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Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記
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https://www.berry42195.xyz/
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二度の恥骨疲労骨折を経験・・・2018年11月の大阪マラソンでサブフォー復活!次の目標はPB更新。
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328回 / 365日(平均6.3回/週)

ブログ村参加:2018/08/01

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ベリーさん
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ベリーさんの新着記事

1件〜30件

  • コアを鍛える!

    今週の練習予定。 月 休み 火 ジョグ 水 ジョグ 木 休み 金 ジョグ 土 LSD 日 距離走 ということで、今日、月曜日はお休み。 でも、完全休養にはせず、コアトレを実施。 久々に、↓の本のメニューをフルセットやった。 速くなる体幹トレ-ニングBCT 走りが変わる!記録が伸びる! 増補版/ベ-スボ-ル・マガジン社/原健介 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 継続的にやればいいのに、なかなか続かないBCT。 とことん三日坊主の私だけど、10月のレースに向けて、そろそろ本気を出さないと。 続かないBCTだけど、本が結構ボロボロ・・・。 久々にやって…

  • ロングジョグのはずが・・・

    10月のレースに向けて、12、3年前に買った、ランニングマガジン・クリール監修の「マラソン実践力アップマニュアル」 のメニューに基づいて、昨日からトレーニングを開始している。 「現在の走力=3時間40分~5時間」、「最終目標=3時間45分~4時間」、「ここから走り込みにシフトしていく場合」の日曜日のメニューは、「距離走20㎞」。 距離走の設定ペースは、キロ6分~6分40秒と幅広い。 私の最近のジョグのペースが大体キロ6分40秒ぐらいなので、ロングジョグの感覚で走ろうと考えた。 昨夜携帯のアラームを5時15分にセットして寝たものの、まさかの二度寝。 未だに、たかだか4日間のボランティア活動の疲労…

  • LSD120分と7月の走行距離

    今日から秋のレースに向けて練習開始! 今回は、12、3年前に買った、ランニングマガジン・クリール監修の「マラソン実践力アップマニュアル」のメニューに基づいて、トレーニングを進めることにしている。 www.berry42195.xyz レース3ヶ月前はしっかりと走り込む時期。 メニューはいたってベーシックかつシンプルで、大体こんな感じだ。 月 休み 火 ジョグ 水 ジョグ 木 休み 金 ジョグ 土 LSD 日 距離走 今日、土曜日はLSD(キロ7~7分半)。 走る時間は120分~150分まで、個々の走り込みの状態によって変える。 私の場合は、5月に故障から復活して以降、全然走り込めていないので、…

  • 前を向かなきゃ。

    オリンピックのボランティアを最後までやり遂げることなく辞めてしまったことで、ものすごく気分が落ち込んでいる。 正直言って、「人生の汚点」と言っても過言ではないと思う。 急に私が辞めたことで、迷惑をかけた人がたくさんいる。 きっと、今頃ぼろくそに言われているだろう。 でも、その一方で、私が居続けることで、もっと迷惑をかけたのかもしれない。 そう考えれば、早い段階で撤退したことは正解だった。 いずれにせよ、今の自分のキャパシティでは、続けることは不可能だったことは確かだった。 2018年にワールドカップ観戦のため、ロシアを訪れた時に、ホスピタリティに溢れた現地のボランティアに感銘を受け、「私も東京…

  • 私のオリンピックは終わりました。

    タイトルの通り、オリンピックボランティアとしての活動を予定よりも早く終えることに決めました。 予定の勤務シフト7日に対し、実際に働いたのは4日。 各日朝6時半から午後3時半までの勤務のはずが、定時に帰れたことは一度もなく。。 12時間働いたこともあった。 残業の後さらに自宅でパソコン作業をやったり、 休みの日もLINEの返信に対応したことも。 勤務4日目は、ランチの時間もなかった。 自分の体調・精神状態を考えると、もうこれ以上は耐えられないと思った。 これだけの長時間労働を強いられた理由は、組織委員会の無能さもあるけれども、私自身の無能さもあったのだと思う。 もう少し効率的に仕事をすれば、ここ…

  • 疲労抜きジョグ

    昨日は、朝6時半から勤務。 退社したのは夜8時過ぎ。 何と!半日以上働いていたという。 しかも、無給で(-_-;) 今日はお休み。 なるべく仕事はしないでおこうと思ったけれども、LINE WORKSの返信ぐらいはやっておいた。 驚いたことに、、、 3日働いただけで、体重が2㎏減。 久々の40㎏台\( 'ω')/ ボランティアがダイエットになるなんて知らなかった(苦笑) 走っても、全然痩せなかったのにね。 でも、3日働いたら、いいこともあった。 ピンバッジをふたつももらったのだ。 画像左は、ボランティア活動3日目にもらえるピンバッジ。 ミライトワとソメイティのモティーフ。 画像右は、IOCのピン…

  • 【東京五輪】ボランティア活動2日間を終えて

    更新の間隔が少し開きました。 木・金の2日間、東京オリンピックのフィールドキャスト(競技ボランティア)として活動した。 私の役割はシフト制。 私は全て早番で、朝6時半から午後3時半までの勤務。 なので、朝は4時15分起き(;_:) 2日働いて、率直な感想は・・・ これまで働いたどの会社よりもブラック(-_-;) 午後3時半にシフトが終わるはずなのに、退社は両日とも夕方5時前後。 ・・・と言うのは、私の業務を引き継ぐべき午後シフトの人が両日ともに現れなかったから。 どうやらオリンピック開幕前に辞退した人も頭数に含まれてしまっているケースが多々あるらしい。 私のチームも計15名のはずなのに、所在不…

  • 10㎞ジョグとオリンピックネイル

    明日からフィールドキャストとしての活動が本格的に始まる。 オリンピック期間のシフトは全て朝番。 6時半までに、自宅からdoor to doorで40分ちょっとの勤務地に行かねばならない。 少し余裕を持って到着するためには、4時15分ぐらいには起きないと。 正直、そんなに早く起きることが出来るのか、全く自信がない。。 今朝は、5時15分起床。 眠い。。 明日は、さらに1時間早く起きなければならないのかと思うと、ツライなぁ。 でも、ウルトラマラソンやホノルルマラソン当日は、もっと早く起きていたはず。 なので、やろうと思えば、きっと出来ると思うのだけど。。 早起き出来たので、走りに行って来た。 結果…

  • ワクチン接種翌日

    今日はランオフ。 2回目の接種の方が副反応がひどいと聞いて、今日は何も予定を入れず、午前中散歩、昼間買い物に行った以外、ずっとおうちで大人しくしていた。 でも、心配された副反応は出なかった。 一日の間、何回か検温したけれども、熱もずっと平熱。 強いて言えば、左上腕がやや痛むぐらい。 でも、一回目の後の方が、腕の痛みは強かった。 若い人の方が副反応が出やすいらしいので、まぁ、そういうことなのだろう(-_-;) 週末はず~~~っとポケモンGOのイベントにかまけていたので、今日の昼間になって気づいた、小山田圭吾とかいう人のニュース。 正直な話、私は、その人の名前を今日まで知らなかったし、その人の音楽…

  • ゆるジョグとワクチン接種2回目

    昨日トレーニングステータスがピーキングになったので、 せっかくなので、今日も走りに。 結果どん。 単なるゆるジョグ(^▽^;) 今朝は、隅田川テラスを走って来た。 本当は、そろそろLSDでもいいからロングを入れたいところなのだけど、股関節の調子が良くなくて・・・ 全然距離を踏めていないのに、10月までにフルが走れるようになるんだろうか? 真面目に心配になって来た。 走った後のトレーニングステータスは・・・ 「キープ」。 ガーミン先生が仰せの通り、ワークアウトの種類を増やしたり、トレーニング量を増やしたりしたいのはやまやまなのだけど、今の股関節の状態ではそれもままならない。 夕方、2回目のワクチ…

  • 股関節ご機嫌斜め。

    今日は走った。 でも、相変わらず股関節の調子がイマイチなので、ランドリル中心の軽めのメニューにしておいた。 今日のランのお品書き。 まずは、自宅から2㎞ジョグ。 その後、ランドリルの後、100m WS×2。 その後、ジョグで帰って来た。 ランドリルは、晴海臨海公園で実施。 豊洲ぐるり公園ほど人がいないので、ショートインターバルに最適。 ただ、日中は、日差しを遮るものが全くないので、めっちゃ暑い。 ランドリルの後は、100m WSを4本走ろうと思っていたが、1本目で右股関節に痛みが走った。 2本目を走って、これはダメだと判断。 4本走らずに終了。 その後、少し遠回りして、のんびりジョグでうちに帰…

  • 股関節の調子がイマイチで悲しい。

    東京オリンピックの開会式までちょうど1週間となった昨夜11時過ぎ。 ようやく組織委員会からメールが来て、自分がどのチームに所属し、どのオリンピックファミリーの方をアテンドするのか、ようやく判明した。 私はチームリーダーなので、VIPを競技場まで案内する機会は恐らくないものと思われるが、それでも、メールを見て、少し緊張してきた。 仮にチームメンバーの方が遅刻したり、病欠したりした時に代役が果たせるよう、チームが担当することになるオリンピックファミリーの方の経歴等、予め調べておこうと思う。 寝る直前に重要なメールを見てしまったせいか、昨夜はなかなか寝付けず。 睡眠不足に加え、今週火曜日にファルトレ…

  • 何故か増量中(-_-)

    今月7日のブログで、「不思議なもので、16時間ダイエットをやめてから、徐々に体重・体脂肪率が落ちてきている」と書いた。 www.berry42195.xyz 確かに、50㎏を切ることも数日あったりして、このままの食生活・ランを続けて行けば、もう少し落とせるかなと思っていた。 しかし・・・ 何故か、今週に入ってから、体重・体脂肪率ともにうなぎ上り。 今朝の体重・体脂肪率は、51.25㎏・17.1%。 16時間ダイエットをやっていた6月末の状態に、すっかり戻ってしまった。 www.berry42195.xyz 食生活やトレーニングは、特に変えていない。 お酒の量も、だんなが火曜日に2回目のワクチン…

  • 【東京オリパラ】フィールドキャストデビュー!

    今日は、東京オリンピック・パラリンピックのフィールドキャストの役割別研修のsession 3があった。 今日の研修は、原則、ユニフォーム着用での出席が求められていた。 研修の内容も、実際にオリンピックファミリーの方が乗る車に乗り、競技場まで案内する練習(もちろん英語で)があったりと、かなり実践モード。 昨日、ブログの最後の方に、「今更ながら、先日受け取ったユニフォームを着てみたところ、ものすごく困ったことが発覚。。」と書いた。 www.berry42195.xyz まずは、その「ものすごく困ったこと」について書こうと思う。 昨日、一揃いユニフォームを着てみたところ、パンツがやたらとフィットして…

  • ジョグ中、警官に呼び止められる。

    今朝も、大谷翔平選手見たさに早起きして、ジョグ。 結果どん。 何の変哲もないジョグのように見えるが、途中、「え?」という出来事があった。 今朝もいつものように、豊洲ぐるり公園へ。 早い時間だと、涼しくて、走っていて気持ちがいい。 ジョギングコースの昭和大学病院側のゴールに近づいた時、警官がひとり、目の前に現れた。 で、質問を受けた。 「そこのクーラーボックス、お姉さんのもの?」 え?これって、職質?? 警官が指さす方向を見ると、ベビーピンク色のクーラーボックスが放置してあった。 ランナーは他にもいたのに、よりによって、何故に私なの??? 「いえ、私のではありません」 警官との会話はそれで終了。…

  • 大谷選手見たさに早起きして、ランドリル&ファルトレク

    今日は、大谷翔平選手が参戦した、9時過ぎからのホームラン・ダービーの中継を見るために、早起き! いつも平日は7時15分に起きる私が、ショーヘイ・オータニ見たさに5時半に起きた。 来週から本格的に始動するオリンピックのボランティアも、シフトのある日は朝4時半に起きなければいけないので、その練習も兼ねて。 昨夜は10時半ぐらいに寝たけど、久々の5時半起きはかなりキツかったな。。 早起きして、やったことと言えば、もちろん走ること。 先週の火曜日と同じで、1年前のメニュー、「ランドリル」と「ファルトレク20分」(遅い1分と速い1分を10セット)をやってみた。 www.berry42195.xyz 今日…

  • 東京五輪まで11日、いわて北上マラソンまで90日

    早いもので、東京オリンピック開幕まであと11日となった。 地元開催の大会にボランティアとして関わりたいと思ったのが、2018年のこと。 そして、役割が第一希望だった要人の接遇に決まったのが、2020年3月。 www.berry42195.xyz 以降、コロナ禍で一気にやる気が失せてしまい、英語のレッスンはサボりっぱなし。 遅まきながら、出来る限りのことはやろうと思い始めたのが、今年4月末。 それ以降は、英語のレッスンを頑張っているけれども、時既に遅し(;'∀') コロナのせいにしているが、結局は大会の開催を信じて頑張り切れなかった、自分が一番悪いのだ。 気がつけば・・・ 10月10日開催のいわ…

  • 気合を入れて走ったはずなのに・・・

    今日は、何としても20㎞走ろうと思った。 気合いを入れるために、ウェアもサロマの完走Tシャツ(有料のもの)をセレクト。 2015年のもの。 その時のタイムが、私の100㎞ベスト。 タイムまで入ったTシャツを着て走るからには、100㎞フィニッシャーとして、しっかりと走りをしなければ! 気合いが入り過ぎていたのか、私ったら、ヤケーヌをするのを忘れてうちを出てしまった。 しかも、走り出してから、600m走ったところで、ようやく気づいた。 口元を覆わないで走ると、感染よりも、人の目がコワイ。 一旦家に戻ったりして、20分ぐらいのロスタイムの後、再び走り出した。 結果どん。 え? 20㎞走るつもりだった…

  • ガリガリ君の季節到来!

    今朝も走った。 ランのお品書きどん。 豊洲ぐるり公園まで2㎞ジョグ。 自宅からぐるり公園まで豊洲大橋経由の最短距離で2㎞なのだけど、選手村付近の交通規制のため、迂回する必要があり、3㎞ちょっと走らなければならない。 今朝は、最初の1㎞ちょっとはポケモンGOしながら、ウォーミングアップ代わりに歩いて、その後、2㎞ぐるり公園まで走った。 公園到着後、ランドリル。 昨年の今頃やっていた、ランジウォーク、 トロッティング、ポップコーンスキップ、そして、ストレートレッグをやった。 ポップコーンスキップは、先日NHKで放送された、「プロフェッショナル」で、大迫傑選手もやっていることを知り、絶対にやらなくち…

  • 来年のサロマ9回目の完走に向けて。

    昨夜の五者協議の結果、オリンピックは、首都圏の会場全てが無観客開催となった。 私は今のところ、要人接遇の役割でボランティアをすることになっているが、この決定が自分の活動予定にどのような影響を及ぼすのか? ボランティアのユニフォーム着用の初活動日から1週間切ったところで、この激変。 今、ものすごく不安な気持ちだ。 自分のボランティア活動もさることながら、最初の抽選で手にした、男子100m決勝、そして、男子4×100mリレー決勝のチケットも、パァになってしまった。 せっかく手に入れたプラチナチケットだったのに、現地での観戦が叶わなくなり、本当に残念。 今日は、朝走りに行こうと思っていたけど、朝起き…

  • オリンピック無観客開催でボランティアはどうなる?

    昨日の感染者急増を受けて、東京に4度目の緊急事態宣言が出されることになった。 今月23日のオリンピックの開会式直前の決定。 開会式・閉会式、そして、一部もしくは全ての競技の無観客開催の公算が高まっている。 競技ボランティアとして活動予定の私は、オリンピックが無観客開催となることで、ボランティアの仕事がどうなるのか?考えてしまう。 競技場等で観客の誘導をする競技ボランティア、駅や空港に配置される都市ボランティア・・・。 無観客開催となった途端に、仕事がなくなってしまうボランティアはかなり多いのではないだろうか? 森前組織委員会会長の不適切発言やコロナ、そして、ワクチンの問題等、本当にボランティア…

  • お疲れジョグ

    昨日に引き続き、「1年前のメニューをやってみよう!」シリーズ。 昨年のメニューは、「40~60分のジョグ」。 昨年は、雨の中、メニューよりも長め、1時間12分で11.5㎞走ったようだ。 www.berry42195.xyz 今日も、同じメニューで行ってみよう! ・・・と思ったものの、昨日のファルトレクの疲労感がすごくて、朝からどんより。 でも、走り出せば調子が出て来るかも・・・と思い、走りに出掛けた。 結果どん。 走りに出掛けたのは、昨年と同じで、隅田川テラス。 走り出せば、少しは調子が出るのかな?と思っていたけど、全然ダメダメだった。 朝ごはんを食べる前に走ったのだけど、途中からお腹が空いて…

  • 久々にランドリル&ファルトレクをやってみた。

    なかなか復活の兆しが見えて来ない。 一体何をやったら、良いのだろう? 何か復活のきっかけが掴めるかもしれないと思い、昨年の今頃のトレーニング内容を見直してみた。 1年前は、ランドリルとファルトレク20分(遅い1分、速い1分を10セット)をやっていた。 www.berry42195.xyz ランドリルはともかく、ファルトレクは昨年のタイムで走るのは今は無理。 だけど、現状把握という意味で、同じメニューをやってみるのもいいかなと思い、やってみた。 今日のランのお品書き。 まず、豊洲ぐるり公園まで3㎞ジョグ。 ぐるり公園はうちからフツーに走って2㎞なのだが、先週の土曜日以降、オリンピック村のすぐ隣の…

  • 開き直り。

    昨日から引き続き、走るのが億劫。。 外は、小雨模様だし。 でも、何をやらせても三日坊主の私が、17年7ヶ月も続けて来られたランニングをやめてしまうのはもったいない。 とにかく続けよう。 どんなにパフォーマンスが下がっても、続けよう。 いや、そんなに悲壮感いっぱいな感じで走ったところで、続かないだろう。 何事も、楽しくないと、続けられない。 ということで、今朝は、ペース度外視、ひたすら楽に走って来た。 結果どん。 今朝は、隅田川テラスへ。 小雨交じりだったけれども、シューズが濡れるほどでもなく、身体が冷えて心地よく感じた。 ただひたすら気持ちいいと思うペースで。 キロ7オーバー万歳\( 'ω')…

  • 復活後初のアンプロダクティブ

    昨日のお話。 昨日はポケモンGOのコミュニティデイで、ポカプを大量狩り! 色違いもゲット! 色違いのポカプは、金色で、おめでたい感じ。 昨日は、だんなと、晩ご飯を近所のイタリアンのお店で食べる予定にしていて、17時半に予約を入れていた。 あ~~~、ポケGOし過ぎで、時間がなくなってしまった~~(>_<) 45分しか走れそうもないけど、やらないよりはマシ・・・ということで、サクッと走って来た。 昨日のランの結果どん。 45分間で、少しでも長く走ろうと、いつものジョグよりもペースが速くなった。 で、結果として、心拍数も高めに。。 走り終わった後、トレーニングステータスを確認すると・・・ まさかのア…

  • ASICS Sports Complex TOKYO BAY 体験レポート

    6月20日、アシックスの低酸素ジム、"ASICS Sports Complex TOKYO BAY”(以下、“ASICS TOKYO BAY”)で無料体験をさせてもらった。 sports-complex.asics.com 通常は体験料4,950円かかるところ、この日はキャンペーン中で、無料。 しかも、キャンペーン中に付き、丸1日施設を使わせて頂くことが出来るという(通常は3時間とのこと)。 かつての同僚がここのメンバーで、お得なキャンペーンをやっていることを教えてくれたのだ。 低酸素ジムは、ランナーにとって非常に魅力的な響きがある。 アスリートが、低酸素の環境を求めて、大事な大会の前に、海外…

  • 「16時間ダイエット」その後

    6月14日にスタートさせた「16時間ダイエット」。 www.berry42195.xyz ダイエットを開始してから今日で17日。 少しは効果があったのか? 結果どん。 う~~ん、とっても微妙。。 6月14日と今日との比較では、体重は0.7㎏減、体脂肪率は1.3%ポイント減。 いずれも誤差の範囲と言えなくもない。 ただ、体重・体脂肪率の右肩上がりの状態を脱することは出来たみたいだ。 正直言って、「16時間ダイエット」は、あまり私には向いていないような気がする。 長時間食べない時間を過ごした後ランチを食べると、一気に吸収してしまうような・・・ 先週あたりからは、「16時間ダイエット」を厳格にやって…

  • サブフォーペースチャレンジ!

    昨夜は、NHKの「プロフェッショナル」を見た。 www.nhk.jp 驚いたのは、大迫選手が、私が故障前までやっていたのと同じランドリルをやっていたこと。 具体的には、ランジウォーク、ポップコーンスキップ、そして、Aスキップ。 大迫さんもやっているんだったら、復活させるしかない!と思った。 来月から、絶対にやろう。 さて、今日のランの話。 一昨日のランの後、トレーニングステータスがピーキングになったので、今日は何かポイント練習をやりたいと考えていた。 www.berry42195.xyz しかし、朝起きたら、ものすごーい倦怠感。 何これ? 前日のコロナワクチン(ファイザー)の副反応? とりあえ…

  • 【東京オリパラ】ボランティアのユニフォーム・アクレディテーションカード受け取り

    今朝起きたら、左上腕が痛かった。 筋肉痛みたいな感じ? まんまワクチンの副反応が出た感じだ。 とてもではないが走れる感じではなかったので、今日はランオフにした。 午後、東京オリンピック・パラリンピックのフィールドキャスト(大会ボランティア)のユニフォームとアクレディテーションカード(IDカード)を受け取りに行った。 やはり、ボランティアとして活動予定のだんなと一緒に出掛けた。 しかし、受付時に、「登録済みの身分証明書をお持ちですか?」と訊かれて、真っ青。 持って来てないし(-_-;) パスポートを身分証明書として登録したのが、確か↓の時。 www.berry42195.xyz もう2年以上前の…

  • 30分ジョグとワクチン接種1回目

    昨日は二日酔いで走れなかったので、今朝は走った。 でも、夕方から1回目のコロナワクチン接種の予定があったので、30分だけに留めておいた。 結果どん。 もっと走りたいなぁ・・・と後ろ髪を引かれながら、終了。 昨日は走らず、今日も30分しか走らなかったので、またしてもトレーニングステータスがピーキングに。 次に走る時は、最近のポイント練習、「キロ6チャレンジ」をやろうと思う。 今日は夕方4時から、近所のクリニックで1回目のワクチン接種の予約を入れていた。 予約までの経緯は↓に書いた通り。 www.berry42195.xyz クリニックには、予約時間の15分前に到着。 4時からの枠の一番乗りだった…

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