だいぶ回復

10日前のレインボーブリッジ7往復で痛めた左ふくらはぎ。 www.berry42195.xyz 先週末からほとんど走らないでいたら、だいぶ回復しました!(^^)! で、今日の午後、試運転で30分限定で走って来ました。 結果どん。 真昼間一番暑い時間帯を狙って、ジョグ。 これもサロマ対策です。 今日の東京の最高気温は27℃。 暑かったけど、サロマはきっとこんなもんではないゾ！！ 今日走りに行ったのは、隅田川テラス。 川の下流で見つけたのは・・・ クラゲ！！ もうクラゲが出る季節になったのか！！ 時が経つのは本当に早い。 ジョグの途中、神社にお詣り。 野辺山ウルトラ68㎞での無事とサロマの完走を祈…

野辺山出走に迷う

野辺山ウルトラ68㎞まであと5日。 直前になって、困ったことになりました。 実は、左ふくらはぎに肉離れを起こしてしまったのです(>_<) 肉離れと言っても、軽いやつ。 最初に「あれっ？」と思ったのは、5月3日にレインボーブリッジを7往復した時。 www.berry42195.xyz ↑のポストには書いていませんでしたが、下り坂を走っている時左ふくらはぎにピキッという感覚を覚えました。 昨年12月の国宝松江城マラソンに向けて練習している時に、階段トレで痛めたのと同じ場所。 でも、走り続けても特に痛みは感じませんでした。 その後のんびりペースで2回ほどジョグしましたが特に問題はなかったので、大丈夫…

お疲れ気味

なかなか頻繁にブログを更新出来ていないのですが、まぁまぁ走ってます。 今月に入ってからのランはこんな感じ↓ 「スカスカ」と言う声が聞こえて来そう(^^; 5/1、5/2と2日間のランオフの後、5/3はレインボーブリッジへ。 片道1.7㎞のノースルートの遊歩道を7往復しました。 自宅からの往復を含めると、計32.2㎞。 結果どん。 相変わらずレインボーブリッジはGPSが効かないところが多く、ガーミン上の走行距離は実際よりも2㎞ばかり少なくなりました(:_;) 峠走には到底叶わないけれども、いい坂練が出来ました。 この日はゴールデンウィーク真っ只中で観光客が多く、めっちゃ走りづらかったです。 お天…

4月の月間走行距離と外反母趾

おひさしぶりです！ 前回ブログを更新してから、ちょっと忙しくしておりました。 でも、ちゃんと走ってますよ(^_-)-☆ 4月の走行距離は268.5㎞。 私にしては頑張りました！ でも、サロマに向けての練習はこれからが本番。 故障に気を付けて、今月も頑張ろうと思います。 冒頭で、「ちょっと忙しくしていた」と書きましたが、その理由の一つは通院。 異なる3科の病院にかかりました。 具体的には、耳鼻科、乳腺科、そして足の専門クリニック。 耳鼻科と乳腺科（乳がんの術後19年目検診）は問題なし(^_^)v 他方、足には問題が見つかりました(:_;) その問題とは・・・外反母趾。 外反母趾になったのは左足だ…

起伏ジョグ

今週からしばらく、週に1回、大橋を利用した起伏走をすることにしました。 近所の豊洲大橋を行ったり来たりするだけ。 ペースはテキトー。 野辺山対策になるかどうかは？？？ですが、何もやらないよりはマシでしょう。 豊洲大橋の豊洲側。 この景色、見覚えがある方もいらっしゃるかも。 実際、テレビCM等でよく使われています。 「起伏ジョグ」の結果どん。 橋の起伏に合わせて、ペースと心拍もアップダウン。 続けていれば、いいことあるかな？ とりあえず来週もやってみよう。 ☆4月の走行距離： 135.24㎞ ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆

15㎞ビルドアップ（ウルトラver.）

今日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 参考にさせて頂いている岩本式の赤い本のWeek 3のメニューです。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 週に1ロング、1スピードのポイント練習が特徴の岩本式のウルトラマラソン13週間メニュー。 1スピードの柱となるのが「15㎞ビルドアップ」です。 フルでサブ4.5の人向けの設定タイムは、5㎞ごとに36’00" (7'12"/km) → 35'00" (7'00"/km) → 33'30" (6'42"/k…

レース予定

しばらくブログの更新をサボっていたので、今後のレースの予定について書いてませんでした。 今エントリーしているのは、次の2レース。 5/17 野辺山ウルトラ68㎞ 6/28 サロマ湖100㎞ 野辺山はこれまで走ったことがありません。 と言うか、そもそも野辺山にエントリーするつもりはなかったんですよ。 本当は、今月19日開催のチャレンジ富士五湖100㎞に出たかった。 でも、何故か今年はエントリーの出足が超早くて、エントリーしようと思ったら既に定員でした(T_T) チャレ富士がダメだったので、開催時期が近い野辺山にエントリーした次第。 エントリーはしたものの、標高が1300mからさらに600m登ると…

まるで初夏

今日、ようやく衣替えをしました。 2週間ぐらい前からずっと「衣替えしなきゃ」と思っていたのですが、先週はバタバタしていて出来なかったんですよね。 これで、どんなに暑くなっても、対応可能！！ あ、服装は暑さに対応出来ても、肝心の自分の身体がまだのような(;´∀｀) 早いとこ暑熱順化したいので、今日は午後一番暑い時間帯に走りに行って来ました。 結果どん。 今日のメニューは、「ジョグ」。 日差しがもはや初夏。 でも、湿度が低いので、気持ち良く走ることが出来ました。 豊洲ぐるり公園のつつじ園は今が見頃。 ↓の画像の真ん中に蜂がいるの見えますか？ 甘い香りに誘われたんでしょうね。 昼間走るのであれば、そ…

忙しかった1週間

先週は忙しかった(>_<) 忙しいと言っても、単に連日予定が入っていただけ(^^;) 整体、歯医者、ネイル、ワインの買い付け、そしてジムとか、大した用事ではなかったんですけどね。 でも、これらに走ることを加えると、結構スケジュールがタイトになってしまいました。 正直、ちょっと疲れた。。 先週のランは4回。 「え？これだけで疲れちゃうの？」という声が聞こえて来そう(^^; 火曜日は「ジョグ」。 木曜日はポイント練習、「15㎞レースペース走」。 設定ペースは、キロ7分20秒。 ちょっと速すぎましたね。 走った後の整体の予約の時間が気になって、終盤ビルドアップしてしまいました(^_^;) 土曜日は「…

笛吹市桃の里マラソン

4月5日、笛吹市桃の里マラソンに参加しました。 10㎞の部を走って来ました。 この大会には昨年もエントリーしていたのですが、残念ながら風邪のためDNS。 www.berry42195.xyz 仲間から「フィニッシュ後、地元のワインが楽しめる大会」と聞いていたので、DNSはものすごく残念でした。 今年、ようやく念願が叶い、参加することが出来ました(^O^) 昨年参加しただんなによると、最寄り駅から始発に乗ってもスタート時間ギリギリだったとのことだったので、甲府駅近くのホテルに前泊しました。 やる気満々？ いや、記録狙いではなく、あくまでも走り終わった後のワイン目当ての参加です(^_^;) 名古屋…

昨日の路上3時間と今日のポケ活

昨日は走りました。 メニューは、「路上3時間」。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「路上」は、座らずに、立つ、歩く、走るを長時間続ける、岩本式オリジナルのトレーニングです。 3時間で移動する距離の目安は20㎞～25㎞。 「路上3時間」は本来Week 1 日曜日のメニューなのですが、同日、私は「笛吹市桃の里マラソン」に参加予定。 そのため、昨日、前倒しで実施しました。 東京、名古屋ウィメンズと2週連続でフルを走ってから、長い距離を走っていない私。…

サロマに向けて始動！

今日から新年度スタート！ 心を入れ替えて、短くてもいいから、ブログ更新の習慣を取り戻すことから始めようと思います。 さて、参考にさせて頂いている岩本式の赤い本に基づけば、今週からサロマに向けたトレーニングを開始せよ、とのこと。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式13週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 赤い本のシナリオによれば、Week 1はフルマラソンを完走した翌週。 メニューはジョグ中心。 唯一のポイント練習は日曜日の「路上3時間」となっています。 私の場合はフルマラソン明けではない…

3月のランと近況

早いもので今日で3月も終わり。 ブログ更新という習慣がなくなりつつある今日この頃。 とりあえず生存確認のために、記事を書こうと思います(^_-)-☆ 3月の走行距離は162.8㎞。 東京マラソン、名古屋ウィメンズマラソンと2週連続フルマラソンを走った割に、走行距離は伸びませんでした(;_:) フル2連走の影響が出たのか、月半ばに左足首やふくらはぎに痛みが出たりして、1週間ほどランをお休みしたのが影響しました。 今はランを再開していますが、短い距離をキロ7ぐらいで走る、ゆるランしかやっていません。 そろそろ、サロマに向けて、トレーニングをやらないとまずいなぁ。。 現在のトレーニングステータスは、…

名古屋ウィメンズマラソン完走しました！

あまりにも遅いご報告となり、恐縮です(^_^;) 名古屋ウィメンズマラソン、完走しました！ 東京マラソンに続き、2週連続のフルマラソン。 走歴22年になりますが、フル2週連続は初めての経験でした。 名古屋ウィメンズの目標は、タイムは気にせず、とにかく楽しむこと！ 5㎞過ぎでトイレに入ったり（約3分半のロス）、沿道に応援に来てくれただんなと話したり、エイドで立ち止まって給食したりと、かなり楽しみました。 それなのに、東京マラソンよりも5分速かったです。 これは、収穫。 特に、40㎞以降。 2.195㎞走る間に、160人以上抜いている!(^^)! ごぼう抜きは、最高に気持ちが良かった(^O^) 正…

東京マラソン、無事完走。

お久しぶりです。 だいぶ遅くなりましたが、東京マラソンの結果のご報告です。 4時間47分44秒。 私の記憶が正しければ、国内レースのワースト記録だったのではないかと。。 実は、前回ブログを更新して以来、大きなスランプに陥りました。 www.berry42195.xyz メニュー通り走っても、全然調子が上がって来ない。 むしろ、調子が悪くなる一方でした。 47だったVO2Maxはみるみる下降。 最悪時は、44台まで下がりました。 困った時のIA頼み（？）で、ChatGPTに色々と相談しました。 チャッピーによれば、不調の原因は風邪が治り切らないまま、走り続けてしまったことなのではないかと。 確か…

AUDを通り越して、アルコール依存症？

ちょっとブログ更新の間隔が空きました。 今更ですが、1月の走行距離は、162.17㎞。 月半ばに風邪をひいてしまったことで5日連続のランオフがあり、距離が伸び悩みました(;_:) www.berry42195.xyz 以降現在に至るまで、調子がイマイチと感じています。 調子がイマイチではあるけれども、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングは続けています。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週はWeek 7なのですが、月曜日、火曜日はWeek 6…

15kmビルドアップとセット練

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングも、後半戦。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング Week 6、水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。 メニューの重要度は、★5個です。 東京マラソンでサブ4.5が目標の私の設定タイムは、5㎞ごとに、32'25"(6'29"/km) → 31'25"(6'17"/km) → 30’25"(6'05"/km)。 1段目、2段目がそれぞれ先週よりもキロ当たり6秒ほど速くなっています。 早速、結果…

何故だ！？VO2Maxの急降下

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はWeek 6です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週からランオフが週に3日から2日に減りました。 昨日、無事サロマンブルーへの0次関門を突破したので、走る気満々です!(^^)! www.berry42195.xyz 今日のメニューは、「ジョグ60分」。 ジョグの時間は先週の45分から伸びています。 メニューの重要度は、★0.5個。 走る気満々なので、60分ではなく、10㎞走ってやるゾ！！と意気込…

サロマ湖100㎞マラソンエントリーだん！

今夜8時から始まったサロマ湖100㎞マラソンの一般エントリー。 開始から6分でエントリー完了しました！！ まずは、サロマンブルー達成への0次関門突破出来ました(^O^) あとは、練習するだけです。 それにしても、サロマのエントリーは毎回生きた心地がしない。。 ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆

起伏走25km@豊洲大橋

一昨日のお話。 この日は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 5、土曜日のアレンジメニュー、「25㎞起伏走」を実施しました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング この日の基本メニューは、「峠走25㎞」。 ただ、走ると未だに咳が出る状態だったので、遠出を避け、近場で出来るメニューを選びました。 「起伏走25㎞」の重要度は★3個。 「峠走25㎞」よりも★は1個少ないです。 この日走りに行ったのは、自宅から1㎞ちょっと離れた豊洲大橋。 あ、…

【東京マラソン】目標タイムの見直し

前回のポストで、ChatGPTに「サロマンブルーゲットに向けた個人作戦書」を作ってもらったことを書きました。 www.berry42195.xyz 改めて「作戦書」を読み直して、色々と疑問に思うことが出て来ました。 特に、「東京マラソンをタイムを狙うレースとして走り、翌週名古屋ウィメンズを走ると、サロマまでに回復が間に合わなくなる可能性がある」という部分。 名古屋からサロマまで3ヶ月以上空いてるんですよね。 それなりに長い時間があると思うのですが、それでも回復出来ないんだろうか？ かつては、4月にチャレンジ富士五湖（主に100㎞。118㎞完走の経験もあり）を走り、6月にサロマを走るというのが私…

ChatGPTにサロママンブルーゲットに向けた個人作戦書を作ってもらいました。

2週間前のお話。 ChatGPTに、今年のサロマンブルー達成について、アドバイスを求めてみました。 「何故、いきなりChatGPT？」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。 きっかけは、アキレス腱痛が長引いているだんなが、ChatGPTに相談したところ、とても詳細な回答が来て、感銘を受けていたこと。 だんなは、図書館で見た「ランナーズ」最新号の記事がきっかけで、ChatGPTに質問をしてみたらしい。 「ランナーズ」2月号の「走力向上にAIを活用！」という記事ね。 「それじゃあ、私も」と思い、やってみた次第。 ChatGPTに： 自分の簡単なプロフィール（60歳女性、サロマ9回連続完走の経験…

風邪でダウン

風邪をひいてしまいました(:_;) 先週の水曜日の朝に発熱。 体がだるくて、ベッドから起きられませんでした。 他、症状としては、軽い咳とのどの痛み、鼻水。 一日中寝ても症状が改善しなかったので、翌日近所のクリニックを受診しました。 微熱だったので、インフルエンザではなく、ただの風邪でしょう、と。 薬をのんで、この日も丸一日寝てました。 翌日楽しみにしていた舞台を観に行く予定があったので、少しでも体調を良くしておきたかったのです。 楽しみにしていた舞台とは・・・ 松平健 × コロッケ45周年記念公園＠明治座！！ だんなと観に行って来ました。 この舞台のチケットを購入したのは、「年の初めにマツケン…

朝が弱いランナーじゃダメですか？

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 3 金曜日のメニューは「ジョグ45分」。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューの重要度は、★0.5個です。 私にしては珍しく、今日は予定が複数あって、忙しい。 走れる時間帯は、朝のみ。 しかし、、、 このところ、朝起きるのがどんどん遅くなってるんですよね。 7時45分にスマホのアラームをかけても、すぐ起きれず、二度寝してしまい、8時半前にやっとこさ起きる・・・というのが常態化しています(~_…

【東京マラソン対策】岩本式Week 3 15kmビルドアップ

今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 3。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日、水曜日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 東京マラソンを平均ペースキロ6分10秒で走るのが目標の私の場合、Week 3の設定ペースは、5㎞ごとに32'20"(6'28"/km)→ 31'20" (6'16"/km) → 30'20"(6'04"/km)。 1段目・2段目が、先週よりも30秒ずつ速くなっています。 メニューの…

【東京マラソン対策】岩本式Week 3スタート！

今朝、島根・鳥取で大きな地震がありましたね。 地震発生直後の現地からのテレビ中継で、先月国宝松江城マラソンに参加した際に宿泊したホテル近くのエリアが映って、本当にびっくりしました。 大きな被害がないことを祈っています。 さて、トレーニングのお話。 今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 3です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング あ、その前に、Week 2のメニューの週後半のメニューの実施状況を書いていなかったので、遅ればせなが…

2026年こそサロマンブルー！

新年明けましておめでとうございます。 ・・・って、年が明けてもう5日も経ってますね(^^; 今年もベリーとベリーのブログをどうぞよろしくお願い致します。 年末年始は、両親宅で過ごしました。 久々にタロウに会えてうれしかったです。 三が日は全く走らず、食べまくりでしたが、家に戻って体重を測ったら、何故か体重が減ってました(・・;) あまり動かなかったので、筋肉が落ちちゃったみたいです。 さて、新年に当たり、今年の目標など。 一番の目標は、サロマンブルー達成！！ これに尽きます。 年々走力・体力ともに衰えているのをひしひしと感じているので、何としても今年の大会で達成したいです。 それ以外の目標とし…

リカバリータイム62時間で岩本式ビルドアップをやったら・・・

今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 2。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。 しかし、、、 朝起きた段階でのトレーニングレディネスは、100段階でたったの1(´Д｀) 月曜日に思い付きで出た、”BODYATTACK”のレッスン後のダメージがひどく、リカバリータイムが86時間(>_<) 86時間って、3日半以上！？ ”BODYATTACK”の破壊力、恐るべし。 この日は…

BODYATTACK恐るべし。。

前回、↓の記事をアップした後飲みに行ったのですが、、、 www.berry42195.xyz 「忘年会シーズン、飲み過ぎにはくれぐれも気を付けなければ」と書いていながら、大失敗してしまいました(>_<) 60年生きてきて、三本の指に入るぐらいの大きな失敗。 でも、意外に立ち直りは早かったです。 この大失敗については、後日ブログに書こうと思っています。 さて、トレーニングのお話。 来年3月1日開催の東京マラソンに向けて、先週から岩本式10週間トレーニングを始めました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ …

忘年会シーズン！

昨日は、職場の元同僚と中華のお店で忘年会！ 彼女、私、だんなの3人での忘年会、もうかれこれ10年以上はやっています。 私は9年前に仕事を辞めたけれども、彼女はまだバリバリの現役。 昨日は、彼女のお酒の席での失敗話を聞きました。 具体的なことはここでは書かないけれども、私も気を付けなくちゃ・・・と思いました。 彼女と別れてから、私とだんなは二次会へ。 だんなが行きたがっていたクラフトビールのお店に行きました。 だんなはビールグラス一杯飲めればいいと思っていたらしいのですが、調子に乗った私が「ビアフライト」を要求。 あ、ビアフライトとは、飲み比べが出来るテイスティングセットのことです。 しかし、一…

7回目の東京マラソンに向けて始動！！

今週から、来年3月1日の東京マラソンに向けて練習を開始しています。 今回で7回目の東京マラソン！ これまで19回抽選に申し込んで7回当選しているので、通算当選確率は36.8％。 www.berry42195.xyz なかなかの高確率です(^_-)-☆ 前回の参加は、2022年3月開催の東京マラソン2021。 www.berry42195.xyz コロナ禍で実施が1年延期された大会でした。 あの時は、恥骨疲労骨折から回復して、走り始めて2週間というタイミングだったのですが、大会当日の天候に恵まれ、これまで走った東京マラソンの中でも一番楽しかった記憶があります。 また、あの時のような楽しいレースが…

還暦を迎えました。

12月13日は、私の60回目のお誕生日でした。 つまり、還暦。 60歳。 正直、重いです。 その反面、そこまで年を取ったことが信じられない。 60歳ってもっとどっしりとした大人だと思っていたのに、私ったら未だにジタバタして落ち着きがない。 貫禄がないんですよね(^_^;) でも、そんな大人げない60歳もいるということで。 今後とも、ベリーとベリーのブログをよろしくお願いします。 誕生日当日は、夜、だんなと食事に出掛けました。 ホテルのレストランで、夜景を見ながら、飲み放題でした!(^^)! さて、ランのお話。 国宝松江城マラソンが残念な結果に終わってしまって、正直、もう走るのやめようかとも考え…

【遅報】国宝松江城マラソン

国宝松江城マラソン、散々な結果に終わりました😭 25kmまでは快調。 しかし、25km過ぎから、天気予報通り強風に。 30kmぐらいまで何とかペースを維持しようともがきましたが、無理がたたったのか過呼吸になってしまい、ジ・エンド。 5kmぐらい歩いても、鼻呼吸が全く出来ない状態が続き、苦しかったです。 上り坂が続く終盤は全て歩きました。 練習法は間違ってなかった。 でも、天候に恵まれなかったのと、それに対応出来なかったのが残念でなりません。 今朝は筋肉痛はなく、元気。 風さえ吹かなければ、もっと出来たんじゃないかなぁ。 次のレースは東京マラソン。 これにめけずに、今度こそ結果を出したいです。 …

【岩本式 Week 10】岩本式メニュー完了！！

国宝松江城マラソンまであと3日！ 午前中、近所の整骨院で治療してもらいました。 このところ左ふくらはぎに痛みが出ているので、鍼治療を。 一方、私の弱点の右側の股関節は痛みやツッパリ感がなくなりました。 定期的に治療を受けているおかげですね。 マラソンが終わったら、また全身しっかり治療してもらおうと思います。 この10週間取り組んで来た岩本式のメニューも、今日が最後。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 午前中の鍼治療の影響なのか左ふくらはぎに痛みが残ってま…

【岩本式 Week 10】調整ラン10㎞

国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はついに最終週。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日は、水曜日のメニュー、「調整ラン10㎞」を1日前倒しで実施しました。 「調整ラン10㎞」とは、ジョグ2.5㎞の後、レースペースで5㎞、その後ジョグで2.5㎞走る・・・と言うもの。 メニューの重要度は、★3.5個です。 迷ったのは、レースペース。 今年3月の名古屋ウィメンズ対策で黄色い本でトレーニングしていた時は、雨のためこのメニューをトレッド…

【岩本式 Week 10】国宝松江城マラソンまであと6日！

昨日はランオフ。 だんなとデートして来ましたよ。 まずは、映画鑑賞。 遅まきながら、「鬼滅の刃 無限城編」を観ました。 2時間半、あっという間でした。 ポップコーン買ったのに、映画に集中し過ぎて、上映中はほとんど食べず。 続編、早く観たいなぁ。 映画の後は、日比谷公園へ。 魚ジャパンフェスをやってました。 鮎の塩焼きとビール！ 最高でした!(^^)! 福島のお酒の飲み比べも。 楽しかったです。 その後は、ディナーと言う名の飲み(^^; 今週1週間は、国宝松江城マラソンに向けて禁酒するので、昨日が飲み納め。 たくさん飲みました(^_^;) 昨日は、ポケモンGOのツツケラのコミュニティデイだったの…

【岩本式 Week 9】タイムトライアル10㎞

国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はWeek 9。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング ソツケンの翌日、木曜日のメニューは、「ジョグ30分」。 メニューの重要度は★0.5個です。 結果どん。 前日の「ソツケン」の疲労が残って、一歩も走りたくない気分（苦笑）。 www.berry42195.xyz でも、★を0.5個でも落としたくなかったので、走りました。 のんびり走って、30分経過後即終了。 そして、昨日は、土曜日のメニュー、「タイ…

【岩本式 Week 9】ソツケン！

国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 9 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング Week 9のビルドアップは、所謂「ソツケン」（＝卒業検定）。 「ソツケン」をクリア出来れば、レース本番で目標タイムを達成する可能性が高くなる・・・と言われています。 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに31'30"(6'18"/km)→ 30'30" (6'06"/km) → …

【岩本式 Week 9】デフリンピックマラソン観戦

今日の午前中、だんなと一緒に、デフリンピックのマラソンを観に行って来ました！ デフリンピックのマラソンは、現在使われていない高速道路上で実施されました。 私たちは新橋エリアで観戦。 荷物検査を受けた後、一般観客エリアに陣取りました！ 片道約2.5㎞のコースを8往復するマラソンコース。 う～～～ん、同じところをずっと走るのは飽きそうだなぁ。。 でも、応援する側からすれば、同じ場所で選手たちを何回も応援出来るので、良かったです。 とても間近にデフアスリートの走りを見ることが出来ましたよ。 序盤トップだったケニアの選手。 飛んでます！！ 日本人トップの青山拓朗選手。 腰高の素晴らしいフォームです!(…

【岩本式 Week 8】一人ハーフマラソン

土曜日、BODYPUMPのレッスンに参加している最中に、何故か結膜下出血に。 www.berry42195.xyz 一晩寝たらだいぶ充血が改善したので、昨日は予定通り「ハーフマラソン」を走りました。 「ハーフマラソン」は、岩本式10週間トレーニング、Week 8土曜日のアレンジメニューです。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 事前に、ハーフマラソンのレースにはエントリーしていなかったので、一人で豊洲ぐるり公園を走る、「一人ハーフマラソン」です。 メニュー…

【岩本式 Week 8】何故か結膜下出血

国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 8土曜日の基本メニューは、「峠走20㎞」。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング しかし、昨今足柄峠にもクマが出没しているとのことで、岩本さんから峠走NGのお達しが出ています。 www.berry42195.xyz 素直に聞き入れて、アレンジメニューの「ハーフマラソン」を明日やることにしました。 あ、レースにはエントリーしていないので、一人で勝手にハーフの距離を走ります。 明日ハーフマラソンを走…

【岩本式 Week 9】今日のランチはクマのビリヤニ

今日のランチは、近所にやって来るキッチンカーで買ったタイカレーのお弁当でした。 もうかれこれ9年ぐらい週1ペースで、elephant boxさんというキッチンカーからカレーのお弁当を買っています。 いつも色んなおかずを楽しませて頂いていますが、今日のは特別！ 何故なら、ヒグマのビリヤニだったからです！！ ヒグマの燻製も入っていて、超豪華。 クマを頂いたのは初めての経験でしたが、歯ごたえがあって、噛めば噛むほど味が出る・・・と言う感じでした。 実は、昨日たまたまテレビで、クマと鉢合わせしてしまい戦う羽目になった男性のインタビューを見たのですが、クマの顔を殴った感触を「毛の生えた壁」と話していたこ…

【岩本式 Week 8】中央区から還暦祝いとジョグ45分

昨日、中央区から還暦のお祝いが送られて来ました。 そう言えば、60歳の誕生日まで1ヶ月切ってたな(^^; 還暦のお祝いに頂いたのは、「しけびき扇子」。 区からのお手紙によれば、しけびき扇子とは「絹の糸からなる刷毛を使用して繊細な縞柄を染め付けた、江戸の伝統と文化を今に伝える逸品」とのこと。 う～～ん、このような逸品を頂きましても、着物はおろか、浴衣さえ持っていない私には、猫に小判のような(;´∀｀) でも、せっかく頂いたので、お部屋のどこかに飾ろうかなぁと思っています。 区から届いた封書に同封されていたのは、区のボランティア活動のパンフレット。 還暦と言えば、定年退職を迎える人も多い年代だから…

人間ドック

今日の午後、人間ドックを受診しました。 風邪の症状がすっかり消えてくれたので、予定通り行って来ました。 人間ドックは、かれこれ10何年間、同じクリニックで受診しています。 このブログを開設してから7年間、毎年人間ドックについて書いています。 去年のブログに、過去の記事を全て貼り付けています。 www.berry42195.xyz 今日は、これまで受診した中で、一番混雑していたかも。 受付するだけで20分以上待たされました。 最初の検査は採血。 私は乳がんの手術を受けているため、術側の右腕からの採血が出来ません。 それなのに、左腕の血管がめちゃくちゃ細くて、看護師さん泣かせです。 私の記憶が正し…

岩本式、Week 7で躓く(>_<)

不覚にも・・・風邪をひいてしまいました(>_<) 先週初めにだんなが風邪をひいたのですが、私は先週末までは無事だったので、「うつらずに済んだ(^O^)」と思っていたのに・・・ 先週の金曜日の午後辺りから徐々に体調が下り坂になり、喉や鼻に風邪の症状が。 幸い、熱は出ませんでしたが、体調不良のため土・日ともに走ることは出来ませんでした。 その前の金曜日は予定された休息日だったので、3日連続のランオフ。 先週は、国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 7。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カ…

【岩本式 Week 7】だんなの誕生日と15㎞ビルドアップ

11月11日はだんなの誕生日でした。 本人は風邪気味で体調がイマイチ。 なので、誕生日当日はとってもささやかに、ミスドのポケモンドーナツでお祝いしました。 上から見るとモンスターボール、横から見るとタマゲダケのドーナツ。 かわいい(^^♪ ピカチュウのキュートさは無敵！！ 本格的にお祝いしたのは、翌12日。 だんなの体調がだいぶ良くなったので、予約していた南青山のビブグルマン獲得店でディナーを頂きました。 お値段以上の満足感！！ ただ、客層が若すぎて、我々のようなじいさん・ばあさんは場違い感ありあり(;´∀｀) でも、おいしかったので、良しとします。 これからもお互いに健康で長生きして、一緒に…

リピート確定？天童ラ・フランスマラソン！

11月2日に開催された、天童ラ・フランスマラソン（ハーフ）に参加しました。 銀婚式記念旅行に出たついでに、夫婦でマラソンを走って来ました(笑)。 随分と遅いレースレポのアップになってしまったのですが、それには理由があります。 理由については、一番最後に書きますね。 ハーフマラソンに参加したのは、2016年9月の越後湯沢秋桜ハーフマラソン以来。 その時のタイムは、1時間47分12秒（ネット）。 9年ぶりのハーフはどうたったのでしょうか？ それでは、レースレポのスタートです！ 今回の目標 スタート前まで レース振り返り フィニッシュ後 今回の目標 今回の目標タイムは2時間7分。 これは、VDOT計…

【岩本式 Week 6 & 7】今のところ順調(^^)v

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングは後半戦に突入！ 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 先週はWeek 6。 黄色い本の土曜日のメニューは、「ペース走150分」。 私はもうちょこっと走りたいので、「ペース走25㎞」に変更して、実施しました。 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定ペースはキロ6分15秒。 メニューの重要度は★3.5個です。 結果どん。 いつものように、豊洲ぐるり公園で実施。 ちょうどマラソン大会が実施されていて、一部…

【岩本式 Week 6】 足柄峠に行かないで！

ちょっとお久しぶりです。 10月31日から11月3日まで銀婚式記念旅行で不在にしておりました。 で、旅先で、天童ラ・フランスマラソンを走って来ました。 レースレポートはまた後日。 もったいぶってますが、ハーフの自己ワーストでした(^-^; まずは、国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングの進捗状況について書きたいと思います。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 先週（Week 5）の土曜日は旅行中で、黄色い本のメニュー、「峠走25㎞」を実施するこ…

岩本式を始めてから予想タイムが劇的に改善！

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング、Week 5木曜日のメニューは、「インターバル」。 昨日の「15㎞ビルドアップ」とのセット練です。 メニューの重要度は★1.5個。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 負ける戦いであることを承知した上で「インターバル」に臨むのか、アレンジメニューの「階段昇降15階分」に逃げるのか、昨日からずっと迷っていました。 結果としては、先週同様、「階段昇降15階分」を選択。 と言うのは、メニューの重要度が「インター…

【岩本式 Week 5】15kmビルドアップ

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング、今週はWeek 5。 早くも、今週で前半戦終了です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング Week 4は、土曜日のメニューを一昨日実施したりして、メニュー消化が遅れ気味でした(´Д｀) www.berry42195.xyz でも、今週は可能な限りメニュー通りのスケジュールで頑張りたい。 ・・・と言うのは、今週の金曜日、10月31日は25回目の挙式記念日に当たり、それに合わせてだんなと旅行に出掛ける予定なん…

【岩本式 Week 4】ペース走20㎞

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングは、今日からWeek 5に突入！ 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング ・・・突入したはずなのですが、私は、Week 4の土曜日に予定されていたメニュー、「ペース走120分」を積み残してしまっています(・・;) 先週金曜日にやった「階段昇降15階分」の破壊力がスゴ過ぎて、予定通り実施出来なかったのです。。 www.berry42195.xyz 今朝の段階では、まだ両方のふくらはぎに筋肉痛が残っている状態。 で…

階段昇降、恐るべし(>_<)

一昨日は、「階段昇降15階分」を実施。 これは、前日の「15㎞ビルドアップ」のセットメニュー。 正確に言えば、「15㎞ビルドアップ」のセットメニューは「インターバル」で、「階段昇降15階分」は「インターバル」のアレンジメニューです。 あ、どれも、岩本式10週間トレーニング、Week 4のメニューのお話です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 一昨日は、いやいやながらも「インターバル」をやろうと思って外に出たら、タイミング良く（？）、雨が降ってきたため、「…

【岩本式 Week 4】15kmビルドアップ

昨日のお話。 水曜日に荒天のため回避した、「15㎞ビルドアップ」を1日遅れで実施しました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の場合、Week 4の設定タイムは、5㎞ごとに、32'30” (6'30"/km) → 31'30" (6'18"/km) → 30'30" (6'06"/km)。 全ての段で、タイムが先週よりも30秒ずつ速くなっています。 メニューの重要度は、★4個。 週を追うごとにペースが速くなるこのメ…

寒い。。。

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングはWeek 4に突入。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今週のポイント練習は、「15㎞ビルドアップ」と「ペース走120分」と、先週と同じ。 ただし、今週から「15㎞ビルドアップ」のセット練として、「インターバル」が登場します！ このインターバル、今年の名古屋ウィメンズマラソン対策で岩本式で練習した時にもやってみたのですが、初回で設定タイムをクリア出来ず、躓いてしまいました(:_;) www.berry4…

【岩本式 Week3】ペース走120分＋α

先週は、国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングのWeek 3でした。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 金曜日のメニューは、「ジョグ45分」。 メニューの重要度は、★0.5個です。 結果どん。 久々に隅田川テラスへ。 真昼間に走ったら、暑かったです。 黄色い本のメニューでは、土曜日は「ペース走120分」の日。 しかし、この日は予定が立て込んでいたので、日曜日にシフトすることにしました。 この日は、午前中はテレビでナ・リーグ優勝決定戦を観戦、午…

【岩本式 Week 3】15kmビルドアップ

昨日のお話。 昨日は、岩本式10週間トレーニングWeek 3、水曜日のメニュー、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の場合、Week 3の設定タイムは、5㎞ごとに、33'00” (6'36"/km) → 32'00" (6'24"/km) → 31'00" (6'06"/km)。 1段目・2段目のタイムが、先週よりも30秒速くなっています。 メニューの重要度は、★4個。 このメ…

撃沈！→ 回復！！

10月12日は、ラン仲間が集う「飲み部」で年間最重要イベントの一つと位置付けられている、「モキチオクトーバーフェスト」に参加！！ kumazawa.jp はるばる東京からお出掛けして来ました！ 実は、この日は岩本式10週間トレーニングの日程的に、とても都合が良かったんですよね。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング と言うのは、黄色い本のスケジュール的に、10月12日、10月13日と2日連続でランオフだから。 10月12日にガンガン飲んでしまったら、翌日は二…

【岩本式 Week 2】シャワーラン90分！

国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、2週目。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日、金曜日のメニューは、「ジョグ45分」。 メニューの重要度は、★0.5個。 結果どん。 そして、今日のメニューは、「ペース走90分」。 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムはキロ6分半。 メニューの重要度は、★2個です。 先週と同じメニュー。 www.berry42195.xyz 先週は設定タイムよりもだいぶ速くなってしまったので、今週は…

【岩本式 Week2】15kmビルドアップ

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング、Week 2 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「15㎞ビルドアップ」は、岩本式のメニューの中でもポイント練習の柱と位置付けられています。 松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに33’30" (6'42"/km) → 32'30" (6'30"/km) → 31'00"(6'12"/km)。 ラスト5㎞のタイムがWeek 1よりも30…

岩本式Week 2スタート！

国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングはWeek 2に突入！ 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 先週同様、ポイント練習は水曜日の「15㎞ビルドアップ」と土曜日の「ペース走90分」。 なるべく黄色い本のスケジュールに沿って、実施したいと思います。 さて、Week 2 火曜日のメニューは「ジョグ45分」。 メニューの重要度は★0.5個です。 早速、結果どん。 あ、白い彼岸花の上に白い字では見づらいですね。 今日は、ジャスト8㎞を50分07秒で走り…

【岩本式 Week 1】ペース走90分

ちょっとブログ更新の間隔が開きました。 元気にしていましたよ。 先週の金曜日は、伊東の両親宅に遊びに行ったため、ランオフ。 土曜日は、ジムの日。 BODYPUMPのレッスンの前にトレミルで3㎞だけウォーミングアップがてら走りました。 これは、黄色い本のメニューとは関係のない自主練です。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング そして、昨日。 この日は、岩本式Week 1、土曜日のメニュー、「ペース走90分」を実施しました。 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指…

サロマの来年リベンジTシャツ

昨日だんなに届いたのは、サロマ湖100㎞ウルトラマラソン「来年リベンジTシャツ」！ 例年アールビーズ社が売り出す、サロマの完走記念Tシャツ。 今年の大会では完走者が少なかったためなのか、大会後急遽「来年リベンジTシャツ」を売り出したのでした。 届いたリベンジTシャツを早速試着しただんな。 ※画像掲載は、本人の承諾を得ています。 だんなは即リベンジTシャツの購入を決めたけど、私はいかにもDNFしたとわかるTシャツを買うのは憚られて、購入を見送りました。 でも、40回記念大会のエンブレムがついている実物のリベンジTシャツを見て、やはり私も買えば良かった・・・と思いました。 今更なんですけどね(^^…

【岩本式 Week 1】15kmビルドアップ

昨日からスタートした、国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング www.berry42195.xyz 黄色い本の上では、今日はオフで、明日は明日はポイント練習、「15㎞ビルドアップ」の予定。 しかし、明日は私には珍しく予定が詰まっているため、1日前倒しで今日「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 国宝松江城マラソンでの私の目標はサブ4.5。 黄色い本にはサブ4.5のメニューはありませんが、Week 1の15㎞…

岩本式10週間トレーニングスタート！！

今日から、12月7日の国宝松江城マラソンに向けて、岩本式10週間トレーニングをスタートさせました！！ 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 松江城マラソンで私が目指すタイムは、サブ4.5切り。 岩本式10週間トレーニングの対象者は、「サブ4」、「サブ3.5」、「サブ3.15」、「サブ3」なのですが、サブ4.5を目指すレベルのランナーにも対応可能です。 このことは、以前ブログにも書きました。 www.berry42195.xyz 今年3月の名古屋ウィメンズマラ…

オープンしたばかりの「春海橋公園遊歩道」に行って来ました！

昨日のお話。 当初の予定では、早起きして10㎞ぐらいジョグしてから、午後ジムに行こうと思っていました。 しかし、早起き出来ず(-_-;) スタートが遅れたので、距離を短縮して走りました。 結果どん。 この日は、9月19日にオープンしたばかりの「春海橋公園遊歩道」を目指して、走りました。 旧晴海鉄道橋が改修され、春海橋公園の遊歩道として復活！ 場所は、晴海通りにかかる春海橋のすぐ隣です。 朝8時半ぐらいでしたが、既にたくさんの歩行者がいました。 もちろんランナーも！ 歩道の一部にガラス窓になっていて、線路のレプリカを見ることが出来ます。 旧晴海鉄道協の説明もありました。 夜はライトアップもされる…

「疲れています」から浮上

今週の頭からトレーニングステータスが「疲れています」のままだったのですが、、、 www.berry42195.xyz 今朝起きたら、トレーニングステータスが変わっていました！ やった＼( 'ω')／ ようやく「疲れています」から抜け出せました！！ 昨夜は8時間以上寝ました。 昨夜はジムに行き、BODYPUMPのレッスンに出ました。 BODYPUMPにより睡眠が改善されたとは、ちょっと驚き！ たくさん寝たせいか、Body Batteryもフル充電に近い状態(^^)v 懸案のHRVステータスも、「低」から「アンバランス」へ。 バランスが取れた状態に戻るのに、あと一歩ですね。 国宝松江城マラソンに向…

いつまで続く？「疲れています」

昨夜はジムへ。 スタジオレッスンの前にトレミルで走りました。 トイレに行きたくなってしまい、2㎞しか走れず(-_-;) そして、今朝は外ラン。 結果どん。 単なるジョグ。 橋を中心にポクポクと走りました。 この辺りは、橋ぐらいしか坂がないもので(^_^;) トレーニング効果は、「ベース」。 だいぶ涼しくなって、心拍数がだいぶ落ち着いて来ました。 いい感じ♪ このまま涼しくなってほしいです。 しかし。。。 トレーニングステータスは、引き続き「疲れています」(*´ω｀) 引き続きHRVが低いのが、「疲れています」の理由のようで。。 本人はさほど疲れていないのに、「疲れています」と言われましても(-…

疲れてません。

数日前からトレーニングステータスが、、、 「疲れています」に(>_<) 「疲れています」の原因は、HRVの低下。 前回の記事よりも、さらに悪化しています。 www.berry42195.xyz 「疲れています」はさすがに気になるので、お酒の量は減らし気味にしているし、睡眠時間もたっぷりとっています。 それなのに、HRVが改善する兆しは見えません(:_;) HRVステータスが確認出来るようになったのは、ガーミンの機種をForerunner 265Sに変えてから。 その前に使っていたForeathlete 645 Musicでは見ることが出来ない項目でした。 正直言って、知らなくてもいい項目だった…

飲み過ぎが原因？HRVの低下

この1週間ぐらい、HRVステータスが良くないんですよね。。 一体何？HRVって？？？ ガーミンのサイトに、HRV（= Heart Rate Variability）について次のような説明がありました。 心拍変動(HRV)とは、心臓の 1 拍ごとの拍動の長さの変化のことです。 一般に、HRVが高い状態は副交感神経が優位で、トレーニングと回復のバランスがとれていることを、HRVが低い状態はストレスが高く、体調が悪い、トレーニングのし過ぎの可能性が高いことを示します。※トレーニングをし過ぎた場合は逆にHRVがとても高くなり、「アンバランス」の状態になることもあります。 この1週間ばかりHRVが低い状…

秋はもうすぐそこ？

今朝も眠気と戦いながら、何とか起床。 すぐに着替えて、走りに行って来ました。 もうかれこれ2ヶ月近く、タンクトップ・ショーパンといういで立ちで走りに行っていたのですが、今朝は半袖Tシャツに。 それでも、玄関から一歩外に出たら、めっちゃ涼しくてビックリ(◎_◎;) ・・・と言うか、この状態が平年並みなんでしょうね。 今朝は特にメニューは決めず、テキトーにいつもの10㎞コースをジョグ。 結果どん。 涼しくて、快適に走れました。 と言っても、相変わらず速くは走れないけど(^-^; 今朝のジョグ中、ポケモンGOに新たに登場したポケモン、イエッサンが5㎞たまごから孵化。 オスメス揃ったので、豊洲ぐるり公…

久々に閾値走

先日ブログで書いたように、整骨院で、私のウィークポイントである右股関節周りの治療をしてもらっています。 www.berry42195.xyz 昨日まで5日連続で治療して頂いた結果、右内転筋の痛みが見事に消えてくれました(^O^) 鍼治療がうまく行ったみたいです。 痛みがなくなると、俄然走りたくなりますね。 昨日は、ジム日。 スタジオレッスンの前に、トレミルで計4㎞ちょっと。 今朝は、外を走りました。 内転筋の痛みがなくなったこともあり、張り切って、久々に閾値走をやってみようと思い立ちました。 ガーミンのどこかで、私の閾値ペースはキロ5分36秒というのを見た気がしたので、そのペースで20分間走っ…

スティング / STINGコンサート＠有明アリーナ

昨日は、だんなと有明アリーナへスティングのコンサートを見に行きました！ だんなは若かりし頃、スティングや彼の所属していたポリスの音楽をよく聞いていたそう。 私はと言えば・・・恥ずかしながら、スティングもポリスもよく知らないんですよね(^^; それでも、”Englishman in New York”とか、”Every Breath You Take”とか、代表曲は聴けばわかる程度。 それでもだんなに同行したのは、久々にライブというものに行ってみたかったのと、あとは週に4回ぐらいジョグで前を通る有明アリーナの中に入ってみたかったから。 初有明アリーナ！ 今回ライブに行って驚いたのは、客席で飲食が…

メインテナンスは重要

東京マラソン2026に当選したものの、あまり走ってません。 www.berry42195.xyz この1週間の練習状況はこんな感じ↓ ずっと「キープ」（黄色い棒ね）が続いていたトレーニングステータスも、今朝走った後リカバリーになりました。 トレーニング負荷が低すぎて、ディトレーイング目前(＠_＠;) 実は、ちょっと前から右側の内転筋やおしりに痛みが出ているんですよね。 これって、恥骨疲労骨折が起こる前の前兆。 あ、「疲労骨折するほど、走ってないじゃない！」という突っ込みが来そうですね(;´∀｀) とにかく良くない兆候が出ているので、意図的に走る量を減らしています。 トレーニング量の調節と同時に…

東京マラソン2026当選！

たった今気づきました！ 3大会連続落選枠での当選！ 今日当選発表があるとわかっていましたが、まさか当たるとは思っていなかったので、こんな時間に当落確認したのでした。 既にエントリーしている名古屋ウィメンズと2週連続でフルマラソンを走ることになってしまいました。 でも、サロマンブルーゲットに向けていい練習になりそうです。 頑張ります！！ ☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆

低いモチベーションでも、続けてみる

昨日は、ランオフ。 いつも出ているスタジオレッスンが休講だったので、ジムにも行きませんでした。 運動していないのに、夜、飲み過ぎ(-_-;) 今朝は軽い二日酔いでしたが、走りに行きました。 結果どん。 今朝も、ダイエット・ポケモンGO目的のジョグ。 低いモチベーションだけど、ランニングを続けるためには必要なのだと割り切ることにしました。 続けていれば、再びフルでサブ4.5出来るようになるかもしれない。 さらには、再び100㎞走れる体に戻れるかも。 今は大きな目標を持てないけれども、走ることを諦めないようにしたいです。 今朝も暑かった。 途中、セブンイレブンでドリンク買い足し。 アクエリアスゼロ…

走るモチベーションって

今朝も6時20分にスマホのアラームが鳴りました。 なかなか起きれない。。 ベッドの中でウダウダしながら、「1ミリも走りたくないな・・・」という良からぬ考えがムクムク。 そして、思ったのは・・・ 「今の自分にとって、走るモチベーションって一体なんだろう？」 もちろん、来年6月のサロマでサロマンブルーを達成することが一番のモチベーションになっていることは間違いありません。 でも、これから9ヶ月ちょっと、一生懸命練習したところで、今の自分に100㎞マラソンが完走出来るのか？ かなり疑問に思えてしまうんです。 「走るモチベーション」で思い出したのは、今年のサロマでリタイヤした後の出来事。 www.be…

老体に鞭打つとこうなる

月初に、「9月は月間走行距離250㎞！」と高い目標をぶち上げたものの、全然思うように走れていません。 理由は、このところ早起き出来ていないから。 早起きと言っても、アラームセットしてるの、6時20分なんですけどね(;'∀') 先週の金曜日は早起き出来ず、夕方ジムに行った時に、スタジオレッスンの前にトレミルでちょろっとだけ。 翌土曜日も疲労感が強く、朝起きれず。 昼間ジムに行った際、スタジオレッスンの前にちょこっとだけ。 そして、今日。 「絶対早起きして、15㎞走るんだ！」と前夜走る準備を完璧に整えて、早い時間に寝たのにもかかわらず、やはり朝なかなか起きれず。 30分寝過ごしたものの、外を走りに…

【ガーミン】アクティビティクラス変更後

前回の記事に書いた通り、ガーミンコネクトのユーザー設定のアクティビティクラスを変更しました。 www.berry42195.xyz 具体的には、0（トレーニングを行わない人）から7（週に3～5回、3～7時間トレーニングを行う人）へ。 私は、週に4、5回走るし、ジムにも行ってるので、7は妥当だと思います。 これまで、10㎞ジョグしただけで、ガーミンコーチに「乳酸閾値」と評価されてしまい、違和感を感じていました。 アクティビティクラスを変更することで、コーチの評価も是正されるのでは？と期待感を持っていました。 で、実際はどうだったのでしょうか？ 一昨日は、ジムへ。 スタジオレッスンの前に、トレッド…

ガーミンコネクトのアクティビティクラスがゼロになってました(-_-;)

ガーミンコーチのプランをやっていた時に感じていた違和感。 プランをやめてからも、単なる10㎞ジョグをやっただけなのに「乳酸閾値」と評価されたりと、違和感は解消されていません。 www.berry42195.xyz やはりガーミンユーザーのだんなも、私の話を聞いて、何かおかしいと感じていた模様。 今日、だんなに私のガーミンコネクトの設定を見せたところ、ひょっとしたら重大かもしれないエラーを発見しました。 ユーザー設定のアクティビティクラスが0（ゼロ）になっていたのです(>_<) ガーミンサポートセンターのHPで、↓の表を発見しました。 アクティビティクラス0は、「トレーニングを行わない」人なので…

暑さに弱い

昨日、国宝松江城マラソンに向けたガーミンコーチのプログラムを停止しました。 ものすごーくスッキリ！ 日々コロコロ変わるガーミンコーチの機嫌に振り回されることがストレスになっていたみたいです。 もっと早いことやめておけば良かった(^_-)-☆ 国宝松江城マラソン対策としては、9月29日から岩本式の黄色い本のメニューで練習するつもり。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング それまでは、基礎的な走り込みをやろうと思います。 今朝は、走りました。 結果どん。 何の変…

さよなら、ガーミンコーチ

8月の走行距離は179.4㎞。 とっても物足りない走行距離ですね。 8月は、ほぼ国宝松江城マラソンに向けたガーミンコーチのメニューに沿って走りました。 1回に走った最長距離が、一昨日のLSDの15㎞。 あ、これは、ガーミンコーチのメニューではなく、自主的に長めに走ったんですけどね。 www.berry42195.xyz 9月は「反撃の月」としたいです。 月間目標250㎞！ 昨夜、寝る前に確認したガーミンコーチの今日のメニューは、「スプリント」。 10秒間をキロ3分35秒で10本走るというメニュー（レスト3分）。 ガーミンコーチのプログラムを続けようかどうしようか迷っているものの、このメニューは…

ガーミンコーチの長距離走やるやる詐欺はいつまで続く？

昨日のお話。 ガーミンコーチのメニューは、「ベース40分 6:40/km」。 でも、コーチの指示通りに走ると、負荷が想定よりも高くなってしまい、その先の長距離走の予定がどんどん先延ばしになってしまう・・・という事態が続いています。 であれば、もう自分のやりたいように走ってしまえ！ ということで、この日のメニューは、「2時間LSD」としました。 LSDであれば、それなりに距離は走れるし、強度もそれほど高くならないはず・・・ LSDの結果どん。 この日は隅田川テラスへ。 隅田川テラスは、首都高の高架がある堅川水門より上流は日影が多く、走りやすいです。 1時間走って折り返し。 折り返してすぐに、トイ…

住吉神社にお詣りラン

今朝は6時20分にスマホのアラームをセット。 でも、起きれませんでした(>_<) 何だか疲労感がひどくて。 朝外を走って、夜ジムに行く・・・というのを3日続けただけなのに。 昨日は、ガーミンの睡眠コーチのアドバイスに従って30分お昼寝だってしたのに、ここまで疲れが抜けていないとは、、、 5年前だったらフツーに出来ていたことが、最近は難しいと感じることが増えているように感じます。 ランとジムトレの両立、そして、ウルトラマラソン完走も然り。 還暦近いのだから、体力が衰えて当然なのかもしれません。 でも、まだ衰えを認めたくない自分もいるんですよね。 現実と理想の乖離にどう折り合いをつけていくのか・・…

【ガーミンコーチ】何が何でも長距離走をやらせたくないらしい

今日のガーミンコーチのメニューは、「ベース1時間20分 6:40/km」。 朝走って来ました！ 一昨日のランで、「夏場はペースを落として走らないと、必要以上に負荷がかかってしまう」ことを改めて痛感しました。 www.berry42195.xyz 外に出て、今日は曇り空のせいかちょっと涼しく感じました。 でも、油断は禁物。 「今日もキロ7弱で走るんだ！」と自分に言い聞かせて、スタート！ 今日のランの結果どん。 あらら、いつもより涼しい気候に助けられたのか、結局ガーミンコーチの設定ペース通りに走ってしまいました(^_^;) 自分ではそれほど頑張った感じではなかったのですが、心拍数はそれなりに上がっ…

東京マラソン2026にエントリー

恐らく、「何を今さら・・・」と言われてしまいそうなお話ですが、、、 今日、東京マラソン2026にエントリーしました！ 東京マラソンの一般エントリー期間は8月15日から8月29日まで。 実は、エントリーすべきかどうか、ちょっと迷っていたんですよね。 東京マラソン2026は3月1日の開催。 その1週間後開催の名古屋ウィメンズマラソンに既にチャレンジ枠でエントリーを完了させている私。 www.berry42195.xyz 万が一東京マラソンに当選してしまったら、2週間連続のフルを走ることになってしまいます。 しかも、名古屋ウィメンズは私にとっての本命レース。 でも、東京マラソンには2007年の第一回…

VDOT計算機で気温補正して納得

今日のガーミンコーチのメニューは、「ベース40分 6:40/km」。 ただ、設定ペース通り走っても、いつも強度が「ハード」と判定されてしまい、翌日以降のメニューのタイムが短縮されたり、長距離走の予定が先延ばしされたりすることが続いています。 なので、今日はガーミンコーチの設定よりも遅いペースで走ってみることにしました！ だいたいキロ7ぐらい。 その代わり、走る時間を60分に伸ばしてみることに。 今朝のランの結果どん。 ペースを落として走ったおかげで、平均心拍数が140台半ばから少し下がりました。 で、今朝のランに対するガーミンコーチの評価も、いつもの「ハード」ではなく、「ベース」となりました。…

【ガーミンコーチ】長距離走の予定が延期され続けている

今朝は6時20分起床。 昨夜は深酒することなく早めに就寝したので、割とスッキリとした目覚めでした。 今日のガーミンコーチのメニューは、「ベース1時間3分 6:40/km」。 早速、結果どん。 今朝も暑かったです。 それでも、ガーミンコーチの設定ペース・時間ともにクリア出来ました。 今朝のランに対するガーミンコーチの評価は「ハード」。 通常のジョグのペースなのに、どうして「ハード」になっちゃうの！？ でも、確かに、ペースの割に心拍数が高かったです。 特に、ランの終盤。 恐らく、高い心拍数がガーミンコーチが「ハード」の評価の理由なのだろうと思います。 「暑いんだから心拍数が高くなっても仕方ないじゃ…

DJ KOOのノリノリ盆踊りと翌朝のヘタレラン

金曜の夜は、「ハマサイト夏祭り」へ！ 10年ぐらいぶりに参加しました。 超楽しかった～！！ イベントの目玉は、DJ KOOさんと鳳蝶（あげは）美成師匠との盆踊りコラボ！！ 前回参加した時は、鳳蝶師匠に指導を頂戴しながら、"EZ DO DANCE"等のTKメドレーを櫓の周りで踊りまくりました。 今回は、踊るスペースはなく、櫓の上で踊るDJ KOOさんと鳳蝶師匠の盆踊りをノリノリで鑑賞する感じ。 それはそれで良かったです。 楽し過ぎて、ビール飲み過ぎました(^_^;) で、翌土曜日。 朝超眠かったけど、走りに行きました。 あ、40分ほど寝過ごしたため、スタートがだいぶ遅くなりましたが(^^; この…

強制休息日

今日のガーミンコーチのメニューは、「リカバリー29分 8'15/km」のはずでした。 昨日のブログにも、その旨書きました。 www.berry42195.xyz しかし、今朝起きてみたら・・・ まさかの「休息日」(ー_ー)!! まさに、強制休息日(>_<) またしてもトレーニングレディネスが低かったから、ランオフになっちゃったんでしょうか？ 昨日は朝12㎞走り、夜はジムでBODYPUMPのレッスンに参加。 ガーミンコーチには、「やり過ぎ」に見えたのかもしれませんね。 確かに、今朝は疲れていたのか、なかなか起きれませんでした。 スマホのアラームを6時20分にセットしたのに、ベッドから出たのは7時…

【困惑】ロングを全く走らせてくれないガーミンコーチ

久々にランのお話。 以前も書きましたが、12月7日開催の「国宝松江城マラソン」に向けて、ガーミンコーチのメニューでトレーニングをしています。 www.berry42195.xyz 以前使っていたForeathlete 645 Musicでは、ガーミンコーチに作ってもらえたメニューはハーフマラソンまで。 6月にForerunner 265Sに買い替えたら、フルマラソンのメニューにも対応してもらえるようになったので、早速利用してみることにしたのです。 今週で既に7週目に突入。 既に6週間超が経過しているのにもかかわらず、ガーミンコーチには一度もロング走をやらせてもらっていません(:_;) ちなみに…

銀婚式記念新潟の旅その③～新潟のインスタ映えスポット発見！

銀婚式記念の旅行記、今回で完結です。 バックナンバーは、↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz 旅行最終日のスタートはジョギングから。 連日、食べ過ぎ・飲み過ぎを続けていて、さすがに何もしないのはヤバイ！と思ったので、渋々走りました。 結果どん。 体が重すぎて、このペース、この距離が限界(>_<) 東京に帰ったら、ダイエットしないと！・・・と思いつつ、その後、ホテルの朝ごはんはしっかりと頂きました(^^; 朝食は洋食と和食のどちらかの選択だったのですが、私たちは和食を選びました。 米どころ新潟まで来て、洋食の選択はなかったです。 ごはんは、魚…

銀婚式記念新潟の旅その②～ポケふた巡りとお世話になった越後湯沢のホテルにお泊り

だいぶ間が空いてしまいましたが、今月初旬、銀婚式記念に出掛けた新潟の旅行記を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz カーブドッチワイナリーを出た後、小千谷市へ向かいました。 私たちのお目当ては、ポケモンマンホール、所謂「ポケふた」！ 市内に設置されているポケふた4つ全てを回りました。 小千谷市は「錦鯉発祥の地」として知られていて、そのためポケふたには全てコイキングが登場しています！ ポケふたのポケストップからフレンドさん向けのギフトをたくさん回収したかったのですが（あ、ポケモンGOのお話です）、この日はあまりにも暑過ぎて、長時間外にいるのは危険な状態。…

レースエントリー状況とガーミンコーチ

旅行記を始めたばかりではありますが、最近のレースエントリー状況のお話など。 現在、エントリーしているのは、次の3レースです。 11/2 天童ラ・フランスマラソン 12/7 国宝松江城マラソン 3/8 名古屋ウィメンズマラソン ラ・フランスマラソンと松江城マラソンは初めての参加。 Runnetの評判が良かったので、エントリーしました。 名古屋ウィメンズは、チャレンジエントリー。 チャレンジエントリーとは、ニューバランス製品を公式オンラインストアで10,000円以上購入し、先行エントリー権をゲットするというもの。 去年までは、ニューバランスの公式オンラインストアで購入時にキャンペーンコードを入力す…

銀婚式記念新潟の旅その①～ ワイナリーにお泊り

またしても、ちょっとご無沙汰です！ なかなかブログの更新が出来ていませんね。。 ぼちぼち走ってはいるのですが、ブログで報告するほどのものではなく(^^; 今日はランネタではなく、先週出掛けた旅行について書いてみようと思います。 8月4日は、25回目の結婚記念日でした。 正確に言えば、入籍記念日。 25回目と言うことは・・・銀婚式です！！ 早いなぁ。 大切な記念日をしっかりとお祝いしなければ。 ・・・と言うことで、入籍記念日の8月4日から2泊3日で旅行に行くことにしました。 私たちが行き先に選んだのは、新潟。 5年前、コロナの真っ只中、Go To Travelキャンペーンで出掛けたのも、新潟でし…

ブログ7周年とブログ名変更

随分とご無沙汰してしまいました。 最後にブログを更新したのが、サロマDNFの後。 www.berry42195.xyz あっという間に1ヶ月以上が経ってしまいました。 正直に言えば、今でもサロマDNFのショックから立ち直れていません。 でも、いつまでも引き摺っていても仕方がないとも感じています。 来年のサロマンブルーリベンジに向けて、そろそろ動き出さなければ。 先月の走行距離は、131.1㎞。 サロマの後道内を旅行していたこともあり、7月前半は距離が伸びず。 また、先週大腸の内視鏡検査を受けたところポリープが4個見つかり、その場で切除したため、月末もランオフが続きました。 今月から、来年のサロ…

【遅報】サロマ湖100kmウルトラマラソン

10回目のサロマ。 サロマンブルーゲットを目指して走りましたが、結果は… 54.5kmのエイドでリタイヤしました。 30kmまでは順調。 しかし、その後暑さにやられました。 前回同様、自販機でコーラを買って復活を狙いましたが、劇的な効果はなく… 50km以降は全て歩き。 もうこの時点でリタイヤを決めていました。 暑い中完走された方が多数いらっしゃるので、言い訳は出来ません。 全ては、自分の実力不足、練習不足が原因です。 来年のサロマンブルーリベンジを見据えて、自分を見つめ直して、精進したいと思います。 サロマ初収容バス。 とても快適でした。 でも、もう二度とお世話になりたくない。 ☆ランキング…

サロマまで5日！とガーミン機種変の衝撃

ブログ更新の間隔が少し空きました。 www.berry42195.xyz 元気にしていましたよ。 そして、諦め悪く（？）、サロマに向けての練習をしています。 この1ヶ月間の練習状況はこんな感じ↓ 6月11日の「15㎞ビルドアップ」の後、捻挫した左足首に痛みが出たので、それ以降はずっとキロ7で走っています。 キロ7＝サロマの想定レースペースです。 無理せずのんびりペースを続けていたせいか、左足首の痛みはほぼほぼなくなりました。 回復具合は90％ぐらい？ ただ、下り坂や急カーブ、路面の悪いところを走る時はまだまだ注意が必要です。 完走出来るかはわからないけど、サロマ出走の目途が立ったので、思い切っ…

諦めていませんよ。

おひさしぶりです！ 先月24日に自分の不注意で転倒して左足首を捻挫したことをお知らせしてから、ブログを更新していませんでした。 www.berry42195.xyz 転倒してから1週間は、自分がしでかしてしまったことへの後悔で気持ちがぐじゃぐじゃ(:_;) ブログを更新する気力がありませんでした。 幸い、回復のスピードが思ったよりも速くて、転倒から4日で足首の痛みが消失、そして、1週間弱でフツーに歩けるようになりました。 日々回復を実感して、ほぼ絶望だと感じていたサロマ完走が「ひょっとしたら、ひょっとするかも・・・」と感じるようになりました。 ランニングを再開したのが、6月2日。 いきなり10…

45km快走の後の暗転

久々のブログ更新です。 とても残念なお知らせをしなければなりません。 先週の土曜日、5月24日に転倒してしまい、左外側くるぶしを捻挫してしまいました。 2023年末に骨折したところと全く同じ場所です。 この日は昼間、「45㎞レースペース走」を実施。 涼しい気候にも助けられて、自分でも驚くほど気持ち良く走ることが出来ました。 転倒したのは、その日の夜のこと。 だんなと一緒に外で食事をした後のことでした。 正直に言えば、お酒を飲んでましたし、歩きスマホでした。 転倒したのは、これまでに何百回も訪れたことがある、勝手知ったるショッピングモールの通路で。 特に、段差や障害物はなく、あくまでも私の不注意…