気温：33℃天候：快晴微風あましんスタジアム外周を5周、ジョグで+1km。その後にインターバル[200m（50秒）＋200mレスト]×5本。昨年の今頃のタイムを見返すと45秒ぐらいで10本やれている。ぎっくり腰から概ね3カ月、まともに練習出来ていないからしょうがない。走れるようになっただけでも喜びたい。じっくり時間を掛けて仕上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日RUN:47分≒7km（Av:6:39/km）Av:131bpmMax:146bpm6日RUN:6km＋2.4km[200m（50秒）×5]【気温33℃インターバル[200m（50秒）＋200mレスト]×5本】

トレ―二ングをしたい気持ちを抑え積極的休養日とした。オーバーリーチ状態から改善しない。昼寝を2回、13:42に27分、16:27に36分、いずれもTVを観ていて寝落ちしていた。睡眠の質が悪いのだろう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝4日OFF～積極的休養日【お昼寝を2回…疲れているのか】

Garmin先生によれば、HRVステータスが下降気味で37㎳、アンバランス状態へ突入。トレーニングステータスがオーバーリーチを表示した。11時38分、気付かぬうちに36分間昼寝をしていた。以前に比べたら、トレーニング量・強度ともに軽くなっているのに…。＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:700m500m2ビートクロール、25mバッタ×6RUN:5km（6:45⇒6:18/km）【オーバーリーチメッセージ：Garmin】

6月11日以来、久しぶりのあましんスタジアムの外周を走る。午前11時、快晴、微風、気温30℃。景色が良く開放感がたまらない。日差しの強さはあったがそんなに暑いとは感じなかった。無理をせずに5kmで終了。推定汗量は500㎖程度、平均心拍136bpmは意外と高い。VO2Maxは47体脂肪率は相変わらず17%～18%と高い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝2日RUN:5km≒30分15秒（Av:6:03/km）200m(50s)×3【あましんスタジアム外周～5km（Av:6:03/km）】

MysoniscurrentlystudyingabroadattheUniversityofWashington.Wecametovisithim,hiswife,andourgrandchild.Althoughthereweretwoaccidents,itwasamemorabletrip.腰の具合は快方に向かっている。軽いトレ―二ング、ストレッチ、体幹トレーニングをメインに復活を目指す。久々のブログアップ。いつもと違った8月、恐るべし時差ボケ、歳のせいか疲れた。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8月後半の練習量はSWIMはOFF、BIKEは1回、RUNは5kmまでの短い距離のジョグのみ。9月1日SWIM:800m500mフリー≒10分…2ビートクロール25mバッタドリル×10RUN:3kmジョグ（Av...【TravelfromAugust17thtoAugust27th】

ぎっくり腰発症から2カ月、運動量はまだまだ半分以下。歳をとったからなのか、例年よりも気温が上昇しているせいなのか。起きたり立ち上がったりする時に「よぃしょ」の掛け声が多くなっている。まだ2カ月だと思ってボチボチ行きましょう！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日SWIM:600m9日RUN:5km≒37分（7:24/㎞）10日…墓掃除を2時間。OFF～積極的休養日11日BIKE:30分間～ケイデンストレーニング≒16.0㎞Av:31.9km/hMax:35.4km/hAv:97rpmMax110rpmAv:123bpmMax:136bpmRUN:1km12日OFF～積極的休養日13日OFF～積極的休養日14日BIKE:30分ローラー台≒17.8kmAv:35.5km/hMax:46.7km/hAv:85rpmMax...【ぎっくり腰発症から2カ月、ボチボチ行きましょう】

体重は以前とそんなに変わらないのに、体脂肪率が17～18%台、ウエストサイズが80㎝を超えてきた。まぁ、ぎっくり腰発症から運動量が極端に減ってるので当然である。スチレッチ、体幹トレーニングを充実させながら徐々にランの走力を回復させる。今日はBIKEで心拍数Max:157bpmまで追い込めたのは自信になった。疲労回復しながら高めて行きましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:5km≒38分（7:20/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：18.2%7日BIKE:30分間脂肪燃焼インターバルトレーニング≒19.4㎞Av:38.7km/hMax:69.5km/hAv:86rpmMax:133rpmAv:134bpmMax:157bpm終了時の体重：63.3㎏体脂肪率：17.2%【体脂肪率が17～18％台に…当然のこと】

4か月ぶりの30分間脂肪燃焼インターバルトレーニングはAv:37.3㎞/hと予想通りの落ち込み。心拍数もMax:149bpmどまり、左の臀部付近には違和感があった。以前はAv:40km/hを超えていた時期もあったのに残念。年中ベストな調子を維持することは大変だし、還暦を過ぎた身体には負担が大きいので、オフシーズンの今はこれで良いと思う。時々重たくなる腰を完治させることが最優先！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日SWIM:700m500mプル≒9分37秒50m×4RUN:32分≒5㎞（6:24/㎞）30日BIKE:ローラー台～25分≒13.2㎞Av:31.5km/hMax:35,3km/hAv:92rpmMax:97rpmAv:116bpmMax:129bpm31日…草払いRUN:1㎞1日…草払いOFF～積極的...【時々重たくなる腰を完治させることが最優先】

26日はRUN練習は5㎞の距離をAv:6:31/㎞で走れた。28日はBIKE:ローラー台で40分、終盤はギヤを13Tまで重くして心拍数もMax:149bpmまで上げることが出来た。十分な休養を取りながら徐々に少しづつ上げていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝21日…畑仕事とお買い物OFF～積極的休養日22日…庭の草引きOFF～積極的休養日23日…庭の草引きWalking3㎞＋Run:1㎞（8:20/㎞）24日…亀川ダム湖畔道路スロージョグWalking3㎞＋RUN:2km≒14分（7:05/㎞）25日OFF～積極的休養日26日…亀川ダム湖畔道路スロージョグRUN:5㎞≒33分（Av:6:31/㎞）27日…草払いOFF～積極的休養日28日BIKE:ローラー台40分≒21.5㎞Av:32.2km/hMax:50....【ボチボチ行きましょう】

右の頸椎から肩回り⇒左腰の痛みがあって、4日間はトレーニングを中止した。20日はWalkingのあと100mを3本軽く走ってみた。焦らない、焦らない。少しづつ。スイートコーンは雌花の咲くのが遅かったので収穫は少なかった。900円で苗を20本買って良くできたのは僅かに4本だけ。＝＝＝＝＝＝＝＝＝16日…近くの市道に差し掛かった木の枝の除去、柿の木の剪定、玄関の花植え等々OFF～積極的休養日17日…会議出席と公民館の草払いOFF～積極的休養日18日…ミョウガ畑の傾斜地を草払いOFF～積極的休養日19日…畑を少々草払いOFF～積極的休養日20日…少しだけ野菜つくりBIKE:ローラー台≒14.8㎞19T⇒17T⇒16TへAv:29.5km/hMax:34.9km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:113b...【あま～いスイートコーンを収穫】

毎日毎日、雨が降り続き、腰の具合もこの気候のせいかどんより気分。WalkingもBIKEも距離を伸ばせたけれど、RUNを始めてみようという雰囲気ではない。そのうち何とかなるでしょう。焦らない！焦らない！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日BIKE:ローラー台≒25.2㎞Av:30.2km/hMax:33.3km/hAv:89rpmMax:100rpmAv:113bpmMax:123bpm14日Walking：75分≒6㎞15日SWIM:800m200mプルアップ500mプル≒8分57秒50m背面キック×4BIKE:ローラー台40分≒20.6㎞ギヤを17Tに固定。Av:30.9km/hMax:32.2km/hAv:83rpmMax:87rpmAv:119bpmMax:126bpmWalking：10分≒1㎞終了...【RUN練習を始めてみようという雰囲気ではない】

腰痛発症から1ヵ月、SwimとBike練習はボチボチこなせるようになったが、問題のRUN練習はまだまだ。Run練習再開に向けて本渡運動公園を40分（4㎞）を歩いてみた。歩いているときは少し背中や腰回りのこわばりが見られたが、夕方にはやはり重たい感覚が出てきた。ボチボチ頑張りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日Walking：40分≒4㎞終了時の体重：64.2kg体脂肪率：16.1%Min:45bpm【腰痛発症から1ヵ月、Walking：40分≒4㎞】

SWIMは腰の具合を診ながら少し気合を入れて、500mプルTTを8分38秒（1:42/100m）。後半は腕がしんどくなってペースダウン、心拍数はMax:142bpmまで。BIKEはAv:90rpm、Av:30㎞/hを目標に40分間、概ねクリアできた。こちらの心拍数はMax:126bpmでフィットネスモード。もうすぐ腰痛発症から1ヵ月、RUN練習に入れないかな？腰の痛みが再発しないようボチボチやっていきましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日SWIM:900m300mアップ500mプルTT≒8分38秒（1:42／100m）Av:129bpmMax:142bpm背面キック50m×2BIKE:ローラー台≒20㎞Av:390.1km/hMax:31.4km/hAv:90rpmMax:94rpmAv:118b...【雨の日は腰の具合をみながら、SWIM＆BIKEローラー台】

昨夜から「右腰の違和感」から「左腰の痛みと重たい感覚」に変わってきた。人間の脳は痛みに対する優先順位を持っていて、最も悪い部位について優先的に痛みを強調させるとのこと。したがって、これまでの右腰の症状が軽減し、今度は左腰の痛みや重たい感覚が出てきたということ。痛む場所が移動したり変化することは、広範囲に悪い部位が存在していることを意味する。まだまだ完治には程遠いのかも。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【右腰から左腰へ痛みが移動した？】

久しぶりに睡眠スコアが良くなり81/100に改善、HRVステータスも41msと回復傾向になった。数値は詳しく理解できないが、昨夜は良く眠れた感じがした。腰の具合はまずまずで痛みはほとんどないが、作業を続けると右腰に重さとこりが出てくる。剪定や草払い、草引き作業でたっぷりと汗をかいた後、冷たいシャワーを浴びて横になるのが日々の生活。この季節、暑さとの戦いもあり年齢的なものもあるけれど、そのうち走れる日が来るでしょう。ハクセンシオマネキを見に上天草市へ出かけた。元気に手を振ってくれた…みたい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日OFF～積極的休養日9日SWIM:900m500mプル≒9分12秒背面キック100m×250m×4終了時の体重：63.0kg体脂肪率：14.9%Min:46bpm【そのうち走れる日が来るでしょう…ハクセンシオマネキ】

ぎっくり腰を発症する前、数か月の状況を顧みると既に疲労状況だったのではないかと思われる。痛みが左脚踵から右脚股関節へそして右腰へ、背中がこってバキバキしてた時期もある。痛みを我慢しながらかばいあってるうちに、あちこちに広がっていったという自分なりの推測。ランニングフォームが崩れていたのでは？休むべき時に休めないアスリートの心情！トライアスロンが好きだからしょうがないし後悔もしていないが、早く復活したいものだ。食事の量を増やしたので体重が1㎏ぐらい戻った。安静時心拍数が40後半と高くなった。このところの高温続きでミニトマトが黄色く色付き始めた。甘～い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日…草払い、耕うんBIKE:ローラー台≒13.6㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmA...【ミニトマトが色付き始めた～甘い】

最近は湿布を貼り忘れたりコルセットを忘れたりすることが多くなった。スマホ見てるときやテレビ見ているときは努めてストレッチや簡単な筋トレをするようにしている。草払い作業や草引き作業をすると腰のあたりが重たく感じ、冷たいシャワーを浴びて横になると腰や背中が気持ち良い。まだまだ完治ではないようだ。暑さのせいもあって体重が61.3㎏が3日間も続き、トレーニングもさほどしてないのにしんどい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日OFF～積極的休養日4日OFF～積極的休養日【体重が61.3㎏…暑い日が続いている】

発症から20日目、寝返りを打った際に左腰に少し違和感を感じたが、その代わりに右腰の痛みが消えたように感じた。以前から治る前触れはこんな感じだったことを思い出した。ただ、起床時や立ち上がる時には腰や背中が固まっているので、まだまだ用心が必要。油断は禁物！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝29日SWIM:水中ウォーキング、500mプル≒9分39秒BIKE:ローラー台≒12.8㎞Av:25.6km/hMax:27.5km/hAv:82rpmMax:89rpmAv:104bpmMax:117bpm終了時の体重：63.6kg体脂肪率：16.5%Min:47bpm30日Walking：20分≒2km1日SWIM：550mプル≒10:14（1:52/100m）Max:114bpmAv:103bpm背面キック100m×2BI...【発症から20日目、完治も近いか】

ギヤを50T×21Tに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。それでも汗をかいた後はとても清々しい！再発しないようにじっくりいきましょう。茄子の収穫が最盛期に。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:ローラー台≒12.7㎞Av:25.3km/hMax:26.1km/hAv:85rpmMax:88rpmAv:105bpmMax:116bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.5%Min:43bpm【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】

発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。2時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日（発症から15日目）OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。【油断は禁物、無理しないように】