焦らない

昨日は、朝走りました。 メニューは、「つなぎのジョグ」。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 早速、結果どん。 すがすがしいお天気のおかげで、気持ち良く走ることが出来ました♪ 一昨日は、いつも通りのんびりペースで走ったのにもかかわらず、平均心拍数が156と高くて、我ながらビックリ。 www.berry42195.xyz 昨日は、心拍数が落ち着いて、いい感じでした。 一昨日の異常に高い心拍数は、暑さが影響したのかも。 走…

ニューアイテム投入で、ポイント練習！

今日は、ポイント練習、「ロングジョグ」の日。 練習メニューは、↓を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今日は、先週よりも10分長い90分走るのが目標。 走り切れば、復活後最長のランとなります。 今回ポイント練習に臨むに当たり、ニューアイテムを2点投入しました！ まずは、シューズ。 HOKA CLIFTON 9を楽天で購入しました！ 最大10％OFFクーポン 【10/14〜10/20】 ホカオネオネ CLIFTON 9 クリフトン 9 11…

一歩後退

今週は、名古屋ウィメンズマラソンに向けた準備期8週間のうちの第4週目。 練習メニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週いっぱいは、「1回のロングジョグ+4回のつなぎの練習+2回の休養」で1週間のメニューを組み立てます。 来週からの準備期後半の4週間は、ロングジョグの回数を2回に増やす予定です。 今週これまでにやったことは、以下の通り。 10/14（月） つなぎのジョグ 旅先の山形県で約40分のジョグ。 www.berry…

高畠ワイナリーと米沢牛と旅ランとポケふたの旅

10月13日から2泊3日で、だんなと東北に行って来ました！ 二人の一番のお目当ては、山形県にある高畠ワイナリーのハーベストフェスティバル！ これまで同じワイナリーのゴールデンウィーク開催のフェスティバルには3回ほど出掛けたことがあったのですが、秋のお祭りは初めてでした。 あまりにも楽しかったので、2日連続で出掛けました(^^; 記念のワイングラスを500円で購入すると、有料でワインの試飲が楽しめます。 最初はグラスで有料試飲していたのですが、面倒になって、両日ともにボトルを購入(^^; 初日は、テイスティングでおいしいと思ったピノブランのボトルを買いました。 これは、おいしかった！！ 出店が多…

復活後最長距離と二日酔い

昨日のトレーニングのお話。 ポイント練習、「ロングジョグ」を実施しました。 練習メニューは、↓の本を参考にさせて頂いています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 本当は、ポイント練習は土曜日（つまり今日）実施したかった。 と言うのは、木曜日はランとジムトレの両方をやる日なので、金曜日はちょっと疲労感が残っていることが多いんですよね。 でも、昨日の夜は大学時代のサークルの同期と飲み会の予定があり、飲み過ぎること必至(^-^; 土曜日は二日酔いになることが確定している…

変わりつつあるカラダ

先月初めに、「このままではこのまま」という記事をポストしました。 www.berry42195.xyz 記事の中では、「まずは、家にある2㎏のダンベルを使って、週に4回筋トレをする（腹筋は毎日！）ことを目標に頑張ってみます。」とぶち上げましたが、全然出来ていません(^^; でも、「このままではこのまま」という危機感はあるので、この1ヶ月ちょっとの間、「間食は極力避ける」、「週に4回ジムトレする」等、自分なりに努力をしてみました。 その結果・・・ 体重・体脂肪率ともに低下傾向(^O^) くるぶし骨折前に比べるとまだまだですが、最悪期は脱したと思います(^^)v 今のトレーニングを名古屋ウィメンズ…

復活後初10㎞オーバー！

週末のお話。 すみません、ブログ更新の間隔が空きすぎですね(^^; 来年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けた「準備期」第2週目のポイント練習、「ロングジョグ」を土曜日に実施しました。 練習メニューは、↓の本を参考にしています。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「ロングジョグ」と言っても、「準備期」なので、まだ60～90分と短めの設定。 前週60分走ったので、70分を目標に走ることにしました。 www.berry42195.xyz キロ7ペースで走れば、復活後最…

【ガーミン充電ケーブル】純正品でなくともOKな気がする

先週の土曜日、愛用しているガーミン、Foreathlete 645 Musicの充電ケーブルの先端がポキッと折れてしまったことをブログに書きました。 www.berry42195.xyz 画像再掲。 心優しいだんながすぐに代替品をネットで購入してくれました。 ただし、非純正品。 商品がすぐに届いて、ホッ。 私はランニング、筋トレ以外にもライフログとしてガーミンを活用しているので、時計のバッテリーが切れたらどうしよう？とハラハラしていたのでした。 もはや、活用というよりは、依存といった方が適当かも。。 非純正品はこんな感じ↓ 純正品よりもケーブルがちょっと長めですが、見かけはそっくりです。 非純…

名古屋ウィメンズマラソン2025抽選結果

今日は、名古屋ウィメンズマラソン2025の抽選結果発表の日でした。 結果は・・・ 当選(^O^) 超うれしいです！！！ ここ数年、さほどほしくもないニューバランス製品を一定額買って出走権を確保して来た（チャレンジエントリーと言うやつね）ので、一般抽選は本当に久しぶり。 抽選結果を知らせるメールを開ける時は、すごくドキドキしました。 でも、メールのタイトル、「名古屋ウィメンズマラソン2025抽選結果（当選）のお知らせ」を見て、ちょっと拍子抜けしてしまいました(^^; すぐにホテルを予約。 エントリー料の支払いも済ませました。 あとは、完走目指して、練習するだけです。 昨年12月の湘南国際マラソン…

60分走れた！そして9月の走行距離

先週から、来年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、準備を始めました。 準備と言っても、、、 一般エントリーなので、現時点では走れるかどうかわかりません(^^; 10月3日の抽選結果発表待ちの状態ですが、当たる気しかしてません(^_-)-☆ やる気満々です！！ 今回、練習メニューで参考にさせて頂いているのが、↓。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 超正統派のeA式。 初版が2008年の古典ですが、今でも十分通用すると思います。 先週から8週間は、準備期との位置づ…

名古屋ウィメンズマラソン2025対策スタート！

来年3月9日開催の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、トレーニングをスタートします！！ まだ当選してないのに、すっかり走る気でいる(^^; 大会までたっぷり時間はありますが、すっかり初心者に戻ってしまっているので、どこまで出来るかわかりませんが、完走目指して頑張ります!(^^)! トレーニングを進めるに当たり、バイブルとするのは、「eA式マラソン走力UPトレーニング」という、初版が2009年の古典。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 正統派のトレーニングメニューなの…

名古屋ウィメンズマラソン2025にエントリー

昨日ブログに書いた通り、名古屋ウィメンズマラソンにエントリーしました！ 昨年末のくるぶし骨折からの復活の舞台となります。 ・・・なーんて、すっかり走る気になってますが、まずは抽選に当たらないとダメですね(^-^; 10月上旬の抽選発表を楽しみに待ちたいと思います。 エントリー時、過去3年間のフルのベストタイムを書く欄があったので調べてみたところ、2022年の北海道マラソンの4時間24分28秒（ネット4時間22分07秒）が一番いい記録でした。 www.berry42195.xyz ハーフ過ぎから過呼吸に陥り、本当に苦しかった大会。 思い出すのも辛くて、完走記すら書かなかったあの北海道マラソンが過…

東京マラソン2025抽選結果とこれからのリハビリ

今さらの感じではありますが、ここで報告していなかったので、東京マラソン2025の抽選の結果など。。 都民枠に引き続き、一般枠も落選。 やっぱりという感じなので、特に落胆はしていませんよ(^^) 話は変わりますが・・・ 先週の金曜日に、2週間ぶりに整形外科に行って来ました。 元々は、左外側のくるぶし骨折を機にすっかり開きが悪くなってしまった右股関節のリハビリの予定。 しかし、このところくるぶしの周辺に違和感が出ていたので、院長先生の診察も受けて来ました。 www.berry42195.xyz 5月末に撮った足首のMRIの画像を見直して、「骨折してから9ヶ月も長引くような、ひどい感じには見えないん…

東京マラソン2025都民枠抽選結果

昨日、東京マラソンエントリーセンターから、「東京マラソン2025都民抽選 当落確認のお知らせ」というタイトルのメールが来ていました。 そのメールに気付いたのが、今日だったと言う(^_^;) 早速、マイエントリーのページで当落を確認！ 予想通り、都民枠落選！ 都民枠はたったの1,000人なので、はなから全く期待していませんでした(^_^;) 明日は、一般枠の抽選発表があります。 万が一、当たったら、名古屋ウィメンズマラソンへのエントリーはやめておこうと思います。 かつての私だったら2週連続でフルを走れましたが、今は絶対無理！！ ・・・と言うか、そもそもフルを完走出来るかどうかも怪しい(-_-;)…

不吉なくるぶしの違和感

3連休中にだいぶ体調が戻って、来年の名古屋ウィメンズマラソンに一般エントリーしようかな？と一人盛り上がっていたところなのですが、、、 www.berry42195.xyz 日曜日に、外ラン5㎞→ジムでBODYPUMP→トレミル30分と最近の私にしてはたくさんトレーニングしたのが悪かったのか、昨年末に骨折した左外側くるぶし周辺に違和感が出ています（涙）。 まだ痛みを感じるまではいかないのですが、このままトレーニングを続けていたら、きっと5月下旬の時と同じように違和感が痛みに変わってしまうに違いありません。 www.berry42195.xyz あの時は、くるぶし周りの靭帯に炎症が出ていたのでした…

名古屋ウィメンズ、エントリーしようかな？

この3連休中に、だいぶ体調が戻って来ました。 腰痛も消えてくれたので、一安心。 しかし、外を走る習慣がまだ取り戻せていません。 まだまだ暑いしなぁ。。 やはり走る習慣を取り戻すには、レースにエントリーするのが一番なのではないか？と考え始めています。 まだ10㎞も走れないクセに、どの口がいってるのか(^_^;) 何か目標があった方が、頑張れると思うし。 半年ぐらいあれば、タイムを狙うのは無理でも、完走は狙えるのではないだろうか？ 今から半年後、つまり来年の3月に開催予定のレースでエントリーしているのは、今のところ東京マラソンのみ。 う～～～ん、当たる気がしない(；ﾟДﾟ) 制限時間がゆるくて、東…

1週間ぶりの外ラン

先週から体の不調に悩まされていましたが・・・ www.berry42195.xyz 昨日、一昨日とジムに行って、軽い運動をしてきました。 ちょっとだけ復活。 でも、まだ本格的に復活＼( 'ω')／とは言えない状況です。 やはり、体調不良は今の暑さが影響しているように思います。 でも、無理矢理暑さに抗うと、体調不良の無限ループに陥ってしまいそうなので、暑い間はほどほどに頑張ることにしました。 それにしても、この暑さ、いつまで続くんでしょうか。。 今朝は、早起きして、外を走りに行って来ました。 早起きと言っても、恥ずかしながら、起きたのは7時過ぎでした(^_^;) ↓以来、1週間ぶりの外ラン。 w…

困った体の不調

ちょうど一週間前のBODYPUMPのレッスンで、スクワットの負荷が少し高すぎたのか、腰を痛めてしまいました(:_;) でも、ランが出来ないほどの痛みではないと思い、BODYPUMPの翌々日に外を走ったのですが・・・ www.berry42195.xyz 思いがけず体の不調が起きてしまっていて、↑以来、何の運動も出来ていません(:_;) これまでの経過を簡単に書くと・・・ まずは週明けにかけて、大したことないと思っていた腰痛が背中や肩、首にまで広がって、後ろ上半身全体がバリバリの状態になりました(:_;) タイガーテールでセルフマッサージをしたり、フェイタスを貼りまくって、だいぶ痛みがひいてくれ…

昨日のリハビリとイコエルスピードシェイプ到着！！

昨日は、週1回の整形外科で右股関節のリハビリでした。 5月末にリハビリを始めてから、早3ヶ月超が経過。 www.berry42195.xyz 相変わらず右股関節は固くて、左に比べたら開きが悪い状態。 でも、3ヶ月前に比べたら、左右差が改善しつつあります。 昨日は、理学療法士さんからリハビリの頻度を毎週から隔週に減らすことを提案されました。 最近は、リハビリのトレーニングの中に自分でジムで出来る種目が増えており、わざわざ時間と電車賃を使って病院に行く必要があるのかな？と感じることが増えていました。 なので、渡りに船の提案だったように思います。 リハビリの頻度を減らすことについて少し不安に思うのは…

やっとこさ7kmと昨日の買い物＠楽天

一昨日の夜、ジムでBODYPUMPのレッスンに出たのですが、スクワットをやっている時に腰を痛めてしまったようです(:_;) 最近調子に乗って、負荷を少し上げていたのが悪かったのかも。 腰痛が消えるまで、しばらくBODYPUMPは封印します。 でも、ランが出来なくなるほどの痛みではないので、昨日は外を走りに行って来ました。 結果どん。 昨日は豊洲ぐるり公園へ。 ジョギングコースから見たレインボーブリッジがきれいでした。 公園までの往復、大橋2連続は相変わらずきついけれども、無事こなすことが出来ました。 ようやく7㎞まで距離を伸ばすことが出来ました。 今月末には、10㎞走れるようになりたい。 昨日…

自粛します。

昨夜はジムへ。 BODYPUMPのレッスンの前に走りました。 結果どん。 トレッドミルの「ヒップトーナー」というモードで走ってみました。 ↓の黄色い丸で囲った傾斜が付くモードで、最大斜度は5％。 結構キツかったです。 レッスン予約の記帳のため、一旦中断。 記帳後、再度トレミルで走りました。 今回は傾斜を付けずに走りました。 時速8㎞でスタートし、ラスト500mだけ時速8.5㎞に上げました。 汗をかいたので、BODYPUMPの前に着替えることに。 あまり深く考えず、以前よく着ていたタンクトップを久々に着たのですが、スタジオ内の鏡に映った自分の太い二の腕に愕然としてしまいました(;´Д｀) ※イメ…

このままではこのまま

9月になりました。 昨年末、自分の不注意から左外側のくるぶしを骨折して、2ヶ月半歩けない状態に。 そして、その後も右股関節機能不全、左くるぶし周辺の靭帯損傷などが続き、未だにランニングに本格復帰出来ないままでいます。 体重も3㎏超増えたまま。 骨折のせいで、1年の3分の2、無駄に過ごしてしまったのか。 そう思うと、落ち込むし、焦りが出て来ます。 かと言って、復帰のために何か必死に頑張っているのかと言うと、全然そうではないんですよね(・・;) このままではこのままだな。 昨日、そんなことをぼんやりと考えました。 だったら、今出来ることをやらないと。 でも、あまりにも高い目標を掲げても、挫折してし…

8月まとめと今日のラン

今日から9月。 ランニングブログらしく、8月のまとめでも。 8月の走行距離は81.04㎞。 内訳は、トレミルが45.34㎞、外ランが35.70㎞。 外ランを再開したのが、8月11日。 www.berry42195.xyz その時は3㎞ちょっとしか走れませんでしたが、月末までに5㎞超走れるようになりました。 www.berry42195.xyz わずかな進歩。 でも、確実な進歩でもあります。 トレーニングステータスは、8月29日にプロダクティブからキープに変わりました。 ガーミン先生がおっしゃる通り、ワークアウトの種類やトレーニング量を増やすといいのでしょうが、まだくるぶし骨折からの復活途上の試…

すごいゾ、デコピン！！

今朝のNHK BSのメジャーリーグ中継の冒頭、大谷さんに抱かれたデコピンがマウンドに登場！！ Shohei and Decoy. 💙 pic.twitter.com/WkuhNjIamn — Los Angeles Dodgers (@Dodgers) August 29, 2024 「え？デコピン、一体どうしたの！？」と目が釘付けに。 何とデコピンによる始球式だったのでした。 一人マウンドに残されたデコピンは、一瞬キリッとした表情を見せると、ボールをくわえて、キャッチャー役の大谷さんめがけてまっしぐら。 見事なストライク！ そして、ハイタッチ。 5万人以上の観衆が見守る中、デコピンは堂々と始…

肥満の悩み

何度かブログにも書いてますが、昨年末に左外側のくるぶしを骨折して以来、ずいぶんと太ってしまいました。 具体的には3㎏以上。。 内臓脂肪レベルは1.5から4.5に。 体脂肪率は15％未満だったのが22～23％台に。 ・・・かなり深刻です。 ※あくまでもイメージ画像。私のお腹ではありません。。 走っていた時は、あまり気にせず食べたり飲んだりしていました。 でも、今は走れても5㎞という状態なので、もっと食生活に気を付けなければならないみたいです。 やはりダイエットするしかないのかなぁ？ ・・・と考える今日この頃なのですが、一歩が踏み出せない。 やはり、おいしいものを食べたり飲んだりする喜びは捨てがた…

やっとこさ5㎞

昨日は朝走ろうと思っていたのに、見事に二度寝(>_<) 外ランしそびれたので、午後ジムでBODYPUMPのレッスンを受けた後、トレッドミルで走りました。 ランダムに傾斜を付けて走りました。 最大斜度4％。 心臓バクバクで、結構キツかったです(>_<) そして、今日。 6時半にスマホのアラームをセットしたはずなのに、起きたら何故か7時前でした(・・;) またしても、二度寝してしまったようです。。 起きたには起きたのですが、超眠い。 まんま寝ぼけ状態で走りに行きました。 結果どん。 今朝は、2.5㎞走ったところで折り返し、来た道を戻る5㎞のコースを走りました。 走り出しから体がだるくて、全くペース…

昨日のリハビリと復帰後初5㎞！

昨日は、整形外科へ行って来ました。 昨年末に左外側くるぶしを骨折して、2ヶ月半歩けない間にすっかり動かなくなってしまった右股関節のリハビリを5月末から週一ペースで続けています。 リハビリを始めてからそろそろ3ヶ月が経ちます。 www.berry42195.xyz 昨日、ベッドでストレッチをしている時に、理学療法士さんから「もう日常生活に支障はないの？」と訊かれました。 相変わらず右股関節の可動域は狭いままですが、それが日常生活に支障をきたすかと言うと、決してそうではありません。 なので、「特にありません」と答えました。 すると、理学療法士さんから「日常生活に支障がなければ、そろそろ（リハビリを…

ランニング初心者に戻った喜び

昨夜はジムへ。 ”LES MILLS CORE”のレッスンに出た後、トレッドミルへ直行！ 結果どん。 3分歩いた後、時速8㎞でゆるジョグ。 前日二部練したので、ほどほどに留めておきました。 そして、今朝。 雨が降っていなかったので、外を走りに行きました。 結果どん。 相変わらず、走る時間は30分だけ。 今回もポケ活なしで真面目に走りました。 ジョグにしてはペースがやや速かったかも。 今のところは、ゆったりと余裕を持って、走ることを楽しみたいです。 走った後のVO2Maxは・・・ 2日前42に上がったばかりなのに、また一つ上がりました＼( 'ω')／ www.berry42195.xyz この1…

【東京マラソン】第一回大会からの通算当選倍率

30分やっとこさ走っている、未だリハビリ中の身なのに何なのですが・・・ 今朝、東京マラソン2025にエントリーしました！ ONE TOKYOのプレミアムメンバーではないので、一般エントリーです。 レースまで半年以上あるので、今よりはマシに走れるのではないか・・・と淡い期待を抱いてのエントリーです。 東京マラソンは、例年エントリー倍率10倍前後の人気のレース。 なので、恐らく外れるだろうと思いつつも、万が一当選したら狂喜乱舞してしまうでしょうね(^_-)-☆ レースにエントリーするため久々にONE TOKYOのサイトにログインしたので、これまでの東京マラソンの申込履歴を見てみました。 12回中6…

30分ジョグ3回目

週末2日続けてキロ7ぐらいで30分走ってみて、これぐらいのペース・時間だったら大丈夫だと確認することが出来ました。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz 「そろそろ走る時間をちょっと伸ばしてみてもいいのかな？」と思いつつも、「負荷を増やして、また故障したら・・・」と心配な気持ちがあります。 これ以上練習を増やしてもいいのか、今週金曜日の整形外科でのリハビリの際に、理学療法士さんに相談してみようと思います。 今朝も、きっちり30分間走って来ました。 結果どん。 今朝は、信号がないコースを選んで、ノンストップで走りました。 ポケ活はなし(笑)。 以前はWALK…

連日の30分ジョグ

昨日のお話。 一昨日無事30分外を走ることが出来たので、昨日も朝走りに行って来ました。 目標は、一昨日と同じ30分。 結果どん。 最初の10分間は、ポケ活しながらの不真面目ジョグ(笑)。 それ以降は、真面目に？走りました。 相変わらず暑かったけど、風があったのでまだマシだったかな。 ペースは全く気にしていなかったけど、平均ではキロ7切れてました。 このところトレミルでは常に時速8㎞（＝キロ7分半）で走っているので、ちょっと速すぎたかも。 走った後のお楽しみは・・・ セブンイレブンのゼロサイダートリプル。 初めて飲みました。 1本で1日分のビタミンCが摂れるそう。 アミノ酸やクエン酸も入っている…

30分走れた！

相変わらず、右股関節機能不全のリハビリを続けつつ、ジムのトレッドミル・エアロバイク中心の地道なトレーニングを続けています。 「そろそろ外を走ってみようかな？」と思ったのが、今週の日曜日、8月11日のこと。 整形外科のリハビリの先生の指針に従い、この日の走行時間は23分間まで。 最後に外を走ったのがくるぶしを骨折した昨年の12月29日だったので、7ヶ月以上ぶりの外ランでした。 結果どん。 走り始めてすぐに、めっちゃ足への負担を感じました。 理想体重よりも4㎏近く増量しているので、当然か(^^; 5月下旬、急にランニングやBODYCOMBATを再開して、骨折したくるぶし周りの靭帯を痛めてしまったこ…

24回目の入籍記念日

昨日、8月4日は24回目の入籍記念日でした。 記念日にかこつけて、おいしいディナーを頂いて来ましたよ(^_-)-☆ 伺ったのは、虎の門ヒルズ内のホテル、アンダース東京のメインダイニング、「ザ タヴァン グリル＆ラウンジ」。 だんなが5品のコース＋飲み放題を予約してくれました。 記念日に飲み放題を選ぶとは、さすが我が夫(^^; まずはアミューズのガスパチョ。 予約時に、だんなが私がきゅうりが嫌いな旨伝えていてくれたため、きゅうりを抜いて提供してくれました。 お店の気遣い、ありがたかったです。 コース一品目は、北海道産ホタテのクルード。 香ばしく焼き目がついたホタテは美味でした！ バジルや茗荷と言…

ブログ6回目の誕生日

随分とご無沙汰してしまいました。 あまりにもブログを更新していなかったので、もうとっくに存在を忘れられてしまっているかもしれませんね(^^; 実は、今日はこのブログを立ち上げてから6年目の記念日なのです。 最初の記事が↓。 www.berry42195.xyz 書き出しは、こんな感じでした↓ 新たにブログを立ち上げようと思います！ 初めましての方も、そうでない方も、ご訪問ありがとうございます。 実は、少し前まで、はてなブログで別のランネタ中心のブログをやってました。 しかし、故障続きで走れない日々が続き、モチベーションが大幅にダウン。 結局ブログの更新を辞めてしまいました。 最近ようやく故障か…

股関節リハビリと足首MRI

昨日、信頼出来る整形外科へ行って来ました。 まずは、股関節のリハビリ。 1週間前のMRI検査で異常なしと診断を受けたものの、走れる体に戻すために主治医から院内でのリハビリを勧められたのです。 www.berry42195.xyz 昨日は、リハビリの第1回目でした。 股関節の診断の直後、年末に骨折した左外側のくるぶしに痛みが出たため、「こんな状態でリハビリしても大丈夫なのだろうか？」と不安に思っていました。 でも、リハビリを担当してくださった理学療法士さんが、病院のカルテを見ながら進めてくださったので、安心でした。 昨日は、ストレッチやエアロバイク（8分間、2分おきに負荷を増やす）、そして、バラ…

整形外科へ

くるぶしの痛みが気になったので、昨日、整形外科を受診しました。 出掛けたのは、昨年末受診した大病院の救急外来から紹介を受けたクリニックではなく、長年お世話になっている信頼出来る整形外科。 正直言って、事務的な対応しかしてくれないあのクリニックに行く気は全く起こりませんでした。 昨日受診した整形外科の院長先生はランナーで、いつも私の走りたいという気持ちに寄り添ってくれます。 いや、院長先生は、ランナーに限らず、どの患者さんにも親身に対応しているのだと思います。 なので、いつも病院はひどく混雑しているのですが、それでも院長先生に診てもらいたいと思う患者さんは多いでしょう。 もちろん私もその一人です…

今更くるぶしに痛み

今朝は走りに行きました。 結果どん。 え？？たったのこれだけ？？？？？(^^; 実は、走り出してすぐに、昨年末に骨折した外くるぶしが痛くなってしまったんですよね(:_;) 最近、BODYCOMBATでジャンプしまくっているせい？ 無理は禁物なので、すぐに走るのをやめて、歩いて帰りました。 せっかくランニングも再開出来て、また、最近ではBODYCOMBATという新たな楽しみを見つけたばかりなのに。 医師から運動OKのお墨付きをもらってから2ヶ月以上経つというのに、実はまだ治っていなかったのだろうか？ 自分の身体のあまりのポンコツぶりにただただ驚くばかり。 と言うか、ここまで何も出来なくなると悲し…

疲れたら休みましょう。

昨夜は、区の施設の中のジムでBODYCOMBAT！ 動きの説明15分＋レッスン30分と言う短いプログラムですが、心拍数をいい感じに上げられました。 最大心拍数179！ そして、今日。 日曜日以来走ってないし、そろそろ走ろうかな？と思っていました。 トレーニング負荷もだいぶ下がっちゃってるし。 でも、朝から疲労感が強かったので、やめておきました。 BODYCOMBATで疲れちゃったのか？ 情けないけど、無理はしません。 なかなか体力が回復しないなぁ。。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆ (adsbygoogle = window.adsbygoogle []).push({}…

異常なし！のはずなのだけど。。

日曜日のお話。 だいぶブログ更新をサボっているな(^_^;) この日は、午後ポケモンGOのコミュニティデイがあったので、午前中走りに行きました。 前の週に10㎞を2回走ったので、この日は故障明け最長距離に挑むことに。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz でも、いきなりガツンと距離を伸ばして、また故障・・・と言うのは避けたかったので、70～80分ぐらいを目安に走ろうと思いました。 ペースは、とにかくゆっくり。 キロ7を切らないように。 結果どん。 隅田川テラスの一番下流から上流に向かって走り、堅川水門で折り返し。 超久々に来てみたら、水門前にテラスを連結す…

BODYCOMBAT、ランニングにもいい効果ありそう♪

昨日はランオフでしたが、今日は走りました。 結果どん。 天気予報で今日は暑くなりそうだとわかっていたので、早起きするつもりが見事に二度寝。 スタートが9時過ぎになってしまい、当初の予定よりも1時間以上遅くなってしまいました(^_^;) でも、もともと今朝のジョグは5㎞で切り上げるつもりだったので、まぁいいかと。。 ジョグのゴールは、区の施設。 施設の中に、最近通い始めたトレーニングスタジオがあります。 夕方からのBODYCOMBATの整理券をもらって来ました。 10時過ぎの段階で、整理券の番号は5。 スタジオレッスンの定員が20人なので、結構狭き門みたいです。 夕方、待ちに待ったBODYCOM…

ボチボチやってます。

一昨日はレスト。 ガーミン先生からトレーニング負荷が高すぎると言われたし、長年通っているジムも最近通い始めた区のトレーニング施設も定休日だったからです。 昨日は走りました。 結果どん。 昨日は風が強かったなぁ(>_<) 相変わらずポケ活しながらの不真面目ランですが、10㎞移動出来るまでに体力が戻ったのはうれしい限り。 今日は家トレ。 YouTubeでBODYCOMBATのビデオを見ながら動きの練習。 そして、軽いダンベルを使って、全身の筋トレをしました。 最近、再開したのが、ジェットスリムボディ。 www.berry42195.xyz 4年半前ぐらいに購入したものの、あまり活用していなかったジ…

ジム活と故障明け初10㎞

またちょっとブログ更新の間隔が開いちゃいましたね(^^; 実は、GW後半から、近所の区のスポーツ施設に通い出したんですよ。 ハマり出しているのが、BODYCOMBAT！ www.lesmills.com ※画像は、Les Mills Japan公式サイトよりお借りしました。 BODYCOMBATとは、Les Millsの格闘技の動きを取り入れたレッスンです。 今のマンションに引っ越して来た16年前までの4、5年間、近所のジムで週に1、2回BODYCOMBATのレッスンを受けていました。 大昔のことなので、すっかり動きを忘れている(^^; でも、楽しいです!(^^)! 区の施設はリニューアルして…

まだまだだけど、諦めないサロマンブルーの夢。

ゴールデンウィーク、終わっちゃいましたね。 4月26日に急性胃腸炎で救急搬送されたこともあり、私は特に遠出はしませんでした。 www.berry42195.xyz ゴールデンウィーク後半にはお腹の具合がすっかり良くなり、それに伴い食欲も回復。 いつものように食べたり飲んだりしていたら、急性胃腸炎以降1㎏減った体重がすっかり戻ってしまいました(^_^;) 威勢よく、「反撃の5月！」とぶち上げましたが・・・ www.berry42195.xyz 実は、あまり走ってません。 連休中外を走ったのは、5月5日のみ。 しかも、たったの45分(^^; そして、今朝も6㎞だけ。 もっと頑張らなくちゃと思うので…

反撃の5月！

急性胃腸炎で救急搬送されてから、1週間が経過しました。 www.berry42195.xyz この1週間体調に問題なく過ごせているので、午前中走りに行って来ました。 今日は「60分ジョグ」にトライ。 60分続けて走るのは、くるぶし骨折から復活して初めてです。 でも、ド真剣に走るのではなく、適当なペースで、楽しみながら走ることにしました。 途中、ポケストでギフトを回収するのもあり、としました(^-^; 今日走りに行ったのは、隅田川テラス。 30分上流に向かって走り、折り返して戻って来ました。 結果どん。 ペースの割に心拍数が高いような(-_-;) 休んでいる間にすっかり心肺機能が衰えてしまったの…

4月の距離と大阪マラソン参加賞来る！

一応このブログはランニングブログなので、それっぽく、まずは先月のまとめから。 4月は、くるぶし骨折からの復活に向けてホップ、ステップ、ジャンプのホップの位置付けとなるはずでした。 しかし、走ると股関節に痛みが出たり、急性胃腸炎になったりと、トラブル続きで、4月のラン＆ウォークのトータルはたったの65.02㎞(>_<) 今日から5月。 引き続き股関節周りが課題となりそうですが、早く10㎞続けて走れるまでになりたいです。 気分も新たに頑張ります！！ 話題は変わりますが・・・ くるぶし骨折のため参加出来なかった大阪マラソンの参加賞の発送を、大阪マラソンコールセンターに依頼したことを、以前ブログに書き…

だんなの危機！ガーミンから事故検出のメールが！！

4月26日未明の救急搬送から2日経過した、昨日のお話。 www.berry42195.xyz だいぶ体調が安定したので、午前中、軽いジョギングがてらポケ活(笑)に出掛けてました。 出掛けた先は、晴海ふ頭公園。 建設に1億6000万円かかった「TOKYO」モニュメントがある公園です。 この公園に、砂浜のバイオームにしか出現しないと言われている、新実装ポケモン、「ウミディグダ」を捕まえにやって来たのです。 ウミディグダ、いた！！ めでたくゲットン＼( 'ω')／ ・・・と浮かれていたところへ、noreply@garmin.comから驚きSMSが。。。 「事故が検出されました - ○○○○○○○（←…

救急搬送されました。

またしても、健康問題のお話をしなければなりません。 実は、4月26日未明、救急車で運ばれました。 今日は、その顛末を書こうと思います。 体調に異変が生じたのが、4月25日の夜中。 前夜は、だんなの得意料理、豚肉の塩麴ソテーを頂いたのですが、急にお肉の脂っこさで胃がムカムカして、目が覚めました。 そのうち、胃のムカムカはキリキリとした痛みに変化。 さらに、お腹も痛くなりました。 トイレに行くと、ピーピー状態(T_T) しばらくトイレから出られなくなりました。 朝、熱を測ると、7度。 全く食欲がないので、朝・昼ともご飯はスキップ。 でも、何も食べていないのにも関わらず、下痢は続いていました。 胃の…

だんなのその後と私のリウマチ検査結果

チャレンジ富士五湖前日に急な体調不良に見舞われ、レースをDNSしただんな。 日曜日の午後、近所の胃腸専門クリニックで診てもらい、薬を処方してもらったことを前回のブログで書きました。 www.berry42195.xyz 薬のおかげで熱が下がり、だいぶ体調が戻って来ました。 しかし、まだ胃腸の具合が万全ではないため、まだまだ注意が必要な状態です。 先週1週間はレースに向けて禁酒しただんなですが、今週も引き続きお酒を飲まない生活を続けています。 一人で飲んでもつまらないので、早いとこだんなに完全復活してもらいたいです(^_^) さて、次は私のお話。 またしても、健康問題のお話です(-_-;) 還暦…

【暗転】だんなのチャレンジ富士五湖

今日は、チャレンジ富士五湖の開催日。 私はやる気満々で4 Lakes (=100km)にアーリーエントリーしたものの、昨年末にくるぶしを骨折し、早々に年明けに参加を断念。 大会事務局に連絡し、エントリー料の半額を返金して頂きました。 一方、一緒に4 Lakesにアーリーエントリーしただんな。 だんなは、初めてブルーゼッケンを着けて走る、6月開催のサロマ湖100㎞マラソンが本命レースです。 チャレ富士は、サロマの前哨戦と位置づけていました。 だんなは、レースに備えて、先週1週間は禁酒。 そして、朝4時半スタート時刻（第1ウェーブ）に合わせて、早起きの練習もしていました。 全てが順調に進んでいるよ…

ポンコツな体

4日前に、めでたく60分ジョグをこなせたのですが、、、 www.berry42195.xyz その翌日から、左股関節と左の外くるぶしに痛みが出てしまいました(:_;) 特に気になるのは、くるぶしの方。 昨年末に骨折した場所だからです。 www.berry42195.xyz 骨折がほぼ治って、ようやく継続的に練習出来る！と思った矢先。 でも、今、痛みをこらえて走っても、何の意味もありません。 さらに、復帰が遅くなるだけです。 とりあえず今週末まで様子を見て、痛みがひかない場合は、信頼出来る整形外科を受診してみようと思います。 年末に救急外来から紹介されたクリニックは、対応があまりにも事務的過ぎて…

60分ジョグ

昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました！ 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 昨日は初夏のような暑さ。 そのせいか心拍数が高めでしたね。 それでも、60分間走れたことは満足です。 ソメイヨシノはだいぶ散ってしまったけれども、八重桜がキレイでした。 走った後は、今シーズン初のガリガリ君にしようかと思ったけれども、体重が高止まりしているので諦めて、炭酸水にしました。 ダイエットも頑張らないとなー(笑)。 ☆4月のラン＆ウォーク： 44…

無理せずコツコツ

4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ少し筋肉痛が残っていたけれども、外を走りに。 前回は、「eA式マラソン走力UPトレーニング」で紹介されていた、初心者向けメニュー、「20分ウォーク+15分ジョグ+15分ウォーク+10分ジョグ」を実施。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ …

久々のBODYPUMP

昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞（＝キロ7分半）で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ることに対する耐性が出来ているのでしょうか？ トレッドミルの後は、4ヶ月以上ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 くるぶし骨折の後、すっかり運動しないアラ還のおばさんの体になってしまったので、初めてレッスンに出る人と同じぐらいの軽い負荷でやりました。 それでも、スクワットの途中から、股関節が破れるんじゃないかと思…

くるぶし骨折後初のVO2Maxは、、、

5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれども、80代半ばという年齢を考えると、いつ病気になってもおかしくありません。 母親が倒れれば、父親のサポートは誰がするのか？ そろそろ両親二人だけの生活を考え直す時期が来ているのかもしれないです。 親の介護はアラ還世代が直面する問題。 遅まきながら、真剣に考える時期に来ているのだなぁと実感しました。 さて、トレーニングのお話。 週末に遠出をしたりして、3日…

5㎞ウォーク

一昨日のトレッドミルで、まだ走れるレベルではないと判断。 www.berry42195.xyz 今日から、地道にウォークを頑張ることにしました。 まずは短い時間から始めて、60分間コンスタントに歩けるようになることを目標に。 今日の目標は、40分間。 信号待ち以外は、止まらずに。 そして、歩いている間は、ポケモンGOは起動しない！ 結果どん。 予定よりも長く歩きました。 歩いている間ポケGOはやりませんでしたが、思わず足を止めて、写真を撮ったことが数回。 やはり、桜を見つけると、素通り出来ませんでした。 あと少しで満開！ 予定よりも少し長く、5㎞歩いたところで、終了。 今日の感じだと、60分歩…

まだ走れるレベルではない

昨日はジムへ。 トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。 早速、結果どん。 まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。 その後、時速8㎞にペースアップ。 5分間で死ぬかと思いました(-_-;) それでも、粘って15分間ペースを維持しました。 その間の最大心拍数が169(◎_◎;) 時速5.7㎞で10分間歩いて心拍数を落ち着かせて、その後、再び時速8㎞にアップ。 15分間続けようと思いましたが、10分しか持たず。。 その後、5分歩いて、終わりました。。 トレミルの後、マシンで筋トレ。 軽い負荷でレッグプレスをやろうとしたところ、両太ももの前面に筋…

3ヶ月以上ぶりのラン！

速歩をやって、右股関節のあちこちに痛みが出たので、数日運動するのを休んでいました。 でも、今日から4月！ 痛みもだいぶひいてきたので、走りに行って来ました！！ 最後に走ったのがくるぶし骨折をした昨年の12月29日だったので、何と！3ヶ月以上ぶり。 www.berry42195.xyz 長いブランクの後の最初のランなので、とにかく無理せずに。 家で、ヨガマットでしっかりと下半身のストレッチをしてから出掛けました。 ビックリしたのは、ボトルポーチのバックルが締まらなかったこと(；ﾟДﾟ) 3ヶ月でどれだけ太ったのか、よーくわかりました(^_^;) 3ヶ月ぶりに履いたHOKA CLIFTON 9。 …

近くて遠いサロマンブルー

ここ数日、右股関節周りであちこち痛みが出ているんですよね。 一昨日の夜は、内転筋に痛みが出てしまい、眠れなかったほど(:_;) 今日は、おしりが痛いです。 そう言えば、前にも似たようなことがあったなぁ・・・と思い出しました。 ブログの記事を検索して、ヒットしたのが↓。 www.berry42195.xyz 昨年4月初め、チャレンジ富士五湖に向けて練習していた頃、やはり右股関節周りに痛みが出て、また恥骨疲労骨折したのではないかと、オロオロしていました。 その時は、信頼出来る整形外科を受診。 検査の結果、恥骨疲労骨折ではなく、痛み止めを処方してもらい、チャレ富士を走ることが出来ました。 www.b…

骨の不安

昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気になるのは、速歩をやった翌日、右の恥骨辺りに痛みが出ること。 たかだか30分歩いただけなのに、痛みが出るなんて情けない(-_-;) でも、右恥骨は、複数回疲労骨折をしたため、変形が進んでしまっています。 私にとっては、一番の弱点とも言える体のパーツなのです。 昨年末に左くるぶしを骨折した後、2ヶ月以上家に閉じこもる生活をしていたため、筋力が急激に落ちて…

3ヶ月ぶりのジム

昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても驚かれました。 しばらく私が来ていないのはわかっていたけど、「走るのが忙しいのかなぁと思っていた」そう。 マシンエリアで、毎週出ていた”BODYPUMP”のインストラクターの方に会った時は、「一体どうしちゃったんですか？」と言われました(^_^;) 毎週夫婦でレッスンに出ていたのに、年が明けてからは、だんなしか出なくなっちゃったので、心配してくれていたみた…

速歩2回目

一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110m伸びました…

まずは速歩から

昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…

くるぶし骨折の記録⑫～通院からの卒業

超大作（？）のくるぶし骨折の記録、ついに今日最終回を迎えます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 今日、1ヶ月ぶりに整形外科に行って来ました。 年明けから通い出したこのクリニックに出向いたのは、今回で6回目。 初めて、メイクをして出掛けました。 このところ着実に回復を実感出来ているので、精神的にも余裕が出来て来たんですよね。 また、今回初めて、年明けにクリニックで購入した装具ではなく、よりライトな装着感のザムストのFA-1を着用して出掛けました。 ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yaho…

Xデーは3月21日

昨日、板橋Cityマラソンを走られた皆様、お疲れさまでした。 私は、家で、レースに参加しただんなやラン友さんを応援Naviで追いかけていました。 10時半近く、洗濯物を干しにベランダに出たところ、ひどい風でビックリ(>_<) これは、厳しいレースになるな・・・と予感しました。。 荒川河川敷の往復コース、風がなければフラットで記録が出やすいのですが、風が吹いてしまうと、もうどうしようもないんですよね(>_<) 私も、あのコースで向かい風にやられて、事前に思い描いていたような走りが出来なかった経験があります。 具体的には、サブ3.5を狙って参加した、2006年の荒川市民マラソン in Itabas…

ホワイトデーのプレゼントはオーダーメイド枕とゴディバ

今日はホワイトデー。 だんなからプレゼントをもらいましたよ～。 プレゼントその①は、オーダーメイド枕。 「じぶんまくら」と言うオーダーメイド枕のお店で買ってもらいました。 専用バッグの中に、私専用の枕が入っています。 jibunmakura.com オーダーメイド枕については、後日詳しく書いてみたいと思います。 プレゼントその②は、ゴディバ。 多分、だんなは自分が食べたいものを選んだのだと思います(笑)。 要ダイエットの私だけど、ゴディバのチョコレートはやはりうれしい!(^^)! だんなとシェアして、おいしく頂きます。 ありがとう、だんな。 皆様も、ステキなホワイトデーを(^^♪ ☆ランキング…

ガーミン先生に目標体重を設定される

昨夜のお話。 だんなに、「くるぶしを骨折して以降、太ってしまい、顔がすっかり丸くなってしまった」とぼやいたところ、「最近体重測ってるの？」と訊かれました。 ドキッ。 実は、骨折して、両足に体重をかけられないかったため、長らく体組成計に乗っていませんでした。 松葉杖が外れて両足で歩けるようになってからも、体組成計に乗ったのは一度きり。 その時は、あまりの増量具合にショックを受けました(>_<) それ以来、ストレスになるから・・・と体組成計に乗っていませんでした。 「そろそろ毎日体重を測ったら？」とだんな。 それもそうだな。 これ以上増量しないためにも、以前のように毎日体組成計に乗ろう。 そう思い…

eA式って王道

今日は1日雨降り。 それでも、外に歩きに行きましたよ。 だいぶフツーに歩けるようになったのが、うれしくて仕方ないのです。 今日も1万歩以上歩きました。 帰るまでに、シューズもソックスもびしょ濡れになってしまいましたけど(^_^;) そろそろランニング再開が視野に入って来たので、自宅にあるマラソントレーニング関係の書籍をあれこれ見返しています。 私、「これ、いいかも！」と思った本をすぐに買ってしまう癖があるんですよ。 なので、自宅には、マラソントレーニングの本が多数あるのです。 ランナーのだんなは、それらの本をタダ読みして、着実にレースで成果を上げて来ました。 お金を出した私は、大した成果を上げ…

来年こそ！名古屋ウィメンズマラソン

先月の大阪マラソンに引き続き、名古屋ウィメンズマラソンもDNS（涙）。 テレビ中継でスタート時整列する大勢のランナーを見ながら、「あ～、本当だったら、あそこにいたはずなのにな。。」と思いました。 くるぶしを骨折したのは自分の不注意が原因なので、走れなくても自業自得。 でも、毎年目標にしているレースなので、やはり走れなかったのはとても残念でした。 トップ選手の争いをテレビで観ていましたが、ゴール直前、安藤友香選手がバンテリンドームに入る前に、巨大スクリーンを発見。 例年、あのスクリーンに映し出されるメッセージに泣かされるんですよ、私。 勝手に、あのスクリーンのある場所を「涙腺崩壊ポイント」と呼ん…

くるぶし骨折の記録⑪～長い療養生活のカラダへの影響

超大作（？）となりつつある、くるぶし骨折の記録です。 今日は、1ヶ月半に及んだ自宅での療養生活が身体に及ぼした悪影響について書いてみようと思います。 一部、とても恥ずかしい告白もあります。。 でも、自分への記録のため、また、ひょっとしたら誰かの参考になるかもしれないので、敢えて書こうと思います。 くるぶし骨折の記録のバックナンバーはこちらからどうぞ↓ www.berry42195.xyz 私の療養生活 療養生活のカラダへの影響 太った！ まぶたピクピク ちょ○漏れ（恥） まとめ 私の療養生活 足を骨折した時の療養生活は人それぞれです。 骨折しても、松葉杖で毎日職場まで公共交通機関を使って出掛け…

調子に乗り過ぎ？

今月初めに買ったザムストの薄手の足首用サポーターのおかげで、フツーのシューズが履けるようになりました。 www.berry42195.xyz ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 以来、お天気が良ければ、外に出て歩く練習をしています。 あ、もちろん、ポケモンGOをしながらです(^^; 実際、1日当たりの歩数は先月末辺りから急増しています。 2月初旬までは1日3桁だった歩数がどんどん増えて行って、最近では10,000歩を超える日もちらほら。。 くるぶしを骨折して1ヶ月半以上ず～～っと家の中に閉じこもっ…

金沢マラソン2024に期待！

突然ですが、、、 実は、私、インスタグラムにポケモンGO専用アカウントを持っているんですよね。 インスタを通じて出来たポケモンGOのフレンドさんが多数います。 最近、フレンドさんの一人からインスタ宛てにDMを頂きました。 そのフレンドさんは、ランナーでもあります。 ポケモンGOをやる人で、ランナーの人って意外に多いんですよ。 走ることでポケモンのたまごをたくさん孵化できますし、一石二鳥(^O^) そのフレンドさんが金沢に住んでいることは知っていました。 なので、元旦の地震の影響がとても気になっていました。 心配はしていたものの、自分も年末に骨折して目いっぱいの状態だったため、状況を聞けず仕舞い…

くるぶし骨折の記録⑩～希望の光が見えて来た！

昨日のマラソンブログ界隈は、東京マラソン一色でしたね。 ん？？マラソンブログ界隈なんて言葉ある？(笑) 今年は沿道での応援はせず、テレビで観戦しました。 パリ五輪選考に関しては、昨日のレースの前は、「大迫クンが出ないなんて、日本の損失でしょう！」と考えていました。 しかし、20㎞手前で転倒したのにもかかわらず走り続け、ラスト10㎞で日本人トップに立った西山雄介選手の姿を見て、テレビの前で「西山～～～！」と思いっ切り応援していました。 浮気者！！(笑) 設定タイムまであとわずか41秒でパリへの切符を逃し、フィニッシュ後泣き崩れる西山選手の姿を見て、勝負は残酷だな・・・と思いました。 西山選手はま…

ザムスト FA-1 足首用サポーター購入

左の外側のくるぶしを骨折して、2ヶ月以上が経ちました。 幸いなことに、順調に回復しています。 もはや松葉杖は必要でなく、骨折した方の足にもしっかりと体重をかけて歩けるようになりました。 日に日に足の引き摺り方が減っていき、スムーズな歩行に近づいているのを実感します。 フツーに歩けるようになるまで、あと少しです！ そうなると、年明けからずっと着けて来た装具が仰々しく思えて来ました。 www.berry42195.xyz 装具はアキレス腱までしっかりカバーしているため、着れる服に制限があります。 具体的には、ふくらはぎにチャックがあり裾をまくれるタイプ、もしくは、ふくらはぎに余裕のあるタイプのパン…

ららテラス HARUMI FLAGのプレオープンに行って来ました！

ららテラス HARUMI FLAGが、東京オリンピック・パラリンピック選手村跡地に、3月1日グランドオープンします。 今日の14時から一足早くプレオープンするという情報を聞きつけ、近所に住む私はテクテク歩いて出掛けて来ました！ くるぶし骨折のリハビリも兼ねて(^_-)-☆ ららテラスの外観。 ちょっと大きさがわかりにくいかな？ 地上3階建て（屋上は駐車場）で、1万㎡超の売り場には都内最大級のサミット（スーパーマーケット）をはじめ、39店舗がオープンしたのだそうです。 入口付近のディレクトリーをパチリ☆ 飲食店の中には都内初出店のお店もあるみたいです。 店内は撮影禁止。 でも、エントランス付近の…

大阪マラソン参加賞発送依頼と初551蓬莱！

市民アスリートとしてエントリーしていたのに、くるぶしの骨折で参加出来なかった大阪マラソン。 実は、エントリー時にチャリティグッズのランニングキャップを購入していたんですよね。 購入したのは、黄色。 チャリティ先として、チャリティテーマ黄色の「いのちを支える」を選択したので、キャップも黄色にしました。 ポケモンGOのチームも黄色だし(笑)。 Tシャツ等の参加賞は受け取れなくても仕方ないけど、購入したキャップはほしいと思い、レース前に大阪マラソンコールセンターに問い合わせました。 すると、「大会終了後、2024年3月8日（金）までに大阪マラソンコールセンターに連絡をすれば、チャリティグッズを含む参…

飲みに行けるぐらい回復

昨日の朝、だんなから「今夜は○○○に行こう」と言われました。 ○○○は、近所のインド料理屋。 インド人シェフが作るお料理はおいしいし、しかも、飲み放題が格安で楽しめるお店です。 だんなは大阪マラソンまでの1週間、禁酒していたんですよね。 「え？たった1週間？」という声が聞こえて来そう(笑)。 レース後、「ガッツリ飲みたい！」という気持ちは、やはりお酒好きの私にはよーく理解出来ます。 しかも、我が家では料理をするのは主にだんな。 「レースの翌日ぐらい、晩ごはんを作るのは勘弁してくれ！」という気持ちもわかります。 ○○○では、いつも「飲み放題90分」をオーダーする私たち。 でも、私はまだ少し足を引…

大阪マラソン2024・・・走りたかったな。。

昨日は、大阪マラソン2024の日。 市民アスリート枠でエントリーしていた私。 くるぶし骨折のため、出走することが出来ませんでした。 自分は走れなくても、レースに参加するだんなやラン友さんを現地で応援したいと思っていましたが、まだ足を引き摺る状態なのでこちらも断念。 結局、昨日は、自宅で、テレビ、YouTubeそしてネットでレースを観戦しました。 昨日の大阪は冷たい雨。 だんなから聞いたところでは、荷物預けや男子更衣室の周辺はぬかるみでぐちゃぐちゃ状態で、スタート前からシューズが泥まみれになってしまったとのこと。 また、コースの路面が滑りやすくなっていたみたいで、トップ選手が何人か転倒したのをテ…

くるぶし骨折の記録⑨～ポケモンGOのイベントでいきなり15,000歩オーバー

明日は大阪マラソン！ くるぶしを骨折していなければ、参加するはずでした。 恐らく、市民アスリートとして出走出来る最後のチャンスだったような。。 同じく市民アスリートとして参加予定のだんなは、今朝大阪に向けて出発。 午後、ゼッケン引き換えに行って来ました。 だんなが送ってくれた写真が↓。 「一般女子」のどこかに私の名前があります。 明日の大阪は、冷たい雨の予報。 ネットで、悪天候の中頑張るだんなとラン友さんの応援をする予定です。 さて、くるぶし骨折の記録も今回で9回目。 超大作になりつつありますね(^_^;) バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz 一昨日、2月22…

くるぶし骨折の記録⑧～足を地につけるのが怖い

くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーはこちらから↓。 www.berry42195.xyz 1月26日に、3回目の整形外科の診察がありました。 その時に、レントゲンで骨の修復が順調に進んでいることが確認出来たため、医師から「徐々に左足に負荷をかける練習をするように」言われました。 様子を見ながら、左足に30％→50％→70％みたいな感じで、徐々に左足に体重をかけていくのだと。 しかし、受傷から1ヶ月、さらなる怪我を負わないようにと、ひたすら左足を地に着けない生活を続けて来た私には、骨折が完全に治っていない足に負荷をかけるのはとても恐ろしいことのように思えました。 それからは、家の中で…

くるぶし骨折の記録⑦～世捨て人とネイル

今日は、整形外科へ行って来ました。 受傷から早2ヶ月弱経過。 左くるぶしの骨折はだいぶ良くなって来たようです。 医者には、どうしてもまだ左足を引きずってしまう旨伝えたのですが、「どこかまだ左足をかばう気持ちがあるんじゃないですかね？」と言われました。 松葉杖生活で筋力が衰えてしまっている可能性が高いので、スクワットとか、おしりの横を鍛える運動を勧められました。 これまで、下手に動いて、さらに怪我を負うことを恐れて、あまり動かないようにしていたのですが、もっとアクティブになった方がいいみたいです。 そろそろポケ活がてら、外に出て、歩く練習をしようと思います。 あ、寒いですけどね(^_^;) さて…

くるぶし骨折の記録⑥～廃人生活からの転機

くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz くるぶしを骨折してから2週間、1月の中旬までは、本当に廃人のような生活をしていました。 朝から晩までパジャマから着替えることなく、ウダウダ。 お風呂に入るのも、4日に一度ぐらい。 濡れた床で滑って転んで、さらなる怪我を負うのが怖かったのです。 骨折したのが夏でなくて、本当に良かった(^_^;) そんなぐーたら生活に転機が訪れたのが、1月14日のこと。 この日は、ポケモンGOのイベント、「ヒスイバクフーンのレイドデイ」がありました。 ヒスイバクフーンはこの日初登場、しかも、いきなりの色違い実装！…

くるぶし骨折の記録⑤～引きこもり生活の身体への影響と2回目の診察

くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 松葉杖の生活になって、生活が一変しました。 ランニングやポケモンGOなど、もともとアクティブな趣味を持つ私でしたが、骨折してからはずっと家に閉じこもることに。 それは、歩数の変化によく現れています。 ↑はガーミンコネクトの過去1年の月別の歩数のグラフですが、1月・2月は歩数が激減しています。 骨折したのは自業自得ですが、やりたいことが出来なくなったのは、ものすごくストレスでした。 ストレスのせいなのか、年明けから右ぶたがピクピクと痙攣するようになりました。 最初のうちは上まぶたのみだったのか、次第に…

くるぶし骨折の記録④～整形外科受診

昨日は患足側のアキレス腱に少し痛みが出たので、外には一歩も出ずじまいでした。 1日大人しくしたら痛みが消えてくれたので、今日こそ外に出ようと思っていたのですが、雨が降ったり風が強かったりと、お天気がイマイチで。 昨日に引き続き、今日も引きこもりです。 早くフツーに歩けるようになりたいので、外で歩く練習をしたいところではあるのですが、今は無理しても仕方ないですよね。 さて、くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 三が日が明けて、1月5日のこと。 この日は、年末にお世話になった大病院から紹介状を頂いたクリニックに予約を入れていました。 クリニ…

くるぶし骨折の記録③～悪夢のような年明け

昨日は日中暖かかったので、外を歩いてみました。 ポケストップを回しがてら、近所を500mぐらい。 相変わらず左足を引き摺りながらではありましたが、外の空気を吸えるだけでも、いい気分転換になりました。 しかし、今日になって、アキレス腱に痛みが（涙）。 今日もお天気が良かったら外を歩こうと思っていましたが、無理は禁物。 おうちで大人しくしておこうと思います。 さて、くるぶし骨折の記録を続けます。 今回は、年末年始の出来事について。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz 、 受傷から2日経ち、大晦日を迎えました。 前日思いがけず松…

くるぶし骨折の記録②～救急外来へ

ひょっとしたらお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、ブログのタイトルを変更しました！ 旧 Step by Step ～ アラフィフ女子のマラソン挑戦記 ↓ 新 Step by Step ～ 2025年サロマンブルー達成へ ここ数年、ブログのタイトルを変更するかどうか、ずっと迷っていました。 と言うのは、自分の年齢がもはやアラフィフとは呼べない領域に入ってしまったからなのです(^^; ちなみに、現在58歳です。 ブログ再開を機に、懸案だったブログタイトルの変更に踏み切ることにしました。 新しいタイトルには、「2025年サロマンブルー達成」という、今の自分にとって最大の目標を入れることにしま…

くるぶし骨折の記録①～まぬけ過ぎる骨折の理由

くるぶしを骨折して、今日でちょうど7週間が経ちました。 通院以外自宅に引きこもる生活を長らく続けて来たので、昨日のように、外食のため、自宅から数100mのお店まで松葉杖なしで歩いて出掛けることが出来たのは、大きな進歩です。 www.berry42195.xyz 今日も、マンションの周りをお散歩しようかな？と思ったのですが、北風があまりにも冷たそうだったので、やめておきました。 無理せず、焦らず、一歩一歩。 今のところは、自分を甘やかしておこうと思います。 ブログを再開したものの、走れないので、さほど書くことがありません（苦笑）。 なので、後で振り返ることが出来るように、くるぶし骨折の記録を残し…

くるぶしの骨折

ものすごーくご無沙汰です。 どのぐらいご無沙汰かと言うと・・・。 www.berry42195.xyz 最後にブログを更新したのが、昨年の12月26日。 新しい年を迎えてから、既に1ヶ月半が経過してしまいました。 実は。。。 昨年12月29日の夜、左の外側のくるぶしを骨折しました。 あ、ランニング中の故障ではなく、自分の不注意で負った怪我です。 詳しい経緯はおいおい書いていこうと思いますが、以来、松葉杖の生活となりました。 自分の怪我、そして、その後の北陸の地震、羽田空港の衝突事故と悪夢のような出来事の連続で。 年が明けてからの2週間は、毎日パジャマのまま、1日中ダラダラとゲームばかりして、ほ…

非情のアンプロダクティブ

またしても、少しご無沙汰です。 先週は、結構頑張りました。 ※あくまでも自分比です(笑) ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」のポイント練習、Q1・Q2を含め、1週間に73㎞走りました。 月間300㎞ペース！ でも、ちょっと頑張り過ぎたのか、右股関節の具合がちょっと微妙なんですよね。 なので、日曜日はランオフにしました。 あ、ランオフにしたのは、土曜の夜にラン仲間の「飲み部」があり、やや二日酔い気味だったせいでもあります(^^; 1日休んでだいぶ股関節の期限も治ってくれたので、昨日は目標レースまで11週のQ1を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・…

Tペース、うまく走れた＼( 'ω')／

昨日のお話。 昨日は、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、目標レースまで12週のQ2を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは： E 9.6km ＋ T 4.8km ＋ E 3分 ＋ T 1.6km ＋ E 3.2km T（閾値）ペース4.8㎞は、「2Q」プログラムの中でこれまでの最長。 しかも、この日のメニューは、本の中で太字で表記されています。 ジャック・ダニエルズ博士によれば： Qトレーニングのうち、太文字で示した部分…

ガーミン先生は何か勘違いしているようだ

またしてもちょっとご無沙汰です。 スミマセン、このところブログの更新をサボりすぎですね(^^; 12/14（木）にポイント練習を実施して以降、恥骨辺りや内転筋（いずれも右側）に痛みが出たため、15日（金）、16日（土）と2日続けてランオフにしました。 www.berry42195.xyz 「また故障しちゃったのかな？」と不安な気持ちになりましたが、2日休んでだいぶ回復。 17日（日）は予定通り、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、レースまで12週のQ1を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with…

58回目・20回目の誕生日と今日のポイント練習

昨日12月13日は、私の誕生日でした。 何と！58回目(^_^;) いつの間にかそんなに年を取ってしまったのか・・・という信じられない気持ち。 そして、年齢ほど大人になり切れていない自分に愕然としたり、何とも複雑な心境です。。 もうアラ還に近いので、いい加減このブログのタイトルも変えないといけませんね。 昨日は、夜、だんなとバースデイディナーへ。 銀座で鉄板焼きを頂きました。 ヒレ、サーロイン、カイノミの牛肉3種食べ比べ。 お店からは、かわいらしいバースデーデザートプレートをプレゼントして頂きました。 デザートプレートとともに、だんなとツーショット。 実は、この日の午後美容院へ行って、髪の色を…

【ランニング・フォーミュラ】2Qプログラム再開

湘南国際マラソンから1週間超経ちました。 この1週間のランは、↓の通り。 そろっとジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」を再開させています(^_-)-☆ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「2Qプログラム」のメニューのうち、湘南国際前後に出来なかったのは、目標レースまで15週のQ2、そして、同14週のQ1・Q2の三つ。 でも、その間サボっていた訳ではなく、ボロボロの結果でもフルを完走しているのだから、メニューをこなせなくても致し方なかったと思ってい…

湘南国際マラソン2023レースレポ②

湘南国際マラソンのレースレポを続けます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz ～FINISH ハーフを過ぎてから急激に体が辛くなりましたが、本当の地獄は30㎞を過ぎてからでした。 防砂林がなくなってからの湘南バイパス復路では、向かい風の影響をもろに受けて、苦しさが増しました。 そして・・・ついに歩き始めてしまいました。 「ワッカの苦しさを思い出せ！」 今年6月のサロマ湖100㎞マラソンのラスト20㎞の苦しさを思い出して、それよりはマシだと考えようとしたのですが、体が言うことを聞きませんでした。 35㎞ぐらいだったか、沿道のボランティアの方が、「この先、フィニッシュ地…

湘南国際マラソン2023レースレポ①

湘南国際マラソンから3日経ちました。 のろのろペースだったせいか、レース後筋肉痛にすらならず。 なので、昨夜はジムでBODYPUMPのレッスンに参加しました。 BODYPUMP終了後のトレーニングステータスが↓。 フルマラソン直後なのに、ピーキングとは(;´∀｀) さっさとランニングを再開させなければなりませんね。 散々な内容のレースでしたが、反省の意味も込めて、簡単に振り返ります。 ～10㎞ 今回のレースの目標は、サブ5。 それが難しければ、制限時間6時間30分以内の完走と、とても低いものでした。 それなのに、スタートは、本当に申し訳ないことに、Bブロックから。 ほぼ一番後方に並びました。 …

【遅報】湘南国際マラソン

遅くなりましたが、昨日の湘南国際マラソンの結果です。 見事な右肩下がり。 惨敗でした。 折り返して、ハーフぐらいで脚が終わった気がしました。 そして、その後の強い向かい風。 防風林がなくなった残り10㎞ぐらいは、まさに地獄でした。 前半は「4時間半切れるかも」と甘い幻想を抱いてしまいましたが、やはり練習不足では無理でした。 たった3週間練習をしただけでは、フルマラソンは走れない。 やはりマラソンは練習がモノを言う競技だと実感しました。 来年3月の名古屋ウィメンズマラソンでは、今年の同大会の記録、4時間23分32秒を切りたいと思っていましたが、目標の修正も必要かもしれません。 何をモチベーション…

明日は湘南国際マラソン！

湘南国際マラソン前日。 今日は平塚に前泊です。 予約したホテルの場所を確認するために、家を出る前に楽天トラベルのホテルのページを見たのですが。。 ホテルの口コミを見て、愕然としました。 古い 汚い 臭い うるさい アメニティが全くない 部屋が暗い… とにかくひどい評判のオンパレードでした😫 マラソン前日ということもあり、かなり高額だったのに。。 どうして、こんなホテルを選んでしまったんだろう？ 今更宿を変更する訳にも行かず、渋々…と言うか、恐る恐るチェックインしました。 確かに古くて、部屋は暗いけど。。 今のところトラブルはないです。 あそこまで罵詈雑言を書かれたので、ホテルの方で改善の努力を…

15年ぶりの湘南国際マラソン

昨日は夕方30分ジョグ。 時間も距離も中途半端(^^; どうせだったら5㎞ちょうどまで走れば良かった。 11月の走行距離は220.70㎞。 本格的に練習をして3週間の割には、頑張りました！ そして、今日は珍しく朝走りました。 豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、1㎞だけワーッとペースを上げて走ろうと思いました。 所謂「刺激走」ってやつですね。 しかし・・・ 何故か800mしか走っていない(>_<) いつものコースで距離を間違えるとは。。 寝ぼけていたのかもしれません。 こちらも、何とも中途半端な結果となってしまいました(:_;) 明後日は湘南国際マラソンです。 3月の名古屋ウィメンズマラソン以来…

【湘南国際マラソン対策】装備と調整ラン

昨日のお話。 湘南国際マラソンまであと4日というタイミングだったので、ジャック・ダニエルズ博士の「Q2プログラム」のQ2はスキップ。 その代わりに、別のメニューを実施しました。 別のメニューとは・・・ 最近のX（元Twitter）を見ると、「お寿司屋さんになっちゃったの？」と驚かされる投稿を続けておられる岩本さんの黄色い本からヒントを得ました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルマラソン直前の週の水曜日に実施する、「調整ラン」。 2.5㎞ジョグ ⇒ …

湘南国際マラソンまであと5日

湘南国際マラソンまであと5日となりました。 ロング走の位置付けで参加するので、正直あまり燃えてません(^^; 出来れば5時間以内、最悪制限時間内に完走出来ればいいかな・・・と思っています。 レースに参加するにあたって、今取り組んでいる「2Qプログラム」のメニューとの兼ね合いをどうしようか、考えてみました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「2Qプログラム」の解説の中で、ジャック・ダニエルズ博士は次のように記しています。 トレーニング期間中、プログラムの…

調子が上がってきている！

昨日のお話。 昨日は、めっちゃ寒かったですよね。 寒い中、つくばマラソン、富士山マラソン等レースを走られた皆様、本当にお疲れ様でした。 私は、昨日は「ランニング・フォーミュラ」の「2Qプログラム」、レースまで15週のQ1をやりました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは： E 3.2km + M 8km + T 1.6km + M 1.6km + E 3.2km M＝フルマラソンのペース走が中心のメニュー。 途中1回だけ、Tペース1.6㎞が入っ…