十三仏の釣太郎

【90分LSD走≒12.3km…頑張りました】

17:02～あましんスタジアム外周天候：快晴気温：28℃～微風7分前半のペースを維持して90分間、辛抱して頑張れた。気温は28℃から日没とともに下がり走りやすくなる。以前は5分台のペースで走れていたと思うと、故障せず継続が大切なのだとしみじみ感じる。心拍数はAv:107bpm、Max:114bpmなので脚・腰が慣れてくればペースも上がるだろう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11.6km（Av:34.2km/hAv:104rpm）終了時の体重：64.1kg29日RUN:90分LSD走≒12.3km（7:16/km）終了時の体重：63.7kg【90分LSD走≒12.3km…頑張りました】

2024/09/30 11:35

【[200m≒50秒＋R200m]×10本、クリア】

あましんスタジアム外周11:21～天候：快晴気温：30℃～北東の風5kmのジョグ≒Av5:53/kmの後、[200m≒50秒＋R200m]×10本、気温が高く呼吸が苦しいと感じながらも50秒～46秒でクリア出来た。真昼はウォーキングする人も無く自分だけ、あましんスタジアムを貸切ったみたいだった。来週は400mインターバルを5本程度出来ればいいけど…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日RUN:5kmジョグ（6:08⇒5:32、Av5:53/km）[200m≒50秒＋R200m]×10【[200m≒50秒＋R200m]×10本、クリア】

2024/09/27 20:41

【SWIM&BIKE&RUNを少しづつトレーニング…】

今日はお昼寝はしていないだろうと思ったら、ちゃっかり11時21分から45分間昼寝していた。昨日のロード練習の疲れが思いの外、あったのかもしれない。＝＝＝＝＝＝26日SWIM:1,000m500mツービートクロール≒9分17秒[50mプル≒50秒＋5秒]×750mバッタドリル×3BIKE:25分ケイデンストレーニング≒12.9km…30分もたず。Av:31.4km/hAv:94rpmAv:127bpmMax:146bpmRUN:3kmジョグ≒23分15秒（Av7:44/km）…軽い足取り。終了時の体重：64.1kg体脂肪率：18.3%【SWIM&BIKE&RUNを少しづつトレーニング…】

2024/09/27 09:12

【4か月ぶりに天トラBIKEコースを走る】

今日のコースは本渡海水浴場をスタートし苓北町味千ラーメンを折り返す、5月のトライアスロン大会以来、4カ月ぶりのロード練習。スタート時刻：13時35分～天候：曇り時々晴れ気温：29℃北西の微風往路：39分（31.1km/h）復路：36分（32.0km/h）天トラBIKEコース40km≒1時間15分程度Av:138bpmMax:158bpm好タイムが出るコンディション(風向・風速・気温）だったが、久しぶりのライドということで無理をしないと言うか、スピードが上げれなかった。筋力が落ちている…。以前、整理していた練習計画を確認してみた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝25日BIKE:40.57km(Av:31.8km/h)【4か月ぶりに天トラBIKEコースを走る】

2024/09/25 20:54

【6:48/kmから4:57/kmへ徐々に10km：ビルドアップ】

あましんスタジアム外周12:03～天候：快晴気温：29℃北東の風6:48/kmから4:57/kmへ徐々にビルドアップ。一度も水分補給しなったので終盤苦しくなる。4:30/kmペースまで上げたいところだけど、今日は腰痛発症後、初の10kmオーバーだから良しとする。次回は[200m≒50s＋R200m]×10本をチャレンジしたい。このところの晩酌量の増加と、県民体育祭でトレーニング量が減少したせいで体重が66kgを示した。暫く酒を控えよう。＝＝＝＝＝＝＝23日OFF～積極的休養日終了時の体重：66kg24日RUN:10kmビルドアップ走59分17秒（Av5:55/km)終了時の体重：65kg【6:48/kmから4:57/kmへ徐々に10km：ビルドアップ】

2024/09/24 21:48

【もうこれで、満足だというときは、すなわち衰えるときである】

50mバタフライはぎっくり腰発症のため、十分な練習が積めなかったのに昨年と変わらない上出来のタイム。後半バテなければまだいける。フリーリレー50mは予想を上回る33秒台。メンバーに恵まれて3位入賞を果たせた。クイックターンもしてないのでまだまだ伸びしろがありそう？泳法審判をさせてもらい、早い選手の泳ぎをじっくり見ることが出来た。懸垂・腹筋、ストレッチの成果なのか。“もうこれで、満足だというときは、すなわち衰えるときである”県民体育祭、反省会場の居酒屋のトイレで目にしたカレンダーに記載してあった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝18日SWIM:500m19日SWIM:1,100m550mツービートクロール≒10:09500mプル≒8:49RUN:5km≒33分（6:36/km）20日OFF～積極的休養日21日SWIM...【もうこれで、満足だというときは、すなわち衰えるときである】

2024/09/22 22:56

【6kmビルドアップ走～4:58/kmまで】

あましんスタジアム外周16:37～天候：快晴気温34℃ほぼ無風ビルドアップ風に6km、6:11/kmから4:58/kmペースまで上げる。いっきに汗が吹き出し心拍数Max:162bpm、蒸し暑さで呼吸が苦しくしんどかった。そのうち、これくらいのペースは楽になるでしょう。＝＝＝＝＝＝16日OFF～積極的休養日17日SWIM:900m500mツービートクロール≒9分10秒バッタ50m≒44秒50mバッタドリル×625mバッタ×4RUN:6km≒35分(Av5:48/km）Max:162bpmAv:139bpm【6kmビルドアップ走～4:58/kmまで】

2024/09/17 22:13

【タバタトレーニング[20秒全力・レスト10秒]×8本…NG】

13日、昨年11月以来のBIKE:タバタトレーニング[20秒全力・レスト10秒]×8本は早くも2本目から超グダグダ。14日、腰痛発症後、初の60分LSD走。気温32℃、湿度も高くてシューズにまで汗がビチョビチョ。15日、50mバタフライが実際泳げるのかを試泳、しんどいけど44秒でクリア。RUNインターバル[200m≒50秒＋R200m]×5本も余裕をもってクリア。＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:30分Tabataprotocol≒16.1kmAv:32.2km/hMax:157bpm[20秒全力・レスト10秒]×8本14日RUN:9km≒62分（Av:6:50/km）西の久保公園15日SWIM:900m500mツービートクロール≒10分50mバッタ(48秒、45秒、44秒）25mバッタ×8RUN:5kmジョ...【タバタトレーニング[20秒全力・レスト10秒]×8本…NG】

2024/09/15 22:49

【HRVステータスが39㎳と改善方向へ、少しづつレベルアップ】

HRVステータスが39㎳と改善方向へ向かってきた。30分間脂肪燃焼インターバルは5本でアウトながら前回よりも踏めた。5kmビルドアップ走はAv:5:51/km、29分19秒（6:30⇒5:09/km）と前回よりもタイム短縮した。疲労を抜きながら、少しづつレベルアップしていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM:500mBIKE:30分間脂肪燃焼インターバル≒18.5kmAv:37.0km/hMax:66.0km/hMax:151bpmAv:134bpmAv:87rpm12日RUN:5kmビルドアップ29分19秒≒5:51/km（6:30⇒5:09/km）Max:146bpmAv:129bpm【HRVステータスが39㎳と改善方向へ、少しづつレベルアップ】

2024/09/12 22:39

【体脂肪率：19%…】

体脂肪率が19%を表示するようになった。晩酌での酒の量が増えていること。トレーニング量の減少、オールサンデイクラブ、水分摂取量の増加といった理由が思い浮かぶ。いくつかの大会にエントリーをしていて、徐々にピーキングを合せて行ければいいと思う。＝＝＝＝＝＝＝10日SWIM:900m550mツービートクロール≒10分04秒50mバッタドリル×6RUN:5km（Av:6:03/km）6:43⇒5:02/kmへビルドアップ終了時の体重：63.0kg体脂肪率：19%【体脂肪率：19%…】

2024/09/10 21:41

【ビルドアップ風に6:32/kmから5:23/kmまで】

あましんスタジアム外周：5周天候：快晴気温：34℃微風時刻16:38～Av:147bpm、Max:156bpm、5kmで終了。暑さのせいか心拍数が高くてこれ以上走れなかった。それでも足・腰の痛みを感じることなく、ビルドアップ風に6:32/kmから5:23/kmまで上げれたことを喜びたい。涼しくなれば、今日よりもペースを上げることが出来ると思う。＝＝＝＝＝＝＝9日SWIM:900m600mツービートクロール≒11分24秒25mバッタ×850mバッタドリル×4RUN:30分ビルドアップ走≒5km（6:32⇒5:23/km）【ビルドアップ風に6:32/kmから5:23/kmまで】

2024/09/09 21:40

【甘やかしてばかりでは、体力は回復しないのだから…】

8/30日以来のBIKE練習は、全くと言っていいほど踏めなかった。インターバルの8本の予定が早くも4本でアウト。この時点で心拍数が150bpmに達していた。たまにはロードに出なくてはダメなようで、まったりと天草の景色を眺めにロードを走ろうか。甘やかしてばかりでは、体力は回復しないのだから…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:900m500mツービートクロール≒9分30秒25mバッタ×8フィンバッタ×68日30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒17.6km4本でDNF。【甘やかしてばかりでは、体力は回復しないのだから…】

2024/09/08 21:34

【気温33℃ インターバル[200m（50秒）＋200mレスト]×5本】

気温：33℃天候：快晴微風あましんスタジアム外周を5周、ジョグで+1km。その後にインターバル[200m（50秒）＋200mレスト]×5本。昨年の今頃のタイムを見返すと45秒ぐらいで10本やれている。ぎっくり腰から概ね3カ月、まともに練習出来ていないからしょうがない。走れるようになっただけでも喜びたい。じっくり時間を掛けて仕上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日RUN:47分≒7km（Av:6:39/km）Av:131bpmMax:146bpm6日RUN:6km＋2.4km[200m（50秒）×5]【気温33℃インターバル[200m（50秒）＋200mレスト]×5本】

2024/09/06 20:44

【お昼寝を2回…疲れているのか】

トレ―二ングをしたい気持ちを抑え積極的休養日とした。オーバーリーチ状態から改善しない。昼寝を2回、13:42に27分、16:27に36分、いずれもTVを観ていて寝落ちしていた。睡眠の質が悪いのだろう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日OFF～積極的休養日【お昼寝を2回…疲れているのか】

2024/09/04 22:19

【オーバーリーチメッセージ：Garmin】

Garmin先生によれば、HRVステータスが下降気味で37㎳、アンバランス状態へ突入。トレーニングステータスがオーバーリーチを表示した。11時38分、気付かぬうちに36分間昼寝をしていた。以前に比べたら、トレーニング量・強度ともに軽くなっているのに…。＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:700m500m2ビートクロール、25mバッタ×6RUN:5km（6:45⇒6:18/km）【オーバーリーチメッセージ：Garmin】

2024/09/03 21:00

【あましんスタジアム外周～5km（Av:6:03/km）】

6月11日以来、久しぶりのあましんスタジアムの外周を走る。午前11時、快晴、微風、気温30℃。景色が良く開放感がたまらない。日差しの強さはあったがそんなに暑いとは感じなかった。無理をせずに5kmで終了。推定汗量は500㎖程度、平均心拍136bpmは意外と高い。VO2Maxは47体脂肪率は相変わらず17%～18%と高い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日RUN:5km≒30分15秒（Av:6:03/km）200m(50s)×3【あましんスタジアム外周～5km（Av:6:03/km）】

2024/09/02 20:44

【Travel from August 17th to August 27th】

MysoniscurrentlystudyingabroadattheUniversityofWashington.Wecametovisithim,hiswife,andourgrandchild.Althoughthereweretwoaccidents,itwasamemorabletrip.腰の具合は快方に向かっている。軽いトレ―二ング、ストレッチ、体幹トレーニングをメインに復活を目指す。久々のブログアップ。いつもと違った8月、恐るべし時差ボケ、歳のせいか疲れた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月後半の練習量はSWIMはOFF、BIKEは1回、RUNは5kmまでの短い距離のジョグのみ。9月1日SWIM:800m500mフリー≒10分…2ビートクロール25mバッタドリル×10RUN:3kmジョグ（Av...【TravelfromAugust17thtoAugust27th】

2024/09/01 21:22