Step by Step ～ 2025年サロマンブルー達成へ

だんなのその後と私のリウマチ検査結果

チャレンジ富士五湖前日に急な体調不良に見舞われ、レースをDNSしただんな。 日曜日の午後、近所の胃腸専門クリニックで診てもらい、薬を処方してもらったことを前回のブログで書きました。 www.berry42195.xyz 薬のおかげで熱が下がり、だいぶ体調が戻って来ました。 しかし、まだ胃腸の具合が万全ではないため、まだまだ注意が必要な状態です。 先週1週間はレースに向けて禁酒しただんなですが、今週も引き続きお酒を飲まない生活を続けています。 一人で飲んでもつまらないので、早いとこだんなに完全復活してもらいたいです(^_^) さて、次は私のお話。 またしても、健康問題のお話です(-_-;) 還暦…

2024/04/23 17:58

【暗転】だんなのチャレンジ富士五湖

今日は、チャレンジ富士五湖の開催日。 私はやる気満々で4 Lakes (=100km)にアーリーエントリーしたものの、昨年末にくるぶしを骨折し、早々に年明けに参加を断念。 大会事務局に連絡し、エントリー料の半額を返金して頂きました。 一方、一緒に4 Lakesにアーリーエントリーしただんな。 だんなは、初めてブルーゼッケンを着けて走る、6月開催のサロマ湖100㎞マラソンが本命レースです。 チャレ富士は、サロマの前哨戦と位置づけていました。 だんなは、レースに備えて、先週1週間は禁酒。 そして、朝4時半スタート時刻（第1ウェーブ）に合わせて、早起きの練習もしていました。 全てが順調に進んでいるよ…

2024/04/21 19:22

ポンコツな体

4日前に、めでたく60分ジョグをこなせたのですが、、、 www.berry42195.xyz その翌日から、左股関節と左の外くるぶしに痛みが出てしまいました(:_;) 特に気になるのは、くるぶしの方。 昨年末に骨折した場所だからです。 www.berry42195.xyz 骨折がほぼ治って、ようやく継続的に練習出来る！と思った矢先。 でも、今、痛みをこらえて走っても、何の意味もありません。 さらに、復帰が遅くなるだけです。 とりあえず今週末まで様子を見て、痛みがひかない場合は、信頼出来る整形外科を受診してみようと思います。 年末に救急外来から紹介されたクリニックは、対応があまりにも事務的過ぎて…

2024/04/18 17:25

60分ジョグ

昨日のお話。 そろそろウォークを入れずに、続けて60分走れないものか、、、と思い、実行してみました！ 結果どん。 途中でウォークを挟まなかったけれども、信号待ちしたり、ポケストップを回したり、写真を撮ったり・・・と、数回短い休憩はありました。 昨日は初夏のような暑さ。 そのせいか心拍数が高めでしたね。 それでも、60分間走れたことは満足です。 ソメイヨシノはだいぶ散ってしまったけれども、八重桜がキレイでした。 走った後は、今シーズン初のガリガリ君にしようかと思ったけれども、体重が高止まりしているので諦めて、炭酸水にしました。 ダイエットも頑張らないとなー(笑)。 ☆4月のラン＆ウォーク： 44…

2024/04/15 16:40

無理せずコツコツ

4日前のBODYPUMPの筋肉痛がひどいです(-_-;) www.berry42195.xyz 4ヶ月以上ぶりだったので、仕方ないですね。 特に、おしりが痛いです。。 一昨日もジムに行ったけれども、トレッドミルで30分歩いただけのアクティブレスト。 昨日は完全レスト。 今日もまだ少し筋肉痛が残っていたけれども、外を走りに。 前回は、「eA式マラソン走力UPトレーニング」で紹介されていた、初心者向けメニュー、「20分ウォーク+15分ジョグ+15分ウォーク+10分ジョグ」を実施。 eA式マラソン走力upトレ-ニング 初フル挑戦！サブスリ-挑戦！/ナツメ社/鈴木彰 posted with カエレバ …

2024/04/12 21:38

久々のBODYPUMP

昨夜はジムトレでした。 まずは、トレッドミル。 5分ウォークの後、時速8㎞（＝キロ7分半）で15分ジョグ。 相変わらず心拍数が高い(>_<) でも、1週間前のように、「5分間で死ぬかと思いました(-_-;)」までには至らず。 www.berry42195.xyz 少しは、走ることに対する耐性が出来ているのでしょうか？ トレッドミルの後は、4ヶ月以上ぶりに”BODYPUMP”のレッスンに出ました。 くるぶし骨折の後、すっかり運動しないアラ還のおばさんの体になってしまったので、初めてレッスンに出る人と同じぐらいの軽い負荷でやりました。 それでも、スクワットの途中から、股関節が破れるんじゃないかと思…

2024/04/10 16:21

くるぶし骨折後初のVO2Maxは、、、

5日ぶりのブログ更新です。 週末は、伊東の両親宅へ。 年末年始に遊びに行くはずだったのに、私がくるぶしを骨折してしまったため、随分と久しぶりの訪問となってしまいました。 父親は緑内障と白内障を患い、昨年視力を失いました。 母親はまだ元気だけれども、80代半ばという年齢を考えると、いつ病気になってもおかしくありません。 母親が倒れれば、父親のサポートは誰がするのか？ そろそろ両親二人だけの生活を考え直す時期が来ているのかもしれないです。 親の介護はアラ還世代が直面する問題。 遅まきながら、真剣に考える時期に来ているのだなぁと実感しました。 さて、トレーニングのお話。 週末に遠出をしたりして、3日…

2024/04/09 16:10

5㎞ウォーク

一昨日のトレッドミルで、まだ走れるレベルではないと判断。 www.berry42195.xyz 今日から、地道にウォークを頑張ることにしました。 まずは短い時間から始めて、60分間コンスタントに歩けるようになることを目標に。 今日の目標は、40分間。 信号待ち以外は、止まらずに。 そして、歩いている間は、ポケモンGOは起動しない！ 結果どん。 予定よりも長く歩きました。 歩いている間ポケGOはやりませんでしたが、思わず足を止めて、写真を撮ったことが数回。 やはり、桜を見つけると、素通り出来ませんでした。 あと少しで満開！ 予定よりも少し長く、5㎞歩いたところで、終了。 今日の感じだと、60分歩…

2024/04/04 16:22

まだ走れるレベルではない

昨日はジムへ。 トレッドミルで、歩きも交えつつ、トータルで30分走れれば・・・と思ったのですが。。。 早速、結果どん。 まずは、最初の10分間、時速5.7㎞でウォーク。 その後、時速8㎞にペースアップ。 5分間で死ぬかと思いました(-_-;) それでも、粘って15分間ペースを維持しました。 その間の最大心拍数が169(◎_◎;) 時速5.7㎞で10分間歩いて心拍数を落ち着かせて、その後、再び時速8㎞にアップ。 15分間続けようと思いましたが、10分しか持たず。。 その後、5分歩いて、終わりました。。 トレミルの後、マシンで筋トレ。 軽い負荷でレッグプレスをやろうとしたところ、両太ももの前面に筋…

2024/04/03 17:47

3ヶ月以上ぶりのラン！

速歩をやって、右股関節のあちこちに痛みが出たので、数日運動するのを休んでいました。 でも、今日から4月！ 痛みもだいぶひいてきたので、走りに行って来ました！！ 最後に走ったのがくるぶし骨折をした昨年の12月29日だったので、何と！3ヶ月以上ぶり。 www.berry42195.xyz 長いブランクの後の最初のランなので、とにかく無理せずに。 家で、ヨガマットでしっかりと下半身のストレッチをしてから出掛けました。 ビックリしたのは、ボトルポーチのバックルが締まらなかったこと(；ﾟДﾟ) 3ヶ月でどれだけ太ったのか、よーくわかりました(^_^;) 3ヶ月ぶりに履いたHOKA CLIFTON 9。 …

2024/04/01 17:54

近くて遠いサロマンブルー

ここ数日、右股関節周りであちこち痛みが出ているんですよね。 一昨日の夜は、内転筋に痛みが出てしまい、眠れなかったほど(:_;) 今日は、おしりが痛いです。 そう言えば、前にも似たようなことがあったなぁ・・・と思い出しました。 ブログの記事を検索して、ヒットしたのが↓。 www.berry42195.xyz 昨年4月初め、チャレンジ富士五湖に向けて練習していた頃、やはり右股関節周りに痛みが出て、また恥骨疲労骨折したのではないかと、オロオロしていました。 その時は、信頼出来る整形外科を受診。 検査の結果、恥骨疲労骨折ではなく、痛み止めを処方してもらい、チャレ富士を走ることが出来ました。 www.b…

2024/03/31 17:35

骨の不安

昨日のお話。 昨日は、外で速歩を実施。 いつものように、ふつう歩き3分+速歩3分を5セット行いました。 結果どん。 外で速歩を実施したのは、今回で3回目。 回を追うごとに、平均ペースが速くなっています。 速歩にもだいぶ慣れて来た感じです。 ただ気になるのは、速歩をやった翌日、右の恥骨辺りに痛みが出ること。 たかだか30分歩いただけなのに、痛みが出るなんて情けない(-_-;) でも、右恥骨は、複数回疲労骨折をしたため、変形が進んでしまっています。 私にとっては、一番の弱点とも言える体のパーツなのです。 昨年末に左くるぶしを骨折した後、2ヶ月以上家に閉じこもる生活をしていたため、筋力が急激に落ちて…

2024/03/29 16:44

3ヶ月ぶりのジム

昨夜のお話。 超久々にジムに行って来ました。 最後に行ったのが昨年末だったので、実に3ヶ月ぶり。 ロッカールームで同じスタジオレッスンに出ている顔見知りの方に会った時に、「暮れにくるぶしを骨折して、ジムに来れなかった」という話をしたら、とても驚かれました。 しばらく私が来ていないのはわかっていたけど、「走るのが忙しいのかなぁと思っていた」そう。 マシンエリアで、毎週出ていた”BODYPUMP”のインストラクターの方に会った時は、「一体どうしちゃったんですか？」と言われました(^_^;) 毎週夫婦でレッスンに出ていたのに、年が明けてからは、だんなしか出なくなっちゃったので、心配してくれていたみた…

2024/03/27 18:29

速歩2回目

一昨日から始めた、速歩。 www.berry42195.xyz NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で、速歩を1週間にトータルで60分行うだけで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来る・・・というのをやっていたので、興味を持ちました。 ランニングを再開するまでのリハビリとして、しばらく継続的にやってみることにしました。 今日は、「ふつう歩き3分+速歩3分」の5セット。 前回は「速歩3分+ふつう歩き3分」でやってみたのですが、速歩の前にウォーミングアップがあった方がいいかな？と思い、順番を逆にしてみました。 早速、結果どん。 前回と同じく30分間歩きましたが、距離が110m伸びました…

2024/03/24 16:37

まずは速歩から

昨日医師から運動OKのお墨付きを頂いたので、今日から動いてみることにしました。 でも、いきなり走ってまた怪我するのもイヤなので、今日はウォーキングだけ。 先月NHKの「あしたが変わるトリセツショー」で見た、速歩をやってみることにしました。 www.nhk.jp 番組によれば、速歩を1週間にトータル60分行うことで、加齢によって衰えやすい速筋を鍛えることが出来るのだそうです。 1回の速歩はたった1分でOK！ 週にトータル60分のちょっとキツイと感じる速歩を5ヶ月続けたところ、太ももの前の筋力が平均13％、後ろの筋力が平均17％もアップしたのだそうです。 いきなり走るのはどうかな・・・と思ったので…

2024/03/22 17:54

くるぶし骨折の記録⑫～通院からの卒業

超大作（？）のくるぶし骨折の記録、ついに今日最終回を迎えます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 今日、1ヶ月ぶりに整形外科に行って来ました。 年明けから通い出したこのクリニックに出向いたのは、今回で6回目。 初めて、メイクをして出掛けました。 このところ着実に回復を実感出来ているので、精神的にも余裕が出来て来たんですよね。 また、今回初めて、年明けにクリニックで購入した装具ではなく、よりライトな装着感のザムストのFA-1を着用して出掛けました。 ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yaho…

2024/03/21 17:54

Xデーは3月21日

昨日、板橋Cityマラソンを走られた皆様、お疲れさまでした。 私は、家で、レースに参加しただんなやラン友さんを応援Naviで追いかけていました。 10時半近く、洗濯物を干しにベランダに出たところ、ひどい風でビックリ(>_<) これは、厳しいレースになるな・・・と予感しました。。 荒川河川敷の往復コース、風がなければフラットで記録が出やすいのですが、風が吹いてしまうと、もうどうしようもないんですよね(>_<) 私も、あのコースで向かい風にやられて、事前に思い描いていたような走りが出来なかった経験があります。 具体的には、サブ3.5を狙って参加した、2006年の荒川市民マラソン in Itabas…

2024/03/18 18:08

ホワイトデーのプレゼントはオーダーメイド枕とゴディバ

今日はホワイトデー。 だんなからプレゼントをもらいましたよ～。 プレゼントその①は、オーダーメイド枕。 「じぶんまくら」と言うオーダーメイド枕のお店で買ってもらいました。 専用バッグの中に、私専用の枕が入っています。 jibunmakura.com オーダーメイド枕については、後日詳しく書いてみたいと思います。 プレゼントその②は、ゴディバ。 多分、だんなは自分が食べたいものを選んだのだと思います(笑)。 要ダイエットの私だけど、ゴディバのチョコレートはやはりうれしい!(^^)! だんなとシェアして、おいしく頂きます。 ありがとう、だんな。 皆様も、ステキなホワイトデーを(^^♪ ☆ランキング…

2024/03/14 20:36

ガーミン先生に目標体重を設定される

昨夜のお話。 だんなに、「くるぶしを骨折して以降、太ってしまい、顔がすっかり丸くなってしまった」とぼやいたところ、「最近体重測ってるの？」と訊かれました。 ドキッ。 実は、骨折して、両足に体重をかけられないかったため、長らく体組成計に乗っていませんでした。 松葉杖が外れて両足で歩けるようになってからも、体組成計に乗ったのは一度きり。 その時は、あまりの増量具合にショックを受けました(>_<) それ以来、ストレスになるから・・・と体組成計に乗っていませんでした。 「そろそろ毎日体重を測ったら？」とだんな。 それもそうだな。 これ以上増量しないためにも、以前のように毎日体組成計に乗ろう。 そう思い…

2024/03/13 18:45

eA式って王道

今日は1日雨降り。 それでも、外に歩きに行きましたよ。 だいぶフツーに歩けるようになったのが、うれしくて仕方ないのです。 今日も1万歩以上歩きました。 帰るまでに、シューズもソックスもびしょ濡れになってしまいましたけど(^_^;) そろそろランニング再開が視野に入って来たので、自宅にあるマラソントレーニング関係の書籍をあれこれ見返しています。 私、「これ、いいかも！」と思った本をすぐに買ってしまう癖があるんですよ。 なので、自宅には、マラソントレーニングの本が多数あるのです。 ランナーのだんなは、それらの本をタダ読みして、着実にレースで成果を上げて来ました。 お金を出した私は、大した成果を上げ…

2024/03/12 18:21

来年こそ！名古屋ウィメンズマラソン

先月の大阪マラソンに引き続き、名古屋ウィメンズマラソンもDNS（涙）。 テレビ中継でスタート時整列する大勢のランナーを見ながら、「あ～、本当だったら、あそこにいたはずなのにな。。」と思いました。 くるぶしを骨折したのは自分の不注意が原因なので、走れなくても自業自得。 でも、毎年目標にしているレースなので、やはり走れなかったのはとても残念でした。 トップ選手の争いをテレビで観ていましたが、ゴール直前、安藤友香選手がバンテリンドームに入る前に、巨大スクリーンを発見。 例年、あのスクリーンに映し出されるメッセージに泣かされるんですよ、私。 勝手に、あのスクリーンのある場所を「涙腺崩壊ポイント」と呼ん…

2024/03/11 17:22

くるぶし骨折の記録⑪～長い療養生活のカラダへの影響

超大作（？）となりつつある、くるぶし骨折の記録です。 今日は、1ヶ月半に及んだ自宅での療養生活が身体に及ぼした悪影響について書いてみようと思います。 一部、とても恥ずかしい告白もあります。。 でも、自分への記録のため、また、ひょっとしたら誰かの参考になるかもしれないので、敢えて書こうと思います。 くるぶし骨折の記録のバックナンバーはこちらからどうぞ↓ www.berry42195.xyz 私の療養生活 療養生活のカラダへの影響 太った！ まぶたピクピク ちょ○漏れ（恥） まとめ 私の療養生活 足を骨折した時の療養生活は人それぞれです。 骨折しても、松葉杖で毎日職場まで公共交通機関を使って出掛け…

2024/03/09 18:00

調子に乗り過ぎ？

今月初めに買ったザムストの薄手の足首用サポーターのおかげで、フツーのシューズが履けるようになりました。 www.berry42195.xyz ザムスト FA-1 足首(Mサイズ*片足用1コ入) posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 以来、お天気が良ければ、外に出て歩く練習をしています。 あ、もちろん、ポケモンGOをしながらです(^^; 実際、1日当たりの歩数は先月末辺りから急増しています。 2月初旬までは1日3桁だった歩数がどんどん増えて行って、最近では10,000歩を超える日もちらほら。。 くるぶしを骨折して1ヶ月半以上ず～～っと家の中に閉じこもっ…

2024/03/06 21:23

金沢マラソン2024に期待！

突然ですが、、、 実は、私、インスタグラムにポケモンGO専用アカウントを持っているんですよね。 インスタを通じて出来たポケモンGOのフレンドさんが多数います。 最近、フレンドさんの一人からインスタ宛てにDMを頂きました。 そのフレンドさんは、ランナーでもあります。 ポケモンGOをやる人で、ランナーの人って意外に多いんですよ。 走ることでポケモンのたまごをたくさん孵化できますし、一石二鳥(^O^) そのフレンドさんが金沢に住んでいることは知っていました。 なので、元旦の地震の影響がとても気になっていました。 心配はしていたものの、自分も年末に骨折して目いっぱいの状態だったため、状況を聞けず仕舞い…

2024/03/05 17:29

くるぶし骨折の記録⑩～希望の光が見えて来た！

昨日のマラソンブログ界隈は、東京マラソン一色でしたね。 ん？？マラソンブログ界隈なんて言葉ある？(笑) 今年は沿道での応援はせず、テレビで観戦しました。 パリ五輪選考に関しては、昨日のレースの前は、「大迫クンが出ないなんて、日本の損失でしょう！」と考えていました。 しかし、20㎞手前で転倒したのにもかかわらず走り続け、ラスト10㎞で日本人トップに立った西山雄介選手の姿を見て、テレビの前で「西山～～～！」と思いっ切り応援していました。 浮気者！！(笑) 設定タイムまであとわずか41秒でパリへの切符を逃し、フィニッシュ後泣き崩れる西山選手の姿を見て、勝負は残酷だな・・・と思いました。 西山選手はま…

2024/03/04 17:42

ザムスト FA-1 足首用サポーター購入

左の外側のくるぶしを骨折して、2ヶ月以上が経ちました。 幸いなことに、順調に回復しています。 もはや松葉杖は必要でなく、骨折した方の足にもしっかりと体重をかけて歩けるようになりました。 日に日に足の引き摺り方が減っていき、スムーズな歩行に近づいているのを実感します。 フツーに歩けるようになるまで、あと少しです！ そうなると、年明けからずっと着けて来た装具が仰々しく思えて来ました。 www.berry42195.xyz 装具はアキレス腱までしっかりカバーしているため、着れる服に制限があります。 具体的には、ふくらはぎにチャックがあり裾をまくれるタイプ、もしくは、ふくらはぎに余裕のあるタイプのパン…

2024/03/02 18:07

ららテラス HARUMI FLAGのプレオープンに行って来ました！

ららテラス HARUMI FLAGが、東京オリンピック・パラリンピック選手村跡地に、3月1日グランドオープンします。 今日の14時から一足早くプレオープンするという情報を聞きつけ、近所に住む私はテクテク歩いて出掛けて来ました！ くるぶし骨折のリハビリも兼ねて(^_-)-☆ ららテラスの外観。 ちょっと大きさがわかりにくいかな？ 地上3階建て（屋上は駐車場）で、1万㎡超の売り場には都内最大級のサミット（スーパーマーケット）をはじめ、39店舗がオープンしたのだそうです。 入口付近のディレクトリーをパチリ☆ 飲食店の中には都内初出店のお店もあるみたいです。 店内は撮影禁止。 でも、エントランス付近の…

2024/02/29 18:04

大阪マラソン参加賞発送依頼と初551蓬莱！

市民アスリートとしてエントリーしていたのに、くるぶしの骨折で参加出来なかった大阪マラソン。 実は、エントリー時にチャリティグッズのランニングキャップを購入していたんですよね。 購入したのは、黄色。 チャリティ先として、チャリティテーマ黄色の「いのちを支える」を選択したので、キャップも黄色にしました。 ポケモンGOのチームも黄色だし(笑)。 Tシャツ等の参加賞は受け取れなくても仕方ないけど、購入したキャップはほしいと思い、レース前に大阪マラソンコールセンターに問い合わせました。 すると、「大会終了後、2024年3月8日（金）までに大阪マラソンコールセンターに連絡をすれば、チャリティグッズを含む参…

2024/02/28 15:39

飲みに行けるぐらい回復

昨日の朝、だんなから「今夜は○○○に行こう」と言われました。 ○○○は、近所のインド料理屋。 インド人シェフが作るお料理はおいしいし、しかも、飲み放題が格安で楽しめるお店です。 だんなは大阪マラソンまでの1週間、禁酒していたんですよね。 「え？たった1週間？」という声が聞こえて来そう(笑)。 レース後、「ガッツリ飲みたい！」という気持ちは、やはりお酒好きの私にはよーく理解出来ます。 しかも、我が家では料理をするのは主にだんな。 「レースの翌日ぐらい、晩ごはんを作るのは勘弁してくれ！」という気持ちもわかります。 ○○○では、いつも「飲み放題90分」をオーダーする私たち。 でも、私はまだ少し足を引…

2024/02/27 16:10

大阪マラソン2024・・・走りたかったな。。

昨日は、大阪マラソン2024の日。 市民アスリート枠でエントリーしていた私。 くるぶし骨折のため、出走することが出来ませんでした。 自分は走れなくても、レースに参加するだんなやラン友さんを現地で応援したいと思っていましたが、まだ足を引き摺る状態なのでこちらも断念。 結局、昨日は、自宅で、テレビ、YouTubeそしてネットでレースを観戦しました。 昨日の大阪は冷たい雨。 だんなから聞いたところでは、荷物預けや男子更衣室の周辺はぬかるみでぐちゃぐちゃ状態で、スタート前からシューズが泥まみれになってしまったとのこと。 また、コースの路面が滑りやすくなっていたみたいで、トップ選手が何人か転倒したのをテ…

2024/02/26 15:53

くるぶし骨折の記録⑨～ポケモンGOのイベントでいきなり15,000歩オーバー

明日は大阪マラソン！ くるぶしを骨折していなければ、参加するはずでした。 恐らく、市民アスリートとして出走出来る最後のチャンスだったような。。 同じく市民アスリートとして参加予定のだんなは、今朝大阪に向けて出発。 午後、ゼッケン引き換えに行って来ました。 だんなが送ってくれた写真が↓。 「一般女子」のどこかに私の名前があります。 明日の大阪は、冷たい雨の予報。 ネットで、悪天候の中頑張るだんなとラン友さんの応援をする予定です。 さて、くるぶし骨折の記録も今回で9回目。 超大作になりつつありますね(^_^;) バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz 一昨日、2月22…

2024/02/24 21:34

くるぶし骨折の記録⑧～足を地につけるのが怖い

くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーはこちらから↓。 www.berry42195.xyz 1月26日に、3回目の整形外科の診察がありました。 その時に、レントゲンで骨の修復が順調に進んでいることが確認出来たため、医師から「徐々に左足に負荷をかける練習をするように」言われました。 様子を見ながら、左足に30％→50％→70％みたいな感じで、徐々に左足に体重をかけていくのだと。 しかし、受傷から1ヶ月、さらなる怪我を負わないようにと、ひたすら左足を地に着けない生活を続けて来た私には、骨折が完全に治っていない足に負荷をかけるのはとても恐ろしいことのように思えました。 それからは、家の中で…

2024/02/23 18:19

くるぶし骨折の記録⑦～世捨て人とネイル

今日は、整形外科へ行って来ました。 受傷から早2ヶ月弱経過。 左くるぶしの骨折はだいぶ良くなって来たようです。 医者には、どうしてもまだ左足を引きずってしまう旨伝えたのですが、「どこかまだ左足をかばう気持ちがあるんじゃないですかね？」と言われました。 松葉杖生活で筋力が衰えてしまっている可能性が高いので、スクワットとか、おしりの横を鍛える運動を勧められました。 これまで、下手に動いて、さらに怪我を負うことを恐れて、あまり動かないようにしていたのですが、もっとアクティブになった方がいいみたいです。 そろそろポケ活がてら、外に出て、歩く練習をしようと思います。 あ、寒いですけどね(^_^;) さて…

2024/02/22 17:31

くるぶし骨折の記録⑥～廃人生活からの転機

くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz くるぶしを骨折してから2週間、1月の中旬までは、本当に廃人のような生活をしていました。 朝から晩までパジャマから着替えることなく、ウダウダ。 お風呂に入るのも、4日に一度ぐらい。 濡れた床で滑って転んで、さらなる怪我を負うのが怖かったのです。 骨折したのが夏でなくて、本当に良かった(^_^;) そんなぐーたら生活に転機が訪れたのが、1月14日のこと。 この日は、ポケモンGOのイベント、「ヒスイバクフーンのレイドデイ」がありました。 ヒスイバクフーンはこの日初登場、しかも、いきなりの色違い実装！…

2024/02/21 16:08

くるぶし骨折の記録⑤～引きこもり生活の身体への影響と2回目の診察

くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 松葉杖の生活になって、生活が一変しました。 ランニングやポケモンGOなど、もともとアクティブな趣味を持つ私でしたが、骨折してからはずっと家に閉じこもることに。 それは、歩数の変化によく現れています。 ↑はガーミンコネクトの過去1年の月別の歩数のグラフですが、1月・2月は歩数が激減しています。 骨折したのは自業自得ですが、やりたいことが出来なくなったのは、ものすごくストレスでした。 ストレスのせいなのか、年明けから右ぶたがピクピクと痙攣するようになりました。 最初のうちは上まぶたのみだったのか、次第に…

2024/02/20 16:16

くるぶし骨折の記録④～整形外科受診

昨日は患足側のアキレス腱に少し痛みが出たので、外には一歩も出ずじまいでした。 1日大人しくしたら痛みが消えてくれたので、今日こそ外に出ようと思っていたのですが、雨が降ったり風が強かったりと、お天気がイマイチで。 昨日に引き続き、今日も引きこもりです。 早くフツーに歩けるようになりたいので、外で歩く練習をしたいところではあるのですが、今は無理しても仕方ないですよね。 さて、くるぶし骨折の記録を続けます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz 三が日が明けて、1月5日のこと。 この日は、年末にお世話になった大病院から紹介状を頂いたクリニックに予約を入れていました。 クリニ…

2024/02/19 16:17

くるぶし骨折の記録③～悪夢のような年明け

昨日は日中暖かかったので、外を歩いてみました。 ポケストップを回しがてら、近所を500mぐらい。 相変わらず左足を引き摺りながらではありましたが、外の空気を吸えるだけでも、いい気分転換になりました。 しかし、今日になって、アキレス腱に痛みが（涙）。 今日もお天気が良かったら外を歩こうと思っていましたが、無理は禁物。 おうちで大人しくしておこうと思います。 さて、くるぶし骨折の記録を続けます。 今回は、年末年始の出来事について。 バックナンバーは↓からどうぞ。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz 、 受傷から2日経ち、大晦日を迎えました。 前日思いがけず松…

2024/02/18 15:22

くるぶし骨折の記録②～救急外来へ

ひょっとしたらお気づきの方もいらっしゃるかもしれませんが、ブログのタイトルを変更しました！ 旧 Step by Step ～ アラフィフ女子のマラソン挑戦記 ↓ 新 Step by Step ～ 2025年サロマンブルー達成へ ここ数年、ブログのタイトルを変更するかどうか、ずっと迷っていました。 と言うのは、自分の年齢がもはやアラフィフとは呼べない領域に入ってしまったからなのです(^^; ちなみに、現在58歳です。 ブログ再開を機に、懸案だったブログタイトルの変更に踏み切ることにしました。 新しいタイトルには、「2025年サロマンブルー達成」という、今の自分にとって最大の目標を入れることにしま…

2024/02/17 15:14

くるぶし骨折の記録①～まぬけ過ぎる骨折の理由

くるぶしを骨折して、今日でちょうど7週間が経ちました。 通院以外自宅に引きこもる生活を長らく続けて来たので、昨日のように、外食のため、自宅から数100mのお店まで松葉杖なしで歩いて出掛けることが出来たのは、大きな進歩です。 www.berry42195.xyz 今日も、マンションの周りをお散歩しようかな？と思ったのですが、北風があまりにも冷たそうだったので、やめておきました。 無理せず、焦らず、一歩一歩。 今のところは、自分を甘やかしておこうと思います。 ブログを再開したものの、走れないので、さほど書くことがありません（苦笑）。 なので、後で振り返ることが出来るように、くるぶし骨折の記録を残し…

2024/02/16 16:10

くるぶしの骨折

ものすごーくご無沙汰です。 どのぐらいご無沙汰かと言うと・・・。 www.berry42195.xyz 最後にブログを更新したのが、昨年の12月26日。 新しい年を迎えてから、既に1ヶ月半が経過してしまいました。 実は。。。 昨年12月29日の夜、左の外側のくるぶしを骨折しました。 あ、ランニング中の故障ではなく、自分の不注意で負った怪我です。 詳しい経緯はおいおい書いていこうと思いますが、以来、松葉杖の生活となりました。 自分の怪我、そして、その後の北陸の地震、羽田空港の衝突事故と悪夢のような出来事の連続で。 年が明けてからの2週間は、毎日パジャマのまま、1日中ダラダラとゲームばかりして、ほ…

2024/02/15 17:55

非情のアンプロダクティブ

またしても、少しご無沙汰です。 先週は、結構頑張りました。 ※あくまでも自分比です(笑) ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」のポイント練習、Q1・Q2を含め、1週間に73㎞走りました。 月間300㎞ペース！ でも、ちょっと頑張り過ぎたのか、右股関節の具合がちょっと微妙なんですよね。 なので、日曜日はランオフにしました。 あ、ランオフにしたのは、土曜の夜にラン仲間の「飲み部」があり、やや二日酔い気味だったせいでもあります(^^; 1日休んでだいぶ股関節の期限も治ってくれたので、昨日は目標レースまで11週のQ1を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・…

2023/12/26 16:52

Tペース、うまく走れた＼( 'ω')／

昨日のお話。 昨日は、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、目標レースまで12週のQ2を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは： E 9.6km ＋ T 4.8km ＋ E 3分 ＋ T 1.6km ＋ E 3.2km T（閾値）ペース4.8㎞は、「2Q」プログラムの中でこれまでの最長。 しかも、この日のメニューは、本の中で太字で表記されています。 ジャック・ダニエルズ博士によれば： Qトレーニングのうち、太文字で示した部分…

2023/12/21 17:42

ガーミン先生は何か勘違いしているようだ

またしてもちょっとご無沙汰です。 スミマセン、このところブログの更新をサボりすぎですね(^^; 12/14（木）にポイント練習を実施して以降、恥骨辺りや内転筋（いずれも右側）に痛みが出たため、15日（金）、16日（土）と2日続けてランオフにしました。 www.berry42195.xyz 「また故障しちゃったのかな？」と不安な気持ちになりましたが、2日休んでだいぶ回復。 17日（日）は予定通り、ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、レースまで12週のQ1を実施しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with…

2023/12/19 17:26

58回目・20回目の誕生日と今日のポイント練習

昨日12月13日は、私の誕生日でした。 何と！58回目(^_^;) いつの間にかそんなに年を取ってしまったのか・・・という信じられない気持ち。 そして、年齢ほど大人になり切れていない自分に愕然としたり、何とも複雑な心境です。。 もうアラ還に近いので、いい加減このブログのタイトルも変えないといけませんね。 昨日は、夜、だんなとバースデイディナーへ。 銀座で鉄板焼きを頂きました。 ヒレ、サーロイン、カイノミの牛肉3種食べ比べ。 お店からは、かわいらしいバースデーデザートプレートをプレゼントして頂きました。 デザートプレートとともに、だんなとツーショット。 実は、この日の午後美容院へ行って、髪の色を…

2023/12/14 20:01

【ランニング・フォーミュラ】2Qプログラム再開

湘南国際マラソンから1週間超経ちました。 この1週間のランは、↓の通り。 そろっとジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」を再開させています(^_-)-☆ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「2Qプログラム」のメニューのうち、湘南国際前後に出来なかったのは、目標レースまで15週のQ2、そして、同14週のQ1・Q2の三つ。 でも、その間サボっていた訳ではなく、ボロボロの結果でもフルを完走しているのだから、メニューをこなせなくても致し方なかったと思ってい…

2023/12/12 12:36

湘南国際マラソン2023レースレポ②

湘南国際マラソンのレースレポを続けます。 バックナンバーは↓から。 www.berry42195.xyz ～FINISH ハーフを過ぎてから急激に体が辛くなりましたが、本当の地獄は30㎞を過ぎてからでした。 防砂林がなくなってからの湘南バイパス復路では、向かい風の影響をもろに受けて、苦しさが増しました。 そして・・・ついに歩き始めてしまいました。 「ワッカの苦しさを思い出せ！」 今年6月のサロマ湖100㎞マラソンのラスト20㎞の苦しさを思い出して、それよりはマシだと考えようとしたのですが、体が言うことを聞きませんでした。 35㎞ぐらいだったか、沿道のボランティアの方が、「この先、フィニッシュ地…

2023/12/07 17:51

湘南国際マラソン2023レースレポ①

湘南国際マラソンから3日経ちました。 のろのろペースだったせいか、レース後筋肉痛にすらならず。 なので、昨夜はジムでBODYPUMPのレッスンに参加しました。 BODYPUMP終了後のトレーニングステータスが↓。 フルマラソン直後なのに、ピーキングとは(;´∀｀) さっさとランニングを再開させなければなりませんね。 散々な内容のレースでしたが、反省の意味も込めて、簡単に振り返ります。 ～10㎞ 今回のレースの目標は、サブ5。 それが難しければ、制限時間6時間30分以内の完走と、とても低いものでした。 それなのに、スタートは、本当に申し訳ないことに、Bブロックから。 ほぼ一番後方に並びました。 …

2023/12/06 16:54

【遅報】湘南国際マラソン

遅くなりましたが、昨日の湘南国際マラソンの結果です。 見事な右肩下がり。 惨敗でした。 折り返して、ハーフぐらいで脚が終わった気がしました。 そして、その後の強い向かい風。 防風林がなくなった残り10㎞ぐらいは、まさに地獄でした。 前半は「4時間半切れるかも」と甘い幻想を抱いてしまいましたが、やはり練習不足では無理でした。 たった3週間練習をしただけでは、フルマラソンは走れない。 やはりマラソンは練習がモノを言う競技だと実感しました。 来年3月の名古屋ウィメンズマラソンでは、今年の同大会の記録、4時間23分32秒を切りたいと思っていましたが、目標の修正も必要かもしれません。 何をモチベーション…

2023/12/04 17:35

明日は湘南国際マラソン！

湘南国際マラソン前日。 今日は平塚に前泊です。 予約したホテルの場所を確認するために、家を出る前に楽天トラベルのホテルのページを見たのですが。。 ホテルの口コミを見て、愕然としました。 古い 汚い 臭い うるさい アメニティが全くない 部屋が暗い… とにかくひどい評判のオンパレードでした😫 マラソン前日ということもあり、かなり高額だったのに。。 どうして、こんなホテルを選んでしまったんだろう？ 今更宿を変更する訳にも行かず、渋々…と言うか、恐る恐るチェックインしました。 確かに古くて、部屋は暗いけど。。 今のところトラブルはないです。 あそこまで罵詈雑言を書かれたので、ホテルの方で改善の努力を…

2023/12/02 17:09

15年ぶりの湘南国際マラソン

昨日は夕方30分ジョグ。 時間も距離も中途半端(^^; どうせだったら5㎞ちょうどまで走れば良かった。 11月の走行距離は220.70㎞。 本格的に練習をして3週間の割には、頑張りました！ そして、今日は珍しく朝走りました。 豊洲ぐるり公園までジョグで向かい、1㎞だけワーッとペースを上げて走ろうと思いました。 所謂「刺激走」ってやつですね。 しかし・・・ 何故か800mしか走っていない(>_<) いつものコースで距離を間違えるとは。。 寝ぼけていたのかもしれません。 こちらも、何とも中途半端な結果となってしまいました(:_;) 明後日は湘南国際マラソンです。 3月の名古屋ウィメンズマラソン以来…

2023/12/01 17:12

【湘南国際マラソン対策】装備と調整ラン

昨日のお話。 湘南国際マラソンまであと4日というタイミングだったので、ジャック・ダニエルズ博士の「Q2プログラム」のQ2はスキップ。 その代わりに、別のメニューを実施しました。 別のメニューとは・・・ 最近のX（元Twitter）を見ると、「お寿司屋さんになっちゃったの？」と驚かされる投稿を続けておられる岩本さんの黄色い本からヒントを得ました。 限界突破マラソン練習帳 「サブ4」「サブ3．5」「サブ315」「サブ3」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルマラソン直前の週の水曜日に実施する、「調整ラン」。 2.5㎞ジョグ ⇒ …

2023/11/30 15:10

湘南国際マラソンまであと5日

湘南国際マラソンまであと5日となりました。 ロング走の位置付けで参加するので、正直あまり燃えてません(^^; 出来れば5時間以内、最悪制限時間内に完走出来ればいいかな・・・と思っています。 レースに参加するにあたって、今取り組んでいる「2Qプログラム」のメニューとの兼ね合いをどうしようか、考えてみました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「2Qプログラム」の解説の中で、ジャック・ダニエルズ博士は次のように記しています。 トレーニング期間中、プログラムの…

2023/11/28 22:02

調子が上がってきている！

昨日のお話。 昨日は、めっちゃ寒かったですよね。 寒い中、つくばマラソン、富士山マラソン等レースを走られた皆様、本当にお疲れ様でした。 私は、昨日は「ランニング・フォーミュラ」の「2Qプログラム」、レースまで15週のQ1をやりました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは： E 3.2km + M 8km + T 1.6km + M 1.6km + E 3.2km M＝フルマラソンのペース走が中心のメニュー。 途中1回だけ、Tペース1.6㎞が入っ…

2023/11/27 16:43

魚ジャパンフェスinお台場と昨日のトレーニング

一昨日のお話。 スミマセン、またしても、更新が滞りがちですね(^^; 前日、勤労感謝の日に大田原マラソンを走っただんなのお疲れ様会を兼ねて、「魚ジャパンフェスinお台場」に行って来ました！ 大田原マラソンは、2010年に自己ベスト（3時間36分44秒）を出した、私にとって思い入れのある大会。 栃木国体とか、コロナとかあって、今年は4年ぶりの開催となりました。 私も走りたかったな。 でも、制限時間4時間なので、今の私にはとても無理(;´Д｀) 魚フェスでは、新鮮な魚介を使ったお料理のブースが多数出展されていて、目移りしてしまいました。 色々と迷って、頂いたのは・・・ 石川県の焼き牡蠣と利き酒セッ…

2023/11/26 11:34

CW-X SPEEDモデルタイツでポイント練習！

昨日のお話。 ジャック・ダニエルズ博士の「2Qプログラム」、レースまで16週のQ2を実施しました。 メニューは： E 8km ＋ (T 1.6km・休1分) × 4 + E 3.2km まずEペースで8㎞ジョグした後、Tペースで1.6㎞（レスト1分）を4セット。 その後、ダウンジョグ3.2㎞という内容です。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 実は、今月初め、まだリハビリ期間中だった時にTペース走をやってみたところ、大失敗したことがありまして。 www.b…

2023/11/24 12:14

HOKA CLIFTON 9デビュー♪

昨日のお話。 楽天でオーダーしたCLIFTON 9が届きました＼( 'ω')／ 今履いているCLIFTON 8がヘタってきたので、購入しました。 スッキリとしたサックスブルーにオレンジのラインがアクセント。 ブランドロゴ、HOKAはピンクです。 色使いに一目惚れでした(*^^*) 早速履いて走ってみることにしました。 でも、その前に、シューレースをほどいて、オーバーラップレーシングに結び直します。 シューレースホールの上から下、上から下に交互に通す結び方（ただし、最後の紐通しだけは下から上）で、足全体がすっぽりと包まれるようなフィット感になります。 そして、最後は、レディアードレーシングで、フ…

2023/11/23 13:36

気にしないのが一番なのかも。

今日も走りました。 早速、ランのお品書きどん。 7.5㎞ほどEペースでジョグの後、100mのWSを6本。 その後、ジョグで帰って来ました。 ジャック・ダニエルズ博士は、週に2回は、Eランニングの中盤もしくは終盤にWSを6～10本ほど入れることを勧めています。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング WSはランニングエコノミーを高めるだけでなく、TペースやIペースと言った速いペースのランニングの準備にもなるそう。 また、気分転換も図れるそうです。 WSをすること…

2023/11/21 18:06

うまくいかなくても、とにかく続けるんだ！

週末のトレーニングのまとめです。 週末はブログの更新サボりがちですね(^^; 金曜日は、ジムのトレッドミルで4.33㎞。 終盤、30秒間時速12㎞で走るのを6セット入れました（レスト45秒）。 土曜日はジムで”BODYPUMP”のレッスンに出た後、外を走りに。 この日は、繋ぎのEペースジョグ・・・のつもりでした。 結果どん。 私の今のVDOTは32～33ぐらいだと思うのですが、そのレベルのEペースはキロ7分後半～7分台後半。 なので、ペースが速すぎ。 しかも、心拍数も高い。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カ…

2023/11/20 17:12

【ランニング・フォーミュラ】2Qプログラムスタート！

来年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けて、今週から対策を始めることにしました！ 「ジャック・ダニエルズのランニング・フォーミュラ」の「Q2プログラム」を今週からスタートさせました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「2Qプログラム」とは・・・ 18週間にわたるフルマラソン向けのトレーニングメニューで、毎週2回、「Qトレーニング」即ちポイント練習が設定されているのが特徴です。 Q1はレースと同じ曜日、Q2は水曜日もしくは木曜日に実施するのがベスト。 来…

2023/11/17 15:59

いい感じ♪

昨日のお話。 一昨日はやる気満々で走ったものの、VO2Maxが下がったりして、ちょっとガッカリ。 www.berry42195.xyz でも、数字の上げ下げに一喜一憂せず、継続的に走ることが大事。 で、昨日も走りました。 早速、結果どん。 昨日は気温が低めだったせいか、とても気持ち良く走ることが出来ました。 翌日（つまり今日）、ポイント練習の予定なので、距離は少な目に。 昨日も豊洲ぐるり公園を走りましたが、何かのロケに遭遇。 「また、止められるのかな？」と思いました。 以前も、ガチ練習の途中で、撮影クルーに止められて、激怒したことがあったっけ。 www.berry42195.xyz でも、今回…

2023/11/16 12:08

やる気が空回り

リハビリ期間が終了し、やる気満々です！ 今日は、HOKAのRINCONで走りました。 つい先日、どこかのサイトで、「サブ4.5におススメのシューズ」として紹介されていたのを見たんですよね。 で、久々に履いてみました。 私のはRINCON 2ですが、RINCON 3が最新モデルです。 HOKA ONEONE レディース ランニングシューズ RINCON 3 1119396 PPAT posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング カッコいいですよね。 何事も形から入るのが、私の悪いクセです(^^; 今日は、真昼間に走りに行って来ました。 ランのお品書き。 8㎞ジ…

2023/11/14 18:06

THE NORTH FACE×湘南国際マラソンIMPULSE RACING JACKET（インパルスレーシングジャケット）購入

11月10日に、湘南国際マラソン大会事務局からのメールで、大会スポンサーのTHE NORTH FACEより大会オリジナル商品が販売されることを知りました。 メールで紹介されていた商品の中で、私が興味を持ったのは、”IMPULSE RACING JACKET”（インパルスレーシングジャケット）。 ↓は、メールに添付されていた画像です。 率直な感想としては、カッコイイ!(^^)! 見かけのカッコよさだけではなくて、寒い時期のレース前、寒さを凌ぐのに重宝しそうだな・・・と思ったんですよね。 特に、チャレンジ富士五湖やサロマ湖100㎞ウルトラマラソン等のウルトラマラソンはスタート時間が早いので、スター…

2023/11/13 17:47

リハビリ期間終了し、早速ハーフ。

昨日、11月11日はだんなの誕生日でした。 何と！還暦になりました。 あ、赤いちゃんちゃんこは着ませんでしたよ(^^; かつては、60歳と言えばおじいちゃん・おばあちゃんの年齢で、円熟した大人だと思っていたけれども、今の自分たちのことを考えると、まだまだ精神的に未熟者で。 でも、年は容赦なく取っていくので、そろそろ本物の大人になりたいものです。 まずは、相手のことを思いやれる人間になりたいです。 そして、お互いに健康に気を付けて、走ることをまだまだ楽しみたいです。 昨日は、夕方、お魚のおいしいお店でお祝いをしました。 お刺身の舟盛り。 銀だら西京焼き。 まぐろの頬肉の竜田揚げ。 あら煮。 お支…

2023/11/12 18:30

昨日の人間ドックと今朝のラン

一昨日は、まさかの食中毒？で、お腹ピーピー(>_<) www.berry42195.xyz でも、何とかその日の夜までに症状が治まってくれたので、昨日の午後、予定通り人間ドックに行って来ました。 かれこれ10何年、同じクリニックで受診している人間ドック。 このブログでも、毎年、人間ドックについて書いています。 昨年が↓。 www.berry42195.xyz 一昨年が↓。 www.berry42195.xyz 2020年が↓。 www.berry42195.xyz 2019年が↓。 www.berry42195.xyz 2018年が↓。 www.berry42195.xyz 検査が一通り終わっ…

2023/11/10 12:48

食中毒？

今朝4時過ぎのこと。 お腹が痛くなりそうだったので、トイレへ。 しばらく経つと、お腹が急降下を始めました。 お腹がキュルキュルと痛くて、とても苦しい。 だんなに助けを求めたかったけれども、状況が状況だし（苦笑）、しばらくトイレで一人苦しんでいました。 あまりの苦しさに、意識が飛んでしまいそうな感じ。 以前、やはりお腹を壊した時にトイレの中で2回失神してしまったことを思い出し、怖かったです。 www.berry42195.xyz 不幸中の幸いで今回は意識が飛ぶことはなかったですが、あまりの苦しさに全身冷汗でびっしょりに。 私と違ってお腹がとても丈夫なだんなも、やはりお腹の調子が悪いとのこと。 恐…

2023/11/08 17:28

まだまだです。。

11月3日のお話。 ちょっと更新サボりすぎですね(^^; 前回のブログで、「VO2Maxが急改善中！」と書きました。 www.berry42195.xyz これに気を良くして、私ったら、「ひょっとしたら、レッドプログラム1週目のポイント練習だったらこなせるんじゃないかしら？」と思ってしまったのです。 あ、レッドプログラムというのは、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」に出て来る、中級者向け体力向上プログラムのことです。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピン…

2023/11/07 14:59

VO2Maxが急改善中！そして、コロナワクチン5回目

今月から、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」が提唱する「休養期間からのトレーニングの進め方」の第3フェーズに入りました！ www.berry42195.xyz ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今月12日頃までは、休養前の週間走行距離の75％までがトレーニング量の上限となります。 私は休養前は週に60㎞ぐらい走っていたので、トレーニング量の上限は45㎞ぐらい。 第2フェーズまではEペースジョグのみしか出来なかったのですが、第3フェーズではWSを適宜…

2023/11/02 17:00

水戸、結婚記念日、そしてラン

前回の更新から少し間が空いてしまいました。 その間書きたいことは山ほどあったのですが、時間がなくて。 今日は、先週末から昨日までの出来事をまとめ書きしますね。 土、日は水戸にいました。 水戸黄門漫遊マラソン、私はDNSでしたが、だんなが参加するので、現地まで応援に行って来ました。 レースを走らないことにしたので、チップを返却するため、前夜祭へ。 はい、チップを返送するための切手代をケチりました(;´∀｀) 大会実行委員会のテントに出向いてみましたが、どなたもおらず。 大会グッズを売っているテントの方に「棄権するので、チップをお返ししたい」旨申し出たところ、電話で関係者の方を呼んでくださいました…

2023/11/01 14:49

水戸黄門漫遊マラソンDNS

既にブログで何回か書いてますが、明後日の水戸黄門漫遊マラソンは残念ながらDNSです。 まだリハビリ期間の真っ只中なので、仕方ないですね。 水戸には、2019年に参加したことがあります。 www.berry42195.xyz あの時は、レース後はてブロガーさん達との打ち上げに参加させてもらったりして、楽しかったなぁ。 www.berry42195.xyz コロナがあったりして、あの時ご一緒した方と再会出来ていません。 ブログで近況がわかる方もいらっしゃいますが、そうでない方もいて。 皆さん、お変わりなく、走り続けておられるのでしょうか？ それにしても、あれからもう4年も経ったんですね。 本当に時…

2023/10/27 15:33

賞味期限切れはダメよ

昨日はランオフ。 前日に出た”BODYPUMP”のレッスンの後、腰が痛くなっちゃったんですよね。 まだリハビリ期間中なので、無理はしません。 1日休んで腰痛もだいぶ落ち着いてきたので、今日は夕方走りに行って来ました。 早速結果どん。 最近の私にしては、結構いいペース？ いや、実は、今日のランは過酷でした。 走りに行く1時間ちょっと前。 私は、自宅でだんなとあんみつを食べました。 所謂「おやつ」というやつですね。 昨日、だんなに、「冷蔵庫の中のあんみつの賞味期限が切れちゃってるから、明日食べよう」と言われていたのです。 そう言えば、まだ暑かった頃、スーパーで見かけて衝動買いして、食べていなかった…

2023/10/26 23:06

スプリント力不足

今朝のお話。 起きてすぐに、自宅から300mぐらいのファミマのジムが黄色くなっていて、あとポケモンが3体配置出来ることに気付きました。 ※スミマセン、いきなりポケモンGOの話です。私はチームインスティンクト（チームカラーは黄色）の所属なのです。 慌てて着替えて玄関を飛び出して、エレベーターで1階に降りている間に、空きが2体に減っていました。 そして、歩き出した途端、あと1体しか配置出来ない状態になってました。 ヤバイ！と思い、走り出したのですが。。 私のすぐ前に、やはりスマホ片手に走っている若者(男性）の姿が。 ちょうど通勤通学の時間帯だったので、当初は「急いでいるのかな？」とあまり気にしてい…

2023/10/24 17:54

10㎞走って取り戻したピッチ

昨日のお話。 長いブランク後のリカバリー第2フェーズに突入し、週間走行距離の上限が30㎞まで増えたので、10㎞走ってみることにしました。 10月8日にランニングを再開して以来、一度に走った最高距離は10月16日の8.53㎞。 www.berry42195.xyz その時よりも1.5㎞も増えるので、ちょっとドキドキしました。 20年近く前、ランニングを始めた時の初々しい気持ちを思い出しました(*^^*) 早速、結果どん。 無事10㎞走り切りました＼( 'ω')／ 最初の1㎞のラップが7分21秒、そして、次の1㎞が7分17秒。 どうしてこんなに遅いんだろう？ 2021年3月まではサブフォーランナー…

2023/10/23 15:54

休養期間明けリハビリの第2フェーズに突入

今日でランニングを再開してから、12日が経ちました。 そして、今日から「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」が提唱する「休養期間からのトレーニングの進め方」の第2フェーズに入りました！ www.berry42195.xyz ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 私のように休養期間が1ヶ月を超える場合、第2フェーズでは、休養前の週間走行距離の50％までがトレーニング量の上限となります。 私の例で言うと、休養前の週間走行距離が大体60㎞だったので、週に30㎞ま…

2023/10/20 13:54

20年前に新しいことを始めた夫婦の話。

今日の午前中、美容院へ。 今のマンションに引っ越して以来16年間、ずっと担当して頂いている美容師さん。 彼は、この16年間で お店の中で昇進して店長に 同じお店で働く美容師さんと結婚し、家庭を築く 奥さんとともに独立 と、着実にステップアップしておられます。 若いと思っていた彼は、先月40歳の誕生日を迎えたのだそう。 「40歳になるにあたって、何か新しいことをやろうと思って。ゴルフかテニスにしようか迷ったんですけど、結局テニスにしました」と。 今は、週に一回、テニススクールの初心者コースで練習をしているのだそうです。 40歳になるにあたって、何か新しいことを始めたい。 これ、ちょうど20年前に…

2023/10/18 15:44

突然の訃報の後の60分ジョグ

昨日のお話。 「ミヤネ屋」で谷村新司さんの突然の訃報を知り、ショックを受けました。 そもそも、私、谷村さんが療養中であることすら知らなかったんですよね。 なので、まさに寝耳に水。 私たちの年代にとって、アリスは特別な存在。 「冬の稲妻」、「ジョニーの子守歌」、「チャンピオン」等々、1970年代後半のヒットチャートを賑わわせた名曲たちを聴いたことがないという人はいないのではないでしょうか？ 番組の中で、宮根誠司さんが北海道の別荘に谷村さんを訪ねた時のエピソードを涙ながらにお話しされていたのが、とても印象的でした。 宮根さんは、谷村さんから「50代で70代の準備をしておかないとダメだよ。60代じゃ…

2023/10/17 15:52

週間走行距離上限20㎞

昨日のブログの続き。 www.berry42195.xyz 「ダニエルズのランニングフォーミュラ」では、休養から復帰した際のトレーニング量の調整についてガイドラインが示されています。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日ブログに書いた通り、本に示されたガイドラインに基づけば、今月19日ぐらいまで、私は週間走行距離を20㎞まで抑える必要があります。 ペースはEペースのみ。 この1週間の私の走行距離ですが・・・ 25.6㎞。 既に、ガイドラインの20㎞を超…

2023/10/13 14:54

【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】復帰後のトレーニング量の調整

久々にこの本のお話。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で紹介されているのは、トレーニングメニューだけではありません。 休養期間後のトレーニングのやり方についても記述があります。 具体的には・・・ 休養期間の長さごとに4つのカテゴリーに分け、それぞれについて復帰後のトレーニングについてガイドラインを示しています。 休養期間のカテゴリーは次の通り： カテゴリー1： 5日以下 カテゴリー2： 4週間以下 カテゴリー3：…

2023/10/12 19:12

どん底のVO2Maxからの再スタート

前回のブログ更新から、また少し間が空いてしまいました。 www.berry42195.xyz 実は、体調不良が続いていました(:_;) クリニックで処方してもらった漢方薬のおかげで鼻詰まりがだいぶ解消したのですが、その一方で、倦怠感がひどくなってしまいました。 朝、ベッドからなかなか起き上がれないほど。 怖くなって、もらった薬を全部やめ、体の自然な回復を待ちました。 鼻づまり対策は点鼻薬に頼っていましたが、3日前ぐらいから点鼻薬なしでも大丈夫な状態に。 で、待望のランニングをようやく再開させました(^O^) 最後に外を走ったのは9月3日のことなので、何と1ヶ月以上ぶり。。 www.berry4…

2023/10/11 16:57

レースエントリー状況

昨日近所のクリニックで処方してもらった漢方薬が効いたのか、昨夜は鼻詰まりがなく、よく眠ることが出来ました。 ただ、やはり薬のせいなのか、体がとんでもなくだるい。 出来れば、今日5㎞だけでも走りたいと思っていましたが、とてもじゃないけど無理でした(>_<) なので、1日おうちで大人しくしていました。 さて、私のレースのエントリー状況についてのお話など。 ヨーロッパ旅行に出る前までにエントリーしたレースは↓の通り。 2023年10月29日 水戸黄門漫遊マラソン 2023年12月2日 湘南国際マラソン 2024年3月10日 名古屋ウィメンズマラソン ↑のうち、水戸黄門は今の体調からすると、残念ながら…

2023/10/03 21:30

帰国のご報告と困った体調

超久々の更新です。 3週間にわたるヨーロッパ旅行から、先週の木曜日に帰ってまいりました。 ご報告が遅くなり、恐縮です(>_<) 今回の旅行は、近々会社の定年を迎えるだんなのお疲れ様企画。 あちこち行きたい先を欲張って詰め込んだせいもあり、かなりのハードスケジュールでした。 特に序盤は移動距離が長く、睡眠時間が足りていない中重たいスーツケースを持って移動しただけで体力を使い果たしてしまい、出発前に大体良くなったはずの風邪をぶり返してしまいました(:_;) 旅行の3日目、フランスの世界遺産、モンサンミッシェルでは熱を出してダウン。 熱はバファリンで抑え込んで何とか旅行を続けることが出来ましたが、そ…

2023/10/02 18:28

近況そして旅立ち

前回ブログを更新してから、だいぶ間隔が空いてしまいました。 www.berry42195.xyz 体調の方は徐々に良くなってきて、現時点では通常時の90％ぐらいまで戻った感じです。 トレーニングの方は8月終盤から徐々に再開していますが、ジムのトレッドミルで短い距離を走るのが中心。 無理に早起きして、外を走るのはやめました。 8月の走行距離は190.2㎞。 月間走行距離の目標は250㎞だったので、はるかに及ばず。 でも、体調を壊してしまったのだから、仕方ないですね。 来年3月の名古屋ウィメンズマラソン対策として、7月下旬から続けていたジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向け、レッド・…

2023/09/04 13:41

突然の発熱。

昨日は、早起きして走りました。 ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムのメニュー、E 30分 ＋ WS × 6を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 前後のジョグを長めに行いました。 WS 100m × 6のタイム↓。 逆風だったせいか、タイムはさっぱりでした。 実は、一昨日の夜辺りから疲労感が強かったんですよね。 Tペース走を頑張り過ぎたんでしょうか？ www.berry42195.xyz なので、昨日は無理矢理早起き…

2023/08/24 17:18

T 3.2km ＋ T 1.6kmをRINCON 2で

今朝は、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIのポイント練習その①、E 10分 ＋ T 3.2km ＋ 休2分 ＋ T 1.6km ＋ E 10分を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング シューズは、HOKAのRINCON 2。 脚が太くて、お目汚しでスミマセン(^-^; このシューズは、昨年5月に購入したもの。 www.berry42195.xyz 履いて走ったところマメが出来てしまったため、これまで靴箱…

2023/08/22 13:42

レッドプログラム フェーズ II Week 1振り返り

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIの第1週目が終了しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フェーズ IIのメニューはこちら↓。 ↑の中の「日1～7」は「月曜日～日曜日」に対応する訳ではなく、個人の都合に合わせてメニューを入れ替えることが可能です。 1週間のうち最低限やるべきことは、青く色づけられた4つのメニュー。 週に4日以上走りたい人には、「E30分 + WS × 6」をお勧めされています。 で、…

2023/08/21 18:13

120分ジョグ

昨日はランオフ。 昼間は、ジムでBODYPUMP。 夜は、地元で盆踊り！ 4年ぶりとあって、超盛り上がってました(^O^) 都民になってかれこれ16年経つので、東京音頭ぐらい踊れるようになりたいな。 そして、今日。 朝走って来ました。 早速、結果どん。 ガーミンコネクトのビジュアルが急に変わってしまっていて、ビックリ(*_*) ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIのメニューは、「L 40～50分（Eペースの持続的ランニング）」。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with …

2023/08/20 13:53

Tペース 1.6km × 2 ＋ 1km × 2

今週から、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムのフェーズ IIに入ってます。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 今朝は早起きして、ポイント練習その②、E 10分 ＋ (T 1.6km・休 1分) × 2 ＋ (T 1km・休 1分) × 2 ＋ E 10分を実施しました。 私のTペースは、キロ5分43秒。 28℃で気温補正すると、キロ5分53秒。 前後のEペースジョグを長めに行いました。 早速、結果どん。 黄色で下線を引い…

2023/08/18 13:16

睡眠時間確保のため本日はトレミル走

今朝はのんびり。 睡眠時間を確保するため、朝ランはやめておきました。 ポケモンスリープを始めてから、1日8時間睡眠になるべく近づけられるよう努めています。 今月の睡眠データはこんな感じ↓。 1日8時間睡眠は、正直キビシイ(>_<) でも、寝たりない時には昼寝をするなどして（相変わらず100％テレワークのだんなには申し訳ないですが・・・）、少しでも体を休めるよう心がけています。 今日は、前日睡眠時間が足りてなかったので、朝ゆっくりすることにしました。 無理して走るよりも、コンディション重視。 今日は午後ジムの中の治療院に予約を入れていたので、治療の後トレッドミルで走りました。 結果どん。 今日も…

2023/08/17 20:07

レッドプログラム フェーズ II スタート！

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIがスタートしました！ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日の夕方、フェーズ IIのポイント練習その①、E 10分 ＋ T 3.2km ＋ 休 2分 ＋ T 1.6km ＋ E 10分を実施。 前後のジョグを長めに行いました。 今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイム（ネットで4時間23分32秒）に基づけば、私のTペースはキロ5分43秒。 30℃で気温補正するとキロ5分…

2023/08/16 16:48

レッドプログラム フェーズ I 振り返りとフェーズ IIに突入

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムを開始してから3週間が経過しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 本では、フェーズ Iのメニューを4週間継続することをお勧めされているのですが、私は、個人的は都合により、フェーズ Iは3週間で切り上げることにしました。 次のフェーズ IIに進む前に、フェーズ Iの3週間を振り返ろうと思います。 フェーズ Iのメニュー フェーズ I 実施内容 フェーズ IIのメニュー フェーズ II…

2023/08/15 16:17

週末あれこれと今日のラン

先週金曜日の夜は、だんなのサロマンブルー達成記念パーティを自宅で。 もともと3週間前にやる予定だったのですが、だんながランニング中転倒したため、延期になっていました。 www.berry42195.xyz だんなは、先週あたりから手のひらと膝の擦り傷がだいぶ良くなり、トレーニングを再開。 先週末は大阪に遊びに行っていたために、このタイミングでの開催となりました。 お料理は、シェフ（＝だんな）自らが腕を振るいました。 シェフが近所のお肉屋さんで厳選した、宮崎牛サーロイン300g。 お肉がお皿からはみ出している(@_@) ステーキにした状態。 だんな特製の玉ねぎのステーキソースがめっちゃ美味だった…

2023/08/14 14:54

正しい閾値走のやり方を思い出す。

昨日は早起き出来なかったので、夕方ジム内の整骨院に出掛けたついでに、トレッドミルで走りました。 10分で一山超えるような傾斜が付くモードで。 最大斜度は4.5度。 心拍数のグラフを見ると、40分で4回山を越えているのがわかります。 翌日（＝今日）、ポイント練習を控えていたので、距離は控えめにしておきました。 そして、今日はポイント練習。 ジャック・ダニエルズ博士の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ Iのポイント練習その②、E 14分 ＋ (T 1km・休1分) × 6 ＋ E 14分。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエル…

2023/08/11 16:32

Tペース1.6㎞ × 3 その③

このところ二度寝が常態化している私ですが、今朝は5時半にアラームが鳴る10分前に起床。 暑さで目が覚めてしまいました(~_~;) 二度寝防止のため、すぐにベッドを出て、走りに行って来ましたよ。 今日のメニューは、「E 15分 ＋ (1.6km・休1分) × 3 ＋ E 15分」。 ジャック・ダニエルズ博士の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ Iのポイント練習その①です。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 来週からフェーズ IIに移行する…

2023/08/09 13:35

大阪の思い出と今日のラン

先週末はだんなと大阪へお出掛け。 金曜日の夜は、大阪のラン友さんに予約が取りにくい鶏のお店へ。 焼き鳥がボリューミーで、ビックリ。 どれもおいしくて、ついつい食べ過ぎ・飲み過ぎ(^^; 土曜日は朝から夕方までポケモンGOのレイドバトル三昧。 1日で20回やりました(^^; 多分、自己最多。 特別技使えるイベルタルの色違いゲット(^O^) そして、夜は、なにわ淀川花火大会へ。 ひょっとしたらホテルのお部屋から見えるかも・・・と淡い期待を抱いていたけど、甘かった(>_<) 昨日に引き続き、大阪のラン友さんに穴場スポットに連れて行ってもらって、缶ビール片手に鑑賞しました。 穴場スポット＝民家の玄関先…

2023/08/08 14:29

週末は大阪へ！

今週初め、「日曜日は早起きして最低15㎞は走りたい」と書いたのですが・・・ www.berry42195.xyz よくよく考えたら、今日から大阪に行くため走れないのでした(^^; 大阪に行く目的は、ポケモンGOのイベントに参加するため。 gofest.pokemongolive.com GO FEST2023、だんなと一緒に参戦して来ます。 日曜日の午後のチケットを買ったのに、何故か今日から大阪入りすると言う(笑)。 今夜はラン友さんと飲みに行くし、明日は淀川の花火もあるし、大阪で目いっぱい楽しんで来るつもりです。 なので、走る時間はなし。 ランシューも持っていきません。 日曜日に走る予定だっ…

2023/08/04 14:15

Tペース1㎞ × 6 その②

昨日の朝二度寝してしまい、距離が少し足りてなかったので、昨夜ジムに行った際にトレミルでちょこっと走りました。 結果どん。 たったの10分(^_^;) この後、”Les Mills Core”のレッスンに出たのですが、ウォーミングアップにしかならなかったですね。 何だか疲れてしまって。。 睡眠不足と前日のTペース1.6km × 3の疲れが取れてなかったのだと思います。 www.berry42195.xyz なので、無理して走るのはやめておきました。 昨日と同じで、今朝も5時半起床。 今朝は二度寝せずしゃきっと起きて、走りに行きましたよ。 メニューは、E 10分 ＋ (T 1km・休1分) × 6…

2023/08/03 17:10

Eペースジョグ ＋ WS × 6

今朝は5時半にアラームをかけたのですが、またしても二度寝。 目覚めたら、6時10分でした(>_<) 水曜日に早起きするのは、結構キツイ。 と言うのは、火曜日にジムの一番最後のレッスンに出るので、寝るのが深夜0時を回ってしまうから。 今朝のポケモンスリープの睡眠レポートが↓。 睡眠時間5時間ちょっとは短いですね(:_;) ちょっと出遅れてしまったけど、走らないという選択肢はない。 急いで身支度して、6時半過ぎにスタート！ 今日のメニューは、E 30分 ＋ WS × 6。 ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、第2週に出て来るメニューです。 ダニエルズのランニング・…

2023/08/02 13:53

7月の走行距離とTペース1.6㎞ × 3

昨日はランオフ。 夜は、だんなと東京ドームへお出掛け。 「サントリードリームマッチ2023」を観て来ました！ www.suntory.co.jp 往年の名選手たちが出場するこの大会。 「さすが！！」と思わされたり、真面目にプレイをしているはずなのに笑わされたり、ビール片手に楽しめましたよ。 先月の走行距離は190.2㎞。 サロマ明けということで、先月前半は回復を優先させたため、距離は伸びず。 でも、先週ジャック・ダニエルズ先生のメニューをスタートさせて、俄然やる気になっているので、今月はもう少し頑張りたい。 まだまだ暑い日が続くと思いますが、今月は250㎞を目標に走ります。 さて、今朝のランの…

2023/08/01 13:44

ジャック・ダニエルズ先生のレッドプログラム1週目振り返り

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムを始めて、1週間が経ちました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング レッドプログラムのフェーズ I （第1週～4週）のメニューと、昨日までの1週間に実施したトレーニングの内容を↓にまとめてみました。 ↑の表を見ると、「毎日走らないといけないのか？？」と誤解を生んでしまいそうですが、実はそうではありません。 1週間で最低限やるべきことは、ブルーに色付けされた列のメニュー4つだけ。 それ以外の…

2023/07/31 14:49

トレミル走と外ラン

昨日、土曜日はジムの日。 ”BODYPUMP”の前に、60分トレッドミルで走りました。 結果どん。 私がよくやるのは、トレッドミルに設定されてある、「ヒップトーナー」というメニューです。 ヒップアップに効果があるらしい!(^^)! 20分で一山超えるような傾斜（最大4度）がついているので、それなりに負荷をかけることが出来ます。 心拍数のグラフを見ると、山を三つ越えているのがわかります。 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」でも、一章を使って、「トレッドミルトレーニング」について書かれてあります。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ …

2023/07/30 12:40

Tペース1㎞ × 6

今日は、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム第1週のポイント練習その②を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング メニューは： E 10分 ＋（T 1km・休1分）× 6 ＋ E 10分 数式だけだと「何のこっちゃ？」と思われてしまうかもしれないので、軽く説明すると・・・ 「ジョグで10分走った後、T（閾値）ペースで1㎞・1分休憩を6回繰り返し、再びジョグで10分」 ということです(^^) ポイント練習の前日だというのに、…

2023/07/28 14:46