ランニングソナタ♪

ペース走50分

今週は水曜から風邪をひいて水木金は走らず。熱は1日で下がり、喉の違和感も治ってきたので本日土曜からラン再開。ゼーハー系練習は避けて、余裕のあるペースでペース走。境川へ。最初は40分にしようかと思ったが余裕あったので伸ばし、でも60分は長い感じだったので50分にし

2024/09/28 14:06

9/16〜22

9/16月祝日 ジョグ84分12.1k9/17火 通勤ラン1.9k9/18水 朝ラン30分4.6k夕方ジョグ40分6.6k9/19木 通勤ラン1.9k昼ラン2.1k9/20金 昼ジョグ32分5.2k9/21土 インターバル400m×9 前後ジョグ 合計17.6k9/22日 ジョグ62分10k週間合計63k直近4週合計229kにほんブログ村

2024/09/23 15:29

朝からインターバル400×9

本日9/21土曜は境川へ。9月も中旬なのに気温30度超え。曇り&風で体感は少しラク。身体は重いがやるのだインターバル、400×本数適当。つなぎ1分半くらい。結果9本走った。5本目の後に長めのレスト4分。追い風区間を多くするとうにしたが、直線コースなので向かい風区間も走る

2024/09/21 14:30

9/9〜9/15と横浜月例3k

1週間振り返り。9/9月 通勤&帰宅ラン 3.6k9/10火 通勤&帰宅ラン 5.7k9/11水 朝ラン 5.7k9/12木 通勤&帰宅ラン13.2k途中エビリクにてインターバル800×59/13金 夕方ラン7k9/14土 ジョグ16.8k翌日に横浜月例に出るのでロング走を土曜日に。まだまだ暑い。9/15日曜は横

2024/09/16 19:12

800×5インターバル@エビリク

昨日9/12木曜は帰宅ラン、途中の海老名陸上競技場（エビリク）でインターバル800×5、R2分半にて。Rはジョグしたり歩いたり。vo2maxの強化が狙いです。キロ4'30"、トラック1周108秒目安に。この時期にこれだけ走れて良かった。気温が下がったら、ペースはこのままで本数を6〜

2024/09/13 08:19

9/2〜9/8

9/2月 帰宅後ジョグ4kピッチ170以上を意識して走った。キロ6分10くらいでした。普段よりキロ10秒ほど速かった。9/3火 帰宅ラン8k9/4水 帰宅ラン4.4k9/5木 ギオンスタジアムのトラックにて400m×4×2set R200mジョグ セット間4分半前後ジョグ11k400mはだいたい1分43〜44秒

2024/09/09 13:28

シャツインして走る大会 夏の終わり編

9月1日の日曜に川崎市選手権に参加しました。3000mで記録は13分39秒。前回の6月とほぼ変わらず。当日は会場の等々力陸上競技場へスタート時刻の1時間前に着。競技場内はすでに選手がそこそこいました。補助トラックの更衣室で着替え、競技場で参加料支払い&コール（受付的な

2024/09/03 21:27

8/26〜9/1

8/26月 オフ8/27火 朝ジョグ50分7.5k8/28水 オフ8/29木 朝ジョグ50分 途中WS×38/30金 オフ8/31土 ジョグ85分12.9k9/1日 川崎市選手権（トラック）3000m 13分39秒週間走行距離合計32.6kにほんブログ村

2024/09/02 08:09