4/8〜14

4/11木 ジョグ46分 7.7k4/13土 クルーズインターバル5分×4R1分前後ジョグ 合計13.6k4/14日 ジョグ103分 16.3k週間合計37.5k直近4週合計93kにほんブログ村

クルーズしてるインターバル

6月のトラック（3000m）に向けてLTをそろそろ入れていこう、と言う事でクルーズインターバル5分×4。つなぎRは1分ジョグだが、今まではジョグのペースが遅すぎになってしまいクルーズ（巡航）になってなかった。今日はつなぎジョグがキロ6分を超えないように、疾走区間もキツ

4/1〜7

4/2火 帰宅ラン30分 5k4/4木 ジョグ50分8.6k4/6土 ジョグ100分15.7k4/7日 ジョグ90分13.9k週間合計43k直近4週合計55k境川の桜も満開でしたにほんブログ村

2024年3月まとめ

3月まとめ。静岡マラソンの10日以降は31日まで走らなかった。走らなかった3週の間に走りたいなと思う事が数回ありました。仕事のストレスが溜まった時ですwあと身体がそわそわする感じがありました。走ってスッキリしたい！と思ったり。31日は10キロほどですが走って楽しかっ

静岡マラソン2024 その3

ゴール後。着替えの時に脚がめっちゃつった。ジーンズがなかなか履けないwゴール最寄りの清水駅から、熱海方面へ隣り駅の興津駅で下車。徒歩20分ほど歩いて、駿河健康ランドへ。途中、トンネルを潜る道が分からなくて近くを歩いてたマラソン参加組の方達と話したり。お風呂か

静岡マラソン2024 その2

今回の設定ペースは最初の2k キロ6分15kまで キロ5分45秒で行こうと考えていた。2023年11月の大田原はキロ5分24秒で20キロ地点でいっぱいいっぱいになってしまったが、プラス20秒なら余裕持って走れそう。上記の計画ペースだと〜5k  29'15"〜10k  28'45"〜15k  28'45"

静岡マラソン2024 その1

前日の15時頃に家を出発。新横浜からこだまで静岡駅まで。こだまは途中駅でのぞみにバンバン抜かれる。シャッターのタイミングぴったり。当日朝の新幹線でも時間的には間に合うけど、今回も前泊にした。静岡駅から徒歩10分ほどの、新静岡駅に近いホテルはエントリーと同時に

【結果】静岡マラソン2024

昨日ですが、走ってきました！ネットで3時間59分くらい。2021年3月のナゴヤウィメンズ以来のマラソン完走でした。ラップ晴天&風ほとんど無しのマラソン日和で、富士山と駿河湾の海の青がめっちゃ綺麗でした。にほんブログ村

3/4〜3/9 明日は静岡マラソン

3/5 ジョグ40分 WS×33/7 ジョグ30分 5k2023年4月から2400キロ走ったようです。明日は静岡マラソン走ります。にほんブログ村

2/26〜3/3

27火 ジョグ64分 10.6k28水 坂ダッシュ×6  前後ジョグ計5k帰宅後、炊飯器を付けている間に坂ダッシュ。脚の回転数を意識した。2土 ジョグ125分 20.3k基本に戻ってロングジョグ。3日 ジョグ78分 12.4k前日の疲労を感じたので短めにした。週間合計48k2月は223kでした。

2/19〜25 ペース走20k

19月 ジョグ40分6.7k21水 トレミ78分23金祝 ジョグ70分11.7k24土 ペース走20k 1時間50分 avr.5'31"25日 雨でオフ24日土曜日は久しぶりに新横浜公園へ。静岡マラソンの2週前なのでペース走。18k以上、2時間以内で走れそうなペースで走った。公園の1周1.8k弱のコースをぐ

2/12〜18 快適なキツさ

12祝日 旧江戸川withかるりーのさん ジョグ71分 10.7k14水 ジョグ30分4.7k15木 ジョグ71分 11.7k17土 ジョグ93分 15k18日 クルーズインターバル10分×2 R2分快適なキツさで走る練習。avr.4'54-4'48"前後ジョグ54分週間合計55.4k＊＊＊＊＊土曜日は伊豆の河津へ河津桜

旧江戸川と江戸川

今日2月12日祝日はかるりーのさんにご案内いただき旧江戸川と江戸川を走ってきました。行徳駅の快活クラブに荷物預け。快適クラブ、ランステとして使用できるので便利。行徳駅から1キロほど歩いて旧江戸川へ。河川敷はめっちゃ広く走りやすい。しばらく行くと江戸川との合流

2/5〜11 快適な10分×3

6火 トレミ 45分6.5k7水 ジョグ40分6.6k9金 ジョグ45分7.5k 途中WS×2 坂ダッシュ×110土先日のハーフマラソンくらいのペース5'20"で10分×3、R2分ジョグ。快適なキツさを目標に走った。結果ビルドアップになっていたけど3本目が最も快適なキツさでした。11日日曜はロング

快適なジョグ

2月7日は帰宅後夕飯作る前ジョグ。ペースとかピッチとか考えず、良く寝れそうな快適さで走った。40分 6.6k  avr.6'13"思いのほか快適なジョグだった。寒さもそろそろ和らいでくるかしらにほんブログ村

1/29〜2/4と1月まとめ

1/29月 オフ1/30火 オフ1/31水 ジョグ30分2/1木 オフ 新横で飲み会2/2金 オフ2/3土 ジョグ20k 126分2/4日 ミドルペース走90分15.6k@5'42"前後ジョグ4k最近ずっとジョグペースの練習だったので少し速めペースで走った。日曜はかなり寒くペースが勝手に上がった。境川

1/22〜28

22月 オフ23火 帰宅ラン30分 途中坂ダッシュ×324水 90分ジョグ15.5k有給。自由が丘で用事の後、駒沢公園にて。寒くて勝手にペースが上がった。無人のランステを初めて利用した。25木 オフ26金 オフ27土 150分ジョグ25.5k境川〜尾根緑道ジョグ。アップダウンのあるコ

跨線橋で坂ダッシュ

一昨日は会社から途中駅まで帰宅ラン。ジョグだけだと30分に満たないので、ゴール駅近くの跨線橋で坂ダッシュ。この跨線橋は斜度と距離がちょうどいいのか、脚が勝手に前にでる感覚で坂ダッシュできた。にほんブログ村

1/15〜21

15月 オフ16火 ジョグ66分10.7k17水 ジョグ123分20.5k18木 ピッチ多めジョグ30分5.3k19金 オフ20土 ジョグ100分16.9k avr.6'00"途中で雨が降ってきて早めに切り上げ。ペースがいつもよりキロ10秒ほど速かった。21日 ジョグ 途中2k×3 合計110分18k朝からの雨が止むの

ピッチ多めジョグ

本日は帰宅後に近所をジョグ。いつもはジョグだとピッチ164〜166spmあたりだけど今日は175以上を目指して走った。キロ5'43"とか出てジョグではないw が、いつもとは違う身体の使い方をしている感覚だった。最初はピッチを上げる事ばかり考えて走ったが、途中からストライドを