十三仏の釣太郎

【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】

ギヤを50T×21Tに固定して30分間、軽くペダルを踏んだ。30分が長く感じられ後半はペースが落ちてしまったし、心拍数も徐々に上がってしまった。それでも汗をかいた後はとても清々しい！再発しないようにじっくりいきましょう。茄子の収穫が最盛期に。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝28日BIKE:ローラー台≒12.7㎞Av:25.3km/hMax:26.1km/hAv:85rpmMax:88rpmAv:105bpmMax:116bpm終了時の体重：63.5kg体脂肪率：16.5%Min:43bpm【リハビリ：30分間ローラー台、50T×21Tに固定】

2024/06/28 19:56

【油断は禁物、無理しないように】

発症から13日目（25日）、痛みが若干和らいできた。起床時の腰はガチガチで痛みがあるけれど、動き始めると次第に楽になる。2時間ほど頑張って草払いで汗を流したが、翌朝は背中の筋肉に痛みを覚えた。今日はローラー台で30分間、ギヤは50T×21T、心拍数Max:100bpm程度で軽く汗をかいた。過去に再発を繰り返しているので、油断は禁物。しっかり治るまで無理をしないようにしよう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝27日（発症から15日目）OFF～積極的休養日…ローラ台で少しばかり。【油断は禁物、無理しないように】

2024/06/27 19:56

【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】

ブログを見返すと2011年にも酷い“ぎっくり腰”に苦しんでいた。2011/10/24～靴下を履こうとして発症。2011/11/11～くしゃみにより再発。2011/11/15～朝方トイレにより再再発。この他にも軽めのぎっくり腰は数回発症しているが激痛には至っていない。急性腰痛症の原因、症状などをネット検索を続けていると仙腸関節性腰痛と思われる節がある。●痛い方を下にして眠ることが出来ない。・・・数年前？からこんな感じ。●お尻の痛み、鼠径部痛（股の外側）・・・1か月前？から違和感があった。●仙腸関節は下半身と身体をつなぐ重要な関節で、上半身と下半身からの衝撃を吸収する役割がある。…足に力が入らず、上体が重たく感じる。自分の持病ということで、これから先上手に付き合って行きましょう。初めてのズッキーニ栽培は色々反...【ズッキーニ～4株で50本以上、収穫できたかも】

2024/06/26 21:12

【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】

発症から10日目、ロキソプロフェンNaj錠60㎎の効果を疑いたくなるほど改善の兆しが見えない。起き上がり時、差し込むような痛みがでるので、ゆっくりと時間をかけて立ち上がる。夜中は同じ姿勢を続けると痛みが出るので、両手で腰を浮かしてから体勢を変える。ガーミンによる睡眠スコアは63/100…覚醒時間が長すぎる。ネットによれば痛みがなくなるまで一般的に1週間から2週間とのこと。痛いけれど気楽にいきましょう。強風を伴った雨で素人菜園のキュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが横倒しされてしまった。支柱の立て方がまずかったのは一目瞭然、これも勉強。やってみなければわかりません。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝20日～23日OFF～積極的休養日【キュウリ、トマト、スイートコーン、ナスが風雨の洗礼をける】

2024/06/23 13:51

【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】

腰の具合は一進一退の状況、調子いいかもと思えば全くの逆戻りの雰囲気といった具合。特にベッドの起き上がりや車の乗り降りは痛みが生じないように慎重に時間をかけている。野菜への水やりと収穫は短時間で済ませる。今日は草刈り機を背負い平地の草払いをしてみたが20分程でアウト。まだ7日目、そんなに早く治るはずはないがそのうち良くなるでしょう。キュウリの収穫16本、ピーマン4本、こんなに消費しきれないのでお裾分け。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝17日、18日、19日OFF～積極的休養日【一進一退…ポジティブシンキングでいこう】

2024/06/20 19:46

【少し立ち止まってみましょうかね】

ズッキーニ、キュウリ、ピーマン、ナスを収穫。ピーマンとナスは初の収穫。様々なYouTube先生に教わりながら試行錯誤、まずまずの成果なり。13日朝、軽い“ぎっくり腰”を発症、14日が痛みの最盛期…カロナール・経皮鎮痛消炎剤で少しずつ回復に向かっている。16日は座ったり立ったりしていると腰が重たくなり、くしゃみでもしようものなら腰にひびく。今回は微熱症状もあったりして長引きそうな気がしている。仕事を含めた将来のあり方を見直す良い機会ととらえて、少し立ち止まってみましょうかね。【最大級の『激痛＆硬直』】2011年11月15日＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝13日、14日、15日、16日OFF～積極的休養日【少し立ち止まってみましょうかね】

2024/06/16 20:45

【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】

アルバイトが終わった15時20分、コナミスポーツで、いきなり500mプルアップ。中々ペースが上がらなかったが、我慢して少しだけビルドアップ、8分44秒で泳いだ。25mバッタドリルと背面キック、2ビートクロールを追加して終了した。暑い日はスイム練習が良い。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝12日SWIM:500mプルアップ≒8分44秒、25mバッタドリル×850m2ビートクロール×4背面キック100mRUN:2㎞スロージョグ終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:48bpm【いきなり500mプルアップ≒8分44秒】

2024/06/12 20:58

【久しぶりの10㎞ランニング】

あましんスタジアム外周15:28～天候：快晴気温：29℃微風6:18/㎞ペースから5:30/㎞ペースまで少しだけビルドアップ、なんとか10㎞を走れた。両下肢の違和感は相変わらずだったが、痛みを感じることなく走りきれたことを喜びたい。汗びっしょりかいて気持ち良かった。明日も走れますように…。トマトとキュウリがどんどん成長して支柱を立ててやらなくちゃ…大変。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝11日RUN:10㎞≒60分Av:125bpmMax:145bpm終了時の体重：62.0㎏体脂肪率：17.0%Min:47bpm【久しぶりの10㎞ランニング】

2024/06/11 20:18

【ヤマモモと紅はるか】

ガーミン先生によれば、今日のトレーニングレディネスは31／100、睡眠不足により低下している様子。アルバイトが終わつてヤマモモ、イクリの収穫、芋の植え付け作業で疲れてしまいトレーニングする気分になれなかった。梅酒、ヤマモモ・ブランディーに紅はるかの焼き芋、楽しみが待っている。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝10日OFF～積極的休養日【ヤマモモと紅はるか】

2024/06/10 20:54

【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】

ギヤを50T×19Tに固定し5分毎にケイデンスを90rpmから5rpmづつ上げていった。115rpmは回せそうになく25分で終了した。高ケイデンスはやっぱり苦手、なにかコツがあるのでしょうが…。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝9日…一斉避難訓練・環境美化運動BIKE:25分間ケイデンストレーニング≒14kmAv:33.5km/hMax:45.3km/hAv:101rpmMax:118rpmAv:124bpmMax:146bpmRUN:2㎞ジョグ終了時の体重：62.7kg体脂肪率：165%Min:48bpm【25分間ケイデンストレーニング～Av:101rpm】

2024/06/09 21:11

【休日はスイム＆ラントレーニング】

SWIMは55秒/50mペースから徐々にビルドアップして1,500mを26分46秒（Av1:47/100m）。心拍数はAv:125bpm、Max:145bpm、左手はもう少し丁寧にかきましょう。RUNは夕方、近くの山道8㎞を概ね55分（6:55/㎞）Av:119bpm、Max:129bpm右脚の違和感はあるものの痛みは感じなかった。当面はスローペースで走りましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝8日…午前中はグランドゴルフ大会SWIM:1,500mプル≒26分46秒（1:47/100m）25mバッタドリル×6RUN:8㎞≒55分（6:55/㎞）獲得標高123m終了時の体重：62.2㎏体脂肪率：16.2%Min:48bpm【休日はスイム＆ラントレーニング】

2024/06/08 21:42

【Vo2Max…47ml/kg/分】

あましんスタジアム外周15:20～天候：小雨気温：18℃微風8㎞を53分、Av:6:29/㎞で走れたが、右膝に痛みが出て後半ペースダウンしたのが残念。痛みの箇所が日々変わる。どうなっているんだい？痛みなく走りたいものだ。Vo2Max…47ml/kg/分というのに。ズッキーニと琵琶の収穫、スイートコーンの追肥と支柱立て、昨日収穫した青梅で梅酒作り。ズッキーニは概ね20本を超え、キュウリは4本。色々と忙しい。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝6日RUN:8㎞≒53分（6:29/㎞）終了時の体重：63.0㎏体脂肪率：15.5%Min:47bpm【Vo2Max…47ml/kg/分】

2024/06/06 21:41

【“Garminフォアランナー265”デビュー】

以前から欲しいと思っていた“Garminフォアランナー265”を購入、早速プールで使ってみた。まだ使い方はよくわからないけれど、これまでデータがとれてなかった心拍数やストローク数をしることでトレーニングがより面白くなりそう。1,050mをビルドアップ風に泳いでMax:136bpm、Av:117bpmということは、まだまだ追い込める余地があるはず。RUN:右脚の方は股関節の違和感が薄れて、腰の後ろ側に移動してきた。ボチボチスロージョグでつなぎましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日SWIM:1,050mプル≒18分43秒1:47/100mAv:117bpmMax:136bpm25mバッタ×4背面キック100m2ビートクロール100mRUN：1㎞終了時の体重：62.5㎏体脂肪率：15.5%Min:47bpm【“Garminフォアランナー265”デビュー】

2024/06/05 21:19

【久々のスロージョギング～完治ではない】

あましんスタジアム外周15:21～天候：快晴気温：25℃微風トライアスロン大会から中9日、完治したわけではないけれど軽く走ってみた。7:11/㎞ペースから入り足腰の具合を診ながら6㎞を走った。右腰を起点にズキッとくる時がある。神経痛なのかな…オフシーズンだから2,3か月休んでもいいのだけれど。あましんスタジアム、トラック400m1周分早くゴールしていればメダルGETだったのに、そんな思いが強い大会だった。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝5日RUN：6㎞≒42分（6:56/㎞）【久々のスロージョギング～完治ではない】

2024/06/04 09:36

【SWIM＆BIKEトレーニング・・・軽めに】

昨日と同様に心拍数を上げないように30分間ペダルを踏んだ。SWIMは少し力を込めて泳ぎ500mを9分、バッタドリルも気持ち良く泳げた。オフシーズンは“泳ぎ”も“走り”も“ペダリング”も良いフォームを極めましょう。素人家庭菜園～きゅうりの収穫1号＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝3日SWIM:1,000m500mプル≒9分片手バッタ25m×8背面キック200mBIKE:リハビリローラーライド≒12.3㎞Av:25.8㎞/hAv:77rpmAv:95bpmMax:103bpm終了時の体重：63.5㎏体脂肪率：15.4%Min:43bpm【SWIM＆BIKEトレーニング・・・軽めに】

2024/06/03 21:08

【心拍数を抑えてローラーライド30分間】

大会から1週間、大腿神経と思われる箇所の違和感がいまだに治らない。しびれを切らし、ローラー台で心拍数を抑えてペダルを踏んでみた。大会が近いわけでもないので焦らなくてもいい。リハビリ程度に始めてみましょう。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝30日SWIM:500mスロースイム背面キック200m終了時の体重：63.7㎏体脂肪率：14.8%Min:42bpm31日OFF～積極的休養日Min:41bpm1日…人間ドックSWIM:700mプル、背面キック200m、片手バッタドリル：100m2日BIKE:リハビリローラーライド≒12.3㎞Av:24.6㎞/hAv:74rpmAv:91bpmMax:99bpm【心拍数を抑えてローラーライド30分間】

2024/06/02 21:08