1,500m25分切りトレーニングメニューから1項目、100m≒1分50秒サイクル×8本にチャレンジ。一時期より腕力が低下しているようで、辛抱してなんとか8本をクリア出来た。以前は3項目をクリア出来ていたが、それを常時維持することは厳しい。6月の大会に向けてピークを合せて行けば良いと思う。＝＝＝＝＝＝＝19日SWIM:1,500m600mプルアップ[100m≒1分40秒＋レスト10秒]×8背面キック100m終了時の体重：62.7kg体脂肪率：15.5%Min:48bpm【100m≒1分50秒サイクル×8本】

亀川ダム湖畔道路15時27分～天候：晴れ、強風気温：24℃～7:36/kmのスローペースからスタート、少しだけペースアップして5:57/kmへ100分間のLSD走。足首や脹脛、膝がギクシャクしてリズミカルな走りには程遠かったが、頑張って15.1km（Av:6:38/km）を走った。今日はビルドアップ走でもインターバル走でもタイムトライアルでもない「LSD走」だからもう少しゆっくりで良いのかもしれない。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日RUN:100分LSD走≒15km終了時の体重：62.0kg体脂肪率：16.0%Min:43bpm【100分LSD走～15.1km、Av:6:38/km】

8本のつもりでスタートしたけど7本目で心拍数がMax:150bpmに達し、しんどくてギブアップ、25分で終了した。以前はAv:40km/hを超えるくらい踏めたのに…。まぁ、焦らないようにしましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:25分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒15.5kmAv:37.3km/hMax:69.4km/hAv:82rpmMax:119rpmAv:129bpmMax:150bpm153kcalAv:272W終了時の体重：62.2kg体脂肪率：16.2%Min:43bpm【7本でギブアップ…あ～しんど！】

15日は帯状疱疹ワクチンの副反応がでたようで頭痛、腕の発赤・疼痛があって一日中気分が優れなかった。天気も霧雨が降り続き折角の休日が台無し、就寝中の心拍数もMin:52bpmと下がりきれてなかった。最近、モチベーションが低下し少しばかり倦怠感がある。SWIM・BIKEでは同じ強度でも以前に比べて運動強度が高く感じられる。いつも甘いものが欲しくてチョコレートなどを毎日食べている。…そういうことで積極的休養日とした。顧みると2週間何かしらのトレーニングが続いていた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝15日SWIM:1,500mプル≒29分30秒16日OFF～積極的休養日体重：63.5kg体脂肪率：14.0%Min:49bpm…下がりきれず。【2週間ぶりの積極的休養日】

昨日のインターバルの影響で今日は両脚脹脛がパンパン、そんなに頑張ったふうにはなかったけれどダメージは大きかったようである。就寝中の心拍数はMin:42bpmまで下がった。疲れてぐったり眠ったということかもしれない。帯状疱疹ワクチンの2回目の接種を受けた。今日はBIKEローラー台で心拍数を上げない程度に45分間、汗を流した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝14日BIKE:45分ローラー台≒17.9kmAv:23.8km/hMax:25.7km/hAv:79rpmMax:85rpmAv:97bpmMax:111bpm162kcal終了時の体重：62.8kg体脂肪率：14.0%Min:42bpm【今日は両脚脹脛がパンパン、心拍数を上げない程度に…】

陸上競技場第5レーン15時20分天候：快晴・微風気温：22℃…Tシャツ、ランパンOKアルバイトが終わった15時20分、第5レーンを走り始める。最近になく軽い走りで5kmを29分10秒でアップした後、1,000mのインターバルを3本クリア出来た。タイムは4:35⇒4:32⇒4:30。4本目をスタートしたが、300mでDNF…。自分一人、貸切状態のトラックでのインターバルはモチベーションを維持するのが大変だ。カフェインが必要…？＝＝＝＝＝＝＝＝13日RUN:60分≒11.3km5kmジョグ≒29分10秒1,000m（レスト150m）×3…4:35⇒4:32⇒4:30終了時の体重：62.0kg体脂肪率：15.7%Min:43bpm【1,000m×3インターバルトレーニング】

「TriathlonLumina」のサイトから…一般的に瞬発系のトレーニングをするとダメージ回復に3日かかる。80％の強度では回復に2日かかるらしい。たとえば月曜の夕方にローラー台で練習をしたら水曜の夜まであける必要があるということ。それ以上早くやってしまうと疲労が残ってオーバーワークになってしまうので要注意。…還暦を過ぎた身体は、若い時よりも疲労回復に時間を要するはず。しんどいトレーニングを頑張ったら、中2日は楽なトレーニングで繋ぐようにしたい。焦らずボチボチいきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:1,400m500mプルアップ[50mプル＝50秒＋5秒]×12[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mRUN:35分ジョグ≒5km終了時の体重：62.8kg体脂肪率：15.7%Min:4...【ダメージの回復には3日かかる】

SWIM練習に力をいれれば上半身に筋肉が付き、BIKE練習に力を入れれば大腿部分の筋肉が発達する。RUNにとっては、どちらも走りづらい体形になってしまう。3種目をバランス良くトレーニングするのは難しい。亀川ダム湖畔LSD走15時57分～天候：晴れ気温：22℃今日はいくら走っても楽にならなかった。焦らず疲労をとりながらボチボチ上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:1,200m500mプルアップ[100mプル＝1分40秒＋10秒]×5[25mバッタ＋25フリー]×4RUN:30分ジョグ≒3km11日RUN:73分LSD走≒10.5km(6:57/km)終了時の体重：62.9kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【ボチボチ上げていきましょう】

今日のコースは自宅から天草町福連木・下田へ下り、鬼海ヶ浦展望所、十三仏公園記念碑を巡る。その後は海岸線を本渡海水浴場まで追い風を受けてひた走る75.2km。スタート時刻：12時49分～天候：晴れ西の微風気温：16℃総距離：75.2km総時間：2時間59分実時間：2時間38分Av:28.4km/h天トラ復路≒33分00秒…追い風ビュンビュン！心拍数：Max:152bpmAv:124bpm下田の自販機でスマホを触ったところでCateyeアプリが停止してしまい、残念ながらデータは残せなかった。TATTAアプリは無事に取れている。坂道、平坦路ともに脚に力が入り良い感じ、頑張れたと思う。大腿部分が大きくなったと感じる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日BIKE:ロード≒75.2km飲酒後の体重：65.3kg体脂肪率：15....【十三仏公園記念碑を巡る75.2km、良い感じで走れた】

ビルドアップ風に概ね55秒ペースで1,500mを27分15秒。先週、自宅の小屋に懸垂バーを設置したが、その効果なのか水をかくときに胸腹部に力が入り良い感じで泳ぐことが出来た。心肺系にはまだ余裕がある。午後から「金栗記念選抜陸上中長距離大会2023」を観に行った。5,000m＝13分20秒台、1万m＝27分30秒台のハイペースな走りを見ると、自分ももう少しやれるんじゃないかと言う気持ちが湧いてくる。良いことです！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日BIKE:40分≒18.5km…心拍数を上げない程度に。Av:27.8km/hMax:50.6km/hAv:78rpmMax:134rpmAv:104bpmMax:129bpm170kcal終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.1%Min:46bpm8日SWIM:1,70...【SWIM:1,500mビルドアップ≒27分15秒】

亀川ダム湖畔道路16:00～天候：霧雨気温：16℃桜の花が散って新緑の青葉に変わりつつある中、スローペースで60分間のLSD走。一昨日のインターバル走の影響で、左脚の脹脛に少しだけ張りがあった。歳をとると疲労回復に時間がかかるようだ。＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:60分LSD走≒8.3km（7:15/km）終了時の体重：61.8kg体脂肪率：15.7%Min:46bpm【亀川ダム湖畔LSD走60分：8.3km】

SWIM:左手のかきが甘くてスピードが上がらない。練習量が減っているので当然のこと、徐々に上げていきましょう。BIKE:19Tから13Tまで徐々にギヤを重くする。13T(40km/h)は2分間だけ、Max:144bpmだったからまだ追い込めるはずだが重たくて脚が持たない。もう少し辛抱できればいいのだけれど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:2,000m1,500mプルビルドアップ≒27分40秒200mプル（50秒/50mペース）[25mバッタ＋25フリー]×4左手プル100mBIKE:40分ビルドアップ≒22.9kmAv:34.3km/hMax:42.2km/hAv:85rpmMax:97rpmAv:125bpmMax:144bpm238kcal終了時の体重：61.8kg体脂肪率：16.1...【SWIM＆BIKEトレーニング…まだまだ！】

陸上競技場トラック、13時18分、快晴、気温：22℃、TシャツとランパンでOK！5kmをビルドアップ風にアップ(30分）した後、300m×10本のインターバルトレーニング。タイムは77秒から72秒、前回(2/17）より少しだけ良い感じで走れた。理想はもう少しリズミカルな走りが出来ればと思う。次回は1,000m×5本、設定タイムは4分30秒(81秒ペース）を頑張ってみたい。＝＝＝＝＝＝＝2日…公民館の草払い。OFF～積極的休養日…地区の花見3日BIKE:25分ローラー台≒15.1kmAv:36.2km/hMax:64.5km/hAv:77rpmMax:118rpmAv:125bpmMax:142bpm149kcal終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.7%Min:47bpm4日RUN:11km5kmJO...【300m×10本のインターバル】

今日のコースは本渡海水浴場をスタートし天トラコースを往復する40kmのタイムトライアル。向い風なのか、追い風なのか分からない程度のグッドなコンディションで、若干復路が追風基調に思えた。スタート時刻：13時59分～天候：晴れ北西の微風気温：22℃総距離：40km総時間：1時間12分30秒実時間：1時間11分30秒Av:33.3km/h天トラ往路≒36分30秒天トラ復路≒35分00秒心拍数：Max:157bpmAv:138bpm天トラコース≒1時間11分30秒（ベストタイム）消費カロリー：1335kcal昨年の4月19日のベストタイムに並ぶ好記録を出せたのは実に嬉しい。腹筋を意識し左脚を意識することで1～2km/hぐらい直ぐに違ってくるし、坂道で立ち漕ぎを多用することで速度の落ち込みを防げる。Cateyeアプ...【久しぶりの天トラ40kmTT、意外に走れたわ】

昨夜の花見で飲み過ぎたようで、一日中すっきりしなかった。そんなに量を飲んだつもりはなかったけど、途中から記憶がとんでいて目覚めたのは午前4時。飲み過ぎたらあかん！3月のトレーニング距離SWIM:11回～11.9kmBIKE:11回～492.6kmRUN:14回～121km退職して2年、トライアスロントレーニングが日々の日課として定着している。多くの大会にエントリーし、いくらかの成果を出せている。○天草宝島国際トライアスロン大会○氷川町梨マラソン大会○長島町トライジョギング大会○AMAKUSAを走りきれ！サイクリング○天草走郎ロゲイ二ング故障によりDNSした大会も2つ（天草マラソン・えびすマラソン）あって、故障の頻度も多くなってる。体幹トレーニングや身体のメンテナンスをしっかりやりましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝...【飲み過ぎたらあかん！】

今日のコースは本渡海水浴場をスタートして、天トラバイクコースを走り苓北町・天草町の海岸線を南下、桜の花を観に十三仏公園に立ち寄り河浦町・宮地岳町・新和町を経由して戻る95km。スタート時刻：10時45分～天候：快晴北東の風強い気温：13℃～18℃総時間：4時間04分実時間：3時間33分総距離：95kmAv:27.2km天トラ往路：35分20秒心拍数Max:146bpmAv:117bpm消費カロリー：1,500Kcal登坂高度：1,300m鬼海ヶ浦公園までは追い風基調に背中を押されAv:33.9/km。そのあとは疲れと右足のハムストリングに少し痛みが生じたので戦意喪失、軽いギヤでサイクリングモード。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日BIKE:ロード～95km終了時の体重：63.2kg体脂肪率：14.7%Min:4...【十三仏公園の桜は満開！】

BIKEに乗ろうと家を出たのに、なんとボトルはおろかウエア一式を忘れていた。（正直、やる気がないのでは…。老化現象か…。）そんな訳でBIKE練を諦め、RUN練習に変えた。運動公園の外周700mを概ね21周、102分間で15km（6:46/km）を走ることが出来た。スタート時刻：12時59分～天候：快晴気温：18℃～風無しTシャツでOKトラックでは地元高校生の長距離部員がかなりの距離とスピードでインターバル練習をやっていた。やはり相当頑張らなければ速くならないのだ。ロゲイ二ングの染岳観音では心拍数が160bpm、天神山展望台では155bpmと最大心拍数の90%を超える数値が出ていた。ローラー台練習ではとても追い込めない領域である。褒めてあげましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日…草払い作業...【102分のLSD走≒15km】

スタート前に10分間だけMAPを見たけど走行順路のイメージはほとんどわかず、とりあえず適当に近場から回ることにした。結果的には下島北部を中心に攻め、後半は近場のポイントを拾うかたちになっている。30分余りを残してゴールしたが、欲を言えばあと2カ所（85P）を回れる余裕があったのに攻めきれず、優勝した高校生を十分に超えれたのに…。5時間を超えると疲れモードと時間が気になって、地図とポイントを見ようという気力と判断力が落ちてしまっていた。（高校生は自転車部員、熊本から自走90km＋ロゲイ二ング90km余り＋帰路90kmとのこと…まぁ地の利は活かせてるのでこれは実力の差）染岳観音（50P）と天神山展望台（53P)は激坂に加え、前日の雨でウェット&落葉で後輪が滑り大変だった。初めてのロゲイ二ングは不思議な面白さが...【初めてのサイクル・ロゲイ二ングは3位入賞】

明日の大会を前に腰の具合がイマイチ。大腿の筋肉は数週間前より確実に大きくなってるが、痺れや疲労感がある。初のロゲイ二ングは分からないことが多い。その時、その時で考えよう。今日はしっかり休んで、明日に備える。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝23日SWIM:1,200m1,000mビルドアップ（60秒⇒55秒）[25mバッタ＋25mフリー]×4BIKE:30分ビルドアップ≒16.2kmAv:32.3km/hMax:39.2km/hAv:87rpmMax:101rpmAv:118bpmMax:140bpm161kcal終了時の体重：62.6kg体脂肪率：14.8%Min:43bpm24日OFF～積極的休養日就寝前の体重：64.0kg体脂肪率：15.2%Min:45bpm【積極的休養日、明日に備えましょう】

運動公園陸上競技場15:21～天候：曇り22℃微風…暖かい。6:48/kmから4:20/kmまで徐々にペースアップ、最近になく走りが軽かったのは良かった。調子の良かった昨年5月頃に比べればまだまだが復調の兆しにあるのは確か。ジョグの後にスプリントを入れるようにしたことで腰高の走りになったのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:1,100m700mプルビルドアップ（60秒⇒50秒）[25mバッタ＋25mフリー]×4[25mバッタ（60秒サイクル）]×4終了時の体重：63.7kg体脂肪率：14.7%Min:44bpm22日RUN:10kmビルドアップ走7km（6:48/km⇒4:20/km）＋3kmクールダウン終了時の体重：63.2kg体脂肪率：15.5%Min:42bpm【ビルドアップ走：7km（5:44/km）】