ダイエットをするのに一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」ですよね。 そんな経験ありますよね？ そこで今日は、ダイエットのモチベーションを維持するためのの方法を紹介しますね。
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札幌で活躍する、ダイエット、ボディメイク専門パーソナルトレーナーシュワルツ浅井の「読むだけで痩せる！ダイエットの真実と裏技」を紹介するブログです。 トレーナー歴30年以上の経験と5000名以上へのダイエット指導の実績からの㊙情報です！
ダイエットをするのに一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」ですよね。 そんな経験ありますよね？ そこで今日は、ダイエットのモチベーションを維持するためのの方法を紹介しますね。
成長ホルモンを味方につければダイエットも美容も効果アップ！ ダイエット、若返り、美人などの言葉とセットで見かけることの多い「成長ホルモン」 カラダの機能を上手に利用して、効率よくダイエットを成功させましょう！
やってはいけない老けるダイエット！その2 「たんぱく質の量が不足するダイエット」
たんぱく質の量が不足するダイエット 20歳代の若い頃には、無茶なダイエットや不摂生をしていても、身体そのものに
やってはいけない老けるダイエット！その1 「食べないダイエット」
「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べないで、野菜ばかり食べているのに逆に体重が増えた」って人いませんか？ 「実は食べないから太る！」 という食事制限の間違いについてお話しますね。 あと、何をどのように食べれば良いのか、対策法も紹介しています(^_-)
痩せようと努力をしているけれど何をやっても痩せない… そんな場合は、ダイエット方法が誤っている可能性が凄く高いです。 誤った知識のダイエットを続けていても、効果は期待できないですよ。 痩せるには、まず正しいダイエットの知識を得る必要があります。 何をしても痩せない場合に理由を探ってみましょうね。
人って現状維持を好みます。 どうしてかって言うとそれは楽だからです。 良い変化だったとしても、この先どうなるか
「今年こそはやせる！」って年始にダイエットの目標を立てた人は少なくないですよね？その後の経過はどうですか？ 1年の3分の1が終わろうとしている今、ダイエットが順調な人もそうでない人も、テコ入れするなら春がダイエットの大チャンスです！ どうしてかって言うと、1年で最もダイエットが成功しやすい季節はやっぱり春なんです。
春はダイエットで理想のボディを手に入れるチャンスです 冬はついつい暖かいお鍋や甘いお菓子に手が伸びがちでしたよね(^-^; 運動って言っても寒いし雪は降るし… 厚着でお腹の肉もバレにくいしね笑そんな時に理想のボディを手に入れるために、春ダイエットが必要だし、春だからこそダイエットに挑戦するチャンスなんです。
体脂肪率とBMIの基準って？ 今日は体脂肪率やBMIの計算方法と、体形タイプの診断方法についてお話しますね。 男性・女性それぞれの数値の目安や自分の体形タイプを知ることで、ダイエットも成功しやすくなりますよ！(^_-)
食事メニューの充実ぶりが目覚ましいコンビニ。 ランチに利用する人も多いかもしれないけど、選び方を間違えてしまうとデブまっしぐらですよ(笑) そこで今日は、コンビニランチの選び方のポイントと、太りやすい・太りにくいランチを紹介しますね。(^^ゞ
女性もガチトレが必要な理由！ 実は、女性だからこそしっかりウェイトトレーニングをした方がいいんです！ 体は引き締めたい。 でもがっちり筋肉を付けたくないから重いウエイトでの筋トレは気が引ける。なんて人は必見！ 今回はガチなウェイトトレーニングが女性にも必要な理由をお話しますね(^_-)
ごはん一人で食べることが多いですか？ それとも何人かで食べることが多いですか？ 一人で食べる VS みんなで食べる、どっちが太るのか！ についてお話しますね。
サラダだと思って安心してたら大間違い！太るサラダもあるんだよ！
健康やダイエットを意識して「野菜サラダ」を毎日の食事に取り入れている人も多いですよね。 でも、ヘルシーだと思ってたくさん食べてたけど、かえって体重が増加しちゃう「NGサラダ」もあるんです。 どうせ食べるなら、ポイントを知って賢く選びたいところ。 今日は「実は太りやすいサラダ」についてお話しますね(^^)
食事制限をがんばれば、1週間で5キロ脂肪を落とせる？ こんな質問されることがあるんです。 結果から言うと、 5
酵素が健康に良いって話よく耳にしますよね？ 酵素は、食べ物の消化や栄養の吸収とか、健やかな体作りのために幅広く利用されています。 だから、健康的な体を維持するには、欠かせない物質なんです。 今日あ体内での酵素のはたらきや特徴についてお話ししますね。
「ホルモンのバランスが」っとか、「ホルモン影響で」ってよく耳にするけど実際ホルモンってなんだかよくわからないですよね？(^-^; っと言うことで今日はその謎の多いホルモンについてお話しますね。
皆さんの中には、「頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない！」って焦りや悩みを持つ人も多いですよね。 そんな時はいったん原点に戻って、「痩せるとは一体どういうことなのか？」を再確認してみてみるのがいいと思います。 効率よくダイエットを成功させるために、痩せるメカニズムや痩せるコツについてもお話しますね(^^)
「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」 「食べる量が少なく常にお腹がすいているのに、体重には変化なし」 今日は、こんなふうに「食べていないのに痩せない！」状態に悩んでいる人に、その理由と対策をお話しますね(^^)v
春に始めるダイエットは成功しやすい理由！ 春は、暖かくなって環境の変化とかもあって「何か新しいこ
運動したいと思っていても、忙しくてなかなか続けられないという人も多いですよね。 そんな人には、立つ、座る、歩くなど、日常だれでもしている動作を、うまく増やしてあげる「日常エクササイズ」がオススメなんです。 実は日常生活の活動量を増やすことがダイエットにはすごく有効なんです。
おばさん体形になる人とならない人の違いは？ おばさん体形に明確な定義はないんですけど…(^-^; 一般的には身体に脂肪が多く付いていて、メリハリがなくて、たるんだ印象の体形を指すことが多いみたいです。 実は、おばさん体型になりやすい人には特徴があるんです。 その特徴を解決できれば、おばさん体型を回避できますよ(^^)v
「なぜあの人は自分と同じ量の食事をしているのに痩せているんだろう？」 「体質が違うから仕方ない」 …なんて思っていませんか？ その人の動き方をちょっと注意してみてください。 そこにヒントがあるかもしれませんよ(^^)
ダイエットを始めたいと思っている40代の女性の方、多いですよね。 仕事や家庭のことで忙しい40代のみなさんは、どうしても運動に割ける時間が少なくなっちゃいますよね。 そして女性の身体は、更年期になるとホルモンバランスが崩れて脂肪を蓄えやすくなってきます。 それもあって、40代の女性は太りやすくなっちゃいます。
成功のカギを握るのはメンタル！「心の癖」を知ればやせられる！
成功のカギを握るのはメンタル！「心の癖」を知ればやせる！ 「ダイエットの呪縛」？ 心に住む、ダイエットの成功をじゃまする存在 幼い頃からの環境や性格によって育まれた思考の癖を「呪縛」に例えてみました(笑) ダイエットの成功をじゃまする存在。 失敗を繰り返す人の心に住んでいます。
ダイエットって始めても途中で挫折しがちですよいね たとえ成功しても、時が経つとリバウンド… その原因、実はすべてメンタルにあるんです。 でも、考え方や見方を少し変えて、脳科学的＆心理学的に発生したズレを正していくことで、ずっと痩せやすい体が手に入るんです。
ダイエット方法って今ではかなり確立されていて来ましたよね。 やり方ややらなきゃいけない事は、もうみなさんご存知でしょね。 でもなかなかうまくいかない… 実はダイエットを成功させるためのカギになるのは、メンタルコントロールなんです。
夜勤を始めてからというもの、何となく以前よりも太ったなって思うことはありませんか？ それもそのはず、実は夜勤には太ってしまう要因が潜んでいるんです。 でも、安心してください！ 太ってしまう原因を知れば、太らないための対策を立てることができるってことですから。
「水商売を初めてから太った…」 「夜職が太りやすいって本当？」 結論から言うと、水商売で働くと太りやすいのは事実です！ 実は水商売の仕事には、人間が太りやすい体質になる要素がてんこ盛りなんです
さて、巷のダイエットサプリでよくみるもので酵素サプリ・酵素ドリンクがありますよね。 新聞にはよく酵素サプリの折
ダイエットの秘訣は「食べ方」にあり！ 何を食べるか、どのくらいの量を食べるかは気をつけている人も多いと思うけど、 「食べ方」や「飲み方」を気にすることも大切なんですよ。
がんばっているのに思っていたような成果が出ない… ともどかしく思っていませんか？ でも、実はそれでいいんです！ ダイエットは登山と同じ。 っと言うことで今日の話です(^^)
ダイエット運動と食事どっちが効果的？ 「食事制限だけしていれば痩せられる！」 そう思っている人も多いんじゃないかな？ 今日は、食事制限の正しい知識や、カロリーと上手に付き合う方法をご紹介しますね(^_-)
今日から実践！食べたものを書くだけのダイエット レコーディングダイエットは、文字通り食べたものを記入するダイエット法です。 食べたものを記録することで、自分がどのようなタイミングでどんなものを食べているのかを客観的に見ることができます。 自分の食生活を根本から見直せるダイエット法です(^_-)
「ラーメン＋チャーハンのセット」 「カレーライスの大盛り」 なんて、ボリュームがあって簡単に食べられるメニューは、忙しいランチやお腹が空いた時についつい選んじゃいますよね… 実は、そこに一工夫を加えるだけで痩せやすいメニューに変えることができるんです。 太りやすい食事を「痩せごはん」に変えちゃいましょう！(^^)/
ダイエット成功には何かしらの食事制限がつきものですよね。 ただ、過度な食事制限には身体に深刻なダメージを与えるリスクがあります。 食事量の減少は一時的な体重減少にはつながるけど、リバウンドや基礎代謝の低下、筋肉量の低下など、結果的にカラダの不調を招きます。 今日は食べないダイエットが招くリスクについてお話しますね。
ダイエット頑張っているのになかなか痩せない… そう思っている方多いですよね。 実はそんな人たちに共通点があるんです… っと言うことで今日は「痩せない人がやっている5つの共通点」についてお話しますね。
「コーヒーに砂糖を入れるのをやめたのに」 「ジュースや清涼飲料水じゃなくて水やお茶を選んでいるのに」 「ランチのあとの間食を控えているのに・・・」 なんで体重が減らないの！？ その理由は、意外な食品に潜んでいるお砂糖を、知らず知らずのうちに摂取してしまっているからかもしれませんよ。
体型をキープするための8つの秘訣 毎日トレーニングに精を出しているみなさん、理想の体型・目標体重に近づいてきましたか？ 今日は自分の設定したゴールを達成した人へ、体型を維持するためのポイントをご紹介しますね。 ここからが、ダイエットの本番ですからね(^_-)
香ばしい薫りと苦味のなかに隠されたコクと味わい、眠気を覚ましてくれるだけじゃなくて、リフレッシュ感を与えてくれて、緊張感を和らげてくれるコーヒー。 「コーヒーがなくちゃ、一日が始まらない！」 って人も多いですよね そんなコーヒー、実はダイエットにも効果があるって知ってましたか？
ダイエット中…だけどかつ丼が食べたいあなたへ 高カロリーと言えばカツ丼。 衣をつけて油で揚げたロース肉を卵でとじて、たっぷりのごはんにのせるのだから当然と言えば当然です。 でもたまにどうしても食べたくなるんですよね 今日は、カツ丼のカロリーや糖質量、ダイエット中食べたくなったときの食べ方についてお話しますね(^^)v
ダイエットにチャレンジを始めた頃は、「続けられるかな…」と不安に思っている人も多いですよね。 張り切って始めたのはいいけど、気がついたら 「最初の決意はどこに…？」 っていつものようにならないように、「続けることができた人の秘訣」を伝授しますね。
太りすぎて痩せ方がわからない方へ！ 「太りすぎて痩せ方がわからない…！」 「効率的なダイエット方法を教えて…」 なかなか痩せられない人のために「おすすめのダイエット方法」を 伝授しますね(^^)v
こんにちは！ 本日は天皇誕生日で祝日🎌の金曜日 そしてなんと！ シュワルツ浅井の60回目の誕生
痩せたいからといって、とりあえずはやりのダイエットに飛びついたりしていませんか？もしかしたらそのダイエット、科学的に見ると「NG」なものかも今日は科学的、医学的に見てNGなダイエットを4つ、お話しますね(^^) 実は、もしかしたらそのダイエット、科学的に見ると「NG」なダイエットかもしれません。
成人になってからの成長ホルモンはどんな働きをするのでしょうか。 もう身長は伸ばしてくれませんが、成長ホルモンはエネルギー代謝や身体機能の維持、精神的健康の維持に重要な役割を果たします。つまり、筋肉を増やしたり、脂肪や糖を分解したり、皮膚の再生や毛髪の生え変わりを促進してくれるのです。
寒いときに、食べたくなるのがおでんですよね。 おでんは、ちょっとしたポイントを意識するだけで、太りにくい食事となる優秀な鍋料理なんです。 今日はダイエッターも安心な、太りにくいおでんの食べ方・具材の選び方についてお話しますね。
引き締まった体型を目指してウォーキングやランニングを行っている方の中には、 「ランニングをしていれば体重は自然と落ちて理想の体型になる」 って思っている人も多いんじゃないかな？ でも、実際はそんなに簡単に憧れの体型は手に入れることは出来ないんですよね～ っと言うことで今日は脂肪燃焼のカギについてお話しますね。
ストレッチで痩せる？痩せない？ダイエット効果の真実 ストレッチで本当に痩せるのか。 ストレッチ情報の中に対峙す
ダイエットを成功させるカギ！エクササイズの消費エネルギーと継続するコツ！
ダイエットの基本は、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすること。 食事だけで減量するよりも、運動を取り入れて筋肉を増やすことで消費カロリーを増やしたいですよね。 今日は、定番エクササイズの消費エネルギーと継続するコツについてお話しますね。
冬だけど、北海道では暖かい部屋でアイスウィ食べるのがいいんですよね～(^^) 甘くておいしいアイスクリームだけど、気になるのはやっぱりカロリー…。 とはいっても、カシコくアイスを選んで量をコントロールすればダイエット中に食べても大丈夫なんです。 っと言うことで今日は太らないアイスの食べ方です(^^ゞ
ビタミンB1は、糖質をエネルギーにかえる手助けをしてくれる栄養素。 お米を主食にする日本人は、多くのビタミンB1が必要になるんだけど、でも摂取量は不足気味なんです。 不足すると疲れやだるさを感じやすくなったり、ひどい場合は脚気や神経障害を招くこともあるんです。 そこで、ビタミンB1を増やすコツをアドバイスしますね。
お肉と言えば、やっぱり焼肉。 ジュージュー焼ける肉を目の前にすると、腹八分目に抑えることは厳しいですよね(^-^; でも、お肉以外にキムチやナムルなどの野菜料理や魚介類など、カシコク選べばダイエット中でも怖くないです！ 今日は焼肉屋さんで実践したい太らない焼肉の食べ方をお話しますね(^^)
【緊急特集】バレンタインデー！太らないチョコレートの食べ方！(^^)v
2月14日今日はバレンタインデーですね。 そ 「ダイエット中だからチョコレート禁止中！」 「太るから甘いもの食べないようにしてるからイライラする…」 そんなあなたのために、シュワルツ浅井流チョコレートの食べ方をご紹介します。 大丈夫！シュワルツ浅井が何とかします！(^^)
ダイエット中に空腹感を紛らわすテクニック！ ダイエット中ににつきものの空腹感。 つい、食欲を抑えられなくてドカ食いしてしまったり、なかなか寝付けなくなったりという経験がある人も多いんじゃないですか？ そこで、空腹感を抑えるコツと、満足を得られやすいヘルシーな間食についてお話しますね。
毎日手軽にできるウォーキングで効果的にダイエットできたら嬉しいですよね。 消費カロリーの計算式の他、距離や歩数からのカロリー消費量や目安もについてお話しますね。 プールでウォーキングする場合や、ランニング・サイクリングと比較した場合のカロリー消費量もお話しするので是非参考にしてくださいね(^^)v
ご飯や麺類、パンが好きでつい食べ過ぎてしまう人は、糖質（炭水化物）を多くとりすぎちゃいますよね。 糖質はカラダを動かすエネルギー源なんだけど、食べ過ぎてしまうと、カラダに体脂肪として蓄えられちゃいます。 そうならないために、運動や食事で調整することが大事です。 今日は糖質をとりすぎたときの調整方法についてお話しますね。
健康づくりやダイエットのために、炭水化物（糖質）の量をセーブしている人は多いですよね。 米やパン、麺類などの主食は意識していても、普段よく食べるものから、知らないうちに炭水化物を摂りすぎているかもしれませんよ。 今日はは炭水化物の過剰になりやすい食べ物についてお話しますね。
最近ブームとなっているサウナ。 そんなサウナはたくさん汗をかくから「ダイエットにいいんじゃない？」って思う人もいると思う何だけど、実際はどうなのか？ あとダイエット以外に期待できる効果はどうなのか？ 今日はサウナについてお話しますね(^^)
ダイエットしなきゃという時に、よく「基礎代謝」という言葉を聞きますよね。 知っているようでよく知らない基礎代謝。 脂肪を減らすにはエネルギー消費量が大事だから、基礎代謝はポイントの一つ。一般的に、基礎代謝が高い人は筋肉量が多いっていわれます。 その理由は何なのか、今日は、基礎代謝と筋肉量との関係についてお話しますね。
ダイエットや健康づくりのために、糖質制限や脂質制限を始めようって人も多いですよね。 「●●制限」という方法には、メリットだけでじゃなくて必ずデメリットもあるから、始める前にちゃんと確認がしようね。 今日は、糖質制限や脂質制限のメリット・デメリットと、取り入れ方のポイントについてお話します。(^^)
ダイエットをしよう！と決めた時って何から始めますか？ 食事を減らす？ 運動を増やす？ いろんな方法があるけど、間違ったやり方で極端なダイエットをしちゃうと長続きしなかったり、リバウンドしてしまったり、健康を損なうんです。 まずはいい習慣を身に付けて継続させることが、健康的にダイエットを成功させるためのコツですよ。
痩せようと努力をしているけれど何をやっても痩せない… その場合ダイエット方法が誤っている可能性が高いですね。 誤った知識の下でダイエットを続けていても、効果はあまり期待できないんです。 っと言うことで今日は、何をしても痩せない場合に考えられる理由についてお話しますね(^^)
節分に食べる食べ物としてすっかりおなじみになった恵方巻。 太らない恵方巻の食べ方！シュワルツ浅井 だけど、ダイエッターには食べていいのか、悪いのか？気になるところですよね？ そこで、緊急特集！「シュワルツ浅井式、太らない恵方巻の食べ方！」です
「食べる量は昔と変わっていないのに太りやすくなった」 「最近便秘がちでスッキリしない」 「体が冷えやすい」 「疲れが抜けない」 こんなことが感じる人を、身体の代謝が落ちている可能性がありますよ。 じゃあ、どうすれば代謝を上げることができるのか？ 今日は代謝についてお話しますね(^^)
代謝が低いと痩せられない? 「代謝が良い」、「代謝が悪い」という話はよく話題になりますよね。 基礎代謝が高いと良いことがたくさんありそうだけど、反対に基礎代謝が低いとどうなっちゃうのか？ 今日は基礎代謝が低い人の特徴や、基礎代謝が低いことで起こることや、基礎代謝を上げる方法をお話しますね(^^)v
仕事や家事で毎日が忙しく、いつも体に疲れが残って抜けない…。 長時間ソーシャルメディアに時間を費やしてしまい、脳が休む暇がない…。 こんなふうに心や体にストレスを感じて、そのストレスが原因で太るのが「ストレス太り」です。 今日は、ストレス太りの原因と解消法をお話しますね(^^)v
イタリアンはダイエットの大敵？ イタリアンのお店はいろいろあるけど、イタリア料理の特徴はなんといっても、こってりした脂。 体型が気になる女性の中には「大好き！ でも、カロリーが気になって躊躇してしまう…」という方も多いですよね？ と言っても、カロリーだけで「太る」「太らない」をジャッジするのはちょっと待ってくださいね。
これまでぴったりだった洋服がきつくなったり、自分の写真を改めて見直したりした時、「最近、ちょっと体がふっくらしてきたな」って気付くことはありませんか？ そんな時残念ながら、知らず知らずのうちに、体に脂肪が蓄積してしまったんです。 じゃあ一体、どうやって脂肪を減らせば良いのか？ 脂肪の役割や燃焼のメカニズム、最適な運動などについてお話しますね。
【ターンオーバー】どうすれば改善できる？ 「ターンオーバー」って、肌の細胞が一定の周期で生まれ変わる仕組みのこ
年齢を重ねると同時に発生しやすくなる「たるみ」。 特に「頬」「口元」「あご下」「デコルテ」などにたるみが見られると、実年齢よりも老けた印象なるから、早めに対策が重要ですよね。 でも、たるみって何が原因で発生してしまうのか？ 今日は、たるみってなに？そしてたるみの原因となるものとは？について、お話しますね(^^)
「骨」は、体を支えるだけじゃなくて健康面でも重要な役割を持っています。 骨が無ければ、人は生きていくことができません。 「骨」には、具体的にどのような役割や機能があるのか。 そして、骨密度を上げるためは、どうしたらいいのか。 今日は、「骨」についてお話しますね。
基礎代謝と新陳代謝？ 若さときれいなカラダと健康を手に入れよう！
基礎代謝と新陳代謝？代謝を活発にして若さと健康を手に入れよう！ 人の身体の中では、常に代謝が行われています。
免疫てよく耳にしますよね。 病原菌などから身体を守って、健康を維持するためには必須の防護システムなんです。 免疫機能が正しく機能していれば、健康で若々しい生活を送ることができるようになるんです。 じゃあこの免疫力は、どうすればアップできるのか？ 免疫力が低下するデメリットって何なのか？ 「免疫力」についてお話しますね。
ダイエットを成功させるために、そして“痩せ体質を作るのに大切なのが、「基礎代謝」 でも、 「基礎代謝という言葉は聞いたことがあるけど、具体的な内容までは知らない」 「どうやったら基礎代謝を上げられるのか分からない(下がる理由が分からない)」 こういう人も多いんじゃないかな 基礎代謝の基本的な部分についてお話しますね
「冬は太りやすい季節」 こんなふうに思っている人、多いんじゃないかな？ でも、本当は.どうなのか？ 今日は、「冬太り」についてお話しますね(^_^)
あなたは「リンゴ型」？それとも「洋ナシ型」？肥満の種類とダイエットポイント
「肥満」と一言でいっても、実は以下の2つに大別することができるんです。 ◆「リンゴ型肥満」 ◆「洋ナシ型肥満」 違いはなんなのか？ そして、注意する点はなんなのか？ 今日は、肥満の種類と注意点にをお話しますね(^^)
ダイエット正しい知識を身に着けよう！ダイエットに関する基本的な知識 どんな物事にも、結果には必ずその原因がありますよね。 ダイエットの場合その理由の一つにそしいダイエット方法を知らないって言うことがよくあります。 今日は、どうすれば正しく痩せることができるのか？という、ダイエットの基礎知識についてお話しますね。
どうやったらダイエットって続けられる？ダイエットを継続するためのコツ！
「どうやったらダイエットって続けられる？」継続するためのコツ！ 「ダイエットって、どうやったら継続できるのだろう……？」 このようなことで悩んでいる人多いんじゃないですか？ 今日は、「どうやったらダイエットを継続ができるのか？」そのコツについて、お話しますね(^_^)
どうせダイエットをするなら、身体だけでなく顔も同時に痩せたいですよね。 でも「顔痩せ」は、身体のダイエットよりも難しい＝脂肪が落ちにくいって言われています。 そもそも、「なぜ顔太りが起こってしまうのか？」っていうことはあまりわかってないですよね。 今回は、この原因となるものについて、詳しくご紹介していきたいと思います。
実はそれ勘違いかも？ 「むくみ」の原因と勘違いしやすい対処法！
夕方になると、足がむくんで足首には靴下の跡がくっきりと……！ 「むくみ」は身体のいろいろな部位でおこって、老若男女問わず多くの人が悩みの種となっていますよね。 でも「むくみ」っていったい何なのでしょう？ そして、むくみが発生した時、体の中ではどのようなことが起こっているのか？
ダイエットにもおすすめ「有酸素運動」ってどんな効果があるの？
「有酸素運動」ってなに？どんな効果があるの？ 「健康に良い」「ダイエットにも役立つ」と言われている“有酸素運動
最近では、自宅やジムなどで筋トレをする人が増えていますよね。 SNSやテレビなんかでも、見かける機会は多いです。 でも、人によっては 「何のために筋トレするの？」 「筋トレのメリットはなに？」 って、疑問を持ってる人もいますよね。 今日は、その疑問を解消するために、「筋トレ」について詳しくお話しますね。
「部分痩せ」ってできるの？ 脂肪を効率よく減らすコツ教えます！
「部分痩せ」ってできるの？ 脂肪を効率よく減らすコツ教えます！ ダイエットの目標は人によっていろいろですよね。
ダイエットの最大の敵ともいわれる、「リバウンド」。 やっとの思いで体重を減らしても、ダイエット後にまた太ってしまったって経験ないですか？ そのリバウンド、どうして起きるのか？ そして、リバウンドしないダイエット方法はあるのか？ 今日は、リバウンドの原因と対処法について、お話しますね(^^)
ダイエットをする多くの人が経験する「ダイエット停滞期」。 何をやっても効果がでなくて、ここでモチベーションが低下してダイエットに失敗するというパターン多いですよね。 でも、これは誰にでも起こることで、ダイエットを成功に導くための一つの指標でもあるんです。 今日は、このダイエット停滞期についてお話しますね。
健康診断の結果などで目にすることがある、「BMI」。 BMIと体脂肪率の違いはなんなのか？ ダイエットする時は、BMIと体脂肪率どっちを気にした方が良いのか？ 今日は、BMIと体脂肪率についてお話しますね(^^)
ダイエットの真実 なぜ食べても太らないの？ 「痩せ体質」になるための習慣
「冬は太りやすい季節」って感覚ですよね。 冬はちょっとした気の緩みで太りやすい季節なのは間違いなさそうですね。 でも、常に「食べても太らない”痩せ体質”な人」っていますよね。 実は、“痩せ体質”な人には、常に習慣化していることがあるんです。 今日は、「”痩せ体質”になるための習慣」についてお話しますね。
ダイエットってとにかく瘦せればいいと思ってません？ 特にアラフォーになるとむやみに痩せるのは要注意です！ 特に筋肉と脂肪のバランスが大事なんです。 脂肪も筋肉も落としちゃうと見るも無残… 残念な身体になっちゃうんです。 まずは筋肉をつけて、若返ることが大事なんです！
こんにちは。 そろそろお正月気分も抜けて通常モードかな？ でも明日から3連休なんですね(^^) お正月気分も抜けての、現実(体重＆体脂肪が増えっちゃった)と向き合って焦ってる人も多いんじゃないですか？ そんなあなた、せっかくだから今年こそは本気で身体改造計画を始めましょう！ 別に、シュワルツ浅井のところに来いって話じゃないから安心してください(笑) だって、知識だけ集めてももったいないでしょ？ ^^)
さて、今日から仕事始めって方も多いんじゃないですか？ 「う～ん身体が重い…」 って感じてないですか？ 実家に帰省なんてしたら、座っているだけで、どんどん食事が登場して・・・ そりゃあ身体も重くなるし太りますよね(^-^; でもそんな、お正月太りを長引かせるわけにはいきません！ 早めの対応で早く元通りにしちゃいましょうね
「今年こそは、痩せてやる！」 そんな新年の誓いを立てたダイエット、誰もが「頑張るぞ！」って張り切るんだけど、 それなのに段々辛くなったり飽きてしまったり…… 挫折するケースが多いのが今までのパターンですよね。 そこで今回は、今年こそ必ずダイエットを成功させるための「目標設定の仕方」「メンタルコントロール」「季節を活用したダイエット法」の3つのコツをご紹介します。
お餅はおいしいけれど太ってしまうから食べるのを我慢しているダイエッターの方も多いんじゃないですか？ でもお餅の特徴をきちんと理解して食べれば太ることはないんです。(食べ過ぎなければね) 今年こそ太らないお正月で、新しい1年をスタートしましょう！
明けましておめでとうございます 昨晩食べ過ぎて胃袋が筋肉痛のシュワルツ浅井です(^_^;) 突然ですが… 今年はすごくいい事たくさんありますよ！ え、どうしてって？ 予感です(笑)
トレーニングできるってすごく健康だってことですごく幸せなこと！
トレーニングできるってすごく健康だってことですごく幸せなこと！
筋力って立ち上がったり歩いたり日常の動作をスムーズにするのに絶対欠かせません。 骨は勝手に動いてくれませんからね(笑) 筋力が低下するとちょっとした動作もやりづらくなるから、生活にも大きな影響が出てきちゃいます。 とはいっても筋力は、年齢を重ねるとともにどうしても低下してしまうもの。 そして急につくもんじゃないです。
妊活でお悩みの方に朗報です！ 妊娠しやすい体質を作る「妊活コース」スタートします！
カロリーと体重の関係についてしってるようで…？ 1kgって 「消費カロリーにするとどのぐらいなの？」 「何をすれば1kg体重が減るの？」 ダイエット中は体重が「1キロ増えた」「減った」というだけでも一喜一憂しちゃいますよね。 今日はダイエット中にきになる消費カロリーについてお話しますね。
こんにちは！ 寒い日が続く札幌です。 でも、雪がまだ少ないからいいかな(^_^;) 寒くなっちゃうと、ついつい引きこもりがちに… なんて人も多いのかな？ でもね、寒い冬こそ運動した方がいいんですよね～
年末年始が来る前に知ってほしい！たった1日、1週間、1カ月の食べすぎが身体に与える影響！
こんにちは！ 忘年会シーズン真っ盛りですよね。 これからクリスマスにお正月ますます食べる機会が増えそうですよね。 今日ぐらいは、お正月だから… 実はその一日が意外に身体に影響しちゃってるんですよね～ っと言うことで、今日は年末年始前にくぎを刺しておきますね。
あの人は同じように食べて飲んでるのにどうして太らないんだろう？ なんて思ったことないですか？ なにが一体違うのか・・・？ 今日は、そんな太りやすい、太りずらいの疑問についてお答えしますね(^^)v
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ダイエットをするのに一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」ですよね。 そんな経験ありますよね？ そこで今日は、ダイエットのモチベーションを維持するためのの方法を紹介しますね。
成長ホルモンを味方につければダイエットも美容も効果アップ！ ダイエット、若返り、美人などの言葉とセットで見かけることの多い「成長ホルモン」 カラダの機能を上手に利用して、効率よくダイエットを成功させましょう！
たんぱく質の量が不足するダイエット 20歳代の若い頃には、無茶なダイエットや不摂生をしていても、身体そのものに
「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べないで、野菜ばかり食べているのに逆に体重が増えた」って人いませんか？ 「実は食べないから太る！」 という食事制限の間違いについてお話しますね。 あと、何をどのように食べれば良いのか、対策法も紹介しています(^_-)
痩せようと努力をしているけれど何をやっても痩せない… そんな場合は、ダイエット方法が誤っている可能性が凄く高いです。 誤った知識のダイエットを続けていても、効果は期待できないですよ。 痩せるには、まず正しいダイエットの知識を得る必要があります。 何をしても痩せない場合に理由を探ってみましょうね。
人って現状維持を好みます。 どうしてかって言うとそれは楽だからです。 良い変化だったとしても、この先どうなるか
「今年こそはやせる！」って年始にダイエットの目標を立てた人は少なくないですよね？その後の経過はどうですか？ 1年の3分の1が終わろうとしている今、ダイエットが順調な人もそうでない人も、テコ入れするなら春がダイエットの大チャンスです！ どうしてかって言うと、1年で最もダイエットが成功しやすい季節はやっぱり春なんです。
春はダイエットで理想のボディを手に入れるチャンスです 冬はついつい暖かいお鍋や甘いお菓子に手が伸びがちでしたよね(^-^; 運動って言っても寒いし雪は降るし… 厚着でお腹の肉もバレにくいしね笑そんな時に理想のボディを手に入れるために、春ダイエットが必要だし、春だからこそダイエットに挑戦するチャンスなんです。
体脂肪率とBMIの基準って？ 今日は体脂肪率やBMIの計算方法と、体形タイプの診断方法についてお話しますね。 男性・女性それぞれの数値の目安や自分の体形タイプを知ることで、ダイエットも成功しやすくなりますよ！(^_-)
食事メニューの充実ぶりが目覚ましいコンビニ。 ランチに利用する人も多いかもしれないけど、選び方を間違えてしまうとデブまっしぐらですよ(笑) そこで今日は、コンビニランチの選び方のポイントと、太りやすい・太りにくいランチを紹介しますね。(^^ゞ
女性もガチトレが必要な理由！ 実は、女性だからこそしっかりウェイトトレーニングをした方がいいんです！ 体は引き締めたい。 でもがっちり筋肉を付けたくないから重いウエイトでの筋トレは気が引ける。なんて人は必見！ 今回はガチなウェイトトレーニングが女性にも必要な理由をお話しますね(^_-)
ごはん一人で食べることが多いですか？ それとも何人かで食べることが多いですか？ 一人で食べる VS みんなで食べる、どっちが太るのか！ についてお話しますね。
健康やダイエットを意識して「野菜サラダ」を毎日の食事に取り入れている人も多いですよね。 でも、ヘルシーだと思ってたくさん食べてたけど、かえって体重が増加しちゃう「NGサラダ」もあるんです。 どうせ食べるなら、ポイントを知って賢く選びたいところ。 今日は「実は太りやすいサラダ」についてお話しますね(^^)
食事制限をがんばれば、1週間で5キロ脂肪を落とせる？ こんな質問されることがあるんです。 結果から言うと、 5
酵素が健康に良いって話よく耳にしますよね？ 酵素は、食べ物の消化や栄養の吸収とか、健やかな体作りのために幅広く利用されています。 だから、健康的な体を維持するには、欠かせない物質なんです。 今日あ体内での酵素のはたらきや特徴についてお話ししますね。
「ホルモンのバランスが」っとか、「ホルモン影響で」ってよく耳にするけど実際ホルモンってなんだかよくわからないですよね？(^-^; っと言うことで今日はその謎の多いホルモンについてお話しますね。
皆さんの中には、「頑張ってダイエットしているのに、なかなか痩せない！」って焦りや悩みを持つ人も多いですよね。 そんな時はいったん原点に戻って、「痩せるとは一体どういうことなのか？」を再確認してみてみるのがいいと思います。 効率よくダイエットを成功させるために、痩せるメカニズムや痩せるコツについてもお話しますね(^^)
「1日1200kcal以下に抑えているのに痩せない」 「炭水化物はほとんど食べず、野菜ばかり食べているのに逆に体重増」 「食べる量が少なく常にお腹がすいているのに、体重には変化なし」 今日は、こんなふうに「食べていないのに痩せない！」状態に悩んでいる人に、その理由と対策をお話しますね(^^)v
春に始めるダイエットは成功しやすい理由！ 春は、暖かくなって環境の変化とかもあって「何か新しいこ
運動したいと思っていても、忙しくてなかなか続けられないという人も多いですよね。 そんな人には、立つ、座る、歩くなど、日常だれでもしている動作を、うまく増やしてあげる「日常エクササイズ」がオススメなんです。 実は日常生活の活動量を増やすことがダイエットにはすごく有効なんです。
食べ物の事ばかり考えてしまう人のダイエット対策 ダイエット中だから食べない！と我慢しているのに、そう思えば思うほど食べることばかり考えてしまって、結果、食べ始めたら止まらなくなりドカ食いに走ってしまう… そんな悩みを抱えているダイエッターは多いですよね。 でも、その原因がわかれば対策もきちんとできますよ(^_-)
こんにちは！ 巷にはいろんなダイエット法がありますよね。 その多くが、ただ何の科学的根拠のない商品を売りたいだけの、でたらめな情報が本当に多いです。 そこで今日はやってはいけないダイエットについてお話しますね。
ストレッチで本当に痩せるのか。 ストレッチ情報の中によくある、「ストレッチで痩せる」「ストレッチでは痩せない」のその真相はどうなのか。 今日はその真相に迫ります(^^)
ご飯に比べて、口当たりもつるっとさっぱりしていて、お腹にたまりにくいから、何となく軽食的なイメージのある麺類。 お昼なんかは麺類で済ましちゃう人も多いですよね。 でも実はダイエット中には注意が必要なメニューなんです。
「お腹がすいてないのに食べてしまう」 「気づいたらダラダラ食べている」 「周りが食べているからつい……」 そんなあなたのために、今日はちょっとした意識で食欲を抑えることができる方法を紹介しますね(^^)v
「太りたくないから甘いものは控えめにしよう」と思っていても、ついつい食べてしまうことはあるでしょ
エア縄跳びってご存知でした？ 縄を飛ばずに飛んだ気になって行うエクササイズです。 エア縄跳びは効果的で継続可能な有酸素運動ダイエットとしておすすめなんです。 そこで今日は、室内で縄なしでできるエア縄跳びのダイエット効果、無理のない回数や時間、速さ、消費カロリー、足腰やバストに負担をかけない実践方法を紹介しますね(^^ゞ
ダイエットを頑張っているのに体重が落ちない…なんで？ と悩んでませんか？ 思うように体重が落ちないといやになっちゃいますよね。 でも大丈夫！ ポイントを押さえてダイエットすれば必ず体は変わっていきます。 今日は、ダイエットしてるのに体重が落ちない原因や、その解決法、効率よくダイエットするための食事法や運動法を紹介しますね。
こんにちは！ ちょっとづつだけど、緑が顏を出してきてやっと春だよな～なんて思う今日この頃です。 さてそんな待ち
がんばってダイエットしてるのに体重が落ちない… そんな経験ないですか？ 体重が減らない理由は様々な要因が考えられるんだけど、いくつかピックアップしてみますね。
ダイエットやめたら痩せた！？それってどういうこと？ ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない…と悩んでいませんか？ もしかしたらダイエット自体が痩せない原因になっているのかも。 え、それってどういう事？ 実は、ダイエットをやめたら痩せた、ということって結構あるんです。
こんにちは！ 日中の気温が10度を超える日が続いて、身体も心も絶好調のシュワルツ浅井です。 さて、昨日、一昨日と話をしていた睡眠と肥満の話です 太りにくい体をつくる睡眠時間についてです
こんにちは！ さて、昨日に引き続き「寝不足は太る！」についての話です。
こんにちは！ なんだかバタバタしている3月の後半です。 クライアントさんから 「慢性的に寝不足なんです…」 って話がありました。 っと言うことで今日は睡眠と肥満の話です。(^^ゞ
ダイエットのためになるべく太りにくいものを食べたいけど、うどんってどうなの？ ラーメンやパスタなどに比べたら低カロリーなイメージがあるけど、炭水化物だからやっぱり太るの？ って疑問を思っている人も多いんじゃないかな？ ポイントを押さえればダイエットも大丈夫！(^^)v 今日はうどんの太らない食べ方についてお話しますね。
痩せるための睡眠のとり方 ダイエットで真っ先に思い浮かぶのが食事制限や運動ですよね。 でも実は「睡眠」もダイエ
女性ホルモンの変化が大きいのは17～22歳、40～45歳、そして50歳前後。 17～22歳の頃に女性ホルモンの量は上昇して、30歳から下降線を下って40～45歳でさらにその量が減ってきちゃいます。 だからアラフォー世代にとってはこの女性ホルモンの減少率をいかに抑えるかが元気で美しい身体作りの要になるんです。
こんにちは！ 以前のブログで、自律神経の働きが鈍っているとダイエットはうまくいかないって話をしをしました。 こ
ストレスをお酒に頼って紛らわすのが習慣になっているとしたら、それは要注意な状態… 今日は、ヒトがストレスを感じる仕組み、そして、お酒が精神に与えるプラスとマイナスの作用や気を付けるべき点、そして、お酒に頼らないストレスの解消方法についてお話しますね。 ダイエットしたいけどついついストレス発散のために、お酒飲んじゃうんです… そんな人も参考になる話しですよ(^^)
こんにちは！ 今日もいい天気のビューティフルサンデーですね。 さて、週末なんかにちょっと夜更かし
