインの影響で睡眠の質が悪くて帰宅後昼寝。体重：62.4kg体脂肪率：16.1%Min:47bpm14日SWIM:700m300mプルビルドアップ（60s⇒50s）[25mバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×16RUN:ビルドアップ42...【晩酌を止めるメリットを再確する】

【西ノ久保公園アップダウンコース≒9km】

今日の25mバッタは泳ぐ前にストレッチを十分にやったことでいつもより良い泳ぎが出来た。身体の柔軟性が重要であることが分かる。RUN練習は西ノ久保公園のアスファルトを中心にアップ・ダウンを9本。次回は日を空けてインターバルトレーニングをやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:1,200m600mプルビルドアップ（60s⇒50s）[25mバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×20左手プル100mRUN:9km（7:15/km）アップダウンコース終了時の体重：61.2kg体脂肪率：15.9%就寝中最低心拍数：49bpm【西ノ久保公園アップダウンコース≒9km】

【西ノ久保公園芝生≒10km（6:12/km）】

天候：曇り気温：14℃西ノ久保公園芝生11時11分～一昨日と同じくスローペースからビルドアップ、Av:6:12/kmで概ね10kmを走った。インターバルトレーニングが出来てないので、快適なピッチが刻めずスピードが上らない。まぁ、身体の故障は無いから良しとしたい。昨夜の最低心拍数が48bpmと少しだけ下がってきた。45bpmを下るといいのだけれど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日11日…天草未来大橋開通サイクリングイベントRUN：西ノ久保公園芝生≒10.9km終了時の体重：61.6kg体脂肪率：15.5%就寝中最低心拍数：48bpm【西ノ久保公園芝生≒10km（6:12/km）】

【亀川ダム湖畔～10kmビルドアップ走】

天候：曇り気温：10℃亀川ダム湖畔15:05～10kmを7:15/kmペースから徐々にビルドアップ、4:52/kmまで上げることが出来た。次回は中3日で[300m≒75秒＋レスト600m]×5をチャレンジしたい。「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」を目的に…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日RUN:10.8km～ビルドアップ（10km≒6:08/km）（7:15/km⇒4:52/km）終了時の体重：61.8kg体脂肪率：16.8%【亀川ダム湖畔～10kmビルドアップ走】

【コロナ発症から2週間…もう少し】

コロナ発症から2週間、喉のイガイガ感は残り時々軽い咳がでる。睡眠の質はだいぶ良くなったものの、就寝中の最低心拍数は50bpmに高止まりしている。（できれば45bpmを下りたい）勿論、晩酌はする気にならず、その好影響で血圧が135mmhgほどに下がってきた。体重は運動量は増えていないのに62kgを下まわってる。＝＝＝＝＝＝8日SWIM:1,100m500mプルアップ[25mバッタ(24s～20s)＋レスト35秒]×20背面キック100mRUN:スロージョグ30分≒4km(7:38/km)終了時の体重：61.9kg体脂肪率：16.1%【コロナ発症から2週間…もう少し】

【300m×7本のインターバルトレーニング＝OK!】

運動公園陸上競技場トラック：15時15分～天候：曇り気温：11℃、無風コロナ発症後、初のインターバルトレーニングは300mを90秒×10本を目標にスタートしたが、概ね80秒ペースで7本をクリア出来た。久しぶりにしては良い感じに走れたことは嬉しい。次回は75秒ペースを目指したい。「筋肉への刺激」と「スピード神経への刺激」＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日…病み上がりなので身体が欲するにまかせて昼寝。OFF～積極的休養日7日RUN:9.7kmビルドアップ41分≒6.3km（6:29/km7:00/km⇒5:30/km）インターバル[300m(80秒）レスト100m]×7終了時の体重：62.1kg体脂肪率：16.7%【300m×7本のインターバルトレーニング＝OK!】

【コロナ発症から10日目～SWIM&RUNトレ】

喉は痛みはないがイガイガ感はあり、たまに咳が出てて咳をすると頭に響くと言った感じ。昨夜は久しぶりによく眠れて最低心拍数も47bpmだった。SWIMは苦しくはないけど、肺が膨らまない感覚。中11日では無理もない。RUNは5kmスロージョグの後、100mスプリントを4本で終えた。明日も走れそうな感じで止めておく…。＝＝＝＝＝＝＝5日…紀元祭・祈年祭（としごいの祭）SWIM:600m500mプルアップ25mバッタ×2RUN:43分スロージョグ≒5km（8:32/km）100mスプリント×4終了時の体重：62.2kg体脂肪率：17.1%【コロナ発症から10日目～SWIM&RUNトレ】

【コロナ発症から9日目～スロージョグから…】

自宅療養期間7日間が終わった。喉の違和感は完治しないが来週からアルバイトにでるとなれば陰性証明が欲しい。薬局にて無料の抗原定量検査を受けると「陰性」だった。喉の痛み・咳・微熱は後遺症と思われる。夕方、自宅付近をゆっくりとジョギングしてみた。体重が減少しているので走りは軽い。徐々に行きましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日RUN:スロージョグ45分≒5km終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.2%【コロナ発症から9日目～スロージョグから…】

【コロナ発症から8日目】

熱は下がったものと思ってたら、午後から熱発37度、喉のイガイガ、咳、倦怠感が出てきた。統計によれば、4％程度に咽頭痛などの後遺症が現れるらしい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日（7日）【コロナ発症から8日目】

【コロナ発症から7日目】

喉の痛みは昨日より確実に和らいできた。今日は部屋の掃除が出来るほど気分も楽になってきている。喉の粘膜が剥がれてしまってるような、何本も針を刺されてるような感覚。正直こんなに喉の痛みが強いとは思ってなかった。痰が絡み夜中になんども目が覚めて睡眠の質は最悪、就寝中の最低脈拍数は55bpm(通常は44bpm）を超えていた。症状・経過から推測して、おそらくオミクロン株（BA.5株）だろう。RUNのトレーニング調子が上向いてきてこれからスピード練習をやろうとしてた矢先だったのに残念だった。良い方に考えれば、完全休養でリフレッシュ＆故障改善になったと思いたい。少しづつトレーニングを再開していこう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日OFF～積極的休養日(6日）【コロナ発症から7日目】

【コロナ発症から6日目】

コロナ発症から6日目、夕方ようやく平熱に戻つた。喉の痛みは続いていて峠は越えた感じがするが、食事や飲み物が喉を通るとき泣きたいほど痛い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日OFF～積極的休養日（5日）【コロナ発症から6日目】

【コロナ発症から5日目】

コロナ発症から5日目、熱は相変わらず37度～38度を行ったり来たり。喉の痛みに加えて頭まで痛くなった。＝＝＝＝＝＝＝31日OFF～積極的休養日(4日）【コロナ発症から5日目】

【コロナ発症から4日目】

コロナ発症から4日目、処方されていたカロナール5錠が無くなっても熱は下がらず、喉の強い痛みは続いている。病院へ薬の追加をお願いした。鼻水タラタラでティッシュが欠かせない。＝＝＝＝＝＝＝＝30日OFF～積極的休養日【コロナ発症から4日目】

【コロナ発症から3日目】

コロナ発症から3日目、熱は37度台まで下がったが喉の痛みは増して鼻水が出るようになった。外出自粛は当然だけど、1日中ベッドの上にいるのも飽き飽きしてしまった。明日から一週間出勤停止になったけど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日OFF～積極的休養日【コロナ発症から3日目】

【コロナ陽性とカロナール錠】

昨夜から36度8分の微熱と喉のイガイガ感にはじまり、今朝は37度5分まで上がった。病院で診察を受けると「陽性」の判定、カロナール錠を処方してもらった。熱は38度5分まで上がりカロナールを服用すると下がるが、5時間も経過すると再び熱発する。ベッドとトイレ、炊事場を行ったり来たり、TVには集中出来ず。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日…コロナ発症から2日目OFF～積極的休養日…何日休むことになるのやら。【コロナ陽性とカロナール錠】

【気温2℃、強風で綿雪が真横に…】

夕方の気温2℃、強風で綿雪が真横に吹き流されている。体感温度は氷点下に思える。そんな中を走る気分にはなれず、BIKEのインドアトレーニングとした。この寒さでパフォーマンスが低下しているようで、前回とほぼ同程度の脂肪燃焼インターバルトレーニングに終わった。アルバイト生活ながら、明日から休みという金曜日は気分が良い。焼酎の量も若干増える。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日BIKE:30分脂肪燃焼インターバル≒18.9kmAv:37.8km/hMax:65.1km/hAv:81rpmMax:120rpmAv:126bpmMax:149bpm183kcal273W終了時の体重：63.9kg体脂肪率：16.4%【気温2℃、強風で綿雪が真横に…】

【徐々にRUNのスピード強化を進めている】

徐々にRUNのスピード強化を進めているが、今日は100mスプリント（28秒×5本）が良い感じにが走れた。次は300m×10のインターバル練習ができれば良いと思う‼＝＝＝＝＝＝＝＝26日SWIM：900m300mプルアップ[25mバッタ35秒休憩]×26RUN:45分スロージョグ≒6km（7:13/km）うち、100mスプリント28秒×5終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.7%【徐々にRUNのスピード強化を進めている】

【マイナス1℃の極寒、92分間のLSD走！】

天候：晴れ、気温：-1℃17時31分～昨日降った雪が凍って日陰の道路上や畑に残っている。いつもより暖かいウインドブレーカーにネックウォーマーをつけて走り出す。7:00/kmペースを守り約13km、92分間のLSDを走り終えた。若干、足腰に重たさを感じるが痛みはない。＝＝＝＝＝＝25日RUN:92分LSD≒13km(7:05/km)終了時の体重：62.7kg体脂肪率：16.4%【マイナス1℃の極寒、92分間のLSD走！】

【ドーパミン放出の感覚が心地良い！】

SWIMでは隣のレーンを泳ぐ知らない若い男性と張り合い、50秒/50m超えるペースで攻めて勝てた。BIKEでは19Tからギヤを次第に重くしていった。40分間辛抱して心拍数がMax:144bpmまで頑張れた。今日の外気温はマイナス2℃の厳しい寒さ、普段なら何もする気にならないのに意外に頑張れたと思う。こんな日、ドーパミン放出の感覚が心地良い！＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日…常会OFF～積極的休養日就寝前の体重：64.4kg体脂肪率：15.7%24日SWIM:1,100m500mプルビルドアップ（55秒/50m⇒50秒）[25mバッタ35秒休憩]×18左手プル100m背面キック100mBIKE:40分ビルドアップ≒21.6kmAv:32.4km/hMax:41.1km/hAv:86rpmMax:95rpmAv:12...【ドーパミン放出の感覚が心地良い！】

【休日はSWIM＆RUNトレーニング】

小雨の中、スロージョギングから走り始め6分/kmを切る程度まで上げることが出来た。不安な気持ちは残っているが、少しづつ調子が上向いている。睡眠の質が良くなったようで、就寝中の心拍数が45bpm程度まで下がってきた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝22日…かかしの胴体作りSWIM:1,300m600mプルビルドアップ[25mバッタ35秒休憩]×20左手プル200m背面キック100mRUN：8km（6:39/km）【休日はSWIM＆RUNトレーニング】

【トライアスロン大会のエントリー完了！】

昨夜、6月4日開催予定の『第38回天草宝島国際トライアスロン大会』のエントリーを済ませた。登録料＆参加料＆手数料はちょっと高いが、健康維持・ストレス解消効果があって自己への投資と思えば安い。今年こそは苦手なRUNを克服し目標を達成したい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.7kmAv:37.4km/hMax:72.4km/hAv:82rpmMax:125rpmAv:129bpmMax:153bpm639kcal268W終了時の体重：63.8kg体脂肪率：14.5%【トライアスロン大会のエントリー完了！】

【程々のペースで努力することが大切】

積読状態になっていた『動じない練習お休み前の1日1話:植西聰』を読み返している。その第3章27話『ほどほどのペースを守っていく』中の一節。ブッダ…「大切なことは、苦行に耐えていくことではない。心の安らぎを得ることだ。心の安らぎを得るためには、頑張り過ぎるのでもなく、なまけるのでもなく、程々のペースで努力していくことが大切だ」…仏教で言う「中道」の思想。今年62歳の自分にとって、トライアスロントレーニングに当てはまる考え方である。今日はスロージョギングで7kmを走った後、100m5本のスプリント走が出来た。久しぶりに心地良いスプリント走だった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日RUN:スロージョグ(7:31km）＋スプリント5本≒8km終了時の体重：64.0kg体脂肪率：15.8%【程々のペースで努力することが大切】

【軽～くTabata Protocol】

8ヶ月ぶりに高強度タバタ式トレーニングにチャレンジ。本来ならば13Tのギヤを全力で踏まなければならないが、今日のところは19Tに固定して軽めのトレーニングとした。心拍数はMax:148bpm止まり、次回は最大心拍数に近い数値まで追い込んでみたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,400m1,000mプルアップ[25mバッタ（35秒休憩）]×12背面キック100mBIKE:タバタトレーニング≒13km…19T固定。Av:29.6km/hMax:45.0km/hAv:88rpmMax:136rpmAv:115bpmMax:148bpm136kcal154W終了時の体重：64.1kg体脂肪率：15.8%【軽～くTabataProtocol】

【陸上競技場：300mトラックで71分≒11.4km】

陸上競技場：15時15分～天候：曇り気温：7℃～ジョグ5kmの後にインターバルをやる予定だったが、左足首が硬くて柔軟性が無くそのままジョグで終わった。焦らない、焦らない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:71分≒11.4km（6:15/km）終了時の体重：63.8kg体脂肪率：15.8%【陸上競技場：300mトラックで71分≒11.4km】

【ケイデンストレーニング～25分 Av:101rpm】

【ケイデンストレーニング～25分Av:101rpm】RUN練習の予定だったが、天気予報が外れて冷たい雨が降り気温も6℃。先日のロード練習で感じた“重たいギヤを回せない自分”を変えようと、ケイデンストレーニングとした。ギヤを19Tに固定し90rpmから5分毎に5rpmづつ回転を上げる。90T⇒95T⇒100T⇒105T⇒110T、心拍数が150bpm近くになり115rpmは踏めなかった。まだまだこれから…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日SWIM:1,400m1,000mプルアップ[25mバッタ（35秒休憩）]×10100m左手プルRUN:40分スロージョグ≒5km終了時の体重：63.9kg体脂肪率：15.4%17日BIKE:25分ケイデンストレーニング≒14kmAv:33.5km/hMax:45.3km/h...【ケイデンストレーニング～25分Av:101rpm】

【重いギヤを踏んで一気に速度を上げ、高ケイデンスで巡航速度を維持】

今日のコースは本渡海水浴場をスタート、天トラコースを走り苓北町海岸線を経て天草町鬼海ヶ浦折返しの約74km。前回よりも踏めないこともあって当然！スタート時刻：12時25分～天候：曇りのち小雨北寄りの風気温：14℃総距離：73.91km総時間：2時間31分実時間：2時間25分天トラ往路：38分55秒（信号停止多し）天トラ復路：39分18秒Av:30.5km/h（信号停止多し）獲得標高：446m心拍数Max:159bpmAv:136bpmそれ程、強い風ではなかったのに30km/hを維持できない区間があった。逆に追い風区間では40km/hオーバーで巡航したいがいまいちだった。重いギヤを踏んで一気に速度を上げ、高ケイデンスで巡航速度を維持したい。そのためには、ローラー台でケイデンストレーニングをやるべし！＝＝＝＝...【重いギヤを踏んで一気に速度を上げ、高ケイデンスで巡航速度を維持】

【RUN:10kmビルドアップ走…快復傾向にありそう】

自宅付近の県道を行ったり来たりのビルドアップ走。天候：曇り気温17℃冬にしては異常に暖かい。足の具合をみながら、後半は6:00/kmまでペースアップが出来た。快復傾向にありそうで嬉しい。リズミカルで軽快な走りになってきた。次回は陸上競技場のトラックでインターバルか。＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,300m900mプルアップ（55秒ペース⇒50秒）[25mバッタ（30秒休憩）]×10RUN:68分≒10.1km（Av:6:42/km）終了時の体重：62.4kg体脂肪率：15.6%【RUN:10kmビルドアップ走…快復傾向にありそう】

【人生は「箱根駅伝」 往路と復路を対等に生きる】

早稲田大学第12代総長、西原春夫さんのインタビュー記事がネット上に出ていた。『人生は「箱根駅伝」。往路と復路を対等に生きる』…往路最終の5区の山登りと復路最初の6区の山降りは走り方が同じではダメ。登りには登りの走り方があり、降りには降りの走り方がある。ちょうど60歳の還暦が往路のゴールに相当。人生60歳までが登りで60歳以降が降り。降りには降りなりの意義がある生き方がある。…当日エントリー変更もあって、5区山登りと6区の山降りで失速してしまった青山学院大学を考えるとその重要性が良く分かる。今、自分は山下りの真っ最中かと。良い走りが出来ているのか、ペース配分は良いのか見極めながら生きようと思う。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒18.4kmAv:36.7km...【人生は「箱根駅伝」往路と復路を対等に生きる】

【103分LSD走≒15km、まだまだ走れそう】

アルバイトを終えて15時24分、西ノ久保公園にてLSD走にチャレンジする。天候：曇り、気温：13℃と寒さを感じない。概ねAv6:51/kmペースで15km、103分間のLSD走が出来た。もう少しは走れそうな余力を残し、今日の練習を終わった。来週は120分走を走りたい！今年の「かかしの顔作り」、昨年とは違った顔立ちになった。左が昨年、右が今年。進歩無し！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM：900m500mプルアップ≒9分30秒[25mバッタ（35秒休憩）]×10背面キック100m11日OFF～積極的休養日…かかしの顔作り3日目12日RUN:103分≒15km（6:51/km）終了時の体重：62.6kg体脂肪率：15.7%【103分LSD走≒15km、まだまだ走れそう】

【男前ちゃんぽん、美味しくて完食！】

今日のお昼に注文した「男前ちゃんぽん」1,000円、野菜が山盛り煮卵やチャーシュー、にんにくチップも添えられてボリュウム満点！重さ1.6kgあるらしい。野菜が美味しく時間を掛けて完食した。昨日のロード練習の疲れは無かったのでLSD風に75分間走った。後半、腰高でリズミカルな走りが出来たのは、男前ちゃんぽん効果か⁈これから少しづつスピード練習に取り組みましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日RUN:75分≒11km終了時の体重：63.5kg体脂肪率：15.5%【男前ちゃんぽん、美味しくて完食！】

【久しぶりのロード～76.54km】

今日のコースは自宅から天草町下田へ下り海岸線を北上、天トラ復路コースを走り新和町小宮地から戻る約76.6km、久々の定番コース。この季節には珍しく風も無くて気温は12℃もあって、今日を逃す手はないと思いスタートする。スタート時刻：13時39分～天候：快晴北の微風気温：12℃総距離：76.54km総時間：2時間44分実時間：2時間35分天トラ復路：37分45秒楠浦10kmTT：18分33秒Av:29.6km/h獲得標高：686m心拍数Max:159bpmAv:136bpmハードなトレーニングをやってないので昨年のタイムにはとどかなかったが、今の時期はこれくらいでも良しとしよう。心拍数Max:159bpmは思った以上に追い込めてた。左足首の柔軟性が無かった。2022年03月17日2022年01月17日2021...【久しぶりのロード～76.54km】

【新年初泳ぎと公園の芝生を10kmLSD走】

新年初泳ぎは1,500mのプルアップTTと、25mバッタのインターバル10本。特に体力が落ちたと感じることもなく気持ちよく泳げた。RUNは西ノ久保公園の芝生を概ね70分のLSD≒10kmを走れた。少し重たい走りだったが痛みもなくて、次回はスピードアップが出来そうな気がした。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,900m1,500mプルアップTT≒27分55秒（9:30⇒9:20⇒9:05）[25mバッタ×10（45秒休憩）…ラストは18秒背面キック100mRUN：69分≒10km（8分30秒⇒6分30秒Av6:57/km）【新年初泳ぎと公園の芝生を10kmLSD走】

【凄いわAsumin！】

Asuminが書いたお父さん、お母さん、そしてAsumin。横を向いてる顔が書けるなんて凄いわAsumin‼【凄いわAsumin！】

【久しぶりの30分脂肪燃焼インターバルトレーニング】

「30分脂肪燃焼インターバルトレーニング」にチャレンジ、昨年の10月17日以来のため抑え気味にスタートする。後半になりようやくケイデンスが上がり、心拍数をMax:154bpmまで上げることが出来た。Av:35.1km/hはまだまだだけど、大会を控えている訳でもないので無理する必要はない。インターバルトレーニングには、レジリエンス（自己効力感）を高める効果がある。実感‼＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレ≒17.6kmAv:35.1km/hMax:64.5km/hAv:77rpmMax:119rpmAv:123bpmMax:154bpm174kcal234W終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.8%【久しぶりの30分脂肪燃焼インターバルトレーニング】

【月明かりの中を自分の影法師と一緒に走る】

年末からから1月5日まで東京住まいの長男が帰省していた。初祓いや妹夫婦の訪問もあって、連日のビール＆酒＆焼酎、そしてご馳走。腰の具合がいまいちだったこともありトレーニングは積極的休養日とした。今日は長男を空港まで送り帰宅した20時過ぎ、自宅付近をスロージョギングした。気温：2℃、快晴の夜空に満月で放射冷却が進む月明かりの中を自分の影法師と一緒に走った。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日…妹家族とお食事会OFF～積極的休養日3日…初祓いでお昼からお酒！OFF～積極的休養日腰の違和感が薄れてきている。良いことです。4日BIKE:ローラー台ケイデンストレーニング≒21.8kmAv:32.7km/hMax:39.2km/hAv:90rpmMax:95rpmMax:147bpm550kcal129WRUN:20分≒2km...【月明かりの中を自分の影法師と一緒に走る】

【トレーニング再開！】

結局、積極的休養日にしたのは29日から31日までの3日間だった。今日は心拍数を上げない程度にローラー台で20km、ペダルを踏んだ。腰に痛みはなく腹筋を意識したペダリングが出来た。自転車は足腰に衝撃も無く腰に影響は無いようだ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日…歳旦祭11時～BIKE:42分ローラー台≒20km（28.4km/h）Av:28.4km/hMax:30.7km/hAv:85rpmMax:92rpmAv:108bpmMax:124bpm191kcal129W終了時の体重：63.3kg体脂肪率：15.5%【トレーニング再開！】

【RUN練習に力を入れた一年】

令和4年中の総トレーニング距離は、SWIM:165回、189kmBIKE:128回、4,721kmRUN:216回、1,665kmRUN練習に力を入れた一年だった。月平均：140km近い距離を走れている。成果を上げれば、☆天草宝島国際トライアスロン大会で年代別順位6位、総合107位。☆氷川町梨マラソン大会10kmで48分をクリア。☆長島トライジョギング3kmを4:14/kmペース12分43秒、年代別順位3位入賞。よく頑張ったと言える。褒めてあげましょう。この3日間は右腰が変な感じ（痛み少々）だった。今年一年の頑張りが疲労となり痛みを訴えているのかもしれない。積極的に休養を入れながらトレーニングを続けたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日OFF～積極的休養日30日OFF～積極的休養日…正月飾り31日OFF...【RUN練習に力を入れた一年】

【100mバタフライ…。】

毎回呼吸では「そり腰」になりストリームラインが崩れる。2回に1回の呼吸では下半身は上がるが呼吸が苦しくなる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,200m600mプルビルドアップ（55秒⇒48秒）100mバタフライ×1（2分）25mバッタ×4（35秒休憩）左手プル100m背面キック200m50mプル…43秒、42秒。【100mバタフライ…。】

【RUNをレベルアップしたい】

当面、出場大会がないので無理して心拍数を追うトレーニングは必要がないと思っている。そんな中でもレベルアップしたい種目はと言えばやはりランニング。オフシーズンのうちにしっかり走り込み、実力を高めていきたい。焦らずに。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日SWIM:1,600m1,000mプルアップ≒18分[50mバッタ/クロール…概ね50秒（40秒休憩）]×10左手プル100mRUN:53分ジョグ≒6.1km（7:04/km）終了時の体重：63.5kg体脂肪率：15.3%27日RUN:60分≒7km終了時の体重：63.2km体脂肪率：15.2%【RUNをレベルアップしたい】

【雪だるま】

夕方5時、気温3℃、田畑にはまだ雪が残る自宅付近をLSD風に走る。全力の60％程度のゆるいスプリントを5本いれることが出来た。左足裏に違和感はあるが痛みはない。右膝はたまに痛みがある程度…身体は軽い。ボチボチいきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝22日…役員会OFF～積極的休養日就寝前の体重：64.1kg体脂肪率：15.5%23日…帯状疱疹ワクチン接種（1回目）、忘年会OFF～積極的休養日24日…常会RUN：90分LSD走≒13km…スプリント5本終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.7%25日…門松作りRUN:52分≒7.6km（6:50/km）終了時の体重：63.0kg体脂肪率：15.7%【雪だるま】

【1,500mプルビルドアップ≒26分40秒…まぁまぁ】

50mを55秒ペースからスタートし、少しづつビルドアップ、1,500mを26分40秒で泳いだ。バタフライメインの練習の中でこのタイムで泳げたのはまずまず。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝19日RUN:48分≒7.1km(6:52/km)終了時の体重：63.4kg体脂肪率：16.0%20日RUN:45分≒6.1km（7:21/km)…100mスプリント：5本終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.5%21日SWIM:1,800m…バタ足の練習始めようかな!?1,500mプルビルドアップ≒26分40秒[50mバッタ/クロール…概ね50秒（30秒休憩）]×6終了時の体重：63.4kg体脂肪率：15.5%【1,500mプルビルドアップ≒26分40秒…まぁまぁ】

【今日のところは無理せずDNS】

「倉岳えびすマラソン」にエントリーしていたが朝から積雪、一応足れる準備をして会場へ出向いたが、雪は止むことなく路面には水溜りがあってとにかく寒い。寒さのせいか右腰に少し痛みを感じるし左足の裏は張り気味、せっかく快復してきてるので今日のところは無理せずにDNSに決めた。参加賞のタオルとシモンドレッシング、シモンうどんをもらった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日SWIM:1,100m500mプルアップ[25mバッタ（35秒休憩）]×20左手プル100m終了時の体重：63.4kg体脂肪率：15.4%18日SWIM:1,700m1,500mプルアップ≒28分…左手のかきを直したい。[50mバッタ/クロール（60秒休憩）]×4BIKE:ローラー台～80分≒40kmAv:30.2km/hMax:32.0km/hAv:90rp...【今日のところは無理せずDNS】

【ゆっくりでも走れることに感謝したい】

アルバイトが終わって運動公園に着いたものの、寒くて走る気力が湧かず買物をして帰ることにした。夕食と風呂の準備を済ませた17時半頃から自宅付近を走る。お疲れモード気味のためスロージョグからスタート、少しだけビルドアップして約1時間：8kmを走った。薄暗いない中をウインドブレーカーを着てじっくりと汗をかいた。ゆっくりでもこんなふうに走れることに感謝したい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:1,600m1,500プルアップ≒28分20秒[25mバッタ（30秒休憩）]×20RUN:4km≒32分スロージョグ終了時の体重：63.5kg体脂肪率：14.6%16日RUN:62分ジョグ≒8.1km（7:45/km）終了時の体重：63.4kg体脂肪率：15.2%【ゆっくりでも走れることに感謝したい】

【1ヶ月ぶりの90分LSD走】

気温：8℃天候：曇り時々晴れ北寄りの風散髪を終えた午前11時40分過ぎ、本渡運動公園の周回コースを走り始める。始めのうちは重たい走りだったが3km程走ると調子が出てきて90分間、概ね13.3km（Av6:46/km）を走れた。1ケ月振りにもなるLSD走、痛みが出ることも無かったことは喜ばしい。スピード練習はもう暫くは封印しておきたい。＝＝＝＝＝＝＝＝13日SWIM:1,000m300mプルアップ[25mバッタ（30秒休憩）]×20…次から毎回呼吸の練習すべきか。[25mドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4RUN:25分ジョグ≒3km終了時の体重：63.4kg体脂肪率：15.7%14日…散髪、市道に差しかかったヒノキの枝を梯子を架けて切断。RUN:90分ジョグ≒13.3km本渡運動公園周回コース終了時の体...【1ヶ月ぶりの90分LSD走】

【昨日よりも良い感じに走れたことを喜びたい】

15時28分～西ノ久保公園の芝生気温：14℃天候：曇り左足首・左踵、右膝の具合をみながらスローペースから走り始める。坂道は回避して、腕の振りや腹筋を意識、リズミカルな走りを心掛けた。昨日よりも少しだけペース（6:55/km）を上げて8kmを走れたことを喜びたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日RUN:56分≒8.2km（6:55/km）BIKE:ローラー台～30分≒12.5kmAv:25.1km/hMax:31.4km/hAv:76rpmMax:94rpm213kcal終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.2%【昨日よりも良い感じに走れたことを喜びたい】

【回復の兆しにあることは確か】

スロージョグで7.2km≒55分間、8:19/kmから7:12/kmペースへ少しだけビルドアップした。痛みを感じることはなかったが、軽快な走りにはもう少しといったところ。なにせ1ケ月近くも満足に走れなかったのだからしょうがない。でも回復の兆しにあることは確か。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日…午前中は環境美化運動で市道清掃＆正教寺へSWIM:800m500mプルアップ≒8分45秒（ラスト300mは50秒ペース）[25mバッタ（20秒休憩）]×4×2[25mドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4RUN:55分ジョグ≒7.2km（7:37/km）終了時の体重：62.5kg体脂肪率：14.9%【回復の兆しにあることは確か】

【ちょっと無理してでも200mバタフライを泳いでみようかな？】

今日のバタフライ、ストローク数は減ってきたけど反り腰になる部分があって速度が落ちている。そこを改善したいし、25秒休憩を20秒休憩、15秒休憩・・・へと短縮できたら良いのだけれど。呼吸は毎回呼吸へ変えなければ無理なはず。次回への課題だ！ちょっとづつ改善していこう。ちょっと無理してでも200mバタフライを泳いでみようかな？焦ってるかな…？＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日…神待ち～8時から、いくら飲んでも寒かった。SWIM:1,200m600mプルアップ[25mバッタ（25秒休憩）]×20…23秒程[25mドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4…21秒程RUN:40分ジョグ≒5km…痛みはないが違和感有り。踵は着きたくない意識あり。帰宅時の体重：64.2kg体脂肪率：15.8%【ちょっと無理してでも200mバタフライを泳いでみようかな？】

【ケイデンストレーニングAv:102rpm】

ローラー台でギヤを50T×19Tに固定、ケイデンスを90rpmから5分毎に5rpmづつビルドアップした。心拍数はMax:146bpm、ケイデンスはAv:102rpmまで頑張れた。5分程クールダウンしてからRUN練習へ。踵に衝撃の少ないフォアフット気味の走り方で20分間走ってみたが痛みは出なかった。右膝の痛みも無かった。…いい感触。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日OFF～積極的休養日…かかしの顔作り2日目9日BIKE:ローラー台～30分≒17kmAv:34.0km/hMax:43.8km/hAv:102rpmMax:118rpmAv:118bpmMax:146bpm159kcal187WRUN:20分ジョグ≒3km終了時の体重：62.2kg体脂肪率：16.2%【ケイデンストレーニングAv:102rpm】

【目標：BIKE～一気に天草300km】

今年中にクリアしたい目標にBIKE:300km走破がある。自宅をスタートして下島を巡り、上島、大矢野島を巡って帰る概ね300kmコース。Av:26.5km/hにして11時間30分を要する。休憩時間を1時間30分として13時間。6時出発で19時帰宅。5時出発（まだ暗い）で18時（薄暗い）帰宅。「天草8の字ライド」：242.7kmを走れたから、あと60km（2時間）は行けそう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,200m600mプルアップ[25mバッタ（25秒休憩）]×20[25mドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4BIKE:30分ローラー台≒15.2kmAv:30.0km/hMax:41.8km/hAv:84rpmMax:99rpmAv:113bpmMax:137bpm149kcalRUN:10分...【目標：BIKE～一気に天草300km】

【ストリームラインを改善】

アルバイトが終わってプールへ直行、15時25分、SWIMを練習開始する。両腕を耳の後ろにつけるようにして伸ばしストリームラインをいつもより意識したところ、下半身が浮いて泳ぎが楽になった。腕やキックも力みがとれて呼吸も楽だった。これからもストレッチと陸トレを継続していこう。スロージョグを5km。練習を再開、快復を望みたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日SWIM:1,400m800mプルビルドアップ（60秒⇒50秒）[25mバッタ（30秒休憩）]×20[25mドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4RUN:ジョグ36分≒5km(7:14/km）終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.5%【ストリームラインを改善】

【『バタフライが速くなる陸上トレーニング！』】

腹筋が使えなくて反り腰の状態になってしまっているバタフライの泳ぎを改善したい。沢山のYouTubeを観ているが、これは良いかなと思ったのがKAT-TVの『バタフライが速くなる陸上トレーニング！』PPT風に整理してみた。頑張ってチャレンジしたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日SWIM:1,800m1,500mプルアップ≒27分30秒[25mバッタ（30秒休憩）]×125日…ks-忘年会（お酒持って行った）SWIM:800m300mプルアップ[25mバッタ（30秒休憩）]×20【『バタフライが速くなる陸上トレーニング！』】

【少しだけランニング…】

ウォーキングから始めて徐々にランニングへ移行してみた。痛みは出ないものの、左足と右膝どちらも意識してしまう。明日、痛みが出なければいいけど…。11月の走行距離SWIM:15回16kmBIKE:13回761kmRUN:11回79km…故障のため少なかった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日…公民館の草払い剪定walking&RUN:45分≒5km終了時の体重：62.8kg体脂肪率:14.7%【少しだけランニング…】

【積極的休養日なり】

RUN練習を封印してから8日目、足は微妙に完治ではない。身体の疲労感もあるしもう少し休んでみよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日SWIM:600mwalking：30分1日SWIM:1,100m500mプルアップ[25mバッタ（35秒休憩）]×20[25mドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4walking：30分2日OFF～積極的休養日【積極的休養日なり】

【BIKE:ローラーフィットネスレベルで…】

朝から一日中雨模様でロードは走れず、ローラー台でAv:30km/h、Av:90rpmを目標に40分間、軽くペダルを踏んだ。心拍数もAv:114bpm、Max:126bpmとフィットネスレベルのトレーニング。RUN練習を封印してから5日目、まだ完治ではない。焦らない。焦らない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,000m500mプルアップ[25mバッタ（30秒休憩）]×2029日…保護司の研修会区長の諸事務処理BIKE:ローラー台40分≒20.0kmAv:30.0km/hMax:31.5km/hAv:90rpmMax:95rpmAv:114bpmMax:126bpm201kcal就寝前の体重：63.8kg【BIKE:ローラーフィットネスレベルで…】