神奈川マスターズ記録会 レポ

5月24日土曜に参加した神奈川マスターズ記録会のレポ。私が走る800mは12時半スタートだったので、10時頃の電車で小田原駅へ。前日は緊張していたのか？あまり眠れず、4時頃ようやく寝れて朝は8時半起床。小さいおにぎりと梅干しの朝食。その後は何も食べず。水は途中で買って

【結果】神奈川マスターズ陸上 800m

今日は小田原の城山競技場で神奈川マスターズの記録会に参加しました。種目は800m。記録は3分10秒25でした。前回OTTで800を走った時は3分22秒くらいだったので、少し速く走れた。くもりで風もあまりなく良いコンディション。心肺がめっちゃきつかったけど、いい刺激になりま

5/5〜5/18

5/5〜7オフ5/8 朝ラン8k5/9〜11 オフこの週は風邪を引き、ほぼ走らなかった。5/12月  帰宅後ラン3k5/13火 朝ラン7k5/14水 朝ラン他9k5/15木 オフ5/16金 ジョグ11k 途中WS×55/17土 36分走 平均ペース5'22" 前後ジョグ4k5/18日 ジョグ90分14k週間合計55k直近4週合計178

GWは名古屋へ

5月5日から6日に名古屋へエキタグ収集に行きました。名古屋駅から近鉄名古屋線で四日市駅まで。途中駅は歩いたり電車に乗ったして移動。名古屋駅にて。近鉄の普通列車特急ひのとり、乗ってみたい！途中駅で並走している三岐鉄道（乗らず）エキタグ17個取得し、名古屋駅へ戻り

4/28〜5/4と4月走行距離

4/28月 オフ4/29火 ジョグ16k4/30水 通勤ラン0.6k5/1木 ジョグ10.6k5/2金 ジョグ11k 途中坂ダッシュ×65/3土 ジョグ13k5/4日 ジョグ16k週間合計67k直近4週合計228k4月の走行距離は222kでした。土曜日はラフォルジュルネへ。丸の内オアゾでベートーヴェンピアノソナタ

4/21〜27

21月 通勤ラン0.6k22火 ジョグ11k 途中坂ダッシュ×623水 オフ24木 帰宅ラン4.6k25金 夜ジョグ4k26土 50分走 avr.5'33" 前後ジョグ6k27日 ジョグ10.7k週間合計47k直近4週合計206k土曜は50分走。ジョグより速いペースで走る。キロ5分半でラクに走れたので上出来。その

4/14〜20

4/14月 ジョグ11k15火 通勤ラン 合計2k16水 通勤ラン 1k17木 レペ50m×7 R2分歩き 前後ジョグ7k18金 鴨居駅から移動ジョグ合計11k19土 ジョグ13k20日 エキタグ取得ジョグ15k20日の日曜は長野マラソンにエントリーしていましたがDNS。ホテルを確保していなかったとい

エビリクにてレペ50〜60m×7

今日4月17日木曜はエビリク（海老名陸上競技場）にてレペティション、トラックの直線部分にて距離短めに50〜60m。回数は適当で。今日は風が強かったので追い風区間のみ走り、レストは歩いて戻り。追い風で身体が勝手に前に進んだ。トラック滞在時間は15分ほど。大人使い。前

静岡マラソン2025 走行データなど

今更です。平均ペース5'17"平均ピッチ175spm ストライド1.08mストライドは前半と後半であまり変わらなかったが、ピッチが後半上がっていた。シューズ NIKEのズームペガサス39でした。クセがなく、自分の足幅に合っていて、ゴール後も血豆はできなかった。（マラソン走ると親

4/7〜13

4/7月 オフ4/8火 朝ラン 7k4/9水 帰宅ラン4.5k4/10木 朝ラン5k 途中坂ダッシュ×5 4/11金 朝ラン9k4/12土 ジョグ90分 途中1キロTT4'07"84/13日 オフ日曜は何だか疲れを感じて、雨予報もあり走らず。週間合計40kにほんブログ村

1kTT

今日4/12土曜はギオンスタジアムへジョグ。スタジアムの外周コース（800m弱）で、いきなり1キロTT。現状確認のため。結果 4分7秒8でした。可もなく不可もなく。残り300mあたりから『有酸素能力が足りないっ』と思いながら走った。平均ピッチ195spm ストライド1.24mまあここ

3/31〜4/6

3/31月 オフ4/1火 オフ4/2水 オフ4/3木 ジョグ9k4/4金 帰宅ラン4k4/5土 坂ダッシュ×7 前後ジョグ13k4/6日 ジョグ18k週間合計45.3kにほんブログ村

2024年4月〜2025年3月シーズンの振り返り

月間走行距離4月 186k5月 215k6月 174k7月 195k8月 255k9月 264k10月 279k11月 231k12月 284k1月 309k2月 276k3月 118k年度合計2786kちなみに前年は2460kでした。大会・レース6月 川崎市3000m 13分38秒679月 川崎市3000m 13分39秒1310月 川崎市3000m 13分3秒3

3/10〜3/31振り返りと3月走行距離

3/20 所用でジョグ5.5k3/25 朝ラン7k3/30 ジョグ13k静岡マラソンの後はしっかり休みの期間に。3月走行距離合計は118kでした。にほんブログ村

静岡マラソン2025 レポ2（その他諸々）

・前泊静岡駅周辺にホテルが取れず、東海道線で12分の清水駅に前泊。夕食はかるりーのさんと一緒に駅周辺のお店を探したが、目当ての定食屋さんがまさかのご飯終了で閉まっていたw結局別のそば屋で丼セットにしたけど、ご飯がちょっとしか入っていなかったwホテル隣のスーパ

静岡マラソン2025 レポ1（走ってる編）

静岡マラソンは8時20分スタート。Dブロックの後方からはスタートロス4分53秒でした。設定ペースは特になく、32キロ地点から10キロのペース走が出来るくらいの余力を残しながら走る。結果ラップ↓〜5k 28分10秒スタート直後は混雑しているので流れに乗りつつ抑えめに走る。抜

3/3〜3/9

週報です。3/3月 オフ3/4火 朝ラン45分3/5水 オフ3/6木 帰宅後ラン17分3/7金 朝ラン45分3/8土 オフ 清水駅へ移動3/9日 静岡マラソン 3時間49分53秒NET3時間44分46秒（手元時計）週間合計59.2k直近4週合計256k今日から3週間ランオフです♪にほんブログ村

【結果】静岡マラソン

今年も天気良く、風は去年よりあったけどコンディション良かったです。無事ゴールできて嬉しいです。にほんブログ村

明日は静岡マラソン

今年も走ります。家を出発したら雪がちらほら降っていましたが、静岡駅に着いたら止んでいました。でも寒い。明日は天気大丈夫そう。にほんブログ村

2/24〜3/2と2月まとめ

練習振り返り。2/24月 ジョグ60分2/25火 オフ2/26水 朝ラン50分2/27木 オフ2/28金 朝ラン50分 途中WS×53/1土 40分走avr.5'11" 前後ジョグ8k3/2日 2時間ジョグ17.9k週間合計60k直近4週合計279k2月は276kでした。

40分走

本日3月1日は40分走。今シーズンはジョグより速いペースで40分〜50分間走る練習メニューをやってきました。毎回ペースは決めず、余裕もって走れるペースで。今日はサブスリーランナーがキロ4分30秒で走っているイメージで走りましたw結果7.77k 平均ペース5'10"でした。525-52

2/17〜2/23

2/17月 オフ2/18火 朝ジョグ50分2/19水 朝ジョグ50分 途中WS×5 坂×32/20木 オフ2/21金 ジョグ85分2/22土 5k×4 R1分 前後ジョグ4k2/23日 ジョグ121分 19k週間合計73k直近4週合計287kにほんブログ村

5k×4 一口羊羹補給付き

本日2/22土は5k×4、R1分歩き。いつもの境川へアップジョグ2kのあとスタート。最初の1キロが5'11"だったのでこのペースあたりをターゲットにした。15キロで補給食を摂る練習。スーパーの小田急oxで買った一口羊羹。5キロ毎ラップ25'40" R1分→上着を脱ぐ25'10" R1分→水補給2

2/10〜16

2/10月 オフ2/11火祝日 ジョグ105分2/12水 朝ラン40分2/13木 オフ2/14金 ジョグ75分 途中WS×32/15土 ロングジョグ145分 22.8k2/16日 横浜月例10k 46分53秒 前後ジョグ5k週間合計73k直近4週合計279kにほんブログ村

よこはま月例10k

本日2/16は横浜月例に参加。会場でうっちーさんとえいさん、初めましてのやまさんとアメブロのやんやんさんにお会いしました。気温高めで風は普通のコンディション。10キロの部のみ走りました。前回12月とほぼ同じでした。最初突っ込まず、後半もあまり垂れず。（ラスト2キロ

2/3〜2/9

2/3月 オフ2/4火 朝ラン55分 9k2/5水 朝ラン 途中WS×4 坂ダッシュ×22/6木 朝ラン50分 8k2/7金 朝ラン50分 8k2/8土 50分走 9.4k 平均ペース5'22" 前後ジョグ6k29日 ジョグ25k 158分週間合計73k直近4週合計265k日曜のロングジョグは境川から尾根緑道へ。丹

1/27〜2/2と1月まとめ

1/27月 昼ラン52分 8.7k1/28火 朝ラン57分 8.8k1/29水 ジョグ80分 途中WS×5 坂ダッシュ×21/30木 朝ラン50分 7.9k1/31金 オフ2/1土 30キロ@多摩川 平均ペース5'58"2/2日 オフ週間合計68k直近4週合計268k1月走行距離は309キロ。月間300キロを超えたのは初めてで

1/20〜26

1/20月 オフ1/21火 朝ラン40分1/22水 朝ラン57分1/23木 朝ラン50分 途中WS×4、坂×41/24金 朝ラン38分1/25土 40分走 平均ペース5'26" 前後ジョグ8k1/26日 ジョグ136分21.5k週間合計65k直近4週合計282k今週は起床時刻がまちまちになったので朝ランが50分にいかない日

高槻シティハーフ レポ

高槻ハーフ、数年前にYouTuberのゆとりーさんが走っている映像をたまたま見て、コースの大半は淀川だけど後半に一般のお家の軒先を通ったりするのがすごくインパクトがあって記憶に残っていた。ちょうど1月頃のハーフを探していて、京都と大阪からもアクセス良く、えむさんサ

1/13〜19

1/13月祝 ジョグ65分1/14火 オフ1/15水 朝ラン50分1/16木 朝ラン50分 途中WS×4 坂ダッシュ×41/17金 朝ラン75分1/18土 京都へ移動 えいでん沿線歩き合計7k1/19日 高槻シティハーフ 1時間45分13秒週間合計59k直近4週合計288k＊＊＊＊＊18日は京都のえいでん（叡山

【遠征】高槻シティハーフ

今日1月19日は遠征して高槻シティハーフに参加しました。風が少なく快晴で絶好のコンディション。トリッキーなコースを走れて良かった！にほんブログ村

1/6〜12

1/6月 オフ1/7火 朝ラン50分1/8水 朝ラン50分 途中WS×3、坂ダッシュ×41/9木 クルーズインターバル1600m×31/10金 オフ1/11土 ジョグ15.5k@ギオン1/12日 30k走184分avr6'12"境川→尾根緑道コースにて30k走。余裕あるペースで走ったが、走り終わった後の負荷感はそれ

エビリクにてクルーズインターバル

本日1/9木は海老名運動競技場にてクルーズインターバル、1600m×3 R90秒。キロ4'40"、トラック1周あたりキロ1分52秒目安で走りたい（LTペース）。結果1分53-54-53-521分49-52-51-511分50-53-55-53今日は風が強く、トラックの前半は向かい風で後半は追い風だった。自分の他に

12/30〜1/5

2025年もよろしくお願いします。先月、エキタグ取得のために河口湖方面に行った時の写真。ほうとう「小作」の駐車場から富士山がくっきり見えました。練習振り返り。12/30月 オフ12/31火 ジョグ11k1/1水 ジョグ&WS&坂ダッシュ 合計13k1/2木 ジョグ10.6k1/3金 ジョグ11.3

12月と2024年まとめ

12月の走行距離は284kでした。2024年の合計は2673キロでした。今年もお読みいただきありがとうございます。良いお年をお迎えください♪にほんブログ村

足立フレンドリーハーフのレポ

12月22日に参加した足立フレンドリー。ハーフの部は11時スタートなので朝はゆっくり。空腹になりそうだったので、北千住近くのコンビニでプロテインバーを購入した。10時頃会場着。駅から会場までの道中ですでに強烈な風が吹きまくっていた。zunzuさんが設置してくれた陣地へ

12/23〜29

12/23月 オフ12/24火 朝ラン50分7.8k12/25水 朝ラン52分 途中坂ダッシュ×612/26木 ジョグ100分15.8k12/27金 通勤ラン0.7k12/28土 50分走9.2k 平均ペース5'28"12/29日 ジョグ150分23.8k週間合計71k直近4週合計273kにほんブログ村

12/16〜22 newガーミン先生

16月 オフ17火 ジョグ77分12k18水 朝ラン50分8k19木 朝ラン5k 途中坂ダッシュ×620金 朝ラン50分7.8k21土 ジョグ124分19.3k22日 足立フレンドリーハーフ 1時間54分45秒週間合計74.5kガーミン新しいのを購入しました。for athlete55です。後で写真を貼っておこうwにほん

足立フレンドリー ハーフ

本日12/22日曜は足立フレンドリーのハーフマラソンを走ってきました。16キロで折り返してからの強烈な向かい風はコントみたいでしたwでもお久しぶりの方にたくさん会えて楽しかった♪にほんブログ村

12/9〜15

12/9月 朝ラン他9k12/10火 朝ラン8.7k12/11水 ジョグと坂ダッシュ×7 12k12/12木 朝ラン8k12/13金 朝ラン8.6k12/14土 ジョグ15k12/15日 よこはま月例10k 46分49秒週間合計77k平日は5日間全て朝ランでした。よこはま月例では10キロで久しぶりに46分台で走れて嬉しかった

よこはま月例マラソン10k

今日12/15日曜は横浜月例マラソンの10kの部に参加。出た46分台！前半突っ込んで後半ひたすら耐える展開。やっぱり10kはキツいwラップ4'45"-37-28-31-334'33"-39-45-48-4746分49秒ゼーハーする練習は今年はこれでおしまい♡そして今回はついに通算20回参加賞の赤シャツを頂き

11/24〜12/8振り返りと11月まとめ

11/24〜12/1 オフ12/2月 通勤ラン0.6k12/4水 朝ラン50分8k12/5木 在宅勤務隙間ジョグ40分7k12/7土 ジョグ90分15k12/8日 ロングジョグ120分19.5k週間合計51k11月の走行距離合計は231kでした。にほんブログ村

大田原マラソン2024 レポ2

完走できればと思っていたのでペースは5キロで28分（キロ平均5'36"）で走る事にした。実績はスタート47秒〜5k 28'17"〜10k 27'35"〜15k 28'06"〜20k 27'42"〜25k 27'53"〜30k 28'35"〜35k 28'41"〜40k 30'41"25kまでは我ながら素晴らしいペースだったけど、25キロ以降は大田

大田原マラソン2024 レポ1

40キロでDNFだった大田原マラソンのレポ。前日金曜22日は午後半休を取り新幹線で移動。那須塩原駅着が17時半頃。駅タグをゲットし、昨年も泊まったホテルへ。1泊朝食付きで12000円くらい。荷物置いてから駅近くの地元の食堂へ。ミニカツ丼・うどんセットで650円！そして美味

大田原マラソン2024

走ってきました。40キロ関門打ち切りでDNFでした。ゴール出来なかったのは残念でしたが、いい大会なのは変わらずでした。にほんブログ村

11/18〜22 明日は大田原

11/18月 通勤ラン0.7k19火 朝ジョグ7.6k20水 オフ21木 通勤ランなど3.5k22金 オフ今日22日は午後半休で那須塩原に移動。やまびこの鼻先をとらえました！明日は大田原マラソン走ります。にほんブログ村

11/11〜17

11/11月 通勤ラン1k12火 帰宅ラン他 5.6k13水 ジョグ11k14木 通勤ラン&帰宅後ラン6.5k15金 帰宅後ラン他5k16土 55分走avr.5'24" 前後ジョグ5k17日 ジョグ98分15.5k週間合計61k直近4週合計262kにほんブログ村

55分走

今日11/16土曜はペース走。この前の世田谷246ハーフより遅めで。ハーフの時の平均ピッチが172で『少なっ』と思ったので、今日はピッチが170をこえるようにして走った。ガーミンにピッチ数を表示。細かく脚を動かしたり腕振りの切り返しを短くしたりすればピッチ175あたりにな

世田谷246ハーフ レポ

あの交通量がめっちゃ多い国道246号を大手を振って走れる！と思ってエントリー。運良く当選したが、参加料が1万円+手数料と後で知って若干ひよるwでもせっかくなのでと決済。実際は246を通るのは3キロくらい、あとは多摩川河川敷のコース。全て246を通るコースだとアップダウ

11/4〜10

11/4月振替休日 ジョグ13k11/5火 オフ11/6水 帰宅ラン他9k11/7木 ジョグ14k 途中2分×511/8金 通勤ラン2k11/9土 ジョグ13k11/10日 世田谷246ハーフ NET1時間50分46秒週間合計76k直近4週合計274k駒沢陸上競技場の中に昨日初めて入りました。にほんブログ村

世田谷246ハーフ

今日11月10日は246を（一部）通るセレブな大会を走ってきました！こめいざわ。結果はnetで1時間50分46秒でした。マルさんご夫妻に奇跡的にお会いできました。キクチさん、応援ありがとうございました！にほんブログ村

10/28〜11/3と10月まとめ

10/28月 帰宅ラン2.8k10/29火 通勤ラン1.8k  ジョグ@新横回廊10.4k10/30水 帰宅ラン他6.8k 坂ダッシュ×510/31木 朝ラン8.3k11/1金 朝ラン他8.3k11/2土 ジョグ8.7k11.3日 ロングジョグ150分尾根緑道はジョグ、境川はキロ6分にて折り返しの1時間15分があっという間に感

新横回廊はGPS入るのか

先日の10/29火曜は午後半休取得して、雨だったので新横回廊へ。GPSが上手く作動しないと聞いていたのでガーミンのトレミモードにて。1階の内周白線だと1周は0.94kらしい。1周毎に手動ラップを取ったら結構近い距離でした。GPS取得しているのかしら？このコースは修行。11周で

10/21〜27

21月 通勤ラン0.7k22火 朝ラン他12.8k23水 帰宅後ラン3.6k24木朝ラン6.2k25金 帰宅後ラン他8.5k26土 川崎秋季市民3000m 13分3秒 PB27日 ジョグ120分17.9k週間走行距離55k直近4週合計256kにほんブログ村

シャツインして走る大会 秋季市民編

10月26日土曜に参加した川崎秋季市民大会のレポ。今回は土曜の15時スタート。会場の等々力陸上競技場には1時45分頃着。参加料を払ったあと歩いていたらロッカーの設置された更衣室を見つけてひとりテンション上がる。着替え後、コールまで時間があるので競技場の周りを歩いて

川崎秋季市民大会 3000m

今日11月26日土曜は川崎秋季市民大会に参加しました。いつものトラック3000mです。結果13分3秒PBでした。くもりで風も無く、絶好のコンディション。そして何と今日初めてお金戻ってくる式のコインロッカーが競技場内にあるのを発見した！（なんでいままで気づかなかったのかw

10/14〜20

14月祝 ジョグ90分13.8k15火 オフ16水 通勤&帰宅ラン6k 坂D×317木 ジョグ13.6k18金 通勤ラン0.6k19土 3分×4、1分半×3 前後ジョグ10k20日 137分ジョグ20.5k週間合計72k直近4週合計256kにほんブログ村

3分×4、1分半×3

本日10/19土曜は晴天、最高気温は29度の予報だったので短く速く走るメニューに。いつもの境川へ。アップジョグ3kのあと、3分を5〜6本のつもりでスタート。途中、大きな水溜りがあったのでコースを迂回。4本目でキツさを感じたので疾走区間を1分半にして3本。概ね4'30"〜35"で

10/7〜13

7月 オフ8火 閾値走20分@新横浜公園9水 帰宅ラン1.7k10木 朝ラン5.6k WS×211金 朝ラン他11k12土 50分走 平均ペース5'48"13日 130分ジョグ週間合計62k直近4週合計248kにほんブログ村

50分走

今日10/12土曜は3連休初日。練習メニューは50分走。設定ペース無し。50分無理なくそこそこ楽に走れそうなペースで走る。シューズは新しく購入したNBのfuel cell rebel v4。境川の246方面へ。スタートは9時半頃だったが本日はとても天気が良く走ってると暑かった。途中一切ペ

閾値走20分@新横浜公園

今日10/8火曜は有給。一日中雨予報だったので回廊で走るかと新横浜へ。（小机駅から歩き）ロッカーに荷物を預けてアップで回廊1周したが思ったより風がある。回廊2階↑。短いけど屋根がない場所あり。ちょうど雨が止んでいそうだったので公園コースに変更し、閾値走20分。『

9/30〜10/6

9/30月 朝ジョグ7k10/1火 帰宅ジョグ4k10/2水 通勤帰宅ジョグ5.7k10/3木 朝ジョグ&通勤ラン8.3k10/4金 朝ジョグ8.1k10/5土 60分走10.4k 前後ジョグ4.6k10/6日   120分ジョグ18.9k週間走行距離合計 67k直近4週合計249k昨日、新しいシューズを衝動買い。NBのfuel cell

60分走

本日10/5土曜は朝から夕方まで雨予報。でも朝外を見たら降っていなかったので、いつもの境川へ。川までアップジョグのあと、60分走スタート。あえてペース走と言わないのは特定のペースを意識しすぎてガーミンを頻繁に確認したり走りが不自然になってしまうのが嫌なため。ジ

9/23〜29と9月まとめ

9/23月祝日 ジョグ150分23k9/24火 帰宅後ラン16分2.6k風邪で25〜27日は走らず9/28土 ペース走50分@5'50"前後ジョグ6k9/29日 ジョグ95分14.7k週間走行距離55k直近4週合計251k9月は毎日走る計画でしたが、風邪で3日走らず、27日走りました。合計263kでした。毎日走るために

ペース走50分

今週は水曜から風邪をひいて水木金は走らず。熱は1日で下がり、喉の違和感も治ってきたので本日土曜からラン再開。ゼーハー系練習は避けて、余裕のあるペースでペース走。境川へ。最初は40分にしようかと思ったが余裕あったので伸ばし、でも60分は長い感じだったので50分にし

9/16〜22

9/16月祝日 ジョグ84分12.1k9/17火 通勤ラン1.9k9/18水 朝ラン30分4.6k夕方ジョグ40分6.6k9/19木 通勤ラン1.9k昼ラン2.1k9/20金 昼ジョグ32分5.2k9/21土 インターバル400m×9 前後ジョグ 合計17.6k9/22日 ジョグ62分10k週間合計63k直近4週合計229kにほんブログ村

朝からインターバル400×9

本日9/21土曜は境川へ。9月も中旬なのに気温30度超え。曇り&風で体感は少しラク。身体は重いがやるのだインターバル、400×本数適当。つなぎ1分半くらい。結果9本走った。5本目の後に長めのレスト4分。追い風区間を多くするとうにしたが、直線コースなので向かい風区間も走る

9/9〜9/15と横浜月例3k

1週間振り返り。9/9月 通勤&帰宅ラン 3.6k9/10火 通勤&帰宅ラン 5.7k9/11水 朝ラン 5.7k9/12木 通勤&帰宅ラン13.2k途中エビリクにてインターバル800×59/13金 夕方ラン7k9/14土 ジョグ16.8k翌日に横浜月例に出るのでロング走を土曜日に。まだまだ暑い。9/15日曜は横

800×5インターバル@エビリク

昨日9/12木曜は帰宅ラン、途中の海老名陸上競技場（エビリク）でインターバル800×5、R2分半にて。Rはジョグしたり歩いたり。vo2maxの強化が狙いです。キロ4'30"、トラック1周108秒目安に。この時期にこれだけ走れて良かった。気温が下がったら、ペースはこのままで本数を6〜

9/2〜9/8

9/2月 帰宅後ジョグ4kピッチ170以上を意識して走った。キロ6分10くらいでした。普段よりキロ10秒ほど速かった。9/3火 帰宅ラン8k9/4水 帰宅ラン4.4k9/5木 ギオンスタジアムのトラックにて400m×4×2set R200mジョグ セット間4分半前後ジョグ11k400mはだいたい1分43〜44秒

シャツインして走る大会 夏の終わり編

9月1日の日曜に川崎市選手権に参加しました。3000mで記録は13分39秒。前回の6月とほぼ変わらず。当日は会場の等々力陸上競技場へスタート時刻の1時間前に着。競技場内はすでに選手がそこそこいました。補助トラックの更衣室で着替え、競技場で参加料支払い&コール（受付的な

8/26〜9/1

8/26月 オフ8/27火 朝ジョグ50分7.5k8/28水 オフ8/29木 朝ジョグ50分 途中WS×38/30金 オフ8/31土 ジョグ85分12.9k9/1日 川崎市選手権（トラック）3000m 13分39秒週間走行距離合計32.6kにほんブログ村

8/19〜25

8/19月 オフ8/20火 朝ラン8k8/21水 夕方ジョグ11.5k 途中2〜3分×34'43-4'41-4'418/22木 帰宅後ラ5k8/23金 通勤ラン1.5k（遅刻しそうだったので走った。ギリセーフ）帰宅ラン5k 途中跨線橋ダッシュ×58/24土 1k×3 R3分 5'04-5'21-5'04前後ジョグ11k8/25日 ジョグ15k

8/12〜18

8/12月祝 ジョグ35分 5.5k寝坊。果敢に11時に出走するも5kで終了。8/13火 朝ジョグ12k8/14水 走らず8/15木 朝ジョグ55分 8.7k二部練 帰宅後レペ100m×5 R3分8/16金 走らず8/17土 ジョグ87分 13.6k8/18日 LSD100分13.5k週間合計58k土曜日にシューズを買いました。久

8/5〜11

8/5 オフ8/6 帰宅ラン 64分 9.7k8/7 帰宅後ラン 40分 6.6k8/8 朝ラン67分10.6k8/9 オフ8/10 ジョグ20k 2時間13分出走8時。境川の比較的日陰がある区間をぐるぐる。（南町田グランベリーパーク付近）途中の公園のトイレで顔を洗ってさっぱり。20k走った自分を褒めたい。8/

7/29〜8/4と7月まとめ

今週も暑かった！7/29月 オフ7/30火 朝ジョグ53分8.3k7/31水 朝ジョグ52分8.3k8/1木 朝ラン76分11.5k 途中レペ80"-70"-60"在宅勤務のため少し長めに走れた。8/2金 朝ジョグ36分5.6k8/3土 ジョグ80分 途中30秒×1 キロ4'01"スタートしたのが8時40分でした。暑い。8/4日

7/22〜28

7/22月 帰宅ラン9.7k7/23火 帰宅ラン8k7/25木 朝ラン12.3k 途中2分×37/26土 ジョグ16.1k 途中1k×1 4'52"7/27日 寝坊のため走らず週間合計46.1k

灼熱！帰宅ラン

毎日暑い。7/22と23は連日で帰宅ラン。22月曜 65分 9.7k23火曜 53分 8k18時スタートでうだるように暑い。途中のコンビニでたまらず水分補給。キレートレモンのクエン酸入りが美味しい。家までではなく途中駅までなので、電車に乗る前に上だけ着替えるけど滝汗。。キュレ

7/8〜7/21

7/9 帰宅ラン 36分 5.3k 途中WS×37/11 400m×5 R1分 前後ジョグ6.8k別記事参照7/12 帰宅ラン 28分 4.5k7/15 旭岳登山 6.7k 3時間55分7/16 朝ラン@旭岳ロープウェイのふもと 27分 3.5k7/17 ジョグ72分10.5k7/18 ジョグ71分 10.7k7/20 2分×7 R1分 キロ5分〜4分45くら

北海道その2  青い池&旭岳登山

7/14 北海道2日目札幌駅から特急ライラックで旭川まで。1時間30分ほど。快適でした。旭川駅からはレンタカー移動。時間があるので白金の青い池へ。しかし途中の道でものすごい渋滞。2キロほど離れた道の駅の駐車場に車を止め、徒歩で池まで。いい運動になった。この日は東川

北海道 エスコン〜札幌で1泊

7/13〜16で北海道に行ってきました。13日土曜新千歳空港駅にある、本州と北海道を重ねた図。神奈川県めっちゃ小さいなw新千歳空港から快速エアポートで北広島へ。歩いてエスコンフィールドまで。天井の屋根が開放されてました。この日は試合後に夜から花火大会があるからかし

雨の止み間に帰宅ラン

本日7/12金は帰宅ラン。走る道具を準備して会社に行くも日中はしとしと雨。でもちょうど帰宅する前に外を確認したら止んでそう。スマホの天気予報でも「あと40分後に降ります」とあったので、5キロなら行けそう。急ぎ目に着替えてスタート。途中駅まで。28分 4.5k小雨程度な

400m×5 R1分 速く走る練習

今日7/11木曜は在宅勤務のためいつもより時間が取れる。がしかし6時の目覚ましに全く気付かず（鳴ってた？）、結局出走は7時過ぎに。気を取り直し本日は淡々と400m×5、レストは1分で。設定ペースは特になし。時計は見ない。インターバル的に速く走る練習。ジョグ3キロのあと

帰宅ラン スープジャーが重い

今日は帰宅ラン！昨日よりは気温低めかなラッキーと思って走り出すも、湿度は相変わらず高め。。そして今日はお弁当を持って行ったので、中身は空だけどスープジャーの重みあり。15ℓのリュックはパンパン。途中に直線コースでWS×3、リュックの重みでスピードに乗れた気がす

6/24〜7/7

2週間分のまとめ。6/24〜6/30 全く走らず7/3水 帰宅ラン 途中坂ダッシュ×3 33分 5.1k7/4木 朝ラン 48分 7.7k7/5金 朝ラン 47分 7.2k7/6土 2k×3 R3分 ペース5'39〜5'17 前後ジョグ8.5k7/7日 ロングジョグ129分19.7k日焼け防止の為に履いていたロングタイツは暑

2k×3 水を頭から被る

本日7/6土曜はペース走6k！と思っていたが湿度と暑さでとても無理、2k×3に変更。スタートが9時になってしまい、境川に日陰がある事を期待。アップの3キロですでにやばそう。深く考える前にガーミンのスタートボタン押す。走ってる最中はペースは見ないが、キロ5'30"あたりで

久しぶりの帰宅ラン 坂ダッシュ3本付き

先月の川崎市政記念記録会3000m振りに走りました。5.1k 30分 坂ダッシュ×3身体はさすがに重かった。↑先週土曜に通った諏訪湖の写真です。にほんブログ村

川崎市政記念大会 3000m レポ

23日に参加した川崎市の市政記念記録会のレポ。当日は朝から雨で、午後から止む予報。私が参加する女子3000mは13時50分号砲だったので雨は大丈夫そうだが、数日前から喉の痛みがありモチベーションはダダ下がり。とりあえず等々力競技場の最寄り駅の武蔵中原でエキタグ入手す

6/17〜23

17月オフ18火オフ19水 帰宅後ジョグ35分5.7k20木 飲み@武蔵小杉21金オフ 喉が少し痛い。熱は無い。22土 喉の痛みあり。ジョグ68分10.6k咳がたまに出る。23日 川崎市政記念@等々力3000m 13分38秒週間合計20k直近4週合計195k喉の痛みが治るまでしばらく休みます。にほんブ

シャツインして走る大会 3000m

6月23日に川崎市市政記念大会の女子3000mに参加しました。結果13分39秒くらいでした。ラップ4'41-4'35-4'28平均ペース4'33写真は女子100×4リレー。本日参加の皆さま、お疲れ様でした。にほんブログ村

6/10〜6/16

10月 オフ11火 朝ラン55分12水 ジョグ86分 WS×3有給取得。ギオンスタジアムの隣の菖蒲園。13木 オフ14金 夕飯前ジョグ40分15土 ジョグ87分16日 クルーズインターバル7分×3 R80秒前後ジョグ11kにほんブログ村

6/3〜6/9

6/3月 オフ6/4火 オフ6/5水 朝ジョグ50分 7.8k6/6木 帰宅ラン&レペ200m×5@エビリク44-46-46-46-46秒 R3分前エントリ参照。帰りに海老名駅でしっかりエキタグ入手。6/7金 帰宅後ジョグ30分 4.8k6/8土 クルーズインターバル7分×3 R80"ジョグ6/9日 エキタグ取得ジョグ

クルーズインターバル7分×3

今日6/8土曜は寝坊して10時起き。昨晩3時半頃まで寝付けなかったが、寝起きはまあまあ。スタートが11時になってしまったが、土曜日にやるLT走を淡々とやる。境川の246方面へ、走りやすい直線コースにてクルーズインターバル7分×3、R80秒。疾走区間もR区間も時計は見ずに走っ

5/27〜6/2 閾値走20分

5/28火 レペ200m×5 前後ジョグ10.6k5/30木 ジョグ50分6/1土 閾値走20分 平均ペース4'56" 4.13k境川にて。前回の5分×4よりも余裕を持って走れた。前後ジョグ10.7k6/2日 エキタグ取得ジョグ。矢部駅と相模原駅へ。やべっちさんお元気かしら。帰りは境川経由にて。144分22

レペ200m×5

今日5月28日は半休。雨予報だったけど晴れ間が見えてきたので30分ほどジョグしてギオンスタジアムへ。久しぶりにトラック利用。私以外の利用者は2人でしたw気軽な気持ちで来たのでメニューは200m×5のレペにした。Rは3〜4分ジョグ&歩き。概ね46〜47秒でした。タイムを縮める

5/20〜26 エキタグ取得ジョグ

20月 オフ21月 ジョグ50分 WS×2 坂ダッシュ×222水 ジョグ50分23木 ジョグ50分24金 ジョグ50分25土 午前 ギオンスタジアムの外周コースにてクルーズインターバル5分×4 R1分キロ換算で4'48-5'514'55-6'24 かなりきつい5'05-8'12 トイレ休憩笑4'59-8'33 取り敢えず最

5/13〜19

15水 ジョグ50分16木 ジョグ40分17金 ジョグ90分18土 エキタグ取得ジョグ成瀬〜長津田〜十日市場〜恩田川2時間10分 20.4k横浜線のエキタグ(電子版駅スタンプ)を入手するためジョグで3駅周る。道中アップダウンが多く脚作りになった。復路は恩田川経由で。ふらっとさんと

5/6〜12

6月祝 皇居2周 70分9.9k withかるりーのさん、ユキさん12日まで体調不良（アトピー）のため走らず週間合計9.9k直近4週合計164k＊＊＊＊＊12日は体調落ち着いたので野球の試合を見に八王子へ。

4/29〜5/5 クルーズインターバル5分×4

4/29月祝 ジョグ77分 12k5/2木 ジョグ114分 17.9k3金 ジョグ77分 12k4土 クルーズインターバル5分×4 R1分平均ペース5'02-5'10-5'03-5'01Rは5'55あたりクルーズインターバルの負荷はそんなに強くなかったけど、この日まで連続して4日走ったので疲れが溜まっている感じ

4/22〜28 閾値走20分

練習振り返り。23火 有給休暇 ジョグ100分 15.5k27土 閾値走20分 平均ペース4'52" 4.11k前後ジョグ9.6k28日 ジョグ97分 15.7k週間合計44.9k直近4週合計174k日曜は午後から電車で根府川駅へ。海を見に行きました。にほんブログ村