右の頸椎から肩回り⇒左腰の痛みがあって、4日間はトレーニングを中止した。20日はWalkingのあと100mを3本軽く走ってみた。焦らない、焦らない。少しづつ。スイートコーンは雌花の咲くのが遅かったので収穫は少なかった。900円で苗を20本買って良くできたのは僅かに4本だけ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…近くの市道に差し掛かった木の枝の除去、柿の木の剪定、玄関の花植え等々OFF～積極的休養日17日…会議出席と公民館の草払いOFF～積極的休養日18日…ミョウガ畑の傾斜地を草払いOFF～積極的休養日19日…畑を少々草払いOFF～積極的休養日20日…少しだけ野菜つくりBIKE:ローラー台≒14.8㎞19T⇒17T⇒16TへAv:29.5km/hMax:34.9km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:113b...【あま～いスイートコーンを収穫】

毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。そのうち何とかなるでしょう。焦らない！焦らない！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:ローラー台≒25.2㎞Av:30.2km/hMax:33.3km/hAv:89rpmMax:100rpmAv:113bpmMax:123bpm14日Walking：75分≒6㎞15日SWIM:800m200mプルアップ500mプル≒8分57秒50m背面キック×4BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ギヤを17Tに固定。Av:30.9km/hMax:32.2km/hAv:83rpmMax:87rpmAv:119bpmMax:126bpmWalking：10分≒1㎞終了...【RUN練習を始めてみようという雰囲気ではない】

腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。ボチボチ頑張りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日Walking：40分≒4㎞終了時の体重：64.2kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【腰痛発症から1ヵ月、Walking：40分≒4㎞】

SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500mプルTTを8分38秒（1:42/100m）。後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM:900m300mアップ500mプルTT≒8分38秒（1:42／100m）Av:129bpmMax:142bpm背面キック50m×2BIKE:ローラー台≒20㎞Av:390.1km/hMax:31.4km/hAv:90rpmMax:94rpmAv:118b...【雨の日は腰の具合をみながら、SWIM＆BIKEローラー台】

昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。まだまだ完治には程遠いのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【右腰から左腰へ痛みが移動した？】

久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向になった。数値は詳しく理解できないが、昨夜は良く眠れた感じがした。腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、作業を続けると右腰に重さとこりが出てくる。剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち走れる日が来るでしょう。ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日OFF～積極的休養日9日SWIM:900m500mプル≒9分12秒背面キック100m×250m×4終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.9%Min:46bpm【そのうち走れる日が来るでしょう…ハクセンシオマネキ】

ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？休むべき時に休めないアスリートの心情！トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。食事の量を増やしたので体重が1㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日…草払い、耕うんBIKE:ローラー台≒13.6㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmA...【ミニトマトが色付き始めた～甘い】

最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。暑さのせいもあって体重が61.3㎏が3日間も続き、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日4日OFF～積極的休養日【体重が61.3㎏…暑い日が続いている】

発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。油断は禁物！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日SWIM:水中ウォーキング、500mプル≒9分39秒BIKE:ローラー台≒12.8㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:104bpmMax:117bpm終了時の体重：63.6kg体脂肪率：16.5%Min:47bpm30日Walking：20分≒2km1日SWIM：550mプル≒10:14（1:52/100m）Max:114bpmAv:103bpm背面キック100m×2BI...【発症から20日目、完治も近いか】

ギヤを50T×21Tに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。それでも汗をかいた後はとても清々しい！再発しないようにじっくりいきましょう。茄子の収穫が最盛期に。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:ローラー台≒12.7㎞Av:25.3km/hMax:26.1km/hAv:85rpmMax:88rpmAv:105bpmMax:116bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.5%Min:43bpm【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】

発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。2時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日（発症から15日目）OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。【油断は禁物、無理しないように】

ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。2011/10/24～靴下を履こうとして発症。2011/11/11～くしゃみにより再発。2011/11/15～朝方トイレにより再再発。この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・1か月前？から違和感があった。●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じる。自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。初めてのズッキーニ栽培は色々反...【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】

発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。ガーミンによる睡眠スコアは63/100…覚醒時間が長すぎる。ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に1週間から2週間とのこと。痛いけれど気楽にいきましょう。強風を伴った雨で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しされてしまった。支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日～23日OFF～積極的休養日【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】

腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。まだ7日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日、18日、19日OFF～積極的休養日【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】

ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。16日は座ったり立ったりしていると腰が重たくなり、くしゃみでもしようものなら腰にひびく。今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。【最大級の『激痛＆硬直』】2011年11月15日＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日、14日、15日、16日OFF～積極的休養日【少し立ち止まってみましょうかね】

アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500mプルアップ。中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。25mバッタドリルと背面キック、2ビートクロールを追加して終了した。暑い日はスイム練習が良い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:500mプルアップ≒8分44秒、25mバッタドリル×850m2ビートクロール×4背面キック100mRUN:2㎞スロージョグ終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:48bpm【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】

あましんスタジアム外周15:28～天候：快晴気温：29℃微風6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。汗びっしょりかいて気持ち良かった。明日も走れますように…。トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日RUN:10㎞≒60分Av:125bpmMax:145bpm終了時の体重：62.0㎏体脂肪率：17.0%Min:47bpm【久しぶりの10㎞ランニング】

ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【ヤマモモと紅はるか】

ギヤを50T×19Tに固定し5分毎にケイデンスを90rpmから5rpmづつ上げていった。115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日…一斉避難訓練・環境美化運動BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14kmAv:33.5km/hMax:45.3km/hAv:101rpmMax:118rpmAv:124bpmMax:146bpmRUN:2㎞ジョグ終了時の体重：62.7kg体脂肪率：165%Min:48bpm【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】

SWIMは55秒/50mペースから徐々にビルドアップして1,500mを26分46秒（Av1:47/100m）。心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。RUNは夕方、近くの山道8㎞を概ね55分（6:55/㎞）Av:119bpm、Max:129bpm右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日…午前中はグランドゴルフ大会SWIM:1,500mプル≒26分46秒（1:47/100m）25mバッタドリル×6RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞）獲得標高123m終了時の体重：62.2㎏体脂肪率：16.2%Min:48bpm【休日はスイム＆ラントレーニング】