【GARMIN先生の指示に従い積極的休養日、無理しない】

トレーニングレディネスが16/100「エネルギー充電の時間です」のGARMINメッセージ。HRVステータスもトライアスロンの25日からアンバランス状態が続いていたが、ようやく今日「バランス」へ転じた。体感的にも背中に疲労感が残っているし左踵も違和感あり。数値で示されると現実味がある。当面、目標とする大会もないので今は無理せずに回復を目指しましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日…お墓掃除OFF～積極的休養日31日…地鎮祭10時～OFF～積極的休養日【GARMIN先生の指示に従い積極的休養日、無理しない】

【積極的休養日～大掃除と家庭菜園、山野草ゲット！】

午前中は、今は使っていない離れを大掃除。午後はタマネギとスティックブロッコリーの終わった所を耕し、カボチャ2本とピーマン2本を植え付けた。夕方は山へ行き、花芝とフキを採ってきた。そこで、班入りの山野草を見つけ鉢に植え付けた。何かと忙しい日だった。左踵はもう少し痛み有り、暫くはRUN練習はお預け！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日OFF～積極的休養日終了時の体重：62.8㎏体脂肪率：15.8%【積極的休養日～大掃除と家庭菜園、山野草ゲット！】

【SWIM練習開始：1,500m≒28分21秒】

大会後、GARMIN先生からの指示で「休息日」が2日間続いた。今日はその休息が解禁され、1,500mをビルドアップ風に泳ぐ、タイムは28分21秒と良い感触を得られた。今年の練習を通じて得た成果として、肩を回すのではなく背骨付近から腕を回す感覚や、腹部に力を込める感覚を掴めたことは良かった。左踵の痛みはかなり改善してきたが、まだ足首の可動性が低い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日SWIM:1,500m≒28分21秒終了時の体重：63.5㎏体脂肪率：16.0%【SWIM練習開始：1,500m≒28分21秒】

【今の自分自身に挑戦、今の自分を超えてゆくために挑戦する。】

トライアスロン大会前日の開会式記念講演で、レジェンド中山俊行氏が…「今の自分自身に挑戦する。今の自分を超えてゆくために挑戦する。」…と述べられた。人との比較ではなく、今の自分をもう少しだけ高めてみましょう。これが生涯スポーツとして楽しみ続ける秘訣なのかも。GARMIN先生の指示どおり、今日も「休息日」に従った。まだ左踵の痛みは残っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日OFF～積極的休養日【今の自分自身に挑戦、今の自分を超えてゆくために挑戦する。】

【公式タイム発表、2時間38分13秒、ベストを尽くせた！】

総合タイム:2時間38分13秒総合順位130位/446人年齢別順位8位/46人SWIM:28分13秒（96位）BIKE：1時間17分57秒（115位）RUN:51分46秒（180位）SWIMとRUNで少しだけタイム短縮したもののBIKEで2分以上落ちて、総合タイムで2分遅かった。BIKEとRUNで内転筋が痙攣気味になりいずれもペースダウンしたことをみると、内転筋の筋力不足が原因ではないかと思う。自分の脚質はトレーニングを減らせば直ぐに筋肉が減少してしまうようで…太腿の外側に筋肉が付きやすい脚質のようだ。夕方には左踵の痛みが発症した。これは是非とも解決していかなければならない。玉ねぎ90個を抜いて干した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝26日OFF～積極的休養日【公式タイム発表、2時間38分13秒、ベストを尽くせた！】

【第40回天草宝島国際トライアスロン大会～無事に完走】

【とりあえず備忘録】☆SWIM：凪状態に見えたけれど沖の方では若干、波があって数度、海水をいただいた。これは昨年の反省から落ち着いてブイに沿って泳いだので最短コースは泳げたと思う。☆トランジションでは水平感覚が失われていてスムーズにいかなかった。☆BIKE:往路は二江付近まで向い風、復路は概ね追い風。スイムで脚を使ってないはずなのに疲労感があり痙攣の症状が出たのでスピードを落として耐えた。最後の茂木根の坂をいつもより軽く登れたということは余力を残したのかも。（往路：概ね38分、帰路：概ね35分）☆RUN:走り始めの脚の重たさは感じず1㎞は5:21/㎞、2kmは4:59/㎞、しかし2周目の坂道で両足の内転筋が痙攣気味になってきたためペースダウン。エイドでボトルを受け取り両脚にたっぷりと冷水をかけたのがよかっ...【第40回天草宝島国際トライアスロン大会～無事に完走】

【大会3日前にピーキングへ突入…感覚的には⁇】

Garmin先生によると、休養日やトレーニング負荷を減らしたことで大会3日前からピーキングに入ったとのこと。感覚的には疲労状態が抜けていないかなと思えるけれど…。BIKEタバタトレーニングは4/8で終了。RUNはジョグペース。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日SWIM:250m、50m×2RUN:7km≒44分（Av6:18/km）22日BIKE:20分タバタトレーニング≒11km、Av:33.1km/hRUN:2kmジョグ≒16分（Av7:56/km）終了時の体重：62.5kg体脂肪率：15.6%【大会3日前にピーキングへ突入…感覚的には⁇】

【SWIMとBIKEの刺激…パワーは入るようになったかも】

400mを泳いだつもりがポカして350mだった。それでも5分47秒（1:39/100m）は良いタイムで泳げている。OWSの効果なのか泳ぎに力が入るようになった。30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングにチャレンジしたものの、スタートボタンを押すのを忘れてしまい中途半端、気落ちして7本で終了した。その後、1㎞ほど軽いランニングで終了した。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日SWIM:350m≒5:47(1:39/100m)200m≒3:16(1:38/100m)100mBIKE：30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングRUN：1㎞【SWIMとBIKEの刺激…パワーは入るようになったかも】

【大会前に不安材料ばかり…】

17日の飲み会でHRVステータスが38msに低下、朝から憂鬱気分で調子が悪い。生ビール2杯程度で止めておけばよかったけれどブレーキが利かなかった。反省しきり！19日は左脚踵付近の痛みが再発、どうなってるんだい？痛みを感じないSWIMとBIKEでつなぎましょうか。大会まであと5日不安材料ばかり…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日BIKE:40分ケイデンストレーニング≒21.4㎞（Av:32.1㎞/h）18日SWIM:2,000m100mRUN：5km≒33分30秒（Av6:43/㎞）100m×519日OWS≒550m…今季2回目、冷たい海水にも少し慣れた。【大会前に不安材料ばかり…】

【今年初のOWS…冷たい＆75分LSD走≒13.2㎞（Av5:42/㎞）】

今年初のOWS。海は穏やかだったけど水温が冷たくて大変だった。プールでは1:40/100mで泳げても海では2:00/100mを超えてしまう。大会までに数回は泳いでおきたいところ。5:58/㎞ペースから5:23/㎞ペースへ少しだけビルドアップし75分、無理せずに13.2㎞で終了した。日差しが当たるとペースダウン、曇ると涼しくてペースが上がる。知らぬうちにピッチが190spmへ下がるので時々意識してピッチを上げ、コンパクトな腕の振り、優しい着地を心掛けた。コンスタントに10㎞の距離が走れて、ペースが6:00/㎞を超えなくなったことを喜びましょう。Vo2Maxが51…しかも上位1％になった。＝＝＝＝＝＝＝＝14日SWIM:1,000m500m200m100m50m×2終了時の体重：64.0㎏体脂肪率：15.0%...【今年初のOWS…冷たい＆75分LSD走≒13.2㎞（Av5:42/㎞）】

【鬼海ケ浦展望所折り返し≒73.4㎞（Av:32.5㎞/h）】

今日のコースは、本渡海水浴場をスタートし天トラBIKEコースを走り、鬼海ヶ浦展望所を折り返す73.4km。天候：快晴気温：24℃スタート時刻：10時39分～実時間：2時間15分総時間：2時間27分天トラ往路タイム≒37分天トラ復路タイム≒36分往復≒Av:32.5km/h…往路まではAv:31.9km/h。心拍数：Max:149bpmAv:134bpm昨年10月21日とほぼ同タイム、本気度・気象条件にもよるが、ベストタイム2時間10分（2023.04.28）には及ばないけれど力強く踏めたことはGOOD！心拍数からしてもう少しは上げれる。入りは6:17/㎞だったが、ピッチ走法を意識したところですぐに5:20/㎞ペースまで上げることが出来た。坂道でも内転筋の張りは診られない。まだ走れたけど疲れを残さないように...【鬼海ケ浦展望所折り返し≒73.4㎞（Av:32.5㎞/h）】

【SWIM:1,500mビルドアップTT＆BIKE：ケイデンストレーニング】

SWIM：1,500mラップタイムは9:32⇒8:55⇒8:50で1,500m≒27分17秒（Av1:49/100m）心拍数はAv106bpm、Max:120bpmと以外に上がっていないのは良いこと。左手のかき、左オープンを意識しましょう。BIKE:ケイデンストレーニングは、ギヤを19T⇒17Tに固定しケイデンス90rpmを目標。心拍数はAv:114bpm、Max:125bpmとこちらも上がってない。次はブリックランにしましょうか。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM：1,700m1,500mビルドアップ≒27分17秒200m左手プルBIKE:ケイデンストレーニング≒21.1㎞Av:31.7㎞/h【SWIM:1,500mビルドアップTT＆BIKE：ケイデンストレーニング】

【あましんスタジアム外周11㎞≒60分（Av5:28/㎞)】

あましんスタジアム外周～11:07～天候：快晴気温：18℃微風8㎞までは概ね5:40/㎞ペースで走り、後の3㎞は5:00/㎞を切るペースまで上げて11㎞を走った。心拍数はMax:148bpm、Av:138bpmに示すとおりまだ余裕あり。平均ピッチは192spmと良好。スピードが上がると接地時間が短くなることは、良い走りになってるということ。アップダウンのある天トラランコースで上手く走れればしれればいいけれど。Vo2Maxが“51”に上昇、喜びましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日RUN:11㎞≒1時間（Av5:28/㎞）SWIM:1,000m【あましんスタジアム外周11㎞≒60分（Av5:28/㎞)】

【何故にトライアスロンを続けるのか】

＝＝未定稿＝＝24歳の時、地元で初めて開催された51.5㎞のスタンダードタイプのトライアスロン大会に初出場、以来40回を迎える今年の大会にも出場する。仕事上の都合や健康上の理由、エントリーしたものの新型コロナによる大会中止もあったが、64歳になり改めてトライアスロンを続けている理由を考えてみた。【自分がトライアスロンを続ける理由・魅力とは】☆51.5㎞を走ってきてゴール前、完走できることの喜びは鳥肌が立ち、涙が溢れてくるほど…何度出場しても色褪せることがない。☆日々のトレーニングによる体形（お腹回り・脚筋・胸筋）の維持を実感。☆個々のレース（水泳・自転車・マラソン）に出場しタイムを追い、維持することは健康のバロメーターとして使える。☆生活の一部、日課として身体を動かす習慣が定着しているから。☆ストレス解消...【何故にトライアスロンを続けるのか】

【あましんスタジアム外周10㎞≒56分（Av5:35/㎞）】

あましんスタジアム外周～15:12～天候：快晴気温：25℃～微風5:43/㎞ペースから5:26/㎞ペースまで上げて10㎞を走った。5:00/㎞を切って走りたいところだけど、怪我が怖いので無理はしない。ハイピッチはそのままでストライドを伸ばせばタイム短縮につながる。ランパン・Tシャツでも汗をかいた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日RUN:10㎞≒56分（Av5:35/㎞）終了時の体重：62.4㎏体脂肪率：16.2%【あましんスタジアム外周10㎞≒56分（Av5:35/㎞）】

【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.0㎞/h】

スイム練習はアップの段階でも腕が重たくて調子に乗れなかった。刺激を与える意味で100mと50mを5本づつ泳いだ。9分/500mのペース泳×3本、そろそろ海で泳いでおくたいところ。バイク練習は30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング。粘って粘ってAv:40.0㎞/hをクリアできた。心拍数はMax:153bpmまで上がり、ケイデンスもAv:90rpmに到達、ペダルが重たくても回せるペダリングが出来たようだ。最近、貧血症状が出てきているのが気になる。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝7日SWIM:1,250m500mプル≒9分41秒、100m×5、50m×5BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20㎞Av:40km/hAv:134bpmMax:153bpmAv90rpmMax:126rpm終了時の体重：63....【30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒Av:40.0㎞/h】

【あましんスタジアム外周：6㎞（Av5:35/km）＆100mスプリント走×5本】

あましんスタジアム外周～11:34～天候：霧雨気温：18℃微風霧雨の中、5:47/㎞ペースから5:21/㎞ペースまで6㎞を走った。昨日のライドの影響もさほどなく、平均ピッチ：192spm、接地時間：234msはまずまず。腕の引き、前傾姿勢、ハイピッチ、膝の戻し、真下着地に集中して走れた。この後、100mのスプリント走×5本…これもハイピッチを意識した。次回は［200m≒56秒＋200m］×10、or坂道走かな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:6㎞≒33分30秒（Av5:35/km）＋スプリント：100m×5【あましんスタジアム外周：6㎞（Av5:35/km）＆100mスプリント走×5本】

【ロード：73.45㎞、Av：31.4㎞、こんなもんでしょう】

今日のコースは西の久保公園をスタート、天草空港へ立ち寄り鬼海ケ浦展望所を折り返し天トラバイクコースを経て本渡海水浴場まで走る73.5㎞。スタート時刻：10時24分～天候：快晴気温：18℃～南西の風Av:31.4㎞/h心拍数：Av123bpmMax:173bpm…最大心拍数は165bpmのはず？実時間：2時間20分総時間：2時間35分天トラ復路コース≒36分獲得標高：467m100㎞ぐらいは走りたかったけど、やっぱりAvスピードを追いたくなって鬼海ケ浦展望所（Av:30.2㎞/h）で折り返した。心拍数Av:123bpmが示すとおりマジで踏んだわけではないが、一般道をエアロポジションでトレーニングできたことは良かった。次回はヒルクライム、or30分脂肪燃焼IT、orTABATA、orケイデンストレーニングかな...【ロード：73.45㎞、Av：31.4㎞、こんなもんでしょう】

【ビルドアップ風に2,000m≒38分12秒…追い込めず】

ビルドアップ風に2,000mを泳いが、左手のかきが甘くてスピード上げれず38分12秒だった。心拍数はAv:106bpm、Max:124bpmということは、追い込めていないことが分かる。個人練習のみでモチベーションを上げるのは中々厳しいということもあるけれど…。最近、100mや50mのインターバルトレーニングが出来ていないからか。500m≒9分47秒1,000m≒19分32秒・・・9分45秒1,500m≒29分02秒・・・9分30秒2,000m≒38分12秒・・・9分10秒＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:2,000m≒38分12秒（Av1:55/100m）【ビルドアップ風に2,000m≒38分12秒…追い込めず】

【100分間～LSD走≒16.55㎞、Av6:03/㎞…距離を走れたわ！】

今日はあましんスタジアム外周：2周～天トラランコース：3周～あましんスタジアム外周：4周を走るLSD走。久々のLSD走：100分は、そんなに疲労感はなかったけどロードでは集中できず早いピッチが刻めなかったことが反省。シューズがあってないのかも…。100分も走った（補給水：ゼロ）のに汗の量も少なく体重は減らず、むしろ増えていた。次回は日を空けて、［200m≒56秒＋200m］×10、or坂道走かな。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝1日SWIM:900m600mプル≒11分18秒、100m×2、50m×22日RUN:16.55㎞≒100分（Av6:02/㎞）終了時の体重：64.3㎏体脂肪率：15.0%【100分間～LSD走≒16.55㎞、Av6:03/㎞…距離を走れたわ！】