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【発達障害、双極性障害を抱えて生きていくための自己管理メモ】 小さな週間目標を立てては振り返る、ままならない未熟者の日々の記録です。
就労定着支援面談、最終回。就労移行支援から始まって、就労定着支援まで就労支援の福祉サービス利用も本日で最終日となりました。まだ書類のやりとりなどはありますが感慨深い。かなり長いことお世話になったのですが振り返ればあっという間でしたね。死ぬしかないと思っていた引きこもりがよくまぁ、社会に復帰できたものです。今でもASD、ADHDの特性が消えるはずもなく必死で人間擬態しているようなものですが。笑それも心療内...
前回の目標を振り返ります。1、15日（月）支社へ書類提出に行く。 →達成。恙なく。2、私用で続けて休む先輩と仕事内容の確認をしっかり。 →達成。仕事の進み具合も順調。3、衣替えをする。→未達成。たぶん明日もしない。仕事は内容もペース配分も順調でしたね。いい感じ。来週もこのペースで上手く進めていきたいです。衣替えはいよいよ必要になってきたけど面倒くさい。来週でいいかな～くらいに思っています。来週の目標。1、2...
前回の目標を振り返ります。1、持っている業務の整理整頓。 →達成。見える化と切り崩し。2、13日（土）ピクミンブルーム1万歩あるく。 →達成。お題もスムーズに進んでご機嫌。3、14日（日）地域活動支援センターのイベント参加。→達成。夏らしいビーズブレスレットを作りました。目標達成は順調だったけど少し疲れたかも。今は仕事に余裕のある時期だからどちらかと言うと詰め込み過ぎずにゆるめにいきたい。来週は緩やかに。来...
昨日はまだちょっぴり今日が不安だったのですが思いの外すっかり気持ちよく回復しました。過ごしやすい気候だったおかげでもあるのかな。ここ数ヶ月、続いていた軽躁症状も体調不良と共に昨日、一昨日は鬱っぽくなったと思ったら今日はどちらでもなく落ち着いて安定。このまま中庸な自分が保てたらいいのですが。まぁ今週は仕事も比較的穏やかだしきっと大丈夫と根拠はなくとも思っていれば本当に大丈夫なような気もします。発達、...
日曜日から怠さはあったのですが日曜日って怠いよねーくらいの感覚で月曜日に出勤したら途中から頭痛が酷くなって早退。帰宅したらかなり熱がありました。コレ、日曜日から熱があったパターン。障害特性で春先はいつも体調が悪くなるので発熱などには気がつきにくいんですよね。特に頭痛は慢性的にあるので薬で誤魔化しがち。今日は微熱まで下がったものの欠勤したのですが幸い体調も落ち着いて明日は出勤できそうです。メンタル的...
前回の目標を振り返ります。1、4/3（水）までに月初の業務をすべて終える。 →達成。割と余裕を持って終えられました。2、4/4（木）できるだけ隣部署の情報収集。 →やることはやった。結果は芳しくない。3、4/6（土）地元の桜祭りに行く。→達成。満開の桜を楽しんできました。職場の情報収集をやれるだけのことは頑張ったけど私が聞ける範囲の上司も何も知らなかったので今、私が悩む必要はないと判断。気持ちを切替えます。自分...
地元の桜祭りに行ってきました。予報では一昨日満開、昨日は雨だったので桜が散ってしまわないか心配だったのですが見事に満開の桜並木でした。圧巻。人が多すぎて歩き難かったのと花より団子精神で食べすぎたのとで疲れもしましたが楽しんで来れたので花見に行ってよかったと思います。マイペースに一人で行ったのも正解でしたね。実はギリギリまで地域活動支援センターでのお花見イベントに参加するか一人でフラッと行くか悩んで...
今日は予定していた仕事は完璧に終えられたし急遽頼まれた業務にも臨機応変に対応できたのですが耳鼻科の薬を薬局に取りに行くのを忘れました。発達障害のあるあるだとは思うのですが1つ何かをこなしたら、絶対に何か1つ忘れるんですよね。何かしら抜けがあって何もかも完璧にはできないの。くやしい～！いや、コレがね？たまたま今回はうっかり忘れちゃった♪とかだったら別に仕方ないと納得できるんですよ？そりゃ人間、何もかも...
4月1日が区切りよく月曜日からということでいつもと変わらない月曜日のはずなのにちょっといつもより頑張らなくちゃいけないような謎のプレッシャーに襲われていたのですがどうにかこうにか乗り越えました。良くも悪くも月初は忙しいのでプレッシャーも感じている余裕が次第になくなっていくんですよね。今年度のスタートとしては及第点はとれたんじゃないかな。我ながらよく頑張りました。このままの頑張り具合だと途中で力尽きそ...
ずっと眠たかったのは眠たかったんです。それでも軽躁症状が強くて薬に頼ってもあまり眠れずにいたんですが昨夜は熟睡。10時間睡眠でした。加えて今日は昼寝もして気力も体力も随分回復したような気がします。やっぱり睡眠の効果は抜群ですね。忙しくて体力的に疲れていたのもありますが気持ち的な疲れもあったように思います。隣の部署ですが職場で2人辞めることになって気持ちの消耗があったり不安を抱えたり。人手が足りなくな...
前回の目標を振り返ります。1、27日（水）までに切手の締めと立替精算処理を終える。 →達成。決算書類まで完璧に終えられた。2、28日（木）隣部署の手伝い。 →達成。残念なお知らせも聞いたけど。3、30日（土）心療内科通院と花見。→無事通院。花見はまだ早かった。良くも悪くも軽躁症状は治まらず仕事の調子はいいです。行動力も物欲食欲もモリモリ。疲労感もマシマシ。情緒も少し不安定ですね。それでも何とかやってる感じ。心...
今月始めに隣部署に入社した新人さん、辞めるんですって。えー…早すぎない？確かに挨拶しても素っ気ない態度とる方だなぁとは思ってたよ。でも入社したばかりで覚えることも多いだろうしいっぱいいっぱいなのかな？余裕がないのかな？その内それなりに仲良く人間関係が築けたらいいな～くらいに考えていたら早々に辞めるんかい。いつから辞めるって決めていたんだろう。辞めるつもりだから態度悪かったんならモヤるな。やっと隣部...
今週は雨続きですね。毎月、月末月初はやたら忙しいウチの職場なのですが今月末は年度末でもあるということで忙しさも割増。決算やら棚卸やら、その他の雑務も重なってけっこう目の回る忙しさです。そんなこんなで、すっかり忘れていたんですが通勤定期の更新も今月中にしておかなければ！仕事が山積みで自分の事が疎かになっていました。私一回、通勤定期を更新し忘れて経緯書を書かなきゃいけなくなったことあるんですよね。そん...
先日説明を聞きに行った地域活動支援センターとの契約を完了させてきました。一安心です。とはいえ話しかけるのが苦手な私、無難of無難にただ2時間くらいを1人で過ごして帰ってきた感じ。5分くらい契約手続して25分くらい貼り紙を眺めて残りは手芸のイベントに参加してきました。ビーズで指輪を作りましたよ。可愛くできました。イベントに参加するための必要不可欠な会話はまったく問題なく、そこそこ和やかにできるんですがもう...
前回の目標を振り返ります。1、18日（月）地域活動支援センターに再利用手続きに行く。→達成。説明だけ聞いて正式な手続きは後日。2、20日（水）体調が良ければ浅草観光に行く。→体調が良くなかったので自宅でのんびり。3、来週は休まず出勤する。→達成。体調の波はあれど、どうにか。突っ走りたい軽躁症状と、そろそろ限界の体力とがせめぎ合って危ういバランスをとっていた1週間でした。やるべきことはきちんとできたから、まぁ...
軽躁症状で眠れず睡眠薬を増やしてもらったのですが現状、軽躁症状の圧勝ですね。睡眠薬仕事してる？実は中身ビタミン剤か何かじゃないかと疑うくらい効き目がないのですが調べたらちゃんと睡眠薬でした。まぁ、当たり前の話ですが。笑薬に頼るばかりじゃダメなんですかね…。朝はきちんと日光を浴びているし運動もしている。なんなら軽躁状態なので普段より運動してる。お風呂もしっかり湯船に浸かっているし他にどうしたら眠れる...
自覚してから1ヶ月ちょっとくらいかな。実際もっと長いんでしょうけど軽躁状態が続いています。平常時より気後れしないし意欲的だし行動的だし集中力も続くので便利と言えば便利なんですがさすがにエネルギッシュに行動し続けた疲れがじわじわ襲って来はじめています。コントロールできない界王拳みたいなもん？破綻しないように気を付けたいですね。今日も実は体調が良ければ浅草観光にでも行こうかと思っていたんですが疲労感が...
ちょっと今日の花粉、酷すぎませんでしたか。鼻をかんでばかりで全然仕事になりませんでした。元々花粉症がすごく辛い方なので耳鼻科に通って薬をもらって毎日服薬も欠かさずしているんですが飲むだけじゃなくて目薬も点鼻薬もしているんですがそれでも、どうにもならないくらい今日は辛かった。今も鼻がムズムズ、目がシバシバしています。なんだか、やる気もあまり出ない。まぁ、今日はヨレヨレながら頑張ったし明日は祝日。やる...
就労定着支援は3月までなのか4月までなのか。曖昧でしたが結論4月末まででした。もう1ヶ月。それでも次回で就労定着支援面談は最後ですね。今回は、まず体調面。体調は基本的には安定していますが軽躁気味。メンタルと言うか衝動的な行動力を薬で抑えている状態です。ギリギリコントロールできていると言えるんじゃないかな。軽躁症状に甘えすぎて突然鬱落ちしないように自分を律して生活しなければとは思っています。そして職場環...
私は以前、地域活動支援センターを利用していたんですが体調不良でパタリと行かなくなって以降、自然消滅的に利用をやめてしまっていました。その内また行こうかな…とは思いながらも時間が経つほど気まずくなっちゃってね。体調不良の間、仲良くなった利用者さんからのラインにも返信できなかったから顔合わせにくいのもあって。就労定着支援のサポートもあったのであまり困っていなかったのも理由の一つなんですけどこの4月で就労...
実は今、鉛筆の持ち方を矯正しているんですがこの際せっかくなら美文字トレーニングも同時進行しよう！と思って日記をつけているんです。普通の大学ノートに書き始めて40日以上継続したので4月始まりの可愛い日記帳を買ってしまいました。軽躁状態の行動力と金銭感覚…。3千円しないくらいだから金銭的に、そこまで痛くはないんですが継続できるかが心配なんですよね。今はいいんですよ。軽躁状態だから意欲的で。欲しい物はすぐ買...
前回の目標を振り返ります。1、11日（月）休んだ分の勤怠入力を追いつかせる。 →達成。だいぶ手伝ってもいただいたけど。2、13日（水）請求書の発送を終える。 →欠勤してしまったので、やってもらいました。3、16日（土）ピクミンのイベントで1万歩歩く。→達成。ついでに買い物も完璧。仕事へのモチベーションは高かったのですが体調不良で欠勤。軽躁気味だったのが上手く働いて、すぐに内科に受診したのでお休みは2日間で済みま...
前回の目標を振り返ります。1、6日（水）までに月初の提出物を完了させる。 →達成。気持ちよく完了させられました。2、7日（木）体力に余裕を持って今週の仕事を終える。 →達成。思いの外頑張りすぎたけどスッキリはした。3、8日（金）会社を休んでゴッホ・アライブへ。→達成。計画通りに楽しんで来れました。ゴッホ・アライブというご褒美をぶら下げていたのもあってよく頑張れた1週間だったと思います。勤務日1日少ないしね。...
今日は会社を休んでゴッホ・アライブに行ってきました。どうしても平日の昼間にゆっくり鑑賞したかったので有休。障害の影響で体調不良で有給休暇を消費しがちな私ですがやはり有休は娯楽に使ってこそ喜びも一入ですよね。なんだか、いつもより楽しめたような気がしています。作品展示自体が興味深かったのもそうなんですが計画通りに行動するのが苦手な私が、割と計画通り順調に1日を過ごせたのも満足度が高い要因じゃないかと思...
私は偏頭痛持ちに加えて、発達障害の影響もあるらしくウンザリするほど気候の影響を受けやすいのですがここ数日、本当に地獄です。皆さん大丈夫ですか？普通の方でも結構辛くないですか？私の場合、冬季に偏頭痛が激しくなりやすいのでほぼほぼ毎日頭痛薬を飲んで尚、効き切らない分の残った頭痛にイライラぐったり。花粉症と寒暖差でじわじわとHPを削られつつギリギリ耐えていたところに低気圧の襲撃を受けてもはや瀕死です。体力...
昨日、心療内科に通院してきたのですが軽躁気味との診断。自覚はあっての事なので、これといって動揺はないのですが双極性障害の体調維持は難しいですね。別にメンタル的なことだけなら鬱でいることに比べれば軽躁であれば、むしろウェルカムなんですよ。私としては。だって、そうでしょう？睡眠は不安定になりますが眠れていなくても気分は比較的良好に保てて行動的。ASDの特性的に、非行動的な自分の欠点を補えます。ADHDの特性...
前回の目標を振り返ります。1、2/28（水）までに今月の業務をほぼ終えておく。 →達成。地道にコツコツ頑張りました。 2、2/29（木）さすがに休まず隣の部署の手伝い。 →達成。無理しすぎないつもりだったけど、頑張りすぎた。3、3/1（金）とりあえず勤怠だけでも完璧に終える。→達成。勤怠も、できる範囲の請求作業も終えられました。土曜日、心療内科通院だったのを忘れるくらいの忙しさの中そうとう頑張りました。最近寝つ...
今日から3月ということで常用しているハンドクリームを桜の香りに切り替えました。毎年3月から5月の初旬頃までは桜の香りのハンドクリーム。最近はミモザやスズラン、フリージアなど桜以外の春らしい香りも店頭に並んでいるので悩んでしまいますが、悩んで悩んで結局桜。そんなものですよね。悩みはするんですけどねー。結局ね。あまり香りのキツイものは好きではないので手を洗った後や、ふと乾燥を感じた時、塗ってからほんの短...
4年に1度の2月29日ですね。せっかく閏年で1日多いわけですから、おまけの1日を少しでもいい1日にしたいと思っていたのですが今朝は頭痛が酷く最悪なスタートを切ることになりました。まぁ偏頭痛持ちにとって、この季節では仕方ないですよね。それでも「終わり良ければ総て良し」とも言いますし今日は意地でも、自力でいい日に変えてやるわ～！と気合を入れておりました。結果として仕事は頑張れたし図書館で本も借りてきたし悪くは...
2020年7月から始まったこのブログですが2023年以前のものを削除しました。と言うのもブログのコンセプトが変わったからです。元々は長年引きこもりを続けていた私が「このままではいけない」と遅すぎる覚悟を決めて就労移行支援事業所の門を叩いたことから始まります。アラサーにして突然、鬱病と発達障害ASDの診断を突きつけられて大困惑。後に診断が双極性障害と発達障害ASD、ADHD併発に変わるのは、もはや些事。そんな、よくわ...
2020年から何やかんやブログを続けてきたわけですが引きこもりが就労移行支援を利用し就職活動を経て就職。就労定着支援でも3年半お世話になってそれも終了間近。そろそろブログをやめようかと思って、その代わりに週間目標の設定、振り返りをするのに便利なアプリを探しているのですがブログの機能って便利すぎますね。全然いいアプリが見つからないです。日記アプリから習慣管理アプリ。タスク管理アプリ。色々なアプリがあるん...
前回の目標を振り返ります。1、毎日美文字トレーニング。3週続けば習慣になるでしょ。 →達成。もう週間でしょ。今後も地道に頑張りますよ。2、20日（火）までに提出物や発送物の準備を終える。 →達成。あとは発送のみですね。3、22日（木）嫌な部署の仕事も気持ちを切替えて笑顔でやる。→欠勤。わざとじゃないの。本当に体調が悪かったの。週4勤務だったんですがギリギリの綱渡りのような体調の推移で最後の最後に出勤できません...
ここ最近、寒暖差の影響もあるのがグッタリ気味で特に昨日は頭痛が酷くて寝込んでいたくらいなのですが今日は突然行動的になって部屋の大掃除を開始。部屋を片付けたらキレイになった部屋の中でストレッチや筋トレを大分やりすぎてしまいました。運動しすぎで頭痛い。これが普段からしっかり運動している人ならいいんですよ。でも私、ウォーキングするくらいで日頃どちらかと言うと運動不足気味。明日以降の筋肉痛が今から怖いです...
今日は散らかり切った部屋のお片付けをしました。片付けられないは発達障害者のあるあるだと聞きますが私も例にもれず、特に私生活はぐだぐだです。日頃、細々とお片付けできないのも原因ではあるのですが散らかり切った部屋を今までなぁなぁにしてきたのは0か100かの白黒思考もあると思うんです。片付けをするからには、もはや大仕事の部屋掃除を1日で、1回きりで完璧に片付けないといけないと思っている。そんなのできない…...
前回の目標を振り返ります。1、毎日美文字トレーニング。3週目まではコレ言う。 →達成。平日は練習量減ったけど毎日継続。2、13日（火）立替精算を完了。できれば原本も提出。 →達成。内容も完璧でした～。3、16日（金）までに整骨院に行く。足痛い。→17日（土）に達成。予約が取れなかったの。心に余裕を持って心身のメンテナンスに力を入れようと思っていたのですが寒暖差と花粉で体調は不安定だし仕事でも嫌な思いをするし4連...
閏年と言えど2月は1日少ないのに3連休が2回もあって業務が詰まって大変だなぁとも思っていたのですが先週は何というわけではないけどぐったり疲れてしまっていたので恵みの祝日です。平日もせかせかと忙しくしていたのに加えて土日もハード目に予定が入っていましたからね。祝日なく普通に5連勤が始まっていたらしんどかったかも。それでも昨日は予定を午前中にほぼ終えて昼寝をしたし今日も朝のんびり眠っていられたので回復して...
前回の目標を振り返ります。1、毎日少しでも美文字トレーニングをしてみる。 →達成。毎日欠かさず続けております。2、2/9（金）までに不足した備品を確保する。 →達成。無事届いて安心。3、2/10（土）就労定着支援計画面談を受ける。→達成。和やかに不足なく終えられたと思う。自分で思ったより美文字トレーニングを頑張れていますね。ちょっと右手が疲れてはきたけど。やる気はあるからね。そして就労定着支援計画面談もしっか...
毎月、就労定着支援面談を受けているのですが今日は計画相談でした。半月に1度、日頃のサービス利用を振り返ってその評価と新しい支援計画の作成を行うんです。ちょっと緊張した。内容は日頃とそんなに大きく変わらないんですけどね。体調管理も職場での環境や人間関係も自信をもって「すごく」とは言えないけどそれなりに頑張って安定させられていると思うので面談自体はとても和やかなものでした。問題はサービス自体が今年の4月...
前回の目標を振り返ります。1、1/31（水）までに区役所で福祉サービス受給者証申請。 →達成。提出も聞き取りも完了。後は待つのみ。2、2/1（木）勤怠業務完了。請求業務着手。 →達成。外出も2回もしながら頑張った。3、2/3（土）心療内科、2/4（日）歯医者に通院。→達成。どちらも順調。このまま継続。冬場の頭痛がストレスなのか少しイライラ寄りの躁症状気味？それでもやるべきことはコツコツ頑張れているので褒めましょう。躁...
今年最初のお不動さん参りに行ってきました。コロナ以降、本当に人が減ってしまって参拝客はもちろんお店もほとんど出なくなってしまっていたのですがさすがに1月は少しお店が賑やかですね。嬉しい。私のお参りは信心よりも食い気のついでと言った感じなので人ごみは嫌いではあるのですが賑やかな方がいいです。でも、毎年楽しみにして必ず買っていた漬物屋さんは2年連続で不参加でした。もう来ないのかな…。べったら漬けが美味し...
前回の目標を振り返ります。1、22日（月）新たな郵送物について先輩と相談。 →未達成。別件で忙しかったので保留。2、22日（月）注文した未着の備品について確認する。 →達成。解決。3、26日（金）就労定着支援面談を受ける。→達成。言い忘れたこともあったけど確認したいことはできた。特別なことは定着支援面談くらいしかなかったけど地味にバタバタ忙しくしていた気がする一週間でした。月末月初でもないのに頑張って働いたな...
あれ！？先月は就労定着支援面談の記録忘れていましたっけ！？まぁ年末で忙しかったですしね…うっかり。受けなかったわけじゃないんですよ。問題なく終えました。そして、あっという間に一ヵ月。今年最初の定着支援面談ですね。まず体調面。冷え込みが激しくなってきて、朝の偏頭痛も激しいですが薬にも頼りながらどうにかコントロールできていると報告。メンタル的な波もあまりなく（多少仕事の不安はありますが）体調を崩しやす...
この土日は雪になるという予報だったので、雪籠りのつもりでおやつを買い込んで家でのんびりしようと思っていたのですが不発でしたね。随分冷え込んではいましたが雨は雨のまま。その方が雪かきも要らないし通勤も楽だし安心のはずなのにちょっぴりガッカリしちゃうのは何なんだろう。雪って不思議ですね。因みにお菓子は、雪の宿です。お煎餅とかりんとう両方。美味しいですよね。大好きなんです。ぽたぽた焼きとも迷ったんですが...
前回の目標を振り返ります。1、17日（水）本社で研修会議に参加する。 →達成。内容は不安満載。2、19日（金）までに郵送物発送の目処をつける。 →達成。あとは発送するだけ。3、19日（金）耳鼻科に通院。→達成。水曜日に早めに通院しました。なんやかんや、早め行動で計画的に生活できました。土日が雪という予報だったので何もしたくなくてやるべきことは全部先週中に終えてしまいました。達成感。来週の目標。1、22日（月）新...
前回の目標を振り返ります。1、9日（火）今年最初の職場のゴミ出しを忘れない。 →達成。結構大量に出しました。2、12日（金）までに障害者手帳の更新完了。 →達成。月曜日から早速。3、13日（土）ピクミンブルームのイベントで1万歩歩く。→達成。なんか今月は少し疲れました。障害者手帳と自立支援医療の受給者証の更新ができたので満点。他がどうだろうと満点です。耳鼻科通院もできたしね。福祉サービス受給者証の更新もそろそ...
前回の目標を振り返ります。1、3日（水）までに、どこかしらに観光に行く。 →達成。海老名のサービスエリアに行ってきました。2、4日（木）職場でしっかり新年の挨拶をする。 →達成。必要以上に緊張するのは毎度のことだけど完璧。3、6日（土）心療内科に通院して手帳用の診断書をもらう。→達成。忘れず診断書ももらってこれました。心配事を気にしすぎて度々不安にはなっていましたがほぼほぼ予定通り完璧にするべきことをでき...
年末年始はあっという間ですね。私は冬休み、5日間しかないので明日にはもう出勤です。お休みがない人もいるから文句は言うまいとは思うもののやっぱり休日は名残惜しいですよね。既にちょっと憂鬱。年始早々忙しいのも憂鬱な理由の一つですけど私はいい年して未だに「ご挨拶」が結構苦手です。毎年ちゃんとできているんですけどね、不安になっちゃう。今年もちゃんとやりますよ。できると思ってますけど不安。なんか緊張しちゃう...
あけましておめでとうございます。今日から2024年のスタートですね。昨年は8月から1年ぶりにブログの更新を再開し毎日ではなくなったものの日々の振り返りに役立てています。今年も無理ないペースで小さな目標を掲げては小さなゴールをたくさん迎えられる1年にしたいです。去年に引き続き、今年も曼荼羅チャートを作ったんですよ。去年は「自分のペースの模索実践」だった中心の目標ですが今年は「自律と自立」にしました。長いこ...
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