川崎市政記念大会 3000m レポ

23日に参加した川崎市の市政記念記録会のレポ。当日は朝から雨で、午後から止む予報。私が参加する女子3000mは13時50分号砲だったので雨は大丈夫そうだが、数日前から喉の痛みがありモチベーションはダダ下がり。とりあえず等々力競技場の最寄り駅の武蔵中原でエキタグ入手す

6/17〜23

17月オフ18火オフ19水 帰宅後ジョグ35分5.7k20木 飲み@武蔵小杉21金オフ 喉が少し痛い。熱は無い。22土 喉の痛みあり。ジョグ68分10.6k咳がたまに出る。23日 川崎市政記念@等々力3000m 13分38秒週間合計20k直近4週合計195k喉の痛みが治るまでしばらく休みます。にほんブ

シャツインして走る大会 3000m

6月23日に川崎市市政記念大会の女子3000mに参加しました。結果13分39秒くらいでした。ラップ4'41-4'35-4'28平均ペース4'33写真は女子100×4リレー。本日参加の皆さま、お疲れ様でした。にほんブログ村

6/10〜6/16

10月 オフ11火 朝ラン55分12水 ジョグ86分 WS×3有給取得。ギオンスタジアムの隣の菖蒲園。13木 オフ14金 夕飯前ジョグ40分15土 ジョグ87分16日 クルーズインターバル7分×3 R80秒前後ジョグ11kにほんブログ村

6/3〜6/9

6/3月 オフ6/4火 オフ6/5水 朝ジョグ50分 7.8k6/6木 帰宅ラン&レペ200m×5@エビリク44-46-46-46-46秒 R3分前エントリ参照。帰りに海老名駅でしっかりエキタグ入手。6/7金 帰宅後ジョグ30分 4.8k6/8土 クルーズインターバル7分×3 R80"ジョグ6/9日 エキタグ取得ジョグ

クルーズインターバル7分×3

今日6/8土曜は寝坊して10時起き。昨晩3時半頃まで寝付けなかったが、寝起きはまあまあ。スタートが11時になってしまったが、土曜日にやるLT走を淡々とやる。境川の246方面へ、走りやすい直線コースにてクルーズインターバル7分×3、R80秒。疾走区間もR区間も時計は見ずに走っ

5/27〜6/2 閾値走20分

5/28火 レペ200m×5 前後ジョグ10.6k5/30木 ジョグ50分6/1土 閾値走20分 平均ペース4'56" 4.13k境川にて。前回の5分×4よりも余裕を持って走れた。前後ジョグ10.7k6/2日 エキタグ取得ジョグ。矢部駅と相模原駅へ。やべっちさんお元気かしら。帰りは境川経由にて。144分22

レペ200m×5

今日5月28日は半休。雨予報だったけど晴れ間が見えてきたので30分ほどジョグしてギオンスタジアムへ。久しぶりにトラック利用。私以外の利用者は2人でしたw気軽な気持ちで来たのでメニューは200m×5のレペにした。Rは3〜4分ジョグ&歩き。概ね46〜47秒でした。タイムを縮める

5/20〜26 エキタグ取得ジョグ

20月 オフ21月 ジョグ50分 WS×2 坂ダッシュ×222水 ジョグ50分23木 ジョグ50分24金 ジョグ50分25土 午前 ギオンスタジアムの外周コースにてクルーズインターバル5分×4 R1分キロ換算で4'48-5'514'55-6'24 かなりきつい5'05-8'12 トイレ休憩笑4'59-8'33 取り敢えず最

5/13〜19

15水 ジョグ50分16木 ジョグ40分17金 ジョグ90分18土 エキタグ取得ジョグ成瀬〜長津田〜十日市場〜恩田川2時間10分 20.4k横浜線のエキタグ(電子版駅スタンプ)を入手するためジョグで3駅周る。道中アップダウンが多く脚作りになった。復路は恩田川経由で。ふらっとさんと

5/6〜12

6月祝 皇居2周 70分9.9k withかるりーのさん、ユキさん12日まで体調不良（アトピー）のため走らず週間合計9.9k直近4週合計164k＊＊＊＊＊12日は体調落ち着いたので野球の試合を見に八王子へ。

4/29〜5/5 クルーズインターバル5分×4

4/29月祝 ジョグ77分 12k5/2木 ジョグ114分 17.9k3金 ジョグ77分 12k4土 クルーズインターバル5分×4 R1分平均ペース5'02-5'10-5'03-5'01Rは5'55あたりクルーズインターバルの負荷はそんなに強くなかったけど、この日まで連続して4日走ったので疲れが溜まっている感じ

4/22〜28 閾値走20分

練習振り返り。23火 有給休暇 ジョグ100分 15.5k27土 閾値走20分 平均ペース4'52" 4.11k前後ジョグ9.6k28日 ジョグ97分 15.7k週間合計44.9k直近4週合計174k日曜は午後から電車で根府川駅へ。海を見に行きました。にほんブログ村

7/15〜21

15月 ジョグ27分4.4k16火 ジョグ51分8.6k19金 坂ダッシュ×6 前後ジョグ20分20土 ジョグ104分16.7k21日 横浜月例 10k50分45秒 前後ジョグ3.6k週間合計48.4k直近4週合計141kにほんブログ村

横浜月例10k

今日4/21は横浜月例マラソンに参加しました。新横浜公園のコインロッカーに荷物を預けて、会場までアップがてらジョグで移動。2キロほどでした。会場に着いた時にはそこそこ汗をかいていたので、スタート前にアームカバーを外す。スタートのバーコード読み取り待ちの長い列に

4/8〜14

4/11木 ジョグ46分 7.7k4/13土 クルーズインターバル5分×4R1分前後ジョグ 合計13.6k4/14日 ジョグ103分 16.3k週間合計37.5k直近4週合計93kにほんブログ村

クルーズしてるインターバル

6月のトラック（3000m）に向けてLTをそろそろ入れていこう、と言う事でクルーズインターバル5分×4。つなぎRは1分ジョグだが、今まではジョグのペースが遅すぎになってしまいクルーズ（巡航）になってなかった。今日はつなぎジョグがキロ6分を超えないように、疾走区間もキツ

4/1〜7

4/2火 帰宅ラン30分 5k4/4木 ジョグ50分8.6k4/6土 ジョグ100分15.7k4/7日 ジョグ90分13.9k週間合計43k直近4週合計55k境川の桜も満開でしたにほんブログ村

2024年3月まとめ

3月まとめ。静岡マラソンの10日以降は31日まで走らなかった。走らなかった3週の間に走りたいなと思う事が数回ありました。仕事のストレスが溜まった時ですwあと身体がそわそわする感じがありました。走ってスッキリしたい！と思ったり。31日は10キロほどですが走って楽しかっ

静岡マラソン2024 その3

ゴール後。着替えの時に脚がめっちゃつった。ジーンズがなかなか履けないwゴール最寄りの清水駅から、熱海方面へ隣り駅の興津駅で下車。徒歩20分ほど歩いて、駿河健康ランドへ。途中、トンネルを潜る道が分からなくて近くを歩いてたマラソン参加組の方達と話したり。お風呂か

静岡マラソン2024 その2

今回の設定ペースは最初の2k キロ6分15kまで キロ5分45秒で行こうと考えていた。2023年11月の大田原はキロ5分24秒で20キロ地点でいっぱいいっぱいになってしまったが、プラス20秒なら余裕持って走れそう。上記の計画ペースだと〜5k  29'15"〜10k  28'45"〜15k  28'45"

静岡マラソン2024 その1

前日の15時頃に家を出発。新横浜からこだまで静岡駅まで。こだまは途中駅でのぞみにバンバン抜かれる。シャッターのタイミングぴったり。当日朝の新幹線でも時間的には間に合うけど、今回も前泊にした。静岡駅から徒歩10分ほどの、新静岡駅に近いホテルはエントリーと同時に

【結果】静岡マラソン2024

昨日ですが、走ってきました！ネットで3時間59分くらい。2021年3月のナゴヤウィメンズ以来のマラソン完走でした。ラップ晴天&風ほとんど無しのマラソン日和で、富士山と駿河湾の海の青がめっちゃ綺麗でした。にほんブログ村

3/4〜3/9 明日は静岡マラソン

3/5 ジョグ40分 WS×33/7 ジョグ30分 5k2023年4月から2400キロ走ったようです。明日は静岡マラソン走ります。にほんブログ村

2/26〜3/3

27火 ジョグ64分 10.6k28水 坂ダッシュ×6  前後ジョグ計5k帰宅後、炊飯器を付けている間に坂ダッシュ。脚の回転数を意識した。2土 ジョグ125分 20.3k基本に戻ってロングジョグ。3日 ジョグ78分 12.4k前日の疲労を感じたので短めにした。週間合計48k2月は223kでした。

2/19〜25 ペース走20k

19月 ジョグ40分6.7k21水 トレミ78分23金祝 ジョグ70分11.7k24土 ペース走20k 1時間50分 avr.5'31"25日 雨でオフ24日土曜日は久しぶりに新横浜公園へ。静岡マラソンの2週前なのでペース走。18k以上、2時間以内で走れそうなペースで走った。公園の1周1.8k弱のコースをぐ

2/12〜18 快適なキツさ

12祝日 旧江戸川withかるりーのさん ジョグ71分 10.7k14水 ジョグ30分4.7k15木 ジョグ71分 11.7k17土 ジョグ93分 15k18日 クルーズインターバル10分×2 R2分快適なキツさで走る練習。avr.4'54-4'48"前後ジョグ54分週間合計55.4k＊＊＊＊＊土曜日は伊豆の河津へ河津桜

旧江戸川と江戸川

今日2月12日祝日はかるりーのさんにご案内いただき旧江戸川と江戸川を走ってきました。行徳駅の快活クラブに荷物預け。快適クラブ、ランステとして使用できるので便利。行徳駅から1キロほど歩いて旧江戸川へ。河川敷はめっちゃ広く走りやすい。しばらく行くと江戸川との合流

2/5〜11 快適な10分×3

6火 トレミ 45分6.5k7水 ジョグ40分6.6k9金 ジョグ45分7.5k 途中WS×2 坂ダッシュ×110土先日のハーフマラソンくらいのペース5'20"で10分×3、R2分ジョグ。快適なキツさを目標に走った。結果ビルドアップになっていたけど3本目が最も快適なキツさでした。11日日曜はロング

快適なジョグ

2月7日は帰宅後夕飯作る前ジョグ。ペースとかピッチとか考えず、良く寝れそうな快適さで走った。40分 6.6k  avr.6'13"思いのほか快適なジョグだった。寒さもそろそろ和らいでくるかしらにほんブログ村

1/29〜2/4と1月まとめ

1/29月 オフ1/30火 オフ1/31水 ジョグ30分2/1木 オフ 新横で飲み会2/2金 オフ2/3土 ジョグ20k 126分2/4日 ミドルペース走90分15.6k@5'42"前後ジョグ4k最近ずっとジョグペースの練習だったので少し速めペースで走った。日曜はかなり寒くペースが勝手に上がった。境川

1/22〜28

22月 オフ23火 帰宅ラン30分 途中坂ダッシュ×324水 90分ジョグ15.5k有給。自由が丘で用事の後、駒沢公園にて。寒くて勝手にペースが上がった。無人のランステを初めて利用した。25木 オフ26金 オフ27土 150分ジョグ25.5k境川〜尾根緑道ジョグ。アップダウンのあるコ

跨線橋で坂ダッシュ

一昨日は会社から途中駅まで帰宅ラン。ジョグだけだと30分に満たないので、ゴール駅近くの跨線橋で坂ダッシュ。この跨線橋は斜度と距離がちょうどいいのか、脚が勝手に前にでる感覚で坂ダッシュできた。にほんブログ村

1/15〜21

15月 オフ16火 ジョグ66分10.7k17水 ジョグ123分20.5k18木 ピッチ多めジョグ30分5.3k19金 オフ20土 ジョグ100分16.9k avr.6'00"途中で雨が降ってきて早めに切り上げ。ペースがいつもよりキロ10秒ほど速かった。21日 ジョグ 途中2k×3 合計110分18k朝からの雨が止むの

ピッチ多めジョグ

本日は帰宅後に近所をジョグ。いつもはジョグだとピッチ164〜166spmあたりだけど今日は175以上を目指して走った。キロ5'43"とか出てジョグではないw が、いつもとは違う身体の使い方をしている感覚だった。最初はピッチを上げる事ばかり考えて走ったが、途中からストライドを

1/8〜14

8祝日 モデレート9k+ジョグ4.4k 合計80分9火 オフ10水 ジョグ30分11木 ジョグ25分12金 オフ13土 ハーフマラソン1時間54分14日 ジョグ107分15k avr.7'11"週間合計59kにほんブログ村

ニューイヤーマラソンin国営昭和記念公園 レポ

1月13日に参加したハーフマラソンのレポ。青梅線の西立川駅から公園内に入り会場のうんどう公園へ。芝生の広場なので敷物を持っていけば良かった。更衣テントがあったけど私は家から走る格好で行った。寒いのでランパンの上はジャージ。いつもは行き帰りと同じにしてしまうシ

ハーフマラソンin立川昭和記念公園

走ってきました！結果は1時間54分くらいでした5kごとラップ28'02"-26'34"-26'21"-26'42"-6'30"周回コースを4周というマニアックなコース。でも風は無く走りやすかった。にほんブログ村

12/25〜1/7

12/27 帰宅ラン5k 途中WS×31/1 ジョグ66分 10.7k1/2 ジョグ74分 12k1/3 クルーズインターバル7分×3 R1分avr.5'11-4'51-4'54前後ジョグ8kクルーズインターバルは『終わるのが待ち遠しいペース』で走った。1/4 オフ1/5 モデレート9k 5'40〜6'00辺り前後ジョグ4.5k1/6 150分

群馬に行ってきました

年末の12月30日、31日は群馬県の猿ヶ京温泉に行ってきました。新幹線は使わず在来線にて。新宿から埼京線の特別快速で高崎で途中下車。高崎と言えばだるま途中下車してニューイヤー駅伝の中継地の高崎市役所へ。駅から1キロくらい。高崎駅に戻り、両毛線で新前橋へ。次の上越

12/18〜24

18月オフ19火 在宅昼休みジョグ40分20水オフ21木 有給 ジョグ 途中やや速ペース×3トータル12キロやや速はキロ5前後だった22金オフ23土 ジョグ73分 11.7k24日 3時間走 28.8k @6'15"境川〜尾根緑道尾根緑道はアップダウンが多く走っていて楽しい。折り返し後半の境川も

12/11〜17

11月オフ12火オフ13水オフ14木 有給 ギオン周回コースぐるぐるジョグ144分@62315金オフ 中華街で忘年会withモコちゃん16土 ジョグ105分 途中坂ダッシュ×317日 横浜月例10k 50'11"前後ジョグ6k午後は北千住で忘年会でしたにほんブログ村

横浜月例10k

12月17日は久しぶりに横浜月例マラソンに参加しました。10キロに参加。garminノールックで走ったらキロ5分くらいでした。平均ピッチ172spm ストライド1.12m感覚では最初の2キロ突っ込んで後半落ちたと思いましたが、実際は結構イーブンペースでした。ラップ501-456-455-500-4

11/24〜12/10

11月24日から12月7日までオフ12/8金 ジョグ60分12/9土  ペース走8k avr.5'15" 前後ジョグ12/10日 ジョグ90分 avr.6'34"大田原から2週間オフ。走らなくても全く問題なかった。にほんブログ村

大田原までの練習は失敗

今年の5月から走行距離を少しずつ増やしてきました。4月144k5月199k6月198k7月231k8月242k9月228k10月268kレペやクルーズインターバルの短い距離はそこそこ手応えがありました。ロング走は10月8日 30キロ avr.5'55"10月22日 15キロ 5'36"11月11日 20キロ 5'44"少ないw特

大田原レポ2

スタート後の2キロあたりで既に汗をかいていた。風はほとんど無く、余計に暑さを感じた。関門は4ヶ所。わずかな余裕を見て5キロで28分ペースで行くプラン。スタート直後にちょうどこのペースで走っている男性がいたので着いていく事に。時計を何度も確認していたので、ギリギ

大田原レポ 1

つくばマラソンにエントリー直前まで入力しましたが、手が滑り大田原にしました。2019年以来の開催で、やはり参加したい気持ちが勝ちました。大会前日は有給を取り1日休みに。やる事が無さ過ぎて午前はヒマを持て余す。午後3時に家を出て那須塩原到着が7時頃。新幹線の車内で

大田原マラソン2023

11月23日は大田原マラソンに参加しました。結果は関門打ち切りでゴール出来ませんでした。25キロまではキロ5分30を刻んで走れたけどその後は右腹に差し込みのような痛みでペースダウン、30キロからは歩き混じりとなりました。大田原と思えないほど風は無かったです。完走出来

11/13〜20

今週はマラソン直前のためジョグのみ。13月オフ14火オフ15水 朝 ジョグ50分16木 有給 午前ジョグ70分午後 歩き2.5k17金オフ18土 ジョグ70分 途中気ままにWS×319日 ジョグ60分にほんブログ村

11/6〜12

先週は疲労抜きのため3回/週でした。11/8水 エビリクにて1000×3 前後ジョグ7k11/11土 ペース走20k@5'4411/12日 ジョグ90分週間合計48k今週はまた基本に戻りジョグ。にほんブログ村

20kペース走

今日11/11土はペース走20k。いつもの境川にて。今日は気温が低く外に出た瞬間はかなり寒く感じた。風も強め。Tシャツの下に長袖のヒートギアと手袋をした。（途中で手袋は外した）ペース走と言ってもジョグより少し速いキロ5分55〜45あたりでラクに走りたい。行きは追い風で

エビリク 1000m×3

昨日11/8水曜はエビリクへ。エビリクへ行く途中の暗い道で走っていた男性にすれ違いざまに怒鳴られたけど、私が怖かったのかなw本日の練習は1000m×3、Rは4分。キロ4分30秒を目安に走ったので1周毎にラップを取った。400mで108秒目安だが、3回とも1周目は突っ込んでいる。4'1

10/30〜11/5

10.30月 オフ10.31火 帰宅ラン 90分11.1水 帰宅ラン 60分11.2木 オフ11.3金 祝日 ジョグ150分11.4土 クルーズインターバル7分×3 前後ジョグ11.5日 ジョグ 65分10月は268kでした。にほんブログ村

無理して上げるな閾値走

今日11/4土は境川でクルーズインターバル。7分×3 R80秒。閾値ペースで分割して走る。20分ジョグとWS2本の後、躊躇する前にスタート。1本目はちょうど良いペースだったが、暑くてすぐに滝汗。2本目は明らかにペース速くて練習の目的がずれてしまうと思い、3本目は抑えめに。

10/23〜29

23月 オフ24火 帰宅後ジョグ20分 土曜のトラックにむけてHANZO Wを履いて慣らした。25水 朝 坂ダッシュ8本 前後ジョグ40分26木 朝 ジョグ50分27金 在宅勤務後ジョグ30分28土  川崎市秋季大会3000m29日  ジョグ24k 150分週間合計60k昨日行った尾根緑道。ところどこ

シャツインして走る大会（秋季）

今日10月28日は川崎秋季市民大会の3000mに参加しました。結果は13分24秒くらいでした。8人出走して7位。以下レポ。前回9月の大会では女子3000mは日曜日の朝イチでしたが今回は土曜日の昼1時半から。スタート予定の1時間半前に等々力競技場に着。参加料600円を支払ってから補

ただのジョグ

目覚ましは5時15分にかけていた。夜中に目が覚めて4時位かなと思って時計を見たら5時ちょうどだった。布団で粘る微妙な15分間。にほんブログ村

坂ダッシュ8本

今日は坂ダッシュ。上った坂をゆっくり歩いてレスト、2分くらい。ラップ11は止め忘れ。速さというより脚の回転数を意識して走った。通行人の視線はスルーで。

10/16〜22の練習

16月 オフ17火 オフ18水 ジョグ50分19木 レペ200m×3 R5分ジョグ坂ダッシュ2本 前後ジョグ手動で200m。朝だったが感触良かった。1本目はバタ着いたが2,3本目はリラックスして走れた。ピッチは196-180-180ストライドは1.32-1.52-1.49この速さで1000m走りたい。20金 帰宅ラ

土日の練習

今日のMGCめっちゃ面白かった！川内選手の飛び出し&追いつかれてからも2位集団に着いていく姿に鳥肌でした。＊＊＊＊＊昨日14日(土)いつもの境川で閾値走20分。閾値はクルーズインターバルで分割して取り組んできたけど気温が下がって走り易くなったので連続20分にて。結果は

多摩川で30キロ

本日10/8は30キロ。いつものコースだと飽きるかと思い多摩川へ。和泉多摩川のランステ利用。多摩水道橋付近からスタート。橋を渡って川崎側へ。スタート直後はピッチ170を維持して走ろうとしたが、3キロ辺りでこのペースだと持たないと思いピッチは無視することに。キロ6近辺

レペ400×2 200×2 エビリクにて

昨日10/5木曜は久々のエビリク（海老名陸上競技場）へ。利用者は数名w会社からジョグで競技場へ。WS2本の後レペ400×2 200×2。1本目の400はめっちゃきつかった。R6分で2本目は前半抑えめに走った。200は200なりにきついけど何か楽しい。にほんブログ村

9/18〜10/1と9月まとめ

9月は228キロでした。9/18月祝 80分ジョグ9/19火 オフ9/20水 レペ35秒、40秒 坂ダッシュ×29/21木 オフ9/22金 オフ9/23土 山手線一周歩き 39.5キロ 7時間9/24日 ジョグ60分9/25月 オフ9/26火 帰宅後ジョグ25分9/27水 ジョグ60分9/28木 オフ9/29金 ジョグ50分 坂ダッシ

山手線一周

9/11〜17

11月  宿〜十和田湖畔まで散歩1k12火 ジョグ120分 18.5k13水 モデレート44分7.6k@550 前後ジョグ4k14木 オフ15金 朝ジョグ50分16土 クルーズインターバル7分×3 R80秒疾走区間では時計を見ないが、だいたいキロ5。17日朝起きるもどうにも走る気にならず、二度寝。16時から

野田村、十和田湖、八甲田山ロープウェイ

9月9日〜11日に青森方面へ行ってきました。新幹線で盛岡駅まで。駅から歩いて盛岡城、その後レンタカーで岩手県の沿岸部にある野田村へ。海に隣接している野田村。三陸鉄道の線路や海岸沿いの広場は新しく設置された雰囲気が漂っていた。堤防から海を見たら美しいけど怖さを

9/4〜10

9/4月 オフ5火 オフ6水 朝 ジョグ50分7木 朝 ジョグ50分 200m×1 坂ダッシュ×38金 オフ9土 オフ（岩手、青森へ旅行）10日 奥入瀬渓流、八甲田山遊歩道など歩き9キロ

シャツインして走る大会

9月3日（日）は川崎市選手権大会に参加しました。種目は3000m。結果は13分31秒48でした。エントリーは3名だったようですが出走は2名。どの種目も3位までは賞状が貰えます。以下レポ。土日で開催される市選手権。高校一般女子3000mは今回は日曜の朝一番、9時半スタートだった

8/28〜9/3と8月まとめ

8月は242kでした。8/28月オフ29火 ジョグ50分30水 帰宅ラン60分31木 オフ9/1金 帰宅ラン35分 坂ダッシュ×32土  ジョグ95分3日  午前 川崎市選手権 トラック3000m13分31秒夕方 ジョグ70分 にほんブログ村

8/21〜27振り返り

8月21月 オフ22火 帰宅後ジョグ20分23水 帰宅ラン60分24木 オフ25金 ジョグ50分26土 朝 クルーズインターバル7分×3 R80秒結構きつかった。閾値走するにはその前段階のモデレート（ジョグより速くMペースより遅いペース走）が必要かなと感じた。夜相模川花火大会を見る

8/14〜8/20

14月 オフ15月朝 ジョグ50分16水夕方 レペ40秒×4 R3分30秒歩き前回の坂ダッシュの影響か脚さばきがスムーズだった。17木 オフ18金朝 ジョグ50分19土朝 恩田川ジョグ120分 17.7kいつもの境川を通り越して恩田川へ。桜の木がある区間は日陰で走りやすい。途中の町田市

クルーズインターバル5分×4 R1分

本日8/12土曜はクルーズインターバル。7/29振り。境川の橋を通る青のロマンスカー8時過ぎスタートだったが境川は場所により日陰ゾーンもあり。風が吹くと気持ち良い。アップジョグ20分の後ガーミンのインターバルメニューを設定してさっさとスタート。疾走区間はいつもよりピ

坂ダッシュ×7

昨日8/10は夕飯前の19時スタート。日が沈んでほんの少しだけ走りやすい。短時間で出来る坂ダッシュ×7R1分半〜2分はスタート地点に歩きで戻る。脚の回転数に注目して走った。7本とも同じくらいの力の出し具合だった。短時間でも滝汗。にほんブログ村

ファルトレク30秒×6 R1分 ×2セット

今日はギオンスタジアム外周コースでファルトレク。30秒疾走R1分ジョグ×6×2セットセット間5分は歩いたりジョグしたり1セット目つなぎ1分ジョグはキロ6で行くつもりが後半は20秒くらいオーバーしていた2セット目2セット目もキツさを感じる後半はつなぎジョグのペースがだだ

2023年7月まとめ

平日朝のジョグが増えた。ジョグ以外の練習1日 レペ40秒×4 R2分2日 変化走 速2k-遅1k ×4 (5'40"-6'10")4日 レペ200m×5 R3分8日 坂ダッシュ×823日 ハーフマラソン29日 LT クルーズインターバル5分×4 R1分ジョグの日は気が向いたら坂ダッシュ、飛びつき懸垂、斜め

士別から稚内

7月23日の士別ハーフマラソンに参加した後は、稚内方面に移動。途中の温泉施設「なよろ温泉サンピラー」でさっぱり。なんと利用料400円！施設も新しかった。その後は国道40号をひたすら北上。宗谷本線と天塩川と時々交差しながら、かなり山の中も通る。稚内まで190キロ。稚内

クルーズインターバル5分×4 R1分

本日はクルーズインターバル。7時前ですでに陽が高く、夏！走り出し直後のジョグで身体がめっちゃ重かった。WS×2本の後、境川の走りやすい直線コースでスタート。時計は手動で5分×4、R1分。R1分は歩き倒すwクルーズ（巡航）なのでレストもキロ6くらいで走るのが本来だと思

士別ハーフマラソン レポ

7月23日に参加した士別ハーフマラソンのレポ。前日は旭川に宿泊。旭川ではインターハイが行われていて、学生さんが沢山いました。当日朝に士別へ移動。旭川駅から車で1時間くらい。士別は合宿の里と書いてあったけど、それもあってかこの大会は毎年実業団や大学生が沢山参加

士別ハーフマラソン

走ってきました。天気が良く結構暑かったけど、無事完走。周回コース2周目の手前でトップ選手二人に抜かれちゃったにほんブログ村

レペ200m×5 エビリクにて

7/4は帰宅ランの途中にエビリクのトラックへ。いつもだいたい空いています。レペ200mを5本、Rは200m歩き。入りのカーブでは力を入れすぎないように、直線に入ってからピッチを維持する感じ。194spmくらいだった。ラストの2〜30mで脚が持ち上がらなくなる。1本目は様子見、2〜

土日の練習

今日はジャイアンツ対日ハムの二軍の試合を見に行った。小田急読売ランド前からよみうりランドまでバスを使ったが、ランナー的にはいい感じの上りが続く道だった（自転車の人は結構いた）。今日は天気が良くめっちゃ暑かった。今日は内野自由席だったけど、外野自由席の方が

2023年6月まとめ

6月まとめ。1木 ジョグ50分 懸垂、ダッシュ×43土 午前 ジョグ65分 午後 ジョグ75分 途中40秒×3 R4分4日 ジョグ80分7火 ジョグ50分10土 ジョグ95分 途中坂ダッシュ10秒×5 R2分11日 変化走（速2k-遅1k）×4 速はキロ540、遅はキロ60013火 ジョグ20分14水

奈良マラニック

6月24,25日に奈良へマラニックへ行ってきました。1日目は近鉄奈良駅で関西チームと待ち合わせ。山ちゃん、えむさん、かおりんさん 、ちまきさん、関東チームはmizoreさん、akiさん、うーぱぱさん。駅前からすぐ近くの猿沢池、興福寺の五重塔など観光名所を皆でてくてく。浮御